Йога со скольки лет можно заниматься

Самое главное по теме: "йога со скольки лет можно заниматься" с полным пояснением от профессионалов.

Как йога помогает подросткам

Практика йоги работает как минимум на четырех уровнях.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Со скольки лет, можно заниматься йогой?

Ребенок горит загорелся огромным желанием заниматься йогой. Подскажите кто знает, со скольки лет, можно заниматься йогой?

Йога бывает разная. Есть физические упражнения, есть практика для разума. Если речь идет об упражнениях для тела, то йогой можно заниматься лет с 6 спокойно, если под наблюдением тренера. Если же речь о психологической йоге, то в принципе тоже занимаются лет с 6, но тут очень важна квалификация учителя. А если речь о том, чтобы заниматься самостоятельно, то, конечно, в более сознательном возрасте, когда человек может сознательно контролировать себя.

Идеальный возраст для занятий йогой составляет 6-7- лет, но если ребенок не достиг этого возраста, то можно поговорить с тренером, обьяснить, что ребенку по-настоящему это нравится

Йога для детей: что нужно знать родителям

Быть ребенком в наше время непросто. Огромный поток информации обрушивается на малыша, когда он начинает познавать мир: гаджеты, группы раннего развития, школа, репетиторы и дополнительные занятия. Отдыхать современные дети предпочитают за компьютером, а не на улице. Стоит ли удивляться детской неуравновешенности, вредным привычкам, неумению дружить и ранним проблемам со здоровьем? Как родители могут помочь детям справиться со сложностями современной жизни и стать счастливыми, здоровыми и всесторонне развитыми? Есть простой и приятный способ — отвести чадо на занятия детской йогой или заняться йогой всей семьей.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА ДЛЯ РЕБЕНКА

Польза йоги для детей и взрослых заключается в оздоровлении всех систем организма: повышается эластичность суставов и связок, растут мышцы, правильно развивается скелет, укрепляются сосуды, кровь лучше насыщается кислородом и снабжает мозг и внутренние органы.

Распространенная проблема школьников и студентов — плохая осанка — успешно решается упражнениями из йоги. При помощи специально подобранных асан ребенок учится держать осанку в любых условиях и снимать зажимы, которые успел приобрести, а также развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. В будущем это убережет его от остеохондроза, артрита, межпозвонковых грыж.

Регулярные занятия йогой улучшают работу мозга, укрепляют память, помогают развивать таланты, снижают риск депрессии и делают человека более счастливым.

Для детей-интровертов, чересчур стеснительных и неуверенных в себе или имеющих проблемы с лишним весом йога может стать единственной приемлемой физической нагрузкой. Успехи в освоении асан, улучшение здоровья и фигуры — это повод пересмотреть отношение к себе и повысить самооценку.

В йоге нет соревнований, к которым нужно готовиться, забывая обо всем на свете, она не мешает учебе, не требует дорогостоящего оборудования. Йога не исключает ни активных игр, ни общения с друзьями, так как упражнения не занимают много времени. Для гармоничного развития ребенку достаточно одного-двух часовых занятий в неделю или 10-15 минут йоги каждое утро вместо зарядки или вечером перед сном.

С какого возраста ребенку можно начинать заниматься йогой?

Какие существуют мнения по этому поводу.

Насчет наиболее подходящего возраста для начала занятий йогой существует масса разноречивых рекомендаций: так, родоначальники йоги — индусы — предпочитают воспитывать йогинов с 3-летнего возраста, англичане же приобщают своих отпрысков к этой древней практике с более осознанного возраста — с 10-11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации о целесообразности начала обучению йоге детей с 7 лет, то есть с того возраста, когда ребенок уже способен сконцентрировать и удержать своё внимание на определенном объекте в течение некоторого времени. Существует и пользуется популярностью у современных родителей беби-йога, где с 6-месячного возраста дети и родители в тесном взаимодействии занимаются самой что ни на есть реальной йогой, а также американская программа YogaKids, для детей с 3-4 лет, способная не только развивать детей физически, но и помогать в лечении тяжелых врожденных заболеваний.

Что может дать йога вашему ребенку.

