Йога с еленой карелиной плоский живот

Самое главное по теме: "йога с еленой карелиной плоский живот" с полным пояснением от профессионалов.

Комплекс «плоский живот»

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Подготовительные комплексы для начинающих > Комплекс «плоский живот»

Предлагаем вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и, конечно же, сделает мышцы живота более упругими.

Большинство упражнений йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты.

Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола. На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер.

Зафиксируйте положение и находитесь в асане (упрежнении) 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 раз.

Вирабхадрасана

Встаньте, выдохните, поставьте правую ногу вперед на 30 см и перенесите на нее вес тела. Вдохните и поднимите руки над головой, сплетите пальцы рук и направьте вверх указательные. Вытяните назад левую ногу и наклоните туловище вперед параллельно полу, вытяните руки вперед, спину держите ровно.

Для равновесия зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев ног до макушки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На вдохе медленно опустите левую ногу на пол и поднимите руки вверх. Вернитесь в положение стоя, затем повторите все в другую сторону. Держите руки, корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Поза Планки

Поставьте руки на ширину плеч. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 градусов. Стопы тоже на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не опускайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу.

Дыхание размеренное и спокойное. Не перенапрягайтесь.

Подтягивание колена к груди

Встаньте в горку, сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу. Оставаясь в той же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.

Держите туловище за счёт напряжения мышц ног. Задержитесь на 30 секунд, старайтесь дышать ровно.

Скрутка лежа

Лежа на спине, ноги приподняты и согнуты, колени вместе. Руки под головой, ладонями вверх, поясница прижата к полу. На выдохе опусти колени влево, а голову поверни вправо, руки на месте. Сделай полный медленный выдох, на вдохе подними колени обратно вверх, а с выдохом опусти вправо, при этом голова идет влево. Количество повторений – 3-6 раз в каждую сторону.

Завершите комплекс Шавасаной. Цель Шавасаны — отдых и расслабление после проработки тела асанами. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:

• ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов,

• рук от кончиков пальцев до плечевых суставов,

• туловища от промежности до шеи,

• шеи до основания головы.

Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого успокоить тело и «остановить» ум не удастся. Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и, в конце концов, его следует «отпустить», позволив течь так, как оно само пожелает.

Материал подготовлен с помощью Оксаны Сиваковской.

Оксана — руководитель Международной школы йоги «Васудэва» в Украине, занимается практикой йоги с 1998 года. Специалист по йоге и биоэнергетике сертифицированный Европейской Ассоциацией нетрадиционной медицины и Европейским Альянсом Йоги. Wellness couch, нутрициолог, специалист по детоксу.

5 простых упражнений из йоги, которые позволят получить плоский живот в любом возрасте

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

В качестве вступления необходимо прояснить вопрос с питанием при комплексах тренировок, направленных на избавление от жировых отложений в проблемных зонах. Не следует плотно питаться в течение часа перед выполнением упражнений. А вот после выполнения их желательно вообще воздержаться от пищи. Организму ничего не останется кроме того, как восполнить потраченную на частично силовые асаны энергию переработкой жировых отложений проблемных зон в мышечную массу. Это естественный закон природы, на котором и базируются все комплексы для похудения любых физических программ (йога, пилатес, шейпинг и т.п.) Поэтому данный комплекс идеально выполнять незадолго до сна. После практики можно выпить небольшое количество чистой питьевой воды или съесть яблоко.

Собака, смотрящая вниз

Одна из древнейший асан, включенная в знаменитый комплекс «приветствия солнцу», очень эффективно воздействует на многие группы мышц. Однако максимальное воздействие оказывает она на мышцы низа живота. Проводились эксперименты: 3 дня удержания асаны вечером по 3 минуты. Результатом стала ощутимая твердость мышц внизу живота на утро четвертого дня.

