Как пользоваться ремнем для йоги

Самое главное по теме: "как пользоваться ремнем для йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Товары для йоги > Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить

Шавасана (поза мертвеца)

Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.
Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.
Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.
Ошибки: плечи прижаты к ушам.
Как исправить: свяжите руки ремнями.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.
Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.
Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.
Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.
Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

Советуем посмотреть

Что такое бандхи и зачем они нужны

Слово бандха означает «плотно удерживать» или «сжимать», и это точное описание физического действия, необходимого для выполнения этих практик. Специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Это имеет огромные последствия. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на праническое тело. Происходит перенаправление потоков праны, что непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания.

Йогатерапия варикозной болезни

Варикозная болезнь – заболевание, отзывчивое к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Разумеется, восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. Но практика йогатерапии позволяет остановить дальнейшее прогрессирование процесса; кроме того, удается значительно улучшить качество жизни – уходят боли в ногах и в области таза, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Патанджали (II в. до н. э.)

Автор классического труда «Йога-сутра». Он обобщил опыт прошлых поколений, собиравших и выверявших эти знания, собрал изречения и выпустил книжку в виде сутр — поучительных изречений, в чем его великая заслуга перед человечеством. «Йога-сутра» состоит из 194 афоризмов, которые раскрывают смысл практики, описывают средства для достижения цели и препятствия, стоящие на пути практикующего. Средства йоги Патанджали представил в виде восьми ступеней поиска своей души, и называют ее восьмиступенной или восьмичастной йогой Патанджали.

Игорь Берхин. 28 видео-уроков медитации.

Медитация это, с одной стороны, кропотливый и длительный труд, но с другой стороны, она помогает нам раскрыть радость, удовольствие и мудрость, присущие нам по природе. Уроки Игоря Берхина позволяют новичкам сделать самые первые шаги в удивительный мир медитации.

Простая йога-зарядка с ремнем

Купили или хотите купить ремень для йоги, но не знаете какие упражнения делать с ним дома? Вот несколько простых поз, которые вы можете делать сами. Вам даже не понадобится коврик!

Этот комплекс можно выполнять целиком, а можно просто по одному упражнению.

Эти простые асаны очень полезны для начинающих, так как они учат выпрямлять руки, ноги, спину и расправить плечи. Для них вам понадобится только ремень для йоги, что делает этот комплекс прекрасным решением для путешествий. Вам не нужно брать с собой коврик в надежде, что будете серьезно заниматься. Просто киньте в сумку ремешок для йоги и выполняйте эти асаны где угодно:)

1. Урдва Хастасана — Поза Рук Вверх

3. Урдва Прасарита Падасана — Поза Вытяжения Ног Вверх (с ремнем)

Лежа на спине накиньте ремень на пятки (петлю не используйте, берите два конца ремня отдельно в две руки) и вытяните ноги вверх:
— Прижимайте крестец к полу, лопатки плоские, шея длинная.
— Натягивая пятками ремень вверх, распрямляйте колени и мягко вытягивайте заднюю поверхность ног.

4. Урдва Прасарита Падасана — Поза Вытяжения Ног Вверх (без ремня)

Лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль пола за головой:
— Прижимайте крестец к полу и выпрямите ноги вверх, будто вы снова натягиваете ремень.
— За руками вытягивайте спину вдоль пола.
— Дышите спокойно через нос.

5. Супта Баддха Конасана — Поза Связанного Угла Лежа

Сидя на полу соедините подошвы стоп вместе, разведя согнутые колени в стороны:
— Накиньте петлю ремня на талию, потом на стопы.
— Опустите заднюю часть ремня на ягодицы.
— Слегка затяните ремень приближая стопы к тазу.
— Аккуратно лягте на спину, вытяните руки вдоль пола.

Читайте так же:  Йога восстановление после родов

6. Шавасана — Поза Мертвого Тела

Лежа на спине:
— Позвольте руками развалиться ладонями вверх с двух сторон от туловища.
— Пусть стопы, колени и бедра слегка развалятся в стороны.
— Сохраняйте глаза закрытыми, дышите через нос и расслабляйтесь растекаясь вдоль пола.

