Йога руки за спиной

Самое главное по теме: "йога руки за спиной" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для абсолютных новичков: красивые руки за рекордно короткое время

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Перевернутая планка

Это упражнение (как и все представленные в обзоре) не требует каких-либо сверхспособностей в плане физической подготовки. Сначала нужно сесть на пол, затем руки поставить на пол за спиной, пальцами назад – в сторону таза. После чего нужно усилием мышц бедер и икр поднять таз вверх. Упражнение можно выполнять недолго, но самое главное – чтобы таз был поднят на максимально высокую позицию, доступную практикующему. Таким образом выйдет «два в одном»: подкачается не только бицепс, но и ряд важных мышц туловища и бедер.

Это фантастически простое упражнение, которое дает невероятно большую нагрузку мышцам рук. Ощущения появятся в первые секунды и гарантированно удивят практикующего. Эта асана показана всем, ктоработает руками, а также, разумеется, тем, кто часто печатает на клавиатуре и работает за компьютером. Изначальное положение – такое же, как и в предыдущей асане: сидящий на полу ставит руки позади таза на пол. Но на этот раз пальцы смотрят назад, от практикующего.

Затем нужно начать скользить ладонями по полу и остановиться в тот момент, когда вытяжение в мышцах выше локтя приблизится к нестерпимому. Удерживать асану можно сколь угодно долгой – каждая секунда, проведенная в ней, приближает появление спортивно выглядящего бицепса.

Боковая планка

Эта асана считается силовой, но выполнение не требует никаких фитнес-навыков. На иллюстрации показан более сложный и более легкий вариант выполнения асаны. Усложненный вариант – на ровной руке, облегченный – на предплечье. Принимать эту асану проще всего из положения классической планки, разворачиваясь в левую либо правую сторону. Находящаяся сверху нога ставится впереди находящейся снизу – таким образом боковая планка становится доступной АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ.

«Чатуранга дандасана» (полная или облегченная)

В переводе с санскрита название асаны звучит так – поза посоха на четырех опорах. Посох предполагает прямую линию. Нужно встать в классическую планку, после чего отжаться в пол, ПРИЖАВ ЛОКТИ К КОРПУСУ. У некоторых новичков чатуранга дандасана получается сразу, а некоторым проще научиться через облегченный вариант – с коленями на полу.

Эта асана уникальна тем, что ее удержание даже на протяжении 5 секунд даст отличный результат для бицепса. Она считается силовой, в ней идет экстремальная нагрузка на бицпес – поэтому даже 5 секунд достаточно для новичка. Если же индивидуальные особенности организм позволяют удерживать ее на протяжении, например, 30 секунд, то спустя 14 дней знакомые будут полагать, что практикующий «поселился в спортзале».

Бакасана (полная либо частичная)

Этот баланс, именуемый поза вороны (бакасана), удивительно прост в выполнении. Сначала нужно сесть на корточки с широко разведенными в стороны бедрами. Удобно будет отталкивать соединенными в ладонях руками колени в стороны – самотренажер. Затем руки нужно поставить на ладони перед собой на пол, после чего – толкнуться вперед, пытаясь делать баланс (встать на руки). Это может получиться сразу или через 5-10 занятий.

Самое главное в позе вороны то, что даже при ПОПЫТКАХ ВЫПОЛНИТЬ БАЛАНС идет колоссальная работа в бицепсах. Еще один вариант облегчения – отрывать от пола поочередно то один носок, то другой. В любом из показанных вариантов серьезно нагружаются мышцы плеч (бицепс, трицепс).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Wellness Blog

Маричиасана I посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы, деду Сурьи (Бога Солнца). Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.

Однажды творец Вселенной, Брахма, нуждался в помощи для её сотворения. Силой своей мысли Брахма создал себе в помощники десятерых мудрецов.

Маричи — один из них, он старший сын Брахмы, рождённый из его души.

