Как начать заниматься йогой с нуля

Самое главное по теме: "как начать заниматься йогой с нуля" с полным пояснением от профессионалов.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Как начать заниматься йогой с нуля?

«С чего начать?» очень популярный вопрос. Так много информации, и многие хотят заниматься йогой, слышали или читали о чудесных свойствах этой практики, но не знают с чего начать, к кому бежать? Общаясь с людьми из разных городов на тему йоги, знаю, что в регионах России практически нет преподавателей, и нет йога-студий в таком объеме, как в Москве или Санкт-Петербурге. А в больших мегаполисах не всегда можно попасть к грамотному инструктору. В конечном итоге можно разочароваться в йоге. Но давайте по порядку:)

Йога начинается с коврика? Как выбрать идеальный коврик?

Йога начинается с расстилания коврика. Задолго до того, как придумали йога маты, я занималась на ковровом покрытии дома, и не знала, что можно по другому. Моя подруга, йогиня с многолетним стажем, опробовала около 10 видов кориков, в разной ценовой категории. В поисках идеального коврика, так его пока не нашла.

С приходом инстаграмма в нашу повседневную жизнь, и йога студий на каждом углу, свой коврик равен собственному личному пространству. Он должен быть удобным, не скользящим, и легким. Для этого существуют продвинутые технологии. Коврики производят толстыми и тонкими, яркими и нейтральных цветов. Если вашим коленям сильно жестко при практике, выбирайте коврик 4-6 мм в толщину. Длину соответсвенно подбирайте под свой рост. Он не обязательно должен быть самым дорогим из доступных вам. Первые годы практики важнее уделять внимание базовым упражнениям и своему дыханию, а не красивости и пафосности коврика. Когда вы определитесь с выбором, продумайте, как будете ухаживать за своим ковром-самолетом:) Для этого существуют уходовые средства и дезинфицирующие спреи. А для аштангистов хлопковые покрытия.

Какую выбрать одежду для практики?

Выбирайте одежду не стесняющую движений. Обтягивающие футболки или топы, леггинсы. Почему не удобно в спортивных штанах и объемных футболках? Вашему инструктору необходимо наблюдать за вашими коленями, и втянут ли у вас живот во время практики. В спортивных штанах это не всегда заметно, что травмоопасно для вас самих. Широкие футболки же будут мешать, при каждом наклоне, и в перевернутых асанах. Одежда из натуральных материалов, типа хлопковых штанишек в зале для йоги совсем не практична. Синтетические леггинсы не столь приятны к телу, но хорошо стираются, и в них не заметны следы пота.

Как выбрать стиль йоги?

Выбирайте тот, который по тем или иным причинам вам нравится. Ведь все стили объединяются одним огромным направлением Хатха-йога. Стили делятся на динамические, статические, расслабляющие, статико-динамические, силовые. Выбирайте стиль и инструктора по душе, того, к кому вы приходите с радостью, которому доверяете самое ценное, что у вас есть — тело и здоровье. Можно посещать разных преподавателей в разные дни недели, различных направлений. Например по будням силовые направления, по выходным расслабляющие практики или дыхательные. А в перерывах лучше заниматься самостоятельно.

Как заниматься регулярно?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Если вы каждый день ищите себе оправдания в том, почему сегодня не нашлось времени на практику, то лучше и не начинать. Ведь пропуская две-три недели, а затем возвращаясь на коврик, ваш организм испытывает стресс. А после практики болит все тело. Можно начать заниматься индивидуально с инструктором, если вы стесняетесь ходить в студию, где есть опытные ученики. Сейчас очень популярны видео-уроки. Почитав отзывы об инструкторе, приобретайте понравившиеся уроки по цене доступней, чем абонемент в зал. Так вы сможете практиковать в любое удобное для вас время.

