Йога в гамаках польза

Самое главное по теме: "йога в гамаках польза" с полным пояснением от профессионалов.

В чем польза йоги в гамаках?

Тренировки в гамаках – отдельный вид йоги, который направлен на укрепление мышц и оздоровление всего организма в целом.

На первый взгляд может показаться, что упражнения достаточно сложные, но на самом деле все гораздо проще. Есть несколько преимуществ такой йоги, благодаря которым все больше спортсменов занимаются в гамаке – эта тренировка не только развивает выносливость, но и укрепляет тело. А чем еще полезна флай-йога?

    Разгрузка позвоночника. Занятия включают несколько позиций, направленных на декомпрессию поясничного отдела. Перевернутые позы в гамаке не вызывают давление на позвоночник, способствуя его растяжке. Так улучшается осанка, восстанавливается подвижность межпозвоночных дисков, обновляются нервные клетки.

Йога в гамаках — отличный способ добиться гибкости тела и оздоровления организма.

  • Омоложение организма. Регулярные занятия способствуют обновлению всех систем организма – дыхательной, сосудистой, пищеварительной и эндокринной. Такая практика позволяет улучшить кровоснабжение головы и лица – цвет лица становится здоровым, морщины разглаживаются. Общие способности организма по регенерации существенно увеличиваются.
  • Приобретение гибкости. Определенные упражнения йоги в гамаке позволяют растянуть и удлинить связки, прогибы с опорой развивают гибкость позвоночника. За счет изменения поз, комбинирования движений и статических позиций развивается вестибулярный аппарат. Таким образом достигается контроль над телом, появляется энергия и жизненные силы.
  • Улучшение кровообращения во время йоги в гамаке – отличная профилактика остеопороза.

    Йога в гамаках – отличная тренировка с множеством преимуществ, которая подойдет даже новичкам, не знакомым с таким видом упражнений! Фитнес-клуб «Леон» приглашает всех желающих на занятия – приходите, будем развиваться вместе!

    Польза аэройоги для детей и взрослых

    Вибачте цей текст доступний тільки в “Російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

    Польза от практики йоги в гамаке

    Занимаясь в гамаке AeroGamak, вы получите:

    • Пластичное и упругое, крепкое тело
    • Энергетический заряд организма
    • Оздоровление всех систем организма за счет перевернутых асан
    • Релаксация и укрепление нервной системы

    Польза от занятий аэройогой в гамаке для детей

    • Аэройога реализует необходимость ребенка в движении. Позволяет гармонично развивать весь мышечный комплекс. Успокаивает ум и нормализует нервную систему.
    • Йога в воздухе учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой реакции на изменении позиции тела.
    • Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении.
    • Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в себе, решаются многие психологические проблемы.
    • Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и даже йога-малыша.
    • Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает положительный пример. Ведь не даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок».

    Йога в гамаке — это реабилитация и возвращение здоровья

    Если Вам нужна реабилитация после тяжелого заболевания, Вы также можете прибегнуть к занятиям аэройогой. Это прекрасный способ восстановиться.

    Реабилитация в йога гамаке строится на тех же положительных эффектах, что и тракционная терапия:

    • устранение болей в спине,
    • растягивание спазмированных мышц,
    • разгрузка межпозвоночных дисков,
    • увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
    • освобождение от сдавливания нервных окончаний позвоночника.

    С помощью гамака возможно создать корригирующие дуги в позвоночнике за счет веса своего тела, это помогает войти в терапевтическую позицию и решает проблемы со сколиозом, укрепляя паравертебральный корсет позвоночника. В обычных условиях достичь такого эффекта довольно непросто.

    Польза от занятий фит-йогой в гамаке для тех «кому за…»

    • Альтернатива признанного эффективного метода – тракционной терапии (ТТ).
    • Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.
    • Восстановление после травм.

