Йога с юлией сафроновой для спины

Самое главное по теме: "йога с юлией сафроновой для спины" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для спины с юлией сафроновой

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе делятся на два больших блока:

  • Зарядка в период острого и подострого состояния остеохондроза.
  • Физические упражнения во время стойкого периода ремиссии.

Каждая группа упражнений имеет свои особенности и показания к выполнению.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Занятия во время острой формы

Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.

Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.

Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.

Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.

Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпресссию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.

Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.

Во время ремиссии

Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.

Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.

В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.

Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Примеры выполнения

Упражнения из положения лежа на боку:

  1. Правую руку положите под голову, левую уприте перед грудью в пол, ноги прямые. Сгибайте в тазобедренном суставе левую ногу (она должна быть прямой) и медленно возвращайте в исходное положение. Выполнить 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую руку оставить под головой, левую прижать к туловищу. Сгибая ноги, делайте вдох. Затем выпрямите ноги, одновременно поднимая вверх левую руку, потягиваясь и выдыхая. Сделать 6 раз на каждом боку.
  3. Исходное положение аналогичное. Сгибайте ноги, стараясь как можно ближе придвинуть их к животу, после – выдох. Возвращая ноги в исходное положение, делайте вдох.

Следующий комплекс упражнений выполняется в положении лежа на спине.

  • Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно разведите обе руки в стороны, вдыхая при этом. Возвращая руки, выдохните. Сделайте упражнение 5 раз.
  • Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. По 10 раз для каждой ноги.
  • Не спеша выполняйте упражнение «велосипед».

Подобные упражнения нельзя выполнять при острой форме поясничного остеохондроза. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Йога для позвоночника — Видео урок

Йога для позвоночника — замечательный видео урок от Павла Артемьева, для людей, страдающих нарушениями в позвоночнике и осанке.

Позвоночник является центром всей костной системы организма. Из-за нарушений жизни деятельности организма, из-за не правильной походки, не правильного седа, из-за не правильного движения сидячего образа жизни, позвоночник очень сильно деформируется и нарушаются его основные функции. Позвоночник непосредственно влияет на психику человека, на нервную систему, соответственно, нарушается его нервное и психическое состояние и приходит в дисбаланс.

В этом видео уроке Йога для позвоночника Вы постараетесь восстановить работу позвоночного столба, растянуть и вытянуть позвоночник и улучшить работу кровообращения в мышцах спины.
Проделывая этот комплекс регулярно, Вы сможете добиться идеального эффекта.

Данный комплекс не рекомендовано выполнять людям, у которых есть межпозвоночная грыжа. При гипертонической болезни следует избегать наклонов и перевернутых положений (это те положения, в которых голова находится ниже уровня таза).

Читайте так же:  Olga zemkova йога для начинающих

В течении всего комплекса постарайтесь дышать спокойно, глубоко и равномерно, не перенапрягайтесь. Постепенно, посредством регулярных занятий Вы сможете легко и спокойно выполнять каждое упражнение. Если что-то не получается сразу, не переусердствуйте, сделайте так, как готово Ваше тело, как Вы чувствуете, больше не делайте.

В течении всего комплекса старайтесь работать с полуприкрытыми или закрытыми глазами, чтобы внешние факторы не отвлекали Вас, чтобы вся концентрация внимания была на теле, тогда Вы сможете чувствовать свое тело, ощущать его, тогда Вы сможете ощутить меру, в которой Вам надо выполнять то или иное упражнение.

«Греческие каникулы», йога-тур

Если вы хотите окунуться в лето, но не переносите длительные перелеты, найти чистые бесконечные пляжи, восхитительные панорамы и быть там, где нет безумного количества людей, то этот тур для вас. 3 часа перелета и вы в солнечной Греции!

Наша цель – проработать все тело, научиться правильно составлять рацион своего питания, почувствовать сбалансированное состояние, ощутить тишину и спокойствие ума, подзарядиться новыми силами и проникнуться любовью ко всему миру. И, конечно, же увидеть настоящую Грецию.