Как пользоваться ремнем для йоги

С широким распространением йоги в западном мире, в практики этого искусства постепенно были введены специальные дополнительные вещи, которые получили название пропсы. Это специальные мягкие болстеры, ремни, опорные блоки, скамьи и многое другое.

Они используются в качестве поддержки при выполнении сложных асан, для лучшего расслабления, а также для облегчения тренировок начинающих учеников. А, кроме того, аксессуары для йоги дают возможности находиться в той или иной асане более длительное время.

Рассмотрим более подробно такой аксессуар как болстер (подушка для йоги). Главным назначением этого предмета, как и многих других аксессуаров для йоги, является более удобное выполнение асан и медитативных техник. Подушка для йоги может быть использована при выполнении самых разнообразных техник, где нужна хорошая поддержка спины и живота.

Удобны болстеры и для расслабления шеи, верхней и нижней части тела, а также при выполнении пранаямы и релаксации. Болстеры могут иметь самую разнообразную форму и изготавливаются из самых разных материалов.

Качественно сделанная подушка для йоги должна быть плотно набита синтепоном или любым другим наполнителем. Считается, что лучшим наполнителем для болстера является гречишная шелуха. Изделие, заполненное шелухой, хорошо повторяет форму тела, а также поглощает лишнюю влагу и поддерживает оптимальную температуру. А, кроме того, мастера йоги считают, что гречиха обладает положительным биоэнергетическим влиянием на организм.

Среди огромного разнообразия болстеров стоит выделить несколько основных видов. Это валики прямоугольной и цилиндрической формы, подушки для медитации в форме месяца и круглые, а также подушечки для расслабления глаз.

Подушки круглой формы, используемые для медитации, делают ее более комфортной и хорошо снимают напряжение с

мышц шеи и верхней части спины. Круглые болстеры применяются при выполнении таких асан как Падмасана, Сукхасана и Свастикасана, в которых необходимо поднимать таз выше пола. В свою очередь подушки в виде полумесяца используются при сидячих медитациях.

Валики тоже находят свое широкое применение в йоге. Так, например, можно положить валик под спину и получить удобную позу для расслабления спинных мышц, а если положить болстер под колени, то можно добиться наиболее эффективного расслабления поясничного отдела позвоночника.
Шелковая подушечка для глаз используется в Шавасане. Она плавно повторяет контуры лица и обеспечивает погружение в темноту, которое способствует полноценному расслаблению.

О ремне для йоги и о правильном дыхании

Предлагаю вам к просмотру небольшое, но емкое и полезное видео о том, как использовать ремень для йоги (смотрите описание) и правильное дыхание для продвижения в духовном и физическом аспекте йоги.

Йога-ремень – это пропс (от англ. “prop” – поддержка), который помогает начинающим глубже входить в асану и долго удерживать ровную осанку в позе Лотоса при медитации. Очень удобная штука, а для нетренированного тела просто необходимая. Приобрести его можно в любом магазине из серии «все для йоги» либо соорудить самостоятельно из домашнего инвентаря. Автор «ролика» Александр Усанин подробно расскажет и на себе покажет, как пользоваться этим приспособлением, а заодно пополнит наши знания о разных способах дыхания и их воздействии на организм. Йога без пранаямы не йога! Однако, чтобы правильно дышать нужно наловчиться довольно долго пребывать в определенной асане с прямым позвоночником и в этом нам очень поможет ремень для йоги. Даже индийские боги не пренебрегали этим изобретением. Его можно увидеть на многих статуях, изображающих жителей индийского «Олимпа» в позе медитации. О том, что ровная осанка и правильное дыхание путь к здоровью и долголетию, и даже к духовному пробуждению знали еще много тысяч лет назад. Знания лежат на поверхности, осталось только пользоваться ими.

Критерии выбора коврика для йоги

Что спросить у консультанта при выборе коврика для йоги

Все коврики для йоги и фитнеса разные, но и люди все разные. Поэтому даже если сейчас Вы в растерянности изучаете ассортимент и не представляете, где и какой купить коврик для йоги, вероятность того, что идеальный для Вас вариант все-таки существует, очень высока.

Чтобы его отыскать, не нужно слепо полагаться на чей-то выбор и предпочтения – лучше не спеша постараться взвесить, какие критерии для Вас имеют значение, и обратить внимание именно на них, отбросив малозначимые характеристики.

