Йога в первые дни месячных

Самое главное по теме: "йога в первые дни месячных" с полным пояснением от профессионалов.

Как заниматься йогой во время месячных

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.

Далеко не все позы можно выполнять в эти дни, я расскажу вам, от каких асан стоит отказаться, а какие использовать в полную силу.

Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.

В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.

Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.

Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. Что дает женщине йога вы узнали из предыдущей статьи

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

  • Перевернутые позы
  • Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
  • Асаны, которые требуют сильного прогиба
  • Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Рекомендуемые упражнения

Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.

  • Уттанасана. Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
  • Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
  • Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
  • Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
  • Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
  • Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
  • Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
  • Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
  • Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.

Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.

При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.

Если статья вызвала у вас интерес, вы можете поделиться с друзьями и оставить комментарии. Подписывайтесь на наши новости, чтобы ничего не пропустить. До встречи в новых статьях.

Йога для женщин: как оставаться здоровой и счастливой в 70 лет

Ирина Булачев, «Частный корреспондент», http://www.chaskor.ru/

Считается, что природа именно женщину наделила особой выносливостью к физическим и психическим нагрузкам. Однако всему есть предел! Если женщина теряет много жизненной энергии, это приводит к ослаблению здоровья. Учителя йоги знают, что у женского организма есть три особых состояния: менструация, беременность и роды, климактерический период. И их нужно пережить без потерь. О некоторых принципах женской практики йоги мы побеседовали с директором Московского центра йоги Айенгара, президентом Федерации «Йога-Практика» Еленой Ульмасбаевой.

Читайте так же:  Йога для беременных улан удэ

— В наше время многие женщины с насмешкой воспринимают тот факт, что во время менструации нужно более внимательно относиться к своему организму и беречь себя. Так почему все-таки нужно беречь себя в этот период?

— Если женщина хочет быть здоровой и счастливой не только в 20 лет, но и в 30, и в 40, и в 50, и, возможно, в 60 и 70, она должна с уважением относиться к своей женской природе.

Если мы обратимся к многотысячелетней истории не только индийской, но и любой другой культуры, мы увидим, что везде существовали определенные ограничения для женщин в особом состоянии — имеющих месячные, беременных или кормящих. Это делалось не для того, чтобы как-то отлучить их от нормальной жизни, а для того, чтобы уберечь. Потому что если говорить о менструации, то женщина в этот период реально теряет энергию. Поэтому ей не стоит не только ходить на тренировку пресса в фитнес-клуб или делать, скажем, 100 раз «Сурья намаскар» (непрерывный цикл связанных между собой асан. — И.Б.) на занятиях йогой, но и, например, громко говорить. Вот вы, например, знаете, что оперные певицы не поют во время менструации?! Это реальный факт. Иначе это просто разрушит их здоровье. И любая активность должна быть снижена в период месячных: не надо до потери сознания ходить по магазинам, решать какие-то сложные задачи, где требуются усилия, в том числе и психические. Менструация — это время для отдыха.

— Чем грозит какая-либо активность в период менструации?

— Если не уважать этот процесс, делать вид, что месячных нет, и продолжать делать всё подряд, то этот эффект невнимательного отношения к себе накапливается. Потом женщины удивляются: «Ой, откуда проблемы со здоровьем, откуда гинекологические заболевания?» Дело еще в том, что все люди обладают разной чувствительностью. Есть люди более чувствительные, есть менее. Чувствительные женщины сами понимают, что им не нужно во время месячных скакать или делать невероятные усилия. А если человек нечувствителен, он делает что-то не то, и это не значит, что на него это не влияет. Просто он пока этого не чувствует. Понимаете, так сказать, карма не вызревает так быстро (смеётся). Некоторые думают, что карма — это когда человек соврал и тут же вышел, а ему кирпич на голову упал. Это не так всё происходит. Есть вещи, которые мы совершаем в течение жизни и имеем эффект через 10—15 лет.

— Что-то можно делать в такой период?
— Если говорить о йоге, то можно выполнять те позы, которые способствуют восстановлению и отдыху.

— В йоге Айенгара считается, что во время цикла нельзя делать перевернутые позы (стойки на голове, на плечах, на руках), — почему?

— В чем заключается специфика женской практики йоги?

— Основная особенность женской практики в том, что женщина должна учитывать свою женскую природу и учитывать фазу своего менструального цикла.

