Как йога влияет на здоровье

Самое главное по теме: "как йога влияет на здоровье" с полным пояснением от профессионалов.

10 положительных воздействий йоги на организм

Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.

Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.

Сплошные плюсы

В статьях «Что дает йога» и «Польза и вред йоги» этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.

Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют противопоказания к занятиям йогой, о которых я писал в одноименной статье.

В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.

Что нужно знать о пользе и вреде йоги

Доброго дня, новички и уже практикующие. Ранее я рассматривал такие темы как «Что дает йога» и «Противопоказания к занятиям йогой». Тема сегодня: польза и вред йоги где я решил обобщить эти вопросы и поговорить о них еще раз, потому как тема действительно серьезная.

Из-за нарастающей популярности занятий йогой стали ходить противоречивые мнения о ее пользе. Сомнительные отзывы тех, кто ею даже не занимался или занимался, продолжая вести нездоровый образ жизни, могут сбить с толку тех, кто всерьез начинает свое погружение в мир йоги.

Решения таких новичков еще не устойчивы и для них я бы хотел прояснить картину происходящего. Если вы человек здравомыслящий, то должны понимать, что разговаривать о пользе или вреде йоги в общем будет не логично, ведь она имеет десятки направлений с абсолютно разными начинками.

Также не стоит забывать, что есть направления, зародившиеся еще до нашей эры, а есть современные стили, созданные в 21 веке. Есть виды родом из Индии, а есть те, которые сформированы западным человеком. Эти и многие другие факторы влияют на то, как та или иная практика подействует на конкретно взятого индивида.

Вопрос-ответ

Так как же отделить зерна от плевел? Вопрос больше риторический, но я все же попытаюсь дать кое-какие практические рекомендации на часто задаваемые вопросы. Приступим.

Какие направления йоги самые безопасные?

С точки зрения физиологии очевидно, что самыми безопасными являются те, в которых практикующий не выполняет физические упражнения в принципе. Например, бхакти-йога, карма-йога, джнана-йога и др. Из тех, в которых практикуются асаны, самыми безопасными я бы назвал хатха-йогу, йогу 23, йогу Айенгара.

Две последние были изначально ориентированы на улучшение ослабленного здоровья.
Есть, например, бикрам-йога, которой занимаются в жарком помещении, что способствует хорошей разогретости мышц и суставов. Опять же для сердца это более высокая нагрузка, а значит безопасна она не для всех.

Для психики могут дать противоположно разные результаты такие направления как йога-нидра, кундалини-йога и др., поэтому человек должен быть подготовлен и знать чего хочет.

Какие упражнения наиболее опасны?

Если вы совершенно здоровый человек, все упражнения принесут вам только пользу. Но если у вас есть проблемы, например, со спиной (остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника и т.д.), то некоторые асаны вам нужно игнорировать.

Именно поэтому для таких людей разработаны свои программы и рекомендации, которые отличаются от стандартного комплекса. К потенциально опасным асанам относятся все перевернутые позы, особенно стойка на голове.

Можно ли заниматься йогой беременным?

Время показывает, что можно. Если уроки проводит квалифицированный специалист женского пола, то для женщины и для здоровья будущего малыша это будет полезно. С помощью асан избегаются застойные явления в организме, а правильное дыхание настраивает на нужный ритм при схватках. К тому же большинство асан для беременных выполняются в положении сидя.

Есть ли польза для фигуры?

Мужчин это волнует редко, поэтому ответ скорее для женщин. Да, от стабильных занятий йогой фигура преображается, выглядит моложе и со временем приобретает рельефность. У многих если не уходит совсем, то заметно сокращается целлюлит. Конечно, изменения происходят в рамках вашей конституции тела и если вы с рождения отличались пышными формами, то дистрофиком вы не станете. Тема похудение и йога была нами подробно рассмотрена ранее.

