Йога стойка на голове польза

Самое главное по теме: "йога стойка на голове польза" с полным пояснением от профессионалов.

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

  1. Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
  2. Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
  3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

Стойка на голове: 10 плюсов

10 аргументов в пользу выполнения этой супер-позы.

Часто Ширшасану или Стойку на голове называют королевой асан — не просто так, надо сказать. Эта асана не только выглядит эффектно, но и имеет довольно впечатляющий список полезных свойств. Но прежде чем к ним перейти, вспомним о противопоказаниях: гипертония, сердечные заболевания, плохое состояние сосудов, заложенность носа и другие. Если же ваше состояние здоровья позволяет выполнять эту асану, то вот какие преимущества ожидают вас при условии регулярной практики.

Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Массовое увлечение йогой, начавшееся в конце 60-х годов прошлого столетия, в наши дни достигло кульминационного пика. Казалось бы, более чем полувековой интерес человечества к йогическим практикам не должен оставить вопросов в этой области.

Тем не менее, специалисты различных направлений медицины продолжают спорить с приверженцами. Более того, нет единодушия и в среде профессионалов. Так, например, А. Чуплыгина – ведущий преподаватель Федерации йоги России, ставит под сомнение тезис о полезности ширшасаны. Более того, знаменитый инструктор считает, что стойка скорее вредит, чем приносит пользу.

Мнение Паттабхи Джойса – мастера йоги диаметрально противоположно. В своей книге «Йога-Мала» основатель духовного учения аштанга-виньяса говорит о том, что Ширшасана – это ключ к гармонии души и физическому долголетию.

Так кто же прав в этой многолетней полемике? Сделать выводы можно только на основе анализа достоинств и недостатков предмета спора.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

Противопоказания и возможный вред

Тем не менее перечень замечательных свойств стойки – это не призыв к немедленному выполнению. Как уже отмечалось выше, есть ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

  • Негативные изменения давления. Человеку с неустойчивым кровяным давлением следует быть крайне осторожным. Скачки давления опасны для сосудов мозга. Есть риск инсульта.
  • Нарушение зрения. Внутричерепное и глазное давление способно изменить работу периферической части как в лучшую, так и в худшую сторону. Сосудистая оболочка глаза из–за нарушения циркуляции крови может отреагировать самым неожиданным образом: от воспаления до катаракты. Также велик риск отслоения сетчатки.
  • Деформация межпозвоночных дисков – следствие дилетантского подхода новичков к практике йогических поз. Нетренированное тело, неподготовленные мышцы, неумение держать равновесие в сочетании с неправильным дыханием приводят к тяжелым последствиям. Смещение дисков провоцирует образование грыжи. Нередки случаи защемления нервных окончаний.
  • Сбой в работе сердечно–сосудистой системы. Перевернутые позы нельзя практиковать людям с сердечно – сосудистыми заболеваниями в состоянии острой фазы.
Читайте так же:  Дениз остин йога для похудения

Правила выполнения

Техника выполнения для начинающих основана на пяти основных правилах:

  • На протяжении всей практики позвоночный столб держать максимально ровно.
  • Опорная точка ни в коем случае не должна совпадать с областью темени или макушки.
  • Новичку не рекомендуется проводить в стойке более 10-15 минут.
  • Асана невозможна без соблюдения соответствующей диеты.
  • Не пытаться выполнять Ширшасану без инструктора!

Последовательность действий выглядит следующим образом.

  1. Сесть на пол. Сцепить пальцы в замок таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были параллельны друг другу, а большие пальцы плотно прилегали к голове.
  2. Наклонить туловище и поставить на пол предплечья с углом локтевого изгиба 35-45 градусов.
  3. Поднять ягодицы, выровнять дыхание.
  4. Вместе с выдохом поднять колени и выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении 10-20 секунд, каждый день увеличивая время стояния вдвое.

Выходить из позы следует в обратном порядке, сохраняя ритм дыхания.

