Йога с зайцевым для начинающих

Самое главное по теме: "йога с зайцевым для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих — Владимир Зайцев. Видео.

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йога — видео > Комплексы йоги — видео > Йога для начинающих — Владимир Зайцев. Видео.

Ришикеш, октябрь, 2006 г., 1 час 31 минута

Комплекс предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. Дана простая последовательность с подробными комментариями. Особое внимание уделяется растяжке задней поверхности ног. Есть простые балансы на руках. Показаны несколько видов Сарвангасаны. Фильм записан в Индии в Ришикеше на крыше отеля «Raj Deep».

Фильм разбит на следующие части:

  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Позы стоя
  4. Погибы в кошке, Ваджрасана, Бакасана, Маласана
  5. Позы сидя и Аштавакрасана
  6. Позы лежа на животе
  7. Йога Мудрасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана
  8. Позы на укрепление пресса
  9. Урдхва Дханурасана
  10. Сарвангасана, Халасана
  11. Скрутки лежа и сидя
  12. Ширшасана
  13. Шавасана

Йога для начинающих. Ришикеш, октябрь, 2006 г., 1 час 31 минута

Хатха йога комплекс — последовательность Владимира Зайцева

Пусть вас не смутит название фильма “Хатха йога для начинающих. Последовательность Владимира Зайцева”. Этот комплекс предназначен, скорее для продвинутых начинающих, если можно так выразиться. Если вы уже имеете представления о хатха йоге и некоторый стаж занятий, то этот фильм, возможно, придётся вам по вкусу.

В этом комплексе преподаватель идёт от простого к сложному, выполняя ассаны начального уровня, с постепенным добавлением элементов основного уровня. Видео сопровождается закадровыми пояснениями.

Из этого хатха йога комплекса вы вынесете для себя последовательности ассан удобные для самостоятельных занятий.
Если вы никогда не занимались хатха йогой, то вам лучше обратить своё внимание к другим видео — Йога для чайников — первая часть и вторая часть..

Фильм разделен на блоки:

  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Позы стоя
  4. Погибы в кошке, Ваджрасана, Бакасана, Маласана
  5. Позы сидя и Аштавакрасана
  6. Позы лежа на животе
  7. Йога Мудрасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана
  8. Позы на укрепление пресса
  9. Урдхва Дханурасана
  10. Сарвангасана, Халасана
  11. Скрутки лежа и сидя
  12. Ширшасана
  13. Шавасана

Помните: если вы устали, вам необходимо остановиться и вернуться к выполнению комплекса уже на следующий день или, если очень хочется, вечером. Иначе вы быстро потеряете интерес к занятиям и не сможете получить пользу, которую приносят занятия йогой. Не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений (ассан), совершенство в йоге приходит постепенно. Йога – это, прежде всего, дыхание и медитация, погружение в ощущения своего тела.

Важно также, что йогой необходимо заниматься на голодный желудок (утром, или через 2-4 часа после последней еды).

В дополнение представлен видеоролик с записью фрагмента программы “Доброе Утро”, в котором Владимир Зайцев рассказывает об “искусстве правильного дыхания” (полное дыхание йогов).

Йога для начинающих: упражнения, уроки, комплексы, курсы, занятия, программы

Современная йога настолько разнообразна, что у новичков часто возникает вопрос – с чего начать? На сайте «YogaTimeClub» вы найдете множество уроков йоги для начинающих, в которых объясняются как философские аспекты занятий, так и техника выполнения асан. Особенно интересна, пожалуй, энциклопедия йоги. Эта иллюстрированная книга (которую можно скачать абсолютно свободно) идеально подойдет для начинающих осваивать уроки йоги. В ней рассматривается множество упражнений, даны все необходимые указания, полезные на начальном этапе.

Проверенная, хорошая йога для начинающих в Санкт-Петербурге >> (классическая аштанга йога. сертифицированные преподаватели, удобное время)

Также у нас вы можете скачать книги опытных мастеров йоги, содержащие советы по занятиям для начинающих. Освоить все техники на практике можно на наших фестивалях йоги.

Айенгар Б. К. С. «Древо йоги»

Замечательная книга великого Б. К. С. Айенгара, раскрывающая суть йоги. Обязательно прочитайте!

