Йога в гамаках вниз головой

Самое главное по теме: "йога в гамаках вниз головой" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в гамаках вниз головой

Вниз головой!
Отличное средство против стресса!

Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения и ощущаешь, что паришь.

Антигравити — это не йога и не фитнес в чистом виде. Это нечто большее, это то, что стоит попробовать каждому, кто хочет подтянутое тело, крепкое здоровье, и тонну ярких впечатлений на год вперёд.

Как приручить гамак? Поговорим сегодня не только о том, как выползать из зала, но и улетать.

С нами Кириченко Наталья — сертифицированный инструктор «AntiGravity» и «Fly Yoga», а по совместительству многодетная спортивная мама.

Наташ, вот читаю про Антигравити: кто-то считает, что это направление просто модный тренд, а кто-то, что панацея от всех проблем со спиной. Твоё мнение?

Для меня это не то и не другое. Это просто увлечение, настроение и здоровый образ жизни, но в модных тенденциях. Так что гамаки в тренде, ведь сейчас считается модным вести ЗОЖ. Безусловно, это красиво, а значит и модно для кого-то, для самовыражения, можно почувствовать себя и балериной, гимнасткой и просто «Йогиней-Богиней». Что касается проблем со спиной, программа Антигравити не предусматривает медицинского или врачебного контекста и не предназначена для лечения или профилактики различных заболеваний. При каких-либо заболеваниях, я рекомендую посоветоваться с врачом, можно ли заниматься данным видом физических нагрузок. Но, я считаю, по своему опыту и практике, что Гамак-это йога терапия для тех, у кого есть проблемы со спиной и тех, кто хочет их предотвратить, но не все упражнения можно делать, это зависит от диагноза. В данном случае по методике мы укрепляем мышечный корсет, корректируем осанку, улучшаем гибкость мышц, происходит декомпрессия и питание межпозвоночных дисков, высвобождение дополнительного пространства для нервов спинного мозга…

А давай навскидку 5 весомых причин попробовать Антигравити!

1.«В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх» (Кристофер Харрисон).

2.Если вы хотите чего-то новенького и женственного, а после пилона остаются синяки, то с гамаком вы можете быть такой же акробаткой.

3.После занятий Антигравити вы чувствуете себя счастливой и веселой. Отзыв одной из мамочек был: «после тренажеров я чувствую прилив сил и много энергии, а после гамаков, чувствую себя счастливой как «дурочка». Это отличная разгрузка мозга.

4.Декомпрессия позвоночника. Это даже самая первая причина должна быть. Улучшение реакции проприоцепторов (сенсорных рецепторов). Влияние на головной мозг из-за прилива крови к голове (улучшается способность к обучению) или принятию решений в сложных вопросах. Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

5.Молодость. «Вы настолько молоды — насколько гибок ваш позвоночник!». Занятия с гамаком помогают разгрузить позвоночник, он растягивается и удлиняется, улучшается осанка и восстанавливается скелетно-мышечная система, позвоночник становится молодым и здоровым.

Ох, и правда иногда так хочется почувствовать эту детскую непосредственную радость в ритме большого города! А ты сама как пришла к Антигравити?

В тренажёрном зале после занятий мне не хватало растяжки, я хотела быть более гибкой, но до этого никогда не было шпагата! Однажды я посетила занятия «йога в гамаках с детьми», но мне не доставило это удовольствия, я не могла заниматься с малышом, что меня очень расстроило! И спустя какое-то время я снова пришла, но одна! И в тот момент я ощутила все прелести этого прекрасного оборудования и влюбилась в него! Моя Любовь к гамакам стремительно росла! Я хотела уметь делать с ним все, что только возможно и самое главное — чтобы мой ребёнок был со мной, и теперь я могу осуществить это. Я прошла специальное обучение, и теперь могу тренировать и взрослых, и деток, и взрослых с малышами вместе.

А вот интересно: йога в гамаках, антигравити, воздушная гимнастика — это все одно и то же?

Для меня Антигравити методика на первом месте, ведь первооткрывателем фитнес-методики, стал именно Кристофер Харрисон. Антигравити — это фитнес методика с динамической системой упражнений из мира йоги, фитнеса, балета, пилатеса. Это все разные программы, где четко прописана последовательность упражнений и их влияние на организм. Не забывайте, Антигравити это веселье, легкость и непринужденность. А гамак — это шелковое полотно без дополнительных ручек.

