Йога стрейч для начинающих

Самое главное по теме: "йога стрейч для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Занятия проводятся в центрах «Фитнес тайм»:

Stretch — разновидность фитнеса с обилием тянущихся движений. Прообразом стретчинга была и есть йога, поэтому справедливо говорить и стретчинг йога и фитнес. Stretch дословно с английского переводится как растягивать, stretching — растяжка, вытяжение. Во время занятия по данному классу Вы будите выполнять растяжку отдельных частей тела, фиксировать это положение в течение некоторого время, а потом возвращаться в исходное. Занятия стретчингом проходят в медленном темпе, дыхание глубокое и ровное, без задержек.

Stretch занятия проводятся в факультативном порядке во многих видах спорта, так как растяжка способствует предотвращению травм — усиление кровообращения в области суставов снижает вероятность их повреждения во время основной тренировки. Сами же суставы становятся более подвижными. Стретчинг особенно популярен среди женщин, но и многие молодые люди — профессиональные спортсмены и спортсмены-любители — признают stretch фитнес, включая отдельные упражнения из него с вою тренировочную программу.

Стретчинг упражнения подходят и мужчинам, и женщинам, для любого уровня физической подготовки. Упражнения выбираются с учетом целей и задач спортсмена, состояния его здоровья. Stretch помогает улучшить координацию движений, сделать их более легкими и свободными. Занятия стретчингом улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами, помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

stretch йога — это:

  • Возможность подготовиться к будущим физическим нагрузкам
  • Снятие нагрузки
  • Борьба с усталостью и переутомлением
  • Разгрузка суставов и сухожилий
  • Эластичные и крепкие мышцы
  • Избавление от лишнего веса
  • Тонизирование и стимулирование
  • Ускорение метаболических процессов
  • Упругая и гладкая кожа — никакого целлюлита
  • Бодрость и активность
  • Всегда хорошее настроение.

Стретчинг в Москве

Занятия растяжкой после трудового дня снимает стресс, расслабляет и успокаивает. Stretch упражнения — это прекрасный способ поддерживать свои мышцы в тонусе. В наших фитнес клубах в Люберцах, Коломенском, Беляево инструкторы помогут вам в освоении техники стретчинга. Включение упражнений на растяжку в тренировочную программу позволяет более эффективному достижению целей: увеличение мышечной массы, сжигание лишнего веса, увеличение выносливости мышц.

Занятия стретчинг отлично дополняют основную тренировку, в то же самое время представляя и самостоятельную ценность. Упражнения можно выполнять в любое удобное время практически в любом месте: дома, в одном из наших фитнес центров в Москве и даже на работе. Занятия stretch удачно дополняют йогу, бодибилдинг, фитнес, боевые искусства и многие другие виды спорта. Да и сам стретчинг — это и йога, и фитнес одновременно.

Стрейч йога

Стрейч-йога сочетает простые и в то же время эффективные упражнения, которые выполняются при максимальном расслаблении тела.

Равное распределение векторов вытягивания в пространстве позволяет мягко скорректировать линии тела:
— Выправляется осанка
— Повышается пластичность и выносливость
— Устраняются искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц
— Хороший тонус мышц, который вы получите в результате регулярной растяжки, поможет избежать негативные последствия стресса
— Растяжка положительно влияет на молодость и здоровье организма
— Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок
— При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят

Научно доказана прямая взаимосвязь гибкости тела и иммунитета. Элементы стрейч-йоги можно наблюдать в подготовке профессиональных танцоров.

Йога стрейч для начинающих

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога-стретчинг

Йога – это древнеиндийская система знаний и практик, позволяющая наладить контакт с собственным телом. В основе занятия йогой-стретчинг лежит практика хатха-йоги – одной из базовых дисциплин, освоение которой направлено на достижение гармонии между телом и сознанием. В сочетании с современными практиками стретчинг-йога позволяет привести в порядок тело и разум, улучшить здоровье и развить гибкость.

Термин «Стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «Растягивание». Стретчинг – это система физических упражнений, направленных на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Цель упражнений заключается в снятии мышечного напряжения и устранении зажимов.

