Йога здоровая спина 30 минут

Самое главное по теме: "йога здоровая спина 30 минут" с полным пояснением от профессионалов.

Для самых занятых: практика йоги за 30 минут

Асаны для тех, у кого нет времени на полноценные занятия.

В идеальном мире люди занимаются йогой не менее часа ежедневно. Но наш мир явно не идеальный, поэтому нам приходится довольствоваться малым. Тренироваться регулярно и интенсивно нам не всегда позволяют обстоятельства. Только сядешь в Позу лотоса и настроишься на практику, как возвращается голодный муж с работы, дети просят помочь с домашним заданием, а собака опрокинула графин с водой. И все же даже в таких условиях можно выделить 30 минут, чтобы позаниматься практикой. А чтобы не тратить время на раскачивание, мы подготовили для вас довольно интенсивный комплекс, который поможет вам сразу перейти к делу и заставит хорошенько попотеть.

Лечение поясницы исцеление межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондроза.

1. Дыхательные упражнения. Уделите пожалуйста должное внимание первой части. Очень много людей начинали себя чувствовать гораздо лучше только благодаря этим упражнениям.

2. Упражнения обучающие вашу спину правильно двигаться. Любые наклоны вы делаете за счет разворота таза с копчиком, за счет приседания на ногах, а не за счет перегиба позвоночника, значительно уменьшая риск выдавливания грыжи.

3. Динамические скрутки вытягивают межпозвоночный диск, благодаря движению диагональных волокон фиброзной ткани. (на начальном этапе делать очень осторожно). Неиспользовать рычагов и усилий. Впоследствии от скруток необходимо отказаться, так как они вызывают паталогические изменения в грудном отделе(связки грудных позвонков не предназначены для таких движений).

4. Статические напряжения глубоких мышц спины укрепляют ваши мышцы связки и сухожилия находящиеся непосредственно в позвоночнике, соединяющие ткани. Помогают удерживать грыжу, не давая ей вывалиться больше, а часто и запихивают ее на место.

Простой и эффективный комплекс воздействующий на поясницу более локально

Это лучший комплекс исцеляющий поясницу, снимающий спазмы с мышц спины и ягодиц, способствует укреплению глубоких мышц и восстановлению межпозвоночных дисков.

Терапевтический

Специальные

Одной из отличительных черт метода Айенгара является то, что он позволяет заниматься йогой не только здоровым людям в хорошей физической форме. Заниматься может каждый, если он действительно этого хочет. Однако существуют проблемы, которые требуют особого подхода (например, гипертония, мигрени, проблемы с суставами, сколиоз, некоторые функциональные расстройства, глубокая усталость), занятия в обыкновенных классах не отвечают этим требованиям. В таких случаях оптимальным решением являются занятия в терапевтическом классе.

Лучше начинать заниматься в терапевтическом классе после ознакомительного, в котором Вы составите первое представление о практике йоги по методу Айенгара, но если Вы не можете этого сделать из-за состояния здоровья, приходите в терапевтический класс.

Перед первым занятием необходимо проконсультироваться с преподавателем, который ведет терапевтический класс, рассказать ему, в чем заключается Ваша проблема, и какого результата Вы хотели бы достичь. В зависимости от этого преподаватель составит для Вас индивидуальную программу, учитывающую Ваши особенности. Программа будет корректироваться по мере изменения Вашего состояния.

В этом классе помимо преподавателя часто присутствуют ассистенты, которые помогают Вам выполнить составленную программу (засекают время, помогают войти или выйти из позы, правильно выполнить ее, использовать вспомогательные приспособления).

Вы можете посетить одно или несколько занятий, чтобы научиться использовать вспомогательные материалы и применять их в своей обычной практике, учитывая ваши индивидуальные особенности. Например, при заболеваниях щитовидной железы рекомендуется выполнение Сарвангасаны со стулом, чтобы избежать напряжения шеи. Научившись этому в терапевтическом классе, в обычном Вы будете вместе со всеми делать Сарвангасану, уже со стулом.