Важно выполнять упражнение правильно. Ноги должны быть расположены на ширине таза, не шире. Руки должны постоянно отталкиваться от пола, плечи необходимо провернуть назад, сводя лопатки. Область паха нужно положить на пол либо СТРЕМИТЬСЯ К ЭТОМУ. В асане нельзя отдыхать – постоянно должна идти работа. Если чувствуется сильная работа внизу живота и в пояснице – асана выполняется верно.

Собака, смотрящая вверх

Не все практикующие отмечают работу внизу живота в данной классической асане. Причина всегда кроется в неверном исполнении. Правильное выполнение должно быть следующим. Ладони должны быть максимально удалены от стоп – на максимуме возможностей. Допустимо, чтобы пятки были оторваны от пола. Самое главное – угол между полом и руками практикующего должен быть достаточно узким. Плечи проворачиваются назад, спина – ровная или с небольшим прогибом. Круглость в спине должна быть исключена.

Читайте так же:  Йога правильная осанка 30 минут

Лучше подойти ладонями ближе в ногами, но не выполнять бесполезную работу в асане с круглой даже слегка спиной. Если асана выполняется верно или удерживается достаточно долго (более минуты), начинает ощущаться активная работа в мышцах низа живота.

Поза верблюда

Очень красивая для женщин асана помогает избавиться от болях в спине, получить упругий бюст, бедра и живот. На иллюстрации показано облегченное выполнение, с пальцами ног на полу. Нужно встать на колени, наклониться корпусом назад в прогибе и взяться пальцами за пятки. Запрокидывание головы назад – необязательно.

Максимально высокий полумост

Это упражнение знакомо всем. Вот только для эффективности его, если стоит цель иметь подтянутый живот, необходимо поднять таз максимально высоко. Асану нужно удерживать долго, вплоть до трех минут. Или до того момента, когда мышцы ОЧЕНЬ устанут.

Боковая планка

Мышцы живота в боковой планке начинают работать в том случае, если практикующий представляет собой ровную линию. Новичкам для гарантированного удержания баланса рекомендуется поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги. Разумеется, нужно выполнить планку на обеих руках поочередно (заодно отлично подкачается бицепс!).

Йога помогает не только расстаться с лишним весом, но и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня.
Так, существует 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога с акцентом на абдоминальные мышцы пресса

Ведущая – Ана Шейн

В идеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!» – это занятия с акцентом на абдоминальные мышцы пресса по эксклюзивной методике INNER YOGA Аны Шейн. Всего за 7 дней вы сможете укрепить пресс, улучшить осанку, повысить уровень энергии, наладить контакт с волевым центром, развить уверенность и решительность.

Живот – это стратегический центр человека, укрепляя его, мы обращаемся к нашему внутреннему стержню и дисциплине. Акцент тренировки пресса не только на красивом и подтянутом теле, но и на воспитании выносливости и внутренней силы. Укрепляя мышцы живота, поясничного отдела и тазового дна, вы будете увеличивать личную силу и способность принимать решения и действовать. Тренировка этих мышц полезна абсолютно всем, она позволяет не только обрести плоский живот и подтянутый торс, но и раскрыть чакру Манипура, которая отвечает за волю и уверенность, что повышает личную силу, энергию и эффективность – важный аспект практики йоги.

В основе курса – динамичный вид йоги, естественное движение из асаны в асану в непрерывном потоке, в ритме дыхания.

Плоский
живот –
залог здоровья и красоты

Давайте знакомиться

Меня зовут Ана Шейн. Я профессиональный преподаватель йоги, старший инструктор центра «ЙогаДОМ», автор десятков уникальных семинаров и методик преподавания. У меня огромный опыт преподавания (профессиональный стаж – более 16 лет), я поставила на путь йоги тысячи практикующих и подготовила сотни преподавателей. Я не привыкла останавливаться на достигнутом, постоянно развиваюсь сама и вдохновляю на это своих учеников, регулярно участвую в йога-конференциях и фестивалях, была героиней обложки журнала Yoga Journal.