Во время месячных она занимается особым образом, делает акцент на позы, которые нужны в этот период. В первые два дня после менструации тоже есть определенный акцент. Дальше где-то в течение недели, до овуляции, она может делать всё абсолютно. Это время для того, чтобы совершить рывок в практике, делать сложные позы, физически напрягаться и т.д. Потом наступает овуляция, во время которой у многих женщин бывает синдром овуляции, который тоже требует специального подхода. У кого-то перед месячными ПМС — здесь уже нужно больше прислушиваться к себе и меньше напрягаться. Это не значит, что не надо делать сложных поз, просто их нужно делать с умом. Перед менструацией меняется гормональный фон и женщина часто неважно себя чувствует. Если она регулярно практикует, то она знает, что на нее действует хорошо. Кому-то хорошо перед менструацией делать прогибы назад — грудную клетку раскрывать, кому-то хорошо делать скручивания, кому-то нужно делать восстанавливающие позы.

Если у женщины есть какие-то проблемы со здоровьем, с гинекологией, то она может всегда ходить в особый класс, который в нашем центре называется «женский», и заниматься по женской программе.

— Елена, что вы можете посоветовать женщинам, которые регулярно занимаются йогой и серьезно подходят не только к своему здоровью, но и к практике йоги в целом?

— Не нужно рассматривать себя только как груду мышц и костей. Человек гораздо сложнее устроен. Нужно обращать внимание на аспекты женской практики не потому, что нельзя напрягать какие-то мышцы в какой-то ситуации, а потому, что это создает общее напряжение.

Допустим, женщина начинает заниматься йогой. Но если практика механическая, если женщина жестко преследует конкретные цели, например снизить вес, переработать жир в мышцы, то она насилует собственный организм. Если же она занимается правильно, то она начинает понимать про себя, что в ее жизни не так. Например, живет не с тем человеком, или работа у нее неинтересная, или родственники угнетают. То есть она начинает задавать себе вопрос: «Кто я в этой жизни?» Тогда физические изменения становятся только началом пути, который ведет не только к здоровью, но и к психическому и эмоциональному равновесию.

Здравствуйте!
Я как раз в том самом возрасте, мне 69 лет. Йогой занимаюсь 8 лет. Сама по образованию биолог и согласна, что надо обязательно учитывать свои возможности. Но преподаватель тоже не должен оставаться от этого в стороне. У нас в фитнес клубе на йогу ходя преимущественно женщины. Ведут тоже женщины. Но на подмену приходит мужчина С жестким лицом, практикующий силовую йогу. Согласна, что и нам надо давать силовые асаны, но они не должны доминировать. Я не знаю всех названий асан, но в интернете нашла фотографии. Вот что нам дали на одном занятии:Astavakrasana, Bakasana Bhujapidasana, Bramcharyasana, Dwi hasta bhujasana,Dwi pad Koundinyasana,Ek Pada Kondinyasana 2.
Многие просто пропускали, а некоторые через силу все-таки делали. Я подошла к тренеру, сказала, что надо учитывать особенности женской мышечной системы, наши силы и пр. Он вроде остался недоволен. Говорит, что можете пропускать. Согласна, но не половину же занятия!

Читайте так же:  Можно беременным заниматься йогой

Рекомендуется ли йога в критические дни ?

В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Влияние йоги на период критических дней

Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?

Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.

Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.

К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.

Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

  • Сарвангасана (березка);
  • Халасана (поза плуга);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
  • Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
  • Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
  • Ширшасана (стойка на голове);
  • Вришчикасана (скорпион в йоге);
  • Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

  • Навасана (поза лодки);
  • Маюрасана (павлин);
  • Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

  • Пада Ширшасана (нога за головой);
  • Нидрасана (сон йоги);
  • Падма паривритта (поза цапли).

Полезные асаны

Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.

Безопасные упражнения в период месячных

Йога во время месячных рекомендуется. Важно понимать, что безопасные асаны помогут улучшить самочувствие в данный период. Особенно полезно делать правильные йогические асаны тем, кто чувствует боль в пояснице или внизу живота.

При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.

В критические дни рекомендуются такие асаны:

  • Врикшасана (дерево);
  • Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
  • Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
  • Шавасана (поза мертвеца);
  • Баддха конасана (бабочка);
  • Баласана (поза ребенка);
  • Арха Чандрасана (полумесяц);
  • Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
  • Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
  • Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
  • Маричиасана (Луч Света);
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).

Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.

Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:

  • Ваджрасана (поза Алмаза);
  • Вирасана (поза Героя);
  • Сукхасана (сидеть по-турецки);
  • Падмасана (Лотос);
  • Гомукхасана (Корова).

Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»

Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.

Значение йоги во время менструации

Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:

  • Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
  • Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
  • Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
  • Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
  • Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.

Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.

При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.

Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.

Йога в первые дни месячных

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных является достаточно спорным. Кто-то говорит, что нельзя заниматься йогой во время менструации, другие же говорят, что можно дальше продолжать практику. Кто-то рекомендует делать в этот период перевернутые позы или заниматься силовой йогой, а кто-то говорит, что этого делать категорически нельзя. Кто же прав?

У всех женщин месячные протекают по-разному – одни испытывают боль, перепады настроения, вздутие живота, раздражительность и потерю энергии, другие же нормально переносят этот период. Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам. Главное, всегда прислушивайтесь к своему телу, необходимо относиться с осторожностью и уважением к нему.

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.

Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Читайте так же:  Йога что дает человеку и организму

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки).

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности!

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Уже несколько месяцев я практикую занятия йогой. Отличный метод релаксации, приводит тело в тонус, а растяжка позволяет улучшить гибкость позвоночника. В последнее время у меня появилось желание заниматься практикой как можно чаще, даже несмотря на наступление женских дней. Считается, что это говорит о пробуждении тела, которое требует движений и осознанности. Но можно ли заниматься йогой при месячных? Не навредит ли это здоровью? Я специально проконсультировалась с врачами и тренерами в фитнес-центре.

Йога и менструации

Йога имеет несколько направлений. Классические упражнения включают в себя смену быстрых направленных движений с пассивными асанами, требующими концентрации.

Можно ли заниматься йогой при месячных? Как и любой другой спортивной нагрузкой в начале цикла заниматься не рекомендуется.

  1. Упражнения усиливают кровообращение в области органов малого таза. В начале месячных у многих женщин присутствуют болевые ощущения, тяжесть в животе. Поэтому первые 1-2 дня лучше провести спокойно, без интенсивных физических нагрузок.
  2. То же касается и пресловутого предменструального синдрома: головокружение, головные боли, тошнота могут усиливаться при резком переходе из одной асаны в другую.
  3. Практики считают, что кроме небольшой ежемесячной кровопотери и сил в эти дни женщина теряет тонкую энергию.

Не зря в восточных культурах есть обычай, что в этот период женщина не должна входить в храм, принимать участие в ритуальных обрядах. В Индии женщина в этот период не делает ничего физически, а уходит в отдельную комнату, где может спокойно и без суеты очиститься.

Однако йога многогранна. Она помогает принимать такие позы, которые не только восполнят потерянную энергию, но и смягчат симптомы предменструального синдрома. Доказано, что умеренные упражнения помогают быстрее изгнать из матки кровь, уменьшив тем самым длительность «критических дней».

В йоге главное – чувствовать себя и свое тело, должна быть гармония. Можно ли заниматься йогой при месячных? Можно, но для этих дней существуют свои асаны. Подобрать их для конкретной женщины поможет опытный инструктор, либо же можно попробовать заниматься в домашних условиях по видео-урокам.

Асаны, допустимые при менструации

Итак, мы ответили на вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. Но не все упражнения принесут пользу. Если в первые двое суток вас беспокоят обильные выделения с болью, то от практики лучше отказаться. Если выделения умеренные, самочувствие удовлетворительное, и есть сильное желание позаниматься, то можно сделать несколько асан. Прислушайтесь к себе, нет ли неприятных ощущений? Если нет, то все в порядке, продолжайте заниматься.

Лучше всего для занятий подходят упражнения на вытяжения, которые проходят в медленном и плавном режиме. Полезны сидячие упражнения с акцентом на стимуляцию муладхары чакры – первой чакры, отвечающей за женское здоровье и сексуальность. Возможно даже выполнение несколько «стоячих» позиций. В любом случае среди многих упражнений, которыми можно заниматься йогой при месячных, вам будет из чего выбрать.