    Йога в гамаках

    Тенденции и мода из года в год сменяют друг друга, и это явление не обходит стороной даже спорт. В последнее время, к нам пришло несколько абсолютно новых направлений и видов фитнес тренировок. А также не обошлось и без свежих веяний в мире растяжки и духовных практик, на этот раз – это йога в гамаках или флай-йога. Согласитесь, звучит интересно. А придумал такой вид тренировки известный воздушный гимнаст. И немудрено, так как во время занятия флай-йогой, можно действительно почувствовать себя как под куполом цирка. Подобная нагрузка даёт ощущение свободы и полета в невесомости, и это чувство стоит испытать на себе!

    Йога в гамаках польза

    Такую тренировку, как йога в гамаках Москва может предложить как в масштабных фитнес клубах, так и в специализированных школах по йоге. Зал, где проводится занятие, снабжен необходимой техникой, а именно шелковыми широкими лентами, действительно похожими на гамак. Они крепятся к потолку и свободно свисают. Если Вы решили посетить эту тренировку, но сомневаетесь, то Вам нужно знать следующие. Йога в гамаках плюсы имеет в том, что начать можно как человеку без опыта в практиках, так и профессионалу. Первые пятнадцать минут посвящены подготовке и разминке тела. Далее инструктор даёт упражнения с опорой на одну конечность, при этом постепенно увеличивая сложность асан. Смысл антигравитационной йоги в том, что ленты наматываются вокруг рук и ног во время выполнения упражнений, поднимая тело и переворачивая его. Так, йога на гамаках чем полезна, это тем, что положение вниз головой стимулирует кровоток. Это в целом благоприятно влияет на организм, запуская все процессы обновления в организме, что способствует его омоложению. Последняя стадия антигравитационной йоги – медитация. Во время которой, можно привести свои мысли в норму и очистить сознание, что является главной целью практики.

    Йога в гамаках для похудения

    Ощущение невесомости помогает телу получить дополнительное расслабление во время занятия. А, как известно, именно расслабление является главной основой глубокого растяжения. Также, йога в гамаках, плюсы которой неоспоримы, помогает в похудении. Ведь за время тренировки напрягаются абсолютно все виды мышц, а особенно – пресс. Еще йога в гамаках для похудения важна сменой вида нагрузки. Так как наше тело быстро привыкает к обыденным и ежедневным упражнениям. А флай-йога даёт совершенно другие незабываемые ощущения в теле и в организме в целом.

    Читайте так же:  Асаны сидя в йоге

    Как йога в гамаках может навредить здоровью женщины

    Если сказать коротко, то занятия воздушной йогой подразумевают выполнение специальных упражнений или асан без контакта с землей. Заниматься таким образом дома проблематично, потому что необходимо иметь специальное оборудование или инвентарь. С этой целью используются высокопрочные ленты или гамаки.
    Кроме того, особенно на первоначальном этапе, без посторонней помощи не обойтись. Очень высок риск получения травмы.
    Данный вид фитнеса находит все большее распространение среди населения нашей страны. Большая часть поз и упражнений заимствована из акробатики и воздушной гимнастики. Нет ни возрастных, ни половых ограничений – тренируются как мужчины, так и женщины.
    Помимо физической активности, упражнения йоги в гамаках приносят определенную пользу тренирующемуся.

    Польза от занятий

    Селиверстова Г. С. в своем научном труде «Аэройога как средство оздоровительной физической культуры» раскрывает основные аспекты этого новомодного ответвления физкультуры. Описываются преимущества занятий и их минусы.
    К первым относятся: улучшение растяжки и гибкости мышц и суставов; благотворное влияние на позвоночный столб человека, проявляющееся в снятии с него напряжения; улучшение тонуса сосудов; тренировка вестибулярного аппарата; укрепление большинства групп мышц, повышение выносливости; увеличение психологической устойчивости.
    Несмотря на перечисленные плюсы, есть моменты при которых стоит задуматься о целесообразности занятий.

