Йога с поднятой рукой

Самое главное по теме: "йога с поднятой рукой" с полным пояснением от профессионалов.

40 лет с поднятой вверх рукой

Для того чтобы доказать свою веру в высшие силы, индийцы часто лишают себя земных благ. Иной раз желание продемонстрировать преданность богам перерастает у них в манию, граничащую с членовредительством. Так, во всяком случае, считают те, кто воспитан в других традициях.

Ну кому из нас, скажите на милость, придет в голову поднять руку и больше никогда не опускать ее? И все — ради Шивы, одного из верховных божеств классического индуизма.

В индийском городе Нью-Дели живет Махант Амар Бхарти Джи. Поначалу он ничем не отличался от своих соотечественников: был преуспевающим чиновником, женился, купил машину, построил дом. родил троих сыновей. Может быть, даже дерево посадил. То есть сделал все, что. согласно народной мудрости, должен сделать в своей жизни настоящий мужчина.

Но однажды Амару приснился сон. Что именно привиделось отцу семейства, он никому не сказал, но вдруг без всяких объяснений оставил работу, ушел из дома и поселился в палатке. В полном одиночестве. Однако в палатке ему не сиделось, и он, опять же без объяснения причин, отправился странствовать по дорогам Индии.

Возможно, он искал путь к самосовершенствованию, а может быть, уже тогда решил посвятить себя служению Шиве. Кто знает? Как бы там ни было, Амар странствовал в течение трех лет.

Однако минули годы, и странник понял, что так и не достиг поставленной цели — и Шиве ничем не угодил, и до самосовершенствования, похоже, было далеко. И тогда по какому-то совершенно непонятному нам с вами, уважаемый читатель, порыву души Амар Бхарти поднял к небу правую руку. Случилось это в 1973 году. Интересно, предполагал ли тогда Амар, что ему уже не суждено опустить свою многострадальную конечность?

Первые несколько лет мышцы и суставы страшно болели, но аскет притерпелся, к тому же рука постепенно сделалась похожей на сухую ветку, и даже если резать кожу на ней ножом, Амар боли не почувствует. Так и ходит по Нью-Дели — словно постоянно голосуя «За».

Возможно, такая жертва угодна Шиве. Не исключено даже, что благодаря поднятой руке Амар, как ему кажется, стал ближе к грозному богу. Однако, учитывая, что пальцы Амара постепенно скрючились в кукиш, а ногти на них не постригали вот уже 40 лет, можно усомниться в положительной реакции Шивы на такой жест доброй воли в его сторону.

Дело не в рекорде

По словам Амара. в этой ситуации он приобрел гораздо больше, чем потерял. Во всяком случае, ему удалось достичь гармонии с собственным я. Ну а кроме того, кем был Амар раньше? Никому не известным чиновником, отцом и мужем.

Эка невидаль! Зато теперь он знаменит на всю Индию, у него появились десятки последователей, которые боготворят Амара чуть ли не так же. как Шиву. Правда, повторить его подвиг — прожить 40 лет с рукой, поднятой вверх. — пока не удалось никому. Но не в рекорде же дело! А в чем?

+7 (812) 425-31-71

Четыре упражнения Кундалини йоги, приносящие Успех и Счастье и устраняющие боль и чувство вины

  • Posted on: 2 June 2014
  • By: Академия йоги
  1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
    Глаза остаются широко открытыми.
    Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.

В оригинале использовалась музыка «Се Сарасвати».

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.
Закатите глаза вверх.
Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.
Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.
Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.
Продолжайте 11 минут.
В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

Музыка: «Неаl Ме».

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).
Продолжайте от 3 до 11 мин.

Музыка/мантра: «Вахэ Гуру Сат Нам Джи».

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Крепко схватитесь руками за колени.
С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.

Читайте так же:  Как сделать скрин на леново йога

Музыка/мантра: «Хами Хам Туми Тум».

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

Комментарии

Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.

Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.

Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.

Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.

6 асан для укрепления рук

С этими асанами даже самые слабые руки станут сильными.