Ширшасана – одна из наиболее сложных и травмоопасных поз. Пытаться освоить технику стойки самостоятельно неподготовленному человеку без помощи тренера – верх безрассудства. Да и выполнение упражнения в отрыве от контекста духовной составляющей – пустая трата времени. Тогда как опытный учитель откроет мир волшебных изменений, которые дарит регулярная практика.

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

Содержание:

Стойка на голове — поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам — требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии

Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом — улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану — снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка на голове стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение «стойка на голове» стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения, перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога — призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Как делать стойку на голове, подскажет учитель. Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако можно ознакомиться, как стоять на голове.

  1. Тренируйтесь в углу комнаты — это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
  2. Техника стойки на голове предполагает, что точка опоры — участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
  3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой — повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя асану «стойка на голове», польза и вред которой очевидны, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

Йога стойка на голове польза и вред

Как правильно стоять на голове?

Различные видео в сети позволяют освоить технику выполнения данного упражнения. Очень важно не спешить и детально изучить видео и рекомендации относительно выполнения данного мероприятия.

Чем полезен данный прием?

Стойка на голове при правильном выполнении считается очень полезным и нужным приемом, ее польза заключается в следующем:

Читайте так же:  Инструкторы по медитативным практикам йоги

При данном приеме улучшается кровообращение головы. А это в свою очередь самым лучшим образом отражается на волосах, делая их сильными, красивыми и здоровыми. Кроме того, ширшасане без рук позволяет сохранить естественный цвет волос, отдаляя появление седины и выпадения волос.
регуляция деятельности щитовидной железы, надпочечников, эпифиза и половой железы.

Благодаря притоку крови к гипофизу, стимулируется деятельность желез, налаживая бесперебойное функционирование организма.
устранение депрессивных настроений.

В процессе выполнения данного приема без рук в йоге надпочечники освобождаются от токсинов. Этот процесс способствует улучшению настроения и избавлению от негативных мыслей.
улучшение работы сердца.

Стойка на голове положительно влияет на работу сердца, позволяет бороться с варикозным расширением вен и отечностью нижних конечностей.
улучшение ЖКТ.

Стойка без рук считается эффективным методом для налаживания работы ЖКТ и разгона метаболизма.
уменьшение риска ишемического инсульта.

Регулярное выполнение стояния на голове самым лучшим способом отражается на работе всего организма, что доказали многочисленные исследования.

В любом случае, лучше всего перед началом подготовки проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Выполнить такое упражнение без рук на голове – непростая задача. Различные инструкции и видео позволяют пройти обучение, результатом которого станет правильное выполнение позы. Изучить видео и рекомендации следует детально.

Ниже мы приведем основные методы тренировки:

Очень важно в йоге делать все размеренно и аккуратно, ведь неосторожные движения могут нанести вред. При правильном использовании йога станет вашим верным помощником на пути к здоровью.

Видео (кликните для воспроизведения).

#9668; Внимание! #9658; ИнфоПриворот.ру – это просто справочник, мы предоставляем информацию исключительно в ознакомительных целях, ни в коем случае не используйте на практике черные способы с целью навредить другим!

Стойка на голове – польза, вред, выполнение

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней седины.

Нормализация уровня гормонов

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств депрессии.

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия. Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием. Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!

Интересные статьи:

Велотренажер – польза, вред, показания и противопоказания

Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Прыжки на батуте: польза, вред, противопоказания

Закаливание – основные принципы, методики

Стойка на голове – польза, вред, выполнение

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней седины.

Нормализация уровня гормонов

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств депрессии.

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия. Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием. Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!

Читайте так же:  Андрей верба йога для начинающих

Интересные статьи:

Велотренажер – польза, вред, показания и противопоказания

Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Прыжки на батуте: польза, вред, противопоказания

Ширша переводится с санскрита как ‘голова’. Таким образом, Ширшасана означает стойку на голове.

Представьте себе: утром, где-нибудь на природе вы увидели человека, делающего зарядку или суставную гимнастику. Занимается он йогой или просто разминается — может остаться для вас загадкой. А теперь представьте, что этот человек встаёт на голову и безмятежно находится в этом положении несколько минут. Тотчас же от ваших сомнений не останется и следа — ведь стойка на голове прочно ассоциируется с хатха-йогой даже у людей, весьма далёких от практики.