Если Вы в йоге совсем новичок, скорее всего, Вам будет все равно непросто, так как рассуждать теоретически о практических вещах всегда сложно

Но будем считать, что хотя бы 1 или 2 занятия Вы уже посетили и точно решили, что хотите иметь собственный йогамат (из соображений удобства, гигиеничности и других важных причин).

Критерии выбора коврика для йоги

– Какая цена коврика для йоги для Вас приемлема?

– На занятиях Вы интенсивно потеете?

– Вы предпочитаете жесткую устойчивую поверхность или более мягкое покрытие для меньшего давления на суставы?

– Будете ли Вы носить мат на занятия с собой или путешествовать с ним?

– Готовы ли Вы доплачивать за эко-материалы?

– Вы будете заниматься только время от времени или собираетесь использовать коврик часто и интенсивно?

Если Вы практикуете любой из стилей йоги, которые предполагают удерживание сложных асан в течение длительных периодов времени, вряд ли Вам удастся выйти сухим из зала, поэтому коврик должен быть рассчитан на поглощение влаги. Большинство обычных йога-ковриков не способны обеспечить достаточное сцепление рук и ног с поверхностью при намокании.

Однако, если Вам редко приходится заниматься в жарком помещении, и Вы не склонны к сильному потоотделению во время физических нагрузок, лучше приобрести универсальный коврик (а к нему специальное полотенце для йоги для жарких или особенно напряженных уроков йоги).

Толщина и амортизационные свойства коврика – это, как правило, компромисс между комфортом суставов и стабильностью в определенных позах. Средний и самый популярный вариант – 5-6мм, который оптимально сочетает достаточную амортизацию и устойчивость. Есть коврики намного толще (около 1 см в толщину) – на них всегда будет тепло и мягко, но выполнить многие позы (например, Utthita Hasta Padangusthasana, или Поза большого пальца) будет намного сложнее.

Читайте так же:  Простые упражнения йоги для похудения

Есть и супер тонкие коврики (толщиной около 1,5 мм), специально созданные для путешествий. Их легко складывать и переносить, на них хорошо выполнять асаны с опорой в землю на развитие равновесия, но такие коврики не совсем комфортны для восстановительных асан вроде Ustrasana (Поза верблюда).

Приобретая мат, мы рекомендуем Вам учитывать не только свою нынешний уровень и особенности практики, но и прогресс в занятиях, ведь коврик для йоги покупается надолго, особенно недешевый.

Мобильность является очень важным фактором для тех, кто планирует путешествовать со своим ковриком или носить его с собой в студию на занятия. Если до студии Вы добираетесь пешком, выбирайте мат до 2,5-3 кг, чтобы он не казался тяжелым уже через 300 м дороги. Но кроме этого также следует учитывать размер в свернутом виде, так как очень легкий коврик не получится скрутить в компактный рулон.

Из всего разнообразия только некоторые компании при производстве ковриков принимают во внимание влияние на природу и стараются уменьшить наносимый ей ущерб. Готовы ли Вы платить дополнительные деньги из своего кармана, чтобы покрыть эти скрытые затраты – это личное решение каждого, и покупая тот или иной продукт, Вы выражаете свое собственное мнение.

Йога может быть тем, что Вы только попробовали впервые, тем, чем Вы планируете заниматься иногда, под настроение, а может быть неотъемлемой частью Вашей жизни. Количество времени и энергии, которое Вы тратите на свое увлечение, непосредственно влияет на выбор коврика. Для тех, кто занимается не очень активно, даже самый обычный мат вполне сможет удовлетворить все потребности. Однако для тех, кто занимается часто и подолгу, нужен мат другого уровня – в этом случае это долгосрочное вложение денег.

Есть еще один дополнительный фактор, который может оказаться очень важным для высоких людей – это длина мата. Если Ваш рост больше 1,75 м, возможно, Вам лучше обратить свой взор в сторону ковриков большего размера, чем стандартные.

Зачем Нужен Ремень Для Йоги?

Ремень для йоги — вещь полезная, если у вас проблемы с гибкостью. Как правило, проблемы у всех начинающих. Конечно, йога — это не соревнование, и спешить в освоении поз йоги не стоит. Однако, дело даже не в спешке: ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки.

Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь обычно проблема в том, что мы не можем достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз может помочь.

Такие вещи называются йога «пропсы»; к ним еще относятся блоки, мячи, подушки, и т.д. Задача «пропсов» — помочь новичкам в йоге лучше и безопаснее выполнять асаны. Обычно, сначала сложно выполнить позу, при этом не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия, т.к. это не метод йоги. Тем не менее, с помощью ремней можно глубже «войти» в асану.

Какие они, эти ремни?

Обычно они сделаны из хлопка или нейлона. На конце может быть пряжка с регулятором. Бывают и ремни, где есть петли по всей длине — очень, кстати, удобные. Конечно, все это дело на любителя, но преимущество таких «много-петельных» ремней в том, что ими легко пользоваться, по ходу меняя положение рук и ног, используя разные петли.

Ремни бывают разной длины; тут нужно выбирать под свои параметры. Вообще, правило простое: чем длиннее, тем лучше, т.к. можно больше охватить, а отрегулировать длину всегда можно с помощью пряжки. Конечно, если ремень для вас слишком длинный, то это может быть неудобно, поэтому выбирайте с умом. Еще одна вещь, которую нужно учесть — это текстура ремня. Дело в том, что ремень явно будет соприкасаться с кожей. При выполнении асан возможно трение ремня о кожу, поэтому, если его поверхность слишком шершавая, то может возникнуть раздражение. Когда покупаете ремень, посмотрите, насколько он приятен/неприятен для кожи. Лично я предпочитаю ремни из натуральных материалов. Вы же можете поступать на свое усмотрение. Главное — чтобы ремень был удобным и крепким. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах спорттоваров.

Как использовать ремни для йоги?

Он может пригодиться во всех асанах, где вам не хватает растяжки, например, в пасчимоттанасане, триконасане, матсьендрасане, и т.д. Наклоны, скручивания, даже некоторые силовые асаны будет легче выполнять с ремнем. Однако, поскольку идея поз йоги в том, чтобы развивать тело за счет баланса собственных сил, то рекомендуется чередовать практику с ремнем, и без него. Так вы постепенно научитесь делать асаны как положено. Но на начальном этапе освоения, ремень может помочь в выполнении поз, а также добавить безопасности вашей практике йоги.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Как пользоваться ремнем для йоги


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Поиск по сайту

Йога для бега.

В этой статье, мы хотим описать 9 упражнений йоги, которые будут очень полезны тем, кто занимается бегом. Они растягивают и разогревают мышцы, используемые при беге.

Итак, асаны йоги для бега.

Супта Падангуштхасана.

1.Ложимся на спину, выпрямите ноги, расправьте плечи и расслабьтесь.

2. Поднимите правую ногу, согнутую в коленях к груди.

3. Возьмите ремень для йоги (можно использовать обычный ремень) в каждую руку и накиньте его на стопу.

4. Держите руками ремень как можно ближе к стопе.

5. Вытягивайте ногу к потолку. Плечи должны соприкасаться с полом.

6. Дыхание спокойное. Продержитесь 5-10 вдохов.

7. Повторите то же самое с левой ногой.

Яна Сирсасана

Новичкам: для ее выполнения Вам потребуется подушка для йоги (если ее нет, то можно использовать обычную подушку).

1. Сядьте на подушку, чтобы ягодицы были приподняты, выпрямите ноги перед собой.

2. Левую ногу согните в колене и преподнесите ее ступню в область паха. Она должна касаться поверхности внутреннего бедра правой ноги.

Если колено не достает до пола, подложите под него свернутое полотенце.

3. На вдохе начинайте наклоняться в сторону стопы правой ноги. Обхватите ее руками на 10 – 15 вдохов.

Новичкам: если Вы не можете сразу достать стопы, то старайтесь сделать это постепенно. Например, при каждом вдохе постепенно продвигайтесь вперед, помогая себе руками. Также можно прогнуть ногу в коленке и использовать ремень для йоги, чтобы освоить эту асану.

Читайте так же:  Йога 10 мин чудо разминка для начинающих

4. Плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Баддха Конасана (поза связанного угла).

1. Примите позу посоха.

2. Согните ноги в коленях и соедините стопы.

3. Держите позвоночник прямо в течение 1-3 минут.

