Йога в гамаке бабочка

Самое главное по теме: "йога в гамаке бабочка" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в гамаках –
практика
вытяжения
позвоночника

Благодаря воздействию гравитации на тело достигается мощнейший терапевтический эффект.

Добрый день! Меня зовут Юлия Батурина. И я приглашаю вас сегодня в удивительное путешествие — туда, куда, многие только желают попасть, и туда, о чем так много вопросов. А именно: на Air йогу или йогу в гамаках. Как она работает?

Мой путь в Air йогу начался с очень активной мамы, которая с самого раннего детства прививала мне любовь к движению. А потом «взрослая» жизнь внесла свои радикальные коррективы, и я успела совершить немало ошибок по отношению к себе. Престижная работа, жизнь в определенных заданных рамках, а значит, и 12-ти часовой сидячий рабочий день, нездоровое питание и прочие сопутствующие привычки с минимумом физической активности. Как и многие тогда, я полагала, что карьерный успех – самое главное в жизни, и легко жертвовала ради него своими силами, хобби и здоровьем. А на досаждающие боли в пояснице не обращала никакого внимания. И в один из дней столкнулась с реальностью нос к носу – мое тело решило стать мудрее его хозяйки, и просто отказалось слушаться. Тут-то и проявилось моё «в не случайное время, в не случайном месте». Йога «вдруг» вступила в мою жизнь!

С тех пор прошло много времени, я много практиковала, училась у прекрасных мастеров в Индии, Москве и Европе, по крупицам собирая бесценный мудрый опыт тысячелетних практик и традиций, и полностью пропуская его через себя. И, конечно, теперь у меня совершено иной взгляд на жизнь: наиболее важный и ценный подарок — это наше здоровье!

Мой путь восстановления и избавления от боли лежал через Хатха-йогу и медитации, где я училась слушать и слышать себя. А потом было «случайное» фото человека, висящего вниз головой в гамаке, и это было озарение — это же именно тот способ вытяжения позвоночника, такой труднодостижимый в обычной практике йоги, который поможет решить и мою проблему со спиной, и многие похожие трудности! Так я попала на московский обучающий курс для преподавателей Йоги в воздухе. А после окончания курса вернулась домой в Египет с десятью гамаками. Позже я закончила программы по йогу — терапии с поддержкой гамака, перинатальной йоги с гамаком и еще несколько глубоких учебных курсов, получив возможность и смелость воплотить в жизнь давнюю мечту — открыть студию и помогать людям, передавая свой опыт. Так в 2014 году появилось мое пространство «Air Yoga Egypt», а я стала официальным представителем Международной Академии Воздушной йоги в Египте.

В своем филиале я использую различные стили йоги: Хатха, Кундалини, йога терапия с поддержкой гамака, звуко-резонансные практики, Гонг медитации, йога голоса, групповые и индивидуальные занятия и, конечно, Air йога для взрослых и для детей. Это невероятно интересно! Соединение различных стилей и направлений, создание новых форматов практики, направленной на оздоровление и повышение качества жизни, передача своих знаний и умений — основной смысл всей моей деятельности. И отдельное счастье наблюдать, что это по-настоящему и глубоко работает.

Йога в гамаках – настоящее волшебство в воздухе. Теперь, пожалуй, раскроем гамаки и познакомимся с этой практикой поближе. Если вам кажется, что это что-то «новенькое», то я вас удивлю. Как и все новое, Air йога имеет глубокие традиционные корни и богатую историю. Возможности вытяжения позвоночника с помощью самых разных конструкций и подвесов широко применялись с древних времен. Так, известны приемы выполнения асан на столбах («Маллакхамб-йога»), на веревках («Йога-Курунта») и тканевых подвесах в части древнеиндийских школ йоги. В ХХ веке эта идея была возрождена уже в современной практике Б.К.С. Айенгаром и его дочерью.
Подобная технология оказалась крайне эффективной в работе с телом и получила развитие в разных странах Европы и Америки. В России же эта практика возродилась в 2009 году в виде воздушной йоги, благодаря автору и разработчику метода — Светлане Ангел. Отныне повисеть в гамаке стало легко, доступно, а самое главное, невероятно действенно с точки зрения восстановления здоровья.