Моё значимое достижение последних лет – создание методики естественного движения в йога-потоке – INNER YOGA MOVEMENT. Это практика йоги нового поколения, основанная на течении энергетических потоков в теле человека и развития личностного потенциала, – абсолютно творческий и органичный подход, ведущий к состоянию непрерывного развития как на коврике, так и в жизни. Преподавание йоги – дело моей жизни, и в нем я расту и все время совершенствуюсь. Я стремлюсь к совершенству в себе, направляю своих учеников на пути развития и внутренних перемен – как физических, так и духовных. Йога и естественное движение – мой инструмент. Я не привыкла останавливаться на достигнутом, постоянно развиваюсь сама и вдохновляю на это своих учеников. Приглашаю присоединиться к моему видеокурсу «Плоский живот – 7 простых шагов!» всех, кому интересно получить практические навыки и отличные результаты!

Занимайтесь дома
всего по 20 минут
в день!

Программа по дням

Нажмите, чтобы узнать подробнее о программе

В чём преимущества видеокурса «Плоский живот – 7 простых шагов!» с Аной Шейн?

Акцент видеокурса «Плоский живот – 7 простых шагов!» не только на красивом и подтянутом теле, но и на воспитании выносливости и внутренней силы, чего мы будем достигать путем работы с абдоминальными мышцами. Укрепляя мышцы живота, поясничного отдела и тазового дна, мы будем увеличивать личную силу.

Комплексный, сбалансированный и поэтапный подход, который разработан специально для современного человека, которому нужно уметь справляться с жизненной многозадачностью.

Для широкой аудитории.

Не требует опыта в йоге или других физических активностях.

Экономия вашего времени.

Курс удобно вписывается даже в плотное расписание – вы будете уделять занятиям всего 20-30 минут в день.

Эффективность и гарантированный результат.

Дает быстрый результат и оптимальное состояние.

Щадящий тренировочный режим.

Упражнения осваиваются пошагово, с учетом уровня подготовки и индивидуальных физических возможностей каждого.

Доступность и удобство использования материалов.

Доступы к программе останутся у вас и после завершения курса – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Особенность упражнений видеокурса:

Довольно много упражнений для внутренних мышц живота базируются на статике, однако вам будет предложено держать эти мышцы в напряжении, двигаясь в непрерывном потоке, сохраняя легкое и естественное дыхание. Поначалу такая техника собирает внимание локально, не рассеивая, только на выполнение форм, но по мере прохождения этапов программы практикующие постепенно соединяют движение с дыханием и двигаются так естественно, что все внимание уже может быть сконцентрировано глубже – на тех «труднодоступных» областях, процессах и состояниях, которые так важно прорабатывать, грамотно тренируя пресс.

Сомневаетесь?

– У вас нет времени ходить в спортзал?
– Стесняетесь своего тела на групповых занятиях?
– Вам комфортно заниматься в своём режиме и не гнаться за всеми?
– Вам надоел обычный спортзал и вы хотите попробовать новую методику?
– Вам нравится поэтапный и доступный подход к развитию тела?
– Вы молодая мама и вам снится очерченный рельеф на животе?
– У вас есть лишний вес преимущественно в области живота?
– Пробовали соблюдать строгие диеты, которые не дали результатов?
– Вы утвердились в намерении наконец-то поработать над собой?
– Готовы освоить эффективные упражнения, которые сделают ваш живот плоским и подтянутым?
– Вы действительно созрели для ощутимых результатов?

Читайте так же:  Тантра йога для женщин

Если вы положительно ответили хотя бы на один вопрос, то курс «Плоский живот – 7 простых шагов!» по современной методике INNER YOGA именно для вас!

Подойдет ли мне курс, если я занимаюсь другим видом йоги или вообще никогда не занимался йогой?