В студии Джаз-Модерна Валентины Рулёвой занятия по Йоге-Стретчинг проходят 2 раза в неделю и подразделяются на 2 комплекса: «Шпагат» и «Спина». Оба комплекса очень эффективны и подойдут всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Для достижения хорошего результата необходимо тянуться регулярно. Здесь важно проявлять терпение и не пропускать тренировок.

КОМПЛЕКС – «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Гибкая спина – это не только красота в танце, но и основа здоровья и отличного самочувствия. Комплекс упражнений стретчинг-йоги «Гибкость и здоровье спины» направлен на:

  • — повышение эластичности рук, поясничного и плечевого отделов спины;
  • — укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки;
  • — устранение напряжений и болевых ощущений в шее, спине и пояснице.
Читайте так же:  Елена малова йога для начинающих

Занятия способствуют снятию мышечных блоков, устранению застойных явлений, что особенно полезно тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Комплекс также включает реабилитационные упражнения для восстановления после травм и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс состоит из расслабляющих практик с элементами хатха-йоги, интенсивного кардио-разогрева и дополнительного разогрева мышц спины и плечевого комплекса, растяжки за счет собственного веса (стоя, лежа, в висе на шведской стенке) и с помощью партнера, упражнений на закачку спины, укрепление мышц кора. Все упражнения выполняются под руководством педагога, который следит за правильностью выполнения и помогает вам добиться максимальных результатов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, способствуют не только развитию гибкости, но и повышают выносливость, поднимают общий тонус организма. После занятия вы почувствуете легкость, приятную усталость от отличной работы над собственным телом и повышение настроения!

КОМПЛЕКС – «ШПАГАТ»

Это комплекс упражнений специально подобранных для танцоров. За счет занятий стретчингом ваши линии удлиняются, улучшается координация движений в танце, появляется больше свободы.

Главная цель упражнений — создать гибкое тело, снять напряжение в мышцах, достичь свободы движений.

Регулярные занятия Стретчингом приносят много пользы:

  • — развивается гибкость тела
  • — растягиваются мышцы ног, паха и ахила
  • — развивается подвижность суставов
  • — ослабевает напряжение и скованность
  • — улучшается реакция мышц
  • — улучшается координация и кровообращение
  • — развиваются мышцы и суставы тазобедренной системы

Занятиястретчингом благотворно влияют на общее физическое самочувствие.

Наш комплекс-«Шпагат» включает в себя – расслабление лежа на полу, интенсивный разогрев, длительную растяжку мышц и связок стоя, сидя и лежа на полу, как индивидуально, так и в парах под контролем педагога.

Растягиваем пах и ноги на все виды шпагата.

Помните, растягиваться необходимо на хорошо подготовленные и разогретые мышцы, залогом успеха здесь является регулярность и умение расслабить тело. На уроках по Стретчингу большое внимание мы уделяем расслаблению и дыханию. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.После занятия вы почувствуете прилив энергии, спокойствие

Йога-стретчинг или как развить гибкость?

Всем, кто посещает или хоть раз посещал занятия хатха-йогой, известно, что многие асаны направлены на вытяжение мышц и растяжку, а среди основных причин, почему стоит заняться йогой, все единогласно указывают именно развитие гибкости. И здесь очень даже естественно, если вы зададите вопрос: «Зачем?» — Ведь от вас не требуют на работе растягиваться в шпагат или вставать в мостик, да и в повседневной жизни сидение в падмасане (позе «лотоса») кажется вам сомнительным достоинством. Но посмотрим, что такое гибкость, и какую пользу она нам может дать.

