Йога в 30 лет

Самое главное по теме: "йога в 30 лет" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для тех, кому за 40… и за 60!

Все больше людей за 40 лет приходят на занятия по йоге, которые — казалось бы — модны больше в молодежной среде. За чем приходят все эти люди? Наверняка есть что-то, что человек получает от йоги, если уже в зрелом возрасте готов тратить время и деньги на йогу. Попробуем систематизировать полезные свойства йоги для старшего возраста:

1. Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам, хотя бы по 30 мин. в день. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое. Без йоги никуда! Практиковать можно мягко, «в своем ритме», с посильной нагрузкой — пользы от этого не уменьшится, а прибавится. Для новичков и тех, кто хочет быстро увеличить силу мышц, особенно рекомендуются:

  • Комплекс «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскар) (укрепляет всё тело)
  • Поза Воина (Вирабхадрасана) I и II (особенно хорошо укрепляет руки)
  • Поза посоха («планка», Дандасана) — если нет проблем с поясницей и спиной
  • Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) (снимает напряжение с плеч и спины)

. но нужно делать как можно больше разных поз йоги, чередуя: упражнения на правую и левую ногу наклоны и прогибы скрутки и вытяжения упражнения и релаксацию в Шавасане («Позе трупа»).

2. Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела. Включайте в ежедневный комплекс йоги (мин.30 минут!) такие асаны, как:

  • Поза вытяжения спины (Пасчимоттанасана, иногда пишут: Пашимоттанасана)
  • Поза Верблюда (Уштрасана)
  • Поза короля танцев (Натараджасана)
  • Половинная скрученная поза (АрдхаМатсьендрасана)
  • Поза колеса (Чакрасана) и Поза лука (Дханурасана)

. и другие позы по рекомендации преподавателя.

3. Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Артрит и синдром повторяющегося напряжения (RSI, RSS) отступают от регулярно практикующих, даже в зрелом возрасте. Йога часто является решением и болей непонятного происхождения (см. также: мудрая статья йогатерапевта на тему необъяснимых болей в пояснице). Кроме того, некоторые позы известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области:

  • Поза ребенка (Баласана) и Поза змеи («кобра» — Бхуджангасана) — помогают при болях в спине
  • Поза бабочки (Титали-асана) и ее вариации — помогает при болезненности в области бёдер
  • Наклон вперед стоя (Падахастасана) может быть полезен при болях внизу спины, а также повышает подвижность.

4. Улучшается баланс, устойчивость при движении. Пожилые люди (особенно за 65) часто испытывают дискомфорт из-за постепенной снижении координации движений, потери баланса. Этот процесс можно значительно замедлить, если вовремя, заранее, заняться йогой.

5. Укрепляются, становятся прочнее кости. Медицинские исследования доказали, что хатха-йога позволяет решить проблему снижения плотности костей и снижения костной массы вследствие остеопороза и схожих (возрастных) заболеваний. Особенно это важно для зрелых и пожилых женщин.

6. Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять хотя бы по 30 минут в день йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Возраст — йоге не помеха

П ойти или не пойти на йогу в свои сорок (или пятьдесят, шестьдесят) с хвостиком? Многих, в том числе и меня, на этот счет терзали смутные сомнения. Конечно, тело уже не то: и позвоночник закостенел, и суставы не такие подвижные, и мышечная масса теряется год от года, и гормональная перестройка организма проходит довольно чувствительно. Однако у зрелого возраста есть и свои плюсы: как правило, чувственные страсти к этому времени уже улеглись, долги с деревьями-домами-сыновьями выполнены, желание мирового господства больше не досаждает. Стало быть, есть шанс продвинуться в йоге быстрее своих более молодых соседей по коврику, которые пока слишком втянуты в жизнь социума и полны амбиций.

Впервые я пришла в йогу, когда мне исполнился 41 год, на волне остро переживаемого кризиса середины жизни. Вначале просто хотела заняться физкультурой, чтобы поддерживать тело в форме. Спорт я никогда не любила: мысль о том, что кому-то надо периодически доказывать, что ты можешь выше прыгнуть или быстрее пробежать, всегда казалась мне странной. Пару раз сходила в фитнес-центр, где самое сильное недоумение вызвала беговая дорожка с висящим над ней телевизором. Бессознательно меня тянуло в йогу, хотя в моем окружении не было ни одного человека хотя бы относительно приближенного к этой теме. Тогда я скачала из интернета один из многочисленных видеоуроков по йоге и начала самостоятельно осваивать асаны, параллельно почитывая на эту тему то, что попадалось под руку. От ямы с ниямой в то время я была так же страшно далека, как декабристы от народа. Первое время, когда встречались слова о некоем «духовном аспекте», я вообще не понимала, какое отношение это имеет к йоге. Но купила себе коврик и старательно корячилась на нем – благо, что тело с благодарностью отзывалось, будто вспоминая что-то.

