Йогой занимаются на голодный желудок

Самое главное по теме: "йогой занимаются на голодный желудок" с полным пояснением от профессионалов.

Почему полезно начинать день с занятия йогой?

Йога, как лучшее средство для бодрости

С чего начинается утро? С проверки социальных сетей и чтения новостей под чашечку кофе? А что, если отбросить все это внешнее и посвятить утро себе любимому? Например, заняться йогой. Всего полтора часа практики создают крутой настрой на весь день, наполняют энергией и бодрят намного лучше любого напитка. Польза от таких занятий ощущается сразу, причем как на физическом, так и энергетическом уровнях. А после хорошей разминки организм как раз готов к полезному завтраку.

Многие жители мегаполиса ежедневно испытывают нехватку энергии, пытаясь восполнить ее с помощью бодрящих напитков. В таком случае хорошо помогают занятия йогой по утрам. Именно в это время пробуждается все живое на земле. В нашем организме активизируются все биологические процессы, поэтому практика является наиболее эффективной. На эти же часы приходится и очищение организма от шлаков и токсинов, а, как известно, это невозможно без физической активности.
Кроме того, сам по себе ранний подъем позволяет получить природную энергию в чистом виде. И то, что на первый взгляд кажется невозможным — проснуться на рассвете и даже раньше — потом становится привычным и даже необходимым. Стоит просто начать. Так, зимой наиболее оптимальным для пробуждения считается время с 6.00 до 6.15, а в летний период с 4.45 до 5.15. Именно в эти часы мы получаем природную энергию и чувствуем прилив сил. А занятия йогой многократно усиливают этот эффект. Утром, пока к нам еще не поступило так много информации извне, легче сконцентрироваться на себе. Поэтому стоит воспользоваться подходящим моментом и направить свое внимание во внутрь.

А после того, как все асаны отстроены, заряд энергии получен и мы окончательно проснулись — самое время подумать о завтраке. Конечно, заниматься йогой лучше всего на пустой желудок, иначе дискомфорт во время практики неизбежен. К тому же эффективность таких занятий снижается в разы. Но, если перед йогой вас все же мучает не только жажда, но и голод, то лучше всего съесть банан. Это даст вам энергию, при этом не вызовет тяжесть.

А вот после практики можно смело приступать к полезному и вкусному завтраку. И здесь предпочтение стоит отдавать легким, но при этом достаточно сытным блюдам. Например, сырникам из тофу и травяному чаю. Именно теплый напиток считается наиболее подходящим для организма после практики. Если же вы предпочитаете с утра кашу, то такой вариант тоже отлично подойдет. Опять же в сочетании со свежими ягодами и кусочками фруктов. К слову, все эти блюда можно найти в нашем veg/raw кафе “Вкус & Цвет” , как раз после утренних занятий йогой. Вас будут ждать самые полезные и эстетически красивые завтраки.

Встать пораньше и отправиться на занятие или же остаться под одеялом — каждый решает сам. Но мы-то уверены, что наши читатели выбирают йогу по утрам и вкусный завтрак! До встречи в студии “Yoga & Practice”

Йога утром или йога вечером — что предпочесть?

Мне часто задают вопрос: «Когда лучше заниматься йогой — утром или вечером?» И на первый взгляд ответ очевиден — и утром и вечером, или в любое время когда есть время для практики. Но давайте взглянем глубже, и попробуем разобраться — что же предпочтительней — йога утром или йога вечером. В этом видео я предлагаю сделать выводы на нескольких уровнях рассмотрения данного вопроса. Кстати, а в конце видео я предлагаю вам выполнить небольшую медитацию на закате 🙂

Оглавление

Йога утром — достоинства

Утром вы занимаетесь на пустой желудок. Ваше тело более деревянное, а значит Вам легче получить энергетический эффект при выполнении асан. Хотя бывают исключительные люди, у которых тело деревянней вечером. А также утром в энергиях больше гуны «саттва». Поэтому, практикуя йогу утром, Вы чаще будете получать инсайты, и будете впускать в свою жизнь больше нового.

Йога вечером — достоинства

Обычно вечером тело более гибкое, и нам приятно наблюдать как круто мы продвинулись в выполнении асан. Вечером преобладает гуна «тамас». Поэтому в результате практики йоги вечером лучше прорабатывается и отпускается прошлый негативный опыт.

А что-же даёт практика йоги днём?