При выборе направления учитывайте свои физические данные. Если вы никогда не занимались спортом и у вас слабый мышечный корсет, то, конечно, вам не подойдут такие силовые виды как Аштанга-йога и т.п. Обычно начинают с курса для новичков по системе хатха-йоги. Но если вы имеете проблемы со здоровьем, то тут исключительно индивидуальный подход с хорошим преподавателем.

Оценить всю пользу от занятий можно и со мной в студии йоги «Индиго» . Делайте репост статьи в соц.сети, подписывайтесь на email-рассылку и оставляйте свои комментарии. И помните: здоровье ваше, а значит решения принимать только вам!

Польза йоги для организма человека

В современном мире множество факторов (стремительный ритм жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация) оказывают пагубное влияние на организмы людей. Здоровый образ жизни для многих уже это не просто слова из справочника. Для кого-то это уже привычный стиль жизни, а кто-то только находиться на пути становления. Однако отказ от вредных привычек и переход на правильное питание это только половина пути к вершине здоровья и долголетия.

Основной шаг это движение в сторону общего оздоровления физического и духовного. Желанный баланс можно достичь, занимаясь йогой.

Наверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о занятиях йогой. Она пришла к нам из Индии. На протяжении ни одного тысячелетия она развивалась и совершенствовалась. Автором классической йоги считается мудрец Патанджали. Считается, что он первым создал систематизированное руководство, дошедшее до нас. Сначала о древнем учении узнали страны Азии. Впоследствии оно распространилось по всему миру.

Во многих странах йога получила широкую узвестность благодаря паломникам и искателям духовного просветления. Позже свои учения и практики начали привозить и учителя древней традиции (гуру). Занятия йогой подразумевают освоение новых уровней (движение по ступеням).

  • Асаны — физические позы.
  • Пранаяма — дыхательные техники.
  • Пратьяхара — полный контроль над чувствами, очищение сознания.
  • Дхарана — концентрация.
  • Дхьяна — глубокое расслабление.
  • Самадхи — просветление.
Читайте так же:  Комплекс универсальной йоги для начинающих

Основные направления

За пятитысячелетнюю историю развития возникло множество стилей и видов. Выбор направления будет зависеть от желаемых результатов и физических возможностей.

  1. Хатха йога. Направлена на физическое здоровье и гармонию.
  2. Аштанга йога. Жесткая динамичная практика. Формирует сильную личность духовно и физически.
  3. Йога Айенгара. Самая мягкая статичная методика. Основной упор делается на правильность исполнения асан.
  4. Йога-нидра. Глубокое расслабление сознания и тела.
  5. Йога-терапия. Подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником. Укрепляет, исправляет осанку, снимает мышечное напряжение.
  6. Кундалини йога. Сочетает в себе все ступени классического понимания: дыхательные техники, медитации и мантры, статические и динамические упражнения.

Польза йоги для организма человека

Изначально йога зародилась как средство для релаксации и достижения глубокой и погруженной медитации. Однако проведенные научные исследования показали, что практика не только улучшает психологическое состояние, но и благотворно влияет на организм в целом.

Научно доказано что йога:

Влияние на психоэмоциональное состояние человека

Помимо оздоровления организма в целом, занятия йогой помогают обрести душевное равновесие. Ее используют в качестве сопутствующего лечения пациентов страдающих нервными расстройствами и депрессиями.

Дыхательные практики и медитации помогают расслабиться, тем самым улучшают сон, и снижают подверженность стрессу. Также она способна избавить от чувств, негативно влияющих на нашу жизнь (тревожности, страха, гнева, раздражения).

Регулярно практикуя можно существенно улучшить качество жизни. Йога способна полностью изменить человека. Поможет почувствовать себя более энергичным и обрести состояние внутреннего спокойствия. Также занятия йогой помогают предотвратить множество болезней и облегчить течение имеющихся.

Скрытое и явное воздействие йоги на наш организм

Здравствуйте, дорогие друзья!