Слабые руки — проблема многих новичков, которая закрывает доступ к выполнению большинству силовых асан. Действительно практиковать в комфортном режиме сложно, когда ваши руки трясутся и не слушаются вас. Мы подготовили для вас 6 простых асан, которые в рекордно короткие сроки помогут укрепить ваши руки и освоить новые асаны.

    Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.

Планка. Ладони на ширине плеч, складки запястий параллельны переднему краю коврика. Направьте пятки назад, а центр грудины – вперед. Направляя копчик к пяткам, толкайте переднюю поверхность бедер к задней. Почувствуйте, как вовлекаются в работу мышцы живота, не давая пояснице прогибаться.

Планка на предплечьях. Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад.

Чатуранга. Войдите в позу Планки. Согните руки, направляя грудину вперед. Удаляйте плечи от пола, чтобы грудная клетка не падала вниз: так вы добьетесь вытяжения вперед – ключевого действия в позе.

Боковая планка. Из позы Планки перекатитесь на внешний край правой стопы и вытяните левую руку к потолку: она должна быть точно над правой. Расслабьте плечи, отводя трапециевидные мышцы вниз от шеи. Выполняйте те же действия, что и в позе Планки: направляйте копчик к пяткам и толкайте переднюю поверхность бедер назад.

Поза дельфина (вариация). Выйдите в планку на предплечьях. Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам. Не вжимайте шею в плечи. Перенесите вес тела с ног на руки. Смотрите на стопы. Поднимите правую ногу вверх, не раскрывая таз. Носок смотрит на себя. Повторите на другую сторону.

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Врикшасана с поднятыми руками

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-10 / Просмотров: 742

Название асаны (позы)

Врикшасана с поднятыми руками — Поза дерева с поднятыми руками.

Другие варианты асаны (позы)

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Разведение и подъем лопаток; поворот наружу и отведение рук в плече¬вых суставах; разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий (если плечевые суставы повернуты наружу); нейтральное положение позвоночника.

Работающие мышцы

Подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца (при поддержке верхнего пучка трапециевидной мышцы); трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава).

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; длинная головка трицепса.

Препятствующие факторы и примечания

Слишком активное участие широчайшей мышцы спины в разведении лопаток мешает их подъему. Это может привести к перехлесту связки бицепса и надостной мышцы у акромиона лопатки, а также к смещению вперед грудной клетки.

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому упражнение относится к средней категории сложности.

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхание затруд-нено. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости.

Сочетание указанных факторов ограничивает общее движение диафрагмы, поэтому в данной асане рекомендуется дышать спокойно, но эффективно. Слишком глубокое дыхание дестабилизирует позу

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Читайте так же:  Йога плюс пилатес с екатериной фирсовой

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

18 первых асан для новичков (видео описание)

Одним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.

Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.

Учение для совершенствования

Интересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.

Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:

Читайте так же:  Йога практика расписание занятий

Подготовка и основная тренировка

Перед тем, как практиковать упражнения йоги, нужно определиться со временем, когда лучше заниматься йогой именно вам. В течение 20-30 минут тренировки вас не должно ничего отвлекать. С учетом этого стоит выбрать подходящее время суток, в которое вашей тренировке ничего бы не помешало.
Видео (кликните для воспроизведения).

Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.

Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.

Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т.д.

Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.

Основная тренировка для новичков

Комплекс упражнений для новичков, желающих познать практику йоги, может включать самые простые упражнения. Путеводитель по йоге для начинающих – фото, на котором изображены основные асаны йоги.

Полный комплекс йогических упражнений, которые сможет выполнить любой начинающий практик, представлен на видео ниже.

Амар Бхарти – 38 лет с поднятой рукой (Индия)

Садху (монах-отшельник) Амар Бхарти (Amar Bharti) на сегодня является единственным индийским святым, который держит правую руку поднятой на протяжении последних 38 лет. Рука поднялась не ради праздного эксперимента, а была посвящена богу Шиве, и, как следствие, стала неким символом для верующих индийцев.