День — замечательное время, чтобы заметить насколько сильно йога влияет на Вашу социальную жизнь. Вы будете гармоничней проходить сложные ситуации, быстрее развиваться в своей профессии, строить карьеру, бизнес, зарабатывать.

Как просыпаться рано с легкостью: секреты тренеров по йоге

by Мария Цырулева
in Йога

Замечали, что вам порой очень сложно вытаскивать себя из-под одеяла по утрам? Даже если за окном уже светло, да и пора собираться по делам, все равно хочется поспать, зарывшись лицом в подушку. Проснуться без мучений и настроить себя на новый день поможет йога утром и последующая медитация. О секретах мягкого пробуждения мы спросили у тех, кто рано встает — у наших экспертов.

Переведите будильник

«Еще пять или десять минут можно себе позволить», — думаем мы, переставляя будильник на более позднее время, вместо того, чтобы встать с кровати и пойти умываться. Но оказывается, даже такая привычка может помочь проснуться. Но только в том случае, если эти минуты вы потратите не на сон, а на медитацию утром.

«Если вы найдете в себе силы вместо этих дополнительных 10 минут сна сделать короткую медитацию, это не только «разбудит» мозг и позволит окончательно проснуться, но и настроит вас на спокойный день, — рассказывает преподаватель по йоге, йогатерапевт и эксперт AnySports Анастасия Леонова. — Медитацию, кстати, можно делать сидя на кровати».

Медитации должны быть регулярными: пятиминутные ежедневные занятия будут гораздо эффективнее, чем двухчасовой сеанс раз в неделю. В процессе постарайтесь расслабиться и успокоиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Поначалу рекомендуется короткая медитация – энергия наполнит вас даже после 5-10 минут практики. Постепенно вы сможете увеличивать время.

Слушайте

То, что вы услышите, прежде чем откроете глаза, может повлиять на ваше настроение с утра. Чтобы просыпаться рано было легче, лучше помнить простые правила: не включайте громкую, тяжелую музыку, не используйте резкие звуки для будильника.

«Выберите рингтон, который будет и полезным, и в то же время бодрящим, – советует преподаватель семинаров по медитации Оm-Chanting и Simply Meditation, блогер Анастасия Дмитриева. — Например, это может быть мантра. Это позволит сохранять хороший настрой в течение всего дня».

Читайте так же:  Как делать упражнения из йоги крокодил

Можно также выбирать любую спокойную мелодию, которая будет приятна вам. Но не стоит ставить в качестве рингтона любимую композицию, потому что пробуждение – это стресс для организма, так что после недели-двух даже самая любимая песня наскучит и надоест.

Курс йоги для начинающих помогает успокоить сознание, развить гибкость и укрепить здоровье. Подробнее о курсе здесь.

Очищайтесь

Проснуться утром помогают и привычные ритуалы: умыться, принять душ, почистить зубы. Йога предлагает еще несколько очистительных процедур – шаткарм вам в помощь.

«Утром обязательно сделайте джала-нети, очищение носовых проходов от слизи с помощью подсоленной воды, — говорит Анастасия Леонова. И джихва-нети — очищение языка. Эти процедуры важны не только своим непосредственным очистительным эффектом, но и прямым воздействием на активность мозга. Дело в том, что в носу находится множество нервных окончаний. И воздействие, оказываемое на них во время выполнения шаткарм, также активизирует деятельность мозга. Желательно постепенно превратить эти процедуры в привычку, как чистку зубов».

Джала-нети – промывание носа подсоленной водой. Для приготовления раствора необходимо подготовить 1 литр воды температурой примерно 35 – 38 градусов и растворить в нем две чайные ложки поваренной или морской соли. Промывание совершают при помощи специального «чайничка», который продается в магазинах товаров для йоги и в аптеках.

Приветствуйте солнце

Утром необязательно нагружать организм тяжелыми тренировками, но «разбудить» его необходимо. Йога предлагает с утра сделать один из наиболее известных комплексов – сурья намаскар или «приветствие солнцу». Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела.

«Сурья Намаскар – наиболее популярный комплекс асан, выполняемый, как правило, утром, — объясняет Анастасия Дмитриева. — Во время его выполнения активизируется солнечная энергия, дающая бодрость, решительность и ясность ума».

Если позволяет время, можно сделать небольшую суставную разминку или выполнить более сложные утренние комплексы йоги, которые помогут повысить общий тонус тела и разума перед началом нового дня.

