Йога серж йога для пожилых

Самое главное по теме: "йога серж йога для пожилых" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для пожилых и пенсионеров.

По мнению истинных мастеров йоги, человек, качественно и постоянно занимающийся классической йогой, может прожить настолько долго, насколько захочет того сам, и умереть тогда, когда решит, что его миссия на земле выполнена. Эти слова консервативный ум современного человека склонен подвергать сомнению, но то, что йога при условии постоянных занятий продлевает жизнь и улучшает здоровье, мало кто сможет оспорить. Верно и обратное: неграмотное выполнение упражнений, нерегулярность занятий, отсутствие проверенного инструктора могут привести к различного рода заболеваниям и даже сокращению жизни. Наверное, вы уже догадались, о чем пойдет речь в этом материале: в фокусе нашего внимания йога для пожилых и пенсионеров .

Большинство соглашается, что йога относится к списку наиболее эффективных средств развития человека на любом из уровней его организации: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном, духовном… Однако бытует и множество предрассудков, связанных с практикой йоги. Так, некоторые считают, что йогой могут заниматься исключительно молодые люди. Это глубокое заблуждение. Известный йогин Сватмарама в одном из своих учений о Хатха-йоге отмечает, что «заниматься йогой может каждый, главное преодолеть свою лень». И не имеет значения, молодой это человек или пожилой, больной или слабый. Существует целый комплекс упражнений йогой для пожилых. Кроме того люди в возрасте или просто никогда не занимавшиеся физическими упражнениями могут выполнять большинство основных асан на доступном им уровне – если они делаются в сопровождении инструктора.

В нашем Центре «Йога в городе» инструктора всегда обращают особое внимание на присутствие в зале людей в возрасте и уделяют им особое внимание: йога для пожилых (цены) требует особого внимания и осторожности. Это вполне понятно: к сожалению, с возрастом у большинства из нас появляются различные проблемы со здоровьем. Пропадает подвижность и гибкость суставов и позвоночника, становится хрупче костная ткань, ухудшаются слух и зрение, развиваются сердечнососудистые заболевания, появляется одышка. И это, разумеется, далеко не полный список.

Часто нам задают вопрос: существуют ли в нашем Центре «Йога в городе» специальные группы, где практикуется йога для пенсионеров? Наш ответ – нет. Мы могли бы их сделать, но это не требуется, это противоречит практике йоги. Вы можете придти в любую группу и выполнять упражнения. Главное условие — чтобы для вас это было комфортно и доставляло удовольствие, а не причиняло боль.

В тоже время важно помнить, что в пожилом возрасте тело постепенно начинает ослабевать, и если ничего не предпринимать для оздоровления, кровь перестает поступать во многие области в необходимом им количестве. Выполняя же асаны, кровь будет поступать в самые далекие и глубокие области, питая их таким образом, что клетки тела всегда будут здоровыми. Йога для пожилых требует особого подхода в смысле постепенности и постоянности. Не следует думать, что пенсионер изучит йогу за несколько недель. Необходимо долго трудиться для достижения успеха и постоянно упражняться, чтобы не потерять навыки.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений.

Если все-таки вы решили составить комплекс упражнений йогой для пожилых, то, конечно, он будет иметь ряд особенностей. Во-первых, такой комплекс более упрощенный и содержит в себе значительной процент не только суставной, но и дыхательной гимнастики. В него входят легкие и эффективные асаны для укрепления здоровья и омоложения, а также различные пранаямы. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.

Глупо полагать, что старость приносит людям только слабость и бесчисленные болезни. Ведь с ней связаны еще и мудрость, переоценка жизненного опыта, глубокие размышления о прожитой жизни. Йога для пожилых людей – это не только комплекс упражнений, но и время, которое можно и нужно посвятить себе и своему здоровью. Практика йоги помогает в любом возрасте сохранять сообразительность, хорошую память, ясность ума. Кроме того, именно йога способствует приобретению бесценной мудрости, которая помогает избавиться от тревог, страхов, беспокойств.