В современном обществе проблема больной спины становится все более актуальной, как и проблема хорошей красивой осанки у детей и взрослых. Почему? Мегаполис с его не экологичными законами жизни и вечной нехваткой времени на себя. Тут и приходит на помощь Air йога – система тренировок, которая, как золотой ключик, открывает короткий и надежный путь к здоровью спины, прекрасному общему самочувствию и счастливой насыщенной энергией жизни. Главная «вишенка» этой практики – вытяжение и разгрузка позвоночника.

Подобного эффекта, действительно, крайне сложно достигнуть на коврике, так как приходится пользоваться множеством дополнительных приспособлений, что само по себе менее удобно, отнимает внимание и время. Когда мы забираемся в гамак, чтобы практиковать Air йогу, начинается самое главное «волшебство», которое лучше всего назвать торжеством природы. В специальном комплексе асан, выполняемых с поддержкой гамака, силы гравитации наконец-то получают долгожданный доступ к нашему телу. Под их естественным воздействием позвоночник вытягивается и удлиняется, оставляя в прошлом эффект чрезмерной и такой пагубной компрессии и прокладывая уверенный путь в исцеление.

Что особенно приятно, так это, что гамак несет в себе огромные возможности как для опытного практика, так и для начинающего. Любая поддержка той или иной части тела помогает сместить акценты в практике и правильно отработать необходимые движения. Давая опору под разные участки тела с помощью работы с гамаком, мы получаем возможность гораздо точнее управлять костно-мышечной системой, добиваясь ее наилучшего тонирования, вытяжения, прогиба и релаксации.

Читайте так же:  Toesox носки для йоги

Благодаря этому универсальному свойству работы с телом, йога в гамаках получила достойное место в рамках терапии заболеваний опорно-двигательной системы (остеохондрозы, грыжи, последствия травм, сколиозы и различные формы ДЦП) становятся более доступны для контроля и коррекции вплоть до значительного уменьшения степени выраженности.

Ну, а как на счет йоги для расслабления? И тут ответ трижды «да». Помещая тело в гамак, мы помещаем себя не только в объятия гравитации, но словно перекидываем мостик во времена своей внутриутробной юности. Тогда наше тело было счастливо, а нервная система пребывала в блаженстве и комфорте. Вы, наверняка, хорошо знаете, что ощущение безопасности – самое главное условие для полноценной счастливой жизни. Собственно, гамак, дарит нам это забытое первоощущение, напевая телу мантру «всё в порядке». В этой глубокой релаксации мы получаем возможность вновь напитаться ресурсом, услышать свои желания, создать эффективные намерения и следовать им, меняя свою жизнь в ту сторону, где мы будем по-настоящему счастливы!

Йога – это наука про любовь. Восстанавливая чистую любовь к себе, мы обретаем любовь всего мира. Практикуйте на здоровье!

Юлия Батурина, основатель филиала Международной Академии воздушной йоги в Хургаде «Air Yoga Egypt», ведущая обучающих тренингов йоги в гамаках в Москве и в Египте, инструктор хатха йоги, Air Yoga, йогатерапии с поддержкой гамака и других гравитационных практик.

Йога в гамаке бабочка

Вниз головой!
Отличное средство против стресса!

Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения и ощущаешь, что паришь.

Антигравити — это не йога и не фитнес в чистом виде. Это нечто большее, это то, что стоит попробовать каждому, кто хочет подтянутое тело, крепкое здоровье, и тонну ярких впечатлений на год вперёд.

Как приручить гамак? Поговорим сегодня не только о том, как выползать из зала, но и улетать.

С нами Кириченко Наталья — сертифицированный инструктор «AntiGravity» и «Fly Yoga», а по совместительству многодетная спортивная мама.

