Йога в помощь мышцам горла

Самое главное по теме: "йога в помощь мышцам горла" с полным пояснением от профессионалов.

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Симхасана

Симхасана (

, simha -asana).

Информация:

Слово «simha» означает «лев». Симхасана — поза льва.

Назначение:

  • Создать мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе глоточного кольца.
  • Для активного выталкивания воздуха гортани с находящимися в его аэрозольной составляющей микробами и бактериями.
  • Для укрепления мышц шеи, гортани, языка, лица и затылка.
  • Для улучшения слюноотделения, голоса и слуха.
  • Для перезарядки горлового энергетического центра.

Противопоказания:

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщинам — на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.

Правила выполнения:

I часть:

  • выполнить полный вдох;
  • на задержке после вдоха завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться нижней частью языка в нёбо;
  • с силой прижать язык к нёбу, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба;
  • не выдыхая, выполнить «змеевидные» движения головой в одну сторону, затем в другую.

II часть:

  • на той же задержке дыхания после вдоха, с силой прижать подбородок к груди, мак­симально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки с коленей, вы­прямить и растопырить пальцы рук;
  • с выдохом произвести утробный рык льва.

III часть:

  • со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить I часть упражнения;
  • с выдохом принять И.П.

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Исходное положение: сидя в лотосе лицом на север (женщинам — лицом на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
  • Правила выполнения:
    • Iчасть:аналогично части, описанной выше.
    • IIчасть:в конце задержки дыхания подняться при помощи рук из позы лотоса впе­рёд на колени; упереться в пол руками, прогнуться в спине; максимально запрокинуть голову на­зад, высунугь язык вниз, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть «изнутри» через макушку на гланды (глаза открыты); сделать полный выдох с утробным звуком рыка льва.
    • IIIчасть:со вдохом вернуться в И.II. и повторить 1-ю часть упражнения; сделать полный выдох, вдох и очистительное дыхание. Выполнять 2 или 4 раза со сменой ног в лотосе.

Полная форма выполнения.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
  • При выполнении первой и третьей части упражнения кончик языка можно сильно упереть в альвеолы (бугорки за верхними зубами), в этом случае оказывается лечебное воздействие на уши.
  • При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках. ), но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе логоса.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • В первой и третьей частях упражнения энергию направлять на область горла (щи­товидной железы), во второй — на область горла через макушку.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук, груди, шеи и брюшного пресса.
  • Укрепляет мышцы лица, гортани и затылка.
  • Отлично массирует гортань и всю шею в целом.
  • Усиливает кровообращение в мышцах и железах внутренней секреции шеи.
  • Улучшает кровообращение лица и гортани.
  • За счёт обильного прилива крови очищает миндалины и гортань.
  • Стимулирует слюнные железы, улучшая слюноотделение и ферментативную активность слюны.
  • Стимулирует щитовидную, вилочковую железу и паращитовидные железы.
  • Воздействует на грудину, стимулируя кроветворение.
  • Укрепляет мышцы-вращатели глаз.
  • Поджимает сонные артерии, ограничивая кровоснабжение лобных долей мозга.
  • Усиливает кровоснабжение задних долей мозга.
  • Разглаживает морщины на лице.
  • Устраняет второй подбородок.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией горловой энергетический центр (Вишуддху-чакру).

Психический эффект:

  • Оказывает общеуспокаивающее действие.
  • Снимает психическое напряжение.
  • Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.

Терапевтический эффект:

  • Мгновенно уменьшает воспаление миндалин (в начале заболевания).
  • Улучшает дикцию, помогает заикам.
  • Очищает язык (устраняет запах).
  • Излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Симхасаны?
  • Какое влияние оказывают на горловые органы и мышцы «вытаращенные» глаза? На­пряжённый, закрученный вверх язык? Язык, высунутый наружу? Напряжённые пальцы рук? По­пробуйте и опишите каждый элемент в отдельности.
  • Какие свойства сообщает голосу практика «утробного рыка»?
  • Какое воздействие оказывает Симхасана на глаза?
  • Можно ли рекомендовать Симхасану для снятия общего утомления?
  • Опишите своё состояние после выполнения Симхасаны.