Ученые определяют гибкость, как способность выполнять движения в мышцах и суставах с максимальной амплитудой. Когда мы двигаемся (а мы совершаем миллионы движений в день), наши мышцы совершают движение вместе с нами: сокращаются и разгибаются. Но в силу того, что наша жизнь – это, как правило, бесконечный цикл однообразных движений изо дня в день, наши мышцы и суставы приспосабливаются к автоматическому движению в одном положении, и возникновение «нестандартных» ситуаций для них – это стресс, который может привести к достаточно серьезным последствиям, среди которых боли в спине, растяжения, ушибы, вывихи или, не дай Бог, как в известном фильме: «Поскользнулся. Упал. Потерял сознание. Очнулся – гипс». А вот развитие гибкости существенно снижает риск травм, приводит тело в тонус, придает грациозность нашим движениям, спортсменам на заметку – гибкость способствует красивому и равномерному формированию мышечной массы; и я еще не говорю о таких болезнях, как ревматизм, остеохондроз и прочие, при возникновении которых одной из основных причин врачи указывают отсутствие гибкости!

Кстати, чтобы проверить, обладаете ли вы минимальной гибкостью, физиологи предлагают довольно простой тест. Это тест на определение гибкости вашего позвоночного столба, то есть основы основ нашего организма. Ведь знаменитая цитата Джозефа Пилатеса гласит: «Вы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник». Итак, чтобы определить степень гибкости позвоночника, нужно просто встать прямо, сделать наклон и, не сгибая ноги в коленях поставить ладони рядом с вашими стопами. Получилось? Если да, то вы можете отнести себя к разряду людей, обладающих минимальной гибкостью, если же нет, — делайте выводы.

Если я вас до сих пор не убедила в важности растяжки для нашей жизни, то дальше можно не терять время, оставить чтение и пусть все идет своим чередом. А вот если мне удалось-таки вас заинтересовать, и вы готовы работать над собой, то давайте посмотрим на факторы, которые влияют на гибкость людей. И попробуем разобраться, что из этого всего миф, а что реальность, и что нам нужно делать, чтобы работать над собой и совершенствоваться?

1. Наследственность. Очень часто мне приходится слышать от человека такие слова: «Я не гибкий по природе». И я делаю вдох-выдох и стараюсь объяснить следующее: генетика – сложная наука. И так уж заложено природой, что наследственность всегда влияет на те или иные качества человека. Но спешу вас уверить: самый большой показатель влияния наследственности на гибкость – 10% (характерно больше для женщин), все остальное – влияние среды и условий, в которых развивался человек. Поэтому когда мне говорят о естественной негибкости, в моем сознании восстает математик, который категорически протестует. Ведь даже первоклашка правильно поставит знак неравенства между 90 и 10 процентами.

2. Пол. Согласно ученым, что гибкость у женщин на 20-30% выше, чем у мужчин. Вызвано это гормональными особенностями и строением соединительных тканей. Но на мой взгляд, этот фактор не имеет особого значения. Достаточно посмотреть, кто именно достигает наилучших результатов в йоге. Практически все гуру – мужчины, и обладают они потрясающей растяжкой.

3. Развитие в период детства. А вот это именно то, что способно преодолеть «скупость» природы, если она наделила вас негибкой наследственностью. Развитие гибкости, особенно в раннем детстве, будь то танцы, спорт, гимнастика, — позволяет человеку значительно развить свою гибкость. Причем то, что закладывается в детстве – в период становления и роста организма, имеет неоценимый вклад. Доказано, что даже если человек с возрастом по каким-то причинам перестает тренировать свое тело с целью развития и поддержания гибкости, в будущем таким людям (кто практиковался в детстве) гораздо легче «восстановить» форму, чем начинать с нуля. Поэтому, если ваши родители пинком посылали вас на тренировку, когда вам хотелось просто посидеть и посмотреть мультики, поблагодарите их мысленно, а если есть возможность, — позвоните и скажите, как вы их сильно любите.

4. Образ жизни. Биологически человек – это животное, поднявшееся выше всех живых существ по лестнице эволюции. Но первоначального нашего предназначения никто не отменял. Мы созданы в том виде, в котором существуем, для того, чтобы бегать по горам, лазать по деревьям и умело управляться с мечами и копьями, а не ездить в комфортабельных авто по маршруту дом-работа, заезжая по пути в супермаркет, что совсем избавляет нас от обязанности идти в лес и заниматься охотой и собирательством с целью получения пищи. Когда наши исторические предки были вынуждены вести иной, менее комфортный образ жизни, они были ловкими, получали ежедневные физические нагрузки, их тела были гибким и здоровым. Современные удобства, сидячий образ жизни совсем не положительно сказываются на нашем организме. Наше тело «деревенеет». И даже если вы поддерживаете ваше тело с помощью регулярных физических нагрузок, необходимо включать в комплекс упражнений элементы стретчинга (если конечно же у вас нет дома лианы, на которой можно хорошо растянуться и привести себя в форму).