Нам приятно смотреть на людей пожилого возраста, которые заботятся о себе и своем здоровье и посещают занятия в Центре «Йога в городе», практикуя йогу для пенсионеров. И если вы – пенсионер, мы всегда вам рады! Интерес к йоге, здоровью говорит о вас с самой лучшей стороны, и мы гордимся вами, если вы пришли к нам. Нам особенно приятно, что пожилых людей, практикующих йогу, становится все больше, ведь внутренний покой и здоровье актуальны в каждом возрасте. Кто-то решил заняться йогой самостоятельно, кого-то привели в Центр друзья, кому-то купили абонемент заботливые родственники… В любом случае начинать занятия никогда не поздно, просто не стоит откладывать это на потом.

Зачем отказывать себе в удовольствии найти друзей, укрепить свое здоровье и прожить еще долгие и счастливые годы? Приходите на йогу к нам, в Центр «Йога в городе». У нас есть специальные занятия для пожилых с Галиной Ус. На занятия йогой для пенсионеров в нашем Центре действуют специальные скидки. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы узнать больше или посетите раздел «Цены».

На сегодня занятий больше нет. Посмотрите расписание на завтра.

Простой комплекс упражнений йоги для пожилых

Приветствую Вас, друзья мои, на страницах моего блога! Я надеюсь, что мы уже подружились, по крайней мере я ощущаю так при каждой нашей очередной беседе. Как Вы думаете в каком возрасте можно начинать заниматься йогой? Ответ на него прост. Можно и нужно начинать заниматься йогой в любом возрасте и даже в пожилом. Сегодня мы поговорим об этом.

Читайте так же:  Йога польза и вред для женщин

А в подарок вам будет йога для пожилых совсем простой комплекс упражнений, надеюсь он Вам, Вашим родителям, близким людям будет полезен.

Возраст приносит свои плоды.

Принято считать, что с возрастом приходят только болезни и слабость. Это не так. В определённом возрасте приходят мудрость и осмысление жизни, желание каждый момент провести с пользой. Многим молодым людям йога кажется слишком медленной, размеренной, хочется прыгать, скакать и побыстрее выполнить все, что от Вас требуется.

Как раз люди в возрасте даже в большей степени способны оценить неторопливость, продуманность каждого движения. Комплексы асан Хатха йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией избавляют от бессонницы, дают ясность ума и возвращают гибкость телу.

Есть такое убеждение, что когда суставы теряют подвижность, начинается артроз, момент старости наступил. Предлагаю Вам, уважаемые читатели, остановить наступление старости и забыть о ней с помощью нескольких асан. Приступим?

Конечно же перед началом занятий, нужно проконсультироваться с Вашим врачом, особенно при наличии хронических или каких – либо других серьёзных заболеваний, таких как грыжа позвоночника, протрузия и много других. А затем уже обратиться к инструктору, который подберёт тот или иной вариант и комплекс упражнений. Если у вас грыжа позвоночника, почитайте эту статью.

Сегодня мы рассмотрим комплекс асан, которые можно выполнять людям в пожилом возрасте и даже при минимальном уровне подготовки только начинающим практиковать. Друзья, можно корректировать некоторые упражнения в процессе выполнения, упростить или усложнить, применяя валики, болстры и прочие приспособления из йоги Айенгара для удобства выполнения. Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Особое внимание уделим дыханию.

Пранаяма Капалабхати – дыхание, которое способно обеспечить свободное движение праны в организме. Сложное название и простая методика выполнения.

Это просто спокойный, медленный, размеренный вдох и после него много выдохов резких и коротких, а потом комфортная задержка на вдохе. Выполняется сидя с перекрещенными ногами.

Для этого сядем по – турецки. Заводим ступню левой ноги под правую голень. Правую подтягиваем к голени другой ноги. Руки совершенно свободны, лежат на коленях. Спина выпрямлена, глаза закрыты.