Царём всех асан называют Ширшасану древние тексты, а также отцом всех остальных поз в йоге (матерью же считают Сарвангасану — более мягкий вариант перевёрнутого положения, обладающий несколько другим эффектом). Регулярная практика стойки на голове мощно преображает занимающегося эмоционально, энергетически и физиологически. Такое воздействие символически выражается в древних текстах как расширение духовных горизонтов и обращение процессов старения вспять.

Однако в йога-клубах и фитнес-центрах редко учат этому положению на занятиях. Причина этому лежит на поверхности: Ширшасана — одна из самых травмоопасных поз в йоге, и выполнять её необходимо только занимающимся, хорошо подготовленным физически. Кроме того, необходимо осваивать асану под индивидуальным присмотром наставника, знающего все нюансы отстройки и наблюдающего за правильным её выполнением. В противном случае последствия могут быть самыми неблагоприятными.

Ширшасана: противопоказания и их обоснование

Шейный отдел — самый уязвимый отдел позвоночника. Во-первых, в нём находятся самые хрупкие позвонки. Во-вторых, мы не привыкли, как жители Азии, переносить предметы на голове — да и вообще наш образ жизни чаще всего сидячий и малоподвижный. Таким образом, наши шеи привыкли носить исключительно вес наших голов, а плечи с руками — печатать на компьютере и наливать чай в чашку из электрического чайника.

Что же произойдёт с такой неподготовленной шеей, если на неё внезапно придётся вес всего тела, пусть и с небольшой помощью таких же неподготовленных плеч и рук? Тело постепенно начнёт адаптироваться к резкой и непредвиденной нагрузке с помощью разрастания костной структуры в шейных позвонках. Разрастающаяся костная ткань приведёт к сужению отверстий, где проходят позвоночные нервы и сосуды, а суженные отверстия будут затруднять мозговое кровообращение — одну из важнейших функций в нашем организме.

Таким образом, к началу освоения стойки на голове необходимо подготовить шею, плечи и руки силовыми положениями (далее мы подробнее рассмотрим, какими). Рекомендуется приступать к Ширшасане не ранее, чем через полтора года регулярной практики хатха-йоги.

Сразу же выходите из позы, если вы чувствуете удушье, головокружение, головную боль, жар, учащённое сердцебиение или общее ощущение дискомфорта.

Подготовка к Ширшасане

Обычная регулярная практика общеукрепляющих комплексов хатха-йоги постепенно развивает силу, гибкость и выносливость всего тела. Даже один только комплекс Сурьи Намаскар, выполняемый дома ежедневно, настолько гармонично воздействует на физическое и психическое состояние, что скоро вы заметите существенное изменение состояния тела и духа.

Однако для того, чтобы эффективнее и быстрее подготовиться к выполнению Ширшасаны, можно выполнять следующие подготовительные упражнения, направленные на развитие шейного и плечевого пояса:

  • Чатуранга Дандасану и Ардха Чатуранга Дандасану — Позу планки и половины планки. Также можно выполнять динамический вариант, переходя с ладоней на локти и обратно.
  • Адхо Мукха Шванасану и динамический вариант: переход из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх и обратно.
  • Дельфин: динамическое перекатывание из планки на локтях в Собаку мордой вниз на локтях.
  • Все балансовые положения на руках: Бакасану, Васиштхасану, Пинча Маюрасану и другие.
  • А также перевёрнутые положения для укрепления вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы: Уттанасану, Халасану, Сарвангасану, Випарита Карани Мудру.

Ширшасана: как правильно делать

Самое важное в отстройке Ширшасаны — это положение головы.

К сожалению, в отношении даже самого важного пункта отсройки асаны Ширшасана у разных школ йоги существуют различные мнения.

