Йога в гамаках летучая мышь

Самое главное по теме: "йога в гамаках летучая мышь" с полным пояснением от профессионалов.

Флай йога — безопасный способ углубить практику

Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

Что такое йога в воздухе

Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
  2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
  3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
  2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
  3. Повторите 5 раз.
  4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
  5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
  6. Повторите для другой ноги.

Основные упражнения

  1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
  2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

  1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
  2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
  3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
  4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Боковой наклон

  1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
  2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
  3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
  4. Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

  1. Расправьте гамак.
  2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
  3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
  4. Пальцы сложите в мудру.
  5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
  6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
  7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
  8. Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

  1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
  2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
  3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
  4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
  5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.
  1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
  2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
  3. Двумя руками охватите щиколотки.
  4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
  5. Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Летучая мышь

  1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
  2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
  3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
  4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
  5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
  6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
  7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
  8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
  9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
  10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.
Читайте так же:  Заняться йога для начинающих

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества

  • небольшая нагрузка на спину;
  • «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
  • укрепление мышц и улучшение концентрации;
  • удовольствие;
  • поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
  • укрепление мышц рук и ног;
  • увеличение диапазона подвижности суставов;
  • освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

Вниз головой: антигравити-йога как средство против стресса

О йоге в гамаках (она же «йога в воздухе» и «антигравити-йога») я впервые узнала из французского журнала лет пять назад. Материал иллюстрировали эффектные фотографии: люди зависали в специальных гамаках вниз головой, сидели в них в позе лотоса и растягивались с помощью особых строп. Выглядело все этой крайне необычно, я немедленно захотела попасть на тренировку, но в Москве о таком тогда никто не слышал. Так что ощутить на себе прелесть антигравити я смогла лишь пару лет спустя. И сразу стала поклонницей этого современного направления древней практики.

Что это такое?

Основатель методики антигравити-йоги ‒ бродвейский танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Он ставил концертные номера для таких звезд, как Бейонсе, Бритни Спирс и Гвен Стефани. Для создания эффектных воздушных трюков Кристофер нередко использовал так называемый гамак-антигравити, который сам и изобрел. Однажды он понял, что несколько упражнений и переворотов в этом гамаке позволяют снять усталость, улучшают настроение и вызывают прилив сил. Так появилась антигравити-йога.

Занятия проходят в прочном и легком гамаке, который создает ощущение полета и помогает телу адаптироваться к нагрузке. Основные асаны заимствованы из обычной йоги, но адаптированы для «подвешенного состояния», благодаря чему даже пресловутую «Собаку мордой вниз» делать проще, чем на коврике. Вы перегибаетесь через гамак, он поддерживает тело и забирает часть нагрузки.

Отрываясь от земли

Когда я пришла на первое занятие, то подумать не могла, что уже через час буду висеть вниз головой в позе «Летучая мышь». Казалось, выполнение таких асан требует долгой подготовки или хотя бы природной гибкости и сноровки. Но на деле все гораздо проще.

Гамак делает половину работы, подхватывая тело и переворачивая его. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, как и вероятность падения: корпус надежно зафиксирован. Но есть один непростой психологический момент ‒ приходится довериться шаткой конструкции, а это не так легко. Под новичками гамак всегда ходит ходуном из-за того, что человек не уверен в себе, задействует кучу «лишних» мышц и начинает «мельтешить».

Даже самая простая из перевернутых асан позволяет почувствовать себя воздушным гимнастом, выступающим без страховки

В антигравити-йоге концентрация важна, как и в классической йоге. Выполнять каждое движение нужно предельно четко: сесть в гамак, как на качели, обвить ногами его боковые части и перевернуться одним движением. «Летучая мышь» ‒ самая простая из перевернутых асан, но даже она позволяет почувствовать себя воздушным гимнастом, выступающим без страховки. И, поверьте, это невероятное ощущение!

Конечно, первое время, выполняя «подвешенные асаны», я все время думала о равновесии, напрягала мышцы спины и пресса. Лишь после пары уроков смогла освоиться, поборола страх падения и неуверенность.