Айенгар Б. К. С. «Йога прадипика. Прояснение йоги»

В этой книге описаны три уровня системы Айенгара, от простого к более сложному. Читать полностью »

Айенгар Гита «Йога для женщин»

Имя Гиты Айенгар широко известно в нашей стране всем, кто когда-либо интересовался йогой, — много лет самиздатовский перевод книги ее отца Б.К.С. Айенгара служил им руководством к действию. Читать полностью »

Верещагин В. Г. «Физическая культура индийских йогов»

Раритетная книга 1982 г. издания о физических упражнениях системы йогов. Читать полностью »

Вуд Э. «Словарь йоги»

Эта книга — первый последовательный словарь, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги.

Автор, в прошлом профессор физики в Синдском Национальном Колледже Индии и лектор Мадрасского Университета, является одним из выдающихся исследователей древней философии и психологии Индии.

Доктор Суреш Бабу «Презентация по основам йоги»

Доктор Суреш Бабу — ведущий преподаватель интегральной йоги (сочетание хатха-йоги и аштанга-виньясы) индийского посольства в Москве. У него множество учеников, и он помогает им добиваться действительно впечатляющих результатов! Читать полностью »

Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия

Благодаря этой книге вы познакомитесь с классическими позами йоги, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки и гибкости и любого возраста. Под воздействием этих упражнений ваш ум успокоится, а тело станет менее скованным и более расслабленным. Читать полностью »

Струджесс С. «Практическая йога до и после 40»

Йога не только избавляет от многих заболеваний, но и приносит душевное равновесие, освобождает от стрессов. Руководствуясь рекомендациями и подробными описаниями автора книги — опытного мастера, вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Читать полностью »

Шри К. Паттабхи Джойс «Йога-мала»

Автор издания — К. Паттабхи Джойс, всемирно известный Гуру аштанга-виньяса йоги. В книге определяется концепция Йоги как таковой и содержатся ее клю­чевые теоретические аспекты. В ней вы найдете подробное описа­ние техники исполнения двух видов комплексов — Сурья Намаскара и практическое руководство тренировочной последовательности первого уровня сложности аштанга-виньяса-йоги. Читать полностью »

Читайте так же:  Йога для спины лорен фишмен кэрол эрдмен

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
  • Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
  • Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
  • Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
  • Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • сложные сердечные заболевания;
  • проблемы онкологии;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • сильные травмы позвоночника и суставов;
  • недавно проведенные операции;
  • наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Читайте так же:  Сегодня лунный день твоя йога оракул

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

Хатха йога для начинающих: упражнения, уроки, книги

В этой статье мы расскажем, что такое хатха йога для начинающих, а также предложим комплекс упражнений, также как предлагали ранее в одной из наших статей комплексную йогу для лица. Но для начала предлагаем выяснить, что же это такое и для чего предназначается. Хатха-йога – это полный, грамотно составленный комплекс телесных и дыхательных практик, которые дополняются соблюдением психической саморегуляции и методик очистки, помогающих устранить внутренние и внешние загрязнения человека. Иначе говоря, хатха-йога – это йога тела.

Для того чтобы хатха йога была более понятна, хотелось бы раскрыть цель самой йоги, а также те дополнительные задачи, которые ставит перед собой хатха-йога.

Итак, главные цели природной системы, помогающей вернуть человека к естественным формам обмена его с природой, энергообмену и обмену между людьми и сообществами — йоги, предполагают достижение состояния просветления и познания своей истины в природе. Также она ведет к ускорениям темпов эволюции человечества в целом, и человека в частности, помогает обрести способности ясновидения, яснослышания, которые глубоко заложены в каждом из нас.

Хатха-йога же дополняет все вышеперечисленные цели и с помощью специальных упражнений позволяет развивать не только телесную структуру – мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Кроме этого, в ходе занятий очищаются и развиваются каналы эфирного тела, что приводит и к физическому, и к психоэмоциональному улучшению здоровья.

Поможет дополнить наш рассказ, что такое хатха йога для начинающих, книга которую можно сегодня приобрести практически в любом книжном магазине или скачать её в интернет-ресурсах. Мы же продвигаемся дальше и предлагаем вам упражнения, с которых следует начинать занятия йогой. Наберитесь терпения и старайтесь выполнять все идеально правильно.