Если вы готовы принять ответственность за свое здоровье – безусловно. Методика INNER YOGA – это йога нового поколения, выверенный, абсолютно органичный подход, ведущий к состоянию непрерывного развития, как на коврике, так и в жизни. Эти тренировки легкость, динамика, вдохновение и драйв! В этих занятиях нет чрезмерно долгих статичных форм, положение тела все время меняется в едином йога-потоке. Тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем. Здесь нет упора на духовность, излишнюю эзотерику или мантр-пения, также нет «запредельных» асан. Тренировки рассчитаны как на уверенных практикующих, так и на участников начинающего уровня. Предел или интенсивность занятий зависит от физического состояния и уровня подготовки участника (или отсутствия её) на текущий момент. Критичным является точность выполнения инструкций и деликатное отношение к своему телу. Никакого насилия! Занимайтесь в удовольствие.

Плоский живот
всего за 7 дней!

Какие цели преследуем и что получаем на выходе:

Мы будем обращать внимание на центр тела, на резервуар энергии, которой находится в центре солнечного сплетения. Занятия видеокурса посвящены тщательной и волевой работе с абдоминальными мышцами.

Сильные мышцы поясничного отдела

Бодрость и энергия

Выносливость и физическая сила

Грация и стройный силуэт

Уверенность в себе

Налаженный контакт с телом и волевым центром

Вот что говорят участницы курсов с Аной Шейн

Занимаюсь у Аны Шейн более трёх лет. За это время тело прошло всесторонний метаморфоз в полном смысле этого слова. Несмотря на то, что занимаюсь спортом всю жизнь, с помощью именно её тренировок я познал возможности мышц с другой стороны. Особенно, что касается пресса. И внутренний жгут почувствовал, и в планке по 5 минут начал стоять, да и рельеф, не постесняюсь, теперь у меня six-pack!

Я занимаюсь у Аны Шейн уже три года. И каждый ее класс – это всегда что-то новое, яркое и впечатляющее. Я очень довольна своим результатом! Я не ставила цель похудеть. Я хотела регулярно двигаться. За три года мое тело из расхлябанного стало сильным и выносливым. Я наладила и отстроила контакт со своим телом настолько, что оно стало мне самым важным и главным советчиком в жизни. Я иду за ним, доверяю ему, а оно подсказывает мне как есть, что и когда, подсказывает, когда заниматься побольше, а когда чуть притормозить. Я чувствую своё тело очень живым, пышущим энергией. И это для меня очень необычно и очень ценно.

Сегодня закончила курс с Аной Шейн. Получила килотонны информации, мегатонны практических упражнений. Теперь я без каких-либо сомнений или колебаний, точно знаю, что и как надо делать, чтобы получить нужный мне результат. Кто бы мог подумать, что мне нужно всего 20 минут в день?! Тренировки с Аной оказались для меня очень увлекательными и большим стимулом! Она всегда поддерживает: охотно отвечает на мои вопросы, даёт разные рекомендации по питанию и режиму дня. Теперь к видеоурокам я еще посещаю групповые тренировки с Аной!

Как построен видеокурс
«Плоский живот – 7 простых шагов!»

Курс состоит из 7 видео-уроков продолжительностью 20-25 минут. Вы можете заниматься по курсу в любой удобный для вас период. Рекомендация от ведущей – заниматься каждый день в течение недели.

После подписки вы получите доступ к программе. Обязательно проверяйте папку Спам!

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Методика INNER YOGA – это динамика тела, естественное движение в потоке. Эти занятия способствуют глубокому, почти медитативному погружению в поток меняющихся положений тела, позволяют работать с телом, минуя суету ума. Вы постоянно будете находиться в движении, следовательно, будете максимально сосредоточены на качественном выполнении каждой асаны. Особенность и акцент видеокурса – ритм дыхания все время будет направлять ваше внимание внутрь себя, исключая мыслительный процесс, и тем самым, повышая концентрацию для максимально эффективной тренировки. Каждое занятие курса – это гарантированно:

– точность и координация движений
– синхронность движения с дыханием
– статические, динамические и силовые нагрузки
– контакт с телом, изменение его «состояния» и качества ума
– выверенный и творческий подход к каждой тренировке
– нагрузки разной интенсивности – от мягкого до усиленного режима
– быстрое развитие, результативность

Для выполнения упражнений вам понадобится ТОЛЬКО КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ!