Что касается «Йоги в гамаках», то само слово «йога» уже говорит за себя. «Аэройога», которая берет начало от «Unnata aerial yoga», основанная Мишель Дортиньяк. Представляет она собой органический гибрид йоги и циркового искусства, танца и медитации. Все, что вы делаете на коврике, можно модифицировать с гамаком, что-то безусловно легче, а некоторые упражнения с прогрессией и даже самый опытный Йог не с первого раза сделает. В своей методике «йоге в гамаке» и «йоге в воздухе» используют устойчивую к растягиванию ткань (брезент, нейлон, хлопок), а также ручки-стропы и мягкие вставки по краю полотна.

Воздушные полотна являются «разновидностью спортивного снаряда воздушного эквилибра», красивый танец с элементами воздушной гимнастики и акробатики на двух длинных полотнах, закрепленных в одной точке крепления-обычно это очень высоко. Развивает выносливость, пластичность, гибкость, уверенность в себе. Берет свое начало в цирковом искусстве.

Все совершенно разное, но в Анигравити вы можете использовать все, та как считаю эту методику уникальной, именно разработанную программу, подходящую всем, где вы можете почувствовать себя кем угодно.

Значит можно выполнять классические асаны, известные в йоге, но с использованием гамака.

Да, конечно можно. Такие асаны, как «Воин», «Поза Дерева», «Поза танцора». Гамак помогает, и вы сами регулируете силу растяжки. «Поза Лотоса», «Поза королевского голубя», все стойки (позы) на руках гамак помогает освоить быстрее, «Шавасана» или «Кокон» поза особенная в гамаке, отличается своим покачиванием.

Гамак и для медитации неверное подходит. Как вообще считаешь, насколько важно научится управлять дыханием для этого спорта?

Отличное упражнение «Пранаяма в седле», которое помогает нам настроиться на практику, начиная с дыхания. Во время всего занятия инструктор не перестает напоминать «Синхронизируйте движения с дыханием». Каждое осознанное движение, синхронизированное с дыханием, восстанавливает связь с нашей истинной сущностью. Не утрачивайте связь между телом и разумом. Занимаясь дыхательными практиками, вы становитесь спокойнее, ум ясным, а тело здоровым. Не зря говорят, если вы нервничаете, то сделайте три медленных вдоха и выдоха. Практика дыхания помогает нам успокоиться, углубиться в себя, контролировать каждое движение и синхронизировать процесс работы вашего организма во время практики с гамаком, также, как и на коврике, в йоге. Мы помогаем устранить кислородное голодание, которое нарушает работу органов и у вас появляется чувство усталости и беспокойства. Во время практики мы пытаемся расслабить напряженные мышцы, благодаря дыханию, на занятиях в динамике (фитнес), правильное дыхание очень сильно снижает нагрузку на сердце и дыхательную систему. Тем самым, правильное дыхание существенно увеличивает эффективность тренировок.

А есть у тебя любимое упражнение для дыхания, медитация простая может быть?

Есть класс Антигравити, который начинается именно с медитации в гамаке в позе «Лоно», советую начинать именно с новичками, это очень помогает привыкнуть к гамаку.

Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и с выдохом ощутите ткань гамака, насладитесь несколькими минутами отдыха в этой позе. Гамак для вас место полной безопасности, где вас не тревожат мысли о настоящем, прошлом и будущем. Позвольте уделить себе время, все дела могут подождать. Пообещайте себе, что все последующие минуты вы посвятите себе и исключительно только себе. Делайте свое лучшее, не больше — не меньше, у каждого свое лучшее. С этим обещание и с ощущением глубокой настроенности сделаем глубокий вдох и на выдохе возвращаемся с приятной улыбкой на лице.

Читайте так же:  Сара айвенго йога для чайников

Для чего нам это? Практика присутствия, более тонкое наблюдение за собственным состоянием за счет тренировки осознанности.

Кстати, я была в разных клубах на занятиях, и гамаки были разные. Где-то эластичные, по которым легко скользить, а другие, как будто хлопковые что-ли, более жёсткие. Есть разница в материале?

Оригинальные гамаки Антигравити с шелковой нитью, они тянутся только в одно сторону (в ширину), качество отличное, но надо быть с ним очень аккуратное, так как ткань не терпит зацепок.

Для занятий в студии больше подходит нейлон, поскольку данная ткань более износостойкая. Ткань нейлон тянется в ширину хорошо и в длину на 1-2 см (очень удобная мягкая ткань для тренировок). Есть стрейч нейлон очень тонкий и прозрачный, сильно тянется в обе стороны, что не безопасно и не эстетично. Гамаки стретч (как лосины), сильно тянется в обе стороны, не для всех упражнений, но очень прочная ткань.