Сорок лет назад Амар был обычным рядовым гражданином Индии, обремененным обычными тяготами семейной жизни – женой и тремя детьми. В то время у него были стандартные среднестатистические заботы – работа, дом, магазин. Но одной ночью по неизвестным причинам мировоззрение Амара претерпело кардинальные изменения, и, проснувшись, он решил отодвинуть семью на задний план и поставить на освободившееся место служение богу Шиве.

Одевшись в простую одежду, новоиспеченный монах двинулся по дорогам Индии, живя на подаяния и проводя дни и ночи в непрестанных молитвах. После трех лет странствий садху показалось, что он все еще находится в плену мирских страстей, и он решил придумать что-то более духовное, чтобы самым бескомпромиссным образом отдаться служению Шиве. Тогда, в 1973 году, и пострадала правая рука, которая была поднята и больше ни разу не опущена до сегодняшнего дня. Если присмотреться к фотографиям, видно, что пальцы посвященной руки сплелись в некое подобие кукиша, который Амар, наверное, показывает всем мирским прелестям (не Шиве же в конце концов).

За 38 лет нахождения в вертикальном положении суставы правой руки пришли в полную непригодность, так что Бхарти, даже если бы очень захотел, не смог бы ею действовать. Ногти на святой руке не обрезаются, подвергается ли она омовениям, неизвестно. Обладатель руки сознается, что сначала было больно, но потом организм привык и боль прошла.

Взамен утерянной конечности садху обрел гармонию с внутренним “я” и еще какие-то недоступные смертным духовные блага. Кроме невидимых глазу астральных бонусов, Амар заимел вполне реальные – прославился на всю страну и почитается верующими как святой самой высокой пробы. Без сомнения, такое почитание можно считать оправданным, ведь на похожий подвиг решились многие, но пальма первенства и несомненный рекорд продолжительности принадлежит только Бхарти.

+7 (812) 425-31-71

ВОТ ЧТО ЙОГИ БХАДЖАН СКАЗАЛ ОБ ЭТОМ ФОТО.

  • Posted on: 9 April 2015
  • By: Академия йоги

«Победа это моя цель, победа это моя сила. Победа это мой руководящий принцип, победа это мой учитель. Просто выучите одно слово «победа». Это очень удивительное слово. Начните год со слова победа. Вы находитесь прямо в ней. Повторяйте это слово столько раз, сколько можете, чтобы запечатлеть его в каждой своей молекуле, «ПОБЕДА!» Повторяйте и сделайте это слово мантрой года. Истинное ментальное произнесение этого слова это мой подарок вам. Будьте благословенными, будьте красивыми, будьте щедрыми, будьте полезными, будьте своей собственной благодатью. Пусть ветер будет позади вас, ангелы танцуют с вами, и пусть ваше осознание ведет вас к победе.» © 1992 Йоги Бхаджан

Йога для абсолютных новичков: красивые руки за рекордно короткое время

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Перевернутая планка

Это упражнение (как и все представленные в обзоре) не требует каких-либо сверхспособностей в плане физической подготовки. Сначала нужно сесть на пол, затем руки поставить на пол за спиной, пальцами назад – в сторону таза. После чего нужно усилием мышц бедер и икр поднять таз вверх. Упражнение можно выполнять недолго, но самое главное – чтобы таз был поднят на максимально высокую позицию, доступную практикующему. Таким образом выйдет «два в одном»: подкачается не только бицепс, но и ряд важных мышц туловища и бедер.

Читайте так же:  Йога анатомия как работают асаны

Это фантастически простое упражнение, которое дает невероятно большую нагрузку мышцам рук. Ощущения появятся в первые секунды и гарантированно удивят практикующего. Эта асана показана всем, ктоработает руками, а также, разумеется, тем, кто часто печатает на клавиатуре и работает за компьютером. Изначальное положение – такое же, как и в предыдущей асане: сидящий на полу ставит руки позади таза на пол. Но на этот раз пальцы смотрят назад, от практикующего.

