Йога шейный отдел андрей ткаченко

Самое главное по теме: "йога шейный отдел андрей ткаченко" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения Для Шеи, Плеч, Грудного Отдела — Йога Для Позвоночника. Андрей Ткаченко 26:53 HD

14.04.2016 21:06 2016-04-14T18:06:29.000Z

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

Йога шейный отдел андрей ткаченко

Это дополнительные материалы курса, посвященные различным аспектам здоровья опорно-двигательного аппарата. Колени, таз, грыжи позвоночника — эти более узкие темы будут освещены в вебинарах. Регистрация на вебинары будет открыта в начале курса

Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности «инструктор-методист по адаптивной физической культуре», квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.

Автор специализированных курсов и программ повышения квалификации для преподавателей йоги.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Принимает участие в исследовательской и научной работе, постоянно повышает квалификацию.

Андрей ткаченко йога для позвоночника

Упражнения для расслабления мышц спины

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Постоянное напряжение мышц спины приводит к частому спазмированию, что становится причиной многих проблем с позвоночником. Спазм мышц спины может сохраняться на протяжении нескольких лет. В результате возникает мышечная блокада межпозвоночных дисков.

Опасность напряжения мышц спины

Если мышцы чрезмерно напряжены, то одно резкое движение, переохлаждение и другие негативные факторы приводят к тому, что напряжение закрепляется рефлекторно. В результате такого состояния межпозвоночные диски сдавливаются и сжимаются, в некоторых случаях происходит их выпячивание, из-за которого сдавливаются нервные корешки. Это становится причиной болей, интенсивность которых может быть различной.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выпячивании межпозвоночного диска и его давлении на нервные корешки возникает сокращение межпозвоночных мышц. Это усиливает давление на диски, которые выпячиваются в результате сильнее.

Возникающий спазм — это попытка организма защитить пораженное место. В состоянии спазма мышца переживает волокна нервов и кровеносные сосуды, из-за чего кровоснабжение и питание тканей нарушается.

Из-за чрезмерного напряжения мышц спины возникают искривления позвоночника, из-за чего боли могут поражать любые внутренние органы. При постоянном напряжении мышц шеи ухудшается зрение из-за того, что спазм сдавливает глазные нервы.

Основные способы расслабления мышц

Снять напряжение мышц можно растяжением позвоночника. При этом пространство между позвонками увеличивается, межпозвоночные диска становятся на свое место и перестают оказывать чрезмерное давление на нервные корешки. В результате восстанавливаются обменные процессы в пораженных спазмом тканях и во внутренних органах, питание которых обеспечивается пережатыми сосудами.

Для снятия спазма можно прибегнуть к одной из следующих техник:

Основные правила лечебной гимнастики

Один из важнейших способов лечения — лечебная гимнастика. Упражнения для растяжения позвоночника позволят расслабить мышцы, сохранить гибкость всего тела, поддерживать правильную осанку.

Основные техники, которые позволяют расслабить мышцы спины:

  • выполнение ритмичных медленных движений для растягивания тонической мышцы, выполнять желательно 6-15 повторов с перерывом в 20 сек;
  • занимать положение, в котором растягивается тоническая мышца под действием силы тяжести, зафиксировать положение на 20 сек, сделать такой же по длительности перерыв, выполнить 15-20 повторов;
  • напрячь тоническую мышцу, преодолевая сопротивление, на 10 сек, затем расслабить и растянуть ее на 8 сек, выполнять желательно 3-6 повторов.

Подготовка к занятию

Нельзя выполнять упражнения через боль, от этого состояние только ухудшится. Для снятия болевых ощущений в области поясницы можно сесть на край любой жесткой поверхности (можно на кровать или диван, если они не сильно прогибаются). Откинувшись назад, необходимо подтянуть ноги к груди руками. Нужно постараться достичь такого положения, при котором боль проходит. Затем можно встать, стараясь не напрягать при этом мышцы, которые болели до этого.

