Йога восстановление после родов

Самое главное по теме: "йога восстановление после родов" с полным пояснением от профессионалов.

Йога после родов — восстановление организма

Многие современные женщины начинают занятия йогой, будучи еще беременными, таким образом, они эффективно подготавливают собственный организм к важному и ответственному моменту родов. Разумеется, что подобные дамы стремятся и как можно скорее возвратиться к занятиям, чтобы быстро восстановить былую физическую форму. Йога в послеродовой период поможет максимально плавно влиться в привычный распорядок и нормальное состояние.


Йога после родов

Чем полезна йога для молодых мам

Специфический комплекс, состоящий из дыхательных упражнений, которые выполняются с помощью мышц живота, действенно помогает укреплять мышцы тазового дна. Данный тип дыхания в йоге носит название абдоминального. В то время, как выполнение упражнений, помогающих развивать диафрагмальное дыхание, тем самым улучшает и кровообращение во внутренних органах, способствуя наиболее скорейшему сокращению и восстановлению матки.


Польза йоги

Пять лучших ассан для йоги

  • Шавасана – это поза для тженщин, чей организм еще не полностью готов к физическим занятиям.
  • Халасана и Саламба Сарвангасана, а также Уттанасана, либо Ширшасана помогают нормализовать уровень гормонов, попутно усиливая процесс выработки грудного молока.
  • Джатхара Паривартанасана и Бхарадваджасана, Маричиасана, а также Сету Бандха Сарвангасана помогают женщине, как можно быстрее, подтянуть обвисший после родов живот.
  • Гарудасана и Врикшасана укрепляют ягодицы, устраняя излишние скопления жира на бедрах и ляжках.
  • Супта Баддха Конасана вместе с Дви Пада Випарита Дандасана отвечают за нормализацию психоэмоционального состояния, помогая снять тревожность и немного убрать усталость.


Занятия йогой

Желание молодой матери как можно скорее вернуть себе плоский живот, сделав упругими бедра, поможет выполнить йога. Но, тут важно не переусердствовать в пане занятий в этот период, иначе можно не нанести вред пока что не окрепшему организму. Чуть позже можно будет дополнять занятия йогой упражнениями с малышом, чтобы интересно, а еще с пользой проводить с ним время.


Главное — желание

Особенности йоги для молодых мам

Процесс гормонального восстановления женщины после рождения ребенка длится на протяжении примерно 9-12 месяцев. Данный фактор стоит обязательно учитывать, решив подобрать себе комплекс из йога-упражнений. Правда, ассаны повышенной сложности в такой специфический период лучше не выполнять. Также нужно полностью исключить из йога-комплекса такие упражнения, выполнение которых потребует сильного напряжения мышц живота или промежности. Помимо йоги, можно еще и заняться танцами. Кто знает, возможно, в этом молодая мамочка найдет себя. Посмотрите, что предлагает школа клубной латины, и выберите для себя понравившееся направление в танцах, какая-никакая но физическая нагрузка, которая может еще и доставить удовольствие.


Физические нагрузки после родов

Занятие нужно будет проводить в спокойном и размеренном темпе, постоянно контролируя собственное дыхание. Не нужно заниматься на пределе возможностей организма. В послеродовое время тело женщины крайне чувствительно к переутомлениям, оно самостоятельно подаст сигнал про то, когда понадобится прекратить занятия. Не пересиливайте себя, если вам заниматься уже не хочется, лучше передохнуть.


Занятия

Йога после родов

Хотите восстановить фигуру после родов, вернуть прежний тонус мышц, улучшить работу органов и систем организма, но при этом не можете позволить себе агрессивные диеты и изнуряющие занятия спортом? Выход есть, займитесь йогой!


Восстановление после родов

Практика йоги существует уже очень давно, она имеет разные течения, которые позволяют достигать самых разных целей в физиологическом и психическом отношении. Найдутся полезные упражнения и для молодых мамочек, надо сказать, что они не сложные, поэтому пугаться не надо.

Особенности йоги в послеродовый период

Организм женщины, конечно же, не очень рад перспективе беременности и родов. Женщина переживает гормональные сбои, огромный стресс. Специалисты не рекомендуют роженицам прибегать к физическим нагрузкам в первые дни после появления малыша. В этот период нужно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитации. Спустя полторы-две недели этот комплекс следует дополнить физическими упражнениями, с каждым днем они будут усложняться.


