Йога в гамаках при грыже позвоночника

Самое главное по теме: "йога в гамаках при грыже позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Эта простая гимнастика избавит вас от межпозвонковых грыж

25-30 минут занятий каждый день позволят вам полностью оздоровить позвоночник.

Эти упражнения не имеют прямого отношения к йоге, однако весьма действенны при регулярном выполнении.

Комплекс составлен на основе личного опыта человека, который страдал от грыжи позвоночника и благодаря своему упорству смог полностью восстановить свое здоровье.

Читайте так же:  Инструкторы по йоге айенгара

25-30 минут занятий каждый день позволят вам полностью оздоровить позвоночник – и ваш организм будет работать как часы.

Помните, что этот комплекс можно начинать делать после купирования боли.

Особенности йоги в гамаке

В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках. Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе. Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы. У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

  • возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
  • правильное распределение нагрузки на тело;
  • возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
  • хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
  • проясняется ум, улучшается память, настроение.

Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее. Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.

Кому полезна fly-йога?

Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

  • после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
  • ДЦП;
  • недостаточное кровообращение в малом тазу;
  • плохой сон, тревожность;
  • мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
  • вегетососудистая дистония;
  • астма, бронхит;
  • уставшие ноги, артриты, артрозы;
  • сахарный диабет;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • климактерический период;
  • геморрой;
  • спинная боль, но без смещения дисков;
  • опущение органов малого таза.

Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат. А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

Противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.

Временные противопоказания:

  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

Виды гамаков

Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

Они бывают двух видов:

  • полотно сложенный в два слоя;
  • с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).

В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан. Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками. С их помощью ткань меньше давит на тело.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Виды асан в гамаке

С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

  1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину. Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
  2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
  3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани. Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
  4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
  5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.

Эффективность йоги в гамаке

Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные. Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное. Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

Йога при грыже позвоночника: все нюансы выполнения асан в период обострения и ремиссии

Малоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.
Читайте так же:  Йога для беременных анна

Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).

Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.

Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.

В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

  • введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
  • исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

  1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
  2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
  3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
  4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Как йога может помочь при грыже?

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой?

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Можно ли заниматься йогой при грыже пояснично–крестцового отдела позвоночника

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха. Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются. С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Читайте так же:  Йога на стуле комплекс упражнений

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом. Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести. После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Причинами грыжи могут быть:

  • Минимальная степень нагрузки.
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки).
  • Сидячая работа.
  • Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
  • Несбалансированное питание (вегетарианство).
  • Несоблюдение питьевого режима.
  • Повышенный уровень и неправильные тренировки.
  • Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте. Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

Рекомендованные асаны:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла

• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• урдхвоттанасана.

Что нельзя делать:

  • Нельзя проводить занятия, если наступило обострение заболевания;
  • Нельзя терпеть боль во время йоги;
  • Прыжки и толчки в йоге исключены;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать время проведения занятий;
  • Нельзя пускать на самотек и не прислушиваться к своим ощущениям; во время упражнений;
  • Нельзя проводить занятия утром и ночью;
  • Нельзя заниматься йогой, если есть чувства озноба или лихорадки;
  • Нельзя проводить тренировку сразу после приема пищи;
  • Запрещается заниматься йогой без отдыха.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Если же упражнения в йоге, причиняют дискомфорт, следует обязательно поставить в известность тренера. Он сможет правильно распределить нагрузку и составить необходимую именно Вам тренировку.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Весь комплекс упражнений должен состоять из плавных, размеренных движений. Быстрые и резкие повороты, наклоны, в йоге, лучше не использовать, так как они могут спровоцировать обострение заболевания и усугубить состояние позвоночника и его отделов. При грыже не стоит издеваться над своим организмом, йога эта не тот способ лечения при котором надо переступать через себя и давать максимальный результат.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Для того чтобы, занятия йогой, при заболевании поясничного отдела, были не напрасны, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

  1. Постоянно следить за тем, что бы питание было правильным и сбалансированным. Копченную, соленную, острую пищу следует исключить.
  2. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка.
  3. Не забывать отдыхать. Правильным отдыхом при грыже позвоночника, является горизонтальное положение тела.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Необходимо употребление витаминов, микро и макро элементов.
  6. Позволить себе полноценный сон, не менее восьми часов.
  7. Во время тренировок необходимо следить за дыханием.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Йога подходит для людей различного пола и возраста

При соблюдении бесхитростных правил организм больного человека начинает интенсивно бороться с болезнью, поэтому при грыже поясничного отдела, йога способна стать самым эффективным методом борьбы.