Пейте воду

Утром, сразу после того, как вы проснулись, натощак выпейте стакан воды. «Это обязательное правило, — утверждает Анастасия Леонова. — Такое простое действие запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Я пью достаточно горячую воду, но не кипяток, естественно — так, чтобы можно было спокойно выпить стакан сразу. Добавляю лимон. Если есть повышенная кислотность желудка, то пить нужно либо без лимона, либо с ложкой меда».

Дышите

Дыхательные упражнения, если их выполнять правильно, помогают разбудить организм лучше любого кофе. Анастасия Леонова советует выполнить несколько циклов дыхания капалабхати. «Название этой техники говорит само за себя. “Капала” — череп, “бхати” — пронизывать, сиять, — объясняет Анастасия. — Получается, что капалабхати — это буквально “сияющий череп”».

Чтобы освоить капалабхати, необходимо научиться дышать животом: надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе. После того как вы привыкните к такому дыханию, можно постараться сделать движение брюшной стенкой на выдохе более активным. Когда начнет получаться и это, вы сможете практиковать капалабхати – частые и резкие выдохи через нос. Для начала достаточно делать 36 таких вдохов и выдохов каждое утро, постепенно их число можно увеличивать.

После этого упражнения нужно дать организму успокоиться, немного посидите. Не делайте капалабхати на полный желудок.

Планируйте

Помните, как в детстве вы легко просыпались в свой день рождения или на утро нового года, если под елкой ждали подарки, или в день перед какой-то интересной поездкой? Мы уже давно стали взрослыми, но по-прежнему можем улучшить себе утро, думая о чем-то хорошем, что ожидает нас в течение дня.

«Думайте о чем-то приятном, что ожидает вас в предстоящем дне, — советует Анна Лунегова, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России и тренер AnySports.tv. – Неважно, встреча ли это с каким-то вашим знакомым, другом. Или какое-то событие, связанное с искусством. Или какая-то деловая важная поездка. Проснуться будет намного проще, когда ты знаешь, что в предстоящем дне будет момент, который тебя вдохновляет на то, чтобы встать, привести себя в форму и начать действовать».

Ложитесь вовремя

«Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. — Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».

Высыпайтесь

Любые практики, диеты и просто лайфхаки перестанут быть эффективными, если вы не высыпаетесь и организм не отдыхает достаточно. Поэтому, нужно не только вовремя лечь, но и правильно организовать время перед сном. Лучше не пользоваться компьютером и телефоном хотя бы за полтора-два часа до сна, не забыть о вечерней медитации, проветривать комнату перед тем, как ляжете.

«Еще нельзя наедаться на ночь, — говорит Анна Лунегова. – Вечернее переедание спровоцирует плохой сон, вы не выспитесь. И утром подняться будет практически невозможно».

Надеемся, что наши советы помогут вам не только не опаздывать на работу по утрам, но и просыпаться в хорошем настроении и оставаться активными в течение всего дня. Если утром времени совсем мало, можно найти хотя бы 5-10 минут на медитацию и дыхательные упражнения. Вскоре вы увидите, что воспринимаете утро не как пытку,а как шаг к новым возможностям.

Йогой занимаются на голодный желудок

    смузи из миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью;

бананы, мед +замоченные орехи.

Насчет воды: пить можно перед йогой, но не во время. А если вы собираетесь на пранаяму, то лучше пока вообще ничего не пить.

Совет номер один: не кушайте сразу перед йогой. Да, вы голодные после работы, да, на ночь как-то не хочется есть, а домой вы придете только ночью. Но от того, что вы покушаете сендвич/картошку или еще чего перед тем, как выполнять асаны, себе только хуже сделаете.

Как поступить? Кушать за 4 часа до занятия плотно и за 2 часа перекусить. Для перекуса подходят те же продукты, что и для завтрака.

Читайте так же:  Йога кундалини с майей файнс правильно

Не лучший вариант посыпать щедро приправами пищу, есть слишком острую или соленую еду. Считается, что подобные гастрономические изыски плохо влияют на микрофлору организма и внутреннюю энергию. То же самое касается копченого, вяленного мяса и рыбы, консерв.

  • курица или рыба, обязательно запеченные в духовке, а не жареные на сковороде;

  • овощной салат с курицей
  • И напоследок маленький секрет стройности: старайтесь употреблять чуть меньше еды, чем нужно для полного насыщения.