Мудрецы совершили тринадцать подношений богу огня, Агни, в процессе чего возникли люди, животные и прочие живые твари. Каждый из сотворённых мудрецов был наделён даром – повелевать над стихией. Под властью мудреца Маричи оказались Маруты, боги бури. Ему подчиняются сорок девять ветров, вселенских источников праны. В индийской мифологии Маричи известен как сын Брахмы, отец мудреца Кашьяпы и дед солнца, Сурьи. Его имя переводиться как Бог Зари.

Маричиасана относится к позам йоги, оздоравливающим органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника. Рекомендована при метеоризме, запорах, ожирении.

Противопоказания

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану.

Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу. Выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра. Приблизьте левую пятку к промежности. При этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра.

Потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. Оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.

Заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). В противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую.

Читайте так же:  Йога замок для живота

Разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. Смотрите на большой палец правой ноги.

На выдохе наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. Выровняйте оба плеча параллельно полу. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу.

На вдохе оторвите голову от колена. Отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

Выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Колено согнутой ноги должно смотреть в потолок во время выполнения всего упражнения, а пятка должна располагаться близко к телу.
  • Упирайтесь подошвой правой ноги в пол, чтобы максимально растянуть позвоночник вверх.
  • Соедините и опустите лопатки, чтобы сильнее растянуть и повернуть позвоночник.
  • Окончательная поза и Маричиасана II соединяют поворот с наклоном вперед — это могут выполнять только те, кто уже добился определенных успехов в йоге.

Возможные ошибки

Не сгибайте вытянутую ногу.

Упрощение асаны

Негибким и полным людям, если не удается обхватить рукой колено, следует прижимать к животу согнутую ногу, напрягать вытянутую ногу, направляя носок стопы на себя. В этом случае имеет смысл вначале сгибать правое колено и только потом левое (таким образом происходит массаж кишечника).

Усложнение асаны

См. Маричиасана II, III, IV.

Асаны до и после данной асаны

Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана , Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана и Маричиасана I готовят к освоению полной Пашчимоттанасаны. Многие ученики не в состоянии захватить стопы в Пашчимоттанасане даже после многочисленных попыток. Вышеперечисленные позы ущественно
улучшают гибкость спины и ног, что облегчает правильное выполнение полной Пашчимоттанасаны. Как только Пашчимоттанасана будет освоена, подготовительные позы можно будет выполнять не каждый день, а один-два раза в неделю.

Подборка асан для рук и раскрытия плечевого пояса

Заботясь о стройности фигуры, часто люди забывают обращать внимание на руки и плечи. Но именно эти части тела выдают возраст человека и расположенность к полноте. Йога для рук и йога для плечевого пояса способствуют созданию красивой формы рук и плеч.

Значение йоги для рук и плеч

Когда вы стоите и смотрите в зеркало, не всегда можно заменить, что рельеф рук далек от совершенства. А вот, когда ручка подымается в сторону, будет заметно, что есть необходимость выровнять рельеф, подкачивая трицепс. По приходу лета, женщины хотят одеть нарядные платья, блузы, где будут открыты плечи, руки.

Многие женщины имеют ошибочное мнение, по поводу физических упражнений для рук и плеч. Они думают, что из-за этого теряется женственность. Занимаясь йогой, вы никогда не будете культуристом, но слабенькие мышцы подтянутся.

Йогические асаны способны убрать избыток жира с полных рук и прибавить мышечную массу худым конечностям.

Формирование красивого рельефа образуется благодаря двум главным мышцам плеча – бицепсам (двуглавая мышца) и трицепсам. Бицепс помогает согнуть конечность в локте и плече, а с помощью трицепса (трехглавой мышцы), конечность разгибается.

Культуристы, бодибилдеры используют груз для сгиба и разгиба рук в локтевых суставах, формируя рельеф плеч и предплечий. Это характерно для мужчин. Йогические упражнения сбалансировано работают с плечевыми мышцами без перекачки мышц бицепса или трицепса. В результате, совершенствуется рельеф верхних конечностей и руки не набирают мышечной массы.

Ниже предлагаются несложные позы, активизирующие мышцы плеча и предплечья.