Хлопок с мягкими вставками и без, жесткие, не тянутся, но многие чувствуют себя в них в безопасности, только из-за внешнего вида, хотя хлопок выдерживает вес намного меньше, чем остальные.

Еще есть Брезент (с али экспресс), для дома и дачи подойдет, выглядит не так красиво, скользит, что опасно для некоторых упражнений, обычно ширина очень маленькая 1,5 метра, но есть огромный плюс, быстро сохнет, износоустойчив и на природе незаменимая вещь не только для тренировок, но и отдыха. Дешево и практично.

Со стороны кажется, что люди в гамаках как минимум акробаты. Нужна всё-таки спец подготовка?

Никакой специальной акробатической подготовки или прошлого гимнастки совершенно не нужно. При регулярных занятиях, вы, безусловно, поверите в то, что способны на многое и готовы стать более гибким. «Ваше тело подобно батуту. Если все компоненты исправны и расположены правильно, можно взлететь высоко!» В данной методике мы возвращаем ваше тело в правильное положение, что способствует развитию определенных качеств. Вы сможете стать увереннее в себе и быть хоть акробатами, хоть гимнастами. Главное «золотое» правило: «Сохраняйте контакт с гамаком». Гамак-это ваш партнер по танцу, поддержка и опора, а также грациозность и красота, уберите недоверие и позвольте себе научиться летать. Вот так и приручите к себе гамак)))

Кому не подойдёт Антигравити? Есть какие-то требования к возрасту, полу, комплекции? Какой вес гамак выдерживает?

Есть, безусловно, противопоказания к перевернутым положениям и их необходимо учитывать: 1-3 триместр беременности, глаукома и недавно перенесенные операции, сердечные заболевания, склонность к обморокам, чрезмерно высокое или низкое давление, сильное смещение межпозвоночных дисков и другие.

А также не рекомендуется заниматься:

• Во время воспалительных заболеваний, при повышенной температуре.

• После еды ранее, чем через 1,5-2 часа.

ЙОГА В ГАМАКАХ

Антигравити йога — вызов гравитации, который может бросить каждый.

Выполнение асан йога в гамаках превращает в увлекательную игру, делая доступными даже начинающим перевернутые позы и прогибы, легкость исполнения которых обычно приходит с годами тренировок.

Гравитация снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат подвешенного тела, вытягивает позвоночник, разгружает шейный отдел в положении вниз головой, поэтому достаточно сложные упражнения по плечу людям, перенесшим травмы позвоночника или суставов.

В начале 2000-х создатель акробатической шоу-группы AntiGravity Кристофер Харрисон в перерывах между выступлениями плотного гастрольного графика сделал замечательное открытие: если в цирковом полотне, которое артисты коллектива использовали во время представлений, повиснуть вверх ногами, в считанные секунды расслабляется натруженная спина, а настроение существенно улучшается.

Применяя в гамаке техники популярных фитнес-направлений, Кристофер создал органичный сплав из элементов гимнастики, танца, пилатеса и йоги, получивший название AntiGravity® Yoga . Специально для занятий йогой в воздухе Харрисон 7 лет совершенствовал исходный профессиональный гимнастический снаряд, чтобы привести его в соответствие с потребностями непрофессионалов и разработать особый йога-гамак — антигравити-гамак. Только после этого в 2007 году подписал контракт с сетью фитнес-клубов и представил американской публике антигравитационную йогу.

Аэройога: 6 асан для начинающих

Многие думают, что аэройога — это сложно, хотя во многом она легче классической йоги.

Нередко, приглашая на занятия Аэройогой, я слышу, что это слишком сложно, либо многих пугает отсутствие природной гибкости. Я, в свою очередь, не устаю повторять, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги. И в доказательство решила привести ряд асан из комплекса йоги для начинающих (1-ая часть – здесь). Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

    Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Любимая поза, куда же без нее.

Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так. Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица. Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток. Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине. Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану. Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Баддха консана (поза Связанного угла).

Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему. Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки. Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью. А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

Ах да, чуть не забыла: так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение). Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание. Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела).

Читайте так же:  Йога для начинающих мужчин упражнения

Что общего: в моей личной практике – это асана номер один, и мои ученики знают, что на наших уроках ее много. Почему? Ну потому что я на своем опыте убедилась в ее благотворном эффекте. Однажды благодаря неудачному прогибу, у меня появились боли в пояснице, мешающие мне не только заниматься, но даже ходить. И я выполняла пашчимоттанасану по 2-3 раза в день на протяжении двух недель, удерживая позу сперва по 15, потом по 30, потом по 45 секунд. Так и восстановилась. Теперь без нее не могу.

Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины. Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей». И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

Чакрасана (поза Моста).

Что общего: мост – не самая простая поза. Даже для продвинутых практиков. Из моего текста вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем. Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног. Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

На моих уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем. Нам поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину. Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все. Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

Халасана (поза плуга).

Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон. Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание. Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным. Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге. Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат. В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

Ширшасана (стойка на голове)

Что общего: полностью согласна с высказыванием, что ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле. Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п. И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой. В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

На сегодня мой Топ-10 асан йоги подошел к концу. Я привела лишь небольшой обзор и постаралась показать разницу выполнения асан в аэройоге и на коврике. Поэтому пробуйте, выбирайте то, что по душе именно вам и практикуйте. В заключение от себя скажу: даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится. Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром. Не помню, кто сказал эту очередную мудрость. Но сказано точно: мне абсолютно нечего добавить.

Вниз головой: антигравити-йога как средство против стресса

О йоге в гамаках (она же «йога в воздухе» и «антигравити-йога») я впервые узнала из французского журнала лет пять назад. Материал иллюстрировали эффектные фотографии: люди зависали в специальных гамаках вниз головой, сидели в них в позе лотоса и растягивались с помощью особых строп. Выглядело все этой крайне необычно, я немедленно захотела попасть на тренировку, но в Москве о таком тогда никто не слышал. Так что ощутить на себе прелесть антигравити я смогла лишь пару лет спустя. И сразу стала поклонницей этого современного направления древней практики.

Что это такое?

Основатель методики антигравити-йоги ‒ бродвейский танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Он ставил концертные номера для таких звезд, как Бейонсе, Бритни Спирс и Гвен Стефани. Для создания эффектных воздушных трюков Кристофер нередко использовал так называемый гамак-антигравити, который сам и изобрел. Однажды он понял, что несколько упражнений и переворотов в этом гамаке позволяют снять усталость, улучшают настроение и вызывают прилив сил. Так появилась антигравити-йога.

Занятия проходят в прочном и легком гамаке, который создает ощущение полета и помогает телу адаптироваться к нагрузке. Основные асаны заимствованы из обычной йоги, но адаптированы для «подвешенного состояния», благодаря чему даже пресловутую «Собаку мордой вниз» делать проще, чем на коврике. Вы перегибаетесь через гамак, он поддерживает тело и забирает часть нагрузки.

Отрываясь от земли

Когда я пришла на первое занятие, то подумать не могла, что уже через час буду висеть вниз головой в позе «Летучая мышь». Казалось, выполнение таких асан требует долгой подготовки или хотя бы природной гибкости и сноровки. Но на деле все гораздо проще.

Читайте так же:  Йога практика крылатское официальный сайт

Гамак делает половину работы, подхватывая тело и переворачивая его. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, как и вероятность падения: корпус надежно зафиксирован. Но есть один непростой психологический момент ‒ приходится довериться шаткой конструкции, а это не так легко. Под новичками гамак всегда ходит ходуном из-за того, что человек не уверен в себе, задействует кучу «лишних» мышц и начинает «мельтешить».

Даже самая простая из перевернутых асан позволяет почувствовать себя воздушным гимнастом, выступающим без страховки

В антигравити-йоге концентрация важна, как и в классической йоге. Выполнять каждое движение нужно предельно четко: сесть в гамак, как на качели, обвить ногами его боковые части и перевернуться одним движением. «Летучая мышь» ‒ самая простая из перевернутых асан, но даже она позволяет почувствовать себя воздушным гимнастом, выступающим без страховки. И, поверьте, это невероятное ощущение!

Конечно, первое время, выполняя «подвешенные асаны», я все время думала о равновесии, напрягала мышцы спины и пресса. Лишь после пары уроков смогла освоиться, поборола страх падения и неуверенность.

Колыбельная песня

Заключительная часть каждой тренировки посвящена психоэмоциональной релаксации. Одно из упражнений уже своим названием ‒ «Рыба в воде» ‒ настраивает на безмятежный лад. Для его выполнения нужно максимально растянуть гамак, лечь поперек него на бок и «плыть» ‒ то есть медленно, без резких движений поочередно «складываться» внутрь и прогибаться наружу.

В этот момент во всем теле чувствуется невероятная свобода, как будто ныряешь на глубину или паришь в невесомости под убаюкивающие мантры, совершенно отрешившись от реальности.