Гимнастика против спазма мышц шеи

Для расслабления мышц шеи можно выполнять следующий комплекс:

  1. Наклоны вперед и назад головой. Наклонять ее нужно как можно сильнее. Движения совершают медленно.
  2. Повороты головы в обе стороны. Повороты выполняют также до упора и не торопясь.
  3. Наклоны в сторону головой. Нельзя поднимать плечи при этом.
  4. Уперевшись в лоб ладонями, необходимо стараться наклонить голову вперед. Длительность одной попытки — около 5 секунд. Такие же наклоны с преодолением сопротивления выполняют назад и в обе стороны.
  5. С гантелями 1,5-2 кг нужно медленно пожимать плечами. Руки при этом свободно опущены.
Читайте так же:  Крия йога для детей

Затем можно добавить остальные. Оптимальная частота выполнения упражнений — дважды в день. Для каждого лучше всего выполнить по 5 повторов.

Расслабление мышц спины

Для средней части спины при чрезмерном напряжении мышц хорошо помогают такие упражнения:

  1. Стоя ровно руки кладут на пояс. Поочередно нужно поднимать каждое плечо.
  2. Стоя на четвереньках, подбородок прижимают к груди, а спину тянут вверх.
  3. Стоя с руками на поясе и развернутыми вперед локтями, подбородок прижимают к груди. Выполняют прогиб спины назад, чтоб округлить ее.
  4. Лежа на животе с руками на бедрах, ноги нужно выпрямить и свести вместе. Ступнями нужно постараться дотянуться как можно выше и зафиксировать в верхней точке положение на 2 сек.
  5. Лежа на животе, руки сцепляют в замок. Голову поднимают и отрывают плечи от пола, стараясь тянуться руками к ступням. В верхней точке положение также фиксируют на 2 сек.
  6. Лежа на спине, колени подтягивают к груди руками, головой тянуться к коленям. В такой позиции замирают на несколько секунд.

Полезные упражнения для поясницы

Если сводит спазмом поясницу, расслабить мышцы позволят такие упражнения:

  1. Лежа на животе, таз не отрывают от пола, при этом на руках выполняют отжимания.
  2. Лежа на спине с плотно прижатыми к полу ступнями и согнутыми в коленях ногами, руки скрещивают и кладут ладони на плечи. Голову и плечи нужно постараться поднять максимально высоко. А нижнюю часть тела нужно стараться прижимать к полу. Положение нужно зафиксировать на 2 сек.
  3. Лежа на животе, левую руку и правую ногу поднимают вверх. Зафиксируйте положение на 2 сек, выполните тоже с противоположной рукой и ногой.

Очень важно, чтобы выполнение упражнений не вызывало боли. В этом случае занятия нужно прекратить и подобрать другой комплекс, который подойдет для пациента больше.

Комментарии

Inna — 11.01.2017 — 16:52

Андрей — 09.03.2017 — 13:45

Елена — 20.06.2018 — 22:53

Мария — 23.09.2018 — 19:45

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Йога шейный отдел андрей ткаченко