При грамотном выполнении асан, после занятия буду ощущаться боли верхних конечностей при поднятии их вверх — это нормально.

Уттихата Триконасана (Вытянутый треугольник)

В данной позе, верхние конечности выполняют действие руля. Если вы перестанете напрягать мышцы верхних конечностей – упадете. Одной ладонью крепко упирается о поверхность, а вторая — направлена точно вверх. Поэтому для удержания позиции, необходима сильная работа мышц. Прекрасно раскрываются плечевые суставы.

Методика выполнения:

  1. Нижние конечности развести пошире, верхние – в стороны и сделать наклон влево.
  2. Делая вдох, чуть согнуть левую ногу и поместить пальцы левой руки на поверхность или приготовленный блок.
  3. Левую стопу оторвать от поверхности, вес туловища переносится на правую ногу. Дышать спокойно, выдерживая равновесие.
  4. Правой стопой хорошо прижаться к полу и на вдох, выровнять правую ногу. Левую ногу плавно подымать кверху и зафиксировать ее в положении параллельном к поверхности или немножко выше и вытянуть ее.
  5. Верх корпуса развернуть влево, так чтобы грудная клетка стала параллельно в соотношении к стене.
  6. Удержать баланс. При появлении чувства стабильности, вытянуть левую руку, образуя прямую линию с правой.
  7. Смотреть в сторону вытянутой кверху конечности. Задержаться в позе не менее 30 сек.
  8. Для выхода из Треугольника, нужно, делая выдох с постепенно опускать левую ногу на поверхность и выпрямиться.
  9. Аналогичные движения повторить в правую сторону.

Нельзя выполнять асану при:

  • шейных травмах. При проблемах с шее не рекомендуется смотреть вверх
  • головных болях;
  • пониженном давлении;
  • бессоннице.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Упражнение Собака Мордой, вниз встречается почти во всех комплексах для новичков или как ежедневная практика.

Она активизирует почти все группы мышц, включая мышцы плеч и рук.

Методика выполнения:

  1. Стать на четвереньки, колени развести на ширину бедер. Ладони разместить на поверхность, пальцы развести пошире.
  2. Выполняя асану, упор должен быть на ладони.
  3. Вдыхая, выпрямить колени и позвоночную ось, ладони и стопы прижаты к поверхности. На начальном этапе можно оставлять колени чуть согнутыми, и подкладывать под пятки сложенную материю.
  4. Стараться вытягивать позвоночную ось, подымая копчик на максимальную высоту.
  5. Чувствовать напряжение рук.
  6. Остаться в позе пять дыхательных циклов. Дыхание свободное.
  7. Для выхода из позы глубоко вдохнуть и задержать дыхание ( несколько секунд), на выдох согнуть колени, касаясь ими поверхности. Таз опустить на пятки, голову поместить на пол, вытягивая руки вперед.
Читайте так же:  Асаны йоги и их воздействие на организм

Не делать Адхо Мукху Шванасану если:

  • последние сроки беременности;
  • гипертония;
  • диарея.

Пурвоттанасана (Восток)

Асану практикуют в комплексе с позой Собака Мордой вниз. Если последовательно выполнять эти упражнения, активизируются все мышцы рук и плеч. Нагрузка распределяется равномерно, что способствует создания красивого рельефа.

Порядок выполнения:

  1. Сесть на поверхность, вытянув нижние конечности. Спина прямая.
  2. Ладони поместить на поверхность около таза, пальцы должны быть в направлении стоп.
  3. Нижние конечности согнуть в коленях, стопы развести на ширину плеч.
  4. Делая вдох, поднять таз, верхние и нижние конечности выпрямить.
  5. Тело, как бы вырисовывает прямую линию, поэтому подбородок не направлять к груди.
  6. Дыхание ровное, спокойное, коленный и локтевой суставы держать в напряжении.
  7. Остаться в асане на 5 –10 дыхательных циклов.
  8. Для выхода из позы, нужно, выдыхая, согнуть колени и сесть на поверхность.

Запрещается выполнять позу Восток при повреждении шейной части позвоночника, запястий.