Читайте так же:  Йога для спины с радмилой

5. Возрастные изменения. Да-да, именно это я имею ввиду — «старение», друзья мои. И как мы не в силах повернуть время вспять, так и против биологических процессов мы не можем ничего поделать. Дело в том, что с каждым годом эластичность наших мышц и суставов снижается вследствие замедления процессов выработки коллагена. Вы наверняка неоднократно слышали об этом веществе в рекламе крема против морщин. Давайте посмотрим, что же это в сущности такое, этот коллаген, и почему он так необходим.
Коллаген – это белок, основной компонент наших соединительных тканей. И польза его в том, что его свойство – поглощать и удерживать влагу — предотвращает обезвоживание организма, что жизненно необходимо для нашей гибкости. Французские ученые используют коллаген при изготовлении подшипников, чем повышают их износостойкость по сравнению с обычными подшипниками. Несложно представить, что происходит с суставами, когда в организме не достает коллагена. Поэтому когда с возрастом выработка коллагена замедляется, эластичность наших мышц и суставов снижается. Это объясняет то, что в детстве и подростковом возрасте мы можем легко встать в мостик, а через каких-то 10 лет нам сложно даже завязать шнурки на любимых кедах, не сгибая ноги в коленях.

Так как же быть, если хоть какой-то из этих факторов повлиял на нашу гибкость не лучшим образом? Неужели ничего нельзя сделать? Ответ: можно. И единственный способ – это практика. Развитие гибкости – исключительно результат наших собственных усилий.

А для более эффективной работы и достижения наилучших результатов, я дам вам несколько советов, которые, на мой взгляд, способны облегчить ваш путь к идеальной растяжке:

1) займитесь йогой. Благодаря синхронизации дыхания, расслабления и вытяжения, мышцы растягиваются гораздо мягче и эффективнее. Кроме того, в процессе отстройки асан инструктор указывает на зоны внимания, что способствует сконцентрированной и направленной работе с «правильными» зонами. А спокойная, нерезкая работа позволит снизить риск перерастяжения и получения травм, а также облегчит восстановление после тренировки.

2) не пренебрегайте разминкой. Перед выполнения растяжки и вытяжения мышцы необходимо очень хорошо разогреть, поэтому очень эффективны кардио-тренировки или динамические упражнения. Существует великое множество примеров, в том числе, мой собственный опыт, когда даже самые опытные инструкторы и люди с очень хорошей растяжкой получали травмы в результате недостаточной разминки. Последствия такого могут быть очень неприятными. «Перетянутые» мышцы заживают очень долго, некоторые травмы не восстанавливаются вовсе. Поэтому лучше потратить 30 минут на хорошую подготовку, чем потом на долгие годы убрать мечты о хорошей здоровой растяжке.

3) не спешите. будьте последовательны. Помните, что прогресс – это всегда от простого к сложному. Интернет пестрит заголовками «На шпагат за месяц» или «5 уроков, и вы – гимнаст». Чтобы научиться бегать, вы сначала учились ползать, потом – стоять, потом- ходить, а затем уже бегать. Не стоит сразу бежать: можно очень больно упасть. И потом, куда вам спешить? Да, хочется быстрых результатов, но задумайтесь о том, сколько времени надо тренироваться, чтобы, например, накачать пресс кубиками: 5 подходов хватит? Для «умного» растяжения нужен такой же подход: регулярная целенаправленная работа.

4) не бойтесь начинать. Даже если вы никогда в жизни не занимались растяжкой, ваша гибкость – ниже минимального уровня, и ваш возраст свидетельствует о том, что выработка коллагена замедлилась очень давно, это лишь должно служить еще большей мотивацией, а не препятствием. Гибкость – навык, который можно и нужно развивать в любом возрасте.