Йога — это не только набор упражнений, по своей логике и механике схожей с фитнесом. Это воздействие, берет свое начало с древних времен и покоряет собственной философией, мировоззрением и осознанием.

Регулярная работа над собой не может касаться только тела. Конечно же, это и труд, направленный на понимание своего «Я», управление сексуальными энергиями, ощущение себя в пространстве жизни и коммуникации с сосудом для души, именуемым телом. Наполнение чакр позитивной и созидательной энергией, является одной из самых основных задач йоги.

Как влияет йога на организм? Какие процессы в организме, запускаются активней с ее помощью и помогают предотвращать болезни?

Для каждого человека в отдельности, йога или ее разновидность, трактуется по-своему. Человек находит в ней нечто нужное и важное, стремясь полностью стать на особенный путь собственной реализации.

Раньше йогами называли тех личностей, которые не прекращали совершенствоваться и искать новые и новые источники энергии. Для чего им это нужно? Во-первых, стать более открытым миру, во-вторых, стать более интересным для себя и окружающих, в единстве природы и космоса.

В наше время йога стала брендом. Все чаще и чаще, она подразумевает под собой всего лишь набор физических упражнений, исключающих полноценное, духовное развитие человека.

Но йога так же базируется и на духовных ступенях! Медитации, в которые входит особь, помогают найти себя и сконцентрироваться на важном. Это некое состояние невесомости, расслабленности и транса, что порой так необходимо нам в суматошных буднях.

Система работы по укреплению здоровья

Оздоровительные процессы йоги, разделены на два движущих вектора, работающих по принципу «тандем тела и души». Специальный набор физических упражнений, создан таким образом, что его без проблем сможет выполнить каждый землянин.

По пришествию времени, личность сама в праве выбирать степень погружения в «науку» и самостоятельно контролировать нагрузку. Такая методика способна убить двух зайцев одновременно:

  • во-первых, как все мы знаем, движение — это жизнь. А с помощью занятий, вы полностью обеспечиваете себя механикой и физикой тела;
  • во-вторых, двигаясь, мозг избавляется от надоедливых фантомов проблем и навязчивых состояний, тем самым излечивая разум. У здорового человека, вы вряд ля увидите проявление негативных эмоций. А все почему? Потому, что он счастлив и наполнен положительной энергией.

Второй момент, благодаря которому йога завоевывает массы, заключена в следующем. Правильное питание, как обязательный аспект выбранного образа жизни, помогает очистить организм изнутри и действует комплексно.

Я не хочу сказать, что как только вы займетесь йогой, вас сразу понесет на диеты или полный отказ от еды. Женщинам очень важно и нужно следить на фигурой, контролируя собственное отражение в зеркале.

Именно поэтому, здоровое питание наряду с героем статьи — это рекомендованный и действенный совет всем тем, кто маниакально пытается похудеть без вреда здоровью.

Постепенный выход на здоровую пищу, обеспечивает наличие понимания в голове и подталкивает к наполнению рациона фруктами, овощами и продуктами мирского происхождения. Ферменты, минералы, витамины и нужные микроэлементы, требуются нам для качественного функционирования организма.

Вы избавитесь от таких проблем, как угревая сыпь на коже, проблемы с ЖКТ, шлаки, токсины, а так же от болезней нервной системы. Вы приобретаете: чистую кровь, наполненную кислородом, отметите прямое воздействие на фигуру и осанку и конечно же, отменное настроение.

Противопоказания

Кому не подходит йога? Скажу так, если вы привыкли позиционировать себя, как среднестатистический обитатель фитнес зала, привыкший поднимать тяжести под жесткую, кричащую музыку, а не под звуки природы или метроном, то занятия могут показаться вам нудными, затянутыми и не практичными.