Работая участковым педиатром, я убедилась, что дети, которые занимались в какой- либо спортивной секции болели в разы реже по сравнению со своими «неспортивными» сверстниками. Тогда почему именно йога, а не любая другая спортивная секция? Давайте попробуем разобраться.

Даже если рассматривать йогу как гимнастику, причем для внутренних органов в том числе, польза от занятий для детского организма будет огромной и многогранной. Правильная осанка, хороший мышечный тонус, развитая координация и сбалансированная психо-неврологическая сфера окажут неоценимую услугу для освоения современных учебных программ, помогут справиться с предъявляемыми сегодня нагрузками на растущий организм.

Читайте так же:  Йога в гамаках вниз головой

И хотя гармоничное физическое развитие неотъемлемая часть того, что даёт ребенку йога, но невозможно переоценить другую её составляющую.

Йога развивает не только тело, но и ум, и духовность. В первую очередь ребенок научится быть дисциплинированным. На занятия необходимо вовремя приходить и соблюдать определенные правила поведения — полезные навыки, зачастую недостающие для успешной социализации не только детям!

Даже если занятия проводятся в игровой форме ребенку необходимо уметь внимательно и сосредоточенно слушать инструктора и учиться чётко следовать его рекомендациям. Чтобы успешно освоить ту или иную позу необходимо постоянно контролировать свои ощущения. Таким образом, на йоге вырабатываются прекрасные качества — концентрация и осознанность. Согласитесь, сколько неприятностей и трагедий удалось бы избежать при наличии таковых у человека, ведь из-за невнимательности попадают дети в ДТП, получают травмы, ожоги, порой приводящие к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации.

На йоге нет места насмешкам и подтруниваниям над ошибками, напротив, детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, учат настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой, даже локальной цели необходимо приложить усилие.

Доброжелательность, открытость, готовность прийти на помощь и ещё длинный перечень общечеловеческих ценностей царят на йоге, согласно первым двум ступеням — яме и нияме, и ребятишки постепенно учатся им следовать.

А способность адаптироваться в коллективе, коммуникационные навыки, стрессоустойчивость, трудолюбие и открытость миру помогут маленькому йогину вырасти счастливым человеком.

Если йога так полезна, как приобщить ребенка к йоге?

Самый простой и доступный путь — пример родителей. Если мама с папой регулярно практикуют, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным. Малышам очень нравится играть, и занятия йогой для них тоже игра, в которую они с удовольствием вступают. А вот с подростками бывает не всё так гладко и просто. Тут родителям необходимо проявить чуткость и такт — не давить на своё чадо, не заставлять делать что-то через «не хочу». К йоге это неприменимо. Всему своё время — если ваш ребенок предпочитает йоге футбол или танцы, значит, его время ещё не настало, вот и всё.

Согласитесь, что дети, пока они не выросли – очень близки к природе, это, по сути, и есть живая природа. Природа сама все знает: что и кому надо, когда и сколько, у неё не бывает рано или поздно. Каждый ребенок уникален, каждый пришел в этот мир со своей собственной миссией. Любящие, внимательные родители сами поймут – время для йоги наступило. Для кого-то это будет грудной возраст, кто-то станет маленьким йогином в 3 года, а кто-то в 10-12 лет.

Популярные статьи

Я уже несколько лет занимаюсь йогой. Лет 7 назад купила себе диск с йогой, чтобы укрепить себе спину. С тех пор стараюсь заниматься постоянно. Не помешала занятиям и беременность, до 37 недели приходила на тренировки. После родов, как только стало можно, возобновила занятия.

Но вот я начала замечать, что мои годовалые дети частенько принимают позу «собаки, смотрящей вниз» или пытаются в ванной повторить «позу дерева». Вот и стало мне интересно, а можно ли детям заниматься йогой, если да, то с какого возраста. Стала я искать информацию об этом и узнала много интересного.