Колыбельная песня

Заключительная часть каждой тренировки посвящена психоэмоциональной релаксации. Одно из упражнений уже своим названием ‒ «Рыба в воде» ‒ настраивает на безмятежный лад. Для его выполнения нужно максимально растянуть гамак, лечь поперек него на бок и «плыть» ‒ то есть медленно, без резких движений поочередно «складываться» внутрь и прогибаться наружу.

Читайте так же:  Одежда йогов в индии

В этот момент во всем теле чувствуется невероятная свобода, как будто ныряешь на глубину или паришь в невесомости под убаюкивающие мантры, совершенно отрешившись от реальности.

Вверх тормашками

Удовольствие ‒ ключевое слово для йоги в воздухе. Большой физической нагрузки она не дает. Похудеть, накачать пресс или серьезно проработать руки-ноги тут не получится. Хотя если вы вообще не занимались спортом, после тренировки мышцы дадут о себе знать приятной болью.

И все же антигравити-йога ‒ это в первую очередь отличный способ снять психологическое напряжение и улучшить настроение. Этому есть простое физиологическое объяснение. При выполнении асан в подвешенном состоянии кровь приливает к мозгу, и он насыщается кислородом, автоматически запускается механизм самообновления организма. Вот почему после каждой тренировки ощущается невероятная ясность мыслей.

Во многих асанах позвоночник полностью выпрямляется ‒ вы чувствуете себя расслабленно и то же время полны сил

К тому же во многих асанах позвоночник полностью выпрямляется ‒ вы чувствуете себя расслабленно и то же время полны сил, как после хорошего массажа.

А лично для меня главная прелесть йоги в гамаках заключается в возможности во всех смыслах воспарить над землей и испытать возвышенные чувства.

Где попробовать

  • Фитнес-клуб «Terrasport Коперник», ул. Большая Якиманка, 22, корп. 3.
  • Сеть фитнес-клубов WorldClass.
  • Фитнес-студия «Легко», ул. Берзарина, 12.
  • «Фитнес на крыше», Новинский б-р, 25, стр. 1 (занятия только в теплое время года)
  • Центр йоги и танца iYoga, Б. Кисельный пер., 7, стр. 2

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога – это не позы, это тренировка вашего будущего.

11 правил хорошей смерти

Что мы можем сделать для того, чтобы завершить свою жизнь достойно? На этот вопрос отвечает писатель Джордан Розенфелд.

Йога в гамаках

Этот весьма необычный вид занятий уже приобрел большую популярность в странах Европы и Америке, где новый взгляд на древнюю науку называют «йогой будущего». Уникальность анти гравитационной йоги в том, что все упражнения выполняются в метре от пола.

Идея воспарить над землей принадлежит бродвейскому танцору Кристоферу Харрисону. В начале 90-х годов прошлого столетия он использовал гамак из мягкой ткани для своего театрального шоу и это приспособление сразу же приглянулось мастерам йоги и владельцам фитнес-центров.

Антигравити йога, как назвал ее создатель, лучшая практика для начинающих. Находясь в «подвешенном» положении, вы сможете за одно занятие научится сложным асанам, которые в обычной йоге даются через несколько лет: например, стойка на голове. При этом ваш корпус надежно зафиксирован и вы чувствуете себя в полной безопасности.

Перевернутые позы, которым мы обычно уделяем так мало внимания, оказывается, очень важны для здоровья! Врачи рекомендуют выполнять их каждый день, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время.

Что же такого полезного в подражании летучей мыши?

