Йога вечерний комплекс 15 минутных

Содержание

• 1 Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.
• 2 Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.
• 3 ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут
• 4 ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут
• 5 ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут
• 6 Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.
• 7 Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.
• 8 Йога Вечерний комплекс на 20 минут
• 9 ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут
• 10 Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание помогает сделать вечернее время для практики, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, иначе есть вероятность вызвать бессонницу. Комплексы начинаются с асан, разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности: 45, 60, 90 минут. В основном, элементы включаются в себя позы сидя, лежа на спине, реже – на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны только в комплексах на 60 и 90 минут, в 15-45 они по минуте, в связи с тем, что вскоре после выполнения практикующий пойдет спать. Эти комплексы снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра.

Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание помогает сделать вечернее время для практики, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, иначе есть вероятность вызвать бессонницу. Комплексы начинаются с асан, разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности: 45, 60, 90 минут. В основном, элементы включаются в себя позы сидя, лежа на спине, реже – на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны только в комплексах на 60 и 90 минут, в 15-45 они по минуте, в связи с тем, что вскоре после выполнения практикующий пойдет спать. Эти комплексы снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Olga Zemkova1, 545Скачать

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html

? Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня — регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N
?Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи — здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/
? Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html

———————————————————————
? Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Olga Zemkova1, 545Скачать

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html

? Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня — регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N
?Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи — здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/
? Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html

———————————————————————
? Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Читайте так же:  Удлинение мышц сухожилий йога

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Опубликовано 3 лет назад

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:

Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:

———————————————————————
Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:

Недавно создала Telegram канал:
Подписывайтесь!

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

Хорошей вам практики 🙂

Скачать — ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Olga Zemkova

Комментарии к видео

ничего себе «начинающий уровень»

Мне понравилось! У нас в поселке нет профи. специалиста, я давно покупала книге по йоге и самостоятельно » изучала», так что можно считать начальный уровень. Йога не для ленивых. В свои 55 лет чувствую себя на 35 и я думаю благодаря занятиям. Веду фитнес группу у женщин, включаю туда асаны, доступные, конечно. По возможности выезжаю в Караганду и там хожу к профи., чтобы лучше понять как правильно делать. Оля молодец, очень понятно объясняет.

хороший комплекс, не для ленивых. Вы мне очень помогли разнообразить практику. Спасибо за отличный материал!

Ольга, супер! Благодарю!’чудесные ощущения! С удовольствием продолжу с Вами занятия!

Комплекс хороший, но тело как деревянное. И когда руки в замке, тянет очень в руке мишцу от плеча к локтю(((

Боже! Я не верила в йогу, но решила дать ей ещё один шанс. Никогда я не чувствовала себя так хорошо и расслабленно после 15 минут. огромное спасибо .

Супер! Спасибо! Выполняю несколько комплексов от вас, буквально за неделю осанка изменилась в лучшую сторону, еще мучают боли спины и ног, мышцы не хотят тянуться, но из-за более правильного положения тела гораздо меньше. Большое спасибо. Мысли действительно прекращаются, после занятий чувствуется освежающий эффект. Спасибо что объясняете каждое упражнение для разного уровня подготовки, очень помогает. Хочется заниматься снова и снова по вашим комплексам, что и делаю. 🙏🏻☺️✨👍🏻

Оля, спасибо за этот комплекс и за все остальные тоже! Подскажите, пожалуйста, здесь на каждой асане примерно по 2 дыхательных цикла. Это для видео или так и нужно? Просто в остальных тренировках в асане находимся дольше.

Отличный комплекс! Хотелось бы увидеть больше полноценных тренировок)

Для начинающего не подходит(( ваабще((
Попробуйте локти меж коленями..

Ааа! Это огонь ! Быстро и эффективно! У меня хрустел позвоночник! Кровь везде прилила. Кайф! Благодарю !

Сушка питания сжиросжигания упражнения!

Комплекс классный, но 4 раза сгибание в наклоне подряд с разными замками перебор, у меня все время голова кружится после них. Хотелось бы разнообразнее, на форуме В.Бойко говорилось что асаны должны чередоваться напряжением и расслаблением, т.е. на каждую асану есть контр асана.