Самый главный вопрос, который беспокоит родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой. Мнения на этот счет разнятся. Британские специалисты считают оптимальным возраст 11-12 лет, именно тогда, по их мнению, ребенок осознанно погрузится в мир йоги и начнет заниматься. Индийские ученые рекомендуют детей 3-летнего возраста отдавать на 18 лет в ашрам, чтобы к 21 году вырос настоящий йогин. Кто-то считает, что на йогу ребенка нужно отдавать в 7-летнем возрасте, когда уже развилась усидчивость и ребенок сможет сосредоточиться на происходящем.

Американцы же разработали специальную программу YogaKids. Эта методика направлена не только на общее физическое развитие ребенка, но и на излечение от тяжелых врожденных заболеваний. Заниматься YogaKids могут дети от 4 до 7 лет. Ребятишки 3- 4 лет ходят на подготовительные занятия. Во время уроков дети выполняют простейшие асаны и дыхательные упражнения. Структура урока такая: в начале выполняются асаны, которые улучшают работу центральной нервной системы, бодрят и тонизируют детский организм. В конце урока выполняются так называемые «упражнения дружбы». Это парные и групповые асаны, которые учат уважать друг друга, доверять своим друзьям и беречь их.

Еще существует мнение, что заниматься йогой можно практически сразу после появления на свет. В шестимесячном возрасте с малышом можно начать заниматься беби-йогой. Она представляет собой специальную гимнастику для младенцев, которая укрепляет позвоночник и суставы. При этом ребенок находится в контакте с мамой или папой. Специалисты говорят, что при родах ребенок испытывает тяжелые нагрузки на позвоночник, в основном на грудной отдел. В результате образуются микротрещинки, которые не заметны, но могут стать причиной заболеваний в детском возрасте или возникновением остеохондроза в зрелом. Именно поэтому новорожденным и младенцам прописывают массаж. Кто-то обходится им, а кто-то предпочитает беби-йогу. Она является действенным средством для гармоничного развития малыша. Вообще, ребенок сам вам подскажет, когда начать заниматься йогой. Если вы не знаете, в какое русло направить неуемную энергию, если проявляется агрессия или ребенок срывается на плач, можно не задумываясь приобщаться к йоге.

Ну с таким успехом можно отпрыска отдать в любую другую спортивную секцию, скажете вы. Конечно, вам решать. Но только йога позволит ребенку развиться гармонично не только физически, но и умственно и психически. Эта главная цель детской йоги. Кроме того, йога благотворно влияет на неокрепшие детские позвоночник и суставы, в то время как любой другой спорт может навредить, за исключением плавания, пожалуй. Но если вы хотите вырастить чемпиона, то тогда, конечно, нужно профессионально заниматься спортом.

Чем же еще полезна детская йога? С ее помощью развивается координация, сила, выносливость, гибкость. При занятиях йогой укрепляются и становятся эластичными все мышцы. Для внутренних органов йога тоже полезна, занятия улучшают работу желудочно-кишечного тракта и усиливают защитные свойства организма.

Йога отлично укрепляет мышечный корсет, поэтому проблем с осанкой у детей, занимающихся йогой, нет. Также ее рекомендуют тем деткам, которые страдают избыточным весом или недостатком движения. Асаны, которые используются в йоге, помогут победить лишний вес.
Читайте так же:  Фотки йога 2 человека

Йога помогает бороться с детским стрессом, развивает усидчивость, дисциплину, внимательность. Ребенок становится уверенным в себе, в своих силах, учится доверять людям.

И вообще, занятия йогой дарят легкость, хорошее настроение и самочувствие.

Итак, вы все-таки решились познакомить ребенка с йогой. На что нужно обратить внимание?

Детская йога имеет некоторые особенности. Все занятия обычно проводятся в игровой форме, так легче заинтересовать ребенка. Детки с удовольствие копируют животных и им очень нравится делать асаны » собака, смотрящая вниз» или «лягушка». До 14 лет детям как можно меньше нужно выполнять перевернутые асаны, т. к. позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове — это может навредить, т. к. позвоночник еще не способен удержать вес тела.