Читайте так же:  После занятий йогой болит поясница

Через некоторое время заметила перемены. Они были не столько на физическом уровне, сколько на внутреннем. Я стала спокойнее, проблемы, казавшиеся прежде ужасными, постепенно растворились, во мне появилась энергия и желание ею делиться. Я заметила взаимосвязь между тем, что я ем, и своим состоянием. После мяса всегда появлялась тупость и лень, и, в конце концов, я перестала его есть. Никогда и не помышлявшая о вегетарианстве, через месяц я перестала употреблять в пищу рыбу, затем яйца – это произошло естественно, без какого-либо принуждения. Физически я чувствовала себя превосходно, о простудах и прочих заболеваниях просто забыла. Возникла слабая пока догадка, что йога – это не только упражнения, а более глубокая система. Стала осознанно искать информацию, много читать, смотреть видео. Самостоятельно продвигаться в асанах становилось сложнее, я понимала, что нужен учитель, и в одной из видеолекций Андрея Верба услышала фразу: «Когда ученик созрел – учитель найдется». При первой возможности купила билеты в Индию и отправилась в йога-тур по местам Будды Шакьямуни вместе с клубом oum.ru, который стал для меня поворотным моментом.

Собственно, это было ровно год назад – в марте 2014 года. Мне кажется, что за это время я прошла эволюцию, как на картинке, иллюстрирующей теорию Дарвина. Полностью отказалась от алкоголя, стала регулярно практиковать не только асаны, но и дыхательные и очистительные техники, прошла 10-дневный ретрит в йога-лагере «Аура», съездила в Тибет и прошла кору вокруг горы Кайлас, сменила работу в офисе на фриланс и, наконец, в мае закончила курсы преподавателей йоги. Более того, с февраля уже начала сама преподавать в группе для начинающих. И пусть ко мне ходят заниматься всего 3-4 человека, но я чувствую, что у нас есть контакт, что мне удается им что-то передать. А недавно одна из учениц сказала, что у нее прошли боли в спине, которые ее мучили в последнее время. Эту радостную новость я расценила как поддержку, знак того, что надо продолжать двигаться по новому пути.

Иногда мне бывает жалко, что я не пришла в йогу раньше, что больше 40 лет жила обычной потребительской жизнью, совершенно не понимая ценности человеческого рождения. Но все чаще я думаю, что по карме мне, видимо, было так и положено, что если бы это случилось раньше, то мой молодой и впечатлительный организм, любящий веселье и праздники, все равно склонился бы в сторону мирской суеты, оставив впечатление о йоге в лучшем случае как о физкультуре с налетом некоего тумана. Сейчас меня уже сложнее «развести» на удовольствия, я знаю обратную сторону этой медали, стараюсь ценить каждый момент, ежедневно практикую, преподаю, веду блог для начинающих йогов; у меня появились новые друзья, стремящиеся к развитию, которые оказывают большую поддержку.

Еще я испытываю огромную благодарность за то, что кривая моей жизни вывела на путь, избавляющий от эгоизма. И хочу обратиться к тем, кому «немного за…» и кто хотел бы преподавать йогу, но смущается возраста. Поверьте, это не тот повод! Даже если вам кажется, что растяжка уже не та и в «бабочке» не так хорошо сидите, вы способны делиться своими знаниями и энергией. Ваш опыт привлечет к вам тех учеников, с которыми вы кармически связаны, и вы найдете способ им помочь. Не упускайте эту возможность! Это в фитнес-залах, где публика занимается «для себя любимых», новый преподаватель «в возрасте» будет смотреться, возможно, неловко. В классах йоги картина иная, здесь ваша цель – менять энергию группы и учить людей жить не только для себя. Именно поэтому мы по окончании каждой практики посвящаем заслуги во благо всех живых существ. Это тонкое различие между фитнес- и йога-залами по сути громадно. Оно будет давать вам силы развиваться самому – в каком бы возрасте вы не находились – и подтягивать других.

