Йога с чего начать изучение

Самое главное по теме: "йога с чего начать изучение" с полным пояснением от профессионалов.

10 советов, как начать заниматься йогой дома

Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.

Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.

Совет 1. Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.

Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.

Совет 4. Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Совет 6. Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Совет 7. Не забываем про музыку

Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.

Совет 8. Регулярность

Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.

Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю. Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?

Читайте так же:  Какая одежда для йоги лучше

Совет 9. Йога – это удовольствие

И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.

Совет 10. Помните про медитацию

Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.

Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации. Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Йога с чего начать изучение

+7 495 664 99 51

Скидка %

на первое групповое занятие

Хочу начать изучать йогу с чего начать?

Если у вас в голове возник вопрос – «хочу начать изучать йогу с чего начать», то в первую очередь прислушайтесь к себе и поймите, как лично вы понимаете йогу.

Для кого-то йога – физиология и только асаны (упражнения йоги), в которых затрагивают такие мышцы, которые в жизни не работают даже на 50%, что полезно для вашего тела.

Если йогу хочется изучать с глубокой философии, то сначала желательно прочитать Йогасутры Патанджали. Йога включает в себя множественные принципы самопознания и физиологии,

пришедшая к нам из Индии и других стран востока. Человек, практикующий йогу, познает в себе ежедневные изменения в психическом и физическом своем аспекте.

Для того, чтобы начать заниматься йогой, не нужно быть худым, гибким или иметь вообще какую-то физическую подготовку. Главное и единственное для занятий йогой – желание к занятиям.

Главное познакомиться с мастером, сообщить ему вы впервые, и вперед! Чтобы начать занятия – на старте нужно хотя бы 1 раза в неделю ходить на практику, а потом уже и тело просить больше будет само.

Пройдет две-три недели – когда вы увидите первый эффект йоги и сразу начнете выделять большее количества времени на практику. Что касается стоимости всегда можно найти то место,

где занятия стоят не очень дорого (для каждого понятие дорого индивидуально), а начать заниматься дома по видео ничего не стоит, главное не выполнять сложные асаны

и предварительно проконсультироваться с врачом о наличии проблем или противопоказаний к практике. Если вы начнете занятия с опытным инструктором, занятия по йоге для вас станут источником расслабления и удовольствия,

как следствие — приятный физический и эстетический результат. Йога – намного глубже, чем пилатес или тренажерный зал.

Это учение для тела и головы, в результате практики которого увидите много чудесных результатов.

Приглашаем попробовать с мастерами Yogasutra практику йоги – пробный урок в студии 500 руб. и запись по тел. +7-495-664-99-51

Приглашаем на открытый урок парной йоги 19 августа в 19-00!

Мы подготовили новый открытый урок, на этот раз он просвещён парной практике йоги с уклоном в гималайский стретчинг.Авторский курс Азиза Киркере.Подробнее об авто�.

Прошел 3-ий ежегодный йога-тур

Намасте, йоги и йогини!С 11 по 17 августа прошел йога-тур в Сочи, на котором мы также успели заехать Абхазию.Всем участникам большое спасибо, скоро появится видео смон�.

Йога: с чего начать
занятия дома

Моей большой ошибкой в йоге было то, что сразу после первого занятия я сделал общий вывод о йоге.

Моей большой ошибкой в йоге было то, что сразу после первого занятия я сделал общий вывод о йоге, а не о конкретном преподавателе и направлении йоги: «Йога мне не нравится и не подходит».

На самом деле, в йоге десятки стилей и направлений. Только основных общепризнанных стилей не меньше десяти: хатха, виньяса, айенгар, аштанга-виньяса, кундалини, анусара, бикрам, инь, дживамукти, крипалу, шивананда, вини-йога. Несколько десятков тысяч инструкторов йоги зарегистрированы только международным Йога Альянсом (Yoga Alliance). Каждый со своим индивидуальным стилем и подходом.

Если бы вместо того, чтобы после первого занятия (а это была нелегкая полуторачасовая виньяса, то есть достаточно динамичная йога) сделать общий вывод, что йога — это «не мое», я бы попробовал занятия из других направлений или других учителей, йога могла бы полноценно прийти в мою жизнь лет на пять раньше.