    Йога-детокс, или Правильное голодание

    Почему «Йога-детокс, или правильное голодание»?

    Д а потому что у людей эта тема вызывает огромный интерес. Часто встречаю статьи этой тематики. В большинстве случаев их пишут люди вдохновлённые кратковременным эффектом или люди рассматривающие вопрос только со стороны физиологии. Но любой процесс в этом мире имеет не только физический аспект, но и энергетический, и только видя всю картину в целом, можно быть уверенным в полезности и безопасности практики. Скажу сразу, я — не поклонник данной техники и не её противник, у меня есть опыт, которым я хочу поделиться.

    Первый раз с практиками голодания я столкнулся в 2012 году. Шли первые месяцы моего знакомства с йогой. Проснувшись утром, я почувствовал непреодолимое желание поголодать. Сразу написал старшим товарищам и спросил: нормально ли это и как выполнить правильное голодание в домашних условиях? На что получил ответ: «Если тело требует, стоит поголодать, но без фанатизма».

    Без фанатизма не обошлось…

    Несколько дней я голодал на сухую, через два дня наступило пограничное состояние. С одной стороны, есть не хотелось, с другой ‒ разум говорил, что надо.

    Я вновь обратился за советом к старшим и тогда узнал о такой практике, как экадаши.

    Йога-тур в Тибет.jpg

    Экадаши от санскритского «одиннадцать», одиннадцатый день после новолуния и полнолуния. В эти дни луна наиболее сильно влияет на человека, ведь мы все с вами состоим из воды, и если в эти дни направить свои силы на духовное развитие, то это будет максимально эффективным. Также я узнал, что сухое однодневное голодание максимально эффективно, потому что организм запускает процессы чистки уже после 2-го пропуска приёма пищи. Когда выполняешь правильное голодание на воде, это происходит только на 3-й день.

    Взяв на вооружение все почерпнутые знания в этом вопросе, приступил к практике и продержался год с небольшим.

    Вначале каждая практика была как глоток свежего воздуха. Мне, действительно, хотелось практиковать в эти дни – это помогало держать себя как в хорошей физической форме, так и на высоком энергетическом уровне. Через год я заметил, что каждое голодание даётся всё сложнее, и целыми днями я думаю о еде. Вначале воспринял это как аскезу, как возможность потренировать волю, но ещё через несколько месяцев ясно увидел, что день голодания больше отнимает, чем даёт, а после выхода начал набрасываться на еду и съедать больше, чем обычно. Было очевидно, это уже не правильное голодание.

    В этот момент я остановился, решив, что эта практика больше неэффективна в моём случае, ‒ не могу тратить силы и время на процессы питания, так как задач с каждым годом становилось всё больше.

    Долгое время практики голодания обходили меня стороной, или я их. Многие мои друзья пробовали различные методики, я наблюдал и видел часто прекрасные результаты во время голодания, а после окончания (тире) срывы и откаты. Я понимал природу подобных опытов: чем сильнее ты оттянешь маятник в одну сторону, тем сильнее он качнётся в другую.

    Йога-тур в Тибет.jpg

    Спустя много лет возникла возможность поехать в наш КЦ “Аура Урал” на дежурство. Предстояло провести неделю на природе, без интернета, людей. Моя спутница предложила поголодать по методике Марвы Оганян. Много я слышал о данной практике, как и видел разные примеры… Эти примеры совсем не вдохновляли попробовать данную методику на себе. Неделя за столом меня тоже не прельщала, тогда пришла мысль проделать практику по Оганян с поправкой на мои знания и опыт в практиках йоги, а в частности, в шаткармах. Шаткармы ‒ это очистительные процедуры, помогающие резко менять энергетический уровень и благотворно воздействующие на организм.

    Суть метода Оганян в том, что вместо привычного питания человек употребляет травяной сбор с мёдом и лимонным соком, который, по сути, заглушает голод. С шестого дня в рацион вводятся свежевыжатые соки, также ежедневно делаются клизмы для очищения толстого кишечника и вымывания всех накопившихся отложений. Я с детства к клизмам отношусь с недоверием, и как рассказывали те, кто практиковали по Оганян: «…и на 27 день из человека всё выходит и выходит».