Разминка и суставная гимнастика

Прежде чем начинать усиленно практиковать, укрепите суставы. Начините с 20 минут разминки или суставной гимнастики каждый день. Никогда не пренебрегайте разминкой в нашем российском климате. Это может стать причиной травмы. Йога пришла к нам из Индии, их климатические условия значительно отличаются от наших. Учитывайте это, при практике в зимнее время года. Разогреваться можно с помощью гимнастики и с помощью дыхательных техник и вьяям.

Делайте масляный массаж, в йоге это называется промасливание. Уделите особое внимание суставам. И постепенно вводите в рацион оливковое масло. Берегите свое тело и суставы во время практики.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Чаще всего, во время практики, преподаватель указывает аспекты на которые вам нужно обратить внимание. Например, подтянуть живот или выпрямить колени. Старайтесь все делать по своим ощущениям, не гнаться за инструктором с большим опытом. А слушать свое тело. Без боли. Главные принцип йоги: «не насилие». Если появляется боль или головокружение, скажите об этом своему инструктору, не молчите. Берите с собой воду, если вдруг закружится голова, выпейте глоток воды, и передохните в баласане (позе ребенка).

Как восстанавливаться между тренировками?

Если вы практикуете регулярно, то тело привыкает к нагрузкам и восстановление вам не нужно. Но если очень хочется, можно и расслабиться:)
для расслабления мышц, посещайте сауну и спортивного массажиста.
для спины хорошо будет полежать на валике 10-15 минут утром после пробуждения, или на апликаторе Кузнецова (аналоги «Прана-мат», «Шакти-мат»). для психологического расслабления используйте техники йога-нидры.

Как научиться медитировать?

Медитация состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Начиная заниматься асанами, параллельно изучайте техники медитации. О медитации я уже писала здесь в блоге.
Самое простое, что можно сделать, поставить таймер на 5 минут. Сесть в удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза. Задать вопрос, который вас волнует и уйти в себя, погрузиться. И со временем подсознание будет давать вам ответы на любые вопросы. Практика йоги воздействует на все энергетические центры нашего тела. И без релаксационных техник и медитации, которые включены в систему любых духовных практик, вам не сдобровать. Медитация не так сложна, как кажется.

Читайте так же:  Сколько асан в йоге

Нужно ли изучать теорию?

Считается, что йога это 99 процентов практики и 1 процент теории. Но это далеко не так. Без теории практикой можно наломать дров, читайте, костей. Пренебрежение теорией по статистике приводит к травмам уже в первый год тренировок. Изучайте теорию современных учителей, и древние трактаты. Ведь лучше знать историю и философию того, чем вы занимаетесь. Ваш учитель наверняка может дать целый список книг, которые по мере вашего продвижения в йоге, вы можете осваивать.

Нужен ли Гуру?

Все книги о йоге твердят об одном, вы не можете практиковать без гуру. Просто далеко в самостоятельной практике не уйдешь. Всю глубину и возможности своего тела, и разума, не прочувствуете. Гуру – это та направляющая, благодаря которой, вы придете к Просветлению. Как известно, это главная цель йоги. И тут выбор за вами, доверьтесь своему сердцу, выбирайте преподавателя, гуру, инструктора, на которого вы равняетесь, до духовности которого, вам есть куда расти. Но не думайте, что он сделает все за вас. Воспитывайте свой дух, растите над собой, над своими вредными привычками, над своим эго. И тогда прогресс по всем предыдущим пунктам вам обеспечен. Намасте!

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Собственная практика йоги – превосходный способ углубиться в свои ощущения и доводить до совершенства собственную технику.

В чём заключается преимущество занятий йогой дома?

Начать заниматься йогой дома с нуля может каждый желающий, даже абсолютный новичок в этом деле. Основным преимуществом самостоятельных занятий йогой дома является отсутствие необходимости подстраиваться под ритм учителя или группы. Вы можете сами выбирать в конкретный день, какой именно йоге отдать предпочтение сегодня: расслабляющей или заряжающей энергией и позитивом. Для занятий вы сможете выделять наиболее удобный временной промежуток. Помимо этого, занятиям йогой в домашних условиях способствует уединение, позволяющее максимально сконцентрироваться на процессе и погрузиться в себя.