Затем нужно начать скользить ладонями по полу и остановиться в тот момент, когда вытяжение в мышцах выше локтя приблизится к нестерпимому. Удерживать асану можно сколь угодно долгой – каждая секунда, проведенная в ней, приближает появление спортивно выглядящего бицепса.

Боковая планка

Эта асана считается силовой, но выполнение не требует никаких фитнес-навыков. На иллюстрации показан более сложный и более легкий вариант выполнения асаны. Усложненный вариант – на ровной руке, облегченный – на предплечье. Принимать эту асану проще всего из положения классической планки, разворачиваясь в левую либо правую сторону. Находящаяся сверху нога ставится впереди находящейся снизу – таким образом боковая планка становится доступной АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ.

«Чатуранга дандасана» (полная или облегченная)

В переводе с санскрита название асаны звучит так – поза посоха на четырех опорах. Посох предполагает прямую линию. Нужно встать в классическую планку, после чего отжаться в пол, ПРИЖАВ ЛОКТИ К КОРПУСУ. У некоторых новичков чатуранга дандасана получается сразу, а некоторым проще научиться через облегченный вариант – с коленями на полу.

Эта асана уникальна тем, что ее удержание даже на протяжении 5 секунд даст отличный результат для бицепса. Она считается силовой, в ней идет экстремальная нагрузка на бицпес – поэтому даже 5 секунд достаточно для новичка. Если же индивидуальные особенности организм позволяют удерживать ее на протяжении, например, 30 секунд, то спустя 14 дней знакомые будут полагать, что практикующий «поселился в спортзале».

Бакасана (полная либо частичная)

Этот баланс, именуемый поза вороны (бакасана), удивительно прост в выполнении. Сначала нужно сесть на корточки с широко разведенными в стороны бедрами. Удобно будет отталкивать соединенными в ладонях руками колени в стороны – самотренажер. Затем руки нужно поставить на ладони перед собой на пол, после чего – толкнуться вперед, пытаясь делать баланс (встать на руки). Это может получиться сразу или через 5-10 занятий.

Самое главное в позе вороны то, что даже при ПОПЫТКАХ ВЫПОЛНИТЬ БАЛАНС идет колоссальная работа в бицепсах. Еще один вариант облегчения – отрывать от пола поочередно то один носок, то другой. В любом из показанных вариантов серьезно нагружаются мышцы плеч (бицепс, трицепс).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога жестов: 6 мудр на каждый день

Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Есть и другая версия происхождения названия: «муд» переводится как «радость», а «ра» — «начинать» или «дарить». Изначально мудр было девять, они соответствовали разным этапам медитации. Сейчас их насчитывается около 180.

Как это работает?

Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.

Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.

Как выполнять мудры?

Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу. Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан. Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.

6 мудр, которые будут полезны всем

Каждая мудра — акт любви по отношению к себе, позволяющий пополнить запас внутренних сил.

1. Мудра «Лестница небесного храма» от депрессии

Расположите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки необходимо расположить между кончиками пальцев правой руки, причем пальцы правой руки обязательно должны быть внизу. Мизинцы оставьте прямыми и поднимите вверх.

Эту мудру лучше выполнять без напряжения.

2. Мудра «Хакини» для улучшения памяти

Соедините кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник. Выполнение этой мудры способствует взаимодействию правого и левого полушарий. Она помогает сконцентрироваться или вспомнить забытую информацию.

Читайте так же:  Название асан в йоге с изображениями таблица

3. Мудра «Лотос» для позитивного настроя

Эту комбинацию еще называют «мудрой счастья». Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев, напоминая бутон лотоса.

Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться вместе. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

4. Мудра Земли для улучшения психоэмоционального состояния

Соедините с легким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эта мудра может оказать экстренную помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового воздействия. При регулярном выполнении она помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

5. Мудра Жизни для поднятия тонуса

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает общее состояние. Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

6. Мудра «Черепаха» для укрепления здоровья

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются между собой боковыми частями. Замыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма. Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы.