Наташ, вот читаю про Антигравити: кто-то считает, что это направление просто модный тренд, а кто-то, что панацея от всех проблем со спиной. Твоё мнение?

Для меня это не то и не другое. Это просто увлечение, настроение и здоровый образ жизни, но в модных тенденциях. Так что гамаки в тренде, ведь сейчас считается модным вести ЗОЖ. Безусловно, это красиво, а значит и модно для кого-то, для самовыражения, можно почувствовать себя и балериной, гимнасткой и просто «Йогиней-Богиней». Что касается проблем со спиной, программа Антигравити не предусматривает медицинского или врачебного контекста и не предназначена для лечения или профилактики различных заболеваний. При каких-либо заболеваниях, я рекомендую посоветоваться с врачом, можно ли заниматься данным видом физических нагрузок. Но, я считаю, по своему опыту и практике, что Гамак-это йога терапия для тех, у кого есть проблемы со спиной и тех, кто хочет их предотвратить, но не все упражнения можно делать, это зависит от диагноза. В данном случае по методике мы укрепляем мышечный корсет, корректируем осанку, улучшаем гибкость мышц, происходит декомпрессия и питание межпозвоночных дисков, высвобождение дополнительного пространства для нервов спинного мозга…

А давай навскидку 5 весомых причин попробовать Антигравити!

1.«В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх» (Кристофер Харрисон).

2.Если вы хотите чего-то новенького и женственного, а после пилона остаются синяки, то с гамаком вы можете быть такой же акробаткой.

3.После занятий Антигравити вы чувствуете себя счастливой и веселой. Отзыв одной из мамочек был: «после тренажеров я чувствую прилив сил и много энергии, а после гамаков, чувствую себя счастливой как «дурочка». Это отличная разгрузка мозга.

4.Декомпрессия позвоночника. Это даже самая первая причина должна быть. Улучшение реакции проприоцепторов (сенсорных рецепторов). Влияние на головной мозг из-за прилива крови к голове (улучшается способность к обучению) или принятию решений в сложных вопросах. Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

5.Молодость. «Вы настолько молоды — насколько гибок ваш позвоночник!». Занятия с гамаком помогают разгрузить позвоночник, он растягивается и удлиняется, улучшается осанка и восстанавливается скелетно-мышечная система, позвоночник становится молодым и здоровым.

Ох, и правда иногда так хочется почувствовать эту детскую непосредственную радость в ритме большого города! А ты сама как пришла к Антигравити?

В тренажёрном зале после занятий мне не хватало растяжки, я хотела быть более гибкой, но до этого никогда не было шпагата! Однажды я посетила занятия «йога в гамаках с детьми», но мне не доставило это удовольствия, я не могла заниматься с малышом, что меня очень расстроило! И спустя какое-то время я снова пришла, но одна! И в тот момент я ощутила все прелести этого прекрасного оборудования и влюбилась в него! Моя Любовь к гамакам стремительно росла! Я хотела уметь делать с ним все, что только возможно и самое главное — чтобы мой ребёнок был со мной, и теперь я могу осуществить это. Я прошла специальное обучение, и теперь могу тренировать и взрослых, и деток, и взрослых с малышами вместе.

А вот интересно: йога в гамаках, антигравити, воздушная гимнастика — это все одно и то же?

Для меня Антигравити методика на первом месте, ведь первооткрывателем фитнес-методики, стал именно Кристофер Харрисон. Антигравити — это фитнес методика с динамической системой упражнений из мира йоги, фитнеса, балета, пилатеса. Это все разные программы, где четко прописана последовательность упражнений и их влияние на организм. Не забывайте, Антигравити это веселье, легкость и непринужденность. А гамак — это шелковое полотно без дополнительных ручек.