Большое спасибо Ольга, с вами очень приятно заниматься, я новичок в йоге и пересмотрев многие видео остановила свой выбор на вас, надеюсь когда нибудь достичь вашего уровня, вам успехов во всем.

Ольга, скажите, после занятий иногда тошнит, особенно по утрам..что это может значить?

классно обьясняете. и управжения очень хорошие. звук хороший

этот комплекс совсем не для сна. а больше силовой!

Олечка, ваши комплексы прекрасны! 🤩 Начала заниматься полгода назад, исключительно с вами, стараюсь каждый день, т.е. уже стараться не приходиться, это уже часть меня, благодаря вам🙏 значительная трансформация и на физическом и на ментальном уровнях, я ожила💃🏻 у меня зависимость 🤦‍♀️😁😍

Ваууу!Спасибо большое за комплекс!
Чувствую каждый позвонок)
Подписка! Жду новых видео по йоге.

Люди ленивы и неповоротливы. Благо для них это комплексы проще. Пожалуйста виде с асанами проще надо.

• ⇥

Автовоспроизвидение

ТВОЯ САМАЯ ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ

Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме]

Как умываться для здоровья, красоты, и ясного сознания

Упражнения йоги для плоского живота!

Йога. Правда и мифы. Польза и вред.

ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

ДХАНУРАСАНА. КАК РАСКРЫТЬ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Вечерний комплекс ‘Расслабление перед сном’ / Гибкое тело

Четыре упражнения Йоги для похудения

ПАШЧИМОТТАНАСАНА КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНИТЬ НАКЛОН

Сурья намаскар — комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой

Хатха-йога. Старт с нуля!

ЙОГА КОМПЛЕКС НА РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 60 минут

Современный интернет мир переполнен различными блогами. Кто же такой видеоблогер? Это человек, который взял камеру и начал снимать то что происходит вокруг.

Читайте так же:  Дыхание в йоге для начинающих

Видеоблогеры делятся на множество направлений, кардинально отличающихся друг от друга. В последнее время интернет общественность заразила детская тематика, данное направление пользуется спросом и соберает своих поклонников. Видеоблогинг вырос в последнее время, и большинство ресурсов просто забиты подобным контентом. Мы не исключение и с радостью предоставим Вашему вниманию разные направления видеоблогов на одном сайте.

Некоторые блогеры выбирают себе тематику, в которой крутятся и развиваются. Например, кинокритика. Самый популярный и самый качественный критик на просторах русского Ютуба — это Евгений Баженов (Бэдкомедиан), а на американском — Ностальгирующий критик (Дуглас Дариан Уолкер). Такие люди с каждым обзором улучшают качество собственного контента, обучаются новым приемам и являются примером правильного видеоблогинга.

Также можно отметить информационные блоги. Это по сути те же самые новости, только уже от лица простых граждан, а не продажных СМИ. В таких роликах можно более или менее оценить реакцию народа на тот или иной закон, или же на ситуацию в стране или мире. К тому же вы запросто можете получить информацию, о которой вам не расскажет современный зомбирующий ящик (ТВ).

Они затронули все сферы нашей жизни, хорошенько покопавшись в сети Вы сможете найти самые полезные и редкие обзоры. Порой можно даже удивиться тому, как люди умудряются столько говорить о редких вещах.

Впрочем, встречаются очень хорошие блогеры, которые снимают не узконаправленный контент, а просто делятся с людьми своими интересами. Но самое главное, они делают это очень качественно, сдабривают происходящее на экране различными забавными вставками или же остроумными шутками. Такой контент тоже заливается на наш сайт и может представлять интерес для всех. Тут каждый сможет подобрать себе любимого человека и следить за всеми его действиями в сети. С помощью нашей странички Вы сможете постоянно получать новую порцию забавных историй или же увлекательной информации от вашего любимого создателя видеороликов.

Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.