Разновидности поз йоги

Первые два месяца – самые тяжелые после родов, в этот период нужно избегать тех поз йоги (асаны), во время которых требуется сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног. Так вы убережете себе от кровотечений, и не будете препятствовать регенерации тканей.

Йога после родов

Укрепить спину – задание №1

После родов женщине нужно в первую очередь заняться своей спиной, которая за девять месяцев успела изрядно натерпеться. Особенно страдает пояснично-крестцовый отдел, при вынашивании ребенка не него приходиться особая нагрузка. Укрепить этот отдел нужно еще потому, что в ближайшее время он опять будет работать в усиленном режиме во время удерживания и ношения растущего малыша на руках.


Постоянная нагрузка на спину

Чтобы заниматься йогой не нужно много времени, достаточно 10-15 минут в день и пары-тройки упражнений. Пока ребенок спит, можно начать уделять внимание своей физической форме. Больше того йога избавит от тяжелой послеродовой депрессии.


Здоровая спина

Асаны для спины

Поза Верблюда

Благодаря этой несложной позе удастся добиться:

  • очевидного воздействия на спину;
  • укрепления бедренных мышц (передней поверхности);
  • выравнивания плеч;
  • «открытия» грудной клетки (во время второй половины беременности глубоко вдохнуть практически невозможно).


В позе верблюда

Сделайте несколько повторов, каждый раз фиксируя дыхательный цикл. В конце повтора постарайтесь компенсировать нагрузку, для этого вытяните и максимально расслабьте мышцы ног и спины.

Вытяжение спины на носках

Эта асана отлично компенсирует интенсивные прогибы спины подобно тому, как действует поза верблюда. Здесь нужно особо сосредоточиться на растяжке спины от центра к макушке, потом от центра к копчику. Усилия в обе стороны прилагаются одинаковые. Поза вытяжения мягко прорабатывает мышцы спины, ног и плеч.

Читайте так же:  Йога челлендж на двоих легкие


Вытяжение спины стоя на носках

Наклон вперед сидя

Это вариант вытяжения немного сложнее предыдущего, с его помощью получиться растянуть заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия. А также успокоить нервы и нормализировать пищеварение.

Проделайте парочку динамичных повторов с минимальной фиксацией, либо одно-два повторения с полным, спокойным дыханием.

Скручивание

В послеродовый период эта асана принесет огромную пользу. Благодаря мягким скручиваниям, внутренние органы женщины быстрее «найдут» свое прежнее, должное место. Асана простимулирует работу органов выделительной и пищеварительной системы, укрепит глубокие мышцы, опоясывающие весь позвоночный столб. Сделать нужно 10-15 скручиваний в каждую сторону, в крайней точке амплитуды производиться мягкий выдох через нос.


Асана «скручивания»

Эта асана кроме выше упоминаемого эффекта отлично нагружает мускулатуру ног и ягодиц, тренирует паховые сухожилия, разминает плечевой пояс.

Скручивания позвоночника. Здоровая спина

Все позы йоги, перечисленные сегодня, рассчитаны на женщин, которые пережили роды без особых последствий. Если имели место диастаз, многоплодная беременность, кесарево сечение, прочие осложнения, таким мамам, прежде чем заниматься йогой, нужно проконсультироваться со специалистом.

Катерина Кладова. Йога: Восстановление после родов

Йога. Восстановление после родов. Чупрова Елена

Постнатальная (послеродовая) йога

Практика йоги складывалась веками, и неудивительно, что среди нескольких десятков ее направлений давно существует целый комплекс упражнений, рассчитанных специально на молодых мам. Это течение отличается разумной и посильной (даже для непосвященных) физической нагрузкой и дыхательными техниками, направленными на подтяжку мышц тазового дна. Постнатальная йога, как и обычная, учит чувствовать потребности организма, укрепляет мышцы, развивает гибкость. Она помогает преодолеть страхи, связанные с материнством, и обрести душевную гармонию. Все эти древние знания легли в основу программы восстановления после родов, которую предлагает британская школа Birthlight.