Йога отлично помогает избавиться от стресса и привести в порядок мысли. Практикуя йогу в домашних условиях, можно обрести гармонию с внутренним «я» и найти индивидуальную точку баланса. Систематические занятия йогой позволяют заметно развить свой творческий потенциал и справиться с проблемами психического характера.

Трудности, с которыми сталкиваются новички

Выбор подходящей одежды

Одежда для йоги не должна стеснять движений. Это тот случай, когда не стоит ориентироваться на стоимость по принципу «лучше то, что дороже стоит». Нередко попадаются красивые и дорогие костюмы, доставляющие во время занятий массу дискомфорта. Одежда исключительно из натуральных материалов тоже не вполне подходящий вариант для активных тренировок. Для активных занятий йогой лучше отдать предпочтение одежде из технологичной синтетики. Кроме того, выбранный для йоги костюм должен хорошо облегать фигуру.

Выбор коврика для йоги

В этом случае рекомендуется отдать предпочтение наиболее дорогому из доступного ценового диапазона. Выбирать коврик необходимо, ориентируясь, прежде всего, на собственный рост. Ну и дизайн, разумеется, тоже не следует сбрасывать со счетов – вам должно быть приятно на нём заниматься. Необходимо продумать, как вы будете ухаживать за ковриком для йоги. Сейчас для этой цели продаются разнообразные дезинфицирующие спреи, так что подобрать подходящий вариант не составит особого труда.

Выбор удобного времени

Оптимальное время для занятий йогой – раннее утро. Это позволит вам получить мощный энергетический заряд на весь день. Помимо этого, утренние занятия проще спланировать, в то время как вечером вы можете задержаться на работе либо в гостях.

Как подобрать подходящий стиль йоги?

На протяжении первых двух-трёх месяцев старайтесь попробовать как можно больше разных стилей. Это поможет определить, какой подходит именно вам. При этом рекомендуется учитывать, для какой цели вы приняли решение заниматься йогой. Можно ориентироваться на следующие варианты:

  • для желающих похудеть – Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога, Бикрам йога;
  • для людей с ослабленным здоровьем – Шивананда йога и Сатьянанда йога;
  • для желающих сохранить молодость и обрести счастье – Кундалини йога;
  • для желающих совершить кардинальные перемены в жизни – Ишвара йога, Пауэр йога, Дживамукти йога;
  • для желающих разобраться в себе и обрести внутреннюю гармонию – Йога нидра.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Основное правило – при выполнении асан вам не должно быть больно. Болевые ощущения сигнализируют об ошибке и о необходимости выйти из асаны. Чему необходимо уделить внимание прежде всего? Во время занятий йогой в большинстве случаев подвержены повреждениям:

  • шейные позвонки;
  • запястья;
  • поясница;
  • тазобедренные суставы;
  • колени.

Если в какой-либо из вышеперечисленных зон появляются болевые ощущения, выполнение упражнения необходимо завершить. Но если боли нет, как узнать, что упражнение выполняется с ошибками? При правильном выполнении асаны человек может простоять в выбранной позе не менее 1-3 минут. Если выбранная поза слишком трудоёмка для вас и приходится прилагать чересчур много усилий для того, чтобы принять её и удерживать тело некоторое время в заданном положении, можете быть уверены – вы неверно выполняете асану. Следует также учитывать, что принятие позы йоги менее чем на 1 минуту не принесёт никакого положительного результата, зато может легко спровоцировать повреждение или травму.

Как научиться медитировать?

