Йога восстановление нервной системы

Самое главное по теме: "йога восстановление нервной системы" с полным пояснением от профессионалов.

Восстановление энергии с помощью йоги

Для улучшения качества жизни, необходимо правильно питаться, иметь полноценный отдых на свежем чистом воздухе, сон. Но постоянная занятость часто забирает много времени. Йога наделена уникальными возможностями, чтобы улучшить тело, а также пополнить запас энергии, которая так необходима для полноценной жизни.

Нади — энергетические каналы

Внутренние биоэнергетические каналы в тонком измерении называются нади. По ним циркулирует Прана (энергия). Их насчитывается около 720 тысяч. В переводе с санскрита слово «нади» переводится как движение, поток. Нади является нашей энергетической, оросительной системой. Это похоже на то, как течет кровь по сосудам. Каналы нади есть широкие, где поток праны интенсивный и узенькие, как тонкая нить. Человек чувствует себя здоровым и бодрым, если энергия протекает свободно без препятствий по каналам. Но при блокировках, ухудшении активности потока праны, человек начинает болеть как на физическом так и уровне и ментальном.

Чтобы усилить движение праны, необходимы занятия йоги.

Энергетические каналы Нади невозможно разглядеть через микроскоп, поэтому современная медицина не относится к этому серьезно. Классическая йога работает с тонким телом, так же как и с физическим.

Наибольшее внимания йоги уделяют трем крупным каналам:

  • Сушумна – главнейший восходящий канал, идущий от основания позвоночной оси до макушки.
  • Сушумна- нади на тонком уровне энергетики означает путь к просветлению.
  • Ида – лунный канал, проходящий слева от Сушумны. Он ответственен за прошлое и эмоции, большее соотношение с женскими качествами.
  • Пингала – солнечный канал, идущий по правой стороне от позвоночника. Под его контролем все важные для жизни соматические процессы, сходные с мужскими качествами.

Асаны йоги для восстановления энергии или энергетическая йога, помогут омолодить тело, улучшить настроение. После специальных упражнений, повысится или придет в равновесие жизненная энергетика, уйдут блокировки, размещенные на спинном мозге, и сгладится энергетический поток.Очень результативные асаны, воздействующие на позвоночник, потому как циркуляция энергии проходит по всему телу. В каждой позиции прана циркулирует по-разному. Все зависит от того, что вам необходимо в данное время.

Когда человек ощущает слабость, истощение, пранаяма оживит его, разжигая внутренний огонь. При необходимости остыть, сбалансировать энергетику, применяются асаны для релаксации.

Упражнения для повышения энергии

Ниже предложены асаны, которые применяются для накопления энергии. Они помогают вытягивать позвоночник и раскрывать грудную клетку. Благодаря им улучшится циркуляция крови, разблокируется застоявшаяся энергия. Все упражнения повторяются минимум три раза.

Тадасана (поза горы)

В положении стоя, ноги немного развести, руки вдоль корпуса. На глубокий вдох поднять руки кверху и потянутся, подымаясь на носочки. Стараться раскрыть сердце и грудную клетку. На выдох, не спеша опустить руки.

Марджариасана (поза кошки)

Стать на четвереньки, колени немного развести друг от друга, руки в перпендикулярном положении от плеч. Пальцы ног прижать к поверхности. Выдыхая, выгнуть кверху позвоночную ось. Наклоняя голову книзу, подтянуть мышцы пресса. На вдох, прогнуться вниз, не делая каких-либо движений бедрами. Для грамотного выполнения асаны подымать и опускать можно только голову и грудь. Все движения делаются плавно.

Бхуджангасана (поза кобры)

В положении лежа на животе, положить кисти рук по обе стороны от плеч и опереться. Подбородок вытянуть вперед. На выдохе, плавно приподнять грудную клетку, выравнивая верхние конечности. Хорошо прогнуться, растягивая позвоночник. Бедра тянуть книзу, взгляд направить вперед. Остаться в позиции несколько секунд. И на вдох перейти в начальное положение.

Асаны для сбалансирования энергетического потока

Позы для восстановления баланса энергии заземляют. У человека улучшается концентрация внимания, успокаивается разум. Повторять не менее трех раз.

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

В положении стоя, ноги развести как можно шире. Правую стопу развернуть на 90 градусов, левую, чуть свернуть внутрь для удержания баланса. Лицо повернуть вправо. Бедрами не шевелить. Верхние конечности развести в стороны, поставив их параллельно к полу. Направить взгляд на правую кисть руки. Правую ногу согнуть, чтобы бедра стали горизонтально к поверхности. Прочувствовать силу через спинные мышцы и бедра. Аналогичные движения сделать в левую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

  1. Стать прямо, ноги немножко развести в стороны, распределяя массу тела равномерно. Стараться макушку вытягивать кверху, растягивая позвоночник. На вдохе правую ногу поднять, ступней упереться в верхнюю часть левого бедра. Колено направленно в сторону, формируя треугольник.
  2. Если упражнение выполнять сложно, можно разместить ступню на голени, но только не на колене. Сконцентрироваться на своих ощущениях от упражнения. Для увеличения стабильности медленно вдохнуть, ладони соединить перед собой.
  3. На выдох, поднять верхние конечности, не разъединяя ладони, как бы формируя треугольник вверху над макушкой головы.
  4. То же повторить с другой ноги.