Йоги считают, что женщине на восстановление необходимо столько же времени, сколько она носит ребенка в утробе . Но это вовсе не означает, что над недостатками фигуры можно начинать работать по прошествии очередных 9 месяцев. В школе Birthlight акцент делается на одном из базовых принципов: «не навреди» (на санскрите − «ахимса»). Это кредо и позволяет приступить к занятиям сразу после родов. Противопоказаний к постнатальной йоге нет, зато есть одно обязательное условие: тренировки разрешается проводить только под руководством опытного учителя. Если во время беременности или родов возникли осложнения, наставника необходимо о них предупредить. Он адаптирует упражнения в соответствии с диагнозом и вашим самочувствием

Первые дни после родов практика строится исключительно на медитациях и дыхательных упражнениях. Через неделю к ним добавляются мягкие физические упражнения, которые в дальнейшем постепенно усложняются. Точно так же как во время беременности, в послеродовой период тренировки должны проводиться по специальной облегченной программе. Мышцы матки, влагалища и живота сейчас сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, по крайней мере первые 8 недель во время занятий рекомендуется избегать поз (асан), требующих сильно раздвигать ноги, и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота (например, приседаний). От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине. Оптимальным режимом можно считать посещение групповых занятий 1−2 раза в неделю и ежедневные домашние сессии в течение 20−30 минут. Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина, предварительно опорожнив кишечник. Дома перед занятием не забудьте проветрить помещение, надеть удобную одежду и избавиться от посторонних мыслей.

В самые первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, которые направлены на восстановление мышц тазового дна. Такой эффект достигается за счет так называемого полного йоговского дыхания, которое иначе именуют брюшным или абдоминальным типом дыхания. Эта техника задействует весь объем легких. Во время вдоха создается ощущение, что воздухом сначала наполняется живот, потом область подреберья и только в последнюю очередь грудная клетка. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается грудь, потом область подреберья и, наконец, живот. Конечно, это не значит, что мы дышим животом, ведь там легких нет. Весь трюк в том, что при брюшном типе дыхания диафрагма (купол из мышц, отделяющий грудную полость от брюшной) опускается вниз, за счет чего и раздувается живот. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна.

Как только тело будет готово к минимальным физическим нагрузкам, пора осваивать самые щадящие позы. Йога предлагает огромное количество как статических, так и динамических асан. Все они учат одновременно и попеременно расслаблять и напрягать все тело, за счет чего мы получаем возможность воздействовать на внутренние органы, мышцы, связки и суставы. Позы для ученика подбирает учитель в зависимости от преследуемых целей. В постродовой период с помощью нескольких асан можно решить проблему ослабленных мышц пресса и перетрудившейся за время беременности спины. Тонус прямым и косым мышцам живота возвращают упражнения-скручивания. Называются они так потому, что при их выполнении одна часть туловища разворачивается в сторону, а вторая остается неподвижной. С проблемами спины призваны справиться упражнения на растяжение и расслабление соответствующих мышц. Первые нацелены на раскрытие грудной клетки и снятие напряжения с верхней части спины, вторые – на расслабление мышц шеи и плеч.

Упростить задачу поможет дополнительный инвентарь. Можно использовать болстер – мягкий валик, набитый шерстью или гречневой шелухой, по форме похожий на длинную круглую подушку (можно использовать скрученное в рулон плотное одеяло). Если сесть на болстер, таз приподнимется, и выполнить позу лотоса будет проще. «Кирпич» − брусок из дерева или пластика размером не больше диванной подушки – поможет адаптировать позы, требующие широко разводить ноги в стороны. Если под нижнюю часть бедер подложить по «кирпичу», ноги зафиксируются на определенной высоте, что исключит излишнюю нагрузку на уязвимые группы мышц. Эту же функцию смогут выполнить несколько больших толстых книжек. Упражнение на растяжку мышц ног помогает выполнить ремень. Если в положении лежа нужно держаться рукой за носок вытянутой вверх ноги, но сделать это пока не получается, ремень придет на помощь. Выбирать нужно широкий, плотный, но мягкий ремень из хлопка или капрона, который не будет натирать кожу.

Читайте так же:  Как называется йога на полотнах

Это дыхательное упражнение можно делать сразу после естественных родов, а при кесаревом сечении − через 2 недели. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз (можно взять на руки малыша и прижать его к груди). Старайтесь дышать ровно и спокойно. На вдохе наполняйте живот воздухом, на выдохе втягивайте мышцы живота внутрь. Сделайте по 5 таких вдохов и выдохов. В течение недели постепенно доведите их число до 10 и начните делать такую «гимнастику» 3 раза в день.

Через 2−6 недель после родов можно выполнить упражнение на укрепление мышц тазового дна. Исходное положение не меняется. На выдохе сжимайте и втягивайте в себя мышцы тазового дна (мышцы ануса, влагалища и мочеиспускательного канала), на вдохе – расслабляйте их. Повторите упражнение 5 раз. В конце сделайте несколько расслабляющих глубоких выдохов. За неделю увеличьте число повторов до 10. К этому времени упражнение также можно делать 3 раза в день. Если в занятиях наступит перерыв, начинать снова придется с 5 повторов.

