Йога в гамаках перевернутые асаны

Самое главное по теме: "йога в гамаках перевернутые асаны" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в гамаках

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

  • Смещение позвоночных дисков
  • Гипертония
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Общие ограничения:
  • При физическом утомлении
  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Ранее чем через 3 часа после еды
  • Менструация
  • Большие сроки беременности

Йога в гамаках

Йога в гамаках не могла не появиться на свет. Идея упростить выстраивание поз подручными средствами вроде веревок возникла в Индии еще в древности, а в начале третьего тысячелетия в противоположных уголках планеты трансформировалась в желание не только облегчить отстройку асан, но и оторвать ее от земли. В результате почти одновременно в Америке родилась AntiGravity Yoga, в России – йога в воздухе, или Air Yoga.

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках перевернет мир в прямом и переносном смысле.

Йога в гамаках

Йога в гамаках — направление, которое стремительно набирает популярность. Появилась эта разновидность практики более 10 лет назад. Ее автор — Кристофер Харрисон — на себе заметил приятный бодрящий эффект пребывания в подвешенном положении. Для занятий антигравитационной йогой сейчас используются широкие прочные полосы нейлонового материала. Практика асан в висячем положении на веревках известна и древним йогам, хотя популярность приобрело осовремененное направление от Харрисона, для которого используются более удобные приспособления. Так же на Руси были в древности разные приспособления по вытяжению суставов, позвоночника, одно такое приспособление сейчас тоже популярно, называется – «ПравИло».

Польза йоги в гамаках

Во время практики fly-йоги человек находится в подвешенном положении на прочных гамаках из материала. Это обеспечивает комплексный эффект на все тело:
  • мягкое, но эффективное вытяжение позвоночника;
  • устранение компрессии межпозвоночных дисков;
  • снятие гипертонуса мышц спины и всего тела;
  • снимается нервное напряжение;
  • стабилизируется вестибулярный аппарат, что очень полезно для людей, которых укачивает в транспорте;
  • вызывает эмоциональный подъем.

Положительно воздействие на состояние организма и настроение создается из-за ощущения невесомости, которое сопровождает практикующего на протяжении всего занятия.

Противопоказания для занятия йогой в гамаках

Некоторые состояния организма могут обостриться, если выполнять упражнения из комплекса антигравити йоги. Поэтому это направление имеет некоторые противопоказания:

  • острые воспалительные процессы внутренних органов из-за вероятности осложнений;
  • сильно повышенное артериальное или внутричерепное давление, так как в некоторых положениях давление повышается из-за пребывания человека вниз головой;
  • при паховых грыжах;
  • при серьезных кардиологических заболеваниях тренироваться можно после консультации с врачом, так как во время занятий возможно повышение уровня адреналина в крови;
  • полгода после инсульта из-за повышения давления во время практики;
  • психические нарушения, так как занятия влияют на эмоциональное состояние (исключением может быть депрессия, при которой занятий йогой в гамаках очень полезны);
  • злокачественные новообразования;
  • первые 2-3 месяца после операций на органах брюшной полости, пока швы полностью не заживут;
  • период менструации, так как положение тела с тазом выше корпуса вызывает отток крови от матки;
  • повышенная температура тела из-за возможности ухудшения самочувствия вплоть до потери сознания.

Основные нюансы техники выполнения асан в гамаке

Fly-йога требует достаточно высокого уровня концентрации, ведь удерживать позы даже на короткий период в подвешенном состоянии может быть достаточно сложно. Однако при определенной старательности и внимании к выполнению асан можно достаточно быстро развить гибкость, подвижность и мышечную силу. Эти результаты обычно становятся заметны значительно раньше, чем у людей, практикующих традиционную йогу. Это связанно с особенным действием гравитации на подвешенное тело и тем, что упражнения для йоги в гамаках задействуют мышцы стабилизаторы, которые не работают во время выполнения асан традиционной йоги.

Внимание нужно уделять дыханию. Во время практики оно может быть значительно интенсивней, чем в повседневной жизни, что чревато гипервентиляцией легких, головокружением. Развитие органов дыхания очень полезно, но все же стоит следить за тем, чтобы оно было ровным во время практики. Это обеспечит безопасность занимающегося.