Опубликовано 2 лет назад

Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание помогает сделать вечернее время для практики, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, иначе есть вероятность вызвать бессонницу. Комплексы начинаются с асан, разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности: 45, 60, 90 минут. В основном, элементы включаются в себя позы сидя, лежа на спине, реже – на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны только в комплексах на 60 и 90 минут, в 15-45 они по минуте, в связи с тем, что вскоре после выполнения практикующий пойдет спать. Эти комплексы снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра.

Скачивайте наше приложение для:

Подписывайтесь на нас:
Vkontakte UYC:

Скачать — Вечерний комплекс за 15 минут – Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

💬

Комментарии к видео

еще раз спасибо за новые уроки.но хотелось бы и 90 мин чтоб появились .очень нравятся все ваши занятия.

Очень круто, спасибо большое, все комплексы доступны к выполненинию, девочка очень доступно и четко показывает, нет лишних коментариев, то что нужно! Спасибо большое, вы молодцы, продолжайте нас радовать)!

Спасибо огромное за комплекс! В последнее время люблю заниматься йогой приблизительно за час до сна и этот комплекс как раз кстати. Безумно счастлива, что вы снова выпускаете новые видео!

Очень рада вашему возвращению. Ждём новых рецептов и конечно же комплексов.

Уровень громкости рекламы заметно выше, чем диктор. Возможно выровнять как-то?

Я так рада, что появляются новое. Уже год занимаюсь с вами. Очень

За все время выполнения йоги получила такое расслабление и погружение в себя. Спасибо вам за такой потрясающий комплекс. Иду спать без лишних мыслей в голове. Обязательно буду выполнять данный комплекс каждый вечер. Спасибо !

Я очень люблю вашу йогу спасибо, единственное что хотелось бы добавить хорошую шавасану на 10-15 минут. это ведь важно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так здорово, что вы вернулись. Обожаю ваши уроки. Продолжайте в том же духе!
Очень не хватало комплекса для беременных в том году. Пришлось заниматься по видеоуроками других каналов.

Нравятся ваши комплексы, но этот какой-то рваный 🙁 не возникло ни удовольствия, ни чувства проработки тела

Спасибо большое за комплекс упражнений! Чудо, как расслабляет.

Очень громкая реклама! Прямо взрывает после урока)

вы — чудо! спасибо за ваши уроки! чувствую себя в миллиард раз лучше 🙂

За какое время до сна можно делать, подскажите, пожалуйста? Комплекс для крепкого сна написано за час, а тут?

Хочу поблагодарить за прекрасный комплекс! На собственном опыте убедилась, что занятия йогой способствуют не только хорошему самочувствию днем, но и качеству сна ночью. Я отслеживала фазы сна, так вот, после комплексов йоги фаза глубокого сна увеличилась вдвое. Вы — мой любимый канал 🙂

Некоторые упражнения кажутся ну очень короткими, это нормально? На 08:58 если руками не дотягиваюсь, можно взять ремень?

Вы не могли бы добавлять в описание список асан по порядку как они идут в видео? Мне хочется делать асаны подольше, чем в видео. Постоянно нажимать на паузу не вариант, запомнить тоже не могу ). А так, можно было бы переписать себе бумажку и делать в любом темпе.

Объясните пожалуйста что значит цикл дыхания? Я новичок

• ⇥

Читайте так же:  Разминка перед йогой для начинающих

Автовоспроизвидение

САДХГУРУ — ЧТО ТАКОЕ ЙОГА? (1 часть)

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Идеально подобранный комплекс на 30 минут

Медитация (полное глубокое расслабление, мощное восстановление энергии и сил): 5 стихий

Что можно, что нельзя есть. Что едят йоги.

Красивый пресс за 15 минут — Йога для начинающих.

Йога для похудения начинающим в домашних условиях

Йога питания. Как еда влияет на нашу жизнь и духовную практику?

Выход из депрессии за 15 минут — Йога для начинающих.

ЙОГА УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС на 20 минут

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Йога перед сном | Расслабление тела и ума

Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих.