Также предлагается видео йогических асан для восстановления энергии

Дыхание, как метод восстановления праны

С помощью дыхания также можно восстанавливать прану. Для этого выполняются определенные упражнения.

Они удобны тем, что их возможно выполнять в любое время, выделив для этого всего несколько минут. Для получения хорошего результата, нужно уметь правильно дышать.

Большинству людей привычно грудное дыхание. Но так организм полностью не насыщается кислородом, что приводит к его сбоям.

Йогические занятия учат дыханию животом:

  • При вдыхании надувается живот, грудь остается неподвижной.
  • Выдыхая, живот втягивается.
  • Такой метод позволяет активному движению диафрагмы, расширяя рабочую часть легких.

Кислород проникает в самые нижние отделы легких. Если присмотреться, именно такое дыхание у детей. Но жизненная суета, стрессы, неправильный образ жизни приводят к большему напрягу живота и дыхание постепенно переходит в поверхностное. Ниже предлагается два эффективных упражнения, восстанавливающих энергию.

Сурья Бхедана (солнечное дыхание)

Дыхание левой ноздрей успокаивает энергию. Правая ноздря имеет связь с солнечной энергией, поэтому дыхание через нее оживляет человека, подымает настроение.

  1. Сесть на поверхность, выровняв спину. Безымянным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю. Мизинец разместить на верх безымянного пальца, указательный и средний фаланги согнуть.
  2. На четыре секунды сделать вдох, а на шесть секунд — выдох.
Читайте так же:  Леново йога планшет память

Бхастрика (дыхание огня)

Упражнение Бхастрка взято из практики Кундалини йога. При вдохе через нос человек вдыхает свежую жизненную энергию – Прана, и выдыхает через рот израсходованную энергию, которую нужно удалить – Апану. Это происходит в любой дыхательной практике, но отличительная особенность Дыхания Огня в том, что протяженность вдохов и выдохов должна быть одинаковая и без применения пауз.

Благодаря такой технике тело наполняется жизненной энергией. На начальных этапах желательно делать медленные вдохи и выдохи, чтобы избежать головокружения. При помощи дыхания огня, кровь достаточно быстро наполняется кислородом и происходит детоксикация печени.

Методы очищения на энергетическом уровне

Для того, чтобы поддерживать энергетический баланс, необходима энергетическая чистка организма.

Делать это нужно систематически. Так, посетив место с большим скоплением народа, на биополе человека происходит небольшой налет негатива. Для этого существует множество методов.

Экспресс чистка

Этот метод дыхания, обрывающий разные привязки. При малейшем ощущении недомогания, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если вы не можете выдержать более, чем 12 сек., значит что-то имеется на вас. Но благодаря такому дыханию, некоторые привязки снимаются.

Чтение молитвы

Чтение молитвы «Отче наш» или «Богородица Дева радуйся», «Животворящему Христу», также хорошо очищает ауру. Можно это делать мысленно и в мыслях перекрестить себя.

Очищение свечой

Эта очистка делается вечером, если чувствуется недомогание. Сперва зажженной свечой водить вокруг тела по спирали от головы до ног, потом также поднимать до верха. Одновременно с такими действиями читать три раза молитву. После этого поставить свечу догорать. Так, можно снять небольшие сглазы.

Практика управления внутренней энергией

Управление внутренней энергией позволяет направлять ее во внутрь своего организма и перенаправлять в другие тела. Если наполнить ее определенным намерением, то можно решить многие проблемы. Сила энергии большущая.

Предлагается техника управления внутренней энергией:

  1. Сесть на поверхность, скрестив ноги или на стул, расслабиться.
  2. Ладони поместить на колени, соединив в кольцо указательный палец с большим, глаза закрыть.
  3. Дышать в таком ритме: вдох-5 сек., задержать дыхание-5 сек., выдох — 5 сек., задержать дыхание – 5 сек. Продолжать до того момента, когда дыхание приобретет спокойный темп, не требующий контроля.
  4. В области макушки вообразить фиолетовый светящийся шар.
  5. Вдыхая, вообразить как проходит внутрь организма яркий фиолетовый космический лучик энергии.
  6. Когда дыхание задерживается, лучик подпитывает шар своей праной.
  7. Выдыхая, мысленно переносить шар от макушки в любой орган (по вашему желанию), ощущая это.
  8. После выдоха дыхание задержать, шар снова переместить в область макушки.
  9. Открыть глаза, и перенести шар за границы организма. Представить как летает.
  10. При помощи силы мысли стараться управлять действиями шара. Можно приказать энергетическому шару войти в нездоровый орган и оздоровить его. А можно внедрить в него свое желание и направить на выполнение.