Очень важно контролировать свое тело во время выполнение асан. Практика повышает умение владеть им, но со временем. А для безопасности тренировок необходимо научиться прислушиваться к чувству равновесия. Стоит доверять себе и своему телу, чтобы по-настоящему расслабиться и получить удовольствие от пребывания в подвешенном положении.

Читайте так же:  Колесо для йоги пробка

Вот лишь несколько упражнений на картинке для занимающихся йогой в гамаке:

Йога в гамаках набирает популярность, сейчас — это одно из наиболее модных направлений. Особенно полезно заниматься этим направлением людям, которые переживают стресс. Вы сможете расслабиться и отдохнуть, испытать чувство невесомости в гамаке для йоги.

Йога в гамаках

Йога в гамаках — не являются йогой в привычном для нас понимании, хотя используются те же основные асаны.

Практиковать асаны в подвешенном положении придумали еще древние йоги. «Йога-Курунта» — древний трактат, описывающий практику йоги в подвешенном состояний (на веревках), с древности передавался от учителя к ученику из уст в уста.

В период жизни в пещере у своего гуру Кришнамачарья выучил текст наизусть, а позднее записал и передал своему ученику – Б.К.С. Айенгару. Айенгар систематизировал знание и открыл его западному миру. Йога в гамаках похожа на йогу с другими приспособлениями, что используют в центрах йоги Айенгара. Такая практика – дополнительная помощь в работе с телом.

Особенность метода:

Йогу в воздухе сложно упрекнуть в том, что она не йога. Гамак предлагает удивительную возможность работать с собственным телом в трехмерном пространстве. Это настоящий подспорье для тех, кто из-за травм не может выполнять асаны на полу.

Йога в воздухе включает последовательности асан, йогическое дыхание, разминки, концентрацию на определенных зонах.

С точки зрения физической практики традиционной йоги передались отстройка асан на полу с опорой на гамаке, медитативное, глубокое погружение в процесс практики.

С помощью специального гамака мы имеем возможность выполнять перевернутые декомпрессионные позы. Благодаря методу исчезли сложности и существующие ограничения для перевернутых асан.

Гамак надежно держит ученика, поэтому таз и ноги не оказывают никакого давления на позвоночник в отличие от перевернутых поз, выполняемых на земле. Позвоночник щадящим образом растягивается.

С поддержкой гамака возможны пассивные прогибы, которые, как правило, возможно практиковать только в йоге Айенгара.
Здесь гамак – как болстер, или кирпичик, или ремешок – просто средство помочь неподготовленному ученику отстроить позы йоги.

Эффект практики:

Антигравити – йога тренирует сердечно- сосудистую и дыхательную системы, дает интенсивную силовую нагрузку и расширяет возможности тела в практике. Гравитация, действующая на тело, находящееся в гамаке, позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы.

В Антигравити благодаря поддержке гамака с легкостью выполняются пассивные прогибы, которые прежде, как правило, можно было безопасно практиковать только в йоге Айенгара. Позвоночник не только вытягивается, но и наблюдается улучшение работы мозга за счет увеличения притока крови.

Медитация в небе.

Отдельный эффект мы получаем от медитаций в гамаке.

Ни одна медитация на сегодняшний день не практикуется в состояний невесомости.

В гамаке мы медитируем в парящем положении и при небольшой волнообразном движении, что является наиболее эффективным методом для снятия нервного перенапряжения и эмоциональных стрессов. Это необычное состояние способствует глубокому осознанному подходу к практике присутствия «здесь и сейчас» и является эффективным методом восстановления сил и энергии.

Кому подойдет: занятия разной интенсивности, для мужчин, женщин и детей разного возраста, любого уровня физической подготовки.

Для новичков это веселый повод увлечься занятиями и потом начать изучать йогу более основательно, на полу. В гамаке перевернутые позы неподготовленным людям делать гораздо безопаснее.

Для продолжающих практиков йога в гамаках – способ получить новый опыт работы с собственным телом. Например, ощутить более глубокое расслабление в Шавасане (сначала она проходит в гамаке, а затем- «заземление» на коврике), или сильнее вытянуть позвоночник – благодаря тому, что таз зафиксирован в гамаке, и нет компрессии, мощнее раскрыть суставы.

Общее время 1 занятия: взрослые — 90 минут, дети – 60 минут.