Если вы никогда не занимались ни спортом, ни йогой, да и вообще не вылазили со своего удобного кресла или дивана, то я порекомендую вам заранее понять принцип построения и выработки стилей йоги и ее видов. Подобрав для себя оптимальный курс, можно пробовать поднимать тело с удобной крепости и приобщаться к его восстановлению.

Так же, немалым плюсом, я могу выделить йогу на похудение, которая включает в себя динамичные упражнения. Занятия проводятся в помещении с достаточно высокой температурой, около 38 градусов и демонстрируют отменные результаты!

У вас есть проблемы со здоровьем? Не беда, научные исследования оглашают приятные, положительные изменения и динамику. Индивидуальные программы или «первые классы» азов йоги, помогут выбрать наиболее подходящий вариант и почувствовать терапевтический эффект на себе в максимально краткие сроки.

К тому же, йогой можно заниматься как дома, так и на тренировках в группе.

Огромным, скрытым плюсом, я могу назвать выработку дисциплины и системного подхода к тренировкам. Занятия йогой, дают нужный вектор для развития и личного стремления. Особенно важно правильно выбрать время, место и практиковать положительный настрой.

Базирование принципов на экологичности жизни, ее комфорте и здоровье, помогает выйти на абсолютно иное мышление. Правильное питание, отказ от негативных установок, желание быть лучше, нежели вчера, вырабатывают новую, но эффективную привычку обустройства собственного мира.

Читайте так же:  Позиции из йоги для двоих

На этом, моя статья заканчивается. Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения.

В комментариях расскажите о том, занимаетесь ли вы йогой и какими эмоциями можете поделиться?

Влияние йоги на мироощущение и эмоции человека

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар пишет:
«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Влияние йоги:

Положительное влияние йоги на тело человека заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы. Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения.

Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается. Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма.

Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи.

Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека.

В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.

Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.

Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.

Часто мы можем услышать или прочитать статью о пользе и влиянии йоги на наш организм, на наш образ жизни и образ мышления. Адепты йоги конечно же подтверждают этот факт очень охотно, и им уже не кажется это удивительным-потому что этот результат очень легко объясним. Я также готова охотно с этим согласиться, потому как и сама каждую секунду ощущаю влияние йоги на себе. Но не могу переставать удивляться, когда вижу, как йога меняет мою маму…

Моя мама – замечательная женщина 53 лет, никогда не занимавшаяся никакими видами активности, кроме быстрой ходьбы по магазинам торговых центров. Работает на очень активной и нервной работе. А также имеет очень скептический взгляд на все вопросы, связанные с тонким телом, чакрами и, как ни странно, медитацией. Любит шоппинг и праздные разговоры за чашкой кофе.

При всем при этом добрый, чуткий и мягкий человек, который помогает всем в ущерб себе и своей семье. По счастливой случайности, она стала обладательницей карты в фитнес клуб, недалеко от дома и по совету своей дочери решила поэкспериментировать, сходив на вечернюю йогу по расписанию.

Сказать, что она была в восторге – ничего не сказать. И она стала посещать занятия регулярно. 3 раза в неделю на протяжении года (на моей памяти было пропущено лишь 2 занятия). Занятия по времени проходят 90 минут. Преподаватели стараются давать меньше пранаямы и психотехник йоги, так как это не приветствует фитнес клуб, но все же они присутствуют.

Также она изъявила сильное желание практиковать медитацию дома, на данный момент она практикует 2 недели каждый день примерно по 10 -15 минут, в основном, практику концентрации.

Спустя год выявлены очень заметные перемены на физическом плане (точных данных не имеется, в связи с тем, что изначально никакие цели и результаты не предполагались):

1) Прекращение ежедневной ноющей боли в бедренном суставе (причина боли была неизвестна);
2) Заметное уменьшение расширенных вен в нижних конечностях;
3) Ощутимое улучшение кровообращения в немеющей кисти руки;
4) Уровень сахара в крови уменьшился на одну единицу за год (в 2015 году- 5 ммоль/л, на данный момент – 3,9 ммоль/л);
5) Вес физического тела снизился на 5 кг, общий вид тела улучшился и явно повысилась эластичность тела;
6) Замечено улучшение памяти и концентрации.
7) Улучшение работы ЖКТ;
8) Не наблюдаются прежде частые головные боли;
9) Увеличение гибкости тела.