Васихштасана (мудрец)

Выполняется асана из положения упражнения Собака мордой вниз. Изучив полностью комплекс, вы сможете делать плавные переходы из асаны в асану, сохраняя нагрузку на верхние конечности.

Васхштасана разрабатывает плечи и предплечья.

Порядок выполнения:

  1. Сделав Адхо мукху шванасану, разместить большую часть массы тела на правую сторону туловища.
  2. Левую ногу прижать к правой, хорошо прижимая правую стопу к поверхности.
  3. Плавно развернуть тело влево, отнимая левую руку от поверхности. Найдя точку равновесия, поднять ее вертикально кверху, формируя единую линию.
  4. Зафиксировать положение около 30 мин. С каждым днем стараться пребывание в позе увеличивать.
  5. Для выхода из асаны, левую руку опускают вдоль тела плавно помещая ладонь на пол, разворачивая лицо развернуть к полу. Можно лечь на поверхность для отдыха, а можно перейти в позу Собака мордой вниз для выполнения упражнения Мудрец в противоположную сторону.

Нельзя выполнять асану при проблемах в локтевых суставах, запястьях.

Видео урок

Для разнообразия асан и их лучшего усвоения предлагается видео йогичксих асана для рук и плеч. Здесь подобраны специальные упражнения на раскрытие плечевого пояса и раскрытие плечевых суставов.

Каждый может выбрать для себя подходящие асаны.

Заключение

Выполняя комплекс асан для красивых рук и плеч, потребуется много сил, поэтому в конце обязательно принять позу Шавасана для релаксации.

Все физические упражнения наделены эффектом накопительства. Поэтому, если человек ждет, чтобы ушла боль на теле после них – ожидаемого результата не будет.

При желании сформировать красивую форму плеч и рук, нужно заниматься не менее чем три раза в неделю. Полюбите собственное тело и научитесь работать над ним, тогда оно ответит взаимностью и приобретет красивую форму.

Ардха Матсиендрасана I

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги. Одна рыба, оказавшаяся возле берега, слушала все, что он говорил, очень внимательно, не двигаясь с места. Шива заметил, что рыба усвоила йогу, и окропил ее водой; она тотчас же приняла Божественный облик и стала Матсиендрой (Богом рыб), который впоследствии распространял знание йоги.
Ардха Матсиендрасана — упрощенная версия Парипурна Матсиендрасаны — позы, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике. Если вы расположите стопу иначе, вам не удастся сесть на нее. Сохраняйте устойчивость в этом положении.
3. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу. Сохраняйте устойчивость

в этом положении, выравнивая правую голень перпендикулярно полу.

4. Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
5. В этом положении левая рука должна крепко запирать правое колено, не оставляя промежутка между ним и левой подмышкой. Для этого с выдохом наклоните корпус вперед. Задержитесь в таком положении на два вдоха.
6. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните правую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и захватите правую руку левой ладонью (можно наоборот). Поначалу вам удастся захватить всего лишь 1–2 пальца. Регулярно практикуя асану, вы научитесь захватывать ладонь, а затем и запястье.
7. Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.

Эффект
Воздействие этой позы аналогично воздействию Маричиасаны III. Однако это скручивание более глубокое, поэтому и имеет более сильный эффект. В Маричиасане III сжимается верхняя часть жи-вота, здесь же воздействие приходится на его нижнюю часть. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Читайте так же:  Елена малова йога для начинающих

Йога и здоровье человека

Во всём многообразии гимнастических форм (асан) хатха-йоги можно условно выделить класс упражнений, которые оказывают преимущественное воздействие на суставы, мышцы и связочный аппарат пояса верхних конечностей.

Поддержание разумного диапазона гибкости суставов, а также систематическая работа по оптимизации природного потенциала костной, мышечной и соединительной тканей

помогает предотвратить ряд заболеваний и функциональных нарушений.

Ознакомиться с наиболее распространенными нарушениями в работе узлов соединения костей можно на сайте о заболеваниях суставов.