    Йога-тур в Тибет.jpg

    Соглашусь, что в процессе жизни в нашем организме скапливается много лишнего, но в то же время там формируется микрофлора, которая прекрасно чувствует себя в тех условиях, что есть, вернее — максимально эффективно. Если у вас стоит цель поменять кардинально свой рацион питания, есть смысл вычистить всю флору и заселить той, что будет сформирована уже в новых условиях. Если ваше питание не меняется, то после чистки организму понадобится довольно длительный период восстановления.

    У меня как раз задача обратная: с помощью голодания почистить и разгрузить организм, дать ему возможность набраться сил. Я понимал, что совсем без промывки тоже неправильно, так как, не получая привычной дозы питания, в кровь начнёт всасываться то, что было накоплено в толстом кишечнике, а как только токсины попадают в кровь, начинаются головные боли и прочие неприятные симптомы.

    Именно поэтому и рекомендуют клизму с большим количеством воды, чтобы быстрее всё вымыть. Но быстрее — не всегда лучше.

    asanaonline.ru

    Вот основные выводы, которые я сделал в процессе йога-детокс практики, и некоторые, на мой взгляд, работающие поправки к имеющимся методикам:

    1. Вместо клизмы я решил сделать лёгкую шанкпракшалану: процедура, при которой через себя пропускается подсоленная вода. Подробно описывать в рамках статьи не буду, кому интересно можно прочитать в статьях, рекомендованных ниже.

    Данную процедуру я поставил на второй день, чтобы успело сформироваться всё, что нужно вывести. Главный плюс этой методики в том, что вода проходит по всему пищеварительному тракту, а не только задействует нижние отделы.

    Ограничился буквально полутора литрами подсоленной воды. Прогнал через себя с помощью Наули и Випарита карани мудры. Буквально 2-3 подхода к Наули и 3-5 минут стояния в Випарита карани было достаточно, чтобы естественным путём прогнать всю воду через ЖКТ, попутно захватив грубые элементы.

    Второй подход я запланировал сделать ближе к концу голодания или в случае головных болей.

    Читайте так же:  Леново йога бук yb1 x91l

    На мой взгляд, отчасти именно тотальная чистка с вымыванием микрофлоры и приводит к объеданию после детокса. Организм становится беззащитен перед едой и не может предоставить достаточное количество ферментов для качественного пищеварения. На формирование нового состава микрофлоры уходит время.

    2. Уменьшил количество мёда в отваре. Сладкий вкус не только забивает голод, но и стимулирует свадхистана чакру. Данная чакра характеризуется слабой волей, человек теряет способность противостоять желаниям.


    Детокс обостряет слух, вкус, обоняние. Закончив практику, человек резко атакуется приятными запахами и вкусами, а с активной свадхистаной не может противостоять соблазнам, происходит срыв и под предлогом: «я заслужил небольшое поощрение» ‒ съедается торт, упаковка печенья или чего похлеще.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Тибет йога тур.jpg

    3. Чувство голода может превратить ваш детокс в сущий ад, поэтому в обед для поддержания организма и насыщения его витаминами принимал по 2-3 стакана свежевыжатого сока. Чередуя в какой-то день фруктовый, в какой-то (тире) овощной.

    4. Любое очищение организма стоит начинать с правильных мыслей, именно они формируют и начинают все процессы. Если на протяжении всей практики голодания вы будете думать о еде, то накопившаяся энергия по окончанию практики завалит вас едой. Это ещё одна причина срывов после выхода.

    Медитативные практики с концентрацией на высоких тонких материях позволяют перепрошить, перенаправить вектор мыслей. По утрам я выполнял практику растягивания и наблюдения дыхания, а перед сном ‒ мантра Ом. Днём в свободное время читал духовную литературу, это держит сознание в тонкой области и не даёт скатиться к мыслям о еде.

    5. Баня — пожалуй, самый мощный очистительный инструмент, доступный человечеству, после йоги.

    Баня воздействует всеми стихиями:

    • огонь от камней и нагретых стен.
    • вода, смывающая не только грязь.
    • воздух в виде пара, обволакивающий и прогревающий.
    • земля в виде дерева.

    Раньше бани были по-чёрному, и благодаря воздействию огня, дыма и смол на пространство баня становилась стерильной, более стерильной, чем современная операционная.

    баня

    Нагреваясь и потея, человек имитирует состояние болезни (то есть очищения) и по завершению воздействует вениками, сродни техникам рэйки. Расслабляясь, наше тело раскрепощается не только на физическом, но и на тонком уровне, а это, в свою очередь, запускает процессы восстановления на физическом плане. Выйти после пара на мороз и босиком по снегу ‒ лучше контрастного душа. В русской бане заложены все необходимые инструменты для восстановления и исцеления.