За дыханием следует поза кошки Марджариасана, которая поможет Вашему позвоночнику стать более гибким.

Встаньте на колени. Опираемся на руки. Руки на ширине плеч. Округляем спину, при этом опускаем голову вниз. Стараемся поднимать область лопаток. Пытаемся выровняться, тянемся головой и шеей вперёд, представляя как это делают кошки.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) или горка, как ее часто называют.

Встаём на четвереньки. Поставим на ширину плеч ладони, колени, плечи и стопы.
Прогибаемся в пояснице с выдохом очень осторожно. Стараемся вытянуть шею, руки.
Пытаемся представить как увеличивается пространство в каждом суставе. Выпрямляем колени, пятки прижаты к полу. Остаёмся в позе минуту. Как правильно ее выполнять подробно читайте здесь.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Эта поза весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз. Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Для этой позиции имеются противопоказания, подробно правильное выполнение описано в этой статье.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.


Эта асана поможет расслабиться, даёт успокоение. Лежим на спине. Согнём ноги в коленях. Поднимаем их, сжав колени руками, обхватив их. Стараемся приподнять верхнюю часть туловища. Голова прижата к коленям. Повторим несколько раз, прислушиваемся к себе, чтобы после выполнения было приятное ощущение в теле.

Отдыхаем в Шавасане или позе трупа. Несмотря на страшное название, это очень полезное упражнение. На первый взгляд она очень проста в исполнении. Но есть свои нюансы. Ляжем на пол. Свободно раскинем руки и ноги.

Постарайтесь медленно расслабить все тело. Каждую клеточку, каждый сантиметр. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дышите ровно и спокойно. Расслабление – самый важный момент в этой позиции. Кажется очень просто лечь и расслабиться, но для этого тоже нужен навык, и он придёт со временем.

Вы потратите 15 минут своего времени для выполнения этого комплекса, лучше делать его ежедневно. Согласитесь мы можем выделить 15 минут для своего здоровья и даже больше.

Затем вы сможете приходить в группу и заниматься дольше на равне со всеми. А можете приходить на занятия, если вы в живете в Петербурге, студия йоги Индиго открыта для всех!

Самое главное — не нужно останавливаться. Регулярные занятия и тщательность выполнения пусть даже простых поз приведёт Вас к хорошим результатам. Почувствовав пользу и энергию от занятий, желание заниматься будет вести Вас вперёд.

Наши регулярные беседы помогут Вам обрести позитивную энергию и хороший настрой на дальнейшее получений знаний о древних практиках и применение их на практике. Пригласите пожалуйста Ваших знакомых и друзей на наши уроки, и мы вместе побеседуем о теории йоги и о практических навыках её исполнения. Жду новых встреч с Вами!

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Архив метки: йога для пожилых

Как вернуть молодость? Йога для пожилых и не очень

Google
Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не только замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, единственный подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?

Читайте так же:  Йога при поясничном остеохондрозе

70-летние йогины нередко утверждают, что чувствуют себя лучше, чем 40 лет назад. Более того, изо всех учеников йоги самые старшие продвигаются в развитии тела и духа наиболее быстро. Вы можете убедиться в этом сами, начав практиковать йогу прямо сейчас. Я подберу для Вас индивидуальную последовательность поз, которая будет решать ваши персональные проблемы со здоровьем и день за днем улучшать самочувствие. Звоните по телефону +7925 056 82 66 или пишите на [email protected] .

Быстрый прогресс людей в зрелом возрасте в практике йоги совсем не удивителен.