Естественно, описать все упражнения для укрепления рук в одной статье — нереалистичная задача, поэтому в данной публикации Вашему вниманию предлагается выборка типовых упражнений, которые помогут в профилактике заболеваний и укреплении здоровья суставов верхних конечностей.

Если Вы намереваетесь выполнить предложенные упражнения, пожалуйста, ознакомьтесь с их детальной техникой выполнения, разумно оценивайте свои силы и не применяйте насилие по отношению к своему телу!

13 упражнений йоги для укрепления рук

Асаны, интенсивно задействующие в работу суставы верхних конечностей, например, гомукхасана (вариант);

вытяжение рук в положении лёжа на спине и опорой на вывернутый кистевой замок (вариант);

накатывание корпусом на прижатую к полу руку (вариант);

сведение локтей вместе при помощи ног с опорой кисти на боковую поверхность корпуса (вариант).

Упражнения для укрепления рук, оказывающие «растягивающее воздействие», например, падахасатасана (вариант).

Асаны, осуществляющие силовую «сдавливающую» нагрузку, например, варианты чатуранга дандасаны ;

Комплексные упражнения для укрепления рук в практике хата-йоги, требующие предварительной подготовки и хорошего уровня тренированности, например, падма вришчикасана (вариант);

Видео (кликните для воспроизведения).

ваджроли мудрасана (вариант);

урдхва падма врикшасана (вариант).

Практикуйте йогу, будьте здоровы и гармоничны!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

One thought on “ Упражнения для укрепления рук ✪ 13 асан хатха-йоги ”

Информативно и доступно. Большинство из предложенных упражнений может делать практик со средним уровнем подготовки, за что спасибо.

Оставить комментарий Отменить ответ

Подписка на статьи

Навигация сайта

Видео по хатха-йоге

Одежда для йоги и …

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

Мудрая Йога — целебные руки. Мудры

Мудра в переводе с санскрита означает «дарующий радость». Термин «мудра» имеет несколько значений. Он обозначает жест, мимическое положение рук, символ, а также определенные позиции глаз, тела и технику дыхания. Соединение рук в мудру оказывает особое влияние на организм. Во-первых, приводит к определенному информационному и энергетическому обмену между космосом и телом человека, во-вторых, руки представляют собой электрические и магнитные полюса тела, на кончиках пальцев находятся начальные и конечные точки трех янских и трех иньских энергетических каналов, проходящих по рукам.

Действие мудр можно усиливать при помощи дыхательных упражнений, трав, запахов, музыки и цвета.

Дорогие друзья, я хочу вас познакомить с очень хорошими и простыми мудрами, которыми я пользуюсь и люблю. Они могут быть исполнены в любое время, в любом месте (пожалуйста, только не в машине, если вы за рулем). Если же вы сядете в любую удобную для вас позу, расслабитесь при исполнении данного упражнения и будете следить за своими ощущениями, вы почувствуете, как происходят изменения даже в процессе выполнения техники.

Если вы выполняете данные упражнения постоянно, ваше общее самочувствие повысится, иммунная система будет восстанавливаться, и болезни будут отходить. Если же применять в случаях, когда нужно срочно что-то полечить, может подействовать как укол или таблетка. Проверено лично мною и не только.

Для лучшего понимания дам немного теории по Хастамудре. Очень важно понимать, что все мудры были приведены в соответствии с уровнем развития тех людей, которым они давались на тот момент времени.

Итак. Наше тело состоит из пяти элементов — земля, вода, воздух, огонь и эфир. Эти пять элементов также формируют космос. Эти пять элементов созвучны функциям нашего тела, чтобы оно было здоровым. Пять пальцев отвечают за эти пять элементов:

1 палец — большой — огонь

2 палец — указательный — воздух

3 палец — средний — эфир

4 палец — безымянный — земля

5 палец — мизинец — вода

Таким образом, стихии, проявленные в человеке, помогают поддерживать ваше здоровье. Те, кто ежедневно делает данные упражнения и не переедает, может прожить до конца своей жизни так ни разу и не заболев. Да, вы можете сказать, что это из рода фантастики, но посредством переедания и питания несъедобными элементами, мы травим свой организм в прямом смысле этого слова. Таким образом, если убрать постоянное отравление, то логично становится и само применение техники. Ведь это ни что иное, как гармонизация и наш организм запрограммирован как машина на самобалансировку и самовосстановление, только мы плохие водители, так как льем не подходящее топливо, не меняем масло (кто-то вообще никогда), не делаем проверку машины, а потом удивляемся, почему она ломается.