Вверх тормашками

Удовольствие ‒ ключевое слово для йоги в воздухе. Большой физической нагрузки она не дает. Похудеть, накачать пресс или серьезно проработать руки-ноги тут не получится. Хотя если вы вообще не занимались спортом, после тренировки мышцы дадут о себе знать приятной болью.

И все же антигравити-йога ‒ это в первую очередь отличный способ снять психологическое напряжение и улучшить настроение. Этому есть простое физиологическое объяснение. При выполнении асан в подвешенном состоянии кровь приливает к мозгу, и он насыщается кислородом, автоматически запускается механизм самообновления организма. Вот почему после каждой тренировки ощущается невероятная ясность мыслей.

Во многих асанах позвоночник полностью выпрямляется ‒ вы чувствуете себя расслабленно и то же время полны сил

К тому же во многих асанах позвоночник полностью выпрямляется ‒ вы чувствуете себя расслабленно и то же время полны сил, как после хорошего массажа.

А лично для меня главная прелесть йоги в гамаках заключается в возможности во всех смыслах воспарить над землей и испытать возвышенные чувства.

Где попробовать

  • Фитнес-клуб «Terrasport Коперник», ул. Большая Якиманка, 22, корп. 3.
  • Сеть фитнес-клубов WorldClass.
  • Фитнес-студия «Легко», ул. Берзарина, 12.
  • «Фитнес на крыше», Новинский б-р, 25, стр. 1 (занятия только в теплое время года)
  • Центр йоги и танца iYoga, Б. Кисельный пер., 7, стр. 2

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога – это не позы, это тренировка вашего будущего.

11 правил хорошей смерти

Что мы можем сделать для того, чтобы завершить свою жизнь достойно? На этот вопрос отвечает писатель Джордан Розенфелд.

Йога в гамаках

Выполнение асан йоги в гамаках превращает практику в увлекательную игру, делая доступными даже начинающим перевернутые позы и прогибы, легкость исполнения которых обычно приходит с годами тренировок. Гравитация снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат подвешенного тела, вытягивает позвоночник, разгружает шейный отдел в положении вниз головой, поэтому достаточно сложные упражнения по плечу людям, перенесшим травмы позвоночника или суставов.

Антигравитационная йога создавалась для всех, даже тех, кто не знаком с традиционной йогой, спортивной акробатикой, гимнастикой. Подготовленным спортсменам и давно практикующим йогу оригинальные занятия в гамаках подарят разнообразие, новые ощущения и углубят практику. Возрастные ограничения: от 5 лет.

Антигравитационная йога равномерно распределяет по телу нагрузку, включает в работу все мышцы, тренирует координацию и вестибулярный аппарат, развивает гибкость, запускает процессы самообновления, прекрасно снимает стресс.

Что такое аэройога? Антигравити-йога в гамаках

Видео (кликните для воспроизведения).

Что такое аэройога?

Аэройога или антигравити-йога – это фитнес-программа, разработанная в начале 90-х годов в США. Антигравити объединяет в себе практики йоги, акробатические элементы, стретчинг, пилатес и калланетику. В отличие от классических направлений, в аэройоге используется специальное оборудование (шёлковые гамаки). Такое приспособление позволяет практиковать асаны, недоступные в обычной йоге.

Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Антигравити-йога направлена на улучшение общего состояния здоровья и физической активности с помощью упражнений и гамака. Цель упражнений — снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание тела вдоль одной линии с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры».

После такой презентации вы, наверное, уже захотели записаться в студию аэройоги. Но если этого было недостаточно, мы подготовили для вас несколько причин, после прочтения которых вы определённо захотите провести в гамаке час-другой.

Ограничений нет

«Программа «X-GRAVITY» подходит для любого уровня подготовки, есть даже специальные занятия для детей». Таким образом, сколько бы лет вам ни было и в какой физической форме вы бы ни находились, для того, чтобы попробовать аэройогу, у вас нет никаких преград.

Укрепляем мышцы и поддерживаем тонус

Даже если среди ваших целей нет пункта «похудеть» или «набрать массу», это не повод не идти на аэройогу!
Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Во время аэройоги вы восстанавливаете кровеносную систему, улучшаете гибкость и мобильность суставов. Также аэройога – это ещё и самомассаж, потому что после некоторых асан вы ощущаете покалывание и растяжение мышц позвоночника».