Делать вывод о йоге в целом лишь по первому занятию — это как в качестве своей первой машины купить трактор и считать, что все остальные автомобили примерно так же не комфортны для поездок на работу.

Все модели и марки машин очень разные. Каждая модель разрабатывается под разные потребности: кроссоверы — для семейных поездок, спортивные — для амбициозных молодых людей, представительские — для деловых и серьезных.

Так же и йога — очень разная в зависимости от выбранного стиля и того, кто ее вам преподаёт. При этом нет какого-то «правильного» или «неправильного» направления в йоге. Каждое служит своей цели. Как писал Нил Доналд Уолш: «Нет никакого правильного пути, чтобы взойти на вершину горы». И только попробовав несколько, вы сможете ответить на вопрос, что подходит именно вам.

Читайте так же:  Спортивная йога для начинающих

Практические советы

Когда только начинаете заниматься, пробуйте занятия нескольких разных направлений йоги и разных преподавателей на YouTube (лучше искать именно по словам «йога для начинающих» или «йога для новичков»), скачивайте любые доступные приложения по йоге, занимайтесь по разным сайтам с занятиями йогой онлайн.

Для начала попробуйте хатху, виньясу, йогу айенгара и кундалини. Обязательно уровень «для начинающих». Это будет хорошим стартом.

Помню, как на Бали в одной из самых популярных йога-студий Yoga Barn в Убуде многие начинающие покупали безлимитный абонемент, скурпулезно планируя свое расписание на день, чтобы вместить как можно больше разных занятий (из разных направлений и с разными преподавателями).

Ищите преподавателя, стиль, голос, инструкции которого и самое главное — ваши ощущения после занятия нравятся вам на 100 процентов. Не поленитесь первоначально потратить время на поиск, прежде чем сделаете общий вывод о том, нравится вам йога или нет. Любимый преподаватель может остаться с вами на годы, а от каждого занятия вы будете получать удовольствие. При этом надо быть готовым к тому, что с течением времени ваши предпочтения в йоге будут меняться.

Одна из преподавателей как-то сказала мне на занятии: «В йоге, как и в жизни, через какое-то время ты полюбишь всей душой то, что сейчас тебе не нравится, и разочаруешься в том, что сейчас так любишь». И это правда. Не раз отмечал для себя (и не только в йоге), насколько точно это подмечено.

Относительно регулярная практика ко мне пришла с кундалини. Потом был период дживамукти (это интенсивная виньяса). Сейчас же я не представляю свою жизнь без техник традиционной хатха-йоги и спокойно отношусь к другим направлениям.

Совсем новички могут здесь сделать пометку, что «хатха-йога» — это и название направления в йоге, которую преподают в йога-студиях, и общее название для «физического» аспекта в йоге (все основные направления в йоге: виньяса, кундалини, айенгар, аштанга-виньяса и так далее имеют в своей основе традиционную хатха-йогу, просто дают ее техники под разными углами).

Когда выбираете своё направление в йоге, помимо отслеживания ощущений от занятий имеет смысл задать себе следующие вопросы: «Сколько на самом деле лет тем техникам, которые вы практикуете? Стоит ли за ними большая историческая традиция?» И я имею в виду не десятки, а сотни лет.

Как начать заниматься йогой

Н а сегодняшний день не осталось, пожалуй, ни одного человека на земле, который не слышал бы о йоге. Пришедшая к нам из Индии, йога получила широкое распространение, а для многих людей стала стилем жизни.

Йога — это комплекс физических упражнений и внутренней концентрации. Впоследствии, освоив асаны, вы сможете перейти на более сложный уровень — медитации и техники пранаямы, очистить свои мысли и разум, раскрепостить тело.

Как же начать заниматься йогой?

Начинать надо с изучения методики шаткарм (их всего шесть), для новичков подойдёт очищение своего тела с помощью вегетарианства, освоения Ямы и Ниямы (основные духовно-нравственные степени).

  • Отказу от любого насилия, здесь же, безусловно, стоит отметить отказ от употребления мяса (ахимса);
  • Честности перед собой и окружающими (сатья);
  • Отказу от присвоения себе чужого имущества (астея);
  • Воздержанию от похоти (брахмачарья);
  • Отказу от концентрации на материальных благах (апариграха).
  • Чистоплотности не только тела, но и мыслей (шауча);
  • Позитивному мышлению, благодарности за своё положение (сантоша);
  • Самодисциплине (тапас);
  • Саморазвитию (свадхьяя);
  • Альтруизму (ишвара-пранидхана).