Комплекс хатха йоги для начинающих

Ниже предлагает хатха йога для начинающих упражнения, которые помогут достаточно эффективно укрепить мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Кроме этого вы сможете выровнять свою осанку, что особенно важно для тех, кто ведет «сидячий образ жизни», к примеру, за компьютером, изучая способ создания радуги в фотошопе или что-то другое, избавиться от возможных болей в области поясницы и позвоночника, а также заложить первый камешек в фундамент занятий йогой.

1. Первое упражнение называется «Шалабхасана». Лягте на живот, так чтобы нижние ребра касались пола, колени выпрямите, плечи и предплечья разверните, так чтобы они находились параллельно полу, а лопатки сожмите.

Хатха йога для начинающих — фото

2. Далее попробуйте выполнить скользящий боковой упор. Для этого лягте на бок, и растяните его как можно сильней, вытянув руку вперед, при этом ребра тоже должны соприкасаться с полом.

3. Боковая виньяса и боковой упор. Делая упор на одной руке и ногах, вытяните тело в воздухе, при этом колени должны быть подняты, верхняя половина таза подана вперед, а ягодицы напряжены.

Читайте так же:  Илья журавлев йога нидра слушать

4. В следующем упражнения сделайте упор на ступнях ног и руках, повернув корпус вверх, при этом вытяните шею, напрягите ягодицы и как будто толкайте таз вверх.

5. Затем сядьте на пол, приподнимитесь на руках, так, чтобы пола касались практически только пятки, а стопы потяните на себя. Подбородок прижмите к груди. Многим, кто только осваивает уроки хатха йоги для начинающих достаточно сложно сразу выполнить это упражнение, поэтом поначалу можно подкладывать под руки специальные опорные блоки, что существенно облегчит задачу.

6. Лягте на спину прижмите лопатки к полу, ноги соедините вместе, так чтобы пятки оказались на одной линии и отведите их в сторону, образуя на теле прямой угол.

7. Лягте на живот, а затем сделайте упор на руках, согнутых в локтях, образуя прямой угол, и пальцах ног. Ягодицы и пресс напрягите максимально, поясницу выпрямите, чтобы она не провисала.

8. Также с положения лежа на животе поднимитесь на руках, делая их идеально прямыми и сделайте упор на пальцы ног. Часть спинного отдела чуть округлите, напрягите пресс и ягодицы и проследите, чтобы поясница не провисала.

9. Выполните упор как в предыдущем упражнении, только дополнительно поднимите одну прямую ногу горизонтально полу.

10. Далее займите положение, лежа на спине, затем поднимите корпус и ровные ноги, создавая упор только на крестце. При этом руки вытяните вперед, пресс максимально сожмите и напрягите, поясницу скруглите.

Хатха йога: асаны для начинающих

Ниже предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжение задней поверхности бедра и раскрытие тазобедренного сустава. Все они значительно улучшат кровообращение органов малого таза и благоприятно отразятся как на женском, так и на мужском здоровье.

1. Стоя на полу полными стопами наклонитесь вперед, перенося вес тела на переднюю часть стопы, колени держите идеально прямыми, руки переплетите между собой над головой.

2. Следующая асана называется «Бабочка» он очень популярен, и ее часто можно встретить в комплексе детской йоги. Сядьте на пол, ступни обеих ног соедините между собой, как ладони рук, а колени максимально разверните, так чтобы они коснулись пола. На первых порах новичкам выполнить эту асану достаточно сложно, поэтому многие специалисты рекомендуют привязывать к коленям специальные плоские мешочки с песком.

3. Поза лотоса может быть полной или упрощенной, в упрощенном варианте сядьте на пол, скрестите ноги, стопы подтяните на себя, образуя прямой угол с голенями, скрещенными посередине. При этом верхняя нога должна быть разогнута до прямого угла, а нижняя приблизительно на семьдесят градусов, а пятки располагаться в проекции на колени.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Сделайте широкий шаг с опорой на подъем стопы, колено передней ноги расположите над щиколоткой, а заднее немного приподнимите над полом. Рукой надавите на напряженную ягодицу, задней ноги и толкайте её вниз.