Противопоказания, которых нет

Антигравити-йогу можно использовать в качестве функционального тренинга, так как в разных упражнениях и позах задействованы разные группы мышц. Также вы оказываете меньшее давление на суставы по сравнению с обычной йогой – ткань гамака очень мягкая и эластичная и меньшую нагрузку на спину и шею.

Четвёртая причина – это улучшает настроение

«Ощущения вашего тела, парящего над землёй, — это прекрасно и незабываемо! Депрессия и стресс моментально исчезнут». Мы не можем с этим не согласиться, потому что аэройога действительно производит эффект «колыбели» — во время тренировки вы возвращаетесь в атмосферу полного уюта и безопасности, что и способствует улучшению психоэмоционального состояния.

Пятая причина – перевёрнутые позы

Визитная карточка антигравити-йоги – перевёрнутые позы, которые недоступны ни в одном из других видов спорта. Когда вы находитесь в положении вниз головой, ваши органы «отдыхают» от постоянной тяги силы притяжения, очищаются сосуды мозга (что способствует улучшению мыслительной деятельности), стимулируется работа эндокринной системы, уходит напряжение в пояснице, улучшается осанка, проходят отёки и судороги. Можно бесконечно перечислять достоинства асан в перевернутом положении тела, но нам кажется, что и этих будет достаточно для того, чтобы вы точно захотели попробовать аэройогу.

Советы для начинающих

«Я рекомендую начинать заниматься от 2-3 раз в неделю. Оптимальное время для тренировки – полтора часа. Во время аэройоги главное – сконцентрироваться, «договориться» со своим телом и внимательно слушать рекомендации тренера!».

Популярные группы

Йога в гамаке

Летом очень многие йога-студии проводят тренировки на свежем воздухе: в городских парках и скверах, организуют выездные йога-сеты у открытых водоемов и на лесных полянах. Среди подобных предложений вам может попасться приглашение заняться йогой в гамаке. Не спешите отказываться от него и обязательно попробуйте! Йогу в гамаке еще называют «флай-йогой» или «антигравитационной йогой». Ее основная особенность состоит в том, что асаны вам предстоит отстраивать с помощью специального приспособления, называемого гамаком. Сразу оговоримся, что речь идет не о том гамаке, в котором вы любите подремать на даче. Гамак для занятий йогой изготавливается из прочного нейлона. Из похожего материала делают парашюты. По большей части йога в гамаке предполагает практику перевернутых поз, но не только.

Читайте так же:  Включается планшет леново йога

Флай-йога – это относительно новое направление в йоге. В прошлом веке нечто подобное предлагал один из самых выдающихся современных мастеров йоги и основатель собственной школы йоги – Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Правда, в его варианте приспособлением для выполнения асан служил не гамак, а веревки, подвешенные к потолку.

Но совсем недавно, уже в нашем тысячелетии американский гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон придумал флай-йогу в ее нынешнем варианте, предлагаемом йога-студиями. Гамак гимнаст использовал для постановки акробатических номеров и заметил, что, повисев в нем вниз головой, он всегда испытывает прилив сил. Тогда Кристоферу в голову и пришла мысль приспособить гамак для занятий йогой. По большому счету, придуманная им антигравитационная йога – это «коктейль» из классической йоги, пилатеса и элементов акробатики. Только особенность ее в том, что занятия ею под силу не только опытным йогинам, но и новичку.

«Как можно без тщательной подготовки начать выполнять трюки в гамаке да еще и повиснув в нем вниз головой?», – спросите вы. На самом деле те, кто испробовал на себе флай-йогу утверждают, что страшно только первые пару минут, а потом начинаешь получать удовольствие от занятия. К тому же никто не станет вам предлагать сразу висеть в гамаке вниз головой. Вначале будет проведена полноценная разминка рядом с гамаком, затем вы будете выполнять простые асаны при помощи гамака – выпады на одну ногу, планки, прогибы, стойки на плечах, ягодичный мостик и т.п. И только затем последует «летающий» блок вниз головой с фиксацией в гамаке. Да и то на этом этапе, если вы новичок, тренер поддержит вас, поможет отстроить стойки и, только убедившись, что вы все сделали правильно и готовы к самостоятельному «полету», отпустит вас.

Вообще необходимо понимать, что гамак – это ваш помощник в отстраивании перевернутых поз. Его функция – облегчить вам выход в асану, поддержать вас в ней. Как только вы это осознаете, то начнете развиваться в антигравити-йоге, пробуя все новые и новые позы. Может даже статься, что на твердой поверхности вы никогда так и не решитесь их попробовать из страха упасть и травмироваться, а в гамаке аналогичные асаны получатся без особого труда. Кроме того, когда вы выполняете тот же баланс на голове на твердой поверхности, вам нужны сильные руки, шея, плечи. В гамаке все эти части тела расслаблены, и вы находитесь в блаженном «полете» над землей.