Медитацией называется эффективное упражнение, направленное на успокоение, расслабление, очищение ума и концентрацию. Искусством медитации может овладеть любой желающий, это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Чтобы научиться медитировать, следует подобрать максимально удобную для вас позу и подходящий способ медитации. При этом рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  • время медитации – рекомендуется начинать с 3-5 минут, понемногу увеличивая время до 10-15 минут или больше, если для вас это комфортно;
  • место – специально обустраивать ничего не нужно, вполне подойдёт любой тихий уголок или удобное кресло;
  • отвлечение – если вас отвлекли от процесса (ребёнок, внезапный звонок или домашний питомец), переключитесь на возникшую ситуацию и вернитесь к медитации спустя некоторое время;
  • отключение от мыслей – для начинающих это бывает довольно трудной задачей, лучше всего получится отвлечься, полностью сконцентрировавшись на дыхании;
  • позы – медитировать можно лёжа на коврике, сидя в позе лотоса либо просто на стуле.
Читайте так же:  Нужен ли санскрит для йога

Как приучить себя к регулярным занятиям йогой?

Для повышения мотивации в первую очередь необходимо чётко и ясно сформулировать основную цель. Подумайте, для чего вы решили заниматься йогой и сфокусируйтесь на этом. Заблаговременно определитесь, какие меры вы будете предпринимать в случае, если захотите пропустить занятие. Вот как это можно осуществить:

Причина: не хватает свободного времени.

Решение: экспресс-комплекс упражнений на 5-10 минут.

Причина: у меня совершенно нет сил.

Решение: дыхательные упражнения и наиболее лёгкие асаны, заряжающие энергией и улучшающие самочувствие.

Причина: на мне неподходящая одежда.

Решение: такие упражнения, как перекаты для стоп, и суставную гимнастику можно без затруднений выполнять и в обычном халате.

Практику йоги необходимо превратить в полезную привычку. Существует правило, что для формирования новой привычки достаточно совершать необходимое действие ежедневно в течение 3 недель. После этого вы войдёте в нужный ритм, и заставлять себя уже не придётся. К тому же, регулярные тренировки за этот период времени успеют принести заметный результат, что послужит дополнительной мотивацией.

Если вы твёрдо решили начать заниматься йогой дома самостоятельно, поразмышляйте над тем, как сделать тренировки максимально приятными. К примеру, можно включить приятную музыкальную композицию или зажечь аромалампу. Максимальный положительный эффект занятия йогой приносят в том случае, если выполняются с удовольствием и в позитивном настроении.

10 советов новичку в йоге

Что нужно знать, прежде чем отправиться на своё первое занятие по йоге?

Как получать удовольствие от йоги с первого занятия? В интернете много советов о том, как избавиться от потока мыслей при медитации, научиться чувствовать тело и развить гибкость. Но эти советы больше подойдут практикующим. Новичку же для начала важно разобраться в организационных моментах. Какое направление выбрать? Что надеть на первое занятие? Что взять с собой? Если вы задаётесь подобными вопросами, то десять советов ниже могут вам помочь.

И не забывайте, что йога — это не соревнование. Не сравнивайте свою гибкость и выносливость с другими. Если вы выбрали работу над собой и заботу о своём теле — вы уже победили!

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Практические советы

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость. Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливость.

Видео (кликните для воспроизведения).

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

  • Спортивный инвентарь и одежда. Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
  • Книги и диски. Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
  • Расписание. Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

  1. Собственный график. Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
  2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
  3. Создание индивидуальной атмосферы. Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Читайте так же:  Ручака йога у женщин

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Интересное о йоге

Если человек в этой жизни столкнулся с йогой, можно лишь позавидовать ему самой белой завистью. Быть может, он ещё не понимает, какое сокровище встретилось ему на жизненном пути, и рассматривает йогу исключительно как средство, к примеру, для здорового позвоночника или просто метод снятия стресса. На самом деле, йога — это метод освобождения от любых видов страданий. Причём как для себя, так и для окружающих. В этом уникальность йоги: она позволяет менять не только себя и свою жизнь, но ещё и пространство вокруг себя.