Тао Порчон Линч

Недавно увидела ролик в интернете о старой преподавательнице йоги – американке Тао Порчон-Линч, которой уже сильно за 90. В здравом уме и отличной форме, она выполняла во время урока многие сложные асаны, включая стойку на голове. Судя по количеству учеников, в том числе молодых, ее занятия пользуются большой популярностью! Сейчас женщина живет в Нью-Йорке, но продолжает ездить по миру, чтобы учить практикующих истинному духу йоги. И таких примеров в мире, к счастью, довольно много.

Как написано в «Хатха-йога-прадипике», успех в йоге не зависит от возраста; его может достичь даже тот, кто «стар, болен, слаб или дряхл» – лишь бы удалось победить свою лень. Самый сложный шаг на этом пути – расстелить коврик.

10 мифов о йоге.

1. Для того, чтобы заниматься йогой, нужно обладать гибкостью

Если сейчас ваше тело недостаточно гибкое, представьте, что же будет с ним через 10, 20 или 30 лет? Занятия по йоге включают комплекс упражнений для развития гибкости и силы, а также чувства равновесия. И начать совершенствоваться никогда не поздно.

2. Мужчины не занимаются йогой

Еще один миф о йоге заключается в том, что йога для мужчин не подходит. Тысячи лет назад йогу практиковали только мужчины и именно они стояли у её истоков. Сегодня процент практикующих женщин все же выше, однако популярность йоги среди представителей сильного пола продолжает неуклонно расти.

3. Занятия йогой очень дороги.

Большинство студий йоги предлагают комфортные схемы занятий, выгодные абонементы и акции. К тому же, по большому счету, все, что нужно для занятий йогой – это удобная одежда, коврик и компетентный преподаватель – никаких расходов на специальную одежду, обувь или снаряжение. Занимательно самостоятельно можно в любом удобном месте – дома, в парке, на пляже и т.д. .

Читайте так же:  Кундалини йога с нельсон крийя основа бесконечности

4. Йога это религия.

В основе йоги лежит духовность и идея доброты и сострадания по отношению к самому себе и окружающим. Йога терпима ко всем религиям и далека от каких-либо критических оценок. В основе всех практик йоги лежит обретение внутренней свободы.

5. Йога не обеспечивает достаточной физической нагрузки.

Существует множество видов йоги. Тем, кому нужна большая физическая нагрузка, можно порекомендовать аштанга-йогу или силовую йогу. Занятия этими направлениями развивают силу и выносливость, помогают избавиться от лишних калорий.

6. Возрастной «ценз» йоги – 20-30 лет.

Многим выдающимся учителям йоги далеко за 70 и они по-прежнему сохраняют силу, гибкость и бодрость духа и в состоянии выполнять самые сложные асаны. Если у вас есть какие-то физические особенности, достаточно правильно подобрать класс со спокойной программой.

7. Занятия йогой требуют много времени.

Даже кратковременные занятия йогой полезны. 10-минутная утренняя практика способна значительно укрепить ваше тело и поселить в душе ощущение гармонии.

8. Йога – для стройных и физически крепких людей.

Класс по йоге – это не то место, где людей ценят по их внешнему виду и физическим способностям. Люди приходят сюда, чтобы обрести физическое и духовное здоровье. Существуют занятия для разных уровней подготовки – обратитесь в ваш центр йоги и попросите порекомендовать вам занятия, подходящие для новичков. В зависимости он ваших целей, йога, например, может помочь вам сбросить лишний вес или принять и полюбить свое тело.

9. Существует только один тип йоги.

Существует множество разновидностей йоги: аштанга-виньяса (динамичная практика), хатха-йога, занятия которой проходят в более размеренном темпе и подразумевают более статичные позы. Существует силовая йога, тепловая йога (бикрам), занятия которой проходят в помещении, нагретом до 37-40 градусов. Кундалини, направленная на раскрытие творческого потенциала. И это далеко не всё. Попробуйте разные направления и выберите то, которое подходит именно вам.

10. Йога не подходит для людей с хроническими заболеваниями и травмами.

Это не противопоказание, а причина заняться йогой.Заранее сообщите о своих проблемах преподавателю так, чтобы он смог обращать на вас особое внимание во время занятий и знал, какие вариации упражнений вам предложить. Йога обладает терапевтическим эффектом и может облегчить боль.