5) не забывайте про восстановление. Если вы только начинаете работать над гибкостью, то в идеале интенсивные полноценные тренировки должны проходить с перерывами в 2-3 дня. Позже, когда мышцы станут более эластичными, можно учащать периодичность. Но в первое время восстановительный период необходим. Между тренировками можно выполнять легкие наклоны/прогибы/махи – чтобы привести тело в тонус. Выполнять их можно в любое время дня, поскольку они не требуют специального помещения/условий, но эффективность их сложно переоценить: данные упражнения не дают нашему телу «застыть». Да вы и сами почувствуете улучшение самочувствия.

6) включайте креатив и работайте над гибкостью в процессе жизни. Последите за собой. Ведь мы привыкли «облегчать» себе жизнь. А ведь полно ситуаций, когда мы можем поработать над гибкостью даже в течение дня: не использовать стремянку, а потянуться на носочках; надевать обувь, не используя стул и не садясь на корточки; брать на руки любимого кота, наклоняясь с прямой спиной. И это только примеры. Все остальное зависит только от вас и вашего желания.

Я желаю вам кошачьей гибкости и помните: не получается у того, кто ничего не делает. Поэтому смело действуйте и вы обязательно достигнете!

Йога стретчинг

Йога-стретчинг является одним из новых разделов йоги, в котором основной упор сделан на развитие гибкости. Ещё в древние времена люди заметили, что гибкость представляет собой одну из важнейших составляющих здоровья человека. Тогда улучшению гибкости посвящались отдельные упражнения, которые, впоследствии, объединились в единую систему, именуемую стретчингом. При регулярном занятии она позволяет добиться удивительных результатов:

  • улучшится координация и ощущение положения своего тела в пространстве;
  • появится возможность контролировать собственный вес и скинуть несколько килограмм;
  • гормон счастья, который называется серотонин, заметно увеличит своё количество в вашей крови;
  • постоянное растяжение мышц сделает их заметно более эластичными, благодаря тому, что теперь к ним будет лучше поступать кровь;
  • суставы станут гораздо более подвижными, исчезает риск появления каких-либо заболеваний;
  • регулярные растяжки избавят вас от солей, скапливающихся в мышцах;
  • улучшится кровообращение и циркуляция лимфы.

Стрейч-йога позволяет каждому добиться прекрасных результатов за короткий срок. Уже после нескольких занятий вы почувствуете лёгкость и чувство расслабленности, которое будет сопровождать вас даже в самый утомительный день.

Особенности занятий стрейч-йогой

Большинство людей даже не представляет, какую большую роль гибкость тела играет в повседневной жизни. Помимо ощущений лёгкости в теле, а также более свободных движений, вы получаете крепкое здоровье: больше вас не побеспокоят боли в суставах или мышечные зажимы. Заняться stretch yoga может каждый желающий, для этого достаточно записаться на занятие в наш йога центр. Грамотно подобранные упражнения помогут не почувствовать никакого дискомфорта как начинающим ученикам, так и более опытным.

Читайте так же:  Бикрам йога на парке культуры расписание

Посетив несколько занятий, вы удивитесь новым возможностям своего тела. При этом добиться подобного результата можно без каких-либо усилий. Здесь от вас не понадобятся запредельные усилия и работа на пределе возможностей. Все упражнения выполняются медленно и плавно, каждый может остановиться на определённом этапе, понимая, что сделать что-то сверх этого пока что не может. Вы сами заметите, как уже через несколько занятий ваши возможности будут увеличиваться, а вскоре вся программа не вызовет никаких сложностей.

Нюансы выполнения йоги стретчинг

Йога стретчинг привлекает все больше людей, поскольку обладает уникальной системой тренировок. Это направление за короткий срок поможет вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Чтобы занятия принесли больший эффект, важно выполнять упражнение под руководством тренера.

Можно ли с помощью йоги достичь здоровья, гармонии и спокойствия?

