Йога шеи плеч грудного отдела

Самое главное по теме: "йога шеи плеч грудного отдела" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

О классах, семинарах, актуальных событиях — www.tkachenkoyoga.com

Видео Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника канала Андрей Ткаченко

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

  1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
  2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
  3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
  4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.
Читайте так же:  Ольга буланова хатха йога для начинающих

Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Повороты головы

  1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
  2. Аналогичный поворот влево.
  3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Наклоны головы

  1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
  2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

  1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
  2. Кошка (Марджариасана).
  3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
  4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
  5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
  2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
  3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
  4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

  1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
  2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
  3. На вдохе – выпрямиться.
  4. То же повторить к другой ноге.
  5. Упражнение сделать 3 раза.

Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Йога шеи плеч грудного отдела

Количество просмотров на 763

Похожее видео

Скачать Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела. Йога для позвоночника

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Димаш Кудайбергенов выиграл первый конкурсный день телешоу I Am a Singer в Китае
⇒ «Не удивительно, что именно Димаш имел в Китае такой головокружительный успех. Таких талантливых молодых музыкантов природа рождает только один раз в столетие. Молодой человек имеет уникальный голос диапазоном на четыре октавы, природную выразитель. »
Добавлено — 16.10.2019 Парикмахерская из Пластилина Play Doh Hairdresser Видео для Детей Лепим из пластил смешно для детей
⇒ «Я с дочерью очень люблю смотреть подобные видеоролики, когда она увидела это видео то сразу влюбилась в этот Play-Doh. Мы с мужем решили ей купить его. Радости не было предела. Это реально такая классная штука. Когда она ею наигралась, (на это ушл. »
Добавлено — 16.10.2019 «Деньги за 17 секунд» — упражнение, обеспечивающее увеличение дохода | Марта Николаева-Гарина
⇒ «Как для человека, увлекающегося фен-шуем и читающего достаточно литературы о позитивном мышлении- это видео должно было быть интересным. Однако оно абсолютно разочаровало. Глупо надеяться, что повторив десять раз как мой доход увеличивается . »
Добавлено — 16.10.2019 СЕРИАЛ ВЫЖИВАНИЕ БОМЖА В РОССИИ 5 ЧАСОВ / МАЙНКРАФТ от БОМЖИКА АИДА
⇒ «Круто»
Добавлено — 16.10.2019 С14. Оторвали от кормушки СБУ, пошли кошмарить бизнес | ЯсноПонятно #138 by Олеся Медведева
⇒ «Очередные быдло разборки 🙂 Всё понятно, С14 перестанут финансировать из государственного бюджета, а кушать то хочется. На работу ходить не вариант, пусть лохи трудятся, а настоящие националисты будут кошмарить бизнес и получать «откаты». И как н. »
Добавлено — 16.10.2019

Читайте так же:  Йога радуга орел фитнес

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Упражнения Для Шеи, Плеч, Грудного Отдела — Йога Для Позвоночника. Андрей Ткаченко 26:53 HD

14.04.2016 21:06 2016-04-14T18:06:29.000Z

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Андрей Ткаченко 1, 927 Скачать

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

Упражнения из йоги для восстановления и укрепления позвоночника и суставов

Настроение человека в определенной мере зависит от того, какое у него самочувствие и здоровье. Особенно физиологическое состояние позвоночного столба влияет на то, как человек будет относиться к окружающему миру. Дело в том, что частой причиной болей и расстройств являются именно боли в спине, вызванные деформацией позвоночника под воздействием разных внешних факторов. У появившихся в спине болей есть разные причины и объяснения, но выход, как правило, всего один – это йога для позвоночника, практика, способная вернуть здоровую подвижность всему опорно-двигательному аппарату. Все чаще именно к этому направлению примыкают люди при болях в спине. И поэтому сегодня мы решили рассказать, как и чем помогает йога в подобных проблемах, а также, какие упражнения стоит выполнять, чтобы от них избавиться.

Активно вошедшая в современный мир древнейшая практика йоги способна исцелять, возвращать здоровье каждой системе организма. Для позвоночника йога полезна тем, что способна «навести порядок» в каждом из позвоночных отделов, в результате чего повышается их здоровье, укрепляется мышечный корсет, и исчезают болевые ощущения.