Если какие-то из вышеописанных упражнений для вас непонятны, разобраться поможет, как правильно выполняется хатха йога для начинающих видео, которое вы легко найдете в ресурсах интернета.

Если до начала йога-занятий вы вели достаточно неподвижный образ жизни и совершенно не развивали физически свое тело, уже на первых занятиях у вас могут возникнуть проблемы. Достаточно сложно долго держать правильную осанку и напряженными мышцы, без каких либо побочных болевых ощущений, все это говорит о слабости ваших мышц. А знаете ли вы, что, к примеру, слабость мышц торса в восьмидесяти процентах случаев становится причиной хронических и острых заболеваний нижнего участка спины.

Чтобы такого не произошло, лучше заранее выполнить разминочные, укрепляющие упражнения.

Начинать выполнять комплекс следует не спеша и немного, здесь главное не чрезмерные нагрузки и быстрое достижение определенного результата, который важен в любом виде спорта, здесь в первую очередь преследуется цель полного усовершенствования самого себя.

Возможно, сразу многое у вас не будет получаться, не расстраивайтесь и не пугайтесь, а раз за разом старайтесь все выполнить в точности с инструкцией, как мы уже замечали ранее, помочь детально разобраться в каждом шаге вам помогут видеозанятия, найти их очень просто с помощью интернет-ресурсов, для этого задайте в на одной из поисковых систем фразу «хатха йога для начинающих скачать», после чего вам лишь останется выбрать подходящие уроки.

Хатха йога для начинающих: упражнения на пресс

Для того чтобы получить идеальный подтянутый пресс, не обязательно изнурительно заниматься в спортзале можно добиться всего с помощью йога-занятий для спины, как именно это сделать, расскажем ниже. Вы не разочаруетесь, а первый заметный результат будет уже через две недели, при условии, чтобудете повторять комплекс ежедневно.

1. Займите положение сидя на полу, и соедините прямые ноги вместе. Обязательно расправьте плечи и выпрямите спину, руки расправьте вдоль корпуса, а ладонями коснитесь пола. На выдохе немного наклоните вперед туловище, ноги полусогнутые в коленях оторвите от пола, а затем попытайтесь их выпрямить, поддерживая при этом руками заднюю поверхность бедра. Зафиксируйте такое положение и находитесь в нем пять-восемь свободных выдохов, затем опустите ноги, отдохните и снова повторите все сначала. Всего следует выполнить пять раз.

2. Встаньте, затем отставьте правую ногу вперед приблизительно на тридцать сантиметров, а затем перенесите на нее весь вес тела. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, пальцы обеих рук переплетите, а указательные соедините между собой подушечками и направьте вверх. После этого вытяните назад левую ногу и наклоните корпус вперед, так чтобы он был расположен параллельно полу. Дальше вытяните руки вперед удерживая ровной спину. Для того чтобы удержать равновесие, выберите какую-либо неподвижную точку на полу и зафиксируйте на ней свой взгляд. Постарайтесь все тело натянуть как струну и задержитесь в этом положении от тридцати до шестидесяти секунд. Затем на вдохе медленно опустите левую ногу на пол, а руки поднимите вверх, возвращаясь таким образом в исходное положение. Отдохните и повторите все в другую сторону.

Читайте так же:  Можно ли полным заниматься йогой

3. Примите упор лежа на вытянутых руках, которые поставьте на ширине плеч и выполните опору на ладошки. Угол между бедром и икроножной мышцей должен быть девяносто градусов, стопы также раздвинуты на ширине плеч, а пятки смотрят вверх. Ноги выпрямлены в коленях. Голову опускать не следует, чтобы все позвонки находились на одной прямой линии, параллельной полу, вес постарайтесь распределить равномерно по всем участкам тела. Дышите спокойно и размерено.

4. Не меняя положения сформированного в предыдущей асане, округлите спину и станьте горкой ,глубоко вдохните и медленно подтяните к правому плечу правое колено. Далее не меняя позы по направлению от правого плеча к левому, выведете все тоже колено, затем снова вернитесь к правому и в исходное положение.

5. С положения стоя опуститесь на колени, располагая их на ширине таза, затем поставьте обе руки на бедра и вытяните туловище вверх максимально растягивая бедра и поясницу. Отогнитесь назад, возьмите руками пятки и на выдох прогнитесь одновременно в грудном и поясничном отделе, отводя при этом голову назад. Удерживайте в таком положении туловище за счет напряжения ножных мышц, задержитесь так на тридцать секунд, при этом делая равномерные вдохи и выдохи.