Читайте так же:  Стойка на руках йога

Что касается «Йоги в гамаках», то само слово «йога» уже говорит за себя. «Аэройога», которая берет начало от «Unnata aerial yoga», основанная Мишель Дортиньяк. Представляет она собой органический гибрид йоги и циркового искусства, танца и медитации. Все, что вы делаете на коврике, можно модифицировать с гамаком, что-то безусловно легче, а некоторые упражнения с прогрессией и даже самый опытный Йог не с первого раза сделает. В своей методике «йоге в гамаке» и «йоге в воздухе» используют устойчивую к растягиванию ткань (брезент, нейлон, хлопок), а также ручки-стропы и мягкие вставки по краю полотна.

Воздушные полотна являются «разновидностью спортивного снаряда воздушного эквилибра», красивый танец с элементами воздушной гимнастики и акробатики на двух длинных полотнах, закрепленных в одной точке крепления-обычно это очень высоко. Развивает выносливость, пластичность, гибкость, уверенность в себе. Берет свое начало в цирковом искусстве.

Все совершенно разное, но в Анигравити вы можете использовать все, та как считаю эту методику уникальной, именно разработанную программу, подходящую всем, где вы можете почувствовать себя кем угодно.

Значит можно выполнять классические асаны, известные в йоге, но с использованием гамака.

Да, конечно можно. Такие асаны, как «Воин», «Поза Дерева», «Поза танцора». Гамак помогает, и вы сами регулируете силу растяжки. «Поза Лотоса», «Поза королевского голубя», все стойки (позы) на руках гамак помогает освоить быстрее, «Шавасана» или «Кокон» поза особенная в гамаке, отличается своим покачиванием.

Гамак и для медитации неверное подходит. Как вообще считаешь, насколько важно научится управлять дыханием для этого спорта?

Отличное упражнение «Пранаяма в седле», которое помогает нам настроиться на практику, начиная с дыхания. Во время всего занятия инструктор не перестает напоминать «Синхронизируйте движения с дыханием». Каждое осознанное движение, синхронизированное с дыханием, восстанавливает связь с нашей истинной сущностью. Не утрачивайте связь между телом и разумом. Занимаясь дыхательными практиками, вы становитесь спокойнее, ум ясным, а тело здоровым. Не зря говорят, если вы нервничаете, то сделайте три медленных вдоха и выдоха. Практика дыхания помогает нам успокоиться, углубиться в себя, контролировать каждое движение и синхронизировать процесс работы вашего организма во время практики с гамаком, также, как и на коврике, в йоге. Мы помогаем устранить кислородное голодание, которое нарушает работу органов и у вас появляется чувство усталости и беспокойства. Во время практики мы пытаемся расслабить напряженные мышцы, благодаря дыханию, на занятиях в динамике (фитнес), правильное дыхание очень сильно снижает нагрузку на сердце и дыхательную систему. Тем самым, правильное дыхание существенно увеличивает эффективность тренировок.

А есть у тебя любимое упражнение для дыхания, медитация простая может быть?

Есть класс Антигравити, который начинается именно с медитации в гамаке в позе «Лоно», советую начинать именно с новичками, это очень помогает привыкнуть к гамаку.

Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и с выдохом ощутите ткань гамака, насладитесь несколькими минутами отдыха в этой позе. Гамак для вас место полной безопасности, где вас не тревожат мысли о настоящем, прошлом и будущем. Позвольте уделить себе время, все дела могут подождать. Пообещайте себе, что все последующие минуты вы посвятите себе и исключительно только себе. Делайте свое лучшее, не больше — не меньше, у каждого свое лучшее. С этим обещание и с ощущением глубокой настроенности сделаем глубокий вдох и на выдохе возвращаемся с приятной улыбкой на лице.

Для чего нам это? Практика присутствия, более тонкое наблюдение за собственным состоянием за счет тренировки осознанности.

Кстати, я была в разных клубах на занятиях, и гамаки были разные. Где-то эластичные, по которым легко скользить, а другие, как будто хлопковые что-ли, более жёсткие. Есть разница в материале?