«Психическое дыхание» без ошибок и сомнений

Уджайи-пранаяма («Дыхание победителя», или «Психическое дыхание») — довольно широко известная дыхательная практика йоги. Ее суть — в понижении притока крови в голову за счет стимуляции особых рецепторов в горле, замедлении ритмов дыхания и сердцебиения, и как следствие — успокоении ума и всей нервной системы. Выполняемая правильно регулярно, эта простая техника творит чудеса. Она избавляет от нервозности, бессонницы, нормализует повышенное давление, а также является профилактикой болезней горла и укрепляет голос (я бы рекомендовал ее всем, кто занимает руководящую должность, работает с людьми или на телефоне).

Читайте так же:  Оборудование для занятий йогой

Энергетически Уджайи очищает и укрепляет Вишудхи-чакру — горловой энергетический центр. Он зачастую испытывает сильный стресс, т.к. в человеке, подверженном обидам и гневу, любой вербальный конфликт (в том числе «недосказанное») откладывается «в горле». Если сердечные проблемы — понятно, влияют на сердце, то проблемы коммуникации блокируют Вишуддху. В идеале, этот центр поможет вам полностью реализоваться как творческая, руководящая и духовная личность. Значение Вишуддхи и, как следствие, практик на ее очищение для серьезных йогов трудно переоценить — фактически, горловой центр — одна из Грантх («застав» или «узлов») на пути Самопознания. Таким образом, Уджайи-пранаяма как и мантра-йога, и перевернутые позы, замечательно укрепляет горло на всех уровнях (тела, энергии, самопознания).

Техника выполнения дыхания Уджайи довольно прямолинейна (она описана в нашей Энциклопедии йоги), но имеет ряд нюансов, которые сложно уловить по материалам из интернета или при занятии с не опытным преподавателем. Но факт в том, что нередко начинающие (и даже продолжающие) допускают ряд досадных ошибок при выполнении Уджайи, и она теряет часть своей эффективности или становится вовсе бесполезна. Разберем эти ошибки и способы их исправления.

Людям с пониженным давлением стоит выполнять Уджайи понемногу и отслеживая изменениям давления. При подавленных, депрессивных состояниях эта техника вообще не рекомендуется (хотя с успехом применяется при нервозности, беспокойстве, гневливости). Предполагаю, что воздействие долгих сессий Уджайи на детей и подростков (в плане щитовидной железы) мало изучено не поэтому техника не рекомендуется для детской йоги.

Уджайи не является техникой йога-терапии и рассчитана на практику условно здоровыми людьми. Если вы собираетесь практиковать ее в качестве йога-терапии каких-либо дисбалансов в организме, убедитесь, что понимаете логику происходящего при таком дыхании с точки зрения западной медицины.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Техника выполнения

1 Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.

2 Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.

3 Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.

Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.

  • На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
  • На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
  • Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Неправильно

  • Не поднимайте плечи к ушам.
  • Не изгибайте спину назад.

Как облегчить

Выполнять упражнение, сидя на стуле.

Как углубить

Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.

Показания

Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.

Противопоказания

При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

Йога спешит на помощь: 4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Поза льва (упрощенная)

Данная асана выглядит весьма эксцентрично. Именно поэтому порой она вызывает психологическое отторжение. Но ведь выполнять позу льва не нужно при зрителях. Достаточно провести в ней несколько минут наедине с собой, чтобы острота боли в горле значительно снизилась. Существуют определенные рекомендации, которые помогут полностью избавиться от боли в горле на несколько часов.