    6. Многие во время голодания стараются снизить физическую активность, считая, что организм не получает нужного рациона и слаб. Когда-то и я думал так же, но один случай во время моей практики в горах Кавказа мне показал обратное. В ретрите обычно ем один раз ‒ в обед. Меню состоит из небольшого количества зелёной гречки, фрукта или овоща. После обеда положена прогулка, в один из дней моя прогулка затянулась на девять часов, с лазанием по скалам, десятком километров под раскалённым солнцем и часы по холодной воде. Чувствовал себя при этом отлично, а тело отзывалось легко на каждую команду.

    Это убедило меня в том, что на голоде физически нет ни каких ограничений, они как всегда — в уме. Физические упражнения помогают активнее гонять кровь, как следствие ‒ стимулируют процесс очищения.

    Правильное питание после голодания очень важно.

    Процедура по Оганян предлагает выход на салатах. Думаю, это имеет место, но больше для тех, кто питается сырой пищей, я обычный вегетарианец и для себя выбрал выход с помощью риса со сливочным маслом, как при шанкпракшалане. Много раз это делал, и в этот раз выход оказался мягким и без последствий. Считаю, что для вегетарианца это оптимальный продукт, позволяющий вновь запустить все процессы пищеварения.

    7. Длительность голодовки. Стоит всегда начинать с одного-двух дней, затем (тире) три, пять, и только потом приступать к недельным и больше. При таком подходе физически, психологически и энергетически вы будете соответствовать практике, и контроль от вас не ускользнёт.

    asanaonline.ru

    8. Последний, но самый важный аспект успешного голодания. Мотивация.

    Нужно точно представлять цель. Цели из разряда «похудеть», «лучше выглядеть» ‒ не вариант. В таком случае практика голодания превращается в Ваш ЭГО-проект, нужный только вам. В этом случае рассчитывать придётся только на себя и тратить свои внутренние ресурсы.

    У меня стояла цель набраться сил, чтобы эффективнее провести предстоящий семинар и сдвинуть с места те дела, на которые давно не хватало сил.

    Прошло более десяти дней с моего выхода из недельного голодания. Чувствую себя прекрасно: появилась лёгкость в теле, увеличилась гибкость, пропали болезненные ощущения при вытяжении. Именно наличие токсинов и других отложений отзывается болью при выполнении асан.

    Когда организм чист, то выходя в своё крайнее положение, чувствуешь предел, чувствуешь вытяжение, но боли нет. Голова стала чище, энергии больше, никаких побочных эффектов не обнаружил. Желудок уменьшился, питание стало ещё умереннее и сбалансированнее.

    Практика голодания ‒ хороший инструмент в помощь Вашему организму, но как любым инструментом им нужно учиться пользоваться.

    В статье «Йога-детокс, или правильное голодание» я постарался изложить разные точки зрения на привычные процессы.

    Рекомендую приступать к любой практике с анализа пункта девять, при альтруистичной мотивации вероятность столкнуться с проблемой очень мала. Очищение — это не цель, это средство, но средство весьма эффективное.

    Предлагаем вам посмотреть лекцию Дениса:Кризис 2.0. Лучший инструмент духовного развития

    Первый раз на йогу

    Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

    Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

    Что нужно знать о йоге?

    Вопреки расхожему мнению, йогой могут заниматься далеко не все – дело не в особенностях характера и не в физической конституции человека, а в незыблемом соблюдении правил, без которых полноценные занятия йогой не имеют смысла.

    Правила эти просты в исполнении, но требуют дисциплинированности от начинающего йога:

    Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия. После более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса. Эти несложные правила, которые нужно соблюдать, в общем-то, занимающимся любым видом тренировок, составлены поколениями йогов не просто так – любое правило, как это ни удивительно, имеет свое объяснение с медицинской точки зрения. Занятия на сытый желудок крайне нежелательны по причине того, что практически все асаны йоги стимулируют так называемый внутренний массаж органов, увеличение циркуляции всех жидкостей организма, в том числе и находящихся непосредственно в разных органах. Особенно способствуют этому перевернутые асаны, которые могут неправильным образом повлиять на органы вследствие их наполненности.