Новичкам: если коленки не соприкасаются с полом, положите под них свернутое полотенце. Также можно подложить подушку под ягодицы. Разрешено также помогать себе руками, потянув стопы в область паха.

Ардха Матсиендрасана (облегченная).

1. Примите позу посоха.

2. Правую ногу согнуть в коленке, а пятку переместить в область паха.

3. Левую ногу переместить за правое бедро, а ее колено разместить под правую подмышку.

4. Правую руку согнуть в локте, а левую руку переместить за спину.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Задержитесь в этой позе на 10-15 вдохов.

7. Вернитесь в начальную позу и повторите с другой стороной.

Гомукхасана.

2. Положите колени одно над другим, как показано на фото.

Новичкам: рекомендуется использовать кирпич (блок) или подушку для йоги.

3. Ступни смотрят назад.

4. Загните одну руку за спину, а другую через плечо, чтобы они сомкнулись в ладонях.

Держите спину прямо, не выпячивая ребра вперед.

Новичкам: используйте ремень для йоги, если не можете сомкнуть руки.

5. Задержаться в этой позе на 9 – 18 вдохов.

6. Поменять положение рук и ног, повторить сначала.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Мы уже писали, как выполнять эту асану, здесь можно посмотреть видео ее выполнения.

Выпад.

1. Начальная поза — поза собаки лицом вниз.

2. С вдохом шагните правой ногой вперед, пальцы рук располагаются возле пальцев правой ноги.

Новичкам: если Вам тяжело держать весь вес на одной ноге, помогайте себе руками, распределяя вес.

3. Прогнитесь в спине. Грудь немного поднимите наверх, взгляд должен быть направлен прямо, т.е. строго горизонтально.

4. Продержитесь до 5 вдохов, затем в исходное положение.

5. То же самое с левой ногой.

Натараджасана (поза танцовщицы)

1. Начальная поза – Тадасана.

2. Согните левое колено и поднимите левой рукой левую ногу, держась за внутреннюю часть ступни.

3. Переместите туловище вперед. Правая рука направлена к потолку.

4. Продержитесь 5 вдохов.

5. То же самое с другой ногой.

Новичкам: старайтесь смотреть на одну точку, чтобы не потерять равновесие. Также можете придерживаться рукой за опору, например, стену.

Паршвоттанасана (поза пирамиды).

1. Начальная поза — поза собаки лицом вниз.

2. Сделайте шаг левой ногой вперед так, чтобы ноги были примерно в метре друг от друга.

3. Приведите тело в вертикальное положение по направлению левой ноги.

4. Немного выпрямляйте позвоночник на вдохе и наклоняйтесь вперед на выдохе.

5. Выполните 10-15 вдохов и поменяйте стороны.

Как пользоваться ремнем для йоги

Поиск по сайту

Как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Ремень для йоги: для чего нужен, и как подобрать длину?

Здоровое и красивое тело, а также бодрость духа и прекрасное настроение всегда были и остаются на пике моды. Но для того, чтобы обладать этими качествами человек должен постоянно работать над своим телом, не забывая при этом о внутреннем мире. Поэтому практика гармоничного искусства йоги, как нельзя кстати, подходит для того, чтобы добиться совершенства духа и тела.

Сегодня многие люди понимают пользу йоги и стараются «выкроить» в своем недельном расписании время для тренровок. Но, как правило, тело современного человека не всегда готово к занятиям этим индийским искусством. Поэтому ему приходится использовать ряд дополнительных предметов, которые облегчают процесс выполнения асан.

Одним из таких предметов является ремень для йоги. Это очень важная для новичка вещь, ведь она позволяет научиться делать асаны правильно, даже не имея хорошей растяжки. По сути, ремень для йоги является так называемым удлинителем рук и ног. Ведь при выполнении асан, требующих хорошей растяжки, у новичка часто возникают сложности с постановкой конечностей в правильное положение. При этом ремни также позволяют более глубоко войти в асану.

Как правило, ремни для йоги изготавливают из нейлона или хлопка. На конце ремня обычно имеется пряжка с регулятором.

Ремни могут иметь различную длину, поэтому у новичка часто возникает вопрос, как правильно подобрать длину ремня для йоги?