Йога в гамаках

среда, пятница 18.30-19.30, суббота 10.00-11.00, 11.15-12.15

Ограничением для занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения; диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, менструация

Занятие группы йога в гамаках проходит в мини-группе до 8 человек. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, далее следует цикл несложных упражнений. Самая интересная часть – перевернутые асаны. Что очень важно: нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

Самая интересная часть – перевернутые асаны в гамаках, полеты, кувырки, расслабление. Занятия в гамаках способствуют:

  • Разгрузке позвоночника
  • Омоложению и обновлению всего организма
  • Укреплению мышечного корсета
  • Подтягиванию контуров тела
  • Развитию подвижности суставов
  • Улучшению памяти и ясности ума
  • Снятию стресса, повышению настроения!

Выполняя упражнения в гамаках, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника.

Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

Йога в гамаках или Fly-йога – совершенное новое направление в йоге. Оно сочетает в себе классическую йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики. И все это осуществляется на высоте с помощью прикрепленного к потолку специального гамака. Несмотря на то, что такая практика возникла совершенно недавно, она уже имеет своих поклонников в Америке и Европе. Ведь парение в воздухе на гамаке расслабляет, снимает усталость, а также дарит прилив сил и энергии. Вместе с Интернет-изданием estet-portal.com Вы узнаете о том, как же возникла воздушная йога, чем она отличается от обычной духовной и физической практики, а также как она работает.

Как и когда возникла йога в гамаках

Fly-йога появилась только в 2000 году. Ее основателем является Кристофер Харрисон, бродвейский танцор, гимназист и хореограф. Однажды он, измученный авиаперелетами и многочасовыми тренировками, повис на гамаке вниз головой. После этого танцор ощутил, что от усталости и следа не осталось, а на ее месте появилось отличное самочувствие и прилив энергии. Такой эффект стал толчком для использования гамака не только для акробатических целей, но и для занятий йогой.

Кристофер Харрисон, находясь в гамаке, выполнял различные упражнения, взятые из гимнастики, йоги, пилатеса и танцев. Так и появилась йога в гамаках.

Изначально такую весьма необычную йогу практиковали танцоры и спортсмены для улучшения гибкости и ловкости тела. Позже комплекс упражнений стал доступным практически всем желающим. Он настолько понравился многим, что информация о нем мигом разлетелась по всему земному шару. И сегодня полетом в воздухе занимаются в 50 странах мира.

Читайте так же:  Питание для занимающихся йогой по оганесян

Чем Fly -йога отличается от хатхи-йоги

Йога в гамаках – это практически то же самое, что и хатха-йога. Разница лишь в том, что классическая практика выполняется на твердой поверхности, а флай-йога – в подвешенном состоянии. Здесь поддерживающим элементом служит гамак, подвешенный к потолку на расстоянии 1 метр от пола. Такую практику нельзя назвать чистой йогой, как и фитнесом. Это что-то среднее между воздушной гимнастикой, пилатесом и асанами. Но специалисты все же считают его ответвлением йоги, поскольку в каждом упражнении присутствуют элементы медитации.
Если в хатхе-йоге для идеального выполнения той или иной асаны необходимо много лет тренировок, то в занятиях с помощью гамаков для освоения необходимого упражнения потребуется намного меньше времени. Кроме того, флай-йога дает возможность выполнять те упражнения, которые трудно сделать, занимаясь обычной йогой. Это перевороты или различные акробатические трюки.

Как действует парение в гамаке

Основным элементом флай-йоги является гамак – полоса из шелковой или другой прочной синтетической ткани, которая служит поддержкой всего тела или некоторых его частей во время практики. Тканевая полоса вполне может выдержать 100-300 килограмм. Этот «девайс» представлен в 2 видах:
• в виде сплошного полотна, без каких либо дополнительных элементов;
• в виде полотна с вставками, ручками или стременами для рук.

Самыми оптимальными считаются модели со стременами, ручками и мягкими вставками. С ними йога в гамаке проходит достаточно легко, а возможности практики значительно расширяются. К тому же, подобные приспособления очень удобны в использовании, так как за счет наличия мягких вставок полотно не натирает кожу. Гамак принимает форму тела и позволяет человеку свободно двигаться и расслабляться.