  • Когда мы находимся в перевернутой позе, сила притяжения способствует притоку крови в мозг. Это вызывает очищение клеток мозга от шлаков и усиливает связь между мозговыми центрами и всеми органами тела. Улучшается концентрация, память, внимание. Сон становится крепким и обновляющим.
  • Гормональная система приходит в гармонию благодаря дополнительному кровоснабжению гипофиза.
  • Перевернутые позы предохраняют от застоя крови. У людей, которые ведут не слишком активный образ жизни, шлаки и отработанная кровь скапливаются в нижней части тела. Из-за этого быстро устают и часто болят ноги, а пищеварение нестабильно. Регулярные «подвисания» вниз головой гарантированно избавят вас от таких проблем.
  • Отток крови из печени улучшает пищеварение. Во все самые важные органы поступает свежая, насыщенная кислородом кровь. Это вызывает естественное омоложение и улучшение здоровья. Прекрасный цвет лица и гладкая кожа вам обеспечены!
  • Практика переворачивания на небольшие промежутки времени будет очень полезна при смещении органов брюшной полости.
  • Дыхательные упражнения в положении вниз головой значительно облегчат проявления астмы, бронхита и других заболеваний дыхательных путей.

Кроме перевернутых поз, на занятиях антигравитационной йогой вас ждет много приятных неожиданностей. Например, вы сможете «полетать» в позе лотоса уже в первые минуты занятия, без всякой подготовки. Ведь те мышцы, которые в обычном положении тянуть больно и неприятно, гамак растягивает очень мягко.

Выполнив несколько воздушных асанов, вы привыкнете не искать точку опоры, а взаимодействовать со своим телом и силой гравитации. Новые, не совсем привычные упражнения, приносят массу пользы:

  • Растягиваются не только мышцы, но и позвоночник. Его растяжение в гамаке происходит наиболее безопасно: за счет собственного веса. Улучшается осанка, уменьшаются проявления сколиоза, остеохондроза, грыж и болевые ощущения.
  • Уходит напряжение со спины, поясницы, шеи… Мягкое расслабление в гамаке снимает стресс во всем теле, вызван ли он сидячей работой или ПМС.
  • Физическая нагрузка прямо пропорциональна вашему весу, то есть – чем больше вы весите, тем быстрее худеете!
  • Качаясь и кувыркаясь в гамаке, вы распрощаетесь с нервным напряжением и испытаете детскую радость и легкость.
  • Длительная балансировка и частая смена поз научит вас доверять своему телу и поможет узнать о нем что-то новое.

Самое прекрасное то, что для занятий в гамаках нет практически никаких ограничений. Они подходит людям от 12 до 80 лет и совершенно неважно, есть ли у вас хоть какой-нибудь опыт йоги. И даже если ваш вес весьма внушителен, не переживайте – гамак выдерживает до 120 кг.

Читайте так же:  Помогает ли йога забеременеть

Йога-центр «Лотос» предлагает разные типы занятий антигравитационной йогой – детские, индивидуальные, групповые. Придя на занятие в любое время суток и года, вы попадете в волшебную атмосферу. Восход солнца на морском берегу – что может быть лучше? Релаксируя в гамаке в сказочной лагуне, вы ощутите полное умиротворение. Этот прекрасный пейзаж и тихий шум прибоя помогут вам расслабиться и целиком отдаться процессу обучения . А поможет вам в этом наш инструктор: Виктория Кононова.

Через час вы почувствуете себя полностью обновленным и по-новому взглянете на окружающий мир!


В данной статье использованы фото учениц и участниц Детского Оздоровительного летнего Лагеря «Лотос»: Александры Костюк.

Флай Йога в гамаках. Асаны для занятий в Больших Леушах

Благоприятное воздействие асан Флай Йоги в гамаках на наше здоровье и внешний вид , давно замечено как спортсменами, так и медиками.
Занимаясь Флай Йогой Вы станете более уверенным в себе и в своих возможностях. Разовьёте в себе новые качества, обретёте гармонию и равновесие душевного состояния.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные асаны с описанием их воздействия, для самостоятельных упражнений Флай Йогой на гамаке.

Тадасана Поза Горы — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: вытяжение мышц и всего тела.

Боковой Наклон — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудной клетки.