При некоторых гинекологических проблемах также рекомендуется выполнять ряд перевернутых поз с поддержками. При серьезных проблемах с коленями в некоторых позах должны выполняться несколько иначе, чтобы избежать перегрузки сустава.

Индивидуальный подход, который обеспечивается в терапевтическом классе, требует особых условий, поэтому в классе как правило занимается до 10 человек. В связи с ограниченным количеством мест необходимо записываться перед каждым занятием.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Просмотров: 738 266

22 октября 2015

Vener Valiakmetov

Супер ,давно мучала спина за 30 минут с первого раза помогло

Очень хороший комплекс упражнений, помогает реально , после нескольких занятий ушли боли в предплечье и в пояснице.

Анастасия Щепетьева

А можно название мелодии на фоне? Пожалуйста я серьёзно

irina sudina

отличные видео уроки, удобно, быстро, есть результат, приятная музыка, фон и сама девушка, долго выбирала уроки для домашних занятий, эти оказались самыми подходящими, каналу 5+
очень нравится, что разбиты видео уроки по направлениям, спина, ноги, тело, похудение и т.д., не надо долго искать что для чего, можно подобрать именно то, что вам необходимо. благодарю .

Люди с проблемами с позвоночником, не делайте упражнение с закидыванием ног за голову. Я себе так сместила 2 грудной позвонок, при том что йогой занималась и спорт каждый день. Просто утром тело сковано из-за проблем с позвоночником, а я по рекомендации тренера сделала комплекс упражнений утром, а не вечером как обычно. Громкий щелчок, адская боль и блок на неделю. И головные боли, спазмы в трапеции и плече вот уже 8 лет. Вывод: утром ТОЛЬКО лёгкая разминка, сложные упражнения вечером и после хорошей разминки или Массажа.

Алиса Гурова

Решила ,что мне необходима растяжка,чувствую деревянная стала,просмотрела ролики в интернете и увидела ваши ,просмотрела и поняла ,это то что мне надо,позанималась -такое расслабление и приятное ощущение в теле!Спасибо Вам!

Читайте так же:  Йога наука о дыхании

Kyongjin _

Думаю нужно отзыв написать
Вообще, почувствовала себя бревном по полной Не скажу, что какой-то эффект мне дало первое занятие йогой, ибо у меня не было болей. Не заметила как пролетела время, спасибо за то, что постарались и сняли это, я теперь могу каждый день бревнышком кататься по полу

Anna Bylina

Я чуть не подпрыгнула лежа, когда после команды расслабиться было сказано — встаньте прямо, руки вдоль тела. Ан нет, это следующее видео загрузилось)

Школа Астрологии Елены Негрей АстроКлуб

Очень долго стоите, не 5-7 дыханий, а все 12. Очень долго. Не смогла дожаться

Franc Franc

Я деревянный половина упражнении даже близко повторить не смог, зато поржал от души

Марина Михайлова

Занимаюсь три года, но болевые ощущения не проходят.Почему?

Ахмед Алидибиров

Так можно уснуть

Little Shiro

девушка дышит неправильно смешно

konstantine tchumbur >4 месяца назад

2 года назад обострив итак свое положение позвоночника по своей же неусмотрительности поднял тяжелое не правильно , боли перешли на левую ногу до стопы. Сделав томографию врач сказал срочно оперировать, 14мм был смещен 5ый позвонок в лево! и сдавил нерв. Сказал срочно оперировать. я протерпел боли начал свой тренировки и прошло. пол года как делаю эту йогу и как будто вообще вылечился..

ну ничего такая

Один из моих любимых комплексов отлично снимает напряжение и боль.

Felina Ergert

Для начинающих, но закиньте ногу через жопу, потом через голову.. Ага, спасибо, по ходу меня уже на свалку пора отвозить, если я, как начинающий, и этого не могу.