Гамак действует, как качели. Раскачиваясь на нем, человек пребывает в состоянии полета. А он, в свою очередь, дает легкость, расслабление, безмятежность, умиротворение и спокойствие.

Упражнения в воздухе с помощью гамака положительно влияют на физическое и психоэмоциональное здоровье человека. В первую очередь они укрепляют спину. Во время висения на гамаке вниз головой вытягивается позвоночник на 2 сантиметра, нагрузка на него снижается, а все дефекты исправляются. Кроме того, флай-йога формирует мышечный корсет.

Также йога в гамаке оказывает и другие положительные воздействия:
• укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела;
• делает человека более выносливым;
• расслабляет зоны мышечного напряжения;
• укрепляет стенки сосудов;
• ставит на место почки, матку и другие опущенные органы;
• улучшает работу пищеварительной и нервной систем;
• повышает иммунитет;
• развивает полное и глубокое дыхание;
• улучшает память и делает ум ясным;
• дает ощущение свободы в суставах и во всем теле;
• делает осанку правильной и красивой;
• улучшает растяжку;
• развивает гибкость, ловкость и равновесие;
• расслабляет и успокаивает;
• гонит прочь стресс, невроз и плохое настроение;
• повышает уверенность в себе;
• омолаживает.

Регулярные тренировки с частой сменой положения тела тренирует также и вестибулярный аппарат. Кроме того, флай-йога положительно сказывается на сексуальной активности. В результате регулярных занятий увеличивается кровообращение в области таза, а человек становится более раскрепощенным. В целом такая практика обновляет весь организм.

Положительный эффект ощущается уже после первого занятия. А если заниматься воздушной йогой 2-3 раза в неделю, положительные сдвиги будут ощутимы уже через 2 месяца. Хотя для каждого человека все индивидуально.

Кому йога в гамаках подходит и от каких проблем она избавляет

К флай-йоге может приступать любой желающий, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Заниматься такой практикой могут даже те, кто ни разу не занимался йогой или акробатикой. Но опытные йоги и профессиональные спортсмены также практикуются. Что касается возраста, то к воздушной йоге вполне могут прибегать как детки 5-ти лет, так и пенсионеры.

Йога в гамаках отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Такая практика оказывает оздоравливающий эффект при:
• сколиозе, грыжах межпозвонковых дисков, остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником;
• артритах и артрозах;
• гипотонусе мышц;
• мышечных зажимах;
• вегетососудистой дистонии;
• хронических заболеваниях внутренних органов;
• астении;
• ДЦП;
• недостаточно развитом вестибулярном аппарате;
• хронической усталости;
• длительных стрессах;
• бессоннице;
• тревожности;
• отсутствии растяжки и гибкости.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:
• пониженном или повышенном давлении;
• недавно перенесенной операции;
• черепно-мозговой травме;
• смещении межпозвоночных дисков;
• гипертонии;
• атеросклерозе;
• варикозном расширении вен;

Прежде, чем заниматься йогой в гамаке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• увеличенной щитовидной железе;
• злокачественной опухоли;
• слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;
• беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Читайте так же:  Андрей сидерский йога для начинающих

Стандартное занятие по флай-йоге: как оно проходит

Как и классическая йога, занятие на гамаке начинается от простого к сложному. Сначала ученики разминаются, поворачивая и наклоняя голову, затем выполняют самые простые упражнения, в которых они опираются на одну из ног. Далее идут более сложные асаны, направленные на растяжку, гибкость, пластику и увеличение силы. При этом человек должен проявить свою смелость, ведь необходимо висеть вниз головой. А ведь такое положение совершенно непривычное и вызывает страх. Но страшно только в первый раз. Дальше будет уже легче и даже возникнет приятное ощущение. В завершении тренировки идет медитация, которая гармонизирует внутреннее состояние. На все занятие дается 60-90 минут. В первое время после такой йоги у Вас наверняка будут болеть мышцы рук и ног, но этот дискомфорт временный.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога в гамаке дает человеку очень многое. Занимаясь регулярно такой практикой, Вы не только сделаете свою осанку стройной, ровной и красивой, но и укрепите свое здоровье и наполнитесь энергией, которой Вам хватит надолго.