Йога как метод борьбы со многими негативными сторонами жизни каждого человека

Практика

Древнее учение помогает нам в борьбе со следующими факторами:

  • стрессовыми ситуациями и депрессиями. Стресс — это самый страшный враг человека, мы перестаём контролировать свои эмоции, гнев, теряем способность здраво оценивать ежедневные ситуации, и, как следствие, снижается качество и уровень жизни. Организм, в свою очередь, реагирует на стресс нарушением обменных процессов, ранним старением кожи, неконтролируемым набором лишних килограммов. Учение йоги — это универсальный и доступный способ снять напряжение, ощутить свой стресс и научиться превосходить его. Во многих случаях систематические занятия помогают справиться с болью (у женщин нередко налаживается менструальный цикл); • вялым состоянием и апатией. Многие последователи отмечают прилив сил, энергии, бодрости. Уроки йоги — это отдых, во время которого человек набирается энергии и сил гораздо больше, чем во время 8-часового сна. Мастерам достаточно 4-часового сна, чтобы чувствовать себя превосходно;
  • избыточным весом. Фигура становится стройной, приобретает изгибы. Тело становится гибким, теряет ненавистную жировую прослойку и лишние килограммы. Надо лишь набраться терпения, так как результаты станут заметны примерно через 4–5 месяцев.

Как начать заниматься йогой: практические полезные советы

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на то, что йога несёт нам только пользу в физическом смысле, всё-таки стоит понимать, что есть и противопоказания, а именно:

  • Психические заболевания (например, шизофрения);
  • Заболевание какого-либо внутреннего органа на стадии обострения;
  • Паховая грыжа.

Как научиться йоге: выбираем «своего» учителя

Пожалуй, самый важный этап — найти мастера йоги, который и поможет вам на этом пути. Как же его найти? Возможно, кто-то из ваших знакомых уже посещает занятия йогой для начинающих и может порекомендовать Вам своего учителя; можно изучить отзывы в сети интернет и записаться на уроки к двум-трём разным преподавателям и таким образом выбрать своего.

Во-первых, преподаватель должен быть вам по душе. Это основной критерий, вам должно хотеться находиться рядом с этим человеком, он ни в коем случае не должен вызывать у вас неприязнь, раздражение и прочие негативные эмоции. Помните: йога — это не спорт и не фитнес, здесь тренер может и не быть обладателем красивого тела с рельефными мышцами. В этом вопросе лучше всего довериться интуиции, она, как правило, никогда не обманывает и обязательно поможет выбрать мастера, с которым у вас есть родство душ.

Во-вторых, действительно грамотный тренер идёт от простого к сложному. Для начинающих он сначала предложит простые асаны, а уже затем, когда они будут освоены учениками, перейдёт к более сложным позам. Тренер, который заинтересован в своих подопечных, никогда не будет играть на публику, демонстрируя свои способности и показывая сложные позы. В центре его внимания — ученики и их мастерство.

Читайте так же:  После йоги болит живот

В-третьих, настоящий мастер йоги отличается спокойствием, размеренностью, неторопливостью. Это значит, что он никогда не командует, не повышает голоса, не торопит своих учеников. А если что то не получается — не давит и не принуждает.

В-четверых, опытный и сведущий инструктор не зациклен на физическом аспекте. Цель его — не только умение его подопечных выполнять асаны продвинутого уровня, а работа над своими внутренними процессами и умение контролировать свой разум, и, уже как следствие, — тело.

И последнее: истинный мастер-йог знает не только для всех очевидную пользу от выполнения асан, но их противопоказания. В ходе личной беседы обязательно расскажите своему учителю обо всех своих проблемах со здоровьем, возможно, та или иная стандартная асана может нанести вам вред. В таком случае преподаватель подберёт для вас индивидуальную альтернативу, и тогда пранаямы в комплексе с медитацией принесут вам заметную пользу, а может, даже избавят вас от проблем, связанных с суставами, позвоночником и так далее.