Медитация и дыхательные техники неприемлемы для детской йоги. Не нужно никаких ограничений по дыханию, пусть ребенок дышит так, как привык. Не нужно совмещать занятия йогой с другими тренировками, это может вызвать переутомление. Ну и самое главное, занятия должны проходить под руководством тренера. Выбирая тренера для ребенка, уточните его или ее образование, тренер обязательно должен знать психологию ребенка и особенности его организма. Тренер должен любить детей и быть способным их заинтересовать. Тогда занятия будут приносить удовольствие и деткам и их родителям.

Проанализировав всю информацию, я решила все-таки познакомить своих детишек с йогой. Конечно, нужно будет подождать немного, хотя до 4 лет. Я расскажу им, что это такое, да они и сами будут знать, глядя на меня. Но если они захотят заниматься чем-то другим, противится я не стану. Ведь главное для меня — это здоровье, счастье и хорошее настроение моих детей.

Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 13.12.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Читайте так же:  Йог на английском языке

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

Видео (кликните для воспроизведения).

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

До какого возраста можно заниматься йогой?

Старые стереотипы о том, что после выхода на пенсию только и остается, что нянчиться с внуками и махнуть на себя рукой, остались далеко в прошлом.
Древние трактаты по йоге рассматривали возраст после 50 лет как наиболее благоприятный для восприятия тонких материй и установления незримых энергетических связей с окружающим миром, обретению внутренней гармонии – всего того, что является духовной составляющей йоги. Потому мастера йоги рассматривают пожилой возраст как наилучший период в жизни для духовного самосовершенствования и расширения внутренней сущности на всех уровнях.


Впрочем, что значит – «пожилой возраст»? Старость – понятие весьма относительное. Почему некоторые люди уже в сорок лет ощущают себя буквально развалиной, а другие готовы и в семьдесят лет жениться, заводить детей и вовсю строят планы на будущее?

Основатель направления йога Айенгара признанный во всем мире гуру Шри Б.К.С.Айенгар, которому уже более 90 лет, продолжает практику. По его мнению, старость – это не количество прожитых лет, а утрата подвижности суставов, ощущение ослабевания физической оболочки человека.

Как заниматься йогой в пожилом возрасте?

Еще раз подчеркнем, что йога для пожилых – очень мягкая практика. Основное внимание уделяется асанам с выраженным терапевтическим эффектом, направленным на устранение закостенелости, снятие хронических «старческих» болей в спине и суставах.


Наклоны вперед помогают снизить артериальное давление крови и улучшить состояние при варикозном расширении вен. Подробнее о том, что делать при повышенном давлении, Вы можете прочитать здесь.

Как проходит занятие йогой для пожилых?

Каждое занятие включает в себя дыхательную практику – Пранаяму, комплекс асан, и в обязательном порядке обучение глубокой релаксации. Опытный наставник поможет отрегулировать физическую нагрузку в зависимости от возможностей учеников. Во время практики активно используются вспомогательные материалов, таких как ремешки, кирпичики для йоги и болстеры, облегчающие правильное вхождение в асану.
Класс начинается с упражнений для суставов, после чего следует основная часть, включающая в себя комплексы упражнений на позвоночник, а также несложные дыхательные практики и облегченный вариант комплекса Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар. Завершается занятие обычно изучением базовых постулатов философии йоги.
Программа занятий строится с учетом конкретных проблем практикующего и его возможных физических ограничений, в связи с чем дает возможность в минимальные сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска травм и осложнений.

В современном мире занятия йогой стали достаточно востребованными и многие посещают такие секции целыми семьями, в целях поддерживать свой организм и укреплять его. А если заглянуть глубже, то можно понять, что йога – это сложная и древняя наука, основное назначение которой, это – оздоровление тела, приобретения спокойствия и гармонии. Основные упражнения позволяют одерживать в тонусе не только мышцы, но и активизировать работу всех органов.

Все родители выбирают для своего чада различные секции, которые так же способны укреплять организм, но сейчас всё больше и больше склоняются в сторону йоги. И чтобы отдать предпочтение именно этому спорту необходимо понимать, что ребенок будет делать на этих занятиях и с какого возраста можно этим заниматься.