Количество просмотров на 13539

Похожее видео

Скачать Йогатерапия шейного отдела позвоночника

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Детский прикол
⇒ «Респект оператору этого ролика (да и сценаристу тоже). Дети такие непосредственные, открытые. За ними так интересно наблюдать. Ну, а если как в этом ролике — тем более. Немного жаль малышей — они такие доверчивые. Никто из них, конечно же, не ожид. »
Добавлено — 16.10.2019 Детские стишки и обучающие видео для детей детский телевизор россия
⇒ «Всё чаще, и чаще в интернете появляются не добрые, милые мультики, а наоборот те которые несут агрессию. Я выключила на смартфоне эти идиотские мультики, так-как сынишка натыкался на них. Сейчас слава Богу вырос и отличает добро от зла. Данный мул. »
Добавлено — 16.10.2019 Обзор характеристик колонкового (алмазного) и RC бурения / Core (diamond) and RC drilling overview
⇒ «Видио очень полезное на чинабших Геологов»
Добавлено — 16.10.2019 Заброшенная больница в Зелёной роще. Видео 360
⇒ «Довольно пугающее видео, я вообще с детства не очень люблю больницы и врачей, но заброшенная больница вроде этой вызывает совсем другие ощущения. Глядя на это полуразрушенное здание в голове сразу появляются мысли и образы о том как раньше в этих . »
Добавлено — 16.10.2019 Медведь и алкаши | ТОП ВИДЕО YOUTUBE
⇒ «Известная истина, что медведи не переносят запах алкоголя, звереют от него. Да и трезвым людям не следует руки к дикому зверю просовывать в клетку, мишка косолапый может их и оторвать. Понятное дело, после того, как пьяный решил сразиться с медвед. »
Добавлено — 16.10.2019

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Андрей Ткаченко 1, 927 Скачать

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Читайте так же:  Занятия йогой для пенсионеров в мытищах

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

Йога шейный отдел андрей ткаченко

Количество просмотров на 173296

Похожее видео

Скачать Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Другие. 4 серия (2019) Драма @ Русские сериалы
⇒ «Из последних просмотренных мной российских сериалов- этот действительно удивил. Смотрела с интересом, ждала каждую серию. Логически развили сюжет, сделали длинную линию во времени и развернули немеряно новых событий для каждого героя. Жанр фантаст. »
Добавлено — 16.10.2019 Обзор характеристик колонкового (алмазного) и RC бурения / Core (diamond) and RC drilling overview
⇒ «Видио очень полезное на чинабших Геологов»
Добавлено — 16.10.2019 Видео нокаута Константин Брусенский — Иброгим Холмуродов
⇒ «Мне с самого начала этого поединка было понятно, кто выиграет. Боксёр в красных трусах очевидно неподготовлен технически. Про его физику не скажу, но бить правильно его не научили. Руки неправильно идут в момент удара, он как бы достаёт соперника . »
Добавлено — 16.10.2019 Обучающее видео №2 Лего кирпич, кладка стены!
⇒ «Мне было очень интересно смотреть это видео, потому, что мой папа тоже строитель. И я с самого детства ходила вместе с ним на работу. Работал он не официально, а по заказам. Я ему не мешала, я просто внимательно наблюдала. И я не знаю почему, но м. »
Добавлено — 16.10.2019 Полезные покупки в Фикс прайс ноябрь 2017 Fix Price!! Бюджетно, выгодно!))))
⇒ «Фикс прайс сейчас и в правду все больше и больше набирает популярность, каждый раз как приходим в этот замечательный магазин, там всегда очень много народу! Каждые два, три дня ходим и каждый раз приобретаем что то новенькое, очень много всегда иг. »
Добавлено — 16.10.2019

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Playing Now : Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

184,030 Views

Uploaded by Андрей Ткаченко Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

О классах, семинарах, актуальных событиях — www.tkachenkoyoga.com —> Title : Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

Source Link : http://youtube.com/watch?v=BQKjRmHXK0M

Channel : Андрей Ткаченко

View Count : 184,030

Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

Purpose of this website is to make youtube.com content available to those countries where youtube.com is banned for some reasons. The countries listed are: Brazil, Turkey, Germany, Libya, Thailand, Turkmenistan, China, North Korea, Iran, and Pakistan.

All the videos on Youtube are copyrights of their respective owners and any copyright infringement resulting from their transfer to Facebook will be liability of the user performing such action.

We also do not store videos on our servers, they are cached and subsequently destroyed, once the upload has completed. show more

Андрей Ткаченко

Этот канал — форма служения людям.
Я искренне и смиренно надеюсь, что мои мысли и опыт смогут принести вам пользу.

Видео посвящены здоровью позвоночника, философии йоги, стилям и техникам йоги.