    Когда девушкам не стоит заниматься

    По статистике большая часть занимающихся аэройогой — девушки и женщины. Несмотря на большое количество положительных моментов, здесь имеются некоторые ограничения, как и в любом другом виде физических тренировок. Стоит опасаться в случае:
    — плохого самочувствия при простуде или гриппе, заболеваниях ЖКТ, если повышено артериальное давление или температура тела.
    — недавнего получения травм, особенно связанных с деятельностью головного мозга, а также в период восстановления после таковых;
    — наличия беременности, особенно на ее больших сроках;
    — имеющихся заболеваний позвоночника, сосудов ног (тромбофлебит, варикозное расширение вен) или проблем с сетчаткой глаз;
    — если прошло менее 7-8 дней после применения ботокса или других подобных омолаживающих средств;
    — наличия слишком большого веса.

    При соблюдении всех рекомендаций и техники безопасности, исключении всех вышеуказанных опасений, можно наслаждаться тренировками.

    Йога на веревках (гамаках)

    Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

    Что такое воздушная йога

    По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

    Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

    Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

    Когда ею следует заняться

    Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

    С помощью воздушной йоги можно:

    • улучшить кровообращение в организме;
    • развить силу и выносливость;
    • повысить скорость работы мозга;
    • растянуть и выпрямить позвоночник;
    • развить гибкость тела;
    • предотвратить болезни сердца;
    • нормализовать функции системы пищеварения;
    • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
    • укрепить мышечный каркас;
    • сделать суставы более подвижными;
    • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
    • замедлить процесс естественного старения;
    • избавиться от депрессивных состояний;
    • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
    • поднять настроение;
    • ускорить продуцирование эндорфинов;
    • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

    Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

    Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

    Когда тренировки стоит отложить

    Противопоказания для занятий в воздухе:

    • наличие грыжи;
    • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
    • вынашивание ребенка;
    • проблемы с давлением;
    • глаукома в анамнезе;
    • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
    • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

    Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

    Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

    Особенности перевернутых позиций

    Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

    Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

    Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

    Читайте так же:  Йога для начинающих нежный восход

    За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

    В чем приходить на занятия

    Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

    Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

    Тренировочный процесс

    Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

    Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

    Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

    Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

    Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

    Польза аэройоги для детей и взрослых

    Польза от практики йоги в гамаке

    Занимаясь в гамаке AeroGamak, вы получите:

    • Пластичное и упругое, крепкое тело
    • Энергетический заряд организма
    • Оздоровление всех систем организма за счет перевернутых асан
    • Релаксация и укрепление нервной системы

    Польза от занятий аэройогой в гамаке для детей

    • Аэройога реализует необходимость ребенка в движении. Позволяет гармонично развивать весь мышечный комплекс. Успокаивает ум и нормализует нервную систему.
    • Йога в воздухе учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой реакции на изменении позиции тела.
    • Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении.
    • Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в себе, решаются многие психологические проблемы.
    • Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и даже йога-малыша.
    • Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает положительный пример. Ведь не даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок».

    Йога в гамаке — это реабилитация и возвращение здоровья

    Если Вам нужна реабилитация после тяжелого заболевания, Вы также можете прибегнуть к занятиям аэройогой. Это прекрасный способ восстановиться.

    Реабилитация в йога гамаке строится на тех же положительных эффектах, что и тракционная терапия:

    • устранение болей в спине,
    • растягивание спазмированных мышц,
    • разгрузка межпозвоночных дисков,
    • увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
    • освобождение от сдавливания нервных окончаний позвоночника.

    С помощью гамака возможно создать корригирующие дуги в позвоночнике за счет веса своего тела, это помогает войти в терапевтическую позицию и решает проблемы со сколиозом, укрепляя паравертебральный корсет позвоночника. В обычных условиях достичь такого эффекта довольно непросто.

    Польза от занятий фит-йогой в гамаке для тех «кому за…»

    • Альтернатива признанного эффективного метода – тракционной терапии (ТТ).
    • Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.
    • Восстановление после травм.