На иллюстрации показана упрощенная вариация позы льва (без «лотоса» на коленях). Нужно сесть на согнутые ноги (на пятки) и потянуться руками к полу, под углом примерно 45 градусов. Пальцы нужно широко расставить и максимально напрячь ладони. Должна ощущаться работа в тех «холмиках» ладоней, которые находятся у основания каждого из пяти пальцев. Затем нужно максимально прижать подбородок к груди и на пределе возможностей вытащить язык. Кончик языка тянется к грудной клетке. Для усиления эффекта нужно с шумом выдыхать, издавая зычный звук «Х-х-х-х-х-х-х-ха!» В учении звук «ха!» имеет как ритуальное, так и терапевтическое значение: при помощи него организм исторгает из себя все лишнее, очищается. Происходит мощная стимуляция лимфы и крови в поврежденной области (больного горла), что способствует скорому выздоровлению.

Читайте так же:  Йога для беременных бутово

Наклон вперед в полулотосе с ладонями на коленях

Нужно сесть в «полулотос» (или «по-турецки»), отвести локти в стороны, поставить ладони на колени, после чего выполнить наклон корпусом вперед. Шея и голова тянутся вверх (в идеале практикующий видит то, что находится в 1-2 метрах над ним). Таким образом осуществляется самомассаж области горла, что способствует снижению болевых ощущений при ангине.

Наклон вперед с вытянутыми руками

Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае вытянутые руки ложатся на пол. Подбородок нужно поставить на пол между плечами. Таким образом запускаются различные системы в области больного горла — мышечная, кровеносная, лимфоток — что приводит к быстрому избавлению от болевых ощущений. Во время этого упражнения можно дышать глубоко или под счет — вдох на 4 счета, а выдох на 6.

Поза верблюда

При простудных заболеваниях всегда важную роль играет процесс отхаркивания. Даже если основным симптомом болезни является только боль в горле, всегда необходимы действия, направленные на разогрев грудной клетки. С этой задачей отлично справляется поза верблюда. На иллюстрации показан ее упрощенный вариант, при котором пальцы ног упираются в пол (стопа не лежит ровно на полу). Такой вариант выполнения позы верблюда доступен абсолютно каждому. Нужно взяться пальцами рук за пятки и выполнить прогиб назад. Передняя сторона бедра стремится вперед, словно практикующий хочет достать до воображаемой стены. Нужно попытаться представить, словно колени стоят на полу, упираясь в невидимую стену, и сделать так, чтобы бедро — от таза до колена — представляло собой прямую линию, перпендикулярную полу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Симхасана — «Поза льва» для здоровья горла

Видео (кликните для воспроизведения).

Симхасана («поза льва»), или, более правильно, Симхагарджанасана («поза рычащего льва») — отличный пример йогасаны, полезной для здоровья.

Эта практика действует на разных уровнях:

  • На уровне праны «чистит» Вишуддхи- и Анахата-чакры (горловой и сердечный центры соответственно);
  • На эмоциональном уровне, позволяет «выпустить пар», снять эмоциональное напряжение, избавиться от гнева, обиды, стресса, гнета невысказанного: через львиный рык можно высказать даже такие чувства, которые не получается облечь в слова! Практика обладает успокаивающим эффектом;
  • На ментальном плане — позволяет «отключить голову», на время забыть о насущных проблемах и суете. Когда изображаешь, как рычит лев, сложно всерьез размышлять о том, как лучше оформить годовую отчетность, правда?

На уровне тела ее воздействие еще более разнообразно и значительно:

Помогает раскрыть грудную область, избавиться от сутулости. Снимает напряжение с верхней части спины (что особенно важно после целого дня за компьютером!), с области груди и диафрагмы (там могут «накапливаться» сердечные раны и трудоемкие пранаямы);

Позволяет расслабить область глотки и горло. Человек в день говорит до 7000 слов (и далеко не все приятные), можно представить, какое НАПРЯЖЕНИЕ это оказывает на речевой аппарат и горло в целом. Хатха-йога имеет промежуточной целью избавиться от напряжений в теле, поэтому Симхасана важна. Если человек систематически расслабляет горло — голос становится красивее, глубже, ярче и приятней на слух (что оказывает благоприятное влияние на людей). Поэтому Симхагарджанасану еще называют Симха-крией («очистительным действием льва») — что подчеркивает необходимость делать эту практику регулярно, в целях оздоровления (как, скажем, Джала-нети, Тратак, Агнисара-крию и др.).