Предыдущее упражнение можно усложнить. На выдохе сожмите и втяните в себя мышцы тазового дна и поднимите таз вверх. На вдохе опустите таз на коврик, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз. В течение недели доведите это число до 10 и делайте упражнение 3 раза в день.

Через месяц после родов сядьте на устойчивый крепкий стул. Спина ровная, стопы на ширине плеч стоят на полу. Чтобы облегчить задачу, под них можно подставить «кирпичи» или книги. На вдохе поднимите обе руки вверх параллельно друг другу, вслед за ними вытягивая спину. На выдохе опустите руки до уровня, параллельного полу, сохраняя спину прямой. Потом согнитесь на стуле, прижав грудь к коленям, а руки опустив на пол, и попытайтесь расслабиться. В таком положении сделайте вдох и выдох. Дышите спокойно и медленно. Повторите упражнение 5−10 раз.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе поверните туловище вправо, потяните спину вверх и обхватите обеими руками спинку стула. Ноги и таз должны при этом остаться неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе точно так же скрутите туловище влево. Повторяем упражнение 5−10 раз в каждую сторону.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Йога для мам: упражнения дома

Занятия йогой после родов

Восстанавливающая практика йоги позволит мамам разрешить многие проблемы послеродового периода. Но возвращаться к интенсивным занятиям специалисты рекомендуют не раньше, чем по истечении 40 дней, а в случае кесарева сечения и вовсе должно пройти как минимум два месяца. В первые недели практиковать можно только Шавасану. Полезно уделить время тренировке правильного дыхания. Затем добавляют перевернутые позы и лишь потом вводят в комплекс послеродового восстановления стоячие и сидячие асаны. Хотя отстроить Тадасану можно сразу, как только позволит самочувствие. Эта поза поможет подтянуть мышцы тазового дна, разгрузить поясницу и добавить уверенности в себе. Время тренировок тоже наращивают постепенно, сильные перегрузки после вынужденного перерыва принесут больше вреда, чем пользы. В зависимости от конкретных целей можно формировать разные комплексы асан йоги: для похудения после родов и для восстановления.

Устраняем последствия родов

Одна из первоочередных задач в послеродовом периоде – восстановление тонуса мышц и органов абдоминальной области. Уделить внимание нужно и укреплению спины, ведь младенец очень много времени проводит на руках: многие молодые мамы начинают из-за этого сильно сутулиться. Частое осложнение после родов – геморрой, да и хронические запоры нередко доставляют женщинам много неудобств. Чтобы справиться со всеми перечисленными проблемами в послеродовой комплекс стоит включить следующие позы:

• динамическую вариацию Парипурны Навасаны (позы лодки), благоприятно воздействующую на абдоминальную область;

• возвращающую тонус внутренним органам Адхо Мукха Шванасану;

• избавляющую от запоров Паванамуктасану;

• способствующую идеальной осанке позу орла, Гарудасану;

• укрепляющую спину Сету Бандха Сарвангасану;

• раскрывающую область сердца Матсиасану.

Правильному выполнению асан йоги после родов научат видео, размещенные на сайте.

Асаны для лактации

Кормящим мамам в практике йоги после родов необходимы упражнения для улучшения лактации. Грамотно подобрав несколько поз, можно комплексно подойти к решению этой задачи:

• содействовать достаточному накоплению молока;

• предупредить возникновение лактостаза.

Одна из необходимых в период кормления динамических асан – Марджариасана, или поза кошки. Помогут улучшить лактацию и позы, направленные на раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. Включить в комплекс можно вариации Уттанасаны и Гомукхасаны, главное выполнять их в динамике, не делая акцент на силовой составляющей. Довольно эффективны и перевернутые асаны:

• Сарвангасана (поза, известная многим как «березка»);

• Випарита Карани (поза перевернутой свечи);

• динамическая вариация Халасаны (поза плуга).

Хатха-йога для похудения

Желание молодых мам как можно быстрее обрести былую форму понятно, ведь женщине важно быть красивой. Однако большинство женщин в период лактации поправляются, и убрать излишки с живота и рук довольно трудно. Да и надо ли это делать? Ведь главное – дать здоровое питание малышу. Гормональный фон после родов тоже восстанавливается довольно медленно: около девяти месяцев. Поэтому важно найти оптимальный баланс между ролью кормящей матери и работой над совершенствованием тела.