    Йога в гамаке: полезные уроки

    Йога является уникальным искусством управлять своим психофизиологическим состоянием. Как известно, оно возникло более 1000 лет назад. С тех пор йога обрела небывалую популярность. Необходимо иметь в виду, что существует несколько разновидность йоги. Особенно в гамаках. Учитывая, что современная жизнь полна стрессов, то это искусство как нельзя лучше может подарить спокойствие и умиротворение. В этой статье мы поговорим о пользе йоги в гамаках.

    Что такое йога в гамаках?

    Данное спортивное направление придумал американский хореограф Кристофер Харрисон. Он однажды использовал в своих постановках гамак для выполнения наиболее сложных трюков и заметил, что улучшается не только физическое самочувствие. Человек на эмоциональном уровне чувствует настоящую расслабленность. По-другому это направление называется флай-йогой.

    Это искусство подразумевает собой совмещение йоги и гамака, причем разнообразие асанов удивляет. Некоторые можно выполнять без серьезной физической подготовки. Что касается гамака, то здесь он является специальным приспособлением, которое позволяет снимать напряжение в позвоночнике.

    Какие бывают разновидности аэро-йоги?

    • Fly Yoga — это комплекс различных воздушных гимнастических упражнений, в котором присутствуют элементы восточной йоги. Происходит одновременно физическая активность и медитация.
    • Восстановительная Fly Yoga предназначена для людей, чьи физические возможности по разным причинам ограничены. Обычно это может быть период реабилитации после болезни или посттравматический синдром. В этом виде искусства присутствуют шадящие асаны для укрепления позвоночника. Также такая йога позволяет снять боль в спине, пояснице и восстановить гибкость.
    • Антигравитационный пилатес по сути является йогой и пилатесом одновременно. Упражнения в этом случае укрепляют позвоночник и формируют красивую фигуру.

    Как выбрать гамак для йоги?

    Как правило, к выбору гамака необходимо подойти с умом, поскольку это приспособление влияет на психологическое здоровье человека. Гамак изготавливается из прочной двухслойной нейлоновой ткани. Из нее обычно делают парашюты. Сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. как повесить гамак для йоги. Как повесить гамак для йоги? Его необходимо прикрепить к потолку при помощи альпинистского карабина, поэтому гамак может выдержать большие нагрузки. Также конструкция гамака предполагает наличие различных стремян для рук, мягких вставок и дополнений.

    Чем полезна йога в гамаках?

    Люди, которые занимаются подобной йогой, делятся о своих впечатлениях, что они в буквальном смысле находятся в состоянии полета. Кроме того, появляется волшебное чувство легкости. Люди начинают чувствовать свое тело. Улучшается фигура, привычная усталость отступает. Кроме того, происходит:

    • нормализация работы пищеварительного тракта;
    • улучшение общей мозговой деятельности;
    • суставы становятся наиболее подвижными;
    • тело становится довольно упругим;
    • сухожилия приобретают завидную эластичность;
    • уходит тревожное состояние в связи с повышенным уровнем стресса;
    • расширяются границы мышления.
    Читайте так же:  Нужен ли санскрит для йога

    Однако занятия лучше всего проводить на голодный желудок. С момента принятия пищи должно пройти хотя бы 3 часа.

    Польза йоги в гамаках для детей

    Этот вид фитнеса не предполагает никаких возрастных ограничений. Заниматься могут как взрослые, так и дети. Кроме того, на данный момент детских групп довольно много. Как правило занятия воздушной йогой помогает ребенку не только весело провести время, но и выплеснуть свою энергию. Очень полезны подобные занятия для школьников. Дети, занимающиеся йогой в гамаках, гармонично развиваются.

    Также подобные занятия – это действенная профилактика от таких неприятных заболеваний, как гиподинамия и сколиоз. Ребенок уже с пяти лет может посещать занятий флай-йогой. Также существуют занятия, в котором мамы ходят на занятия вместе со своими малышами.

    Если у ребенка выявлен аутизм или ДЦП, то ему особенно важно посещать такие занятия. Благодаря йоге ребенок начинает лучше взаимодействовать с окружающим миром, помимо всего прочего, у него развивается моторика. Обычно родители присутствуют на подобных занятиях с особенными детками, а в группе бывает не более пяти детей.