    Во-вторых, необходимо перед занятием освободить кишечник и мочевой пузырь. В противном случае разрешается выполнять лишь две асаны: Сиршасана (стойка на голове) и Сарвангасана (это стойка на плечах, ее называют «матерью всех асан», поскольку ее положительное влияние на весь организм неоценимо).

    В-третьих, заниматься йогой рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от занятий. Соответственно, если необходимо обрести тонус и бодрость – йога полезна будет с утра, для расслабления и снятия напряжения йогой лучше заниматься поздно вечером. Естественно, утренние и вечерние комплексы упражнений будут несколько отличаться.

    В-четвертых, рекомендуется до и после занятия принимать душ.

    В-пятых, асаны нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, не рекомендуется заниматься на голом полу.

    В-шестых, при выполнении асан, как и после занятий, не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах. Симптомы напряжения или мышечной усталости говорят о неправильном выполнении упражнений. Во время выполнения асан все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободным, через нос, глаза открытыми (закрывать глаза можно лишь при достижении полного совершенства выполнения асан), если дыхание сбивается, настигает ощущение усталости, выполнение асан лучше прекратить, поскольку такое положение вещей свидетельствует о том, что организм плохо себя чувствует.

    В-седьмых, в последнее время подчеркивается особенная польза йоги для женщин. Это действительно так. Но есть некоторые предостережения, например, в течение менструаций не рекомендуется выполнять асаны, лишь некоторые из них могут быть полезны при болезненных и обильных месячных,

    например, Баддха Конасана и Уттанасана. Эти позы снимают менструальные боли, Уттанасана помогает избавиться от нервного напряжения, рекомендована легко возбудимым и раздражительным людям.

    Крайне популярны сейчас комплексы упражнений йоги для беременных. Возможность их выполнения зависит от срока беременности. В первом триместре можно выполнять все асаны. Кроме того, рекомендуются несколько асан, которые не только укрепляют мышцы таза и поясничный отдел позвоночника, но и значительно облегчают течение родов. Это все те же Баддха Конасана и Упавишта Конасана.

    Единственное замечание: все упражнения должны выполнятся плавно, ощущения напряжения или боли быть ни в коем случае не должно. Для беременных женщин очень полезна Пранаяма (глубокое регулярное дыхание) без задержки дыхания, так как это способствует нормальному поступлению питательных веществ к ребенку. «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий» — технике Пранаямы учатся всю жизнь. В послеродовом периоде рекомендуется выждать месяц, а полный комплекс упражнений йоги можно делать только через 3 месяца после родов.

    Постоянные занятия йогой не только изменяют физическое состояние человека. Человек становится дисциплинированным и спокойным. Йога, конечно же, направлена на совершенствование тела, но первоочередная задача йоги – поддержание здоровья и физического, и душевного.

    Как получить максимум пользы от йоги?

    В этой статье мы расскажем основные правила, которые позволяют получать максимум пользы для ума и тела от регулярной практики йоги.

    Практикуйте йогу на голодный желудок

    Перед занятием должно пройти два часас момента по­следнего плотного приема пищи. Ваш организм должен «впитать» всю пользу от практики и не тратить силы на процесс пищеварения. Кроме то­го, заниматься на пустой желудок более комфортно. Желательно непить воду во время занятий, когда в организме запущен процесс выве­дения токсинов. Подождите до конца урока, и тогда глоток воды поможет вам переключиться от расслабленного состояния к полной осознанности.

    Примите душ

    Практиковать лучше, очистившись изнутри и снаружи. Утром постарай­тесь опорожнить кишечник и принять душ до начала занятий. Если вы практикуете вечером, переоденьтесь в удобную одежду, ополосните ли­цо и руки — этого будет достаточно. Ведь йога является священной прак­тикой, и, как в храме или церкви, следует очиститься, прежде чем присту­пать. Кроме того, во время занятий йогой вы немного вспотеете, начнется процесс выведения токсинов, поэтому перед началом лучше освежиться.

    Снимите украшения и все, что ограничивает движения

    Если вы носите часы, массивные серьги, колье и другие украшения, обяза­тельно снимите их перед началом занятий, чтобы они вам не мешали. Если у вас длинные волосы, пусть под рукой будет резинка, чтобы можно бы­ло убрать их во время выполнения определенных поз. Брюки не должны сдавливать живот на талии — постарайтесь, чтобы форма была свободной.

    Проветрите помещение

    В комнате для занятий йогой должно быть тепло и уютно. Но если на улице не слишком холодно и ветрено, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Прекрасно, если вы решите заниматься на улице, но не стоит делать это в самое жаркое время дня под прямыми солнечными лучами.