Кто проводит

Ульяна Агалакова

Юлия Сафронова

В программе семинара предусмотрены две ежедневные практики по Хатха-йоге (утренняя и вечерняя), несколько лекций, и 3 выходных дня. Выходные дни — это свободное время, которое занимающиеся могут посвятить сеансам массажа, экскурсионной программе или использовать на свое усмотрение. В выходные дни не проводится практика и лекции.
Практика:

  1. Утренняя практика (1,5 часа) — потоковая flex практика, направленная на растяжение связок, разработку и подвижность суставов.
  2. Вечерняя практика (2 часа) — направлена на построение мышечного корсета и отстройку балансов, йога-нидра.
  3. Пранаямы и медитации включены в утреннюю и вечернюю практику.

Теория:

  1. Понятие хатха-йоги. Школы хатха-йоги. Понятие Чакр.
  2. Здоровые колени. Подвижные суставы. Травмобезопасность в йоге.
  3. Раскрытие плеч, шейного и грудного отдела.
  4. Аюрведа. Что это и как это работает. Понятие дош. Конституция тела по аюрведе. Пища для практикующих йогу в соответствии с индивидуальной конституцией.

Дополнительно: будет выдан материал по питанию в соответствии с индивидуальной конституцией.

Результат, который вы получите:

  • Снятие ментального и мышечного напряжения.
  • Сокойствие ума,.
  • Укрепление иммунитета.

Практикуя в Месте Силы вы ощутите приток мощного заряда жизненной энергии, мысли обретут порядок, найдутся решения на вопросы, вы поймёте, что вы — сами творцы своей судьбы.

Место проведения

Номера отеля расположены на горе и разделены по уровням.

Первый уровень — ближе к морю и к лобби-бару. На нем расположены сюиты и люксы.

Второй уровень расположен над первым (бунгало). Расстояние от нижних бунгало до верхних — 108 ступенек. Из большинства номеров открывается вид на море.

Третий уровень номеров Aegean View располагается над вторым уровнем (через дорогу).

Во всех номерах третьего уровня есть панорамный вид на море.

Номера отеля расположены на горе и разделены по уровням.

Первый уровень: Сюиты и люксы — стоимость по запросу.

Второй уровень:

  • Kentrikon Double — 535 € на человека при проживании двое в номере.
  • Kentrikon Signgle — 810 € на человека при проживании один в номере.

Третий уровень:

  • Aegean View Double — 490 € на человека при проживании двое в номере.
  • Aegean View Single — 730 € на человека при проживании один в номере.

В стоимость включено:

  • трансфер на мини-автобусе из аэропорта Афини до отеля,
  • русскоязычный сопровождающий в первый и последний дни,
  • проживание на базе завтрака.

Стоимость номеров повышенной комфортности предоставляется по индивидуальному запросу.
Описание номеров вы найдете на сайте отеля: www.bungalows-kentrikon.com/ru

  • Проживание 535 € на базе завтрака на человека при двухместном проживании.
  • Перелет от 400 € Москва-Афины-Москва — авиакомпания Аэрофлот (Аэрофлот/ 26.05 вылет 10:05, рейс SU 2110/ 09.06, вылет13:25, рейс SU 2111).
  • Трансфер на мини-автобусе из аэропорта Афин до отеля.
  • Йога-программа — 12 000 руб. Для семейных пар и для участников предыдущих туров с Агалаковой Ульяной и Сафроновой Юлией скидка 10% на йога-программу.

Полная стоимость тура: 1235 €.

Отдельно оплачивается:

  • экскурсии от 25 €.
  • виза 50 € (при подаче документов в Греческий Визовый Центр).

Номер телефона: +7 (916) 195-09-49

Дополнительная информация

Cтоимость билетов может варьироваться, чем раньше приобретем билеты, тем дешевле их стоимость. Так же билеты можно приобрести самостоятельно.

Подача заявок на тур уже открыта, более позднее бронирование влечет повышение цен на билеты и проживание.

Цены актуальны до конца марта.

Количество участников ограничено.

Необходимо при себе иметь:

  • удобную одежду для занятий,
  • коврик для йоги,
  • при необходимости ремешок.

Проведение занятий планируется на свежем воздухе.

Всем участникам йога-тура выдаётся памятка, где подробно описана вся необходимая информация и расписание занятий.

Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс (видео)

Йога для спины: домашний комплекс

Занятия йогой помогут вам поддерживать здоровое состояние организма, а также восстановить гармонию души и тела . Сегодня мы представляем вашему вниманию домашний комплекс упражнений по йоге для спины и позвоночника. Он способствует расслаблению, укреплению мышц и формированию правильной осанки. Вы сможете заниматься йогой, не выходя из дома . В этом вам поможет видео-урок.

Занятие по йоге проводит тренер Сафронова Юлия. Она покажет вам комплекс упражнений для проработки спины и позвоночника. Повторяйте его утром для того, чтобы проснуться, почувствовать себя лучше и получить заряд энергии на весь день . Вечером этот комплекс йоги для позвоночника позволит вам снять усталость со спины, расслабиться перед сном.

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно настроиться на занятие. Для этого расслабляем все маленькая мышь «>мышцы и правильно дышим. Затем повторяйте комплекс упражнений по йоге за инструктором. Все показывается и объясняется просто и доступно. Так что занятие йогой принесет вам только удовольствие.

Читайте так же:  Приветствие солнцу йога для начинающих

Выделяйте всего 20 минут утром и вечером каждый день на выполнение йоги для спины и позвоночника, и вы сразу почувствуете результат. Представленный ниже видео-урок доступен в любое удобное для вас время . Настраивайтесь на занятие и занимайтесь йогой в домашних условиях вместе с профессиональным инструктором.

Сафронова Юлия

Каждое занятие — это оптимальный баланс силовой нагрузки и развитие гибкости, проработка всех групп мышц, суставов. Акцент на правильном дыхании и визуализации, что помогает отключать мысленный поток и развивать концентрацию. Занятие завершается небольшой дыхательной или медитативной техникой – обретение внутренней тишины.

За суетой повседневной жизни мы забываем про свои личные, внутренние потребности, что нужно нашему истинному Я, куда нам нужно двигаться, чтобы не сбиться с пути, данного нам Вселенной. Йога помогает мне прийти к внутреннему балансу, гармонии души и тела. С внутреннем покоем обретаешь стабильную и правильную жизненную позицию, понимаешь куда двигаться и какие инструменты выбрать для достижения своих целей и задач в жизни. Ты как будто просыпаешься ото сна и видишь окружающий мир не через призму потока мыслей, а ясным и чистым сознанием. Практикуйте, и результат не заставит себя ждать!

Йога для позвоночника, она же йога для спины

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

Хаста уттанасана

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте так же:  Йога ирина нельсон для здоровья позвоночника

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

Йога и здоровье человека

Позвоночник является важнейшим компонентом человеческого тела. Его здоровье позволяет занимать активную жизненную позицию, быть эффективным в решении текущих задач и радоваться каждому дню своей жизни. Позвоночник выполняет функцию опоры, он является осевой конструкцией, поддерживающей гармоничную взаимосвязь между всеми системами организма. В этой публикации рассмотрим упражнения йоги для позвоночника, которые придадут ему природную силу и гибкость.

Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровый позвоночник имеет S-образную форму и состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов и копчика.

Позвоночник осуществляет амортизирующую функцию при ходьбе, беге, прыжках. Он включает в себя 32-34 позвонка, которые соединены связками. Между каждым позвонком расположен межпозвоночный диск, выполняющий функцию смягчения нагрузок и амортизации при осуществлении двигательной активности.

В современном мире существует множество негативных факторов, которые провоцируют возникновение заболеваний позвоночника. Неправильное поднятие тяжестей, некорректная статическая нагрузка с дополнительным весом, продолжительное пребывание в сидячем искривленном положении, неправильный режим питания, излишний вес, недостаточный отдых нарушают функции суставов, связок и межпозвоночных дисков. Возникают такие неприятные заболевания, как остеохондроз, протрузии, грыжи…

Рекомендуем к просмотру

Для того, чтобы избежать таких заболеваний или же, при их наличии, улучшить здоровье позвоночного столба, необходимо регулярно работать с позвоночником.

Занятия йогой помогают сохранить здоровье позвоночника и предотвратить возможные нарушения. Йога в Воронеже на базе студии «Yoga-Life» представлена различными направлениями йоги, которые поддержат Ваш позвоночник в оптимальном состоянии.