Читайте так же:  Йога и доска садху

Какие же рекомендации дают специалисты по йоге для кормящих мам для похудения? Лучше всего ежедневно практиковать несложные, но динамичные комплексы, позволяющие хорошо пропотеть. Если говорить о конкретных асанах йоги, то подтянуть ягодицы получится при помощи Врикшасаны и Гарудасаны, а укрепить бедра можно, практикуя Вирабхадрасану и Уткатасану.

Тренировать брюшной пресс можно не раньше, чем через три месяца после родов, и то, только в том случае, если нет диастаза. Проработать брюшной пресс поможет Урдхва Прасарита Падасана: поднимать ноги можно под разными углами (90°, 60°, 30°), если сразу выполнять углы 60° и 30° сложно, можно упереться пятками в стену. Хорошо тренируют мышцы живота и разные вариации Супта Падангуштхасаны.

Йога для мам в домашних условиях

Маме грудного ребенка практически невозможно найти время для занятий в зале с инструктором. А заниматься для достижения желаемого эффекта надо регулярно, по возможности ежедневно. Больше пользы принесет каждодневная практика по 15 минут, чем более длительные, но редкие занятия. Домашние занятия станут настоящим спасением. Подобрать правильные упражнения йоги для практики дома после родов помогут видеоуроки нашего сайта.

Сертифицированный курс «Йога после родов. Пошаговое восстановление»

Даты и время проведения: 25 и 26 ноября 9:00 – 18:00.

Восстановление после родов – очень важный этап, от которого зависит здоровье женской репродуктивной системы в дальнейшем. Часто с появлением ребенка, молодые мамы погружаются с головой в «новый» жизненный период и забывают о себе. Времени на восстановление собственного организма просто не остается. Правда, бывает и обратное: девушки начинают фанатично заниматься физическими упражнениями и могут навредить себе из-за недостатка знаний. Именно это побудило нас создать курс профессиональных преподавателей по постнатальной йоге, чтобы вы могли передать ценные знания своим ученицам и помочь им в таком важном периоде.

На нашем курсе вы узнаете про основные анатомические и физиологические особенности послеродового периода, как методами йоги помогать в случае различных патологий и как адаптировать занятия для молодых мам, чтобы правильно и эффективно восстановить организм после родов.

5 отличительных особенностей курса:

Наш курс читает преподаватель по йоге с беременными и молодыми мамами с 15-летным стажем и акушер-гинеколог с 30-летним опытом работы. Через наши руки прошли более 10 000 женщин!

Мы – практики! Наш курс – это суммарно 45 лет работы с женщинами, сжатые всего в 30 часов обучения: программа курса построена таким образом, чтобы вы за минимально короткое время получили максимальный практический багаж знаний.

Мы изучим только работающие техники постнатальной йоги: асаны, дыхательные практики, бандхи, релаксационные и медитативные техники. А также рассмотрим пошаговое восстановление женщин после естественных родов и кесарева сечения.

Видео (кликните для воспроизведения).

– Акцент на патологических процессах.

К сожалению, роды у некоторых женщин проходят не по идеальному сценарию и могут иметь различные патологии и последствия, такие как: гипотония матки, проблема со швами, воспалительные заболевания, лактостаз, депрессия, геморрой, диастаз мышц живота и другие. Мы же умеем и знаем проверенные методики коррекции патологий при помощи йоги.

– Перспективы профессионального роста.

В настоящее время наблюдается катастрофический дефицит квалифицированных инструкторов по постнатальной йоге. Пройдя данный курс, вы получите бесценные знания, которые выделят вас из рядов «самоучек» и помогут найти новых подопечных. Вы сможете консультировать и создавать программы по восстановлению для молодых мам уже с первых дней после родов!

В теоретической части курса мы вспомним о строении и функциях женской репродуктивной системы, чтобы в дальнейшем иметь представление о том, что происходит в женском организме и какие изменения могут возникать после родов. А также рассмотрим различные варианты течения родов и основные методики восстановления как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Также мы затронем вопросы питания и образа жизни, гормональные и психологические изменения послеродового периода.

А в практической части мы рассмотрим пошаговое восстановление послеродового периода, где вы научитесь применять развернутые знания из практики хатха-йоги в построении безопасного и эффективного комплекса постнатальной йоги, начиная со 2-3 -х суток после родов.