30 дней йоги подряд или как я изменилась

Поначалу дрожало и болело все, но на вторую неделю начались ощутимые изменения.

Четыре года назад я потянула спину, и подруга посоветовала мне записаться на йогу. Я послушалась ее совета и с тех пор превратилась в настоящего фаната йоги. Правда, не могу сказать, что я занималась регулярно, все-таки не хватало дисциплины и силы воли. Я могла неделю жить в олимпийском режиме: рано просыпаться, мчаться на хатху, добросовестно стоять в Чатуранге, а после завтракать зеленым смузи – но потом запал мог внезапно испариться, и я забрасывала практику на неделю или две. Как же так? — каждый раз огорчалась я. Поэтому решила подвергнуть себя 30 дневному челланджу, в ходе которого я должна 30 дней подряд заниматься йогой, что бы ни случилось. Вот, что получилось:

Йога для зрелого возраста: от 30 до 45 лет. Часть 1

У каждой возрастной категории людей свои особенности, и, конечно же, в гармоничной практике йоги очень важно их учитывать. В возрасте 30-45 лет обычно проявляются первые признаки износа организма, и важно минимизировать этот эффект. Поэтому в ходе занятий йогой нужно обратить особое внимание на дыхательные упражнения, увеличение эластичности связок, сохранения мышечного тонуса, позаботиться о суставах, сохранить здоровье внутренних органов — и в частности, сердца. Вот с такими приоритетами должна строить практика йоги в зрелом возрасте.

Практика йоги в возрасте 30-40 лет имеет особое значение, она позволяет оставаться здоровым и работоспособным, сохранить активность во всех сферах жизни. В этот период обычно начинают заметно проявляться первые признаки старения организма, иногда хронические заболевания. Даже здоровое тело среднего человека в этом возрасте, к сожалению, теряет подвижность и эластичность. Дыхание в этом возрасте обычно становится поверхностным, а осанка портится окончательно, причем одно усугубляет другое.

Проблема лишнего веса

Кроме того, в 30-40 лет многие осознают, что у них серьезные проблемы с лишним весом. После нескольких безуспешных попыток откорректировать свое состояние с помощью неполноценных диет и систем «похудания», человек подчас разочаровывается в своих возможностях что-либо изменить и пускает дело «на самотек».

Хотя методы йоги специально не предназначены для избавления от лишнего веса (нет никакого мифического «комплекса асан для похудания»), однако как побочный эффект техники йоги безусловно позволяют избавиться от лишних килограммов — кроме того, что приносят колоссальную пользу на более тонких уровнях нашего существования — на уровнях энергии и сознания. Таким образом, избавившись от лишнего веса, человек еще и получает мощную энергетическую подпитку, и оттачивает свой разум, а зачастую и открывает в себе потенциал духовного развития.

«Кризис» среднего возраста

Пресловутое «духовное развитие» или «поиск себя», конечно же, важны на данном этапе жизни — 30-45 лет, который иногда даже именуют «переходным». Законный вопрос: переходным в каком смысле, неужели от здоровья к болезням? К сожалению, обычно – да. А в идеале этот возраст должен знаменовать собой естественный и постепенный переход человека от накопления материальных ценностей (а 30-40 лет для этого обычно бывает достаточно) к накоплению ценностей более тонкого порядка. Действительно успешные люди могут после 40 лет «пожить и для себя», а полноценная жизнь после сорока продолжается в полную силу — по крайней мере, у практикующих йогу!

Считается нормальным, что в 30-40 лет многие люди — и мужчины, и женщины — переживают так называемый «кризис среднего возраста». Потеря интереса к жизни, заниженная самооценка, объективное ухудшение здоровья и еще больше — субъективного самочувствия, затяжная депрессия — вот лишь несколько опорных пунктов обычной «программы» на этот период. Существуют разные теории на счет возникновения этого «кризиса», но с йогической точки зрения у здорового человека его просто не должно быть. Если пресловутый «кризис» проявляется, это не нормально; это свидетельство значительного перекоса сразу в нескольких сферах жизни человека.