Оригинальные гамаки Антигравити с шелковой нитью, они тянутся только в одно сторону (в ширину), качество отличное, но надо быть с ним очень аккуратное, так как ткань не терпит зацепок.

Для занятий в студии больше подходит нейлон, поскольку данная ткань более износостойкая. Ткань нейлон тянется в ширину хорошо и в длину на 1-2 см (очень удобная мягкая ткань для тренировок). Есть стрейч нейлон очень тонкий и прозрачный, сильно тянется в обе стороны, что не безопасно и не эстетично. Гамаки стретч (как лосины), сильно тянется в обе стороны, не для всех упражнений, но очень прочная ткань.

Хлопок с мягкими вставками и без, жесткие, не тянутся, но многие чувствуют себя в них в безопасности, только из-за внешнего вида, хотя хлопок выдерживает вес намного меньше, чем остальные.

Еще есть Брезент (с али экспресс), для дома и дачи подойдет, выглядит не так красиво, скользит, что опасно для некоторых упражнений, обычно ширина очень маленькая 1,5 метра, но есть огромный плюс, быстро сохнет, износоустойчив и на природе незаменимая вещь не только для тренировок, но и отдыха. Дешево и практично.

Со стороны кажется, что люди в гамаках как минимум акробаты. Нужна всё-таки спец подготовка?

Никакой специальной акробатической подготовки или прошлого гимнастки совершенно не нужно. При регулярных занятиях, вы, безусловно, поверите в то, что способны на многое и готовы стать более гибким. «Ваше тело подобно батуту. Если все компоненты исправны и расположены правильно, можно взлететь высоко!» В данной методике мы возвращаем ваше тело в правильное положение, что способствует развитию определенных качеств. Вы сможете стать увереннее в себе и быть хоть акробатами, хоть гимнастами. Главное «золотое» правило: «Сохраняйте контакт с гамаком». Гамак-это ваш партнер по танцу, поддержка и опора, а также грациозность и красота, уберите недоверие и позвольте себе научиться летать. Вот так и приручите к себе гамак)))

Читайте так же:  Йога для полных женщин комплекс упражнений

Кому не подойдёт Антигравити? Есть какие-то требования к возрасту, полу, комплекции? Какой вес гамак выдерживает?

Есть, безусловно, противопоказания к перевернутым положениям и их необходимо учитывать: 1-3 триместр беременности, глаукома и недавно перенесенные операции, сердечные заболевания, склонность к обморокам, чрезмерно высокое или низкое давление, сильное смещение межпозвоночных дисков и другие.

А также не рекомендуется заниматься:

• Во время воспалительных заболеваний, при повышенной температуре.

• После еды ранее, чем через 1,5-2 часа.

Флай Йога в гамаках. Асаны для занятий в Тимашёвске

Благоприятное воздействие асан Флай Йоги в гамаках на наше здоровье и внешний вид , давно замечено как спортсменами, так и медиками.
Занимаясь Флай Йогой Вы станете более уверенным в себе и в своих возможностях. Разовьёте в себе новые качества, обретёте гармонию и равновесие душевного состояния.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные асаны с описанием их воздействия, для самостоятельных упражнений Флай Йогой на гамаке.

Тадасана Поза Горы — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: вытяжение мышц и всего тела.

Боковой Наклон — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудной клетки.

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 — Положение Гамака: «Под бедром» — Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

Хануманасана/ Шпагат Поперечный — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

Выпады Назад — Положение Гамака: «Взъём стопы» — Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

Подготовка к продольному шпагату — Положение Гамака: «На щиколотке» — Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

Планка — Положение Гамака: «За щиколотками» — Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

Поза Стула — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

Поза Кресла — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы — Положение Гамака: «Сели, Развернулись, Легли» — Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

Собака Мордой Вниз — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Шалабхасана — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

Поза Перевернутого Стула — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка — Положение Гамака: «Захват стоп » — Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

Поза Летучей Мыши — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение позвоночника .

Поза Голубя — Положение Гамака: «На крестце, из положения сидя» — Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Вариация позы полумоста — Положение Гамака: «Сидя в гамаке» — Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудного отдела.