Отвечаем: длина ремня должна подбираться в зависимости от комплектации и роста человека. Наиболее оптимальной длиной ремня для человека среднего роста можно считать 1,8 метра, меньше брать нецелесообразно, а больше вполне может быть, ведь ремень может легко регулироваться по длине при помощи пряжки.

Выбирая ремень для йоги, обратите внимание на надежность его карабина, который должен обеспечивать хорошую регулировку длины и надежно ее фиксировать.

Ремень для йоги является очень хорошим аксессуаром и может использоваться при выполнении практически всех асан,

где человеку не хватает растяжки.

Так, например, различные наклоны, скручивания и даже некоторые силовые техники будет гораздо удобнее выполнять, используя ремень.

Однако сильно увлекаться использованием этого аксессуара не стоит, ведь учение йоги изначально свободно от лишних вещей. Так, например, индусы, с легкостью выполняют асаны прямо на улице без каких-либо вспомогательных предметов. Поэтому если вы планируете далеко продвинуться в практике йоги, то некоторые асаны нужно выполнять и без ремня, со временем все чаще отказываясь от его помощи.

Как сделать инвентарь для йоги собственными руками

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Кирпичи

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

Читайте так же:  Начала хатха йоги т э васильев

Ремни

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Болстер

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Использование ремня для йоги

Как использовать ремень для йоги.

Ремни для йоги используют и новички, и профессионалы.

Как использовать ремни для йоги в сидячих позах.

Как показано на рисунке выше, в сидячем положении ремни оборачивают вокруг ступней для растяжки коленных сухожилий. Руками перехватываем ремни как можно ближе к стопам, руки при этом прямые. Корпус тела также наклонен вперед. Это положение не является для нас привычным, поэтому вы можете ощутить напряжение мышц плеч и шеи до ушей. Расслабьте этот участок, сохраняя позвоночник прямым, а грудь поднимается.

Поза выше является началом баддха Конасана (поза сапожника). Это может быть сложно для людей с плотными бедрами. Для поддержки бедер и нижней части спины, используйте ремень, как показано на рисунке. Закрепите петлей один конец ремня через пряжку и плотно затяните. Наденьте его только вокруг верхней части костей тазобедренного сустава, а другую часть петли наденьте вокруг наружных краев ног, как показано. Это позволит позвоночнику долго оставаться прямым, не наклоняясь вперед.

Как использовать ремень для йоги в сцеплениях.

Чтобы пойти немного глубже в практике йоги, начните практиковать так называемые сцепления. Полное сцепление показано на второй картинке, а если руки еще не достаточно натренированы, используйте ремень, чтобы получить дополнительную длину. Используйте ремень каждый раз, делая это упражнение, и с течением времени бедро растянется, грудь откроется, позволяя полностью обхватить себя руками.

Как использовать ремень для йоги в упражнениях на баланс.

Для балансировки позы, ремень может быть использован как продолжение руки, чтобы дотянуться до носка ноги, когда гибкость еще не достаточно разработана. Затяните петлю вокруг ноги, как показано, и перехватите ремень как можно ближе к стопе. И тело, и рука должны быть прямыми. Задействуйте все мышцы ноги, которая также должна быть прямой, и дышите .

Использование ремня для плечей.

Это часть позы Гомукхасана (поза Головы Коровы), и является довольно интенсивной растяжкой для плеч и груди. Полное выполнение показано справа. Если руки не дотягиваются, используйте ремень, как показано на рисунке слева. Старайтесь держать спину прямой, грудь поднимается.

Использование ремней для балансировки на руках.

Расстояние между руками очень важно в таких позах, как поза ворона, поза собаки мордой вниз или поза колеса. Если локти, как правило, расходятся в стороны, используйте ремень. Протяните ремень через пряжку и затяните вокруг рук на ширине плеч. Вдохните и становитесь в выбранную вами позу.

Какой ремень для йоги лучше купить?

Ремни для йоги бывают из разных тканей, разной ширины и разных видов пряжек. Они все довольно недороги и достаточно прочны. Единственным существенным различием является пряжка. Бывают ремни для йоги с пластиковой пряжкой. Пластиковая пряжка тоже достаточно прочна, хотя и уступает металлической. Если хотите что-то очень прочное, выбирайте ремень для йоги с металлической пряжкой, но помните, что металл может потемнеть от контакта с потным телом.