Читайте так же:  30 минут йоги сколько калорий

Йога в первые дни менструации

Инструкторы рекомендуют следующие позиции:

  1. Ардха чандрасана. Или, как ее еще называют, поза полумесяца. Она рекомендована при менструальных расстройствах, улучшает координацию, снимает стресс и облегчает ПМС. Задействованы мышцы ног, поясницы, боковой поверхности тела, а также живота.
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасану. Дословно переводится как вытягивание прямой ноги вперед. Стопа или большой палец ноги захватывается руками. Для девушек поза интересна тем, что убирает жировые отложения с боков, формирует талию, укрепляет связки органов малого таза, препятствуя опущению матки.
  3. Маричиасана 1 тренирует грудной отдел позвоночника и оздоравливает органы брюшной полости, усиливая их кровоснабжение.

Также полезны асаны:

  • Супта Баддха Конасана
  • Йога Мудрасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Падангуштхасана 2
  • Шавасана.

Основные рекомендации продвинутых йогов такие: сначала выполняются асаны, затем пранаямы. Цель практики во время месячных – улучшить кровоснабжения органов малого таза для лучшего функционирования яичников. Физиологически это достигается путем расширения пространства тазового дна, гибкости тазобедренных суставов, расслабления мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Запрещено выполнять перевернутые асаны и принимать такие позы, во время которых напрягается живот.

Для того чтобы в практике преобладали пассивные движения, себе можно помогать свернутым одеялом, ремнем для йоги, стулом или опорным блоком.

Практика в конце менструации

Организм перестраивается и начинает приходить в норму. Сложные асаны, прогибы назад и баланс пока еще не рекомендуются. Лучше всего получаются привернутые позы. Они восстанавливают нормальный уровень гормонов и даже рекомендуются при различных эндокринных сбоях.

Йоги советуют обратить внимание в этот период на позы:

  • Прасарита Падоттанасана
  • Саламба Сарвангасана
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Уттанасана
  • Эка Пада Сарвангасана
  • Халасана
  • Шавасана.

Физические упражнения и как снять боль, возникающую во время месячных

Вопреки некоторым мнениям, физическая активность во время менструации не имеет значения, хотя это и правда, что очень интенсивные упражнения могут усилить кровотечение. Посмотрите, какие физические упражнения вы можете, а какие не должны выполнять во время менструации.

Менструация и спорт – можно ли практиковать в течение периода

Физические упражнения должны быть адаптированы к возможностям и вашим склонностям в течение всего периода. Во многих случаях умеренная физическая нагрузка играет роль болеутоляющего и снимает боль.

Эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, отлично борются с психологическими предменструальным синдромом:

  • устраняют раздражительность;
  • перепады настроения;
  • плаксивость и проблемы с концентрацией.

Поэтому, вместо того, чтобы выбрать плитку шоколада, оденьте спортивный костюм и выбирайте короткую тренировку.

Менструация для каждой из женщин чрезвычайно трудное время и силой воли симптомов ее не избежать. Наименее комфортные дни перед менструацией, когда прогестерон достигает самого высокого уровня. В это время скорость во время бега, уменьшается, а частота дыхания увеличивается.

Что практиковать во время месячных

Если перед менструацией и во время нее болит живот, наблюдаются мышечные спазмы и наступает общее бессилие, но успокаивают боль обычные обезболивающие, это означает, что вы можете заниматься физическими упражнениями. Если вы тренируетесь регулярно, не позволяйте себе лениться в эти дни. Было доказано, что во время менструации и через несколько дней после нее, способности нашего тела возрастают. Вы можете тренироваться как обычно, что поможет облегчить боль во время месячных. Но если вы принадлежите к группе людей, которые занимаются физическими упражнениями время от времени, то будут приемлемы такие занятия:

Упражнения, которых стоит избегать во время месячных

Отказаться от позиций, держащих мышцы брюшной полости в напряжении, сжимают ее. Это интенсивные повороты, скручивания, позы на равновесие и т.д. Мышцы живота могут оказывать давление на фаллопиевы трубы и сжимать их, зазор уменьшается, затрудняя свободное циркулирование менструальной крови, вызывая болезненные ощущения и еще большее сжатие сосудов.

Из-за того, что организм вырабатывает больше гормонов, появляются такие симптомы, как: отеки, тошнота и др. Многие женщины ощущают в это время прилив энергии, из-за повышенной активности иммунной системы, но эту энергию нельзя тратить для интенсивных физических нагрузок, потому, что в это время у организма тоже повышенный спрос на энергию. Лучше сохранить эту энергию, так как после менструации наблюдается ее упадок и быстрее вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 2—3 дней после начала менструации избегайте упражнений, требующих принимать положения, в которых ноги и ягодицы будут расположены выше туловища.