Представленные упражнения йоги для позвоночника помогут проработать его во всех плоскостях физиологической активности: наклоны, прогибы, скручивания, вытяжения.

Упражнения йоги для позвоночника: 7 асан

Если вы намерены выполнить данные упражнения йоги для позвоночника, помните о том, что болевых ощущений во время практики асан хатха-йоги быть не должно. При возникновении выраженного дискомфорта будет уместно упрощение асаны или ее исключение из тренировочного комплекса.

Время фиксации в каждой форме от 30 секунд до 1-2 минут.

Йога и здоровье человека

Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…

Йога для спины и позвоночника

Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.

Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:

— неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов;

— болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.

Признаюсь откровенно ( Сергей Чернов , автор публикации) за свой многолетний опыт наблюдения за различными системами оздоровления и постоянной «откатки» йогических техник, я не встретил лучшего инструмента, чем йога, который бы так многогранно и разносторонне оптимизировал природную функцию всех структур человеческого тела. А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья в ходе человеческой жизнедеятельности.

Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики. Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga. Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.

Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.

Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.

Йога для спины. Комплекс упражнений

Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины

Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое , без перенапряжения и дискомфорта.

После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.

Читайте так же:  Йога для детей и подростков новый роздол

Йога для спины. Видео

Рекомендуем к просмотру

Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.

ВИДЕО: Простая йога для здоровья спины

Сергей Чернов, творческий директор проекта SLAVYOGA, посвящённого теории и практике йоги, и одноимённого канала на YouTube, в гостевой статье для Лайфхакера представляет комплекс йоги, который подойдёт даже для начинающих и поможет вам укрепить мышцы спины.

Слабость мышц спины и проблемы с позвоночником — расплата современного человека за стремление к комфорту. Удобные офисные кресла и сиденья в машинах, обувь на каблуках и другие «полезные» приспособления приводят к тому, что нагрузка, которую испытывает наше тело каждый день, распределяется неравномерно.

Чрезмерное воздействие на одни группы мышц и недостаточное развитие других создают предпосылки для изменения оптимального положения суставов позвоночника. Это приводит к нарушению его природной функции и появлению ряда проблем:

  • изменению осанки;
  • ущемлению нервных окончаний, идущих к внутренним органам, и ухудшению их кровоснабжения;
  • нарушению обменных процессов и развитию остеохондроза;
  • возникновению грыж и протрузий межпозвоночных дисков, а также к целому списку других неприятных состояний.

Представленный в статье комплекс йоги для здоровья спины направлен на укрепление глубокого мышечного корсета, который участвует в поддержании позвоночного столба в правильном положении, а также помогает решить проблему болевых ощущений в области поясницы.

Комплекс рассчитан на начинающих и не требует предварительной физической подготовки. Приведённые упражнения, помимо воздействия на мышцы и суставы, оказывают также благотворное влияние на гормональную и нервную системы. Приятное самочувствие и приток свежих сил после выполнения данного комплекса йоги помогут вам эффективно справляться с задачами, которые возникают в течение дня.

Практика: йога-терапия позвоночника и суставов, 2014 г. (видео)

Практика снята во время семинара в Таиланде, март 2014 г.

Предлагаемая последовательность йогатерапии поможет при различных проявлениях остеохондроза, таких как протрузии, грыжи, спондилёз и многие другие, а также при различных заболеваниях периферических суставов (артрозы).

Пожалуйста, учитывайте свое состояние, не следует заниматься через боль!

Если у Вас есть вопросы или комментарии к этому видео, я буду рада на них ответить!

Юленька,солнышко я благодарю БОГА что мне послал тебя!Много лет медикаменты уколы,а тут одно занятие и значительное улучшение!Здоровья тебе и твоим близким ,живи долго и счастливо!От всего сердца СПАСИБО!Ты волшебница!

Свелана, большое Вам спасибо за тёплый отзыв! Очень рада, что Вам помогают занятия. На самом деле волшебница — это Вы, потому что занимаетесь! Будьте здоровы и радостны!

Юля, здравствуйте! Я живу возле Пушкино..двое маленьких детей..увы не имею возможности пока приезжать на вашу практику. Сегодня позанималась по видео..так хорошо спине. Очень благодарю Вас. ☀️

Благодарю, Катя! Очень рада за твою спину и тебя!