Это упражнение полезно выполнять ранним утром или ночью натощак и в спокойном умственном состоянии.

Йога, которая помогает успокоить нервы и расслабиться

Когда мы болеем, мы сразу же обращаемся к помощи врачей, хирургов, терапевтов, стоматологов, и забываем одну очень важную характеристику нашего тела – способность восстанавливать нарушения и полную энергию. Эта функция заложена в природе нашего тела. Йога начинается с Индии, она учит нас, как открыть тайные возможности организма. Эта древняя индийская наука способна полностью подсказать человеку новые пути для восстановления израсходованной энергии.

Что дает йога

Число людей, увлекающихся йогой, растет с каждым днем, потому что в сегодняшних сложных условиях интенсивной городской жизни, они должны где-то черпать силы, чтобы обновлять и восстанавливать организм, снимать нервное перенапряжение, расслабляться. Успокаивающее действие асан дает людям возможность саморегуляции, самоконцентрации, организованности. Все функции можно отнести к способностям человеческого тела, чтобы восстанавливаться и исцелять недуги.

За последние несколько лет, благодаря развитию технологий и различных средств измерений, ученые подтвердили исследованиями многочисленные положительные эффекты от воздействия йоги на здоровье. С помощью исследований, йога начинает медленно выходить за пределы тайны, ее влияние на человеческий организм становится более понятным, с ее помощью происходит восстановление нервной системы.

Показания и противопоказания

Стоит отметить, что йога теперь научная дисциплина, которая представляет интерес для исследователей по всему миру. Она имеет дело с «толстыми материями», к которым относится физическое тело, и такими тонкими понятиями как дыхание, ум и сознание. Отсутствие инструментов для эмпирических исследований всех тонкостей вызывает то, что йога все еще находится на границе между наукой и эзотерикой.

Наиболее важные факторы, препятствующие практике йоги, связаны с работой ума: шизофрения, депрессия, психотические расстройства, расстройства личности и эпилепсия.

Наша психика контролирует и управляет на основе структуры и функций головного мозга, всеми процессами тела, вплоть до клеточного уровня.

Физические упражнения

Регулярная, тщательная и ответственная практика позволяет достичь мышц, расположенных глубоко в теле, так что можно снять напряжение, которое часто мы носим в течение многих лет, даже не подозревая об этом.

Йогой занимаются, если хотят:

  • обновить каждую клетку в организме;
  • нормализовать свой сон,
  • активизировать умственную активность;
  • общее состояние здоровья;
  • знать, как снять нервное напряжение;
  • как восстановить нервы и как лечить нервную систему.

Занимаясь йогой, тело будет гибким, изменится походка, осанка и фигура. Почти каждый уровень развития человека взаимодействует с йогой, но достигнуть самого высокого уровня в современных условиях становится нереально.

Просто достаточно понимания пранаям, асан, упражнений на расслабление тела и знать способы расслабления, методы релаксации, концентрации и медитации. Но они находятся в стадии развития, и наш духовный мир и физическое состояние нуждается в поддержке. Не стоит спешить расстраиваться и беспокоиться, настало время остановиться, подумать и сделать шаг навстречу самому себе.

Укрепить нервную систему можно с йогой. Начиная от регулирования и управления дыханием, системы контроля температуры, нервная система играет важную роль во многих жизненно важных функциях организма. Любая проблема с функционированием нервной системы может повлиять на качество жизни. Чтобы свести к минимуму риск возникновения проблем, связанных со слабой нервной системой, надо заботиться о своем здоровье. Вот некоторые лучшие техники расслабления и способы укрепить нервную систему, а также как снять напряжение.

  • Глубокое дыхание.
  • Ходьба босиком.
  • Классическая музыка.
  • Солнечные ванны.
  • Отдых и сон.
  • Медитация и йога.
Читайте так же:  Йога на стуле комплекс упражнений

Восстановить нервную систему и укрепить помогает йога и медитации и их надо сделать регулярной практикой.

Комплексное взаимодействие позиций (асан), медитации (дхьяна) и правильного дыхания (пранаяма) действует успокаивающе, способствует регуляции тела и нервной системы, снятию напряженности. Значительно улучшается настроение, снижается уровень кортизола, стимулируется иммунную систему и улучшается общее самочувствие, физическое и психическое здоровье.

Укрепление нервной системы напрямую зависит от регулярной физической активности. Исследования показывают, что асаны оказывают воздействие на многие системы организма, в том числе и работоспособность центральной нервной системы, положительное влияние на психологическое благополучие и когнитивные функции, помогают восстановить нервную систему.