какая девочка то хорошенькая ). смотря забыл зачем пришел на канал )

Vaness Hacker

Фух. Устал конечно, так как не разминаюсь дома, только на физкультуре. Последний год очень болела спина, сегодня нашёл это видео и решил попробовать 30 минут у всех есть, если что можно поставить скорость 2х. После 30 минут я как будто заново родился, спина вообще не болит, не больно сидеть за партой(мне 14 лет в школе около 6 часов сидеть приходится, спина уставала сильно, сейчас не болит, после этих упражнений)
огромное спасибо, все кто читает этот комментарий не бойтесь потратить 30 минут результат после 1-го занятия. Это не накрученный комментарий.

Йогатерапия в Москве

Занятия проходят по студиям:

  • утренние и вечерние занятия йогатерапией
  • йогатерапия по выходным
  • запись онлайн, скидки на занятия

Йогатерапия, предназначена для тех, у кого есть физические травмы, ограничения подвижности или противопоказания к некоторым видам физической нагрузки. Мягкая, терапевтическая программа восстановит здоровье суставов и позвоночника, вернет силу мышцам, улучшит кровообращение в теле.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 18:45–20:15 Татьяна Кусакова 18.10 10:00–11:30 Марина Самоявчева 18.10 17:30–19:00 Эдуард Красиков 19.10 10:30–12:00 Романова Наталья 20.10 16:00–17:30 Алена Резниченко 21.10 10:00–11:30 Марина Самоявчева 21.10 17:30–19:00 Эдуард Красиков 21.10 20:15–21:45 Ксения Габай 22.10 18:45–20:15 Татьяна Кусакова Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
17.10 10:00–11:30 Марина Самоявчева 19.10 11:00–12:30 Анастасия Власова 20.10 13:00–14:30 Севанько Анна 21.10 20:30–22:00 Ксения Зубарева 22.10 10:00–11:30 Марина Самоявчева

Классы Йогатерапии — это так же и специальная йога для спины, включающая терапевтические программы для тех, кто нацелен на решение проблем с позвоночником и суставами, еще это хорошая альтернатива занятиям йогой для начинающих.

Позвоночник недаром называют столбом жизни. Нарушение состояния позвоночника отвечает за большинство заболеваний внутренних органов, которыми страдает человек с тех пор как стал прямоходящим.

В отличие от медикаментозных методов лечения, направленных на устранение симптомов заболевания, а не их причин, Йогатерапия по программе здоровая спина предлагает вам средства, с помощью которых вы устраните не только симптоматические проявления, но источник проблемы.

На классах Йогатерапии используется комплекс упражнений йоги (асан) по профилактике и облегчению проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой в целом. В качестве инструментов йога терапия использует как асаны и дыхательные практики, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.

Йогатерапия для спины и шеи

В нашей Школе йогатерапия для позвоночника практикуется по нескольким ключевым направлениям:

Йогатерапия для начинающих – данный курс рассчитан на тех, кто делает первые шаги в йоге. Преподаватели знакомят обучающихся основам практики, ставят технику выполнения базовых асан, учат основам правильного дыхания и концентрации.

Йогатерапия для шеи – отдельный блок упражнений, направленных на устранение проблем шейного отдела позвоночника. Особенно эффективен для тех, кто много работает за компьютером.

Йогатерапия для спины – подобранная программа занятий, позволяющая привести в норму кровоснабжение всех отделов позвоночника, в том числе таких «проблемных», как поясничный и шейный.

Эффект от упражнений для спины

Регулярные занятия помогут справиться с такими проблемами, как сколиоз, нестабильность сегментов позвоночника, различные проявления остеохондроза, включая межпозвонковые грыжи. Общий эффект от занятий — укрепление мышц спины, брюшного пресса, мышц тазового дна, развитие подвижности суставов и силовой выносливости, вытяжение и расслабление мышц, повышение гибкости тела и формирование правильной осанки.

Йогатерапия — это естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья.

Приступить к занятиям Йогатерапией можно в любой момент.