    Йога на воздухе в гамаках для беременных

    Флай йога способна принести исключительную пользу будущим мамам. Как правило, это не только физическая, но и психологическая подготовка к родам. Занятия способны растягивать мышцы, что очень важно в этом деле. Также заметны улучшения в кровообращении, что позволяет избавиться от варикоза и отечности, которые обычно сопровождают всю беременность.

    Также йога способна снять нагрузку с мышц, спина впоследствии расслабляется, женщина перестает чувствовать боль.

    Флай йога для похудения

    Ни для кого ни секрет, что воздушная йога помогает похудеть. Если сочетать занятия со сбалансированной диетой, то будет заметен результат. Кроме того, женщины, которые хотят иметь красивую фигуру, должны обратить свое внимание на антигравитационный пилатес, благодаря которому можно выровнять осанку, сбросить лишний вес и даже избавиться от многих психологических зажимов.

    Какие могут быть противопоказания?

    Йога в гамаках приносит не только пользу, но и вред. Если мучает простуда, то лучше всего от занятий воздержаться. Также йогой не стоит заниматься в том случае, если есть высокая температура, чувствуется упадок сил. Противопоказано заниматься йогой женщинам, которые находятся на последнем месяце беременности, а также в момент менструации. Если есть какие-нибудь травмы, то с йогой лучше всего повременить.

    Негативно это занятие скажется в случае:

    • одышки;
    • головокружения;
    • повышенном сердцебиении;
    • варикоза;
    • атеросклероза;
    • диффузных изменений щитовидной железы;
    • артериальной гипертензии.

    Йога в гамаках для начинающих

    Необходимо иметь ввиду, особенно начинающим. что длительность стандартной тренировки составляет от 45 до 60 минут. В йоге есть шесть этапов. Начинаются занятия с упражнений, которые позволяют контролировать дыхание, затем идет разогрев основных мышц и связок. Особенно необходимо уделить внимание суставам и шее. После этого необходимо переходить к упражнениям с гамаком, причем на начальном этапе должна быть опора на пол.

    Четвертый этап – это полный отрыв от пола. Теперь все упражнения делаются исключительно на весу. На пятом этапе необходимо делать перевернутые позы, что для новинка не так просто. Именно по этой причине к ним стоит переходить не сразу, а постепенно. На 6-ом этапе предусмотрена медитация для расслабления.

    Начальные упражнения на гамаке для йоги

    1. Встаем на пол, беремся руками за край гамака и раскачиваемся вместе с гамаком.
    2. Ставим одну ногу на полотнище, второй конечностью встаем на пол. Продолжаем раскачиваться. Меняем ногу и проделываем тоже самое.
    3. Спиной прижимаемся к гамаку, затем беремся за него руками. Также необходимо раскачиваться.
    4. Ставим ногу н полотнище, а вторую в этот же момент сгибаем и разгибаем. Не забываем раскачиваться. Затем ставим другу ногу и повторяем движения.
    5. Беремся руками за гамак и отходим от него на небольшое расстояние. Выгибаемся назад и раскачиваемся одновременно.

    Основные асаны йоги в гамаках

    Урдхва Прасарита Экападасана

    Лежим спиной на полотнище. Необходимо постараться руками коснуться пола. Не перестаем раскачиваться.

    Адхо Мукха Апанасана

    Встаем на четвереньки, выгибаем спину таким образом, чтобы она могла упираться в гамак. Раскачиваемся.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Ложимся на пол. То левой, то правой рукой по возможности дотягиваемся до гамака. Потом цепляем гамак ногами и, выгибая спину, раскачиваемся.

    Собака мордой вниз

    Еще одна интересная поза в воздушной йоге. Ложимся на животе, причем поперек гамака. Ноги при это должны упираться в пол. Руки необходимо вытянуть вперед и раскачиваться.