Способы снять стресс

Сегодня, независимо от стадии жизни, стресс существенно влияет на всех. Список причин для увеличения тревоги и страха, кажется бесконечным: давление со стороны сверстников, трудности в работе или в контактах со сверстниками, проблемы в отношениях с партнерами; финансовые проблемы… Чтобы ни было прямой причиной, стресс является фактором, который может оказать негативное влияние на функционирование организма. Научно доказано, что люди, которые способны справиться со стрессовыми ситуациями живут дольше, здоровы и счастливы. Так как преодолеть стрессовые ситуации? Как снять эмоциональное напряжение?

Вячеслав Смирнов — мастер и преподаватель йоги с высшим медицинским образованием. Автор многих публикаций, разработал ряд программ для оздоровления человека, для успокоения нервной системы, для восстановления энергии. Все укрепляющие упражнения для снятия напряжения базируются на лучших достижениях традиционной йоги, психофизиологии и медицины, цигун, помогающих человеку преодолеть стрессовые ситуации и снять напряжение.

Методы расслабления и тренировки Вячеслава Смирнова рассчитаны на опытных йогинов, на тех, что понимает, что человек – это тело, ум и душа, и кто способен понять о чем идет речь, способен спокойно посидеть в течение 15—20 минут, кому интересны не только физические упражнения, но и психотехнические или энергетические практики.

Медитация белая вода

Ученые нашли отличный способ, как снять внутреннее напряжение и расслабиться, как успокоить себя во время нервного напряжения.

  1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и попытайтесь представить поверхность воды, но не прозрачную, а белую, как молоко.
  2. Почувствуйте, как вы медленно опускаетесь в нее, как к вашей коже дотрагивается удивительно теплая и нежная вода. Погрузитесь в нее.
  3. Замрите на несколько секунд. Отдайтесь неге в полной мере.
  4. Уявите, что возле ваших стоп находятся некоторые отверстия, через которые вода медленно уходит вниз, забирая с собой все отрицательные эмоции.
  5. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
  6. 4 шага правильного дыхания

Для успокоения нервной системы для здорового и крепкого сна, необходимо знать правила правильного дыхания:

  1. Удобно расположитесь и опустите руки на живот.
  2. Глубоко вдохните через нос.
  3. Задержите дыхание в течение 3—5 минут.

Позиции, помогающие снять напряжение

Йогическая практика обладает удивительной способностью исцелять и ее можно рассмотреть в качестве альтернативы лекарствам.

Йога помогает укрепить нервную систему, облегчить и снять напряжение, расслабляя мышцы, улучшая кровообращение.

Йога для расслабления уменьшает силу напряжения, поэтому включите в свою повседневную жизнь самые расслабляющие асаны (шавасана, випарита карани, баласана) расслабления нервной системы. Чтобы правильно принять расслабляющие позы, и выполнить упражнение для снятия напряжения и упражнения для успокоения рекомендуется посмотреть видео.

Упражнение 1

  1. Сядьте на край стула.
  2. Ступни ног прочно установите на земле.
  3. Ягодицами нажмите на сиденье стула.
  4. Положите правую ногу на левую, чуть выше колена.
  5. Правой рукой обопритесь на сиденье стула, а левой рукой обопритесь на правое колено.
  6. На выдохе поверните туловище направо.
  7. Разверните плечи и откройте грудную клетку.
  8. Расслабьтесь.
  9. На 10 секунд задержите дыхание.
  10. Повторите для противоположной стороны.

Упражнение 2

  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Руки заведите за спину.
  3. Если вы гибки, захватите противоположные локти ладонями. Пальцы направьте вверх.
  4. Мышцы лица расслабьте.
  5. Дыхание задержите на 10 секунд.
  6. Дышите.

Упражнение 3

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Правую руку вытяните вверх.
  3. Согните руку в локте и протяните ее за спину.
  4. Ладонь поместите между лопатками.
  5. Заведите левую руку за спину и поднимите так, чтобы пальцами левой руки, захватить пальцы правой руки.
  6. Если у вас не гибкие плечи, используйте пояс для йоги.
  7. Задержите дыхание на 10 секунд.
  8. Выдохните и повторите для левой руки.

Упражнение 4

  1. Обнимите руками свое туловище, правой рукой под левой.
  2. Поднимите руки вверх, левый локоть поместите в правом локте.
  3. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  4. Расслабьте мышцы лица, лопатки.
  5. Задержите дыхание ровно на 10 секунд.
  6. Опустите руки вниз и повторите для левой руки.

Упражнение 5

  1. Сядьте на край стула, ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Стопами сделайте упор в пол.
  3. Руки поднимите вверх.
  4. Левое запястье охватите правой ладонью.
  5. На выдохе аккуратно вытяните его вправо.
  6. Перенесите ваш вес на левую ягодицу.
  7. Удерживайте дыхание 10 секунд.
  8. Проделайте в аналогичном порядке для противоположной стороны.