Важно запомнить следующее, избавится от межпозвоночной грыжи за одно занятие йогой не возможно! Только каждодневные занятия и преодоление трудностей может вернуть радость и сознание того, что боли больше нет. Как бы ни было сложно выполнять задачи поставленные врачом и тренером, это стоит сделать для себя, для своего здоровья. А комплексное применение, упражнений, лечения и правильного питания даст потрясающий результат и день, который пройдет без боли, будет самым счастливым и запоминающимся. Ведь йога даёт силы, придает уверенности и учит терпению. После того как упражнения будут закончены появятся чувство покоя и умиротворения. Человек сможет ощутить легкость во всем теле долгое время. Йога способствует этому. Читайте также бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.

p, blockquote 17,0,0,0,1 —>

Ассаны, имею свойство лечить и избавлять человека от многих недугов и межпозвоночная грыжа не приговор, стоит только правильно и качественно выполнять упражнения в йоге. Слушать своё сердце и прислушиваться к потребностям своего организма.

Как заниматься йогой при грыже в поясничном отделе

Грыжа диска в поясничном отделе позвоночника встречается наиболее часто, и методики лечения обычно стандартные для всех больных. Избавиться от этой патологии полностью нельзя, потому терапия направлена на устранение симптоматики и профилактику осложнений. Йоготерапия — это нетрадиционный подход к лечению грыжи позвоночника, но она практикуется многими пациентами и рекомендована врачами.

Йогические асаны не требуют резких движений, они направлены на расслабление всех мышц, а некоторые из них помогают в вытяжении позвоночника и укреплении мышц спины.

Бесспорно, йога при грыже поясничного отдела позвоночника будет полезной, но всегда важно учитывать возможные риски и противопоказания. Выпячивание межпозвонкового диска в области пояснице имеет свои специфические проявления, и некоторые их них будут ограничением к любой физической нагрузке. Следует всегда уточнять у врача, можно ли заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника при появлении отдельных симптомов.

Читайте так же:  Йога для двоих девочек

Проявления грыжи позвоночника

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Какие симптомы можно наблюдать при грыже позвоночника:

  1. Грыжа в шейном отделе. Больного беспокоит нестабильное артериальное давление, болезненность в плечевом поясе, между лопаток и в шее. Реже присутствуют головные боли, периодически появляется головокружение. Тяжелыми проявлениями будут нарушение слуха и зрения, и это уже будут необратимые изменения.
  2. Грыжа в грудном отделе. Хронические боли в области плечевого пояса, лопаток, реже можно наблюдать онемение конечностей, ощущение бегающих мурашек. Такая локализация достаточно редкая, ведь на этот отдел приходится наименьшая нагрузка. Довольно часто грыжа в грудном отделе диагностируется вместе с искривлением позвоночника.
  3. Грыжа в поясничном отделе. Всегда присутствует боль в пояснице, которая отдает в правую или левую ногу. Больного беспокоит онемение кожи в области промежности и ног. Реже болезненные ощущения присутствуют в стопе и по внешней стороне бедра.

При патологическом процессе в области шейного отдела врач порекомендует ношение специального воротника. Он будет предупреждать случайные травмы и растяжения мышц. Выполняя различные упражнения и йогические асаны его также полезно надевать.

При грыже в грудном сегменте рекомендовано выполнять различные упражнения, начиная с минимальной нагрузки. При этом будет полезной поза «ребенка», когда расслабляются все мышцы спины. Заканчивать каждый комплекс упражнений необходимо позой «трупа» или Шавасана. Но ни в коем случае нельзя делать движения, которые предполагают скручивание позвоночника.

При выпадении диска в поясничном отделе йога допустима, но первые занятия всегда должны проходить под наблюдением врача. Если уже с первого дня после асан болезненность усиливается, следует проконсультироваться с врачом по поводу наиболее безопасных упражнений на расслабление и растяжение позвоночника.