    Необходимо ухватиться за полотнище, а одну ногу поставить на гамак. Тело должно отклониться назад. Раскачиваемся.

    Асана флай баддха конасана

    По-другому это поза бабочки, которая выполняется в йоге в гамаках. Выполнять необходимо таким образом:

    1. Следует сесть в гамак и уложить ноги в нижние валики.
    2. Затем необходимо соединить стопы вместе, согнуть колени и подвести пятки к тазу.
    3. Руками следует взяться повыше за гамак.
    4. Также надо приподнять себя и соскользнуть тазом вперед. При этом гамак должен оказаться под лопатками.
    5. Затем следует уложить руки тыльной стороной ладоней на ноги. Должен получиться небольшой прогиб в грудном отделе.

    Второе название – стойка на голове. В этом случае необходимо повиснуть и вытянуться под весом головы и плечевого пояса. Кроме того, мышцы способны удерживать вес тела в течение длительного времени. Выполнять данное упражнение могут люди, у которых травмирована шея или ослаблены мышцы плечевого пояса.

    Кроме того, гамак для йоги можно установить даже в квартире и заниматься в свое удовольствие. Нельзя забывать главное правило – движения должны быть плавными, никакой суеты, дыхание глубоким, а настрой только позитивный.

    Йога в гамаке — путь к здоровью, физической гибкости и ясности ума

    Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке. Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й. в воздухе или аэро, веселая йога.

    И в каждом из этих названий открывается сама суть этих упражнений, которые выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Это усовершенствованное направление было разработано в 2007 году и официально признано. Оно подчеркивает основные традиции этого учения, направленные на растяжку и укрепление мышц, без создания нагрузок на суставы. Сегодня в статье рассмотрим, что это такое, в чем польза этого направления, есть ли противопоказания для занятий, можно ли сделать гамак своими руками.

    Читайте так же:  Йога 30 минут женская сила

    Йога в гамаке или полет в воздухе

    Наряду с основными простыми асанами, эта йога содержит элементы гимнастики и хореографии, пилатеса и акробатики. А эффект воздействия антигравитационных упражнений, специалисты сравнивают с занятиями в бассейне, где движения тела пластичные, способствуют развитию мускулатуры, а все повреждения и травмы совсем исключены.

    История создания антигравити йога

    Удивительную систему создал бывший американский чемпион по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон. После спортивной карьеры от создал танцевальную группу AntiGravity, которая выполняла множество разных акробатических этюдов. Создавая свои замысловатые трюки в воздухе, к нему пришло понимание, как возможно преодолевать притяжение земное.

    Как гимнаст, хореограф и танцор, он всегда мечтал создать необыкновенное направление, которое бы не только позволяло человеку парить в воздухе, но еще и приносило пользу для здоровья. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления Кристофер отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись за ткань ногами.

    Он почувствовал, в положении вниз головой, что по телу растекается расслабление и отдых, а еще это положение хорошо растягивает спину. А усталость, дискомфорт, напряжение в мышцах и плохое настроение уходят. На смену же им приходит энергия и физическая бодрость.

    Находясь в гамаке он стал выполнять разные упражнения из танцев, пилатеса, йоги и гимнастики. Так родилась новая техника, получившая название антигравити йога или в гамаке.

    Йога в гамаках что это такое

    Новое модное направление быстро стало распространяться по миру. Сейчас люди успешно осваивают упражнения полета и невесомости, почти уже в 50 странах мира. Что же это такое?

    AntiGravity представляет нечто вроде гибрида, который и фитнесом нельзя назвать и йогой тоже. Оно представляет нечто среднее между воздушной гимнастикой и пилатесом с асанами. Даже трудно объяснить, лучше вам самим увидеть, хотя бы на видео.

    Но специалисты, называют антигравити ответвлением йоги, лишь потому, что все упражнения выполняются осознанно и взаимно сочетаются не только с дыханием, но и с практикой медитативной.

    Гимнастика выполняется на трапеции из ткани, которая специальными конструкциями крепится к потолку в метре от пола и напоминает гамак. Первые упражнения выполняются под руководством тренера.