Упражнение 6

Йога для сна обеспечивает хорошее самочувствие и крепкий здоровый сон без сновидений.

  1. Сядьте на кровать и широко расставьте ноги.
  2. Положите подушку прямо перед собой.
  3. Вдохните и выпрямите и потяните тело вверх до предела.
  4. Выдохните и медленно опускайте туловище на подушку.
  5. Руки вытяните вперед за подушку.
  6. Сделайте 10 полных вдохов и вернитесь в исходное положение.
  7. Йога помогающая снять напряжение

Баласана (поза ребенка)

В йоге любого направления эта поза чаще всего используется для душевного равновесия и снятия напряжения. Она помогает победить усталость, снять стресс и успокоить головную боль.

Читайте так же:  Йога с еленой карелиной плоский живот

  1. Сядьте на колени.
  2. Наклонитесь к животу и уложите руки вдоль тела.
  3. Попробуйте сохранить позу в течение 10—15 минут.
  4. Прочувствуйте насколько вы стали бодрее, обострился слух и зрение.

Польза йоги

Балансировка нервной системы

Благодаря веку современных технологий, наша жизнь становится очень быстрой. У кого сегодня по спине не бежит холодок от слов «дедлайн», «финансовый план», «ипотека»? Люди, работающие по традиционному графику, ждут пятницы как спасения, зачастую проводят выходные в алкогольном забвении, встречаясь с друзьями в барах или друг у друга в гостях. Но счастье длится недолго: уже в воскресенье вечером, как нарастающий ком, в голову вновь приходят мысли о работе и невыполненных задачах. А утром в понедельник и того хуже: кажется, что нет в жизни периода более несчастливого. И все это превращается в день сурка, в рутину.

Когда алкоголь по выходным перестаёт помогать, его добавляют ещё и в среду – это же «маленькая пятница»! Но и это не панацея – понедельники ведь никто не отменил. И тут навстречу приходят они – успокоительные средства, которые сначала даже помогают справиться со стрессом. Но ненадолго, ведь задача седативных средств – тормозить возбуждение центральной нервной системы, но не восстанавливать её. И большинство людей считает такой образ жизни нормальным и даже модным: ведь все так живут, а как можно расслабиться по-другому.

Однако если такому ритму жизни дать волю, то он будет управлять человеком, а не человек им. К счастью, сейчас все более популярными становятся различные физические и духовные практики, которые позволяют занимающимся найти возможность побыть в состоянии здесь и сейчас, прислушаться к себе и, как следствие, стать более гармоничным и эмоционально устойчивым. Многие из этих практик берут начало в йоге, как в одном из самых древних учений.

Каким образом достигается этот эффект в йоге, попробуем разобраться чуть подробнее.

Не нужно быть великим специалистом, чтобы вспомнить о том, что из отделов нашей нервной системы включает в себя два блока: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. СНС побуждает человека к действию, выживанию, движению, расширению полей зрения, ПСНС же тормозит и расслабляет человека. Это как инь и янь, две части неделимой системы. Йога же помогает привести обе эти части к балансу, начиная с полного йоговского дыхания: на вдохе происходит активация СНС, на выдохе – ПСНС.

Техники, активизирующие СНС. ·

бхастрика («дыхание кузнечных мехов», активные шумные вдохи и выдохи с раскрытием грудной клетки);

капалабхати («сияющий череп», пассивные вдохи и выдохи за счёт сокращения и расслабления мышц живота). ·

Сурья намаскар (Приветствие Солнцу);

5 тибетских жемчужин (Око Возрождения). ·

  • Силовые асаны с длительной фиксацией:

чатуранга дандасана (низкий упор на руках);

вирабхадрасана I, II, III (все позы героев);

уткатасана (поза стула);

бакасана (поза ворона);

аштавакрасана (поза восьми дуг) и т.д. ·

агнисара-дхаути («дыхание огня», втягивание и выпячивание живота на задержке после выдоха)

Видео (кликните для воспроизведения).

наули («волна», вращение прямыми мышцами живота). ·

уштрасана (поза верблюда);

бхуджангасана (поза кобры).

Прогибы особенно полезны, т.к.под головками рёбер находятся симпатические цепочки, весь стресс накапливается именно тут. Поэтому раскрытие грудного отдела помогает в борьбе со стрессом.

Техники, активизирующие ПСНС: ·

уджайи (растяжение вдохов и выдохов путём сужения голосовой щели);

полное йоговское дыхание (сочетание всех трёх типов дыхания: брюшного, грудного, ключичного);

брамари («жужжащая пчела», произнесение звука «м» на выдохе с закрытыми глазами, ушами, ноздрями, ртом). ·

  • Наклоны:

уттанасана (наклон к прямым ногам в положении стоя);

пашчимоттонасана (наклон к прямым ногам в положении сидя).