Йога в гамаке

Летом очень многие йога-студии проводят тренировки на свежем воздухе: в городских парках и скверах, организуют выездные йога-сеты у открытых водоемов и на лесных полянах. Среди подобных предложений вам может попасться приглашение заняться йогой в гамаке. Не спешите отказываться от него и обязательно попробуйте! Йогу в гамаке еще называют «флай-йогой» или «антигравитационной йогой». Ее основная особенность состоит в том, что асаны вам предстоит отстраивать с помощью специального приспособления, называемого гамаком. Сразу оговоримся, что речь идет не о том гамаке, в котором вы любите подремать на даче. Гамак для занятий йогой изготавливается из прочного нейлона. Из похожего материала делают парашюты. По большей части йога в гамаке предполагает практику перевернутых поз, но не только.

Флай-йога – это относительно новое направление в йоге. В прошлом веке нечто подобное предлагал один из самых выдающихся современных мастеров йоги и основатель собственной школы йоги – Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Правда, в его варианте приспособлением для выполнения асан служил не гамак, а веревки, подвешенные к потолку.

Но совсем недавно, уже в нашем тысячелетии американский гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон придумал флай-йогу в ее нынешнем варианте, предлагаемом йога-студиями. Гамак гимнаст использовал для постановки акробатических номеров и заметил, что, повисев в нем вниз головой, он всегда испытывает прилив сил. Тогда Кристоферу в голову и пришла мысль приспособить гамак для занятий йогой. По большому счету, придуманная им антигравитационная йога – это «коктейль» из классической йоги, пилатеса и элементов акробатики. Только особенность ее в том, что занятия ею под силу не только опытным йогинам, но и новичку.

«Как можно без тщательной подготовки начать выполнять трюки в гамаке да еще и повиснув в нем вниз головой?», – спросите вы. На самом деле те, кто испробовал на себе флай-йогу утверждают, что страшно только первые пару минут, а потом начинаешь получать удовольствие от занятия. К тому же никто не станет вам предлагать сразу висеть в гамаке вниз головой. Вначале будет проведена полноценная разминка рядом с гамаком, затем вы будете выполнять простые асаны при помощи гамака – выпады на одну ногу, планки, прогибы, стойки на плечах, ягодичный мостик и т.п. И только затем последует «летающий» блок вниз головой с фиксацией в гамаке. Да и то на этом этапе, если вы новичок, тренер поддержит вас, поможет отстроить стойки и, только убедившись, что вы все сделали правильно и готовы к самостоятельному «полету», отпустит вас.

Вообще необходимо понимать, что гамак – это ваш помощник в отстраивании перевернутых поз. Его функция – облегчить вам выход в асану, поддержать вас в ней. Как только вы это осознаете, то начнете развиваться в антигравити-йоге, пробуя все новые и новые позы. Может даже статься, что на твердой поверхности вы никогда так и не решитесь их попробовать из страха упасть и травмироваться, а в гамаке аналогичные асаны получатся без особого труда. Кроме того, когда вы выполняете тот же баланс на голове на твердой поверхности, вам нужны сильные руки, шея, плечи. В гамаке все эти части тела расслаблены, и вы находитесь в блаженном «полете» над землей.

С другой стороны, если вы считаете себя довольно продвинутым йогом также не стоит отказываться от флай-йоги. Вы неожиданно благодаря ей можете открыть для себя новые грани этого удивительного индийского учения. Тем более, что гамак дает огромные возможности для улучшения растяжки. А еще, покачиваясь в гамаке, так приятно медитировать.

Однако, справедливости ради, стоит отметить, что далеко не всем показаны такие «полеты» в гамаке. От них придется воздержаться при повышенном давлением, после операции, в результате которой были наложены швы (во избежание их расхождения), после черепно-мозговой травмы, на третьем триместре беременности, при увеличенной щитовидной железе, при диагностированном смещении межпозвоночных дисков, при атеросклерозе, гипертонии, варикозном расширении вен и т.п. недугах.

Но при отсутствии перечисленных заболеваний флай-йога показана и малым детям, и пожилым людям. Ее рекомендуют даже при диагнозе ДЦП. Перевернутые позы в гамаке стимулируют кровообращение, в том числе головного мозга, улучшают память, расслабляют и делают более гибкими и подвижными суставы, выравнивают спину, повышают эластичность мышц и сухожилий. Позы вниз головой в принципе поворачивают процессы старения вспять. Кроме того, йога в гамаке – отличный антидепрессант, а если ею заниматься регулярно, то «полеты» в гамаке еще и помогут похудеть и улучшить тонус брюшных мышц.