Во-первых, их способность к концентрации внимания на выполнении асан гораздо выше. Оттого же им легче даются и, соответственно, приносят больше пользы дыхательные техники и медитации. Во-вторых – их мотивация значительно сильней. Один раз ощутив оживляющее воздействие йоги, они уже… просто боятся бросить занятия. Они больше не хотят возвращаться в те дни, когда закостенелое тело, отягощенное множеством болячек, не дает поутру встать с постели и жить полноценной жизнью. Поэтому они продолжают заниматься и прогрессировать! Йога для пожилых – воистину эликсир молодости. Телу она возвращает силу, энергию и активность, мышлению – ясность, уму – свежесть, нормализует эмоциональный фон. Читать далее →

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Все упражнения и физические нагрузки направлены целиком и полностью на растяжку. От гибкости тела и позвоночника зависит молодость все организма.

Выполняя йогу для пожилых людей можно возобновить утраченные физические способности, а также приобрести абсолютно новые навыки, которыми не владели даже в молодости.

Самым правильным решением для начала занятий, это возрастной уровень. Если заниматься с пятидесяти лет, то это будет очень прогрессивно. Издавна принять считать, что йога приносит молодость, которая сохраняется на долгие годы, а также приобретается хорошее состояние.

Выполняя легкие движения и упражнения, тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы

Данная практика способствует ежедневной бодрости, появляется хорошее самочувствие, образуется духовное равновесие.

Выбор упражнений для пожилых

Первое с чего необходимо начать, это обратиться к доктору за консультацией, и поинтересоваться можно ли проводить занятия йогой.

После одобрения врачом, можно приступать к подбору упражнений, лучше всего для этого обратиться к профессиональному инструктору.

В преклонном возрасте следует быть очень осторожным в упражнениях, чтобы избежать ряда серьезных последствий. Для людей старшей возрастной группы рекомендуются к выполнению стоячие позы, способствующие растяжению мышц ног.

Асаны для пожилых

Также можно выполнять сидячие позы, что поможет растянуть зону позвоночника, при этом всевозможные наклоны обязательно отражать прогибами.

Старикам очень необходимо укреплять мышцы пресса, рук, грудного отдела, в общем всего организма в целом.

Данные укрепления будут способствовать правильной осанке, а еще приведению к правильному и полноценному кровоснабжению всех органов человека.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения, которые подразумевают стояние на голове, дабы избежать повышения кровяного давления

На вооружение можно взять следующие асаны:

  • Тадасану;
  • Уттхита Триконасану;
  • Прасарита;
  • Вирабхадрасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Макарасана.

Видео: Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений Асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

  1. первым считается — принятие самой позы;
  2. второй — сохранение;
  3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

  • Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
  • Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
  • Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

  1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
  2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
  3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.
Читайте так же:  Йога с еленой родичевой занятие

Артур Паталах и его комплекс упражнений

Занятие йогой в пожилом возрасте, это прекрасно. Широко известный инструктор Артур Паталах разработал ряд комплексов занятий для людей старшего поколения, начиная от самых элементарных и простейших, до глубоких и серьезных занятий.

Комплексы разработанные Паталахом небольшие и имеют несложный характер.

В предлагаемой программе есть определенный набор упражнений, можно рассмотреть для примера одну из его элементарных программ. Комплекс включает в себя следующие позы:

  • Треугольник — ноги шире плеч, одну руку помещаем на бедро, постепенно необходимо осуществлять сползания вниз по ноге до точки предела, вторая рука поднимается в верх, и постепенно в обратном направлении, при этом следует следить за дыханием.
  • Дерево — ноги ставят вместе, одну ногу максимально высоко поставить на внутреннюю часть бедра, развернув при этом на максимальный угол, замирая при этом. Вначале можно использовать для поддержки стену.
  • Кошка — необходимо занять положение на четвереньках, скруглить спину, и выполнять нырок с прогибом вверх, при этом затылок должен тянуться к копчику. Это замечательное упражнение позволит растянуть мышцы спины.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для удобства Артур Паталах снял достаточно большое количество видео уроков.