Лечение грыжи поясничного отдела

Терапия грыжи поясничного отдела всегда комплексная, и включает такие мероприятия:

  • медикаментозное лечение — НПВС, спазмолитические средства, ненаркотические анальгетики и наркотические обезболивающие вещества при стойком болевом синдроме;
  • мануальная терапия — направлена на возвращение позвонков на свое анатомическое место и выравнивание позвоночника, во время процедуры также происходит расслабление мышц, улучшается кровоток, уходят застойные процессы;
  • лечебная физкультура — комплекс упражнений при грыже подирается с учетом периода заболевания, но ЛФК будет важным этапом восстановление как до операции, так и после хирургического вмешательства;
  • диета — грыжа в поясничном отделе начинается с нарушения диффузных процессов, когда окружающие диск ткани перестают получать необходимое количество минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, восстановить баланс при этом можно правильно подобранным питанием.

Разрешена ли йога при грыже

Йога при межпозвоночной грыже может стать хорошим дополнением консервативной терапии. Практически все йогические асаны безопасны для спины, но всегда важно соблюдать правила профилактики.

Правила и ограничения при занятии йогой:

  • важно научиться правильно дышать, в чем поможет дыхательная гимнастика;
  • выполнять упражнения придется ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку;
  • на первых занятиях противопоказано делать упражнения на скручивания;
  • по показаниям нужно делать асаны в послеоперационном бандаже.

Полезные йогические асаны

Для профилактики осложнений рекомендованы следующие асаны:

  1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
  2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
  3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
  4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
  5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.
  1. Исходное положение аналогичное.
  2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
  3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
  4. Повторить с левой ногой.
  1. Стать лицом к стене в метре от нее.
  2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
  3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
  4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
  5. Повторить несколько раз.

Чего нельзя при грыже диска

Заниматься йогой при грыже диска в поясничном отделе не рекомендуется в таких случаях:

  • выраженный болевой синдром;
  • сильная головная боль;
  • головокружение, высокое артериальное давление;
  • обострение системных заболеваний;
  • воспалительный процесс в позвоночнике;
  • секвестрация;
  • перенесенный инсульт;
  • острые респираторные патологии;
  • ранний реабилитационный период;
  • декомпенсированные патологии сердца и дыхательной системы;
  • открытые раны на спине, когда есть риск инфицирования;
  • психические отклонения (психоз, шизофрения, эпилепсия);
  • онемение и покалывание кожи при выполнении упражнений.

При выполнении каждого упражнения движения должны быть плавными и медленными, иначе есть риск растяжения мышц. Запрещено делать прыжки, также важно исключить любые удары о спину.

Наибольшей эффективности можно добиться от йоги, если:

  • выполнять упражнения поздно вечером или утром перед завтраком;
  • прекращать занятие, как только появилась усталость;
  • следить за изменениями самочувствия;
  • не заниматься после приема пищи;
  • начинать и заканчивать занятие с разминки.

Чем опасна грыжа диска

Переутомление и неверное выполнение асанов повышает риск случайной травмы, и тогда грыжа может обостриться. Такое состояние будет проявляться сильной болью в пояснице и ноге.

Игнорирование противопоказаний и правил может привести к ряду осложнений:

  • обострение остеохондроза, воспалительный процесс в позвоночнике;
  • выраженная боль в спине, от которой нельзя избавиться анальгетиками;
  • растяжение мышц, воспаление сухожилий;
  • возникновение грыжи между соседними позвонками;
  • отрыв части диска и его миграция по позвоночному каналу.
Читайте так же:  Йога шеи и плечей

Эффективность йоги при грыже

Польза йоги при грыже диска в поясничном отделе заключается в комплексном воздействии на весь организм и не только на физическом, но и психологическом уровне.

5 причин заниматься йогой при межпозвоночной грыже:

  1. Повышение эластичности мышц, и вместе с тем улучшается упругость кожи.
  2. Психологический комфорт, умение контролировать свои ощущения.
  3. Нормализация кровяного давления, профилактика патологий ССС.
  4. Тонизация всего организма, устранение хронической усталости.
  5. Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Отдельные йогические асаны при патологии поясничного отдела помогут предупредить воспаление и защемление нерва. Это происходит благодаря расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. Вместе с тем, можно получить обратный эффект, если заниматься йогой в период обострения заболевания, и когда присутствует сильная боль.

Йога при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это выпячивание фиброзного кольца позвонка. Йога, выступающая ранее только как духовная и физическая практика, применяется для лечения различных заболеваний спины. Регулярные упражнения помогут восстановить здоровье. Курс назначается строго лечащим врачом. Самостоятельное прохождение курса йоги характеризуется повышенным риском осложнений.