С другой стороны, если вы считаете себя довольно продвинутым йогом также не стоит отказываться от флай-йоги. Вы неожиданно благодаря ей можете открыть для себя новые грани этого удивительного индийского учения. Тем более, что гамак дает огромные возможности для улучшения растяжки. А еще, покачиваясь в гамаке, так приятно медитировать.

Однако, справедливости ради, стоит отметить, что далеко не всем показаны такие «полеты» в гамаке. От них придется воздержаться при повышенном давлением, после операции, в результате которой были наложены швы (во избежание их расхождения), после черепно-мозговой травмы, на третьем триместре беременности, при увеличенной щитовидной железе, при диагностированном смещении межпозвоночных дисков, при атеросклерозе, гипертонии, варикозном расширении вен и т.п. недугах.

Но при отсутствии перечисленных заболеваний флай-йога показана и малым детям, и пожилым людям. Ее рекомендуют даже при диагнозе ДЦП. Перевернутые позы в гамаке стимулируют кровообращение, в том числе головного мозга, улучшают память, расслабляют и делают более гибкими и подвижными суставы, выравнивают спину, повышают эластичность мышц и сухожилий. Позы вниз головой в принципе поворачивают процессы старения вспять. Кроме того, йога в гамаке – отличный антидепрессант, а если ею заниматься регулярно, то «полеты» в гамаке еще и помогут похудеть и улучшить тонус брюшных мышц.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Йога в гамаках

Привет, мои дорогие друзья.

Тема сегодняшний статьи актуальна в настоящее время во всем мире. Йога в гамаках продолжает развиваться и привлекать все большее количество последователей. Курсы инструкторов регулярно проводятся многими школами в России и за рубежом, в студиях в расписании все чаще появляются классы йоги в гамаках.

Причем если обратиться к терминологии, то ее называют и йога в гамаках, и антигравити йоги, и флай йога, и аэро йога, и йога в воздухе, и гимнастика в гамаках. В данной статье я бы хотела внести ясность, что же кроется под этими названиями, чем отличаются эти такие похожие виды йоги, в чем заключается польза йоги в гамаках и, есть ли противопоказания для занятий ею.

Итак, выделяются следующие самые популярные виды йоги, при занятиях которой используется гамак, как тренажер.

АНТИГРАВИТИ ЙОГА

Создателем антигравити йоги является известный танцор, хореограф и постановщик Кристофер Харрисон – руководитель шоу в воздухе – антигравити, которое включает в себя опасные трюки и серьезные физические нагрузки.

Однажды после выступления Кристофер решил немного отдохнуть и повисеть в полотне головой вниз. В тот момент он осознал благотворное влияние перевернутых поз для снятия усталости и напряжения в теле. Стоит только повисеть в полотне вниз головой, как появляется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

И тогда у Кристофера возникла идея создать фитнесс программу для спортклубов в гамаке, которая будет помогать людям сохранить здоровье. Свое приспособление он назвал “антигравити-гамак”, а методику – “антигравити йога”. Первый успех пришел в 2007г, когда он подписал договор с сетью фитнес клубов Америки. Сегодня его методика — антигравитационная йога имеет огромную популярность во всем мире.

По поводу отличительных особенностей именно этого вида йоги в гамаках на официальном сайте антигравити йоги в России написано следующее. AntiGravity — абсолютно оригинальная техника воздушной йоги. Более 7 лет Кристофер Харрисон развивал и тестировал гамак и упражнения для него. Последовательности и позы четко зафиксированы, и проверены на безопасность. AntiGravity — единственная медика сертифицированная AFAA. В антигравити йоге используют специальный

Более подробная информация здесь. www.antigravityrussia.ru

ЙОГА В ВОЗДУХЕ

Создателем данного направления йоги в гамаках является Светлана Ангел, наша соотечественница, психотерапевт и преподаватель йоги. Она разработала эксклюзивную систему занятий и методологию обучения йоги в гамаках. В 2008г Светлана основала в Москве международную школу йоги в воздухе, которая со временем стала довольно популярной.

Идея создания тренажера-гамака пришла к Светлане, когда она пыталась представить, как можно осознанно передвигаться в воздухе. Ее первый гамак был сделан из куска ткани и двух строп из толстой тесьмы, подвешенных на турнике.