«Йога — путь жизни, проходящий в исчезновении ограничений тела, ума и духа. Путь эволюции. Пристанище нашей сущности.»

Вы можете помочь развитию проекта. Подписывайтесь на канал. Делитесь полезным видео.

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

    Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.

    Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

    Читайте так же:  Йога практика орел официальный сайт

    Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

    Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

    Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

    О классах, семинарах, актуальных событиях — [ссылка]

    йога шейный отдел

    О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

    Показать панель управления

    • Опубликовано: 14 апр 2016
    • Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.
      Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.
      Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.
      Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.
      Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.
      О классах, семинарах, актуальных событиях — www.tkachenkoyoga.com

    Комментарии • 82

    Сказать, Андрей, что я благодарю Вас, за этот комплекс, это ничего не сказать. Очень долго искала. То что надо, волшебный.

    Здравствуйте Андрей! У меня смещение в позвоночнике можно мне делать эти упражения , заранее спасибо

    это должен врач сказать. Если смещения есть — надо поставить на место по-хорошему. Если нестабильность, то любые вращение головой делать на надо.

    Это поможет убрать горб на спине (сколиоз) если делать каждый день?

    Ошеломляющие упражнения, нет человеку границ, все идёт и идёт из нутри эти упражнения, круто и супер.

    Дорогой друг, что за методика ты упоминаешь эденкрайца не могу найти в интернете. Это немец?

    Andrey dobriy vecher,pishu iz gruzii. 6 mesacov xoju k vracham k manualnim. boli v sheynom otdeleenii,v delte otdayot v plechi,dvijenia skovani(((silnix izmeneniy rentgen ne pokazal,standartniy ostioxondroz(maalenkiy kak u vsex)))posle manualok legche,potom opyat,trenirovki v zale,bolshaya sobaka,ogromnaya nagruzka na rabote,doagnoz nadriv i travmirovaniy organizm.Andey mojno li mne delat eti uprajnenia?eto krik dushi,budu ochen blagodarna esli otvetite,sdelala malost etix uprajneniy vrode nemnogo legche,no luchshe uznat ot vas,vdrug ne sovetuete,zaranee ogromnoe spasibo

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Благодарность, подписалась с удовольствием!!

    Спасибо Андрей классно вообще. Понятно.

    Благодарю за урок! Мое 4ое занятие.

    Благодарю, Андрей
    То, чо надо для разжатия спазмов в шее. Зажатая челюсть уже порядком надоела))
    Кстати, на счет музыки, Spotify хорошее решение. Недорого, порядка 6 долларов месяц. Сам пользуюсь, доволен.
    Никакой рекламы, удобная синхронизация между устройствами.

    Два дня подмучивала боль в шее, похожая на крипатуру. Не выдержала, решила поискать гимнастику. Со своей нулевой выдержкой прозанималась с вами 14 минут, но больше ничего не болит! Так приятно! Надеюсь, завтра без усталости до конца прозанимаюсь. Спасибо за видео!

    огромное спасибо за видео,все очень доходчиво.буду делать. скажите, а проблема со спиной в районе шейного отдела может влиять на зрение?

    Конечно может. К примеру шейный остеохондроз очень влияет на зрение

    Отличный и очень приятный комплекс! У Андрея большущий талант!

    Плохо слышно и видно.

    Правосторонняя боль в шее, пояснице и как следствие в колене прилично портит жизнь уже достаточно длительное время. Мешает заниматься в спортзале, это прям боль! Попробовав всего один раз этот комплекс, почувствовала как расслабилась трапеция, стала меньше ныть рука, острые боли в пояснице при наклоне и даже под коленом чуть легче стало! Это удивительно! Кажется, появилась надежда когда-нибудь «договорится» со своим позвоночником) Спасибо за ваш труд!