Улучшайтесь вместе с йогой в гамаке!

11 июля 2018, 7:02

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

Асаны в воздухе, полный отрыв от земли, ощущение себя в колыбели… Аэройога — молодая практика, впрочем, уже полюбившаяся многим. Главное её отличие от остальных видов — занятия проходят не на коврике, а в гамаке. О том, что дают такие тренировки, всем ли они подходят и каково это — стоять в позе «дерево» без твёрдой почвы под ногами, рассказывает инструктор Ксения Захарова.

В гамаке можно делать практически все асаны

— Аэройогу придумал хореограф Кристофер Харрисон, и изначально это была гимнастика, рассчитанная на спортсменов и танцоров. Позднее он решил адаптировать занятия на полотнах и для йоги.

Читайте так же:  Йога для начинающих гибкое тело 30 минут

Это очень многогранная практика, половину асан можно выполнять полностью на весу. Гамак помогает отстроить внутренний каркас, прочувствовать тело и понять, как оно может вести себя в пространстве. Аэройога — это работа над поиском баланса, отличная тренировка вестибулярного аппарата, активация мышц, о которых раньше, возможно, вы и не догадывались.

На йога-гамаке можно делать практически любые, адаптированные под него упражнения из классической йоги, все возможные варианты с прогибами — мостик, верблюд, поза саранчи, асаны на балас – поза воина, «дерево», асаны, сочетающие в себе силу и гибкость — шпагат в воздухе, «голубь» (вниз головой), планка, «собака мордой вверх/вниз».

Гамак — это вспомогательная опора для начинающих практиковать йогу. Интересно то, что многие упражнения на гамаке — расслабляющие, но есть и те, что создают дополнительную нагрузку мышцам. Причем, одни и те же асаны, сделанные на коврике и на полотне, дают разный эффект.

Например, мы можем положить ногу в гамак и принять «позу воина». При этом увеличивается натяжение передней поверхности берда, идет акцент на усиление асаны, тело получает большую нагрузку, чем при выполнении этой же позы на коврике.

Если в классической «собаке мордой вниз» мы работаем на коврике руками, ногами, разводим плечи, думаем о спине, то в гамаке точка опоры приходится на область таза, и мы просто вытягиваемся без сильных нагрузок на тело. На ментальном уровне остаётся память, что делать асану было легко, и потом на коврике она получается замечательно.

Прогибы, стойка на плечах, в аэройоге тоже выполняются полностью в воздухе. Добиться баланса на коврике — не проблема. Но попробуйте сделать это, стоя в гамаке! Здесь требуется полное внутреннее ощущение себя, осознание того, как это работает.

Выполняя планку, когда под ногами нет твёрдой опоры, нам нужно балансировать, создавать натяжение, вырабатывать силу, чтобы удержать свой корпус в воздухе и сохранить баланс. И это — уникальный опыт для любого человека.

Асана «дерево» как раз выполняется полностью на весу. Это очень хорошая простройка оси тела. На полу делать её не так сложно, но в гамаке приходится максимально уделять внимание балансу.

А если взять шавасану? Говорят, это одна из самых сложных асан в йоге — не так просто заставить себя полностью расслабиться и выкинуть из головы все мысли. Гамак помогает отключить фактор мозговой деятельности. Людям очень нравится это состояние покоя, ощущение колыбели, легкое покачивание… Полный улёт.

Победа над страхами

— Оказаться вниз головой для многих — самый настоящий страх. В положении вниз головой мир буквально переворачивается. Гамак помогает справиться с этим страхом. Он дает возможность безопасно войти в перевёрнутое положение, найти себя в пространстве, понять, где ты относительно пола и потолка, «найти» свои ноги и руки. После такой практики сделать стойку на голове на коврике будет намного проще.

Аэройога помогает прийти к себе

— Человек может прийти на обычную йогу и просто выполнять набор физических упражнений. А оказавшись в гамаке, он получит внутреннюю лёгкость, которая подарит ему свободу.