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 — Положение Гамака: «Под бедром» — Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

Хануманасана/ Шпагат Поперечный — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

Выпады Назад — Положение Гамака: «Взъём стопы» — Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

Подготовка к продольному шпагату — Положение Гамака: «На щиколотке» — Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

Планка — Положение Гамака: «За щиколотками» — Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

Поза Стула — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

Поза Кресла — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы — Положение Гамака: «Сели, Развернулись, Легли» — Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

Собака Мордой Вниз — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Шалабхасана — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

Поза Перевернутого Стула — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка — Положение Гамака: «Захват стоп » — Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поза Летучей Мыши — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение позвоночника .

Поза Голубя — Положение Гамака: «На крестце, из положения сидя» — Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Вариация позы полумоста — Положение Гамака: «Сидя в гамаке» — Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудного отдела.

Тракция Шейного Отдела — Положение Гамака: «На затылке» — Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу

Ноябрь 13th, 2018

Создатели флай-йоги (йога в гамаке) уверяют: благодаря ей можно вылечить спину, накачать мышцы и помолодеть. Чтобы поближе познакомиться с необычной физкультурой в воздухе, корреспондент habinfo.ru отправился в центр йоги в Хабаровске.

В центре меня встретил приветливый администратор, в холле уже собрались девушки и ждали своего тренера. Мужской половины, желающей повисеть в воздухе, я здесь не встретила. Через несколько минут нас пригласили в зал, где висело шесть красочных гамаков.

Преподаватель Татьяна предложила мне поучаствовать в процессе медитации и помогла взобраться в гамак.

Длинная лента ткани, прикрепленная концами к потолку, выглядела как парашют.

Просто так в него не сядешь – нужно натянуть его строго перпендикулярно полу и сделать три шага вперед. Затем надо переместить гамак за спину, одну сторону отпустить, а другую захватить рукой и устроиться поудобнее.

Скажу честно: с первого раза расслабиться я не смогла. Казалось, что не выдержит крепление, и гамак упадёт, либо я свалюсь на пол, если сделаю одно неловкое движение. К счастью, я висела в метре над землей.

– Многие боятся, что гамак оборвется, – рассказывает инструктор Татьяна. – На самом деле, он сделан из той же ткани, на которой гимнасты в цирке летают под куполом. Выдерживает до 200 килограммов, так что заниматься такой йогой могут даже полные люди.

Читайте так же:  Слушать йога нидра для снятия стресса

Она приглушила свет, включила мелодичные напевы и зажгла свечки. Провисели мы в воздухе около пяти минут. После этого я не стала экспериментировать и наблюдала за занятиями девушек уже со стороны.

Сама тренировка началась с десятиминутной разминки: повороты головы, махи руками для разогрева мышц. Затем все приступили к освоению несложных переворотов: надо повиснуть вниз головой, держась за гамак ногами, как за канат.

Девушки висели вниз головой в позе «Летучая мышь».

– В таком положении позвоночник буквально тянется, не все выдерживают это упражнение, – объяснила мне тренер.

Около 30 минут девушки выполняли базовые упражнения с переворотами – и снова пятиминутная медитация. После непродолжительного отдыха тренер показала ещё несколько упражнений на растяжку.

Упражнения на растяжку мышц ног

— Сегодня довольно сложный урок с элементами гимнастики, многие движения тяжело выполнять, но девочки справляются. У нас есть несколько программ, которые нас растягивают и придают физических сил. Любые упражнения нужны, чтобы наше тело работало. Особенно это помогает тем людям, которые ведут сидячий образ жизни, – рассказывает Татьяна.

Когда занятие закончилось, тренер снова предложила девушкам залезть в гамак и лечь в нём. Она принесла подушки, приглушила свет и включила музыку. Пока все отдыхали после упражнений, Татьяна ходила вокруг каждого и спокойным голосом говорила расслабиться. Она раскачивала каждый гамак и убаюкивала всех, как детей в колыбели.

– Немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха, – поделилась преподаватель.

«Чем ещё полезна йога в гамаке?» – поинтересовалась я, когда девушки уже собирались уходить.