    сильная боль в шее и напряжение в плечах прошло уже на 7ой минуте ленивого выполнения этого комплекса! спасибо вам большое 🙂

    Любимый комплекс для освобождения шеи и грудного отдела! Спасибо!

    это можно выполнять детям до 14 — 16 ?

    Наконец-то я нашла самый лучший комплекс на каждый день! Спасибо огромное! А вы есть в инстаграмме?

    Большое Вам спасибо, Андрей! Много уже попробовал комплексов на шею, но этот оказался самым эффективным и самое главное — гораздо более долгий эффект для мышц и насколько я понимаю при регулярности выполнения проблема с зажатиями уйдёт совсем.) Теперь делаю перед сном и отлично сплю, на утро полон энергии и почти нет зажимов.)

    Я был впечатлён тем, что Вы отвечаете на комментарии под видео и даёте ещё больше советов, а теперь я ещё больше приятно впечатлён тем, что Вы ответили и мне. 🙂 Спасибо Вам большое. С осанкой в основном возникает проблема когда сижу за ноутбуком (у обычного компьютера получается можно как-то повыше монитор поставить, а с ноутбуком не всегда удобно и зачитавшись ловлю себя ссутулившимся). Спокойствие и уравновешенность культивирую, и связь зажимов с эмоциональными реакциями уже отследил.) А за миофасциальный релиз — отдельное спасибо, я в первый раз слышу о нём и даже в каком-то шоке что не знал о существовании фасций.

    Читайте так же:  Йога для беременных авиамоторная

    совсем не уйдёт, но станет значительно легче. Чтобы ушла надо исправлять осанку, культивировать спокойствие и уравновешенность, делать миофасциальный релиз

    Только эта зарядка помогла мне снять боль в шее, которая мучала меня годами, не давала спать. Обезболивающие не помогали. Я пробовала разные виды физкультуры, в том числе йогу, но все они ухудшали самочувствие. Так что под конец я стала бояться делать что-либо. Теперь понимаю, что мои спазмированные места еще больше напрягались. Теперь надеюсь полностью восстановить шею и начать бегать и заниматься йогой.

    я очень рад) скоро сделаю ещё много видео на эту тему — начинаю съёмку

    Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела — йога для позвоночника

    Показать панель управления

  • Опубликовано: четверг, 14 апреля 2016 г.
  • Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.
  • Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

    Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

    Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.

    Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.

    Йога От Усталости И Головной Боли — Просто И Доступно. Андрей Ткаченко 31:10 HD

    28.02.2017 13:06 2017-02-28T10:06:28.000Z

    Очень часто головная боль — это результат напряжения шейно-воротниковой зоны, мимических мышц лица, грудной клетки и спины, поверхностного дыхания.

    Вместо того, чтобы пить таблетку — попробуйте эти простые упражнения. Они не только помогут снять или существенно снизить боль. Но и придадут вам сил и свежести восприятия.

    Последнее упражнение можно делать гораздо дольше — 10-15-20 минут, оно увеличит эффективность.

    Упражнения Для Поясницы — Йога Для Позвоночника. Андрей Ткаченко 37:34 HD

    12.04.2016 20:50 2016-04-12T17:50:53.000Z

    Комплекс, направленный на мягкое восстановление и питание поясничного отдела позвоночника.

    Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина в районе поясницы, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.

    Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.

    Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня

    Простые асаны йоги, которые вы выполняете неправильно (ФОТО)

    Содержание статьи [скрыть]

    С виду эти асаны действительно кажутся очень простыми: для их выполнения практикующему не нужно вставать на руки или растягиваться в шпагате. Поэтому, кстати, многие новички осваивают их кое-как и переходят к более сложным позам. «Однако через простые асаны происходит самое мощное воздействие, — рассказывает Андрей Ткаченко, старший преподаватель Московской школы йоги, автор и ведущий курса “Коррекция осанки”. — Сложные асаны не отличаются эффективностью. Это красиво, акробатично, в тренде, но по влиянию на тело и сознание все это очень сомнительно». Ошибки в выполнении простых асан снижают их эффективность и становятся причиной травм (чаще всего страдает область шеи, поясницы, коленей). Мы попросили Андрея Ткаченко показать нам не только корректные варианты таких поз, но и прокомментировать основные неправильные положения.