В йоге совмещаются дыхательные, физические и психические практики. Они помогают в очищении кармы и в достижении просветления через сливание с Абсолютом. Нет точных данных о зарождении йоги. Впервые о ней говорится в «Ригведе» — древнейшем собрании гимнов. Но мы будем рассматривать йогу как комплекс упражнений, позволяющих улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Что лучше: стретчинг или йога?

Эти два направления преследуют одни цели:

  • поддержку мышц в тонусе;
  • поиск гармонии;
  • научиться контролю над своим телом;
  • развивать свои физические возможности.

Основываясь на том, что вы хотите, подберите наиболее эффективную тренировку. Сложно точно сказать, что лучше: упражнения йоги или стрейчинга. Лучше попробовать оба направления и самостоятельно выбрать лучший.

Дыхательная гимнастика и асаны

Асана — это статическое положение тела, которое нужно сохранять одну минуту. Правильное ее выполнение (с вытянутым позвонком, без заломов в шее и равномерным распределением нагрузки) поможет вам избавиться от проблем со здоровьем и сделать свое тело крепче.

Как правило, у большинства людей очень однообразный образ жизни, который предполагает использование одних и тех же мышечных групп. В итоге, у «ненужных» мышечных волокон теряется естественный тонус. Данная проблема актуальна не только для пассивных людей, но и для спортсменов, которые не делают растяжку.

Еще один проблемный момент — мышечный зажим. Если ваше тело долго пребывает в неестественном положении (работа за компьютером), определенные мышцы все время напряжены. В итоге, это негативно сказывается на костях и внутренних органах.

Когда вы правильно делаете асаны, у вас поочередно напрягаются все мышцы. Мышцы, которые не задействованы в выполняемом упражнении, должны отдыхать и вам не нужно тратить на них дополнительную энергию.

Помимо этого, определенные асаны положительно сказываются на внутренних органах, что приводит к улучшению их функциональности.

Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете:

  • простимулировать внутренние органы;
  • расслабиться;
  • улучшить концентрацию.

Не следует пренебрегать психосоматическим аспектом. Если вы уберете зажимы в теле, вы сможете избавиться от таких проблем:

  • зажатости и неуверенности в себе;
  • психологических «рамок».

Особенности направления

Стрейч-йога совмещает в себе йогу и западный стрейчинг (растяжку). Занятия должны научить нас заботиться о своем теле, относиться к нему аккуратно и бережно, и стремиться его оздоровить.

Отличительная черта направления — соединение растяжки и движений из балета. Такая практика позволяет глубоко расслабиться, вытянуть позвоночник и хорошо растянуть мышцы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тренировки основываются на большом количестве упражнений, которые раскрывают тазобедренные суставы и делают спину более гибкой. Практикующие должны научиться ощущать все процессы, происходящие в организме. Направление дает хорошие результаты уже через 3–4 тренировки.

Стретчинг подойдет для людей, которые хотят:

  • сделать свои суставы более гибкими и подвижными;
  • при минимальных временных затратах получать хорошую растяжку.

Стретчинг не подойдет для людей, которые:

  • уже практикую йогу и пилатес;
  • хотят найти комплексную систему, помогающую развить гибкость, выносливость и мышечную силу;
  • хотят похудеть.

Как понять, что вам нужны занятия йогой

Йога создана для тех, кто хочет:

  1. Заниматься всеобъемлющей практикой, которая с помощью физических упражнений помогаетт улучшить жизнь. Но для этого вы не должны бояться меняться физически, психологически и духовно.
  2. Улучшить состояние позвоночника.
  3. Укрепить мышечный корсет.
  4. Обрести спокойствие.
  5. Хорошо чувствовать организм.
  6. Научиться равновесию.

Какая польза от занятий?

Систематические и правильные тренировки помогают:

  • улучшить координацию движений;
  • ощущать свое тело в пространстве;
  • повысить мышечную эластичность благодаря постоянной растяжке;
  • улучшить циркуляцию крови и лимфы;
  • избавиться от солевых накоплений;
  • повысить концентрацию серотонина;
  • плавно сбросить несколько килограмм.