1 день (25 ноября)

Теория:
Цели и задачи курса
Анатомия и физиология женской репродуктивной системы.
Анатомия и физиология родов. Периоды родов. Гормональные изменения. Естественные роды и кесарево сечение.
Осложнения после естественных родов (разрывы, эпизиотомия).
Осложнения после операции кесарева сечения.
Первые часы после родов. Особенности. Рекомендации.

Практика:
Цели и задачи практики йоги в раннем послеродовом периоде.
Практика йоги после естественных родов в раннем послеродовом периоде.
Практика йоги после кесарева сечения в раннем послеродовом периоде.

2 день (26 ноября)
Анатомия молочных желез. Лактация. Осложнения. Рекомендации.
Питание при грудном вскармливании.
Врачебный контроль после родов.
Диастаз. Определение. Степени диастаза. Хирургическое лечение диастаза.
Патологии постнатального периода. Показания и противопоказания к практике йоги.

Практика:
Цели и задачи позднего послеродового периода.
Алгоритм построения практики постнатальной йоги.
Практика йоги при диастазе. Показания и противопоказания.
Защита ЭССЕ.
Экзамены (теория и практика).

Для кого данный курс?

Данный курс предназначен для людей, сталкивающихся в своей работе с беременными и уже родившими женщинами: преподаватели по йоге, йогатерапевты, фитнес-инструкторы, семейные врачи, остеопаты, массажисты, а также для студентов и выпускников МУЙ.

Что вы получите на курсе?

-Теоритические и практические знания, накопленные за 45 лет работы с беременными и родившими женщинами!

– Вы научитесь профессионально применять новую информацию, эффективно и интересно проводить занятия с данной категорией женщин.

Читайте так же:  Программа йоги для начинающих

– Сможете легко и быстро подстраивать программу занятия для разных групп занимающихся.

– Вы получите сертификат преподавателя по постнатальной йоге от Московского Университета Йоги (при успешной сдаче экзамена).

Почему наш курс?

– удобный формат обучения (по выходным);

– специальный формат для иногородних студентов (дистанционное обучение первой части программы, посещение только второй части курса – всего два дня);

– получите презентации курса;

– практика будет проходить в центре города, удобно добираться;

– есть все необходимое оборудование.

Гончаренко Наталья Владимировна
На курсе прочитает теоретическую часть.
Заведующая отделением патологии беременности в клинике акушерства и гинекологии им. Снегирева В.М. Стаж работы в акушерстве более 30-ти лет.
Будкина Оксана
На курсе проведет практическую часть.
Опыт личной практики йоги: более 15-ти лет.

Дипломированный специалист в области хатха-йоги, йогатерапии, пренатальной и постнатальной йоги.

Имеет большой опыт обучающих классов, тематических семинаров и выездных тренингов по хатха-йоге в России и за рубежом.

Иметь с собой: тетрадь для записи, ручку, диктофон.

Место проведения: Студия йоги и пилатеса «Pilatesforlive», 2-я Звенигородская улица 13/17 к 5.

Стоимость:
18 000 руб. (при оплате до 20 октября – 15 000 руб.)
Для студентов и выпускников МУЙ скидка на курс 25 % – 13 500 руб.
Регистрация на курс: 3 000 руб.

Количество мест ограничено!

Зарегистрируйтесь по телефону: +7 916 137 40 99 Нелли

Занятия йогой после родов

Рождение ребенка – это обязательный элемент жизни практически каждой девушки. Это самая счастлива пора и согласитесь, что может быть более естественно, чем мама, держащая ребенка на руках? Однако после родов и кормления грудью не многие женщины с радостью смотрят на себя в зеркало. Разочарование, послеродовая депрессия, чувство тревоги, а также колоссальная усталость – все это пагубно влияет на моральное состояние молодой мамы. Справиться с физическими и моральными последствиями родов поможет йога! Йога после родов – это прекрасная возможности привести в тонус свое тело, а также дух. Можно ли заниматься йогой после родов и когда именно приступать к упражнениям рассмотрим в этой статье.

Правила постнатальной йоги

Занятия йогой после родов – это универсальный инструмент, помогающий вновь обрести гармонию с самой собой, а также со своим телом. Многие врачи сходятся во мнении о том, именно йога – лучшее средство для восстановления жизненных сил организма, причем не только после родов, но и п других стрессов для организма. Ведь, согласитесь, как ни крути, но роды – это стресс, который организм храбро переносит.