Как заниматься йогой для начинающих

Итак, выбран учитель и, соответственно, зал, составлено расписание, и вот вам предстоит занятие. Поговорим о том, как к нему подготовиться.

Покупаем коврик для занятий. Здесь нет каких-то особых рекомендаций, кроме того, что коврик должен соответствовать вашему росту.

Одежда для занятий должна быть облегающей, но в тоже время нестесняющей движений.

Ни в коем случае не посещайте тренировки с полным желудком (это касается и воды в том числе), лучше всего это делать либо натощак, либо гораздо позже последнего приёма пищи.

Перед началом тренировок попробуйте самостоятельно научиться правильно дышать и расслабляться. Впоследствии учитель непременно научит вас расслабляться и концентрироваться одновременно.

Необходимо отметить, что невозможно научиться позам без приложения усилий, а это значит, что хоть и нужно всячески избегать травм, однако ощущение дискомфорта допустимо.

И, самое главное, помните, что, записавшись на групповые занятия с тренером, вы должны неукоснительно соблюдать расписание. Йога учит дисциплине.

Как делать йогу: упражнения для начинающих

Как уже было выше сказано, для начинающих будут предложены самые простые (базовые) упражнения, а именно:

Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

  1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
  2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
  3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
  4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
  5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
  6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.

В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

  • Работа над собой и систематичность занятий;
  • Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
  • Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
  • Правильное дыхание;
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
  • Удобная одежда;
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса. Кроме того, достигнув заметных результатов, вы придёте к пониманию того, что учиться йоге можно всю жизнь, ведь, как говорится, нет предела совершенству.

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Практические советы

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость. Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливость.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

  • Спортивный инвентарь и одежда. Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
  • Книги и диски. Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
  • Расписание. Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.
Читайте так же:  Йога для подтяжки грудных мышц

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

  1. Собственный график. Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
  2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
  3. Создание индивидуальной атмосферы. Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Йога с чего начать изучение

Йога и сложна, и проста одновременно. Сложность йоги заключается в том, что йога вобрала в себя широкий спектр различных практик, упражнений, комплексов, а также большое количество философских концепций и понятий, которые могут запросто «вывернуть» ваш мозг наизнанку. Система йоги органична и стройна, но многогранна и объёмна. На изучение полной системы йоги уйдёт время. Самое важное в изучении йоги – не сдаться и не свернуть в сторону.

Йога может быть простой и понятной, не смотря на всю масштабность и многогранность. По сути, вся система йоги выстраивалась от простого к сложному, от общего к частному, опираясь на несколько простых принципов, заложенных в основу системы. Потому йога и называется системой, что большое разнообразие понятий, техник, методик, стилей наслаивались на твёрдые и неизменные принципы, согласованные с основной идеей йоги. Нам, изучающим йогу, важно не упускать эту самую основную идею йоги – тогда вся сложность и запутанность йоги исчезает и йога становится простой и понятной.

Как разобраться, с чего начать?

Чтобы разобраться, с чего начать занятий йогой, – дома или в студии с преподавателем – нужно ответить на несколько фундаментальных вопросов: «Зачем?», «Что?», «Как?» и «При каких обстоятельствах?». Своего рода игра «Что? Где? Когда?», в которой вы одновременно и задающий вопрос телезритель из далёкого посёлка, и выясняющий ответ знаток. Мы дадим вам лишь несколько подсказок.

Первый вопрос будет, пожалуй, самым каверзным: «Зачем?».

В йоге нужно хорошенько разобраться.

Зачем заниматься йогой или что эта йога даёт – первое, о чём хочется узнать. С самого появления йоги, йогой называли способ избавится от всех неприятностей жизни – от бытовых проблем, от неурядиц в отношениях, от страхов и опасений о том, «что день грядущий нам готовит», от избавления от человеческих недостатков. Масштабно говоря, с самого дня, когда заветную мечту человечества о достижении гармонии и счастья назвали йогой, йога и стала методом достижения счастья, спокойствия, ясности и инструментом решения всех неудобств. Как всё гениальное, способ достижения счастья и гармонии оказался очень прост – человеку надо просто воспитать в себе состояние неиссякаемого спокойствия, глубокого покоя.