Так, школа Дхирендра Брахмачари указывает на точку, расположенную примерно на уровне начала роста волос. Эту точку можно найти и другими способами: например, установив четыре пальца ладони (без большого пальца) в область темени (родничка) в сторону лба, мы найдём заветную точку на крайней линии ко лбу. Другой способ предлагает сложить руки в намасте, отвести большие пальцы от указательных на прямой угол и кончики пальцев установить под ноздри. Если коснуться в этом положении указательными пальцами лба, то мы получим опорную точку, безопасную, с точки зрения этой школы, для выполнения Ширшасаны.

Практики школы Дхирендра Брахмачари особенно предостерегают занимающихся выполнять стойку на голове, опираясь на темя — передний родничок. По их утверждению, в этом месте самая тонкая кость, а также здесь находится одна из ключевых точек жизнедеятельности человека, марма Адхипати. Это место крайне уязвимо для внешних воздействий. Стоять же на макушке, по мнению данной школы, не вредно, но бесполезно.

По мнению не менее авторитетного учителя йоги Б.К.С. Айенгара, опираться в Ширшасане необходимо как раз на макушку головы. Причём вес тела не должен распределяться равномерно между головой, ладонями и предплечьями, а его следует целиком отдавать голове.

Единственной задачей ладоней и предплечий в позе является удержание равновесия в крайнем положении.

Б.К.С. Айенгар существенное внимание уделяет вытяжению тела в асане. Если вперёд подаётся таз, необходимо больше вытянуться в груди. Бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног вытягиваются и полностью соединяются. Если отклоняются назад ноги, следует подтянуть колени и нижнюю часть живота. Если же ноги, наоборот, склоняются вперёд, нужно вытянуть позвоночник и слегка подать таз назад, на один уровень с плечами. Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия. В самом начале выполнения асаны желательно напрячь область таза и ног, для того чтобы кровь не так интенсивно приливала к голове. Затем напряжение можно ослабить.

Читайте так же:  Резинка эспандер для фитнеса йоги

Для продвинутых практиков Б.К.С. Айенгар предлагает цикл Ширшасаны, состоящий из нескольких асан, в которых необходимо очень уверенно держать баланс. Здесь мы не будем о них рассказывать, с ними можно познакомиться самостоятельно в его «Йога Дипике».

Что касается положения головы в стойке, то некоторые школы даже и вовсе предлагают избегать соприкосновения головы с полом, выполняя всю стойку исключительно на предплечьях. На наш взгляд, здесь, как и в других асанах, стоит прежде всего полагаться на свои ощущения. Если у вас крепкое телосложение и «шея буйвола», то можно пробовать выполнять вариацию Айенгара. А если шея и телосложение более хрупкие или присутствуют какие-то проблемы с шеей, укрепляйте руки и плечи и распределяйте вес равномерно между головой и треугольником из рук.

Что касается времени, которое рекомендуется стоять в Ширшасане, — когда поза хорошо освоена, можно находиться в ней от 10 до 15 минут. Как только появляется дискомфорт и усталость, повышается давление или краснеют глаза — немедленно выходите из асаны.

При постоянной практике перевёрнутых положений усиливается Питта доша, поэтому стабилизируйте своё физическое и эмоциональное состояние практикой медитации и саттвичной пищей.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». («Хатха-йога Прадипика»)

Энергетический эффект позы Ширшасана обусловлен перераспределением энергетических потоков прана-вайю (энергии, которая в нашем теле движется вверх) и апана-вайю (энергии, тяготеющей вниз). В том случае, если практик находится в крайнем положении не менее двух минут, прана встречается с апаной в точке чуть ниже пупка, где сосредоточено огромное количество нади — тонких каналов нашего тела. От стимуляции этой точки распределение энергии по всему нашему телу посредством 72 тысяч нади становится интенсивнее и эффективнее. Как метафорически сказано в «Хатха-йога Прадипике», во время перевёрнутых положений особая секреция, нектар («Луна»), расположенная в области неба, не уничтожается в пупочном центре («Солнце»), как при обычном положении тела, а разливается по телу, делая его бессмертным.

Кроме того, согласно йогическому взгляду на тело человека, голова представляет собой центр саттвических (благостных) качеств, туловище — раджастических (страстных) качеств, а область ниже диафрагмы отвечает за тамасические качества (чувственные удовольствия и невежество). Поэтому, напрямую воздействуя на голову, мы увеличиваем благостную часть своей природы.

  • Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются. Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.
  • В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.
  • Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение.
  • Ширшасана имеет согревающий и тонизирующий эффект, при регулярном выполнении повышает содержание гемоглобина в крови.
  • В сочетании с Сарвангасаной стойка на голове препятствует возникновению запоров.

И в завершение приведём вам напутствие Б.К.С. Айенгара, который в своей многолетней практике назначал Ширшасану людям практически любых особенностей и заболеваний: «Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось».

Техника выполнения

Ширшасана у стены

Впервые учиться осваивать стойку на голове лучше всего в углу. Дело в том, что у всех нас ассиметричные тела (в различной степени), и, выполняя асану просто у стены, мы рискуем сместить тело на более развитую сторону или отклониться от стены дальше, чем это необходимо. При этом самостоятельно заметить несовершенство позы практически невозможно.

Практикуясь в углу, мы учимся отстраивать правильное положение тела.

  • Расположитесь в углу или у стены таким образом, чтобы расстояние между стеной и головой составляло не более 5–7 см.
  • На выдохе отрывайте стопы от пола, прижимайте таз к стене и вытягивайте ноги вверх. Постепенно пробуйте отрывать стопы от стены. На очередном выдохе снова прижмите таз и пятки к стене и опустите колени на пол.
  • После того, как вы научитесь спокойно сохранять баланс, учитесь входить и выходить в асану с прямыми ногами. Это позволит выполнять положение мягко, без рывков, что значительно полезнее для организма.
  • Возьмите коврик или сложите одеяло вчетверо и встаньте на колени перед ним.
  • Поставьте предплечья на середину одеяла таким образом, чтобы расстояние между локтями не было слишком широким — шире, чем между плечами.
  • Сделайте плотный переплёт пальцами, сформировав ладонями чашу. Рёбра ладоней поставьте на пол.
  • Опустите голову на пол таким образом, чтобы затылок касался ладоней. К полу должна прижиматься макушка, а не затылок или лоб.
  • Когда макушка прижата к полу, начинайте отрывать колени от пола и подводить пальцы ног ближе к голове.
  • Сделайте выдох, слегка оттолкнувшись от пола, и поднимите стопы. В начале не стоит выпрямлять ноги — необходимо освоиться в этом положении.
  • Когда вы будете чувствовать себя уверенно в этой позе, пробуйте вытягивать ноги вверх. В крайнем положении постарайтесь выровнять всё тело и вытянуться всем телом вверх.
  • Терапевтический эффект асаны начинается после двух минут нахождения в ней, но в начале вы можете стоять столько, сколько вам комфортно. Для выхода из положения согните ноги в коленях и медленно опускайтесь на пол.
  • После Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, Баласану (Позу ребёнка) и Шавасану.

Другой вариант завершения Ширшасаны — из положения стоя энергично сжимать и разжимать пальцы рук не менее 10 раз, а затем выполнить самомассаж верхней части туловища. Дело в том, что после выполнения Ширшасаны кровь из головы и сердца стремится попасть в другие части тела очень интенсивным потоком, что может повредить тонкие ткани мозга и кровеносных сосудов. Самомассаж замедляет отток крови и таким образом позволяет вернуться к нормальной циркуляции крови в организме наиболее гармонично. После этого необходимо лечь в Позу трупа и оставаться в ней в течение нескольких минут.

Читайте так же:  Йога крокодил для позвоночника

Обучение и преимущества стойки на голове

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

  1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
  2. Неделю выполнять позицию No6.
  3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Техника выполнения

Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

  1. Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
  2. Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
  3. Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
  4. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
  5. Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
  6. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
  7. Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
  8. На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
  9. Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
  10. Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
  11. Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.

Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
  • Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
  • Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Противопоказания

Видео (кликните для воспроизведения).

Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

  • гипертония;
  • болезни сердца, зрения;
  • сосудистые проблемы;
  • заложенность носа;
  • травмы позвоночника;
  • в период беременности и менструации.
  • после инсульта, инфаркта.
Йога стойка на голове польза
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here