  • ·Тратака:

очистительная практика для глаз, которая заключается в концентрации взгляда на одном объекте.

Данная техника все чаще проникает в жизнь современного человека, потому что для её выполнения нет ограничений, а польза от неё неоценима. 15-30 минут медитации в день позволят выровнять эмоциональный фон, избавиться от стрессов, сделать сознание более ясным, прислушаться к себе и побыть в том самом заветном состоянии «здесь и сейчас».

Данная поза является очень важным завершающим аккордом каждой практики хатха-йоги. Шавасану неслучайно называют королевской асаной. На вид абсолютно простая и незатейливая, она несет в себе глубокую ценность для восстановления ЦНС. Однако освоить ее не так просто. Есть три правила, которые нужно соблюдать на протяжении всей практики (обычно это 10-20 минут).

1. Не шевелиться. Сначала это может показаться невозможным, но попробуйте развивать осознанность: нужно принять этот дискомфорт, и наблюдать за тем, как он постепенно растворяется.

2. Не думать. Вот с этим дела обстоят гораздо сложнее, но это достижимо. Для начала следует научиться осознавать дыхание и не цепляться за мысли, которые то и дело будут приходить на ум. Также очень помогает техника расслабления трех частей: нижняя челюсть (её нужно отпустить так, будто ее не держит ни одна мышца), глаза (можно позволить им провалиться внутрь или немного закатиться, чтобы зрачки прекратили своё движение), затылок (он должен растекаться по полу).

3. Не спать. Задача пребывать в состоянии промежуточном между сном и реальностью, развивая таким образом осознанность.

Шавасана позволяет полностью восстановить организм после практики, дарит безотчётную внутреннюю радость и делает нас хозяевами своих эмоций.

Зная особенности своей нервной системы, можно включать в практику соответствующие техники, которые помогут сделать нас более гармоничными. Стандартные занятия по хатха-йоге очень хорошо сбалансированы, поэтому развивают как симпатику, так и парасимпатику.

Упражнения йоги для нервной системы

Спокойным умиротворенным голосом я говорю вам здравствуйте! Откуда такое спокойствие? – спросите вы. Все просто: я давно уже занимаюсь йогой, преподаю хатха-йогу в петербургской студии йоги и благодаря регулярной практике добился кое-каких результатов как на уровне физического здоровья, так и на психологическом уровне. Последнее выражается в более спокойном реагировании на внешние события, отсутствии эмоционального напряжения без весомой причины, крепком сне и многом другом. Хотите того же? Что ж уверяю вас, нет ничего проще, чем совмещать приятное с полезным, каковым является йога для тех, кто сделал ее любимым хобби и даже смыслом жизни. Насколько полезна йога для нервной системы, чего стоит от нее ждать и какие упражнения подойдут даже абсолютным новичкам – все это вы узнаете из моей статьи.

Читайте так же:  Бикрам йога на парке

«Способности» йоги

Я удивлюсь, если вы еще никогда и нигде не слышали о том, что йога лечит психоэмоциональные нарушения, избавляет от депрессии, в общем восстанавливает душевное равновесие. И да, могу подтвердить, что это действительно так и есть!

Йога не случайно завоевала внимание современного общества, так как это уже далеко не простая гимнастика, поддерживающая в тонусе физическое тело. Нет, это весьма специфичные позы, при удержании которых происходит воздействие на специальные точки, регулирующие внутренние процессы организма. Сюда входят абсолютно все процессы, включая контроль работы эндокринной, гормональной и других систем.

Не осталась в стороне и нервная система! При регулярном практиковании йоги замечено колоссальное изменение эмоционального фона в лучшую сторону. Йогины, как правило, отличаются спокойствием, уравновешенностью и позитивным взглядом на мир (не без исключений, конечно). С материальной точки зрения это объясняется так: здоровое состояние нервной системы обусловлено тем, что все остальные системы благодаря йоге работают без перебоя.

Если же вам не чужд более тонкий взгляд на эти вещи, то нет сомнений, что йога положительно влияет на энергетический фон человека. По энергетическим каналам происходит правильное течение жизненной энергии (праны), энергетические центры начинают гармонично проявлять свои качества, тонкие тела надежно защищены и не дают воздействовать на тело извне.

Да что говорить, большинство современников изначально обращаются к йоге именно с целью успокоения и укрепления центральной нервной системы, а уже потом узнают о более высокой планке, которой можно достичь. Но спешка в этом деле ни к чему, поэтому предлагаю освоить самые простые, но не менее эффективные асаны йоги для восстановления нервишек.