Однако ритм современной жизни не всегда позволяет человеку полностью погрузиться в своё увлечение, будь то методы саморазвития, или творчество, или ещё какая-либо деятельность, которая требует больших временных затрат. К примеру, даже если человек смог найти хорошую йога-студию и, что не менее важно, адекватного преподавателя, то нужно как минимум два–три раза в неделю выделять время для поездки. Причём парадокс именно в том, что время на дорогу может быть дольше по продолжительности, чем сама практика. И если в общей сложности на это уйдёт 3–4 часа, то выделять такое время хотя бы несколько раз в неделю для большинства социальных людей — непозволительная роскошь.

Надо признать: мы живём не в самые благостные времена, и саморазвитие для большинства людей не стоит на первом месте. На первом месте — работа, карьера, бизнес, семейные проблемы, бытовые дела и так далее. Этот мир так устроен, и на глобальном уровне вряд ли можно что-то изменить. Существует мнение, что в градации всех возможных миров во Вселенной наш мир по качеству жизни — ниже среднего. Есть даже более неутешительное мнение, что наш мир — четвёртый по счёту снизу. Поэтому стоит ли удивляться, что условия для практик в нашем мире не самые идеальные. Однако, если поразмыслить, то в этом и есть смысл. Ведь, как известно, благоприятная среда не способствует развитию. К примеру, есть миры, куда перевоплощаются серьёзные практики, и всё, чем в этих мирах заняты живые существа, — постоянное пение мантры «Ом». Видимо, мы с вами пока не накопили такой благой кармы, чтобы перевоплотиться в подобном мире, поэтому остаётся адаптироваться в тех условиях, которые у нас есть на сегодняшний день.

Как начать заниматься йогой дома с нуля


Итак, что же делать, если всё получилось, как в том фильме: «есть желание, но нет возможности»? Здесь следует отметить, что возможность есть всегда. А если нет — значит, не такое уж сильное желание. Если вы не можете выделить три–четыре часа на полноценную поездку в йога-студию, это вовсе не значит, что нужно отказываться от идеи заниматься йогой. У практиков прошлого тоже не было возможности посещать йога-студии: они просто садились под деревом и практиковали. Это не призыв уходить в лес и садиться под деревом — в современном мире это не всегда применимо, — но речь идёт о том, что практиковать самостоятельно вполне возможно, а в ряде случаев такая практика будет даже иметь преимущество перед коллективной.

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Для начала рассмотрим преимущества самостоятельной практики. Как известно (к сожалению, не всем), в нашем мире энергия первична, материя вторична. И любая совместная практика (да и вообще любая совместная деятельность) — это взаимообмен энергией. И если, к примеру, в зале вместе с вами будет практиковать человек с наркотической или любой другой сильной зависимостью, то после такой практики вам будет ещё хуже, чем без неё. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от коллективной практики: если коллектив попадётся достойный, то наоборот — энергия будет усиливаться, и эффект будет намного сильнее. Но всё-таки, как ни крути, лучше практиковать в своей собственной энергии и ни с кем ей

не обмениваться в ходе практики. Конечно, большинство из нас живёт в многоэтажках, где говорить о каком-то личном пространстве и личной энергии не приходится. Однако, если вы будете практиковать долгое время в одном и том же месте (к примеру, в своей комнате), то создадите там некий оазис с благостной энергетикой, и это будет способствовать практике.

Грамотно начать практиковать йогу с нуля помогут онлайн-занятия по йоге. Такое занятие ничем не отличается от практики в йога-студии: инструктор подробно расскажет и покажет все особенности выполнения тех или иных асан. И при всём этом вы экономите время, которое потратили бы на дорогу, и будете практиковать в привычных и комфортных для себя условиях — у себя дома.