–Она эффективно расслабляет мышцы спины, а это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны. Йога в гамаках может помочь тем, кого укачивает в транспорте. Раскачивания в гамаке способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата. Кроме этого, регулярные занятия могут сократить количество походов к косметологу. Большинство упражнений выполняются вверх ногами, за счет этого происходит интенсивный прилив крови к лицу и заметен лифтинг-эффект, — объяснила Татьяна.

Впечатления после визита к флай-йогистам у меня были замечательные, но здесь обязательно стоит упомянуть важный момент. Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но есть целый ряд ограничений — причем как постоянных, так и временных. Так, знатоки не советуют заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Поэтому правильный тренер перед началом занятий всегда должен порекомендовать вам проконсультироваться с врачом.

Как появилась флай-йога:

Система тренировок под названием «флай-йога», или «йога в гамаках», появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.

Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих. Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.

Йога в гамаках

Стройность, гибкость, гармония

Скидка 50% на пробное занятие

Записаться

Что вы получите от занятий в гамаках

Гибкость и растяжка

Занятия в гамаке – самый безопасный и эффективный способ снять зажимы, вытянуть позвоночник под весом собственного тела. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.

Стройная красивая фигура

В отличие от привычных тренировок на твердой поверхности занятия в гамаке заставляют ваше тело адаптироваться к новым условиям. Гамак раскачивается, и вы раскачиваетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма включаются в работу. В результате развиваются 90% мышц всего тела.

Координация и баланс

Положения «вниз головой» улучшают кровообращение и насыщают кислородом головной мозг, что, в свою очередь, влияет на умственное функционирование, концентрацию, память и эмоции. Эффективно тренируется вестибулярный аппарат.

7 минут пешком от метро

Удобное расписание!
Занятия проходят утром, днем и вечером

Опытные и
внимательные тренера

Пробный урок 300 руб.
Не понравится — мы вернем деньги

Индивидуальный подход
к каждому ученику

Уютный зал с большими окнами,
хорошей системой кондиционирования

Профессиональные гамаки
регулярно стираем
и чистим парогенератором

Наши преимущества

Обучение с нуля

Заниматься может любой желающий, даже если у вас нет спортивного прошлого, вне зависимости от возраста и уровня подготовки — занятия в гамаках доступны каждому.

Индивидуальный подход

Во время группового занятия каждому ученику уделяется достаточное количество времени, поэтому нагрузка дается по мере ваших сил и возможностей. Преподаватель контролирует и корректирует правильность выполнение элементов.

Читайте так же:  Йога стретчинг для начинающих
Уютная атмосфера

В нашем клубе вы встретите единомышленников, людей, которые так же как и вы хотят вести здоровый образ жизни. Вы проведете время с пользой и удовольствием!

Направления

STRETCHING INTENSIVE (растяжка)

Специально разработанный курс интенсивной растяжки на основе гимнастических упражнений, йоги и лечебно-оздоровительной гимнастики. Весь комплекс упражнений направлен на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах, мышцах и связках всего тела.

Благодаря регулярным тренировкам вы сможете сесть на шпагат.

FLY STRETCHING (растяжка в гамаках)

Программа с использованием гамаков для плавного растяжения мышц всего тела, увеличения подвижности и эластичности связочного и суставного аппаратов.

FLY YOGA (йога в гамаках)

Это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от земли, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

FLY FITNESS (силовая тренировка с гамаком)

Динамичная силовая тренировка, подкачка. Тренировка поможет вам приобрести стройное, потянутое тело и привести мышцы в тонус.

FLY YOGA KIDS (занятия с гамаком для детей)

Ваш ребёнок научится делать усложнённые гимнастические и акробатические упражнения в йога-гамаке: шпагаты в воздухе, кувырки, перевороты, полёты, закручивания, силовые прогибы и т.д

Тренировка улучшает вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы и связки, помогает стать более уверенными в себе. Тренер показывает и подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, помогает, страхует — благодаря такому подходу заниматься могут все желающие и даже без подготовки и спортивного прошлого

Группа от 6 — до 12 лет

POLE DANCE (акробатика на пилоне)

Тренировки на пилоне развивают мышцы всего тела при удержании собственного веса в различных положениях. Вы научитесь выполнять различные акробатические элементы, крутки, трюковые связки.