Читайте так же:  Йога отзывы о результатах похудения

На самом деле, в «кризисе среднего возраста» есть и положительная сторона – переход в новое качество. Ведь в корне его, очевидно, кроется смутное, интуитивное осознание тщетности всех предыдущих попыток поиска истинного счастья, т.н. «поиска себя». Сюда можно включить крушение наивной надежды на бесконечное и всевозрастающее наслаждение себя различными способами, которую культивирует «общество потребления». В 30-40 лет, если человек не создал вокруг себя своего рода защитный кокон сверхпотребления (а это реально только для единиц), он, так или иначе, осознает конечную тщетность своих усилий. С другой стороны, как уже говорилось выше, состояние тела однозначно намекает на скорое старение, а затем и увядание организма.

Где же решение?

Однако все эти проблемы можно смягчить, а то и принципиально решить методами йоги. В возрасте 30-40 лет даже практика хатха-йоги в ограниченном объеме однозначно позволит замедлить, приостановить процесс старения, сохранить работоспособность организма, а в случае серьезных нарушений в их работе — восстановить их здоровое функционирование (для этого применяется мягкая направленная практика йоги — т.н. «йога-терапия»).

Взятая в полном объеме (включая дыхательные практики и упражнения для тренировки ума) хатха-йога позволит человеку среднего возраста также повысить свой энергетический уровень и качество мыслительных процессов. Это заметно отразится и на физическом состоянии, и на продуктивности умственной деятельности. Если тело здорово, ум остер, энергии хоть отбавляй — откуда же взяться «кризису среднего возраста»? Такой человек просто продолжает идти по жизни как победитель, с высоко поднятой головой. У него впереди еще десятилетия активной, осмысленной, целеустремленной деятельности.


Естественно, если человек практиковал йогу с раннего возраста, в 30-40 лет у него не будет почти никаких проблем из перечисленных выше. Безусловно, тело будет сигнализировать о любых перекосах и недочетах в практике, однако для адепта йоги все это – лишь сигналы о необходимости изменить состав тренировок, а не «проблемы». Опытный йогин или йогиня в 30-40 лет сохраняют мощный заряд жизненных сил и «запас прочности», значительно превышающие возможности «среднего» человека. Активно практикующие йогу женщины в этом возрасте сохраняют большую привлекательность и энергичность, изящество, мужчины же находятся на пике интеллектуальных и физических возможностей, эффективно реализуют поставленные ими перед собой задачи.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

5 самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет

Женской половине человечества очень важно выглядеть привлекательно в любом возрасте. Но, к сожалению, природой предусмотрено то, что с течением времени организм женщины сильно изнашивается. Привлекательность, которая была доступна в 20 и 30 лет, теряется женщиной после 45. На это влияют многие факторы жизни: стресс на работе, несколько беременностей и родов на счету и так далее. Все эти факторы являются причинами для потери привлекательности, но не являются оправданиями. Женщине необходимо следить за здоровьем своего организма и тела.

Многие люди знают, что практика йоги способна помочь в лечении многих заболеваний, связанных, например, с шеей и позвоночником, поясницей, и даже с заболеваниями мочеполовой системы. Помимо этого йога делает тело женщины эластичнее и привлекательнее.

В этой статье описаны пять самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет. Итак, список упражнений:

Йога – очень полезное занятие для женщин в возрасте. С помощью упражнений из йоги можно решить многие проблемы со здоровьем и внутренним мироощущением.

Йога в 30 лет

Что такое возрастная йога?

Говорят, что человеку полезно практиковать до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика йоги возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине. Специальные упражнения практики йоги, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика йоги позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз. Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий возрастной йогой выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

Занимаясь йогой тридцать минут в день, можно дожить до ста лет

Йога — величайшая философия Индии и практическая дисциплина, основанная на личном опыте.

Наука йоги гораздо старше и выше любой религии. Йога не привязывает человека к специфическим догмам, ведущим к предрассудкам, но ведет человека по индивидуальному пути раскрытия своей личности.

Можно сказать, что йога — лестница в небо, поднимаясь по которой человек познает свою истинную природу, Бога! Первоначальная цель йоги — улучшить здоровье, после можно стремиться к следующим: достичь гармонии между мыслями, эмоциями, желаниями, мотивами и т.д.

Раскрывая потенциал психических сил, можно осознать свой внутренний ДУХ. Именно с помощью духовного развития человек достигает целостного состояния, становясь совершенным. Духовный рост и есть высшая цель йоги!

Таня Фирн – альпинистка и путешественница, йогиня, поэтесса, художник — она настолько талантлива и разносторонняя, что одного интервью будет мало.