Из неспокойствия появляются страхи, из которых порождается нервное напряжение. Нервное напряжение приводит к сложностям в общении и быту, а также формирует вредные характер, поведение и привычки. В итоге, целью йоги стадо достижение глубокого покоя, приводящего сознание в полную гармонию. Вот и ответ на вопрос «Зачем?».

Тогда, естественно, встал вопрос, что делать, чтобы достичь глубокого и неиссякаемого гармонизирующего покоя психики. Ответ был получен: концентрация и отвлечённое созерцание. Отвлечённо созерцая всё происходящее, человек понемногу, постепенно теряет вовлечённость, а значит и замедляет собственные реакции на происходящее. Когда реакции замедляются или вовсе исчезают, уходят психические возмущения. Выяснилось, что возмущения психики создают эмоциональные реакции и фрагменты памяти – воспоминания. Эмоции и воспоминания то и дело всплывают в сознании из глубин подсознания и провоцируют новые психические возмущения, отчего человек теряет покой и подверграется всевозможным неудобствам, мучениям, омрачениям и страданиям. Значит, чтобы упорядочить жизнь и достичь заветного гармоничного жизненного покоя, надо избавится от волнующих воспоминаний и эмоций. Становится интересней? Уже не так сложно понимать суть йоги? Идём дальше. Мы уже близки к вопросу «С чего начать йогу?».

В ходе длительных экспериментов, занявших около тысячи лет, было установлено, что рассеять волнующие воспоминания и ослабить эмоциональные реакции помогает концентрация на различных явлениях и объектах. Так, справиться с эмоциями и памятью можно, сконцентрировавшись на дыхании, ощущениях в теле, на собственных мыслях и эмоциях, на своём поведении, на самооценке, на Вселенной, Боге и так далее – то есть переключаясь на осознавание других явлений кроме эмоций и воспоминаний. Это осознавание и сосредоточение можно тренировать и удерживать, распределять между объектами наблюдения, подчиняя их своей воле. Концентрация сознания стала методом достижения жизненного покоя. Это уже приблизило нас к ответу на вопрос «С чего начать?». Можно начать йогу с тренировки концентрации на чём угодно.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения перистальтики желудка

По своей сути, йога – это волевое прекращение психических возмущений через осознанное невовлечённое созерцание или наблюдение. Отключение ума, другими словами.

Йоги научились отключать ум волевым сосредоточением. Это стало методом йоги. Методу не хватало техник – простых упражнений в простой последовательности на «1-2-3».

По мере развития техник возникло множество различных направлений йоги. Кто-то сосредоточился на психике и исследовании личности, восприятия, мыслительного процесса, памяти и прочих ментальных аппаратов. Другие сосредоточились на теле и телесных ощущениях, на физиологии и механике человеческого тела. Третьи связали ощущения с ментальными процессами и назвали это «энергетическим сосредоточением». Четвёртые ушли в исследование сознания, подсознания и бессознательного аппарата… И так далее. Йога вобрала в себя все мыслимые и немыслимые теории и практики, связанные с сознанием, психикой, телом, ощущениями, физиологией, механикой, космосом, философией…

Потому в йоге так много направлений и техник воплощения метода йоги – достижения покоя через концентрацию.

На сегодняшний день в йоге собрана некая структура практик – от грубых к утончённым, от простых к сложным. Чтобы подчинить своей воле психику, начинают с физических упражнений. Физические упражнения, йоговская гимнастика, позволяет заполучить контроль над телом и его системами – мышечно-скелетной, эндокринной, нервной. Это позволяет, в свою очередь, освоить сосредоточение на ощущениях в теле и перейти к психическому созерцанию. Работа с дыханием является частью телесной работы в йоге, хоть и несколько более «тонкой». В йоге считается, что дыхание является связующим звеном между телом и психикой. Подчинив своей воле дыхание, йог способен подчинить своей воле и психику. А это – прямой путь к всеобщему покою, а значит к счастью и гармонии. Уже понятней, с чего начинать, верно?

Простой алгоритм продвижения в йоге

Итак, цепочка продвижения в йоге примерно следующая:

очищение тела → гимнастика и упражнения для тела → тренировка дыхания → ментальная концентрация → отвлечённое созерцание → абсолютный покой и гармония.