Эффективный и доступный метод лечения спины

Без преувеличения можно сказать, что позвоночник является основой всего человеческого организма, а также залогом красивого внешнего вида и физиологического здоровья. Именно поэтому при возникновении первых болевых ощущений стоит обратиться к йоге, которая устранить последствия негативных факторов воздействия на позвоночник и поможет вернуть ему полноценное здоровье.

Йога для позвоночника и суставов представляет собой выполнение статических упражнений, рекомендуемых для ежедневных тренировок. В момент выполнения каждой из асан комплекса для позвоночника:

  • снижается внутридисковое давление (не только в пораженных, но и в абсолютно здоровых дисках);
  • увеличиваются двигательные возможности расположенных между позвонков сочленений;
  • повышается эластичность мышечных волокон и связок, поддерживающих позвоночный столб;
  • мобилизует мотонейронную систему;
  • способствует восстановлению нарушенных функций.

Благодаря всем этим свойствам, полезна йога при грыже позвоночника. За счет повышения силы мышц и их растяжки комплекс асан позволяет ускорить выздоровление. Однако, предварительная консультация у врача при грыже относительно того, можно ли заниматься в этом случае йогой, обязательна. Кроме того, стоит обратиться за помощью с подбором асан для укрепления основного «стержня» человеческого тела к профессиональному инструктору.

Для практики комплекса йоги для позвоночника на первых порах лучше посетить несколько индивидуальных занятий, на которых тренер поможет с теорией и практическим выполнением асан. Особенно это нужно тем, кто имеет определенные проблемы (грыжа, остеохондроз, сколиоз, прочие). Выполняя специальный комплекс упражнений для спины каждый день, вы получите здоровый позвоночник, и крепкое здоровье станет для вас самой лучшей наградой.

Занятия для устранения проблем и профилактики

Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой. Так, например, незаменима она при:
  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • стенозе;
  • грыже;
  • протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
  • дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
  • невралгических нарушениях седалищного нерва;
  • радикулите пояснично-крестцового отдела.

В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

Читайте так же:  Йога стойка на голове польза и вред

Комплекс асан из Хатха йоги

Видео (кликните для воспроизведения).

Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

При болях в шее

Йога помогает избавиться также от болевых ощущений, возникающих в области шеи. Йога для шеи включает позы, которые могут выполнять даже начинающие практики. Это:

  • Баласана (поза ребенка);
  • Марджариасана (кошка);
  • Паривритта Триконасана (треугольник стоя);
  • Комплекс скручиваний «Крокодил» (выполняются упражнения в положении лежа на спине с поворотами таза и нижних конечностей при неподвижной верхней части спины);
  • Випарита Карани «Согнутая свеча» (выполняется по принципу «березки», но только в верхней точке нужно подать немного назад и опустить на руки таз, поддерживая его руками в области поясницы);
  • Шавасана – завершающая комплекс асана для расслабления.

Кроме йоги, вы можете выполнять комплекс Шишонина для шеи.

Еще один комплекс упражнений йога для шейного отдела на видео.

Особенности выполнения асан, направленных на избавление от болей в спине и шее, заключается в плавности воспроизведения всех движений. Кроме того, перед тем, как начать практиковать уроки йогических упражнений для шеи, нужно в обязательном порядке делать разминку. Даже самая простая программа включает несколько несложных упражнений, которые помогают подготовить мышцы к тренировке.

Проблемы с грудным отделом

Если вы испытываете дискомфорт в области груди, то устранить их также поможет йога. Для грудного отдела позвоночника подойдет следующий комплекс асан:

  • Баласана (поза ребенка) – идеально подходит для расслабления групп мышц, находящихся в области грудного отдела, а также для восстановления их тонуса.
  • Гомукхасана (поза коровы) – сидя на пятках с ровной спиной, нужно тянуться сзади друг к другу руками, одна из которых заведена через плечо сверху, а другая – снизу.
  • Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе с прямыми ногами, немного поднятыми над полом, и заведенными назад вдоль туловища руками. Поднимается корпус плавно и как можно выше до ощущения напряжения в грудном отделе спины.
  • Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – асана, которая также выполняется в положении лежа на животе, как и в предыдущем случае, только подъем головы и торса осуществляется при помощи рук, упирающихся локтями в пол. Ноги при этом остаются прямыми, лежащими на полу.
  • Ардха-Чакрасана – прогиб в положении стоя с ногами на ширине плеч и разведенными в стороны руками, поднятыми вверх и заведенными за голову назад.