— Когда возникла ваша любовь к йоге?

— Моя любовь возникла через искусство – это живопись Китая, Японии, также как у Рериха через философию, я читала труды Конфуция, Лао-Цзы.

Читайте так же:  Кундалини йога что дает

— По поводу практики, с самого ли начала вы использовали комплексный, всеохватывающий подход?

— Каждая йога держится на трех «столпах»: пранаяма, физические упражнения и конечно медитация.

Чтобы выбрать вид йоги из всех существующих практик, на это у меня ушли годы путешествий. Благодаря этому я встретила удивительных людей, монахов, которые научили меня тибетской йоге, которая отличается от других своей динамичностью и работой с энергией.

— Какое значение вы вкладываете в понятие йога?

— Йога для меня путь, дорог много, а путь один — это путь моего сердца.

Давайте поговорим о взаимосвязи йоги и религии: йоги и индуизма. В большинстве древних текстов можно почерпнуть идею, что йога – духовное и мистическое учение. Но многие западные учителя и практики не так уж легко принимают духовные идеи. Они, в основном, увлекаются физическим аспектом йоги. Что вы об этом думаете? У вас есть наблюдения по этому поводу?

— Еще раз подчеркну, что йога это не религия и не секта, тем более не фитнес!

— Так и что же? Есть ли в этом какой- то смысл?

— Йога семимильными шагами распространяется по миру – это признанный факт. Здоровье для любого человека важно с первых шагов, но, изучая только асаны в йоге, без дыхательных практик – это «трон без короля».

— Правда, если заниматься йогой 30 минут в день, то можно прожить 100 лет?

-Как сказано в хадха-йоге-прадипика, «успеха в йоге достигнет всякий, кто сможет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл». Это не просто слова, а реальность, благодаря йоге мы укрепляем и тело, и дух, поэтому логично, что йоги живут до ста лет и больше.

Все особенности йоги для женщин после 50-60: польза, комплекс для начинающих и рекомендации

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет. Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?
  • Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
  • Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
  • Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
  • Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз;
  • травмы ног, сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови;
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Рекомендации

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога дома для начинающих

Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке.

Кроме того, пока мы еще не имеем выработанной привычки к упражнениям, может быть трудно мобилизоваться и, вместо того, чтобы практиковать йогу, мы тратим время на просмотр роликов с видеоуроками и чтением полезных книг о йоге.

Однако никакая мудрость не сделает наше тело гибким и здоровым – в этом могут помочь только упражнения. Стоит взять себя в руки и заниматься. Два или три занятия в неделю – это решительно мало, йогу надо практиковать ежедневно.

Можно ли одному заниматься йогой?

Не только можно, но и нужно. Ежедневно, когда мы не тренируемся, наши мышцы сокращаются. 15 минут ежедневных упражнений вызовут накопительный эффект — вместо того, чтобы терять гибкость, вы будете ежедневно немного продвигаться вперед. Со временем вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь спонтанный день без тренировки.

Сколько времени отвести на занятия йогой?

Чем больше, тем лучше. Есть люди, которые практикуют йогу целыми днями. Но вы сами должны решить, сколько времени вы хотите посвящать занятиям йогой, и затем уверенно реализовывать задуманное. При составлении графика полезно помнить о нескольких вещах:

  • установите себе реальное время – если вы решите тренироваться 5 часов ежедневно, то, наверное, быстро от этого откажетесь;
  • помните, что лучше всего практиковать ежедневно — лучше один час каждый день, чем 2 часа раз в два дня;
  • подходите к этому как к удовольствию. Йога не должна вас ограничивать, наоборот, помните, что вы делаете своему телу приятный подарок;
  • вначале вы можете заниматься йогой непродолжительное время, постепенно его увеличивая;
  • наиболее подходящие отрезки времени для йоги — 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.
Читайте так же:  Йога для беременных гродно

С чего начать, занимаясь йогой дома?

Нет ничего проще, просто начните тренироваться регулярно. Вначале выполняйте ежедневно одну 15-минутную сессию – для знакомства с практикой лучше начать с простого комплекса асан, о которых мы подробно расскажем в следующей статье. Они не слишком изнурительны, но приучают к систематичности.

Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.

Когда основной комплекс асан для начинающих станет для вас привычкой, удлиняйте сессии и добавляйте более сложные позы. Освоив комплекс для новичков, начните делать тридцатиминутный комплекс асан.