От гамака каждый берёт то, что ему нужно. Для кого-то это терапевтическая помощь: вытянуть позвоночник, снять напряжение со спины. При желании это может быть и хорошая физическая нагрузка, которую не получить в тренажёрном зале. В то же время аэройога дарит ни с чем несравнимый релакс. Для меня — это поиск себя. Уметь услышать свои мысли, понять возможности тела.

Как и любая практика, аэройога помогает прийти к гармоничному балансу трёх составляющих: тела, духа и разума. Когда человек чувствует мышцу, о которой раньше и не знал, он включает этот процесс. Когда на уровне разума он осознаёт своё тело, душа ликует! Мы соединяем этот «трёхлистник» в единое целое и в итоге приходим к самим себе.

Да, можно бросаться красивыми философскими фразами, говорить о просветлении. Но на самом деле, суть в том, чтобы, совершая любое действие, пропускать его через своё сознание. И йога учит это делать.

Ко мне на тренировки приходят преимущественно люди, которые ориентируются на физические параметры. Но через них они находят себя.

«Аэройогой можно заниматься всей семьёй!»

— Когда приехала изучать вторую ступень унната аэро йоги, мы всё ждали какого-то мега-интенсива, крутых сложных связок. Но оказалось, что она ушла в мягкие, плавные практики. Потому что гамак — очень своеобразный предмет. С одной стороны он даёт полную свободу, чувство полёта, с другой — в чём-то ограничивает.

Во всём нужна умеренность. И я к этому тоже пришла. Не стоит рваться сделать «больше, выше, сильнее». Нужно работать на гамаке, исходя из возможностей своего тела, с заботой о здоровье. Поэтому я предпочитаю заниматься с учениками индивидуально или в мини-группах, чтобы успевать поработать с каждым.

Аэройога подходит и для детей и для взрослых. Кстати, на тренировки ко мне приходят целыми семьями. Эта практика прекрасна и как психологическая разгрузка. Совместная тренировка — очень мощный сплочающий фактор — все заняты одним делом, но при этом каждый делает то, что ему интересно.

Девушкам, которые приходят на тренировки, я всегда говорю: «Представьте, что гамак — это мужчина и полностью отдайтесь ему!». Если вы не готовы доверять своему спутнику на 100%, вскоре он перестаёт быть помощником, отстраняется и говорит: «Ок! Тогда делай всё сама».

Если же мы способны делегировать какую-то часть ответственности мужчине, он с удовольствием помогает нам в преодолении наших трудностей. Так и гамак. Он берёт на себя часть нагрузки, поддерживает, дарит чувство полёта.

С гамаком я работаю два года. И теперь понимаю — это не конечная инстанция. Это, скорее, одна из ступеней на пути к своему развитию, пониманию и осознанию своего тела, которая помогает расслабиться, или же прочувствовать глубокую работу мышц, ощутить себя в полной невесомости. Аэро йога не заменит классической практики на коврике, но может открыть новые грани собственных возможностей и привнести неожиданные ракурсы взглядов на мир. Гамак для меня — это доза кислорода, которую не получишь от занятий на коврике.

Читайте так же:  Йога челлендж на 1 человека

Ксения Захарова, преподаватель хатха-йоги и- аэройоги.

Курсы и сертификаты:

2009 год — Курс «Йога. Индийская гимнастика» В. Калабин.

2009 — Сертификат Новосибирская общественная организация «Федерация Аэробики и Фитнеса», Инструктор йоги по направления хатха-йога (индийская гимнастика).

2009 — Авторский курс В. Калабина «Энергия» ЯР-йога.

2010 — «Ишвара йога- йога внутренней целостности» курс Анатолия Зенченко (Киев).

2012— Искусство жизни (дыхательные техники, телесная практика на раскрытие внутреннего потенциала).

2013 — «Йога в воздухе»-сертифицированный инструктор. AgYoga.

2013 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Методика преподавания Аэро йоги».

2013 — Преподавательнский курс AgYoga Анны Мактас г. Пермь (Работа в гамаке с беременными, детьми, террапия позвоночника).

2014 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Преподавание Аэройога уровень -ADVANCED».

2014 — 2015 г. — Образовательная программа Телесно-ориентированная психотерапия, введение, преподаватель курса Сагадеева А.Г. г. Новосибирск.

С 2009 года преподаёт Хатха-йогу, с 2013 года — аэройогу: занятия в гамаке со взрослыми и детьми, семейные группы, персональные занятия, терапия позвоночника.