Есть заметные психологические эффекты:

  • Снижение уровня тревоги и беспокойства.
  • Появление уверенности в себе.
  • Улучшение настроения и способность наслаждаться жизнью.
  • Улучшение мозговой деятельности и повышение уровня интеллекта.

Безусловно, все эти данные не представляют ничего ценного без точных данных, фотографий, и почти все вышеперечисленные факты, это или личные ощущения практикующего или взгляд со стороны близких людей.

Практикующая только начала практиковать медитацию, но уже почувствовала положительный эффект:

  • повышение эффективности на работе;
  • способность общаться со своим подсознательным;
  • развитие сенсорики; – прилив сил и энергии;

Основной отзыв практикующей: «… я как будто была в очках всю свою жизнь и смотрела на мир сквозь темные линзы…»

Это трудно описать словами, какие это важные результаты в масштабах одной маленькой семьи, целый год я наблюдала за тем, как человек расцветал, научился заново любить жизнь, ценить свое время, ценить энергию, поверил в себя, изменился образ жизни, образ мышления, появились интересные цели в жизни, повышенное внимание к тамасичным темам для обсуждения утратило свои силы.

Практикующая сменила питание на вегетарианское полностью, потому как раньше, оно было периодически вегетарианским, саттвичная пища влияет на настроения, умиротворяет и приводит сознание в порядок, мысли становятся упорядоченными, ими можно управлять -безусловно, все техники взаимосвязаны, и питание –это один из важных инструментов.

Возможно, это кажется естественным, но мое мнение, это волшебное преображение взрослого сформировавшегося человека, в совершенно другом времени, которое дарит йога, неоценимо.

К своим годам практикующая уже потеряла ту живость, активность и интерес к жизни, но буквально за год, произошли кардинальные изменения. Практикующая радуется жизни, занимается творчеством, открылось желание начинать что-то новое, осваивать хобби и любить жизнь.

Читайте так же:  Виньяса йога для начинающих

Видео (кликните для воспроизведения).

Депрессивные проявления на тему возраста совершенно пропали – практикующая принимает себя такой какая она есть, принимает жизнь.
Все как всегда просто – произошло влияние на тонкое тело, через грубую оболочку, при которой не было особой осознанности (возможно лишь на интуитивном уровне), не было поставлено никаких целей, была просто практика, без ожидания результата. Даже не смотря на то, что адепты утверждают, что практика асан без концентрации вовнутрь – это обычная физкультура, и возможно практикующая как-то не осознанно обращала внимание вовнутрь, следовала наставлениям инструктора, эта физкультура дала очень заметный и мощный эффект-свечение изнутри, я, как близкий человек, наблюдаю, очень явно.

Йога меняет людей, даруя им свободу от себя же самих.

Считаю, что данное бытовое исследование не имеет научной ценности для Университета йоги, но имеет ценность для меня, благодаря влиянию лишь одной ступени йоги (Асаны), человек может стать счастливым и стать на шаг ближе к познанию Единства…

Работа студентки Московского Университета Йоги Екатерины Килимник

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Что дает йога женщине

Интересное о йоге

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

  1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
  5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

  1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
  2. Сантоша — удовлетворенность.
  3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
  4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
  5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Читайте так же:  Упражнения для шеи начинающему йоге

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм. Нередко познания ограничиваются всего двумя фактами: йога снижает стресс и развивает гибкость. Но комплексная регулярная практика может дать гораздо большее!

Почему всем представительницам прекрасного пола непременно стоит заняться йогой? 12 веских причин — раскрывает MedAboutMe.