Йога после родов направлена на то, чтобы восстановить организм. Йога помогает в восстановлении гормональной системы, ускоряет обмен веществ в организме, приводит в тонус кожу. За счет ускорения обмена веществ животик, целлюлит и прочие «приятные последствия» родов уйдут за считанные месяцы. Йога – это не просто физические упражнения, это система, действенность которой проверена веками.

Занятий йогой после родов можно начинать только спустя полгода после рождения ребенка. Конечно, если вы практиковали йогу до того, как забеременели, то тогда этой древнейшей практикой можно начать заниматься и раньше.

Вообще, если следовать рекомендациям врачей, то выполнять физические нагрузки можно только по прошествии 40-60 дней после родов, в силу следующих причин:

  • В послеродовой период матка женщины не сразу возвращается в первоначальное состояние. У девушки могут наблюдаться ухудшения физического состояния, и гинекологи не рекомендуют добавлять и так испытывающему стресс организму физических нагрузок.
  • Первый месяц должен быть полностью посвящен малышу и поэтому женщина не должна отвлекаться на сторонние занятия, не связанные с новорожденным и семьей.
  • Чтобы организм избавился от сильного послеродового стресса необходимо активно питать его витамина, а также давать отдохнуть. Женщина не должна испытывать нагрузок, переутомления и недосыпа.
  • Если девушка родила ребенка посредством кесарева сечения, то период, в который противопоказаны любые физические нагрузки, увеличивается до 4-5 месяцев.

Многое зависит от вашего самочувствия, а также рекомендаций врача, поэтому перед тем, как начать посещать занятия, было бы неплохо посоветоваться с компетентным специалистом. Если все в порядке, то скорее берите на вооружение коврик, удобную, не стесняющую движения одежду, и вперед – навстречу гармонии, хорошему настроению и совершенным формам!

Рекомендации

Йога после родов принесет не только улучшение фигуры, но и наслаждение, если вы будете придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Тщательно подбирайте комплекс упражнений. Помните, что организм полностью восстанавливается только через 1 год и поэтому вам необходимы щадящие физические нагрузки. Избегайте сложных упражнений. Более того, постарайтесь исключить из программы тренировок упражнения, направленные на активное стимулирование мышц живота, а также промежности.
  • Занимайтесь в медленном темпе. Следите за дыханием. Передохните, если почувствовали, что утомились. В постнатальный период женщина очень чувствительна и понять, что организму нужен отдых намного легче.
  • Приведите в гармонию свои мысли прежде чем начинать упражнения дома йоги после родов. Йога – это гармония души и тела и нельзя выполнять упражнения тогда, когда в вас нет гармонии.
  • Восстановление йогой после родов следует воспринимать не как обязательные упражнения, а как способ передохнуть и побыть наедине с самой собой. Это не физический труд, а духовная практика. Моральное удовлетворение от процесса должно быть превыше всего.

Для того чтобы ускорить восстановление после родов советуем вам начинать со следующих асан:

Шавасана призвана для того чтобы вы отдохнули перед началом занятий. Отдыхать в этой позе следует не дольше 5-10 минут. Эта асана снимает грустные мысли и стресс. Для того чтобы выполнить эту асану лягте на спину. Свободно раскиньте руки и ноги. Закройте глаза. Следите за дыханием, дышите легко и свободно. Расслабляйте части своего тела: начните с головы, затем перейдите к рукам, туловищу, закончите стопами. Вам должно быть комфортно, а ваше тело должно наполняться чувством приятной тяжести.

Читайте так же:  Мантры аштанга виньяса йоги

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз – во как по-другому можно назвать эту позу. Встаньте в позу, дышите спокойно. Направьте пупок к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции примерно на 8-10 вдохов.

Не стоит полагать, что планку делать легко. Запомните, что ваши плечи всегда должны находится над запястьями. Пятки вы должны «выталкивать» от себя. Задержитесь в позе планки примерно на 15 вдохов. Если получится больше – сделайте 20-25 вдохов. Планку можно чередовать с позой Адхо Мукха Шванасана.

Гарадасана выполняется примерно на 5-10 вдохов. Это сплетение направлено на гармонию и равновесие. Выполняется в обе стороны.

Итак, мы с вами выяснили, что йогу после родов можно начинать через 3-4 месяца после рождения ребенка. Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом. Йога призвана восстановить жизненные силы женского организма, понизить стресс, а также укрепить организм в физическом плане.