На достижение последних звеньев этой цепочки могут уйти годы, а, может, и жизни. Тем не менее, каждый «этап» йоги даёт свои выгоды и преимущества прямо в процессе практики. Например, очищение организма и йоговская гимнастика обещают похудение и хорошее человеческое здоровье, сильное и красивое тело, дисциплину в быту и нормализацию психики со всеми вытекающими. Даже пол-пути – это уже долгий путь и большой жизненный успех.

Но с чего КОНКРЕТНО начать, философы вы эдакие?!

С чего начать – КОНКРЕТНО

Шаткарма – для профилактики заболеваний и очищения организма

Очистить организм от шлаков и нормализировать работу органов никогда не будет лишним. Для этого в йоге есть шесть категорий упражнений: для очистки носоглотки, для очищения пищевода и желудка, для промывки желудочно-кишечного тракта, для «уборки» толстого кишечника, для тренировки зрения, для «продува» лёгких и для прояснения восприятия. Называется весь комплекс практик шаткарма. Читайте и ищите описания техник в разделе «Шаткарма для начинающих».

Асана – для тренировки тела

Наиболее популярны в йоге в наше время гимнастические упражнения – асана. Именно с йоговскими позами и комплексами поз ассоциируется современная йога. Гимнастика в йоге появилась весьма недавно в сравнении с общей историей йоги – всего лет 120 тому назад. Позы йоги, в которые лесные аскеты-йоги погружали себя на часы и дни, объединили в ХХ веке с физкультурными новшествами из Европы и Америки и получилось то, что мы теперь называем «йога». Итак, про позы йоги, асаны, читайте в соответствующем разделе.

Травмобезопасность – для профилактики травм

К сожалению, из-за невероятной популярности йоги, малой квалификации многих преподавателей и склонности многих изучать йогу дома по DVD или случайным видео из интернета, йога в XXI веке является самой травмоопасной физической тренировчной системой, опережая пауерлифтинг, бег и другие небезопасные занятия. Потому, непременно изучите раздел «Травмобезопасность для начинающих» и подпишитесь на рассылку новых статей.

Чрезвычайно важно выполнять упражнения и комплексы асан йоги травмобезопасно! Травмы могут «застопорить» вас на долгие годы и это совсем не преувеличение! Многие люди, пренебрегая травмобезопасностью, травмируют себе позвоночники, серьёзно вредят суставам и перетягивают мышцы. К тому же, изучив принципы травмобезопасности, вы сможете безопасно заниматься не только дома, но и в студии с инструктором, даже если инструктор не придаёт должного значения предупреждению травм.

Понять травмобезопасность лучше помогут материалы по прикладной анатомии и биомеханике, кинезиологии и мануальным техникам в разделе «Анатомия и биомеханика для начинающих». Помимо классических анатомических концепций и обязательных к изучению материалов, вы найдёте в разделе по анатомии современные миофасциальные теории, дающие прекрасное понимание работы тела в различных режимах гимнастической практики.

В подготовке материалов по структурной постановке асан принимает участие гималайский мастер Йогачарья Ашиш Кумар Шарма.

Пранаяма – для аккумулирования «энергии» и сонастройки тела и психики

«Взрослый» или «зрелый» компонент практики йоги. Пранаяма – система тренировки тела и психики через дыхание – не настолько популярна, как асана. Однако, именно включение пранаямы в практику йоги обозначает зрелость и готовность практикующего к так называемым продвинутым практикам. Подробно о техниках и теориях читайте в разделе о пранаяме для начинающих.

Концентрация и медитация – для воспитания психики и культивации ясного рассудка

Шаткарма, асана и пранаяма являются подготовительными этапами, ведущими к практике концетрации и последующему состоянию медитации. Этот этап – самая «взрослая» и самая продвинутая йога. Её не изобразить в Инстаграме потому, что вся работа происходит, как говорится, в голове. Психическая работа приводит практикующего к самым грандиозным переменам в его жизни. Работа с психикой будет самой сложной, но и самой масштабной в вашей жизни. Спектр техник и практик также обширный. Если вы ещё не выяснили, что именно работает для вас лично, у вас огромное поле для экспериментов! Читайте, изучайте, практикуйте!

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вам не хватает материалов для изучения, пишите нам.

Йога с чего начать изучение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here