Противопоказания

Йога-стретчинг может навредить человеку, который страдает от таких патологий:

  • психических болезней;
  • паховой грыжи;
  • острых заболеваний внутренних органов;
  • тяжелых сердечных патологий;
  • инфекционного поражения суставных сочленений, спинного и головного мозга;
  • кровяных болезней;
  • сложной гипертонии и высокого внутричерепного давления;
  • острых болей в шее и пояснице;
  • злокачественных новообразований;
  • корешкового синдрома;
  • синдрома гипермобильности;
  • простудных заболеваний и гриппа;
  • листеза;
  • менструального кровотечения;
  • менискового повреждения;
  • артрозного поражения колен или таза.

Также йога противопоказана людям, которые:

  • при ее выполнении чувствуют дискомфорт;
  • перенесли оперативное вмешательство в области грудины или брюшины;
  • пребывают на первом триместре беременности;
  • меньше трех месяц назад родили ребенка.

Иногда специалисты советуют заниматься йогой, чтобы ускорить выздоровление от болезни или облегчить реабилитацию. В таких случаях человек должен выполнять несложные асаны и разумно нагружать тело.

Преимущества стрейчинга для новичков

Стрейчинг с каждым днем набирает все большую популярность. Если хотите оставаться здоровыми и красивыми, обеспечить своим суставам подвижность, а мышцам эластичность, стоит попробовать это направление. Для начинающих систематические тренировки стрейч-йоги очень полезны, поскольку они способствуют:

  • обретению гибкости;
  • повышению работоспособности;
  • снижению веса.
  • защитить сердце и сосуды от заболеваний;
  • нормализовать сон;
  • стабилизировать давление в артериях.

На занятиях играет приятная расслабляющая музыка, поэтому вы всегда будете получать удовольствие от процесса и отвлекаться от ежедневной рутины. Любой стресс сразу пройдет. Уже при выполнении первого упражнения исчезнет боль и усталость, и через некоторое время вы ощутите покой.

Стретчинг йога для начинающих — Пластика тела

В каждодневной суете, в попытках все успеть, с торопливыми перекусами, спешкой в пути, состояние усталости и нервозности накапливается в наших организмах, и выходит наружу единственным способом. На нас обрушивается взрыв эмоций, задевая и окружающих, происходит нервный срыв, и наваливаются депрессия и усталость.

Возможно, пора посмотреть на ситуацию взвешенно, вспомнить о том, что здоровье у нас одно, пора успокоить душу, и восстановить силы, используя целебные занятия йогой. Йога имеет множество ответвлений, среди которых можно подобрать подходящее для каждого из нас. Стоит обратить внимание на такое направление, как стретчинг йога. Речь идет о комплексе упражнений, предназначенных для придания эластичности мышцам, и гибкости и подвижности суставам.

Что такое стретчинг йога?

Стрейчинг йога – это занятия, в которых важна плавность исполнения, с задержкой на пике упражнения не менее чем на 20 или 30 секунд. Следует добиваться скорее приятного напряжения мышц, чем болезненных спазмов. Благодаря глубокому дыханию обеспечивается эффективность занятий. Глубокое, спокойное и ровное дыхание должно сопровождать весь период занятий. С выдохом на усилии, и вдохом на расслаблении.

Зачем заниматься стретчинг йогой?

  • Улучшение эластичности мышц и гибкости суставов;
  • Из-за растяжения мышц увеличивается поступление к ним крови, мышцы становятся эластичнее;
  • У суставов улучшается подвижность, что влияет на повышение гибкости;
  • Эти занятия – лучшее профилактическое средство при отложении солей.
Читайте так же:  Разминка перед йогой для начинающих

Стретчинг предлагает не только растяжку и хороший тонус, но и приличные силовые нагрузки. Эти упражнения подбирают таким образом, чтобы получить позитивный результат в самые короткие сроки. Этот вид йоги называют самым безопасным, применяемым для восстановления формы после травмы. Также это очень действенный способ борьбы с лишним весом.

Комплекс стретчинг йоги состоит из уникальных упражнений, разработанных для воздействия на все суставы тела, на улучшение их эластичности, подвижности и работоспособности. Занятия требуют сосредоточенного, правильного и глубокого дыхания, которое улучшает работу мозга, очищает понимание, нормализует деятельность нервной системы и увеличивает устойчивость к стрессам разного рода.