Тракция Шейного Отдела — Положение Гамака: «На затылке» — Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.

Йога в гамаках

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

  • Смещение позвоночных дисков
  • Гипертония
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Общие ограничения:
  • При физическом утомлении
  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Ранее чем через 3 часа после еды
  • Менструация
  • Большие сроки беременности
Читайте так же:  Йога зарядка для начинающих

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Йога в гамаках

Привет, мои дорогие друзья.

Тема сегодняшний статьи актуальна в настоящее время во всем мире. Йога в гамаках продолжает развиваться и привлекать все большее количество последователей. Курсы инструкторов регулярно проводятся многими школами в России и за рубежом, в студиях в расписании все чаще появляются классы йоги в гамаках.

Причем если обратиться к терминологии, то ее называют и йога в гамаках, и антигравити йоги, и флай йога, и аэро йога, и йога в воздухе, и гимнастика в гамаках. В данной статье я бы хотела внести ясность, что же кроется под этими названиями, чем отличаются эти такие похожие виды йоги, в чем заключается польза йоги в гамаках и, есть ли противопоказания для занятий ею.

Итак, выделяются следующие самые популярные виды йоги, при занятиях которой используется гамак, как тренажер.

АНТИГРАВИТИ ЙОГА

Создателем антигравити йоги является известный танцор, хореограф и постановщик Кристофер Харрисон – руководитель шоу в воздухе – антигравити, которое включает в себя опасные трюки и серьезные физические нагрузки.

Однажды после выступления Кристофер решил немного отдохнуть и повисеть в полотне головой вниз. В тот момент он осознал благотворное влияние перевернутых поз для снятия усталости и напряжения в теле. Стоит только повисеть в полотне вниз головой, как появляется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

И тогда у Кристофера возникла идея создать фитнесс программу для спортклубов в гамаке, которая будет помогать людям сохранить здоровье. Свое приспособление он назвал “антигравити-гамак”, а методику – “антигравити йога”. Первый успех пришел в 2007г, когда он подписал договор с сетью фитнес клубов Америки. Сегодня его методика — антигравитационная йога имеет огромную популярность во всем мире.

По поводу отличительных особенностей именно этого вида йоги в гамаках на официальном сайте антигравити йоги в России написано следующее. AntiGravity — абсолютно оригинальная техника воздушной йоги. Более 7 лет Кристофер Харрисон развивал и тестировал гамак и упражнения для него. Последовательности и позы четко зафиксированы, и проверены на безопасность. AntiGravity — единственная медика сертифицированная AFAA. В антигравити йоге используют специальный

Более подробная информация здесь. www.antigravityrussia.ru

ЙОГА В ВОЗДУХЕ

Создателем данного направления йоги в гамаках является Светлана Ангел, наша соотечественница, психотерапевт и преподаватель йоги. Она разработала эксклюзивную систему занятий и методологию обучения йоги в гамаках. В 2008г Светлана основала в Москве международную школу йоги в воздухе, которая со временем стала довольно популярной.

Идея создания тренажера-гамака пришла к Светлане, когда она пыталась представить, как можно осознанно передвигаться в воздухе. Ее первый гамак был сделан из куска ткани и двух строп из толстой тесьмы, подвешенных на турнике.

Перевороты, кувырки, растяжки, силовые позы и упражнения, полет, спонтанное движение давались легко и весело при использовании гамака, несмотря на большую нагрузку. Кроме того, гамак давал возможность для постоянного творческого процесса, соединяя тело и ум, обучая их.

Отличительной чертой гамака для гимнастики в воздухе является то, что он состоит из полотна легкой и прочной хлопковой ткани и шести ручек-строп разной длины.

АЭРО ЙОГА (Aerial yoga)

Американка Мишель Дортиньяк – сертифицированный инструктор по йоге и воздушная акробатка, является основателем еще одной школы йоги в гамаках Unnata Aerial Yoga. Две ее страсти: танец и йогу она перенесла в воздух.