    В чем польза йоги в гамаке

    Самое важное, упражнения в воздухе служат отличной релаксацией для уставшей нервной системы. Опытный тренер, глядя на своих учеников выделяет группы напряженных мышц на теле, часто являющиеся следствием стресса. В процессе занятий в гамаке эти зоны напряжения расслабляются и освобождаются. Телу дается возможность почувствовать не только полное мышечное расслабление, но свободу в суставах и во всем теле.

    Со временем приходит гибкость позвоночника и суставов, появляется правильная, красивая осанка и это достигается не через физическое (механическое) напряжение, а через расслабление.

    Особо выделяют пользу этих упражнений для вытягивания позвоночника, используются специальные асаны для этого. Причем специалисты подчеркивают, что в традиционной йоге на вытягивание позвоночника люди затрачивают годы, а в воздушной все происходит без особых усилий и за короткое время.

    Это происходит посредством снятия гамаком части веса собственного тела. В любом положении ткань гамака прочно удерживает человека, убирая напряжение и позволяя телу расслабляться, а мышцам и позвоночнику растягиваться.

    Регулярно занимаясь аэро йогой, позвоночник можно без усилий вытянуть на два сантиметра. Занятия в гамаке увеличивают не только мышечную силу организма, но и духовную, кроме этого развивается координация тела, гибкость и ловкость.

    Частая смена положения тела тренирует вестибулярный аппарат, укрепляются стенки сосудов. Из-за многочисленных вариаций упражнений, меняются круги кровообращения и нагрузка на сосуды.

    Йога в воздухе благотворно влияет на работу внутренних органов. Асаны вниз головой способствуют тому, что опущенные с годами внутренние органы встают на свои места. Перевернутые асаны особенно полезны людям с опущением органов: почек, матки.

    Упражнения предусматривают развитие полного глубокого дыхания, приводящее человека к состоянию безмятежности, умиротворения и спокойствия, которое способствует гибкости ума, к чему стремятся все йоги. Упражнения учат снимать напряжение тела с помощью дыхания, что важно в качестве профилактики стрессовых ситуаций.

    Укрепляется и пищеварительная и нервная системы. Не случайно, эти асаны еще называют и веселой йогой, они заряжают позитивом, придают организму уверенность и состояние спокойствия, способность противостоять стрессам.

    Упражнения в гамаке рекомендуются людям для быстрого восстановления после болезни и реабилитации после нетяжелых травм, используется для лечения остеохондроза, грыж межпозвоночных.

    Устраняет боли в спине, за счет расслабления спазмированных мышц, разгрузки дисков межпозвоночных и освобождения от защемлений нервных волокон.

    Поддается лечению сколеоз, за счет коррекции дуги позвоночника весом своего тела, что в обычных условиях сделать довольно сложно.

    Эти занятия продлевают сексуальную активность, поскольку тело раскрепощается, увеличивается кровообращение в области тазовых костей, ум освобождается от старых стереотипов, снимается тревожность и напряжение.

    Проявляется ясность ума и улучшается память. На занятиях в гамаке, ум постоянно работает, ему приходится принимать все новые и новые решения для удержания равновесия тела, в то время, когда его положение постоянно меняется. Это способствует развитию ясности ума, концентрации внимания, улучшению его деятельности и активности.

    Кому показаны занятия антигравити йогой

    Методика занятий антигравити разработана для начинающих, для тех людей, которые раньше не занимались ни акробатикой, ни йогой и не имеют никакого опыта. Но в то же время, с таким же успехом ей могут заниматься и опытные йоги и люди, занимающиеся любым профессиональным видом спорта.

    По возрасту тоже нет ограничений, она одинаково полезна как для детей, так и для пенсионеров. Дети могут заниматься уже с 5 лет.

    Антигривити для детей . Кристофер Харрисон, как -то поделился в одном интервью журналистам, что у него 11 племянниц и племянников, которые любят резвиться в его гамаках. Он считает, что дети — это природные акробаты, задавая им тему развлечения, можно черпать от них идеи, которые они претворяют играя, резвясь, изобретая.