Перевороты, кувырки, растяжки, силовые позы и упражнения, полет, спонтанное движение давались легко и весело при использовании гамака, несмотря на большую нагрузку. Кроме того, гамак давал возможность для постоянного творческого процесса, соединяя тело и ум, обучая их.

Отличительной чертой гамака для гимнастики в воздухе является то, что он состоит из полотна легкой и прочной хлопковой ткани и шести ручек-строп разной длины.

АЭРО ЙОГА (Aerial yoga)

Американка Мишель Дортиньяк – сертифицированный инструктор по йоге и воздушная акробатка, является основателем еще одной школы йоги в гамаках Unnata Aerial Yoga. Две ее страсти: танец и йогу она перенесла в воздух.

Аэро йога представляет собой органический гибрид йоги и циркового искусства танца, произошедший из исследования движения жизни и медитации. В данном направлении используется именно цирковой гамак без строп.

Читайте так же:  Индивидуальные занятия йогой наньтун

ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga)

Об этом направлении в интернете не так много написано. Только в одном источнике я нашла информацию, что флай йога была разработана Хосе Луисом Хименесом. Он долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и ее стили. Обнаружив укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги (в традиции Айенгара), Хосе решил распространить и передать накопленный опыт всему сообществу йоги.

Флай йога – это класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики и танца. Используя шелковые гамаки-пояса каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу.

Это основные виды йоги в гамаках, которые имеют свое присутствие в России. Общее у всех этих направлений одно — для практики каждого требуется специальное приспособление — гамак.

Какой вид выбрать? Решать вам. Я рекомендую сначала изучить сайты разных школ, после чего посетить тренировки в разных студиях и у разных инструкторов. И только после этого вы сможете понять все особенности, и поймете, что лучше для вас.

ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Основатели и последователи йоги в гамаках утверждают, что этот вид йоги очень полезен для практикующих. Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднять уровень гормонов, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов.

Выделяют следующие преимущества:

1. Разгрузка позвоночника.

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Йога в гамаках предлагает позы, которые помогают разгрузить весь позвоночный столб. Кроме того, в перевернутых позах в гамаке за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы, позвоночник становится молодым и здоровым.

2. Омоложение и обновление всего организма.

Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.

Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

3. Развитие гибкости и ловкости.

Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат. Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность.

Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

4. Развитие мышечной силы и выносливости.

При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

5. Развитие подвижности суставов.

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

6. Улучшение памяти и ясности ума.

Ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требуют его постоянной работы и ясности. Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.

Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в гамаке, что при водит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это при водит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

7. Снятие стресса, повышение настроения.

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий.

Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.

МОЙ ОТЗЫВ О ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Конечно же я не осталась в стороне от этого модного веяния и попробовала на «своей шкуре» урок йоги в воздухе. Моя подруга Екатерина, инструктор по этому виду йоги, любезно пригласила меня к себе домой на бесплатное персональное занятие, которое включало в себя даже обед после тренировки.

Итак, перед тем, как начать покорять гамак, мы с Катей проверили высоту его крепления над полом, чтобы он был на уровне паха. После чего выполнили разминку на коврике, которая состояла из стандартных поз хатха-йоги. Только после этого я была допущена до выполнения поз в гамаке.

Несомненно, наибольший восторг у меня вызвали перевернутые позы и перевороты, которые достаточно тяжело осуществляются на полу, а в гамаке легко и непринужденно. Я почувствовала себя ребенком, выполнение этих поз вызывает неподдельное чувство радости и восторга.

Кроме того, силовые позы и позы на растяжения с помощью веса своего тела выполняются более глубоко. Здесь потерпел крушение один из мифов, который у меня был. Йога в гамаках — это не только веселое времяпровождение, но и качественная тренировка. Все зависит от ваших целей и настроения.

Позы на расслабление, такие как шавасана, в гамаке бесподобны! Ощущение равномерного свободного покачивания действуют поистине умиротворяюще и расслабляюще. Только для этого я уже готова купить себе домой гамак.

Мой инструктор была очень внимательна, детально объясняла и корректировала выполнение асан, что способствовало комфортной и безопасной тренировке. Это очень важно для начинающих практикующих. Даже имея опыт занятий йогой, на классе йоги в гамаках мне просто необходимы были объяснения, как безопасно входить и выходить из позы, как правильно располагать свое тело в гамаке.

ВИДЕОУРОКИ ЙОГИ В ГАМАКАХ

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вас заинтересовала йога в гамаках, вы можете ознакомиться с ней более подробно, посмотрев следующие видео.

Йога в гамаках вниз головой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here