Итак, приучать ребенка к спорту необходимо с самого раннего возраста, чтобы он научился быть внимательным, выносливым и гибким. Общего мнения о том, с какого возраста можно детям заниматься йогой, среди специалистов до сих пор нет. Некоторые утверждают что малыш, достигший трех летнего возраста, может уже спокойно начать осваивать несложные упражнения, другие называют возраст не раньше десяти лет.

Но каждый, кто имеет хоть маленькое представление о занятиях йогой, понимают, что необходимо уметь концентрироваться на своем теле, правильно дышать, а для маленьких детей это не понятно. Но многие предлагают занятия в игровой форме. Тренер может предлагать детишкам выполнять позы различных животных, что вызывает интерес и усердие сделать правильно.

Не каждый ребенок с легкостью справляется с этим, казалось бы, простым заданием, но он старается, благодаря этому у ребенка вырабатывается сила воли и стремление к достижению цели. Благодаря многим упражнениям развивается вестибулярный аппарат, координация движения улучшается, и ребенок с легкостью контролирует своим телом. Так же многие родители утверждают, что после посещения тренировочных залов ребенок становится более спокойным.

После достижения ребенка шести лет, он может самостоятельно посещать занятия йогой, он уже понимает, что просит его сделать тренер. А уже более старшим ребятишкам начинают рассказывать легенды, с которыми связывают асаны. И они уже с легкостью могут сравнивать себя с той или иной стихией.

Все упражнения направлены не только на духовное развитие, но и позволяют укрепить ещё слабые мышцы ребенка, что позволяет в дальнейшем не развить сколиоз или искривление осанки. Так же родители отмечают, если их ребенок регулярно посещает занятия йогой, то в школе заметно улучшаются знания, простудными заболеваниями практически не болеют и меньше устают на уроках.

Так же необходимо знать, что ребенок не может слишком долго концентрировать свое внимание на чем-то одном, так что тренировки должны быть не более тридцати минут. Для выполнения упражнений обувь не нужна, а одежда должна быть удобной, чтобы не отвлекать. Это необходимо понимать и тогда ваш малыш будет с удовольствием посещать все занятия.

Читайте так же:  После йоги хочется спать это нормально

Когда нельзя заниматься йогой

Содержание статьи [скрыть]

Йога действительно способна избавить вас от многих заболеваний и неприятных симптомов. Или серьезно усугубить существующие, если, выполняя асаны, вы будете игнорировать сигналы тела и предостережения лечащего врача. «Стоит правильно относиться к практике йоги: это не что-то статичное, она должна время от времени корректироваться, — говорит Татьяна Голдман, инструктор йогатерапии cети центров “Федерация йоги”. — Даже такой естественный процесс для женщины, как беременность, предполагает изменение программы минимум трижды, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу, таз во всех триместрах абсолютно разная». Кроме беременности серьезно повлиять на практику йоги (или даже поставить ее под запрет) может целый ряд нарушений в работе организма. Рассмотрим их более подробно.

Опорно-двигательные нарушения

Самыми уязвимыми точками в йоге принято считать колени, поясничный и шейный отделы позвоночника. «Проблемы с этими зонами часто требуют особого подхода к практике, индивидуальной работы с йогатерапевтом, а не групповых уроков, — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — В наибольшей степени это касается сколиозов. При протрузиях и грыжах заниматься в общей группе можно, но необходимо получить дополнительную консультацию преподавателя».

* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов, к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».

* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.

С осторожностью к этим позам следует относиться даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом. «Асаны, требующие избыточных изгибов шеи, могут приводить к ее травмам, а такие травмы часто сопровождаются диссекцией артерий, которая нарушает кровоснабжение мозга», — предупреждает Стивен Баррер, нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому выполнять их стоит под наблюдением инструктора и следуя технике безопасности.

* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения. «Здесь более показаны прогибы силового характера на хорошо прогретое тело, нежели наклоны. Следует избегать глубоких наклонов, таких как курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой). Плюс к тому стоит быть осторожным и с пашчимоттанасаной (наклон сидя к прямым ногам): многие ее выполняют резко, скругляя спину или покачиваясь, между тем от рывков стоит отказаться, — говорит Ярослав Авдиев. — В принципе при любых проблемах с шеей и поясницей показана более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы)».

* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.

Проблемы с работой внутренних органов

Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это запрещает заниматься йогой. «В неострых фазах показаны йогатерапия и практика, мягко стимулирующая работу внутренних органов — это плавные вытяжения, скручивания (если нет проблем с позвоночником), — говорит Дмитрий Фомичев, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Однако важен постепенный переход от простого к более сложному. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинать можно с выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы и уже потом переходить к выполнению асан. При проблемах с ЖКТ важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, конечно, скорректировать питание. Любые интенсивные нагрузки в этом случае стоит исключить».

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции

Понятно, что не стоит расстилать коврик, когда вы уже затемпературили и беспрерывно кашляете. «В этом случае организму нужен покой, все силы он тратит на борьбу с заболеванием, и даже очень легкая нагрузка может замедлить процесс восстановления, — напоминает Дмитрий Фомичев. — Однако если вы чувствуете, что вирус только подкрадывается, появилось легкое недомогание, смело выполняйте пранаямы, очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы очищения: это ускорит выздоровление».

Есть, впрочем, и иное мнение. «Простудные заболевания на начальной стадии хорошо поддаются лечению интенсивной практикой хатха-йоги, — считает Ярослав Авдиев. — Она усиливает метаболизм, и организму легче справиться с инфекцией. Особое внимание стоит уделить упражнениям для языка и глотки, а вот перевернутые позы могут навредить, если в носоглотке появилась слизь. Плюс важно позаботиться о том, чтобы после практики организм не остывал, поэтому перед выполнением шавасаны переоденьтесь в сухую одежду».

Менструация

Чаще всего она становится официальным «медотводом» от практики на 4-5 дней. «В это время в женском организме активно протекают очистительные процессы, — объясняет Дмитрий Фомичев. — Некорректная практика может перенаправить энергию и навредить здоровью».

Стоит ли заниматься йогой в критические дни, зависит еще и от вашего самочувствия в целом. Если никаких неприятных симптомов нет, можете позволить себе мягкую практику, исключив из нее перевернутые асаны, наклоны, работу с прессом и скручивания.

Корректируйте практику, ориентируясь на сигналы своего тела, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.

Йога для детей: в каком возрасте можно начать заниматься?

Да чем раньше тем лучше. Но конечно перед этим надо сначала поговорить с тренером и проконсультироваться у врача.

Мы начинали беби-йогу со 2-й недели жизни ребенка. Ведь йога — это не неимоверные позы или левитация и сон на гвоздях. Это потягивания, раструшивания, синхронизация движений с дыханием. Конечно же первые занятия проходили целых 5 минут. А в месяц начали пробовать динамику и то же понемножку. Главное — это настроение мамы.

Крепкое здоровье и море пользы для ребенка: практика йоги для детей и ее особенности

Одним из существенных плюсов практики йоги считается то, что можно начинать ее освоение с любого возраста. Она подходит и малышам, и пожилым людям. Понимание основ йоги в детском возрасте помогает сформировать здоровую самооценку и узнать возможности тела. Атмосфера принятия и сострадания без упреков и возражений воспринимается ребенком как награда.
Читайте так же:  Йога для грудного отдела позвоночника

Во время занятия дети охотно делают позы, играя в ассоциации. Они знакомятся со своим организмом и окружающим миром. Происходит восполнение божественной энергии. Этот особый внутренний свет хорошо виден в глазах ребенка.

Польза или вред?

Чем полезная йога для ребенка? Благодаря практике формируется правильная координация движений, повышается гибкость, укрепляются внутренние органы, улучшается общее состояние здоровья.

Увлеченные такими занятиями дети умеют сохранять спокойствие, быстро адаптируются к различным ситуациям, хорошо концентрируются на поставленных задачах и эмоционально уравновешены.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Ассоциации с позами животных помогают малышам легко вовлекаться в процесс занятия и удерживают надолго их внимание. Им нравится делать упражнения в игровой форме.

Детей постарше йога учит перенаправлять избыток энергии на улучшение своего здоровья.

Динамические асаны в комплексе с энергетическими практиками оказывают положительное влияние на поддержание хорошей физической формы подростка, его эмоциональное состояние и самооценку.