Что входит в программу

Видео (кликните для воспроизведения).

Стоимость участия: 3 500 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Yoga Journal

Будь собой с Лоренсом Джеем

Стань свободнее, счастливее и гармоничнее! 7 видео-уроков от хедлайнера фестиваля Wanderlust для раскрытия чакр и жизненной энергии.

Видеокурс «Йога для мужчин»

Простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.

Йога-сет «Женская энергия»

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

Видео. 3 простых упражнения для плоского живота.

Хотите красивый плоский живот к лету? Регулярно делайте эти 3 несложных упражнения!

Хотите красивый плоский живот к лету? Регулярно делайте эти 3 несложных упражнения!

А если вам нужен максимальный результат в короткие сроки, подписывайтесь на видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!», который пройдет с 26 июня по 2 июля. Вам понадобится всего 20 минут в день, чтобы уже через неделю занятий сделать живот подтянутым, сбросить вес, укрепить мускулатуру всего тела – и выглядеть на все сто!

Йога для плоского живота и тонкой талии

Стройная подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Однако для ее достижения нужно постоянно работать над собой. Необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, следить за своим рационом и, конечно, не забывать про позитивный настрой.

Похудеть и сформировать красивую фигуру вам помогут разные виды физической активности. Иногда нелегко определиться, какие тренировки подойдут именно вам. Сегодня мы предлагаем попробовать йогу для достижения плоского живота и тонкой талии.

Читайте так же:  8 ступеней йоги патанджали

Представляем онлайн видео, содержащее замечательную тренировку по йоге. С его помощью вы сможете заниматься в любое удобное время прямо у себя дома.

Единственное, стоит помнить про ряд противопоказаний. Не рекомендуется тренироваться в период менструации, беременности, при болезнях внутренних органов.

Тренировку проводит опытный инструктор по йоге Анастасия Соколова. Она просто и доступно покажет выполнение упражнения вакуум (уддияна бандха). По сути это вакуумное втягивание живота. Во время тренировки главное помнить про правильное дыхание и расслабленный живот.

Уделите 5 минут в день на занятия йогой и результат не заставит себя долго ждать. Ваш живот будет плоским, а талия – тонкой! Кроме того, вы укрепите здоровье организма и почувствуете гармонию души и тела. Успешных тренировок!

ВИДЕО: Йога для похудения живота

Это видео для тех, кто хочет подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму. Сегодня речь пойдёт об уддияне бандхи, по сути это вакуумное втягивание живота.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

  • Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
  • Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
  • Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
  • Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
  • Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
  • Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
  • Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
  • Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
  • Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  • Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
  • Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
  • Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
  • Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

  • Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
  • Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
  • Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
  • Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

  • Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
  • Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  • Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  • Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
  • Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
  • Повторите несколько раз.
Читайте так же:  Сложная йога для детей

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Анна Куркурина – сушим живот

Это видео от Куркуриной – не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин – «как убрать живот». Так как физические нагрузки – это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз Анна пригласила специалиста по питанию. Первая половина видео – это правила, советы и рекомендации двух профессионалов (фитнес-тренера и диетолога), вторая – сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит – обе несут в себе очень полезную информацию.

Читайте так же:  Йога в парках 2019

Сушка пресса – процесс нелегкий, но стоит учесть, что упражнения не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Сушим живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем живот плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле сушки живота затрагивает еще одну тему. Антицеллюлитному массажу живота посвящено второе видео этого раздела. Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса.

Упражнения йоги для пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.
Йога с еленой карелиной плоский живот
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here