    Не занимайтесь перед зеркалом

    Не изучайте каждое свое движение в зеркале. Сначала нужно научиться чувствовать свое тело изну­три. Потом, когда позы станут для вас привычными, можете проверить положение своего тела в зеркале. Это особенно стоит сделать, если вы занимаетесь йогой дома без инструктора.

    Купите специальный коврик для йоги

    Собственный коврикменьше отвлекает вас, потому что вам не нужно каждый раз привыкать к нему заново. Даже когда вы находитесь в студии йоги с дру­гими практикующими, на своем коврике вы как дома. На нем вам легко расслабиться, потому что вы делали это уже много раз.

    Не пользуйтесь духами

    Не пользуйтесь духами, лосьонами и любыми сильно пахнущими сред­ствами, особенно если занимаетесь в студии йоги.Это правило из серии хороших манер. У людей может возникнуть аллергия на ваши духи, кон­диционер для белья и прочие средства, а запах — помешать их практике.

    Пусть вас ничто не отвлекает

    Во время практики йоги внимание должно быть направлено вглубь себя. Если вы занимаетесь дома, выключите звук на телефоне, чтобы не слышать звонки. В сту­дии йоги старайтесь не сравнивать себя с другими занимающимися и не думать о том, что сегодня получилось хуже, чем вчера. Йога — не соревно­вание, а метод преображения. Если вы станете пытаться делать асаны так же хорошо, как ваш учитель или человек на соседнем коврике, то можете получить травму. Лучший способ избежать травм — уважительно отно­ситься к своему телу и прислушиваться к ощущениям. Эта способность на­блюдать за происходящим в теле со временем усилится, и вы почувствуете, как каждая клетка вашего существа наполняется осознанностью.

    Дышите спокойно и глубоко

    Йогическое дыхание наполняет энергией каждую частичку вашего тела. Когда вы дышите глубже, в организм поступает больше кислорода; чем больше кислорода, тем больше праны, а чем больше праны, тем больше радости и жизненных сил. Вот в чем секрет йоги! В йоге мы всегда дышим через нос с закрытым ртом, если нет других указаний. Дыхание глубокое, но тихое — без при­свиста, кряхтения, — и его никогда не задерживают.

    Перевернутые позы практикуйте с осторожностью

    Перевернутые позы могут представлять опасность. Если у вас заболева­ния сетчатки глаз, глаукома, мигрени, высокое кровяное давление, гры­жа пищеводного отверстия диафрагмы или проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом.

    Избегайте перевернутых поз во время менструации

    Во время менструации все позы следует выполнять особенно мягко. Реко­мендуется воздержаться от практики перевернутых поз, так как в этом по­ложении нарушается естественный нисходящий поток в организме.

    Если у вас мало времени, сократите практику

    Релаксация и дыхание — самое полезное в йоге и одновременно самое простое. Поэтому если вы успеваете выполнить всего одну-две позы, проведите короткий сеанс релаксации и сделайте несколько глубоких дыханий. Каждый день выполняйте хотя бы эти два элемента практики.

    Основная мера предосторожности в йоге — не перетруждать себя, осо­бенно если вы только начинаете. В западном мире людям свойственен со­ревновательный дух, и новички часто прилагают слишком много усилий, чтобы все получилось «правильно», а также чтобы себя показать и что­бы было похоже на картинку в журнале. Поверьте, не стоит этого делать. Всегда относитесь к своему телу с уважением. Йога — не спортивное со­стязание, в котором вы должны побороть своего конкурента.

    Полезные рекомендации к занятиям йогой

    1. Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.

    2. Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.

    3. Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.

    4. Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.

    5. Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.

    6. Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.

    7. Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.

    8. Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.

    9. В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.

    10. Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.

    11. Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.

    12. Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.

    13. Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.

    14. Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.

    15. Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.

    16. Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.

    17. Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом, а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь. Если асана постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.

    18. Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту. Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения. Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

    19. Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент. Если Вас рекомендации инструктора не утроят, почитайте первоисточники – книги (Например Йога Дипика, Айенгар Б. К. С.).

    20. Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут.

    21. Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.

    22. Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.

    23. Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.

    24. При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя.

    25. Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

    30 октября 2007, 8:00
    Читайте так же:  Кутьина йога для начинающих
    Йогой занимаются на голодный желудок
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here