Йога укрепляет иммунитет

Многочисленные исследования показывают: между практикой йоги и здоровьем человека прямая крепкая связь. Каждый раз, когда женщина работает над собой на коврике для йоги, ее иммунитет повышается, улучшается общее состояние организма. Ученые из Норвегии говорят, что все изменения происходят на клеточном уровне.

На занятиях йоги приходится глубже и интенсивнее дышать, благодаря чему улучшается кровоток, внутренние органы работают более продуктивно.

Избавляет от мигрени

Мигрень считается «болезнью женщин», хотя и мужчин она не обходит стороной. Но у сильного пола она встречается гораздо реже. Проверенным способом облегчить приступы мигрени, а также сократить их продолжительность, являются расслабляющие упражнения йоги. Эффективность асан прослеживается уже на первых занятиях, но лучше всего они работают на перспективу. Уже после 3 месяцев регулярной практики интенсивность мигреневых болей снижается, а количество приступов сокращается.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Читайте так же:  Йога во время беременности

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Помогает при депрессии

Когда женщина чувствует, что не может справиться со своими эмоциями, ее преследуют панические мысли, страхи и комплексы, йога может подарить ей исцеление.

Исследования Университета Дьюка показали, что регулярная практика дает заметные результаты в лечении психологических проблем, а также эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Люди, которые регулярно занимаются, лучше себя чувствует и скорее побеждают депрессию.

Улучшает интимную жизнь

Здоровая интимная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Желание близости у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества интимной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Эффективна при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Снимает менструальные боли

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Помогает забеременеть

Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством Доктора Робина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.

Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, , релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное.

Помогает перейти на здоровое питание

Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.

Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.

Йога ー не только комплекс физических упражнений, но и совокупностью духовных практик. Занимаясь йогой, мы застываем на некоторое время в одном положении, это позволяет сфокусироваться на себе, своих ощущениях в теле, на своих чувствах. Мы обращаем внимание на те процессы, которые происходят сейчас в организме, позволяя себе жить в моменте «здесь и сейчас». Прошлое и будущее уходит на дальний план. Есть только Я, мое тело и этот момент времени.

В сочетании с дыханием и медитацией мы расслабляем свое тело, отбрасывая вереницу навязчивых мыслей в сторону, снимаем стресс. Приводятся в баланс тело, эмоции и мысли. В нас начинает течь энергия, уходят блоки.

Медитации позволяют нам прикоснуться к своему бессознательному, в котором заложено очень много ресурсов. Оно точно знает, что нам делать в какой-то ситуации, как разрешить проблему, какой путь выбрать. Смена рисунка дыхания сменяет и внутреннее состояние, как бы меняя внутреннюю картину восприятия ситуации.

Все эти практики помогают женщине раскрыть в себе женскую энергию. Что влечет за собой так много приятных последствий, как внимание со стороны мужчин, подарки и комплименты, гармония с детьми, мужем и окружающим миром. И, конечно же, женщина, прислушиваясь к своему организму и отбросив нервозность, начинает больше заботиться о себе, любить себя. Она начинает сиять и дарить любовь миру. А мир ей отвечает взаимностью. И тогда, когда есть внутренний баланс, то уходят женские болезни, лишний вес. Кроме того, физическое напряжение помогает укрепить тонус мышц, растяжка делает тело гибким.

Проходит одышка, астма, сердцебиение приходит в норму. Уходит напряжение в спине и суставах, улучшается осанка. Перистальтика кишечника улучшается, можно попрощаться с запорами и проблемами с ЖКТ. Это происходит не только из-за физических упражнений, но и из-за освобождения от гнева. Повышается общий тонус тела, укрепляется иммунитет.

Видео (кликните для воспроизведения).

И, как считается, главный макияж для женщины ー это здоровье и счастье. Йога ー это ваш проводник в мир красоты, стройности и внутренней гармонии.

Как йога влияет на здоровье
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here