    Читайте так же:  Йога дома 30 минут

    А игра и развлечение в гамаке придают им уверенность в себе, силу и гибкость, хорошее настроение.

    Занятия в гамаках помогают детям реализовать свои возможности выплеска энергии, ведь они все время в движении: лазают, качаются, выполняют разные несложные пируэты, что помогает им расти гармоничными и развитыми.

    Они привыкают к быстрому и свободному изменению положения тела, формируя необходимую реакцию организма по владению телом.

    Развивается симпатическая и парасимпатическая системы, начинает хорошо работать вестибулярный аппарат. Вашему ребенку ни страшны будут ни какие поездки. Ни в автомобиле, ни на пароходе, ни в самолете их не будет укачивать и никакого рвотного рефлекса!

    А вместе с этим уходят навсегда страхи, у детей воспитывается уверенность в себе, свои возможности и способности.

    Еще лучше, когда рядом с ребенком занимаются их родители, смотрите фото:

    Антигравити в офисе. Во многих американских офисах стали практиковать занятия антигравити в обеденный перерыв, что позволяет сотрудникам за несколько минут восстановить свои силы и с плодотворной отдачей отработать вторую половину дня.

    Есть ли противопоказания для занятий

    Противопоказания есть и довольно обширны. Асаны в гамаке запрещены:

    • С повышенным артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, с повышенным внутричерепным давлением;
    • С острым течением заболеваний внутренних органов (панкреатитом, холециститом);
    • С сердечными заболеваниями (тахикардией, аритмией, анневризмой) и тяжелыми поражениями сердца (ишемической болезнью, после перенесенного инфаркта, только после реабилитации и с разрешения врача);
    • Людям с психическими заболеваниями (шизофренией). А вот при депрессиях эти занятия напротив приносят пользу;
    • После инсульта;
    • Людям с инфекционным поражением суставов и паховой грыже;
    • Со злокачественными образованиями и заболеваниями крови;
    • С простудными заболеваниями и повышенной температурой, и в период любого обострения болезней, когда человек чувствует боль, особенно в шее и позвоночнике.
    • Женщинам во время месячных, лучше сделать перерыв в занятиях.

    А вот с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков, заниматься йогой можно только с разрешения врача.

    Если после занятий состояние ухудшается и это наблюдается постоянно, то необходимо посоветоваться с инструктором или врачом, возможны индивидуальные упражнения или полный отказ от них.

    Может ли йога нанести вред организму? Некоторым людям, занятия в гамаках на первый взгляд, кажутся небезопасными. Но Кристофер уверяет, что повода для волнения нет. Ведь гамак подвешен всего в метре от пола, он не поднимает человека вверх, принимает форму тела человека и позволяет телу, находясь в нем, свободно двигаться, расслабляться.

    Прежде чем получить лицензию, программа антигривити тестировалась в течение 3-х лет и за это время не было ни одной травмы.

    Более сложными являются перевернутые асаны и то лишь потому, что это положение просто не привычно для человека. Непривычно висеть вниз головой. Но если следовать всем правилам, то это не сложно и совершенно безопасно. Но при условии, что у человека нет противопоказаний.

    Казалось, что там особенного, такое безобидный тренажер — гамак. Да. Если в нем просто отдыхать, но асаны йоги в воздухе могут принести не только пользу, но и вред, особенно важно учитывать имеющиеся заболевания.

    Гамак для йоги своими руками

    Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

    Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

    Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

    Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

    Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

    Антигравити упражнения для начинающих

    Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

    Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

    Где купить гамак для йоги

    Купить гамак можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства. Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

    А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

    Рассматривая фото или видео, вам самим захочется попробовать себя в этом виде йоги. Ведь главное ее преимущество, это доступность для каждого, начиная с детей младшего возраста и до пенсионеров.

    И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

    Йога в гамаках польза
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here