Йога с нуля дома


Как же приступить непосредственно к практике? В первую очередь, следует воздержаться от излишнего фанатизма. Реально оцените свои возможности — физические, волевые, психические и так далее. Если поначалу практика требует слишком больших волевых усилий, то стоит уменьшить нагрузку. Потому как запас силы воли тоже ограничен, и если каждый день себя насильно заставлять, надолго вас не хватит. Начните с малого. Найдите какой-нибудь короткий видеокомплекс по йоге — достаточно будет 4–5 асан. На его выполнение уйдёт максимум 30 минут. Если поначалу и это для вас слишком сложно, сократите пребывание в асанах и начните с десятиминутных занятий йогой. Самое главное, что при таком раскладе не будут работать оправдания: «я слишком устал», «я очень занята», «мне сейчас не до этого», «у меня нет времени». Даже самый занятый человек на свете сможет выделить себе 10–15 минут в день, чтобы попрактиковать йогу. В крайнем случае, встаньте утром на эти 15 минут раньше (в плане сна они, что называется, погоды не сделают), зато утренняя практика уже через пару месяцев начнёт менять вашу жизнь в лучшую сторону, и вы сами не заметите, как появится возможность практиковать больше и дольше.

Читайте так же:  Йога восстановление нервной системы

Практику йоги рекомендуется начинать с так называемых «шаткарм». Шаткармы — это очистительные практики, которые позволяют подготовить тело к собственно самой практике йоги. Шаткармы — очень эффективные практики: они очищают не только физическое тело, но и энергетическое, а это намного важнее. Наиболее эффективными являются такие практики, как Кунджала, Шанкха-Пракшалана, Тратака и другие. Кунджала позволяет поднять энергию с нижних чакр к высшим, что может вам помочь по-новому взглянуть на привычные вещи; Шанкха-Пракшалана очищает нижние чакры, что может помочь избавиться от каких-то зависимостей и пристрастий, а Тратака очищает сознание от глубинных негативных установок и подсознательных программ, которые нами управляют. Используя эти практики, можно на начальном этапе быстро продвинуться в йоге.

Предварительно освоив шаткармы, можно переходить к асанам. Выберите себе для начала 4–5 асан или найдите уже готовый видеокомплекс для практики, исходя из своих потребностей и возможностей вашего тела. Если вас вдохновила практика Тратаки, то можете попробовать освоить какие-нибудь базовые формы медитации; работа со своим умом — это ещё более увлекательно, чем работа со своим телом. Также стоит попробовать пение мантр — это доступно любому человеку, какими бы физическими ограничениями и трудностями он ни обладал. Существует мнение, что пение мантр по степени воздействия на реальность даже более эффективно, чем асаны и пранаямы. К примеру, мантра «Ом» — это универсальный и невероятно действенный способ воздействия не только на собственное сознание, но и на реальность вокруг нас. В этом еще один плюс йоги: в ней есть столько разнообразных практик, что любой человек может найти что-нибудь для себя, какими бы физическими ограничениями он ни обладал. Поэтому плохое здоровье или физические ограничения — это самое нелепое оправдание для того, чтобы не практиковать йогу. Как, впрочем, и оправдание, связанное с нехваткой времени. Как уже сказано выше, чтобы начать с 10—15 минут в день, достаточно просто встать утром пораньше.

Йога с нуля дома — это вполне реально. В йоге есть настолько простые практики, что их может выполнять даже ребёнок или, наоборот, пожилой человек. И для того чтобы начать путешествие в удивительный мир йоги, достаточно просто расстелить коврик. И он, подобно сказочному ковру-самолёту, поднимет вас на новый уровень реальности. Благодаря тем возможностям, которые предоставляет нам эпоха IT-технологий, вы можете погрузиться в удивительный и неповторимый мир йоги прямо у себя дома. Проект «Asanaonline» позволяет получать ценные знания из любой точки мира.

Перед тем как приступать к практике, рекомендуется ознакомиться с теоретической частью йоги. Одним из базовых текстов в йоге считается текст «Йога-сутры Патанджали». Мудрец Патанджали подробно объясняет, что йога начинается с нравственных дисциплин. И прежде чем серьезно погружаться в практику, рекомендуется с ними ознакомиться. Без следования нравственным дисциплинам йогу практиковать не рекомендуется, так как это может привести к неожиданным последствиям. Если же двигаться тем путём, который нам указал мудрец Патанджали, то практика принесёт достойные плоды не только вам, но и окружающему миру. И это главная мотивация для практики: изменяя себя, мы изменяем мир вокруг.

Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Простыми словами можно сказать, что занимаясь классической йогой, человек сперва становиться просто здоровым!

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику. Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам. Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Йога для новичков

Многие люди йогу воспринимают как обычную физкультуру. Многие фитнес залы, студии йогу преподают йогу как физкультуру. Но физкультура не является йогой.
Из-за такого явного заблуждения, люди дезинформированны. И порой занимаются годы обычной физической нагрузкой, думая что занимаются йогой.
В физической нагрузке ничего плохого нет, даже наоборот она необходима, но нужно понимать, что йога ничего не имеет общего с такой нагрузкой.
Чтобы узнать подробнее просмотрите короткое видео

Йога — это способ наладить коммуникацию с собственной психикой, а это происходит за счет интроспекции, обращения своего внимания на внутренне пространство ума и психики. Интроспекция возможна только когда тело остается в неподвижности и расслаблено. Поэтому древняя йога всегда давала асаны в статическом варианте и не в каком другом. Только когда минимизированы все движения, все процессы замедляются, и органы чувств способны отключится от внешнего мира, а внимание направить на внутренний мир человека.

Читайте так же:  Воздушная йога для детей

И этот путь начинается с собственного тела.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут люди любого возраста от 10 лет, если у них нет серьезных нареканий по здоровью.

Никогда не поздно заняться собой, никогда не поздно начать заботится о своем здоровье, никогда не поздно начать вкладывать в себя силы, никогда не поздно начать жить разумно и более качественно.

Если с детства прививается понимание для чего надо расставить приоритеты отдав предпочтение здоровью, вы взрослый, дадите самую ценную программу и самый ценный навык для своего потомства. Повзрослев человек в будущем не будет иметь проблем с переделыванием себя и искоренением зловредных привычек.

Если человек уже взрослый, то ему так же не поздно начать изменять себя. Конечно это будет происходить не быстро, но поговорка гласит:

Если человек пожилой, то йога все равно облегчит, так или иначе, его нынешнее состояние.

Если у человека есть нарекания по здоровью, йогу также можно практиковать, но под руководством опытного йогатерапевта, который имеет достаточный возрастной стаж, как личной практики, так и в работе с людьми.

Конечно, есть люди у которых состояние здоровья уже на грани выживания, и здесь йога помочь не может, так как скорость развития болезни уже превышает скорость возможного позитивного воздействия от йоги. Чаще всего люди обращают внимание на свое тело, тогда, когда «клюет жаренный петух» как говорят в народе и для некоторых этот петух оказывает услугу встряски уже слишком поздно.

Сделав из этого вывод, можно с уверенностью утвердить то, что — Не ждите этого самого «петуха», начинайте заниматься собой, пока еще не поздно и это самое разумное решение, которое вы можете принять и в будущем не будете сожалеть !

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию. Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн: http://realyoga.club/yoga/online

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи.
    Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п
    Либо съесть какой либо фрукт
  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия:
    На пол положите коврик, либо сложённое одеяло.
    Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло.
    Так же можно приготовить повязку на глаза — если вы занимаетесь днём.
  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий.
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики.
    Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов.
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) — не занимайтесь йогой,
    Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики.
    Умёренно тёплый душ — можно

Позы йоги для новичков

Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз.

Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.

  • силовые позы — необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц

  • Наклоны вперёд — растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.

  • Прогибы назад — укрепляют позвоночник, мышцы спины.

  • Скрутки — скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.

Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой

Правила после занятий

  1. Спокойно приступать к привычным делам не требующих предельной концентрации
  2. Принимать пищу через 30 мин, сразу можно пить воду, напитки
  3. Не принимать контрастный душ
  4. Не приступить к активным физическим нагрузкам(мин 3 часа)

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный спорт (но с йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию.
Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

Как начать заниматься йогой с нуля
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here