Быстрая потеря сил на фоне стресса: как восстановиться?

Китайская медицина, построенная на представлениях об энергии ци, утверждает: в результате острых эмоциональных переживаний мы очень быстро теряем жизненные силы. Именно с этим связаны многочисленные симптомы, сопутствующие стрессу: от утомления до резко развивающихся хронических заболеваний. Что делать, чтобы быстро восстановиться?

Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»

Иногда нам кажется, что добиться своей цели можно, только если двигаться к ней со всем азартом и напором. Такой стиль больше присущ мужчинам, считает психолог-акмеолог, женский тренер Екатерина Смирнова. А у нас, женщин, есть другие, подчас даже более эффективные инструменты.

5-минутная йога: лучшие упражнения для рук

Хочешь накачать руки без гантелей? Возьми на вооружение этот 5-минутный комплекс из йоги с упражнениями для рук.

Если ты думаешь, что накачать руки можно только с помощью гантелей и тренажеров, то ты сильно ошибаетесь. Лучшими упражнениями на руки является специальный комплекс йоги.

При этом, ты работаете с весом собственного тела, тебе не нужно ходить в зал, да и вообще много места для этого 5-минутного комплекса не понадобится. Правда заключается в том, что йога в целом и этот комплекс в частности, помогает быстрее похудеть и привести тело в тонус, чем какие-либо другие тренировки.

В общем, хочешь красивую линию плеч, подтянутые бицепсы и трицепсы, тонкие запястья? Тогда делай эти упражнения для рук.

Как делать упражнения для рук из йоги

Во-первых, тебе нужно одну позу сменять другой без времени на отдых. Во-вторых, держи каждую позу в течение 5 вдохов, и повторяй всю тренировку от 5 до 8 раз. Делай 3-5 тренировок на руки в неделю, чтобы повысить тонус и получить сильные и упругие мышцы рук и тела всего за 14 дней.

1. Нисходящая поза собаки

Колени поставь на пол на ширине бедер. Руки поставьте ладонями на вол непосредственно под плечами. На выдохе оторви колени от пола, прижми пальцы ног к полу и поднимай бедра к потолку. Руки должны быть ровными. Стой в таком положении 5 вдохов, на выдохе опустись в исходное положение.

2. Планка

Читай также:

Из позы собаки плавно переходи в планку, как при простых отжиманиях. Ноги должны быть на ширине бедер, пресс напряжен, спина ровная, а руки вытянуты ровно и находятся на ширине плеч. Стой в планке 30 секунд или 5 вдохов.

3. Боковая планка

Выдохни и из планки поверни туловище влево. Правую руку оторви от пола, пальцы в сторону потолка. Правая нога должна практически лежать на левой. Подтяни торс вверх (тело должно быть в прямой линии) и напряги пресс. Сделай 5 вдохов и на выдохе вернись в простую планку. Проделай то же самое с другой стороной.

4. Чатуранга

Читай также:

Выдохни, держа тело в прямой линии параллельно полу. Согни руки в локтях и плавно опускай туловище к полу. Пресс должен быть напряжен, руки находятся непосредственно под грудью, согнуты в локтях и напряжены. Стой в таком положении 5 вдохов, на выдохе опусти тело на руки.

5. Восходящая поза собаки

Вдохни, опуская бедра к полу. Отведи спину назад и подними взгляд вверх. Почувствуй как тянется спина. Выпрями руки, поднимая грудь и напрягая пресс. Сведи лопатки вместе. Выдохни, поднимая бедра, чтобы вернуться в нисходящую позу собаки.

Преимущество данного комплекса йоги состоит в том, что эти упражнения для рук в действительности приводят в тонус все мышцы тела. Особенно усиленно во время йоги работают мыщцы пресса и спины, внутренняя часть бедер, ягодицы.

Повтори весь комплекс 5-8 раз. Йога для рук может быть слишком сложной для новичков, но ты все же старайся. Красивое тело стоит больших усилий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Йога с поднятой рукой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here