Йога серж йога для пожилых

Все мы, увы, стареем. Но это не должно стать для нас приговором. Здоровый дух в здоровом теле можно сохранять, независимо от возраста. И лучший способ добиться этого — заняться йогой. Йога это, прежде всего, умение расслабиться, найти гармонию между телом и духом, получить удовольствие от своего тела, от движения, от дыхания. Журналы пестрят фотографиями, где красивые и мускулистые молодые люди демонстрируют замысловатые позы, но к настоящей йоге это имеет очень отдаленное отношение. Как ни странно, именно зрелые люди лучше понимают, что йога не просто вид фитнеса, а философия и образ жизни.

Йога учит человека расслабляться, возвращает подвижность суставам и тонус мышцам. Тело становится более подтянутым и крепким. Это важно и нужно. Но гораздо важнее то, что йога успокаивает ум, поддерживает душевное равновесие, помогает побороть депрессию. В зале для йоги можно найти компанию близких по духу людей.

Основные проблемы в зрелом возрасте, такие как остеохондроз и другие проблемы с позвоночником, тугоподвижность суставов, давление, сахар в крови, снижение памяти, решаются с помощью мягкой и корректной, но постоянной практики. Конечно, практика для людей зрелых более щадящая, чем для молодых и спортивных, учитывается текущее состояние, болезни, которые мы все успеваем накопить.

В практике для зрелых людей очень часто используются специальные приспособления, которые помогут растянуться без вреда, наоборот, получая массу удовольствия от процесса. А потом, дома, вы посмотрите на мебель и вещи, которые вас окружают, новым взглядом и научитесь их использовать для приятного и, самое главное, правильного вытяжения и расслабления.

Кроме правильной работы с телом, йога учит правильно дышать. Есть целое направление, пранаяма, которое работает с дыханием. С помощью дыхания можно научиться расслабляться, или привести себя в тонус, снизить или повысить давление, привести в порядок эндокринную систему.

Для вдохновения, приведем несколько примеров пожилых женщин, посвятивших свою жизнь йоге:

Тао Линч – практикует учение йоги более 70 лет, сама она утверждает, что до сих пор каждый день преодолевает все новые и новые горизонты йоги.

Элеонора Вильгельм. Начала впервые заниматься йогой в 87 лет. Утверждает, что йоге возраст не помеха.

Бетти Кельман. Практикует учение более 50 лет. Является преподавателем йоги. Утверждает, что для пожилых женщин йога – это второе дыхание жизни.

Глядя на счастливые лица этих немолодых женщин, понимаешь, что если посвятить свою жизнь действительно интересному и увлекательному занятию, одним из которых, в частности, и является йога, то вполне можно перефразировать известную фразу героини фильма «Москва слезам не верит»: «После 80 лет жизнь только начинается»!

Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст — идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

—————
Идеальное время для йоги — пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.

Читайте так же:  Зал для йоги размеры


Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.


Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.

7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Читайте так же:  Йога туры 2019 с перелетом

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст — лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

  • устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
  • вернуть правильную осанку;
  • восстановить нормальное движение крови в организме;
  • понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Комплексы йоги для пожилых

У многих людей сложилось впечатление, что заниматься йогой тяжело, это для молодых. Но существует йога для пожилых, которая воспитывает силу и выносливость. Часто йогой начинают заниматься обычные люди, имеющие болезни, слабости, страхи.

Значение йоги для людей старшего возраста

Йога для пожилых людей важна и нужна, поскольку она позволяет надолго сохранить гибкие и подвижные суставы, здоровый позвоночник, мышечную эластичность, светлый разум.

Для людей в возрасте подбираются специальные асаны, учитывая возрастные изменения.

В пожилом возрасте появляются такие проблемы, как:

  • остеопороз (хрупкость костей);
  • больные суставы;
  • проблемы с позвоночником;
  • сердечные и сосудистые болезни, приводящие к нарушению памяти;
  • гипертония;
  • варикоз.

Йогические упражнения помогут восстановить здоровье, придадут энергию и бодрость.