Товары для занятий йогой

Йогой можно заниматься самостоятельно дома или в группах в специальных центрах. Польза практики огромна: регулярные занятия улучшают здоровье, укрепляют иммунитет, тренируют мышцы тела, помогают правиться со многими болезнями. Еще один плюс – упражнения не требуют дорогостоящих и громоздких тренажеров.

Аксессуары для йоговских асан минимальны, их удобно хранить дома и брать с собой на тренировки в небольшом рюкзаке.

Экипировка для занятий йогой

Что нужно для занятий йогой:

  • Удобная одежда.
  • Йоговские принадлежности.

Необходимый инвентарь для йоги можно приобрести в магазинах или в интернете. Цена на изделия зависит от материала и производителя. Но во всех линейках можно найти оптимальный вариант, сочетающий в себе стоимость и качество.

Принадлежности для занятий

Аксессуары для йоги предназначены для облегчения занятий и предупреждения возможных травм. Любой из них – отличный подарок для йога. Коврики, ремни или болстеры всегда нужны и актуальны.

Самый главный элемент экипировки – коврик. Желательно иметь специальный коврик для занятия йогой: он не скользит и не сползает с места во время выполнения асан. Заниматься на нем удобнее, чем на голом полу – поверхность более мягкая и упругая. Выпускают коврики из натуральных и синтетических материалов. Искусственные – дешевле, но хуже впитывают влагу и могут оказаться скользкими для рук и ног.

Из натурального материала (каучук, хлопок или шерсть) изделие более качественное, но и более дорогое (цены начинаются от 3000 рублей). Маты толщиной в 2,5 мм подойдут для выполнения асан в положении стоя. Универсальный мат, на котором будет удобно выполнять разные комплексы, должен иметь минимальную толщину в 4,1 мм. Более толстые коврики тяжелее, но способны компенсировать неровности пола. На них можно заниматься даже на улице. Мат подбирается из расчета: рост человека плюс 5-10 см.

Вспомогательные элементы, позволяющие правильно выполнять асаны – это пропсы для йоги. К ним относят:

Ремень для йоги необходим, если суставы и мышцы еще не обрели нужную эластичность и подвижность. Большая нагрузка может привести к травмам, а неправильное выполнение не принесет должного эффекта. Новичкам обычно тяжелее даются асаны, требующие обхватывания стоп руками. Ремень для йоги позволит сохранить равновесие, нужную позу и укрепить мышцы спины, рук и ног. Ремень для йоги может использоваться и с обратной целью: для увеличения нагрузки и более глубокой проработки всех мышечных групп. Выпускаются они разной длины: для человека со средним ростом достаточно ремня в 180 см. Длину ремня можно регулировать передвижением пряжки. Ремни для йоги изготавливаются из хлопка или нейлона.

Читайте так же:  Йога путь к абсолютному здоровью

Хлопок более экологичный и прочный, нейлон стоит дешевле, более удобен в эксплуатации. По цене ремни для йоги начинаются от 190 рублей.

Болстер для йоги поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также показан тем, кто имеет травмы позвоночника. Обычно валик для йоги набивают ватой или шелухой. Шелуха – экологичный и более надежный материал. Он быстро впитывает влагу, способен принять форму тела и не сваливается в комки. Ватный же валик дешевле и легче. Подушка для йоги используется для облегчения долгого сидения. Обычно ее подкладывают под ягодицы на время медитаций.

Скамья и блоки

Для безопасной вытяжки позвоночника, снятия зажимов в мышечной ткани используется скамья для прогибов. Блок или опорный кирпич чаще используется новичками. Он необходим, когда нет достаточной растяжки и сложно дотянуться до пола. С ним проще выполнять скрутки. Блоки производят из дерева, пробки или специальной пены. От материала зависит цена аксессуара. Стандартный размер – 23*12*7 см. Блоки можно переворачивать, ставить торцом или класть плашмя в зависимости от необходимости.