Я расскажу о позициях Йоги для пальцев по порядочку:

1. Гьян мудра (Мудра Знания) — помогает для улучшения памяти, внимания и нервной системы. Предупреждает головные боли, бессоницу, депрессию, апатию. Также помогает духовному росту. Способствует снятию эмоционального напряжения, устранению чувства тревоги, безпокойства, печали, тоски, депрессии. В качестве профилактики мудра применяется для активизации мыслительных процессов, концентрации внимания, для реализации потенциальных интеллектуальных возможностей человека.

Читайте так же:  Гамак для йоги как повесить дома

Итак: большой палец соединяем с указательным, остальные три направлены вверх. Кисть руки расслаблена и слегка надавливаем подушечки соединенных пальцев друг на друга. И так фиксируем минут 20-30.

Помните, вы должны расслабиться, руки лежат на ногах. Это моя любимая позиция. Если вы дома, поставьте мантру «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ», в этом сочетании вы получите ответы на ваши вопросы.

2. Вайю мудра (Мудра Ветра)

— согните ваши указательные пальцы и нажимайте на них своими большими пальцами. Указательный палец дотрагивается до среднего. Руки на коленях

ладошками вверх. Выполнение 20-30 минут.

Помогает при гастрите, больных суставах, артрите и болях в спине, судорог рук, головы или шеи. Понятие ветра связанос первичным элементом — воздухом. Действие мудры усиливается при использовании аромата шалфея.

3. Акаша мудра (Мудра Эфира) — Средний и большой палец соприкасаются подушечками и

происходит легкое надавливание одной на другую. Руки ладошками вверх на коленях. 20-30 минут.

Помогает при проблемах с ушами, тошноте и головокружении.

4. Шунья мудра (Мудра Небес) — поможет быстро устранить боль в ушах.

Выполнение: средний палец положить к основанию вашего большого пальца и нажимать слегка большим пальцем на средний. Ладошка вверх и опять 20-30 минут.

Полезна эта техника также при глухоте, тошноте, головокружениях, а также проблем со щитовидной железой. Действие мудры усиливается ароматом мяты.

5. Притхиви мудра (Мудра Земли) — Придает чувство уверенности в своих силах.

Выполнение: Соединяем подушечку безымянного пальца и большого. Остальные пальцы держим прямо и ладошка вверх на коленях. 20-30 минут.

Помогает при нарушениях в системе пищеварения и помогает набрать вес. Также Мудра «Земля» поможет устранить энергетический дефицит в корневой чакре Зарод (Муладхара). Такое положение пальцев усиливает восприятие запахов, полезно для ногтей, кожи, волос и костей. Как целебное средство мудра «Земля» применяется для нормализации психофизического состояния, устранения психического утомления и слабости, избавления от последствий стрессов.

6. Агни мудра (Мудра Огня)

Выполнение: Безымянный палец к основанию большого и нажимаем на него большим. Рука расслаблена, надавливаем слегка большим пальцем на безымянный. Ладошка вверх. 20-30 минут.

Помогает при диабете, проблемах с печенью, снижает уровень халестирола и поднимает общий тонус всего тела.

7. Варуна мудра (Мудра Воды) — применяется при заболеваниях печени, коликах и вздутии

живота.

Выполнение: мизинец и большой палец соединяем подушечками. Ладошки на коленях вверх, 20-30 минут.

Помогает при проблемах с кровью, кожей, мочевым пузырем. Действие мудры усиливается при использовании аромата герани. Также пересмотрите стоящие перед вами задачи и возложенные на вас обязательства. Люди, страдающие скоплением слизи, очень часто берут на себя большую ответственность, полагая, что все зависит от них, стараются все делать сами. Распределите некоторые обязанности на ваших близких и партнеров.