Полный комплекс асан, которые можно использовать в целях профилактики или для восстановления нарушенного функционирования в грудном отделе спины, на видео.

Устранение проблем в поясничном отделе

Как ранее отмечалось, йога при грыже поясничного отдела очень полезна, так как за счет активации мотонейронной системы и улучшения кровоснабжения она ускоряет выздоровление. Однако занятия йогой при подобных проблемах спины должны проводиться под наблюдениям опытного практика и не должны вызывать болезненных ощущений. Более того, комплекс асан подбирается индивидуально. Стоит отметить, йога будет эффективной при проблемах со спиной только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно.

Например, хорошую динамику выздоровления демонстрирует комплекс-йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.

В последнее время популярностью пользуется отдельный комплекс йогических упражнений «крокодил».

Совместивший в себе разновидности скруток, этот комплекс активно используется, как для лечения больной спины, так и для профилактики самых распространенных заболеваний, связанных с шейным, грудным и поясничным отделом позвоночника.

Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Смотреть видео Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника на v4k бесплатно

1, 927 | 63
Андрей Ткаченко | 4 год.

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

Йога шеи плеч грудного отдела

Количество просмотров на 173296

Похожее видео

Скачать Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Обзор характеристик колонкового (алмазного) и RC бурения / Core (diamond) and RC drilling overview
⇒ «Видио очень полезное на чинабших Геологов»
Добавлено — 16.10.2019 Веселые хаски: видео приколы (Часть 6)
⇒ «Такие няшки. Если действительно существует реинкарнация — то наверное в прошлой жизни собаки были людьми (или наоборот). Часто замечаю (не только в видеороликах) как собаки бережно относятся к детям. Позволяют им многое и даже такое чего другим бы. »
Добавлено — 16.10.2019 Отец проверяет дневник сына || КВН
⇒ «Очень нравятся такие веселые монологи и сцены! Ролик поднимает настроение и настраивает на позитив, можно посмеяться, а этого порой так не хватает в нашей жизни! Уверена, проверять дневник у своего ребенка приходится абсолютно всем родителям, — за. »
Добавлено — 16.10.2019 В Дагестане на видео попал шокированный исчезновением машины водитель
⇒ «Это все спешка. Наверное водитель очень торопился. оставил машину не на ручнике. Наверное там площадка с уклоном. Это и привело к тому, что машина покатилась. Руль был повернут и получилось что она по кривой траек. »
Добавлено — 16.10.2019 Juventus 1-1 Torino | Ronaldo saves Serie A champions from defeat against local rivals | Serie A
⇒ «Смотрел этот матч и понимал, что Ювентус совсем ослаб. Мойзе Кин и Бернадески играют слабо и их не стоит допускать до основного состава. Криштану молодец, но игра команды не должна отталкиваться только от одного футболиста, должны быть задействова. »
Добавлено — 16.10.2019

Читайте так же:  Йога для спины и шеи

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Йога для шеи

Остеохондроз шейной области считается часто встречающимся заболеванием. Такой тип болезни вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Чтобы от них избавиться, некоторые врачи рекомендуют использовать йогу для шеи. Эта процедура обеспечивает стойкий и продолжительный результат, возвращает позвонкам подвижность и предупреждает возникновение патологических процессов.

Польза йоги для шейного отдела

Полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как шейная область регулярно испытывает серьезную нагрузку. Но предотвратить развитие неблагоприятных последствий можно, если каждый день заниматься физическими тренировками.

Йога при шейном остеохондрозе будет полезна детям, взрослым и пожилым людям. Она не требует сильной физической нагрузки, но помогает укрепить мышечные структуры всего позвоночного канала и уменьшить последствия.

При регулярном выполнении упражнений удается добиться положительного эффекта в виде:

  • исправления осанки;
  • расслабления всего тела;
  • восстановления функциональности периферической нервной системы;
  • возвращения подвижности суставным тканям;
  • повышения иммунитета;
  • замедления процессов старения;
  • уменьшения головокружений;
  • улучшения качества и длительности сна;
  • восстановления внутренней гармонии;
  • избавления от чувства деревянных плеч;
  • возвращения гибкости и грациозности.