Избегайте сложных гимнастических и акробатических позиций, которые могут вызвать дискомфорт.

Избегайте упражнений высокой интенсивности, лучше обратите внимание на йогу, пилатес и упражнения на растяжку с помощью шаров.

Когда вы чувствуете себя вялыми, и уставшими от боли, совершите пешую прогулку, которая насытить тело кислородом. В начале менструации сосредоточьте свое внимание на работе рук, ног и спины.

Общие рекомендации по практике йоги во время менструации

Тренировки во время месячных должны проходить с расслабленным животом, так как напряжение мышц способствует задержанию токсинов или затрудняет их выведение.

При менструации женщины могут испытывать различные недомогания, которые препятствуют нормальному функционированию организма: сильную головную боль, режущую боль в животе, поясничную, крестцовую боль, головокружение, тошноту и общую слабость. Как снять боль при месячных, мучающих женщин? Йога в этом случае, оказывает огромную помощь, потому что снимает многие симптомы, не подавляя процесс очищения, а даже помогая ему.

У каждой женщины менструация проходит по-другому. Некоторые из них не испытывают никакого дискомфорта, но для большинства, они очень болезненные и это затрагивает многих, независимо от возраста, и может включать широкий спектр условий – от тупой боли в животе и нижней части спины после сильных сокращений матки.

Занятия во время менструации

Единственным противопоказанием для занятия физкультурой являются интенсивные боли, которые практически парализуют или требуют медицинского вмешательства. Они могут включать в себя: обмороки, рвоту, кровотечение, требующее диастолических инъекций.

Но если вы во время менструации можете двигаться без особых проблем, и она проходит практически безболезненно, вы не должны избегать физической активности.

Преимущества практикующих во время месячных

Энергия, должна во время менструации естественно течь вниз, а не в направлении головы, так что, асаны надо выбирать с особой тщательностью. Набор физических упражнений в эти дни должен быть такой, чтобы:

  • снимали боль;
  • уменьшали спазмы и кровотечение;
  • устраняли дискомфорт в области таза, живота и позвоночника;
  • снижали напряженность; снимали стресс и расслабляли.
Читайте так же:  Йога для начинающих татьяна

Вопреки сложившемуся мнению, физические занятия могут помочь нормализовать процессы, происходящие в вашем организме в период месячного кровотечения и стать хорошим способом достижения психофизического комфорта.

Как облегчить боль? Выполнять эти позиции, которые оказывают положительное влияние на позвоночник, расширяют мышцы, успокаивают живот, способствуют притоку крови, успокаивают.

Уменьшают задержку воды и отеки, тошноту и головные боли. Практикуя йогу, особенно дыхательные техники, вы больше насыщаете тело кислородом, и снижаете интенсивность сокращений. Во время физических упражнений выделяются эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшающими настроение. Стоит отметить, что регулярная практика йоги может повлиять на снижение кровяных выделений, ослабления неприятным симптомов.

Облегчение болезненных ощущений при менструации с помощью упражнений

Различные исследования, которые касаются этой проблемы, показывают, что физическая активность во время менструации не вызывает повышенное кровотечение. Дополнительно регулярные тренировки мышцы тазового дна укрепляют их и общее напряжение – могут ощутимо снять боль, возникающую в менструальный период. Если во время менструации не хотите дать свободу гормонам и вызвать бурю, попытайтесь сделать некоторые расслабляющие упражнения. Они не сложны и не требуют специальных навыков, но вы можете быть уверены, что они эффективно улучшат настроение и снимут боль, повлияют на снижение концентрации фолликулостимулирующего гормона, и лютеинизирующего пролактин, которые влияют на интенсивность дискомфорта, связанного с менструацией.

Простые упражнения, снимающие болезненные менструальные симптомы

Большинство женщин считают, что любые усилия во время менструации нецелесообразны. Согласно данным отчета компании «Елен-интим», благодаря специальным упражнениям можно не только улучшить самочувствие в этот период, но и облегчить болезненные симптомы. Во время менструации можно практиковать, нужно просто знать как. Противопоказаны упражнения силовые, вызывающие напряжение и сжатие мышц живота. Нельзя делать такие упражнения как свеча, пояснил доктор медицинских наук, гинеколог Грегор Полудневский.