Асаны из йоги

Наденьте носки и укройтесь пледом. Лежа всем телом на мягком полу (коврик, плед), раскиньте руки и ноги чуть по сторонам (ладони смотрят вверх) и постепенно расслабьте все тело от макушки до пят. Расслабление должно быть настолько сильным, чтобы вы совсем не чувствовали своего тела, пока лежите с закрытыми глазами. Побудьте в ней 10-15 минут. Выполняется как отдельное упражнение или в конце йогического комплекса. Как выполняется шавасана, читайте по ссылке.

Випарита Карани.

Асана, в которой туловище находится в горизонтальном положении лежа, а все, что ниже пояса – поднято вверх под углом примерно 90 градусов. В упрощенном варианте опорой для ног может служить стена, а можно руками поддерживать нижнюю часть туловища в нужном положении. Поза прекрасно расслабляет после сложного дня, а при регулярном применении способна помочь выйти из затяжной депрессии или вылечить невроз. Конечно, в комплексе с другими методами.

Это необычное и приятное положение тела способствует обновлению на всех уровнях, так что в любой экстренной для психики ситуации смело скручивайтесь в позу плуга. Подробное описание найдете по ссылке на статью.

Пашчимоттанасана.

Сядьте на коврик с прямой спиной. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стремясь захватить руками пальцы ног. Остановитесь на том моменте, где вам становится больно. Если у вас отсутствуют какие-либо заболевания, то со временем практики нужно научиться полностью ложить туловище на переднюю часть ног и расслабляться в этой позе 2-3 минуты.

Очень простая и очень действенная поза тела, изображающая неприступную скалу. Прекрасно справляется с неожиданно полученной дозой стресса, повышает уверенность в себе и силу воли. Я посвящал ей вот эту статью.

Поза ребенка в области лечения стресса сильно себя зарекомендовала. Она мгновенно снимает нервное напряжение, как только вы правильно ее принимаете. Важно, чтобы телу ничего не мешало расслабиться, чтобы все части тела способно свисали вниз, и самое главное – осознанно выдыхать весь негатив с каждым новым выдохом. Вот статья о Баласане.

Стоит подчеркнуть, что пребывание даже в самых эффективных позах не сможет дать долговременного результата. Чтобы вылечить имеющиеся проблемы и закрепить результат, нужен комплексный подход к своему психоневрологическому состоянию.

Не малую роль в этом деле сыграет правильное питание и целенаправленная настройка на позитивное мышление. Среди направлений йоги всем без исключения подойдет йогатерапия, в то время как остальные виды йоги выбираются согласно предпочтениям и состоянию здоровья.

Если не сложно, сделайте репост этой статьи в соц.сети, чтобы другие имели возможность прочесть подготовленную мной информацию. Если вам близок мой подход в общении, то подписывайтесь на блог и оставляйте комментарии. Желаю гармонии!

Йога восстановление нервной системы

Депресии, стрессы и негативные эмоции являются самой главной причиной болезней нервной системы и загрязнения организма. Токсины, которые накапливаются в организме – это физическое проявление негативных мыслей, которые мы накапливаем в себе. Негативные эмоции порождают, страхи и неуверенность, подавленность, напряжение, загрязняют кровь и лимфу, вызывают опасные болезни. Поэтому очень важно уметь избавляться от отрицательных эмоций вовремя.

Негатив нужно избегать или тушить в самом начале его появления. При сильных стрессах хорошо помогает физическая разрядка, бег, прыжки, маховые движения. После физической разрядки, полезно еще раз переосмыслить ситуацию, в которой вы оказались. Если причиной стресса стал человек – представить себя на его месте, постараться понять его поступки, почувствовать себя его учителем или советником. Когда почувствуете легкость, можно переходить к асанам.

Этот комплекс асан специально направлен на то, чтобы укрепить нервную систему, снять усталость после тяжелого дня, расслабить тело и ум, настроить на позитив. Для людей страдающих постоянными нервными расстройствами комплекс следует выполнять каждый день утром и вечером до еды. Для профилактики релаксующие упражнения лучше выполнять вечером до еды или сразу перед сном.
Любые йоговские упражнения лучше начинать с Шавасаны. Она расслабляет и подготавливает организм к остальным асанам.

Читайте так же:  Утренняя йога для похудения 10 минут

Шавасана – поза мертвого

Поза способствует отдыху всех систем организма, хорошо расслабляет, успокаивает нервную систему. Хорошо влияет на сердце, систему кровообращения, нервную систему.

Лежа на полу, тело полностью расслаблено. Используем формулу (расслабление идет снизу вверх). Расслабление идет от пальцев ног до головы. Можно проговаривать в уме или просто представлять и ощущать расслабление.