Подробнее о классах расскажут администраторы нашей Школы. Также вы прямо сейчас можете забронировать удобное время для посещения курса Йогатерапии по программе здоровая спина, занятия проводятся в Москве в филиалах на Тургеневской и Семеновской.

Йогатерапия позвоночника

Йогатерапия позвоночника – это уникальные классы, которые может посещать человек в любом возрасте. Особенно рекомендуем такие занятия пожилым людям, спортсменам, танцорам, а также тем, кто перенес травмы или операции опорно-двигательного аппарата. Выполняя определенные асаны и упражнения для позвоночника, вам удастся быстрее прийти в норму, снизить вероятность осложнений и появления сопутствующих заболеваний. Это отличная профилактика остеохондрозов и искривлений позвоночника, что особенно актуально для подростков и людей, ведущих сидящий и малоподвижный образ жизни. В нашей Школе йога для позвоночника проводится несколько раз в неделю. Выберите подходящий график для посещений и непременно приходите, вам у нас понравится!

Читайте так же:  Йога критического выравнивания якиманка

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йогатерапия — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йогатерапия, а также об акциях и скидках — здесь

Йога для позвоночника

Йогатерапия — Исцеление позвоночника

Все мы отлично знаем, что все здоровье нашего организма напрямую зависит от здоровья позвоночника. Но многие годами мучаются от болей в спине и непонятно откуда берущихся недугов в других частях тела. Кроме того на ментальном уровне позвоночник — это основа всего! На позвоночнике держится ваше положение в обществе! Ваша уверенность в себе тоже зависит от вашей спины! Кроме того, как это не странно от здоровья позвоночника зависит стабильность вашей семьи! Основательность вашего бизнеса энергетически связана с вашим позвоночником! Как это нестранно, он же влияет и на успех в поиске и выборе вашего партнера по жизни!

Вам предлагается помощь в освоении системы исцеления собственного позвоночника. Ваши знания и умения будут помогать вам поддерживать свое здоровье и качество бытия на высоком уровне всю вашу счастливую жизнь.

Что будет на семинаре:

Чего не будет на семинаре:

Практический курс даст основную картину направления работы со своей спиной, началом практик и здорового образа жизни.

Приглашаются к сотрудничеству организаторы семинаров и тренингов. Место, маркетинг, набор групп.

Комплекс асан: 30 минут йоги для гибкости тела начинающим

Йога тренирует тело и разум. Все упражнения йоги для начинающих рассчитаны на тренировку всех мышц. Тренировка займет всего лишь 30 минут вашего времени, поможет телу приобрести гибкость, избавит от боли и подарит умиротворение.

Улучшить гибкость тела с практикой йоги

Результат – сбалансированный и здоровый организм, красивый внешний вид мышц, меньший риск травматизма. Эти тренировки для начинающих повышают уровень энергии и отлично помогают, когда организм чувствует усталость, стресс, депрессию.

Начинающие практику хотят справиться с ежедневным стрессом, расслабиться и дать отдых уставшему телу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Программа Шивананда йоги основана на пяти принципах, улучшающих физическое состояние, развивающих гибкость и психическое благополучие через:

  • регулярные занятия;
  • глубокое дыхание;
  • расслабление;
  • здоровое питание;
  • медитацию и позитивные мысли.

Урок для начинающих

Различные позы йоги и определенный порядок их выполнения так прекрасно разработаны, что тело избавляется от стресса и мышцы и суставы приобретают подвижность и гибкость.

Асаны систематически работают на растяжение и сокращение мышц тела, на снятие напряжения и приводят к глубокому чувству расслабления.

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя. Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин. Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

  • ощущение растяжки;
  • глубокие вдохи;
  • чувство уравновешенности и омоложения.

Предварительный релакс

Начинающие ложатся на спину в положение релаксации (Шавасана) и глубоко дышат. Затем приступают к активному отдыху, в котором то напрягают, то расслабляют отдельные части тела. Это помогает:

  • успокоить ум;
  • снять напряжение тела.