Лечение спины и позвоночника с помощью йоги

Вся сила и красота человеческого здоровья кроется в физиологическом и анатомическом состоянии позвоночника. Иногда воздействие негативных факторов ухудшает его функционирование и вызывает ряд необратимых последствий. Если это случается, жизнь теряет свою динамичность, а каждое движение вызывает боль. В таких случаях на помощь приходит йога для позвоночника.

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов. Они приводят к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли. Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мышцы ослаблены – замедляются нервные процессы и организм стареет. От того, какой отдел позвоночника страдает, зависит и наличие патологических процессов во внутренних органах. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения. Комплекс асан необходимо выполнять каждый день.

Механизм воздействия упражнений йоги на подвижность позвоночника

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит в этот момент? Снижается внутридисковое давление как в здоровых, так и в поражённых дисках. Это очень актуально при грыже позвоночника. Увеличивается степень подвижности межпозвонковых сочленений каждого отдела спины, за счёт повышения эластичности мышечной и связочной ткани. Комплекс оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, так как для удержания позы необходимо достаточное силовое влияние мышечного корсета. Статическое напряжение мобилизует мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенных функций. Таким образом, комплекс асан позволяет достигать совмещения двух важных влияний на позвоночник: увеличения мышечной силы и растягивания. При выполнении тех или иных асан можно задействовать как ограниченный сегмент, так и весь позвоночный столб. При грыже позвоночника упражнения следует подбирать с осторожностью, учитывая место её локализации, стадию заболевания. Необходима предварительная консультация врача. Занятия в таком случае следует проводить только под руководством опытного инструктора. Если выполнять комплекс не реже чем каждый день, здоровая спина будет вашей лучшей наградой.

Тренировка шейно-грудного отдела

Если вы начинаете своё занятие с этого отдела обязательно сделайте комплекс подготовительных упражнений, который состоит из поворотов, наклонов и круговых вращений головы. Все эти манипуляции нужно делать раз в день, сначала в медленном и спокойном темпе, не менее 10 раз каждую. Постепенно увеличивая амплитуду и скорость. После этого переходим к выполнению асан, которые выполняем раз в день.

Читайте так же:  Кундалини йога владовский для похудения

1. Тадасана (асана потягивания) рекомендуется к выполнению в начале любого комплекса, направленного на коррекцию позвоночника.


2. Сидя в удобной позе или в падмасане, поднимите руки вверх, вытягивая позвонок за позвонком. Затем согните руки в локтях и разведите таким образом, чтобы плечи были параллельно полу, а кисти направлены вверх (подсвечник). В этом положении поворачивайте голову влево-вправо, а затем закиньте назад. Старайтесь каждый день увеличивать подвижность шейного отдела.


3. Ардха-Матсиендрасана (один из облегчённых вариантов). Стоя спиной к стене на расстоянии шага. С вдохом, поднимаем правую руку и поворачиваем верхний отдел корпуса и голову вправо, стараясь коснуться стены. Возвращаясь в первоначальное положение – выдох.

4. Ардха-Масиендрасана в полном варианте. После освоения выполняется каждый день. Сидя на правом бедре, сгибаем правую ногу в колене, пальцами касаясь левой ягодицы. Левую, сгибая в колене, переносим через правое колено. Поворачиваем туловище влево. Правую руку, просовываем снаружи под левое колено. Левую сгибаем за спину, и стараемся сомкнуть руки в замок. Голову поворачиваем влево, приподнимая подбородок над плечом. Лучше выполнять это упражнение в средней или заключительной части комплекса.


5. Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник). Из стойки, ноги на ширине плеч, наклоняемся и кладём правую ладонь у левой стопы, направляя пальцы к пятке. Левая рука поднята вверх, голова максимально развёрнута назад, взгляд направлен на кончики пальцев. Включается в любую часть комплекса.


6. Уттхита Триконасана.