Специальная методика для шейной области позволяет справиться со многими трудностями. Правильно подобранные асаны приводят к следующему:

  1. Способствуют тонусу верхней части спинной и шейной зоны.
  2. Восстанавливают питание межпозвонковых дисков и суставных тканей.
  3. Нормализуется кровоток в шейной части.
  4. Предупреждается образование застойных процессов.
  5. Понижается давление на нервные окончания и диски.
  6. Восстанавливается эластичность мышечных тканей.
  7. Суставы становятся более подвижными.
  8. Появляется чувство равновесия.

Но не рекомендуется приступать к выполнению тренировки тогда, когда развился острый процесс. Если у пациента отсутствует опыт в выполнении асан, то для начала стоит проконсультироваться со специалистом и выполнить несколько упражнений с инструктором.

Асаны для шейного отдела

Многие люди не знают, как правильно заниматься йогой для шейного отдела. Чтобы достичь положительного результата, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Любое движение должно быть плавным. Все упражнения выполняются с осторожностью. Резкие движения делают еще хуже, провоцируя спазм и сильный болевой синдром.
  2. Не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии некоторых симптомов в виде головокружения, слабости, болей в голове, общего недомогания.
  3. К йоге необходимо привыкнуть. На первых парах используются простые позы. Постепенно нагрузка может увеличиваться.
  4. Если остеохондроз диагностирован уже давно, а позвоночный канал потерял гибкость, вставать в позы нужно аккуратно. Опасными считаются скручивания и прогибы туловища. Если асаны будут выполняться неправильно, то риск получения травмы повышается.
  5. Максимальное количество занятий в неделю для начинающих составляет 3 раза.
  6. Если тренировочный процесс носит не профилактический, а лечебный характер, то перед этим стоит заняться разогреванием мышц. Достаточно попрыгать на месте или пробежаться.
  7. Во время йоги ничего не должно отвлекать. Лучше выбирать то время, когда человек остается наедине с собой. Разрешено включать спокойную музыку. При этом телевизор и телефон отключаются.
  8. Ничего не должно сковывать движения. Одежда подбирается максимально удобная.
  9. Обязательным условием является психологический комфорт. Для мягкости используется коврик.

Не нужно надеяться на то, что положительный результат наступит моментально. Йога для шеи и плеч поможет только в том случае, если человек будет регулярно выполнять одни и те же упражнения.

Шавасана (поза полного расслабления)

В практике такое упражнение еще носит название поза мертвеца. Это одно из основных упражнений в йоге. Выполняется после завершения тренировочного процесса. Даже если человек ни разу не занимался йогой, то при освоении этой асаны он научится отдыхать и расслабляться после физических нагрузок и рабочего дня.

Выполнять можно в любое время суток. Человек располагается на полу. Позвоночный канал должен полностью касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, ягодицы расправить. Потом аккуратно их выпрямить. Между телом и поверхностью не должно быть разрывов.

Читайте так же:  Учебник по йоге для начинающих

Затем ноги слегка разводятся, стопы расслабляются. Руки не должны касаться тела. Кисти находятся в полусогнутом состоянии, но при этом полностью расслаблены. Глаза рекомендуется прикрыть или оставить открытыми, но направить взгляд прямо.

Находиться в такой позе необходимо в течение 5–10 минут.

Випарита Карани (ноги на стене)

Принято считать, что такая асана дарит молодость и здоровье. Для ее выполнения необходимо прилечь на спину. Ноги должны быть выгнуты и приподняты вверх. Упор делается на стену. Можно слегка приподнять таз до желаемого уровня. Если в этом нет необходимости, то под ягодицы подкладывается свернутое полотенце.

Удерживаться в такой позе следует около 1–2 минут. После Випариты Карани рекомендуется выполнять Шавасану.

Наклон головы к плечам

Следующая асана подразумевает выполнение наклона головы вниз. Для этого нужно принять сидячую позу и скрестить ноги по-турецки. Чтобы спину было легче удерживать, можно использовать подушку. Она подкладывается под ягодицы.