Если все выполняется правильно, то занятия йогой не вредят здоровью ребенка, а только способствуют его укреплению.

Со скольки лет можно заниматься?

Индийская практика предполагает начало освоения йоги с семилетнего возраста. Таким детям уже разрешено выполнение сложных асан, благодаря повышенной физической выносливости. Йога оказывает на их организм благоприятное воздействие. Выбор правильного направления всесторонне развивает ребенка с малых лет.

Допускается проведение занятий для детей возрастом от 3 до 6 лет, но в этом случае настаивать на точном выполнении всех поз не нужно. Для таких малышей подбирается комплекс легких упражнений.

Годовалым детям йога помогает стать более спокойными и эмоционально стабильными.

Продолжительность занятий

Когда малыш в возрасте 4-7 лет начинает заниматься йогой, следует ограничить время занятия одним часом. Если утомление наступает раньше, то не нужно настаивать на продолжении.

В возрасте 8-10 лет рекомендуется заниматься в течение 1 часа 15 минут. Этого времени хватает, чтобы уделить внимание физической и умственной тренировке в комплексе с полноценным отдыхом.

Не нужно превышать временной лимит, т. к. детям привычна средняя продолжительность урока по 40 минут, а этот интервал равен примерно двум урокам. Увеличивая продолжительность, можно легко отбить у ребенка желание и интерес к освоению йоги.

Для подростков 12-15 лет занятие должно длиться примерно полтора часа. Важно учитывать во время тренировок возрастные изменения. Необходимо подобрать соответствующий комплекс упражнений и энергетических практик.

График занятий напрямую зависит от особенностей здоровья и физических возможностей ребенка. Если сил много, то йогу можно вносить в ежедневный распорядок дня. В случае частого переутомления ребенка и мышечных болях, занятия лучше проводить раз в два дня. Тогда у организма будет возможность полного восстановления.

Особенности

Приступать к тренировкам с детского возраста очень полезно. Но есть некоторые ограничения, о которых важно знать до начала занятий.
  1. Детям младшего и среднего возраста (до 14 лет) не следует долго выполнять перевернутые асаны (вниз головой).
  2. Малышам до 7 лет запрещено стоять на голове из-за неокрепшего организма. Шейный отдел позвоночника может не выдержать веса ребенка.
  3. В первый год тренировок не нужно настаивать на правильном дыхании с соблюдением всех требований йоги. Важно следить только за тем, чтобы ребенок дышал спокойно и равномерно.
  4. Выполнять асаны нужно с полупустым желудком, поэтому прием пищи должен быть за час до или через это же время после занятия. Сытый ребенок быстрее утомляется, поэтому пользы от тренировки становится меньше.

Несложные асаны допускается выполнять дома после консультации с опытным тренером. В студии йоги проходят индивидуальные и групповые занятия. Малышей лучше организовывать в группы по три человека.

Соблюдение всех правил гарантирует полезный эффект от тренировок.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для занятий с малышами можно использовать следующий комплекс упражнений.

Упражнения в картинках

Взрослый подход к упражнениям не подходит для малышей. Им ближе и понятнее задания в игровом варианте.

Можно выделить несколько простых асан для начинающих, которые допускается выполнять в домашних условиях без инструктора.

Во время тренировки можно представить себя в роли двух панд: мамы и ее детеныша.

Сначала лучше показать упражнение малышу, а затем предложить выполнять их вместе:

Когда все упражнения будут выполнены, пандам нужно отдохнуть: лечь на коврик, раскинув ручки и ножки.

Такую историю можно продолжить своими вариантами, дополнив простые упражнения ассоциациями о жизни лесных зверюшек.

Еще больше упражнений в картинках.

Видео-уроки

Важные рекомендации

Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.

К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.

Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем. Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом.

На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.

Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Заниматься лучше на ровном коврике средней жесткости. Слишком мягкие материалы использовать не нужно для избежания ушибов. Пространство вокруг коврика следует расчистить от посторонних предметов. Иначе можно получить травму при случайном падении.

Йога со скольки лет можно заниматься
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here