8. Апана-Вайю мудра — Мудра Спасающая Жизнь — скорая помощь при сердечных приступах.

Выполнение: Соединяем подушечки среднего пальца, безымянного и большого. 20-30 минут в день.

Помогает снизить кислотность организма, высокое давление, вылечивает астму и помогает при проблеме с сердцем. При сердечном ударе, дает немедленное облегчение. Своевременно используя мудру «Спасающая жизнь», можно оказать себе самому и окружающим людям первую помощь в чрезвычайных обстоятельствах, угрожающих жизни.

Часто люди, страдающие заболеваниями сердца, настолько загружены, что у них нет времени на отдых. Им трудно мириться с покоем, у них не остается времени для себя, хотя это как раз те мгновения, которые питают нашу Душу. Выделите себе несколько минут, включите музыку, дающую вам ощущение легкости и выполните мудру.

9. Апан мудра (Мудра Энергии) — применяется для снижения боли, выведения из организма токсинов.

Выполнение: подушечки безымянного пальца и большого соединили. Легкое надавливание 20-30 минут.

Помогает при проблемах с почками. Постоянная практика выводит камни из почек. Также помогает очистить организм от токсичных веществ. В духовной сфере выполнение этой мудры развивает способность предвидеть. Дате терпение, чувтсво безмятежности, уверенности, внутреннюю стабильность и гармонию.

10. Прана-мудра (Мудра Жизни) — повышает жизненные силы организма.

Выполнение: соединяем подушечки мезинца, безымянного пальца и большого, т.е. учавствуют три пальца. Два оставшихся пальца должны быть прямыми. Осуществляем легкое надавливание 20-30 минут. Помогает улучшить зрение и проблемы связанные с нервами. Придает энергии вашему телу и балансирует распределение витаминов по организму.

Прим. Веданы: обратите внимание, когда мы совершаем малую и большую Перуницу, наши пальцы находятся именно в этой мудре. 3 пальца вместе обозначают триглав, триединство Бытия, два (указательный и средний) — пару Ладу-Матушку и Сварога.

11. Вьяна Мудра : Три пальчика соединяем. Указательный, средний и большой. И надавливание производим легкое. Руки на коленях ладошками вверх. 15-20 минут.

Снимает стресс и высокое давление.

12. Мудра «Поднимающая», или «Линга» — повышает иммунитет, помогает снизить вес.

Выполнение: соедините свои пальцы и переплетите пальцы рук. Большой палец одной руки отогните, образовав вокруг него круг из указательного и большого пальцев другой руки. Выполнять 20-30 минут.

Помогает при простуде, кашле, простуде, астме, ангине, проблемах с носом (гайморите), повышает иммунитет. После данного упражнения попейте что нибудь. Например сок, молоко или просто воду. Мудра «Поднимающая» помогает снизить вес. Для этого мудру нужно выполнять 3 раза в день по 15 минут. Мудра помогает за короткое время мобилизовать защитные силы организма, повысить общий уровень иммунитета и стимулировать процессы выздоровления.

Читайте так же:  Школа инструкторов йоги федерации йоги россии

Для того, чтобы получить быстрые и хорошие результаты, делайте выбранное упражнение каждый день. Все упражнения вы можете делать при ходьбе или когда вы лежите (даже засыпая), кроме Акаши и Шунья мудр.

Удачи всем, кто прочитает эту статью, желаю вам быть здоровыми и сильными.

Вопрос читателя: в статье: «Мудрая Йога — целебные руки. Мудры» указаны соответсвтия пальцам стихий. в другом источнике большой палец — пространство, средний — огонь у кого из вас ошибка?

Надежда: Ошибка, безусловно, в другом источнике, так как большой палец есть А(О)гни Таттва. Тут и без перевода на современный русский понятно, что Агни — это огонь. Я очень рада, что мою статью читают и задают вопросы. Удачи вам в ваших практиках. Надежда

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста.

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога руки за спиной
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here