Автор: Наталья ТЮМЕНЦЕВА
Фото: Антон ЧУБАРОВ и личный архив Ксении ЗАХАРОВОЙ

Йога в гамаках (воздушная йога)

«Привычные асаны йоги в весьма необычных обстоятельствах» – так можно было бы охарактеризовать относительно новую и довольно популярную разновидность йоги – воздушную йогу в гамаках.

Как это выглядит?

Упражнения классической хатха-йоги выполняются в специальном гамаке из очень прочного материала. Гамак крепится к потолку на разном расстоянии от пола в зависимости от цели, к которой стремится практикант. Со стороны, конечно, это смотрится очень необычно. Но, побывав один раз на занятии, вы не сможете уже отказаться от антигравитационной йоги! По крайней мере, без веской на то причины.

Об антигравитационной йоге (Antigravity Yoga) мир узнал относительно недавно. Она была изобретена бродвейским танцором Кристофером Харрисоном в 2006 году. Именитый хореограф и гимнаст изначально не ставил себе цель научить йогов летать. Скорее, он стремился создать фитнес-методику, которая позволила бы артистам его труппы быстро и эффективно расслабляться, и выпрямлять позвоночник за счет перевернутого положения тела.

В течение следующих лет Кристофер Харрисон постоянно развивал свою систему, дополняя ее не только элементами фитнес-тренировок, но и танцевальными па. На сегодняшний день антигравитационная йога включает в себя более 3000 упражнений.

Интересно, что примерно в это же самое время похожая методика появилась и в России. Российский инструктор йоги Светлана Ангел независимо от Харрисона также начала использовать гамак на своих занятиях. Йога в гамаках, придуманная Светланой, хотя и имеет некоторые отличия от американской антигравити йоги, основана на тех же самых принципах.

Как мы уже знаем, перевернутые асаны чрезвычайно полезны для здоровья: после их выполнения чувствуется прилив сил, энергии и хорошего настроения. Однако, не каждый новичок способен выполнить стойку на голове или позу березки. В Fly-йоге все перевороты выполняются без нагрузки на позвоночник благодаря антигравитационному гамаку. Так что, воздушная йога в гамаках подходит для всех независимо от возраста и уровня подготовки.

В целом антигравити йога имеет меньше противопоказаний по сравнению с классической хатха-йогой, поскольку нагрузка более равномерно распределяется по всему телу.

Осваиваем сложные асаны в гамаке.

Вторым важным достоинством йоги в гамаках является возможность постепенно овладеть более сложными позами йоги. Выполняя асаны в гамаке, вы будете вынуждены постоянно балансировать. Все упражнения на равновесие стимулируют работу внутренних постуральных мышц. Их мы практически не используем в обычной жизни. Зато на занятиях по йоге (и классической, и антигравити) постуральные мышцы довольно хорошо прорабатываются.

Как у новичков, так и у йогов более продвинутого уровня есть асаны, которые трудно им даются. Так что, вы можете попробовать выполнять сложные для вас упражнения в гамаке. Йога в воздухе отлично раскрывает тазобедренный сустав, грудную клетку и другие «проблемные места».

Особенно полезна воздушная йога для людей, перенесших серьезные заболевания и травмы. Больные ДЦП, лица с ограниченными возможностями также смогут улучшить свое самочувствие, не говоря уже о танцорах, спортсменах, акробатах, подорвавших свое здоровье изнурительными тренировками.

Но, пожалуй, большинство людей, избравших воздушную йогу, свой выбор объясняют чудесным ощущением невесомости и полного расслабления. Гамак укачивает подобно колыбели, возникает чувство, что Вы находитесь в коконе, в полной безопасности от проблем.

Напоследок, о противопоказаниях. Все они касаются исключительно перевернутых поз:

  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • повышенное давление;
  • атеросклероз;
  • тромбофлебит;
  • недавно перенесенные черепно-мозговые травмы;
  • тромбоз мозга.

Если указанными заболеваниями вы не страдаете, можете смело записываться на наши занятия по воздушной йоге в Нижнем Новгороде.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тренировки проводятся в студии «Шанти» на ул. Комсомольская, д. 2, есть утренние и дневные группы. Запись по тел.: +7 (960) 183-60-54.

Йога в гамаках перевернутые асаны
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here