6. Лягте на спину, ноги соедините вместе согните в коленях, поясницу прижмите к полу, а руки положите под голову, так, чтобы они находились ладонями вверх. Выдохните и в этот момент опустите колени влево, а голову отведите вправо, оставляя при этом руки неподвижными. Затем поднимите колени обратно вверх, а на следующем выдохе поверните их в противоположную сторону, голову тоже. Повторите это по три шесть раз в каждую сторону.

Завершить комплекс следует Шавасаной, суть которой заключается в отдыхе и расслаблении всего тела после выполнения асан. Удобно лягте на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к себе, и постарайтесь отследить в каком состоянии находятся ваши мышцы.

Начните с ног от самых кончиков пальцев вплоть до тазобедренных суставов. Затем обратите внимание на руки тоже от кончиков пальцев до плечевых суставов. За конечностями отследите туловище от шеи до промежности и закончите головой, проверив от головы до шеи.

Кроме того, что подобные комплексы позволяют привести в идеальную форму ваше тело, они также могут упредить и провести профилактику многих заболеваний. Чтобы усилить их эффективность также следует уделять надлежащие внимание личной гигиены, диете и питанию, дыхательной системе, внутренней культуры. Как правильно применять хатха-йогу, подробно изложил в своей книге А.Н. Зубков.

Зубков хатха йога для начинающих – фото книги

Узнать больше йоге её особенностях, истории, техниках, а также что такое чакры кундалини и многое другое вам поможет отдельный раздел на нашем сайте, который так и называется «Йога».

Зайцев Владимир

Начал заниматься хатха йогой в 1999 году. Сначала его интерес распространился на философию йоги. Но постепенно он перешел к практике асан хатха йоги.

В первые годы занимался самостоятельно. В 2001 году начал посещать занятия в Аштанга Йога Центре. Регулярно занимался на классах Дениса Заенчковского и Ольги Булановой.

Опыт преподавания:

В 2002 году начал проводить занятия по йоге в г. Клин, Московской области, в котором жил в то время.

С 2004 по 2006 год проводил занятия в Московском Аштанга Йога Центре.

C 2006 по 2007 год был ведущим инструктором Студии «NYM YOGA».

В 2008 году был автором и ведущим программ по йоге на телеканале «ЖиВи!».

C 2008 года работает в Йога Центре «Прана» (г. Москва).

Является одним из соавторов курса подготовки инструкторов хатха йоги в «Пране».
С 2009 по 2016 год принял участие в 7 основных курсах и в 7 экспресс курсах.

В настоящее время проводит курсы подготовки инструкторов хатха йоги «АЧАРЬЯ».

Проводит регулярные занятия среднего уровня сложности в Центре Йоги «Прана» вместе с Ольгой Булановой и в Центре «Открытый Мир».

Является автором видео уроков «Хатха Йога 7 дней в неделю».

Разработчик и ведущий преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Ачарья»

Начал заниматься хатха йогой в 1999 году. Сначала его интерес распространился на философию йоги. Но постепенно он перешел к практике асан хатха йоги.

В первые годы занимался самостоятельно. В 2001 году начал посещать занятия в Аштанга Йога Центре. Регулярно занимался на классах Дениса Заенчковского и Ольги Булановой.

Опыт преподавания:

В 2002 году начал проводить занятия по йоге в г. Клин, Московской области, в котором жил в то время.

С 2004 по 2006 год проводил занятия в Московском Аштанга Йога Центре.

C 2006 по 2007 год был ведущим инструктором Студии «NYM YOGA».

В 2008 году был автором и ведущим программ по йоге на телеканале «ЖиВи!».

C 2008 года работает в Йога Центре «Прана» (г. Москва).

Является одним из соавторов курса подготовки инструкторов хатха йоги в «Пране».
С 2009 по 2016 год принял участие в 7 основных курсах и в 7 экспресс курсах.

В настоящее время проводит курсы подготовки инструкторов хатха йоги «АЧАРЬЯ».

Проводит регулярные занятия среднего уровня сложности в Центре Йоги «Прана» вместе с Ольгой Булановой и в Центре «Открытый Мир».