1. «Пальцы ног полностью расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, колени расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и теплыми».
2. «Таз расслаблен, поясница расслаблена, спина и живот расслаблены, грудь расслаблена».
3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень, мочевой пузырь, селезенка расслаблены и отдыхают»
4. «Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». Руки тяжелые, теплые и расслабленные».
5. «Шея расслаблена».
6. «Челюсть расслаблена и отвисает, все мышцы лица расслаблены»

Во время упражнения представляем себя птицей, которая парит в голубом, чистом небе, высоко над землей. Время выполнения асаны 10-15 минут.

Поза свечи или по нашему «Березка» — Сарвангасана

В этой асане отдыхают органы брюшной полости, сердце, легкие и органы расположенные в области горла. Нормализуется работа всех органов брюшной полости, улучшается работа кишечника. Асана благотворно воздействует на всю центральную нервную систему. Помогает при бессоннице.

Исходная позиция.
Лежа на спине, расслабить все мышцы.

Исполнение.
1. Делаем полный йоговский выдох, на плавном вдохе медленно поднимаем ноги под углом 90 градусов к телу.
2. Затем поднимаем таз помогая себе руками. Вытягиваемся, ноги прямые.
3. Выполняем подбородочный замок – грудь прижимается к подбородку ( Джаландхара Бандха).
4. При этом голова не отрывается от пола. Задняя часть шеи, плечи лежат на полу.
5. Дышим животом не спеша. Внимание направленно на щитовидной железе.
Для начала находимся в позе 30 сек. С каждым днем можно добавлять по 5 сек. Если асану выполняете ежедневно, доводим время до 1 – 5 минут.
6. По завершению асаны сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем. Сразу после выполнения Савангасаны рекомендуют выполнить Матсиасану, для достижения максимального эффекта.

Поза рыбы – Матсиасана

Стимулирует работу органов пищеварения. Укрепляет мышцы живота и ног. Приводит в порядок работу нервной, сердечной, эндокринной и кровеносной системы. Лечит ишиас, запоры, дисперсии, выравнивает позвоночник.

Исходная позиция.
Сидя в позе Алмаза. О позе алмаза и о подготовке к йоговским упражнениям читай тут.

Исполнение.
Медленно наклоняемся назад, пока голова не окажется на полу, поддерживаем туловище с помощью рук и локтей. Делаем выдох и поднимаем шею и грудь вверх, прогибаемся в позвоночнике, голову стараемся приблизить как можно ближе к ногам. Руками держимся за лодыжки (для начинающих).

2.В позе находимся от 1 минуты до 5 минут. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Концентрация внимания на солнечном сплетении и сердце. После асаны можно полежать, расслабиться.

3. Если поза рыбы выполняется после «Березки» или других перевернутых асан. Длительность выполнения позы рыбы – половины от длительности выполнения перевернутых асан.

Вариант 2: Если очень тяжело выполнить асану с положения сидя, можно выполнить асану лежа. Ноги на полу прямые.

Стойка на голове – Сиршасана

Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, и других отделов мозга. Положительно действует на нервную и сердечнососудистую систему. Улучшает работу желудка и органов брюшной полости.

Исходная позиция.
Стоим на коленях.

Исполнение.
1.Поставить голову на пол между рук, которые создают «чашу», опору в дальнейшем. Выпрямив ноги, опираясь на них поднять таз вверх, образуя треугольник. Немного согнув ноги в коленях, необходимо оттолкнутся от пола, и встать на голову. Ноги вытягиваем вертикально. В позе находимся от 10 сек. до 1-2 минут. Концентрация внимания на щитовидке.

2.Что бы выйти из позы, плавно согните ноги и опустите их на пол перед собой. После выполнения Стойки на голове рекомендуют выполнить Хачиасану и Матсиасану. Начинающим выполнять позу желательно с помощником или для безопасности положить рядом матрас.

Пашимоттанасана

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Исходная позиция.
Лежа на спине, руки и ноги вместе.

Исполнение.
1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, до касания лба колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног ( в идеале берем пальцами рук пальцы ног) Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.

2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.
Новички делают упражнения плавно, без напряжения и резких движений.

Исходная позиция.
Лежа на спине с разведенными в сторону руками.

Исполнение.
Поднимаем ноги вверх до касания носками пола. Дышим нижним дыханием. Остаемся в позиции 10-20 секунд. Если делать асану регулярно, с каждой неделей добавляем по 10 секунд пребывания в асане, доводим до 1 минуты. Концентрируем внимание на органах таза.

Упражнение для укрепления нервной системы

Это упражнение тонизирует и укрепляет нервную систему, прибавляет уверенности в себе.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Видео (кликните для воспроизведения).

Исполнение.
Сделать выдох и не спеша, вдыхая поставить руки перед собой, ладонями вверх. Сжав пальцы в кулаки, напрягая мышцы рук, быстро согнуть их в локтях, довести до уровня плеч ( словно поднимая невидимые гантели ). Разогнуть руки и снова повторить. Затем делаем выдох и наклоняемся вперед, руки так же опускаем вниз.

Йога восстановление нервной системы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here