Практика Симхагарджанасаны:

  • Садимся в Ваджрасану, затем разводим колени в стороны. Руки выпрямлены, ладони заложены под бедра. Локти смотрят назад. Глаза открыты, в Шамбхави-мудре, рот закрыт. Это Симхасана (поза льва).
  • Медленно, глубоко вдыхаем через нос. В конце вдоха, открываем рот и высовываем язык так далеко, насколько это комфортно (болезненных ощущений избегаем). Кончик языка тянем к подбородку.
  • С медленным выдохом, произносим глубокое, низкое «А-А-А», не напрягая при этом горло. Рот широко раскрыт.
  • В конце «рычащего выдоха», закрываем рот, медленно и осознанно вдыхаем через нос.

Это один круг крии. Делаем столько кругов, сколько есть времени и сколько комфортно (обычно делают 5-10 кругов, и больше, если надо вылечить горло). Симха-крию можно делать в любое время. Однако лучше все-таки не наедаться перед практикой. К тому же, в ранние и ночные часы эта «звучная» практика может побеспокоить других людей. Это одна из тех любопытных, «нескучных» практик, которыми легко можно заинтересовать детей.

*Понятно, что йоги стремятся не к «идеальному» здоровью — которого не бывает (ресурс тела рано или поздно исчерпается — в 21 веке обычно «рано») — а лишь к такому состоянию тела, которое не мешает серьезным практикам.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для позвоночника, она же йога для спины

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

Читайте так же:  Чем полезен йога для организма

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

Хаста уттанасана

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

Читайте так же:  Йога нидра для детей

Поза льва от болезни горла

Индийская гимнастика содержит упражнения для укрепления всего тела, в том числе мимических мышц лица. В йоге поза льва от болезней горла помогает решить проблему ангины, простудных воспалительных болезней, поражающих область ухо-горло-носа. Эффект лечения объясняется достаточно просто: прилив крови к больному органу способствует снятию воспалительного процесса в короткий срок. Женский пол использует асану «царя зверей» для подтяжки мышц лица, заменяющей пластическую операцию по омоложению и сокрытию морщинок.

Исходное положение используется практически любое, какое удобно и легко сделать человеку: сидя, стоя, на четвереньках. Можно усложнять или облегчать выполнение асаны льва.

Чем полезно выполнение асаны

Поза льва помогает исцелить горло

Отмечается терапевтический эффект при выполнении йогической позы Симхасана:

  • усиленное напряжение мускулатуры шеи вызывает прилив крови к пораженному органу, омовение которой способствует снижению воспалительного процесса;
  • очищается язык, устраняется неприятный запах изо рта;
  • улучшается слух, голос;
  • укрепляется вся мышечная система тела;
  • глубокий выдох способствует снятию напряжения, противодействию стрессу, успокаиванию;
  • челюстные мышцы, напрягаясь, убирают «второй» подбородок, помогают разглаживанию мелких морщин на лице. Происходит естественный омолаживающий процесс.

Регулярное выполнение асаны льва в йоге является профилактикой простудных заболеваний органов дыхания.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

  1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
  2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
  3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
  4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
  5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
  6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
  7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
  8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
  9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога – надежный помощник при борьбе с простудой

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Что нужно знать

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

  1. Упражнения при простуде практикуйте в 50—60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
  2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
  3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
  4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
  5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
  6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога — это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Читайте так же:  Йога перед сном 30 минут

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

Глубокий наклон вперед

  1. Займите положение Лотоса.
  2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
  3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
  4. Макушку головы направьте вперед.
  5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

  1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
  2. Сядьте в позу Лотоса.
  3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
  4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
  5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
  6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
  7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
  8. Повторите упражнение 8—12 раз.

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

  • Тадасана (позиция горы).
  • Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
  • Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
  • Сарвангасана (стойка на плечах).
  • Халасана (поза плуга).
  • Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
  • Сетху Бандха (поза моста).
  • Сиддхасана (поза адепта).
  • Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

  • При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
  • Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
  • Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).
Йога в помощь мышцам горла
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here