Является автором видео уроков «Хатха Йога 7 дней в неделю».

Хатха Йога с В. Зайцевым. От простого к сложному

Хатха Йога с Владимиром Зайцевым: http://yoga2.ru/Vova.htm. От простого к сложному. Последовательность начального уровня с элементами основного. Ришикеш, октябрь, 2008 г. 1 час 55 минут В этом фильме даны несколько вариантов выполнения одних и тех же поз, что делает фильм полезным как для начинающих, так и для практикующих йогу больше года. Здесь подробно объясняется освоение перевернутых поз, а именно Сарвангасаны, Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны около стены и даются более сложные варианты выхода в те же позы.

Читайте так же:  Тао инструктор по йоге

Uli Ulia: Spasibo!

Алена Смолий: Очень хорошая практика.

Анастасия Скорикова: после длительного перерыва это видео так мягко помогло вернуться) спасибо!

Райхан Байжарасова: Супер!спасибо!

Амина Джамиева: Спасибо большое за упражнения. Только по этому видео и занимаюсь

vlad kot: На голове 15 минут
Зачем? опасная поза

Анастасия Кирик: гавно полнаэ

Наталья Золотавина: Спасибо, так доступно.

Музыкант: Ну наконец то нашел хорошее качество видео ! Лайк , подписка

SADHUDOSKA.RU: То что нужно, лайк!

Artur Gailitis: Очень хорошая практика,всем советую!

Gerant Studio: Здраствуйте, я занимаю с кикбоксингом и стрит воркаутом, как вы думайте можно с ними ешё иогу совмешать. и какие плюсы оно мне даст?

Katja Ieromenkova: Спасибо большое за практику! Из множества видео в свободном доступе они самые разнообразные. Часто возвращаюсь к вашим видео, потому что они просто прекрасны!

Нина Князева: Спасибо!

Anastasia Pilyaeva: Обожаю этого учителя! Благодаря ему я полюбила йогу и много чего полезного узнала! Все понятно в этом видео, очень подробно объясняется каждая поза и варианты модификации! Спасибо!

Irina IVANOVA: Спасибо за практику! шедеврально!

Julia Shulgin: Best video on yoga so far. Spasibo

Andrey Davydov: как же сложно.

Вера Жукова: от всей души Благо Дарю.

Хатха Йога. Средний Уровень Практики. 5-й день.

В этом видео представлена последовательность асан из серии «Хатха Йога 7 дней в неделю». Видео предназначено.

Хатха Йога. Средний Уровень Практики. 6-й день.

В этом видео представлена последовательность асан из серии «Хатха Йога 7 дней в неделю». Видео предназначено.

Хатха Йога. Средний Уровень Практики. 2-й день.

Автор последовательности Владимир Зайцев. Турция, Чирали, 2014 г. Владимир Зайцев проводит регулярный занят.

Хатха Йога. Средний Уровень Практики. 1-й день.

В этом видео представлена последовательность асан Владимира Зайцева для практикующих хатха йогу на средне.

Хатха йога для начинающих

Хатха Йога для начинающих. Последовательность Владимира Зайцева. Учебный фильм по хатха йоге. 2006 год. Други.

Хатха Йога с В. Зайцевым. От простого к сложному

Хатха Йога с Владимиром Зайцевым: http://yoga2.ru/Vova.htm. От простого к сложному. Последовательность начального.

филиалы: Москва | Санкт-Петербург | Екатеринбург | Нижний Новгород | Самара | Уфа | Челябинск | Тюмень | Новосибирск | Владивосток | Хабаровск

Йога с зайцевым для начинающих

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Хатха йога с Владимиром Зайцевым. От простого к сложному

Ришикеш, октябрь, 2008 г., 1 час 55 минут

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом фильме даны несколько вариантов выполнения одних и тех же поз, что делает фильм полезным как для начинающих, так и для практикующих йогу больше года. Здесь подробно объясняется освоение перевернутых поз, а именно Сарвангасаны, Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны около стены и даются более сложные варианты выхода в те же позы. Фильм разделен на несколько блоков. Выбирая из меню нужную вам часть, можно самостоятельно строить свой комплекс.

Йога с зайцевым для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here