    Поза собаки мордой вниз

    Правильно

    Упритесь в пол ладонями и стопами. Кисти расположите на полу так, чтобы средние пальцы были параллельны друг другу. Колени чуть согните, вытягивая позвоночник и расслабляя шею (она должна составлять прямую линию с корпусом). Макушкой тянитесь вперед, сделайте небольшой проворот в локтях. Не прогибайтесь в пояснице, стремитесь сделать ее почти плоской. Если позволяет растяжка, выпрямите ноги и поставьте пятки на пол.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Основные ошибки в положении шеи и плеч: они напряжены, голова чрезмерно запрокинута назад. Также неправильно расположены кисти (средние пальцы направлены друг к другу), от этого запястья как бы изламываются, в итоге нагрузка распределяется неравномерно, что может привести к травме».

    Поза собаки мордой вверх

    Правильно

    Из упора лежа выпрямите руки и поднимите корпус над полом. Напрягите ягодицы, ладони поставьте параллельно, раскройте плечи и уведите их вниз от ушей. Вес тела равномерно распределите между ладонями и носками стоп.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Здесь похожие ошибки: залом в пояснице, шее, сутулые плечи и завернутые внутрь ладони. Нижняя часть тела в таком положении почти не работает — колени и бедра лежат на полу».

    Васудевасана

    Правильно

    Из выпада опустите нижнее колено на пол, расставьте ладони по сторонам от опорной стопы. Раскройте плечи, грудную клетку направьте вперед. Вытяните позвоночник и шею в одну прямую линию. Проследите, чтобы в запястьях не было излома, касайтесь коврика только кончиками пальцев.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Здесь многие ошибочно напрягают шею, плечи и оставляют в колене опорной ноги острый угол. А поскольку эта асана — элемент комплекса Сурья намаскар, то есть выполняется в динамике и повторяется несколько раз, шанс травмировать эти области возрастает в несколько раз».

    Читайте так же:  Занятия тренажерном зале йога

    Пашчимоттанасана

    Правильно

    Сидя с вытянутыми ногами чуть согните колени. Наклонитесь, прижмите живот к бедрам, сделайте поясницу плоской и выпрямите позвоночник вверх (макушкой для этого тянитесь к потолку) в одну линию. Не зажимайте шею, взгляд направьте на голени. Руки положите на носки (они должны быть направлены на себя). Если растяжка позволяет, выпрямите колени и, не отрывая живота от бедер, уйдите в более глубокий наклон.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Основная ошибка — в положении головы (когда мы тянемся подбородком вперед) и неправильном размещении поясницы (чрезмерное ее округление). Многие также стараются максимально вытянуть ноги вперед, игнорируя свои реальные возможности и уровень растяжки.

    Джану ширшасана

    Правильно

    Сядьте и вытяните правую ногу в сторону, а левую, согнув, уложите на пол, стопу прижмите к внутренней поверхности правого бедра. Выпрямите позвоночник и, чуть согнув правое колено, прижмитесь правым боком к бедру. Правой рукой возьмитесь за правую стопу (носок направлен вверх). Левую руку вытяните вверх и вправо (она должна составлять одну линию с корпусом). Если позволяет растяжка, выпрямите правое колено и углубите наклон вбок настолько, чтобы левой рукой дотянуться до правой стопы и обхватить ее. Правую руку вытяните влево, уложив на левое бедро.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Выполняя асану так — с просветом между корпусом и бедром — мы получаем отложенную травму поясницы: она в этом положении неестественно скручивается и сжимается».