Оптимальное начало каждого занятия йоги.

Наклоны вперед

Поза растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Делается минимум 30 секунд, максимум — 3 минуты. При возвращении в тадасана, распрямляйтесь медленно, чтобы не началось головокружение.

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согните для более устойчивого положения и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до упора в колени.
  2. Можете руками дотронуться до пола или охватить противоположные локти.
  3. После того, как ваше тело приобретет большую гибкость, вы сможете выпрямить колени, но помните, что всегда начинать и заканчивать упражнение надо спокойно.

Urdhva mukhasvanasana1 – Собака лицом вниз

  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони рук установите на ширине бедер, пальцами вперед.
  2. Колени и стопы на ширине плеч, верхняя часть стопы лежит на полу.
  3. Используя силу рук приподнимите бедра с пола, поднимая туловище и вытягивая его вверх. Пятки прижмите к полу.
  4. Смотрите прямо или направьте взгляд немного вверх.
  5. Выдержите в положении 30 секунд и лягте на пол.

Adho Mukha Svanasana – Собака лицом вверх

  1. Лягте на коврик. Ладони поставьте перед собой.
  2. Поднимайте ягодицы вверх до тех пор, пока колени не оторвутся от земли. Ноги остаются прямыми.
  3. Туловище и руки образовывают прямую линию.
  4. Сохраните положение в течение 30 секунд, чтобы растянуть мышцы бедер и плеч.

Parivrtta Utkatasana — Поза энергии со скруткой

  1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях так, чтобы можно было видеть пальцы ног.
  2. Изогните спину и протяните правую руку вниз за пределы левой лодыжки или как можно ниже.
  3. Прямую левую руку вытяните к потолку и постарайтесь удержать плечи на одной линии с левой рукой.
  4. Взгляните вверх и аккуратно вытягивайтесь вслед за левой рукой.
  5. Это упражнение открывает грудь и ключицы.
  6. Удержитесь в позиции 30 секунд и повторите для другой стороны.

Ardha Uttanasana — Полунаклон вперед из положения стоя

  1. Станьте в Тадасана.
  2. Руки опустите вдоль туловища.
  3. Осторожно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой и приближая руки к пальцам ног.
  4. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Ustrasana — Поза верблюда

Это отличная позиция йоги для придания гибкости туловищу и спине. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она помогает снять боль в спине. Поза верблюда как нельзя лучше подходит для этого.

  1. Встаньте на колени, руки вдоль бедер.
  2. Правой рукой захватите правую лодыжку. Бедра перпендикулярны полу, голень лежит на полу.
  3. Прогните спину назад и немножко сдвиньте туловище вперед, чтобы дотянуться и взять в руку левую лодыжку.
  4. Подтяните ягодицы и снова закруглите спину, чтобы больше открыть свою грудь.
  5. Удерживайте позу в течение 30 секунд (или меньше, если вы чувствуете, что спина слишком сильно напрягается).
Читайте так же:  Движения йоги для двоих

Между упражнениями йоги начинающие должны отдыхать на спине, в так называемой «позе трупа», дышать глубоко и прочувствовать положительный эффект от ранее выполненных позиций.

Pashimotanasana — Наклон вперед

Это упражнение йоги растягивает всю заднюю часть тела, повышает гибкость поясничного отдела позвоночника и улучшает осанку в целом. За 30 мин в день новички повышают гибкость всех мышц. Данная асана осуществляет полный массаж внутренних органов, помогает устранить такое заболевание, как запор.

Финальный отдых

Награда для начинающих в конце 30-ти минутной йоги. Вся полнота упражнений ощущается в 10-15 минутах отдыха в конце занятий, путем активного отдыха (сокращение мышц и релаксации), глубокого дыхания и визуализации.

Практика йоги
при остеохондрозе:
комплекс от Сергея Агапкина

Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз.