Упражнение 1

  1. Лягте на спину.
  2. Под бедра положите подушку или сложенное в четыре раза одеяло.
  3. Соедините ноги вместе, переплетите пальцы рук и положите ладони под голову.
  4. Полежите в этой позиции в течение пяти или шести минут.

Упражнение 2

  1. Сядьте на пол.
  2. Согните правую ногу и приблизьте стопу к паху, левую ногу оставьте прямой.
  3. Положите на бедра подушечки.
  4. Выполните наклон к левой стопе. Затем повторите для другой стороны.

Упражнение 3

  • Возьмите подушки и лягте на спину так, чтобы голова и поясничный отдел лежали на подушках.
  • Колени направьте в противоположную друг другу сторону.
  • Стопы ног сложите вместе.
  • Задержитесь в положении 1—2 минуты. Отдохните.

Упражнение 4

  • Положите на пол несколько подушек.
  • Сядьте на них и скрестите ноги.
  • Переплетите пальцы рук и обопритесь ими на сиденье стула.
  • Оставайтесь в положении до тех пор, пока вам комфортно.

Упражнение 5

С помощью этого упражнения органы брюшной полости поднимаются и перемещаются к позвоночнику, что дает ощущение пространства в этой области и снимает спазмы живота и убирает боль.

  1. Поместите возле стены валик и сядьте на него, так, чтобы позвоночник прилегал к стене.
  2. Скрестите ноги.
  3. Переплетите плотно пальцы рук и поверните. Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Удлините равномерно туловище с двух сторон.
  4. Оставайтесь в позиции около 30 секунд, а затем смените переплетение пальцев рук и повторите для данного положения.

Йога как эффективный метод борьбы с менструальными болями

Как уменьшить боль советует Джиллиан Мак-Кит известный диетолог и тренер по йоге. Он говорит, что движение является важным элементом здорового образа жизни, профилактики заболеваний, противодействия стрессу и лечением различных психосоматических расстройств. Есть некоторые упражнения во время месячных, которые могут облегчить спазмы, боли в спине и чрезмерное кровотечение в эти несколько неприятных дней месяца. Женщинам в эти дни не нужно отказываться от практики, надо только изменить ее, чтобы она была полезной.

Когда вы страдаете от боли при месячных, есть много позиций, которые помогут женщинам облегчить болевые проявления, скрасить их критические дни.

Упражнения от боли при месячных, приведенные ниже просты, не требуют специальных навыков, эффективны и приносят быстрое облегчение.

Ими занимаются женщины во время менструаций, но все зависит от:

  • настроения;
  • физического и психического состояния женщины;
  • интенсивности кровотечения;
  • все должно быть отрегулировано индивидуально.

Эндорфины, выделяющие во время любой тренировки, уменьшают восприятие боли. Поэтому, если вы не сворачиваетесь в клубочек от боли и чувствуете себя прекрасно, от упражнений отказываться не нужно.

И не забывайте о том, что упражнения йоги могут заменить обезболивающую таблетку.

Позиции йоги, приносящие облегчение боли при менструации

Стоячие позиции выполняться если не вызывают напряжения в области живота. Хорошо использовать стену в качестве опоры и применять различные инструменты. Продолжительность в положении стоя не должна быть слишком длинной, чтобы не вызвать ослабление организма.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пятки обращены на внешнюю сторону.
  2. Руки подняты вверх, ладони обращены навстречу друг другу (такое расположение стоп и рук способствует уменьшению боли в животе). При сильном кровотечении не рекомендуется поднимать руки вверх).

Пастимоттанасана (растягивающая асана)

Помогает уменьшить вздутие живота и тяжесть. Также снимает головные боли при месячных.

  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги.
  2. Положите на колени два сложенных в прямоугольник одеяла.
  3. Наклонитесь вперед и обопритесь на них головой.
  4. Постарайтесь охватить ладонями пальцы стоп.
  5. Задержитесь в позиции пять минут.

Боли, возникающие во время менструации, характеризуются различной чувствительностью женщины к боли, а некоторые женщины, особенно молодые, без надлежащей гормональной терапии не в состоянии справиться с данной проблемой. Но, указанные позиции благотворно влияют на эту сферу в нужное время, подготавливают тело, чтобы справиться с болью, в несколько большей степени.

Все упражнения, как убрать или уменьшить боль при месячных, только рекомендуемые и не являются заменой для посещения специалиста, при возникновении болей во время менструации.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что в случае возникновения проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!

Йога в первые дни месячных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here