Гораздо интереснее обычных фитнес тренировок!
Форма одежды: спортивный топ и короткие шорты

EXOTIC POLE (танец с пилоном)

Это направление сочетает в себе не только различные акробатические трюки на пилоне, но и изучение танцевальных связок вокруг пилона и в партере (на полу).

Exotic Pole Dance развивает чувственность, женственность, пластику и сексуальность.

Один абонемент действует на все направления и на любое время записи!

Пробное занятие — 300 рублей

Разовое занятие — 600 рублей

4 занятия — 2 200 рублей (1 занятие — 550 рублей)

8 занятий — 4 200 рублей (1 занятие — 525 рублей)

12 занятий — 5 200 рублей (1 занятие — 430 рублей)

16 занятий — 6 200 рублей (1 занятие — 390 рублей)

Запись на занятия по телефону или через WhatsApp:

Срок действия абонемента 60 дней с даты первого посещения. Абонемент можно заморозить на 4 недели. По одному абонементу можно заниматься вместе с друзьями. Все занятия проходят по предварительной записи у администратора ПО ТЕЛЕФОНУ!

Отмена записи не менее чем за 5 часов до занятия, иначе занятие сгорает

Продоложительность занятия — 60 минут, хатка-йога — 1,5 часа

Абонемент действует на все направления!

2 студии — 1 абонемент

1 человек — 1500 рублей

2 человека — 2100 рублей

Аренда зала (1 час) — 800 руб.

Аренда зала (10 часов) — 6000 руб.
(1 час — 600 руб.)

Пробное занятие — 300 рублей

Pасписание занятий

Отзывы наших клиентов

Ахтунг! Нужно срочно поделиться Fly yoga! Кажется, моя новая страсть конечно же, после Айенгара Выйти из зоны комфорта, попробовать что-то новое — в общем, флай йога как раз об этом. 10 минут пешком от дома. 10, Карл. Первое занятие, по началу непонятно, что за гамак, почему все качается, как отпустить руки, когда ноги держатся за тряпочку? А под конец -кувырки через себя с вытяжением всего корпуса, почти как в детстве на турниках. Люблю перевернутые асаны, люблю в них быть, дышать, наблюдать, отпускать — как если бы в жизни коллапс, а ты такой включаешь радио Дзен, и тебе хорошо. Так что, может когда-нибудь заведу себе дома такой гамачок, буду в него залезать и смотреть на все другими глазами Рада, довольна, счастлива! Жду следующих выходных.

Fly Studio это то место где можно расширить границы представления о себе и своих возможностях! Fitnes, Yoga, Stretching в гамаках это совершенно другой уровень занятий. При затятиях в гамаках я работаю не только над конкретными частями тела — не произвольно задействуются все сопутствующие мыщцы, что позволяет быстрее подтянуть фигуру и придать ей женственной рельефности. В этом помогут опытные, внимательные и добрые преподаватели! Благодаря им в студии царит лёгкая и приятная атмосфера для работы над собой! Желаю Fly Studio дальнейшего развития и расширения!

Ууххх. самое прекрасное место, в которое хочется приезжать снова и снова. Я занимаюсь уже полгода. Супруг начал три месяца назад. Все очень прекрасно. Тело говорит «Спасибо» каждое утро и это здорово. Были и на растяжке, и на йоге, и на фитнесе. Попадаем даже к Марии на хатха-йогу. Все преподаватели золотые. Мы им очень благодарны. Будем ходить и дальше. Спасибо огромное! Радуйте нас дальше

Видео (кликните для воспроизведения).

Приятно начать утро в полете))) спасибо Fly Studio и тренеру Катюшке, за ощущение легкости,уверенности и счастья от занятий)))

Йога в гамаках летучая мышь
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here