Что делает с телом стретчинг йоги

Повышается подвижность позвоночника и стоп. Построение уроков дает возможность использования всех суставов и мышц. Широкий спектр элементов придает телу гибкость и обеспечивает суставам приличную подвижность. Стретчинг йога – это, в основном, статические занятия, о чем следует помнить практикующим ученикам. Предстоит оценить, насколько эффективен весь комплекс, а также производить контроль над динамикой движения суставов. У обучающегося должна выработаться привычка естественно и глубоко дышать

Для начала занятий не понадобится никакой спортивный инвентарь. Стоит лишь обзавестись специальным ковриком для упражнений йогой, а также скачать на видео необходимые упражнения, после чего можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Для того чтобы правильно выполнять упражнения на растяжку, главным условием являются плавные движения. Если выполнять это важное условие, можно уберечься от травм связок.

Растяжка в гамаках

Растяжка в гамаках — это один из самых популярных новых видов физической активности. Такие занятия имеют и другое название — fly stretching. Это тренировки, которые направлены на растяжку и эластичность мышц с помощью подвесных полотен ткани.

Гамаки плотно зафиксированы под потолком альпинистским снаряжением. По внешнему виду чем-то напоминают качели. Комплекс упражнений на них позволяет эффективно прорабатывать самые глубокие мышцы.

Кому подходит и на какой уровень подготовки рассчитан

Хотите иметь здоровое тело с красивыми рельефными мышцами? Мечтаете сесть на шпагат? Тогда флай стретчинг для вас. Гибкость и выносливость прилагаются.

Запишись на тренировку прямо сейчас!

Основные преимущества занятий:

  • заниматься можно, даже если у вас совсем нет физической подготовки;
  • тренировки подходят для людей различной комплекции;
  • исключаются травмы, связанные с растяжением;
  • упражнения помогают расслабиться мышцам, снижают уровень или вовсе снимают стресс, нервное напряжение;
  • улучшают осанку.

Стретчингом в гамаках не рекомендуется заниматься тем, у кого есть порок сердца или глаукома. Но беременным тренироваться можно — для них разрабатывается специальная программа.

Стоимость
Первое занятие Разовое занятие 4 занятия 8 занятий
300 руб. 600 руб. 2100 руб. 3900 руб.
12 занятий 16 занятий 20 занятий Базовый курс Pole dance для начинающих
5300 руб. 6500 руб. 8000 руб. 7700 руб.
Лаборатория растяжки Новое тело за 100 дней Индивидуальный занятие 1 час Индивидуальный занятие 1,5 часа
9900 руб. 14900 руб. 1500 руб. 2000 руб.

Как и где лучше начать заниматься

Решили стать красивой, здоровой и хотите начать заниматься растяжкой на гамаках? Записывайтесь на специальный курс тренировок в студию Avenue Art Lab.

Почему мы лучшие:

  • сильный тренерский состав поможет стать любому здоровее, увереннее и счастливее;
  • высокий уровень оснащения залов;
  • есть возможность пройти пробное занятие;
  • цены в Москве самые привлекательные.

На сайте предварительно вы можете узнать больше о каждом из наших тренеров, ознакомиться с фотографиями интерьера и уточнить расписание. Найти студию просто: мы находимся возле станции метро Белорусская. Присоединяйтесь, и уже в скором времени вы приятно удивитесь своим результатам!

Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Содержание

Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.

Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.

Йога – не только тело, но и душа

Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.

История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.

Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.

Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.

Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.

Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.

Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.

Читайте так же:  Парная йога для начинающих детей

Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.

Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:

  • Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
  • У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
  • Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
  • У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
  • Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
  • Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.

В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:

  • Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
  • Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
  • Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.

Что такое пилатес?

Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.

В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).

В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.

Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.

Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.

Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

  • Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
  • Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
  • У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
  • Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
  • Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
  • Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.

Кому не подойдет пилатес:

  • Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
  • Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
  • На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

  • Для вас важна общая гибкость тела.
  • Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
  • У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

  • Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
  • Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.

Заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.

В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.

Йога стрейч для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here