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром. И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов. Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта. Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела. Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов. А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего. К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой. Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз. Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками. А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

Вечерний комплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Вечерний комплекс» основана на статических ананах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание помогает сделать вечернее время для практики, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, иначе есть вероятность вызвать бессонницу. Комплексы начинаются с асан, разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности: 45, 60, 90 минут. В основном, элементы включаются в себя позы сидя, лежа на спине, реже – на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны только в комплексах на 60 и 90 минут, в 15-45 они по минуте, в связи с тем, что вскоре после выполнения практикующий пойдет спать. Эти комплексы снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра.

Читайте так же:  Бобби фульц йога и сколиоз

Йога Вечерний комплекс на 20 минут

Смотреть видео Йога Вечерний комплекс на 20 минут на v4k бесплатно

1, 113 | 25
Olga Zemkova | 3 год.

Комплекс рассчитан на практиков начального и среднего уровня. В начале дано пояснения дыхательной техники уджайи. Также детальное объясняется вход в каждую асану. Рекомендуется для занятия в послеобеденное или вечернее время.

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html

? Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня — регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N
?Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи — здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/
? Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html

———————————————————————
? Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
ЙОГА-ТУР НА ТЕНЕРИФЕ!
С большим удовольствием приглашаю вас в йога-тур на Тенерифе с 22 по 31 марта 2019 года.
Больше информации и регистрация здесь http://www.olgazemkova.com/yoga-tenerife2019/
Едем на Тенерифе 🙂

———————————————————————
ВНИМАНИЕ! СКИДКИ НА ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!
УСПЕЙТЕ ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО В ГРУППЕ!
Информация о курсе, выбор пакета и возможность оплатить здесь:
https://goo.gl/NT3EeN
Регистрация на пакет с моей поддержкой «Для начинающих» 18 января 2019 года:
https://goo.gl/hZAdnQ
Пакеты Самостоятельный практик и Персональный тренер актуальны в любое время.
Если вы зарегистрировались и не получили от меня ответ, проверьте спам.

Полноформатные регулярные тренировки в закрытой группе для начально-среднего уровня— регистрируйтесь здесь: https://goo.gl/b1KDAF

Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Присоединяйтесь к регулярным тренировкам онлайн: http://www.olgazemkova.com/calendar/

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

Хорошей вам практики 🙂

Видео ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут канала Olga Zemkova

Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

Определение цели и дыхательные техники (5 минут)

Выберите цель (2 минуты)

• Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
• Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.

Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

• Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
• Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
• Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
• Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

Читайте так же:  Асаны йоги при цистите

Выполнение асан (8 минут)

Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.

Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

Наклон вбок из позы горы

Упражнение № 2. Поза воина II

Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

Упражнение № 4. Отдых в позе угла

Медитация (2 минуты)

• Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
• Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
• Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
• Дышите спокойно и естественно.
• По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация и практика осознанности успокоят разум и настроят вас на продуктивный день.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Olga Zemkova1, 545Скачать

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html

? Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня — регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N
?Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи — здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/
? Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html

———————————————————————
? Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Смотреть видео ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут на Ruslar.Pro бесплатно

1, 545 | 51
Olga Zemkova | 3 год.

Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Хорошо комбинируется с другими тренировками-блогами этого канала. Рекомендуемое время занятия — после 16.00

———————————————————————
Пятый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧАЛО 7 июня 2019 ГОДА! Скидка на обучение до 18 мая!
Информация, регистрация, оплата — здесь:
https://olgazemkova.com/marafone/online-marathon-for-beginners.html

? Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня — регистрация здесь https://olgazemkova.typeform.com/to/fI9z6N
?Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи — здесь: https://olgazemkova.com/videos/vebinary/
? Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня — здесь:
https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html

———————————————————————
? Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке https://goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.

Подписывайтесь на мой канал в YouTube:
https://www.youtube.com/user/ozemkova?sub_confirmation=1

Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке https://goo.gl/KnFY9z

Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
https://goo.gl/LpXPTc вечер
https://goo.gl/qja3hv утро

Читайте тренерскую страницу в Facebook: https://www.facebook.com/yogabyzemkova/

Смотрите фотографии в Instagram: https://www.instagram.com/yogabyzemkova/

Недавно создала Telegram канал:
https://t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!

По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на [email protected]

Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova

Видео (кликните для воспроизведения).

Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.

Йога вечерний комплекс 15 минутныхОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.