Конечно, йога – это не единственное, что поможет вам восстановиться после родов. Так, советуем вам начать с правильного питания, а также с посещения всех необходимых врачей и если нужно – психологов. Прийти в гармонию в самой собой можно только при помощи комплексного подхода. Если вам сложно заниматься йогой самостоятельно, но советуем вам взять пару занятий у компетентного тренера. Не стесняйтесь поделиться своими опасениями с ним по поводу предстоящих занятий, а также попросить совета.

Не стоит заниматься йогой только из-за страха потерять фигуру. Ко всему стоит подходить постепенно и йога, прежде всего, рассчитана на приведение вашего морального состояния в гармонию. Йога – это, что поможет вам укрепить организм, повысить его тонус и даже стать обладательницей очень сильного иммунитета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сертифицированный курс «Йога после родов. Пошаговое восстановление»

Актуальность курса:

Восстановление после родов – очень важный этап, от которого зависит здоровье женской репродуктивной системы в дальнейшем. Часто с появлением ребенка, молодые мамы погружаются с головой в «новый» жизненный период и забывают о себе. Времени на восстановление собственного организма просто не остается. Правда, бывает и обратное: девушки начинают фанатично заниматься физическими упражнениями и могут навредить себе из-за недостатка знаний. Именно это побудило нас создать курс профессиональных преподавателей по постнатальной йоге, чтобы вы могли передать ценные знания своим ученицам и помочь им в таком важном периоде.

О чем курс?

На нашем курсе вы узнаете про основные анатомические и физиологические особенности послеродового периода, как методами йоги помогать в случае различных патологий и как адаптировать занятия для молодых мам, чтобы правильно и эффективно восстановить организм после родов.

Для кого данный курс?

Данный курс предназначен для людей, сталкивающихся в своей работе с беременными и уже родившими женщинами: преподаватели по йоге, йогатерапевты, фитнес-инструкторы, семейные врачи, остеопаты, массажисты, а также для студентов и выпускников МУЙ, желающих повысить свою квалификацию (или получить новую) в области постнатальной йоги.

Программа курса

В теоретической части курса мы вспомним о строении и функциях женской репродуктивной системы, чтобы в дальнейшем иметь представление о том, что происходит в женском организме и какие изменения могут возникать после родов. А также рассмотрим различные варианты течения родов и основные методики восстановления как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Также мы затронем вопросы питания и образа жизни, гормональные и психологические изменения послеродового периода.

А в практической части мы рассмотрим пошаговое восстановление послеродового периода, где вы научитесь применять развернутые знания из практики хатха-йоги в построении безопасного и эффективного комплекса постнатальной йоги, начиная со 2-3 -х суток после родов.

Что вы получите на курсе?

Теоретические и практические знания, накопленные за 45 лет работы с беременными и родившими женщинами!
Вы научитесь профессионально применять новую информацию, эффективно и интересно проводить занятия с данной категорией женщин.
Сможете легко и быстро подстраивать программу занятия для разных групп занимающихся.
Сертификат преподавателя по постнатальной йоге от Московского Университета Йоги (при успешной сдаче экзамена).

Почему наш курс?

удобный формат обучения (по выходным);
специальный формат для иногородних студентов (дистанционное обучение первой части программы, посещение только второй части курса – всего два дня);
вы получите презентации и записи курса;

Преподаватели курса

Гончаренко Наталья Владимировна
На курсе прочитает теоретическую часть.
Заведующая отделением патологии беременности в клинике акушерства и гинекологии им. Снегирева В.М. Стаж работы в акушерстве более 30-ти лет.

Будкина Оксана
На курсе проведет практическую часть.
Опыт личной практики йоги: более 15-ти лет.

Дипломированный специалист в области хатха-йоги, йогатерапии, пренатальной и постнатальной йоги. Имеет большой опыт обучающих классов, тематических семинаров и выездных тренингов по хатха-йоге в России и за рубежом.

Стоимость

Курс без экзаменационной части (31 марта – с 9 до 18, 1 апреля – с 9 до 13)

при оплате до 20 января – 10 000 руб.
при оплате до 1 марта – 13 500 руб.
при оплате после 1 марта – 15 000 руб.

Сертифицированный курс (включает экзамен 1 апреля с 13 до 18):

при оплате – до 20 февраля -15 000 руб.
при оплате после 20 февраля -18 000 руб.

Для студентов и выпускников МУЙ скидка на курс 25 % – 13 500 руб.

Регистрация на курс: 3 000 руб.

Видео (кликните для воспроизведения).

Количество мест ограничено!

Йога восстановление после родов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here