Регулярно занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно почувствовать такие изменения:

  • восстановится энергия;
  • появится чувство востребованности, освежится память;
  • улучшится здоровье.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем. При выборе учитывается специфика возрастных изменений и особенности здоровья. Во время выполнения асан важно прислушиваться к себе, к собственным ощущениям. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить нагрузку.

В йоге имеет значение правильное дыхание и умение полностью расслабляться. Ткани насытятся кислородом, что полезно для здоровья и облегчит тренировку.

Ниже предложены специальные асаны для пожилых людей.

Капалабхати пранаяма (очищающее дыхание)

Упражнение поможет очистить каналы, чтобы беспрепятственно проходила прана. В состоянии спокойствия не спеша вдохнуть и резко выдохнуть.

Сукханасана (легкая поза)

Многим асана известна под названием «по-турецки»: левую ногу завести под правую голень, а правую подтянуть к голени левой ноги. Ладони расположить на коленях, выровнять спину.

Сукханасана раскрывает бедра, вытягивает позвоночную ось. Развивает спокойствие духа и ума. Используют при медитации, для дыхательных упражнений.

Марджариасана (поза кошки)

Асана сделает гибче позвоночник. Делается она в такой последовательности:

  1. Стоя на коленях, сделать упор на руки, поставленные на ширине плеч.
  2. Закруглить спину, голову опустить книзу.
  3. По максимуму поднять спину в области лопаток.
  4. Выровнять спину, вытягивая шею и голову вперед и кверху (подобие кошки).

Адхо-мукха-шванасана (Собака мордой вниз)

Асана улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы нижних конечностей, разминает солевые отложения. Рекомендуется выполнять, когда имеет место артрит суставов плечевого пояса, снимает усталость.

В положении стоя (ноги врозь) немножко согнуть колени, опустить ладони на пол пальцам вперед (ширина между руками такая же, как между стопами). Хорошо прогнуть позвоночник, живот втянуть.

Урдва Мукха Шавасана (Собака мордой вверх)

Поза растягивает позвоночник, что способствует его омоложению, разрабатывается поясница.

Для ее выполнения нужно принять позу лежа на животе, соединив нижние конечности. Ладони положить на поверхность под плечами. Выравнивая руки, поднять верхнюю половину туловища.Ягодицы и бедра держать в напряжении, всем телом тянутся вверх, ноги не сгибать.

Ардха Матсьендрасана (поза царя рыб)

Асана укрепляет спинные мышцы и снимает напряжение в области спины, разрабатываются боковые мышцы.

Сесть, ноги вытянуть вперед и расслабиться. Правую ногу согнуть в колене и перевести стопу на внешнюю сторону левой ноги около колена. Левую ногу также согнуть, чтобы ее пятка соприкасалась с правой ягодицей. Плечи держать параллельно полу. На выдохе повернуться вправо и завести левый локоть руки за колено правой ноги. Ладонь левой руки положить на правую ступню. Правое колено приблизить к подмышке левой руки. Дыхание спокойное, ровное. Пробыв в позе несколько секунд, перейти в начальную позицию и выполнить Ардха Матсьедрасана в противоположную сторону.

Паванамуктасана (освобождение ветра)

С помощью данной асаны можно расслабиться и успокоиться.

Лечь на спину, ноги согнуть и поднять, захватив руками колени. Верх корпуса приподымается. Голова соприкасается с коленями.

Шаванасана (поза трупа)

Лечь на спину, руки и ноги развести в комфортное положение. Стараться полностью расслабить тело, от пальчиков ног до макушки. При помощи шаванасаны, вы полностью успокоитесь и получите отличный отдых.

Йога с Артуром Паталахом

Популярностью пользуется йога для пожилых от известного инструктора Артура Паталахома. Он разработал серию комплексов специально для старшего поколения (от простых занятий до сложных).

Предлагается просмотреть четыре видео комплекса от Артура Паталаха

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас комплекс или составить свой из предложенных асан. Поделитесь в комментариях своими успехами!

Йога серж йога для пожилых
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here