Аэро йога представляет собой органический гибрид йоги и циркового искусства танца, произошедший из исследования движения жизни и медитации. В данном направлении используется именно цирковой гамак без строп.

ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga)

Об этом направлении в интернете не так много написано. Только в одном источнике я нашла информацию, что флай йога была разработана Хосе Луисом Хименесом. Он долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и ее стили. Обнаружив укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги (в традиции Айенгара), Хосе решил распространить и передать накопленный опыт всему сообществу йоги.

Флай йога – это класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики и танца. Используя шелковые гамаки-пояса каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу.

Это основные виды йоги в гамаках, которые имеют свое присутствие в России. Общее у всех этих направлений одно — для практики каждого требуется специальное приспособление — гамак.

Какой вид выбрать? Решать вам. Я рекомендую сначала изучить сайты разных школ, после чего посетить тренировки в разных студиях и у разных инструкторов. И только после этого вы сможете понять все особенности, и поймете, что лучше для вас.

ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Основатели и последователи йоги в гамаках утверждают, что этот вид йоги очень полезен для практикующих. Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднять уровень гормонов, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов.

Выделяют следующие преимущества:

1. Разгрузка позвоночника.

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Йога в гамаках предлагает позы, которые помогают разгрузить весь позвоночный столб. Кроме того, в перевернутых позах в гамаке за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы, позвоночник становится молодым и здоровым.

Читайте так же:  Полный курс атмарама йоги для раскрытия таза

2. Омоложение и обновление всего организма.

Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.

Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

3. Развитие гибкости и ловкости.

Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат. Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность.

Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

4. Развитие мышечной силы и выносливости.

При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

5. Развитие подвижности суставов.

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

6. Улучшение памяти и ясности ума.

Ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требуют его постоянной работы и ясности. Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.

Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в гамаке, что при водит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это при водит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

7. Снятие стресса, повышение настроения.

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий.

Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.

МОЙ ОТЗЫВ О ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Конечно же я не осталась в стороне от этого модного веяния и попробовала на «своей шкуре» урок йоги в воздухе. Моя подруга Екатерина, инструктор по этому виду йоги, любезно пригласила меня к себе домой на бесплатное персональное занятие, которое включало в себя даже обед после тренировки.

Итак, перед тем, как начать покорять гамак, мы с Катей проверили высоту его крепления над полом, чтобы он был на уровне паха. После чего выполнили разминку на коврике, которая состояла из стандартных поз хатха-йоги. Только после этого я была допущена до выполнения поз в гамаке.

Несомненно, наибольший восторг у меня вызвали перевернутые позы и перевороты, которые достаточно тяжело осуществляются на полу, а в гамаке легко и непринужденно. Я почувствовала себя ребенком, выполнение этих поз вызывает неподдельное чувство радости и восторга.

Кроме того, силовые позы и позы на растяжения с помощью веса своего тела выполняются более глубоко. Здесь потерпел крушение один из мифов, который у меня был. Йога в гамаках — это не только веселое времяпровождение, но и качественная тренировка. Все зависит от ваших целей и настроения.

Позы на расслабление, такие как шавасана, в гамаке бесподобны! Ощущение равномерного свободного покачивания действуют поистине умиротворяюще и расслабляюще. Только для этого я уже готова купить себе домой гамак.

Мой инструктор была очень внимательна, детально объясняла и корректировала выполнение асан, что способствовало комфортной и безопасной тренировке. Это очень важно для начинающих практикующих. Даже имея опыт занятий йогой, на классе йоги в гамаках мне просто необходимы были объяснения, как безопасно входить и выходить из позы, как правильно располагать свое тело в гамаке.

ВИДЕОУРОКИ ЙОГИ В ГАМАКАХ

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вас заинтересовала йога в гамаках, вы можете ознакомиться с ней более подробно, посмотрев следующие видео.

Йога в гамаке бабочка
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here