Что если я уже выработала привычку к регулярным занятиям йогой?

Если вы занимаетесь йогой регулярно, и ваше тело освоило, по крайней мере, основные асаны, то пришло время углубления практики.

Йога — это не только асаны, о чем люди часто забывают. Даже большее значение для занятий йогой имеют пранаяма и медитация. Если сами эти слова не кажутся вам чем-то близким и понятным, то вы можете вначале думать, что бесполезно тратите драгоценное время. Ведь вы просто сидите и дышите… без толку, правда? Но попробуйте насладиться этими моментами релаксации и погрузиться в действительно глубокое состояние расслабленности и покоя.

Глубокое состояние тишины, безмятежности, медитации имеет большое значение не только для ума, но и полезно для нашего тела. В современном ритме жизни нам приходится слишком много нервничать, злиться, не высыпаться и жить на стимуляторах, вроде кофе и шоколада. Всё это ведет к стрессу и психосоматическим заболеваниям, поэтому так важно уметь полностью расслабить свое тело и ум.

Йога дома для начинающих / shutterstock.com

Кроме выполнения асан, начните ежедневно делать 10-20 минутные сессии пранаямы. Именно практика дыхания поможет вам сконцентрироваться, избавиться от стресса и зарядит позитивной энергией. Ни асаны, ни шавасана (поза отдыха и релаксации, которой заканчиваются все комплексы упражнений) не имеют такого глубокого действия, как пранаяма, поэтому очень важно выделить ежедневно время для техники правильного дыхания. Как выполнять пранаяму, читайте в наших следующих материалах.

Когда вы овладеете выполнением пранаямы, вы почувствуете, что беспрепятственно работаете с дыханием и теперь можете дышать правильно, не сосредотачиваясь на дыхании и движении грудной клетки. Следующий этап освоения йоги – это медитация. Вы можете делать любую медитацию, какая вам нравится, или просто сидеть и наблюдать за собственным дыханием у кончика носа. Выполняя медитацию 10 минут ежедневно, вы завершите полный ежедневный цикл практики йоги.

Вы можете тренироваться в таких пропорциях:

  • 30-90 минут асаны,
  • 10-20 минут пранаяма,
  • 10 минут медитация.

По прошествии некоторого времени практики асан, пранаямы и медитации вы увидите, как изменился весь ваш подход к йоге.

4 ошибки новичков

Ошибка 1: борьба с телом

Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!

Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.

Ошибка 2: задержка дыхания

Йога дома для начинающих / shutterstock.com

Борьба с телом ведет порой к такому напряжению, что вы забываете о дыхании. Тем временем, чем более вы расслаблены при выполнении отдельных позиций, тем легче выполнять эти асаны.

Если по привычке вам случается бессознательно задерживать дыхание, постарайтесь гармонизировать с ним свои движения — тогда вам легче будет удерживать полное осознавание процесса.

Ошибка 3: механическое выполнение асан

Йога – это способ воссоединения сознания и тела. Если вы относитесь к позам йоги как к гимнастическим упражнениям, то чем лучше вы осваиваете асаны, тем меньше вы вовлечены в процесс. Ваше тело механически выполняет наклоны и изгибы, а вы мысленно улетаете в прошлое или будущее.

Возможно, в таком режиме вы улучшите свою растяжку или разогреете мышцы, но точно не приведете тело и ум к покою и гармонии и скорее растеряете энергию, чем наполнитесь живительной силой на целый день.

Прежде чем начать занятие йогой, выбросите из головы все тревоги и волнения и сконцентрируйтесь полностью на выполнении асан, дыхании и ощущениях в теле.

Ошибка 4: йога — это только спорт

Вам не обязательно принимать всю стоящую за асанами философию йоги, но если вы практикуете йогу, то будет жаль, если вы упустите такой случай поиска в самом себе внутреннего спокойствия. Для этого не нужна никакая магия – достаточно, чтобы вы отмечали и анализировали все чувства, которые возникают во время тех или иных напряжений и трудностей. Таким образом, вы сможете раскрыть и разоружить мыслительные привычки, которые ведут вас в тупик.

Passion.ru продолжит публикацию материалов о йоге, поэтому если у вас возникли вопросы по этой теме, задавайте их в комментариях, и вы найдете ответы в новых статьях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Светлана ПОЛИКАРПОВА

Йога в 30 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here