7. Париватриконасана. (боковой треугольник). Делаем широкий выпад вправо, сгибая ногу в колене до прямого угла. Пальцы левой ноги направлены вперёд, а правой в сторону. Наклоняем туловище к согнутой ноге, вытягивая левую руку вправо-вверх. Другая рука может быть согнута и кладётся на согнутую ногу, а может быть, выпрямлена вниз. Голова максимально повёрнута вверх, туда направлен и взгляд. День ото дня стараемся приблизиться вплотную грудью к бедру.

8. Бхуджангасана (кобра) – первая и вторая степень выполнения, где поднимается голова и туловище только в верхне-грудном отделе.

Упражнения, которые следует выполнять только при хорошем уровне подготовки, в состоянии ремиссии, при наличии заболеваний шейного отдела. При грыже, только после консультации с врачом.


2. Карна Пидасана (поза с зажатыми ушами).


3. Гривасана.

4. Сиршасана (стойка на голове).

Упражнения для всех отделов позвоночника

Упражнения, которые используются в йоге идеально подходят для коррекции проблем всех отделов позвоночника. Йога для позвоночника предписывает выполнять их не торопясь. Сложные позы начинайте разучивать с более простых вариантов.

1. Триконасана – сгибание в тазобедренных суставах. Спина должна быть прямая по всей длине позвоночника. Руки безвольно свешиваются, голову приподнимаем. Выполнять каждый день.

2. Падахастасана – наклон вперёд с круглой спиной. Начинается с шейного отдела, опуская подбородок на грудь. Затем позвонок за позвонком сгибаем грудной, грудопоясничный и поясничный отделы.

3. Ардха-Чакрасана – прогиб назад. Необходимо следить, чтобы были задействованы все позвонки. Выполнять постепенно, как и Падахтасану начиная с шейного отдела.


4. Конасана – наклоны в стороны. Упражнение следует начинать с наклона головы. Сначала в движение включается первый шейный позвонок, затем второй и так до крестцовой области. Одна рука спокойно повисает перед грудью, голову следует склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямление начинаем в обратном порядке. От крестца к шее. Это же упражнение можно сделать с поднятыми вверх руками. Расстояние между руками чуть больше чем ширина плеч. Во время наклона руки неподвижны, остаются на уровне ушей.


5. Мригасана (олень) – выполняется из Вирасаны. Наклоняемся вперёд таким образом, чтобы лицо упёрлось в пол, а спина была максимально выпрямлена. Прямые руки отводим назад вверх. Стопы отрываем от пола.

6. Сетубандхасана (поза моста с поддержкой руками) – из положения, лёжа с согнутыми ногами, отрываем от пола таз и спину до краёв лопаток. Ладонями упираемся в спину, направив пальцы наружу. Локти направлены к ногам. Нельзя разводить их в стороны. Голова подбородком упирается в грудь. Шейный отдел плотно прижат к полу.


7. Уттан-Приштхасана (вытянутая спина) – Стоя на коленях, наклоняемся грудью к полу и тянемся как можно дальше вперёд выпрямленными руками. Стараемся коснуться пола подмышками. Лицо и взгляд направлены вперёд.

8. Уштрасана (верблюд) – стоя на коленях, прогибаемся назад начиная от шейных позвонков до крестца. Руки опускаем ладонями на подошвы ног.


9. Ястикасана (трость) – растягивание лёжа. Необходимо полностью натянуться от линии пояса. Ноги вытягиваем вниз, туловище и руки вверх. Должно возникнуть ощущение, что вы хотите разорваться напополам. Делать даже в тот день, когда не выполняете весь комплекс. Можно после пробуждения.

Полезные советы

1. При наличии серьёзных проблем, таких как грыжа позвоночника, йога для спины должна выполняться только под руководством опытного мастера, переходя от простых асан к более сложным.

2. Все упражнения необходимо выполнять в сочетании с Шавасаной и Макрасаной. Позы расслабления необходимо включать после асан максимального напряжения.

3. Важно следить за тем, чтобы в работу поступательно включался весь позвоночник, а не один его отдел.

4. Правильно сочетайте с асанами пранояму. Дыхание правильно воздействует на подвижные звенья позвоночника. Это позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

5. Упражнения могут вызывать ощущение тянущего дискомфорта, но, ни в коем случае резкую боль.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Выполняя комплекс каждый день, вы поймёте, что такое здоровая спина.

Йога с юлией сафроновой для спины
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here