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

Читайте так же:  Йога для 1 человека для детей

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

6-10 сентября Сергей Агапкин проведет видеокурс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

Йога за 30 минут

Динамичная, насыщенная стрессовыми ситуациями жизнь требует поддержки и психологических разгрузок. Не всегда есть много свободного времени для занятия спортом. Йога за 30 минут отлично подходит для любых людей. Возраст, пол, вероисповедание и социальный статус не имеют значения. Главное – целеустремленность, настойчивость и терпение.

Занятия йогой включают не просто физические упражнения, улучшающие пластичность мышц и дающие дополнительную силу. Это целый мир, который помогает познать себя, учит самоконтролю, повышает стрессоустойчивость, избавляет от усталости и психологических травм.

Чтобы эффект от занятий был максимальным, а тело приобрело гибкость, силу, необходимо заранее определиться, чего вы хотите. Для чего вы начали учиться и к какому результату хотите прийти? Используя различные асаны, можно воздействовать на отдельные участки тела, улучшая кровоток, укрепляя мышцы и сухожилия. Люди, много работающие, всегда могут выделить немного времени для занятий дома.

Занятия йогой за 30 минут

Лучше всего заручиться поддержкой опытного тренера. Он подберет индивидуальный курс и поможет правильно делать каждое упражнение. Здесь в первую очередь необходимо научиться расслаблять тело и дышать без напряжения. Видео-уроки могут стать отличным дополнением к занятиям.

Предлагаем несложный комплекс для начинающих, помогающий серьезно укрепить здоровье.

  1. Уткатасана, или поза стула – идеальный способ после сна взбодрится и укрепить тело, приготовив его к дневным нагрузкам. Встать прямо, слегка раздвинув ноги. Поднимая руки, приседаем как бы на стул. Спина ровная, дыхание поверхностное, неглубокое. Фиксируем позу на 30 секунд, затем плавно выпрямляемся.
  2. Триконосана, или вытянутый треугольник – помогает укрепить позвоночник, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, делает мышцы эластичными и крепкими. Ноги стоят на ширине плеч, правая ступня чуть повернута вовне, левая – внутрь. Руки в стороны на уровне плеч. Ладони вниз. На выдохе плавно опускаете тело к правой ноге. Корпус держите ровно. Колени не сгибаются. В позе остаться на 30 секунд. Дыхание плавное, равномерное.
  3. Врикшасана, или поза дерева – кроме эффективного укрепления мышц пресса гарантирует быстрое восстановление психологического равновесия, помогает бороться со стрессами.

Стоя ровно с ногами на ширине плеч, плавно поднять правую ногу и взять ступню в руку. Разместить стопу на внутренней поверхности левого бедра. Втягиваем ягодицы, после чего медленно поднимаем руки вверх через стороны. Фиксируем позу на 30 секунд. Затем повторяем с другой ногой.

Технику этих и других упражнений вам всегда готовы подробно объяснить преподаватели нашей Школы. У нас работают классы по нескольким направлениям, включая занятия йогой для новичков. Также есть возможность заниматься индивидуально. Стоимость абонементов доступная для большинства желающих, а расписание составлено так, чтобы все посетители могли подобрать удобное для себя время.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Избавление от боли в спине за 30 минут Йога для начинающих.

Комплекс “Избавление от боли в спине” состоит из простых, но эффективных упражнений. Асаны сочетаются таким образом, чтобы размять, вытянуть и укрепить основные зоны спины: шею, межлопаточную область, поясницу – где чаще всего возникают болевые ощущения. Уже после первых занятий вы почувствуете облегчение.

Комплекс “Избавление от боли в спине” рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: [ссылка]
Google Play: [ссылка]

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: [ссылка]
Facebook UYC: [ссылка]
Vkontakte UYC:
[ссылка]
Йога-рецепты UYC: [ссылка]

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Йога для позвоночника, она же йога для спины

    О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

    Читайте так же:  Йога зарядка для спины

    В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

    Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

    Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

    Хаста уттанасана

    А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

    Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

    Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

    Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

    Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

    Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

    Йога здоровая спина 30 минут
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here