    Уттанасана

    Правильно

    Стоя с прямым позвоночником чуть согните колени, затем наклонитесь вперед, уложив живот на бедра. Мягко тянитесь в пояснице, шею и плечи полностью расслабьте, ладони положите на пол. Если растяжка позволяет, выпрямите колени и толкните таз сильнее вверх. Проверните плечи, ладони сомкните в замок и вытяните руки вперед.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Ситуация, схожая с предыдущей асаной: возникает компрессия поясницы, есть залом в шейном отделе, перенапрягаются плечи и задняя поверхность бедер».

    Поза воина I

    Правильно

    Из положения стоя шагните левой ногой назад, расположив левую стопу под углом примерно 45 градусов относительно правой. Подкрутите таз вперед, корпус держите прямо. Колено правой ноги направьте четко вперед (оно должно быть согнуто под прямым углом). Вес тела распределите равномерно между обеими стопами, представьте, что растягивайте ими коврик по диагонали в разные стороны. Раскройте грудную клетку, разверните плечи, руки поднимите вверх, разводя их чуть в стороны. Следите, чтобы плечи и шея были расслаблены, голову не запрокидывайте назад.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Некорректно в этом положении чрезмерно прогибаться в пояснице, напрягать шею и плечи, проваливать колено передней ноги внутрь — все это делает позу неустойчивой и напряженной».

    Поза воина III

    Правильно

    Стоя наклонитесь корпусом вперед, ладонями коснитесь пола. Вес тела перенесите на левую ногу (ее можно для устойчивости держать чуть согнутой). Правую ногу согните в колене, поднимите над полом и отведите стопу назад (носок направлен в пол) так, словно пытаетесь с силой что-то оттолкнуть от себя. Не прогибайтесь в пояснице, не сжимайте шею (она должна составлять одну прямую линию с позвоночником). Затем чуть сильнее толкните таз и корпус назад, оторвите от пола руки и плавно вытяните их вперед до параллели с полом. Плечи старайтесь уводить от ушей. По возможности выпрямите колено опорной ноги.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Здесь чаще всего мы неправильно разворачиваем таз, зажимаем плечами шею и прогибаемся в пояснице».

    Поза треугольника

    Правильно

    Расставьте ноги шире плеч, правую стопу разверните вправо, левую — под углом около 45 градусов к правой. Выпрямите позвоночник, правую руку вытяните в сторону, левую уведите за спину и зацепитесь пальцами за правый бок (как будто поддерживаете корпус). Опускайте правый край таза вниз и тянитесь корпусом за правой рукой. Следите, чтобы плечи оставались в одной плоскости. Опускайте правую руку вниз, разместив ладонь на голени. Если позволяет растяжка, упритесь правой ладонью вниз, затем поставьте рядом и левую кисть. Провернув правое плечо, вытяните левую руку вверх (обе руки должны составлять одну прямую линию) и направьте на нее взгляд (не зажимайте шею).

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Опасные моменты в этом варианте — драматически запрокинутая голова, перекрученная и сжатая поясница».

    Поза горы (вариация)

    Правильно

    Стоя соедините стопы и подкрутите таз (как будто подворачиваете копчик вперед). Выпрямите корпус, вытягивая позвоночник вверх, и прогнитесь в грудном отделе позвоночника (толкните нижние ребра немного вперед и вверх). Руки разведите в стороны и поднимите вверх (ладони не сводите), уводя плечи от ушей и вытягивая шею. Грудная клетка должна быть раскрыта, поясница — почти плоская.

    Неправильно

    Комментарий Андрея Ткаченко: «Многие, выполняя эту асану, сильно прогибаются в пояснице и запрокидывают голову. А с учетом того, что с самастхити (другое название позы горы) начинается Сурья намаскар, эти движения, как правило, становятся очень резкими. Это повышает риск травм».

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Правильно выстраивая базовые асаны йоги, вы делаете свою практику более безопасной и эффективной.

    Йога шейный отдел андрей ткаченко
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here