На выдохе голова опускается. Нужно почувствовать, как задняя часть шеи и верхняя часть позвоночника вытягиваются. В таком положении стоит задержаться на 20–30 секунд. Потом голова постепенно возвращается в исходное положение и наклоняется к левому плечу. Можно придерживать ее рукой. Через несколько секунд голова опускается к правому плечу. Заключительным этапом является возвращение головы в первоначальное положение.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Этот вид асаны считается более сложным. Упражнение не рекомендуется выполнять при грыже, пептическом язвенном поражении, гипертиреозе, проблемах с выпадением дисков.

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Постепенно сгибается правая нога. Стопа ставится на пол так, чтобы она оказалась с внешней стороны колена левой ноги. Дальше сгибается левая нога. Ступня кладется возле правой ягодицы, но перед этим совершается круговое движение.

Левая рука опускается между грудью и коленом правой ноги. Кладется на стопу. В конечном итоге колено правой ноги должно оказаться возле левой подмышки. Спина максимально выпрямляется. Правая рука выпрямляется и находится прямо перед собой. Взгляд должен устремляться на кончики ее пальцев.

Медленно нужно продвинуть поднятую руку в правую сторону. За ней поворачиваются голова и туловище. Таким образом, происходит скручивание позвоночного канала. Мышцы спины в этот момент не напрягаются. Упор делается на левую руку.

Как только человек достигнет конечной точки, правая рука должна будет обхватить талию. После этого все манипуляции проводятся с другой стороной.

Баласана (поза ребенка)

Эта поза считается одной из самых простых. Используется в качестве расслабления после других упражнений.

Для выполнения тренировки необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нужно встать на коврик для йоги. Ноги соединить вместе.
  2. На выдохе человек опускается на колени. Колени и стопы находятся вместе. Присесть на пятки и расслабиться.
  3. На медленном вдохе руки поднимаются над головой. На выдохе опускаются на пол и вытягиваются перед собой. Грудная клетка касается ног, а лоб — поверхности. В этот момент нужно полностью расслабиться и нормально дышать. При выходе из позы руки и тело принимают вертикальное положение.

Длительность упражнения составляет 5-7 минут.

Поза коровы-кошки

Такой тип асаны рекомендуется делать попеременно в паре. Что примечательно, противопоказаний для осуществления гимнастики нет.

Поза кошки делается по следующим правилам:

  1. Человек встает на четвереньки. Кисти находятся по линии плеч, а ноги должны образовывать прямой угол.
  2. Делается вдох. В этот момент макушка и копчик подтягиваются вверх. Позвоночник прогибается, шея удлиняется. Плечи уходят за уши.
  3. Все внимание сосредотачивается на прогибе шейного и грудного отдела.
  4. Голова прогибается назад. Сильно ее напрягать не следует.

Через несколько секунд начинает выполняться поза коровы. На выдохе спина выталкивается вверх. Ладони немного отходят от коврика. Подбородок направляется к грудной области. Лопатки широко разводятся, мышцы спины постепенно расслабляются. Необходимо приподнять заднюю часть позвоночника, но при этом втянуть копчик.


Дальше следует чередовать упражнение. Делать его нужно в течение 3–5 минут.

Дополнительные рекомендации

Если пациенту назначена йога, упражнения для шеи поможет подобрать специалист. Инструктор научит правильно выполнять асаны и даст несколько полезных советов. Это отличный вариант, чтобы размять шейные мышцы после длительного рабочего дня. После выполнения упражнений организм насыщается кислородом, тем самым предотвращая развития серьезных осложнений.

Но после проведения тренировки следует придерживаться некоторых правил:

  1. Вести правильный режим дня. Только тогда регенеративные процессы смогут преобладать над разрушением тканей.
  2. Придерживаться рационального питания. Меню должно быть богато Омега-3,6 и 9, а также белковыми соединениями.
  3. Делать упражнения, которые позволят укрепить мышцы позвоночного канала. Лучшим вариантом считается гиперэкстензия при помощи специального тренажера.
  4. Носить ортопедический корсет.
  5. Делать разминку в течение всего рабочего дня.
  6. Правильно сидеть за столом. Стул должен иметь спинку и подлокотники.

Если человек не будет придерживаться всех правил, то не получится достичь положительного результата.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если не получается выполнять йогу при шейном остеохондрозе, видео на эту тему можно найти в интернете, а затем посмотреть.

Йога шеи плеч грудного отдела
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here