Содержание статьи

Ещё по теме

Можно ли заниматься

При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни. Частая причина образования грыжи — недостаточная физическая активность. Упражнения позволяют обеспечить требуемую нагрузку на позвоночник.

Общие правила

При выполнении йогических упражнений больной должен следовать ряду правил:

  • в курсе не должны присутствовать асаны (упражнения) с толчками, ударами в спину, прыжками;
  • упражнения требуется выполнять ежедневно;
  • не рекомендуется в начале восстановительного курса выполнять упражнения
  • скручивающего характера;
  • постепенное увеличение нагрузки — залог выздоровления;
  • при болезненных ощущениях во время упражнения требуется перестать выполнять асану. Отсутствие дискомфорта говорит о том, что упражнение подходит больному;
  • упражнения должны сопровождаться плавным дыханием;
  • в конце каждой практики требуется принимать позу “шавасана”.

Нельзя заниматься йогой при наличии противопоказаний и болевых ощущениях во время выполнения упражнений. Остановить практику следует при возникновении:

  • слабости в нижних конечностях;
  • болевого синдрома;
  • покалывания, онемения;
  • неподвижности.

После приёма обезболивающих препаратов нельзя заниматься йогой. Не желательно напряжение и сжатие поясничного отдела при наличии грыжи в этой области.

Упражнения при грыже позвоночника

Для лечения грыж, локализующихся в различных отделах позвоночника, упражнения будут различаться.

Шейный отдел

Упражнения при грыже шейного отдела направлены на укрепление мышц, устранение спазма. Для восстановления позвоночника применяются асаны, задействующие не только шею:

  • асана “мост” подразумевает принятие положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Далее больному нужно поднять таз. Опорой при выполнении упражнения должны стать ступни, плечи и шея;
  • поза ребёнка нужна для расслабления. Сев на пятки, требуется согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперёд. Когда грудная клетка будет касаться бедёр, верхние конечности вытягивают перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет;
  • для выполнения “врикшасаны” пациент принимает положение стоя. Одна стопа находится над коленом с внутренней стороны бедра другой ноги. Верхние конечности поднимаются над собой на ширине плеч. Несколько секунд нужно тянуться вверх, а после сменить ногу и повторить упражнение.

Грудной отдел

При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника требуется выполнять комплекс из следующих упражнений:

  • расположив нижние конечности на ширине плеч нужно поместить руки в область груди. Поворот корпуса вправо должен сопровождаться глубоким выдохом. Далее пятки разводятся на 90 градусов, левую ногу пациент сгибает в колене. Верхние конечности поднимаются вверх. Спину требуется прогнуть;
  • больной полностью ложится на пол лицом вниз. Ладони нужно разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнимается, образуя прогиб. Таз остаётся на полу. Поза сохраняется в течение полминуты. Далее нужно плавно опуститься.

Поясничный отдел

Асаны для поясничного отдела нужны для восстановления осанки:

  • поза “бабочки” принимается за счёт расположения туловища на полу. Верхние и нижние конечности требуется расставить в стороны. На вдохе ноги приподнимаются вверх, на выдохе помещаются в исходное положение;
  • для принятия асаны “собака мордой вниз” на полу располагаются пальцы верхних и нижних конечностей. Требуется встать на носочки, оставив верхние конечности в прежнем положении. Далее нужно перенести вес с носков на пятки, отрывая носки от пола;
  • “шавасана” подразумевает полное расслабление в положении лёжа. Пациент остаётся в расслабленном состоянии, сопровождая его ровным глубоким дыханием. При соблюдении техники асаны создаётся ощущение, будто туловище растеклось.

Пояснично-крестцовый отдел

Видео (кликните для воспроизведения).

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела помимо асаны “бабочки” и “шавасаны” включает упражнения:

  • в положении с прямой спиной нижние конечности расставляются на ширину плеч, верхние размещаются вдоль туловища. Плечи при этом требуется опустить. Сначала нужно плавно создать прогиб корпуса, далее выпрямиться. Повторить асану не более 10 раз;
  • лежа на спине человеку нужно поднять выпрямленную ногу вверх и ухватиться за большой палец ноги рукой. Если не получается дотянуться можно зафиксировать положение при помощи ремня.
Йога в гамаках при грыже позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here