Стул и качели

При выполнении определенных асан и продолжительных медитаций используют стул для йоги. С его помощью можно снять излишнее напряжение с мышц спины. Обычно стулья довольно тяжелые – это необходимо для повышения устойчивости и безопасности. А расположенные под сиденьем трубы позволяют выполнять прогибы и перевернутые позы. Выпускают стулья высотой 41 и 47 см. Антигравитационный вид йоги использует специальные качели или гамаки. Качели для йоги – это целая система из прочного полотна и трехуровневых ручек для управления руками и ногами. Крепятся они специальным крюком к потолку.

Водная йога

Йога на доске – новый вид занятий, набирающий популярность во всем мире. Для упражнений требуется широкая и устойчивая доска, а практиковать можно как в бассейне, так и на естественных водоемах без волн. Новичкам необходимо освоить балансирование, распределив вес на ноги. Главный критерий выбора доски – ширина и толщина. Оптимальной является ширина в пределах 81-86 см, а толщина – 12 см. Различаются доски и по типу: надувные или жесткие, а также по весу, на который они рассчитаны. Качественное изделие должно иметь:

  • Держатель для весла.
  • Ремни из каучука для сложных тренировок и разминок.
  • Противоскользящее покрытие всей палубы.

Одежда и обувь

Главное – одежда должна быть удобной. Дискомфорт не позволит расслабиться и раскрепоститься во время выполнения асан. Заниматься йогой рекомендуется в одежде спокойных и естественных тонов.

Часто цвет подбирается в зависимости от настроения, преобладающих эмоций, стремлений:

  • Фиолетовый помогает развивать интуицию, это цвет сахасрара-чакры.
  • Красный придает силы, способствует длительным и интенсивным тренировкам, это цвет муладхара-чакры.
  • Желтый наполняет радостной и солнечной энергией, цвет принадлежит манипура-чакре.
  • Оранжевый наполняет бодростью и энергией, цвет свадхистана-чакры.
  • Синий наделяет ум ясностью, успокаивает, помогает сконцентрироваться, цвет принадлежит аджна-чакре.
  • Зеленый – цвет сердечный, спокойный, природный, искренний. Принадлежит анахата-чакре.
  • Белый – духовное совершенство, светлый и самый яркий цвет, сочетающий в себе все остальные. Цвет Шивы и сознания.
  • Шафрановый, как и малиновый – цвет духовности, солнца,
  • Черный – цвет отречения, магии, таинства. Цвет Кали.

В идеале цвет одежды должен сочетаться с цветом коврика. Не рекомендуется выбирать одежду с яркими и броскими рисунками: они будут отвлекать внимание окружающих.

Обувь для занятий

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, шорт, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Кроссовки будут слишком тяжелыми и неудобными. Рекомендуется выбирать модель с подошвой из натуральной кожи или каучука – эти материалы обеспечивают необходимую гибкость. Правильно подобранная обувь для йоги не ощущается на ноге, не стягивает пальцы, не утяжеляет ступню.

Многие мастера рекомендуют заниматься босиком или в носках. Носки для йоги – хорошая альтернатива обуви. Они предотвращают скольжение на коврике и впитывают влагу. Особенно это актуально в жаркую погоду и во время интенсивных асан. Носки для йоги могут быть короткими или длинными, но обязательно из натурального хлопка.

Леггинсы для практики

Выбор одежды остается за практикующим. Обычно люди отдают предпочтение майке без рукавов. Она должна быть обтягивающей, но не тесной. Слишком свободная одежда будет затруднять тренировку и мешать движениям. Если тренировки проходят в теплом помещении можно использовать спортивный бюстгальтер. Леггинсы для йоги – один из самых удобных вариантов нижней одежды. Лучше купить леггинсы из хлопка и синтетической ткани. Такие леггинсы для йоги прослужат долго, не будут впитывать запахи и мяться, имеют привлекательный вид и доступную цену.

Хлопковые леггинсы быстро придут в негодность, а изделия из синтетических тканей не позволяют телу дышать. Лосины для йоги должны быть обтягивающими, но не сковывающими движения, закрывать колени. Такой фасон не только удобен: он позволяет тренеру видеть положение суставов. Можно использовать для занятий и шорты для езды на велосипеде.

Комбинезон для йоговских занятий

Существует также специальный комбинезон для йоги. Он хорошо облегает тело, не мешает движениям, не вызывает дискомфорта. Комбинезон для йоги универсален: в нем можно заниматься антигравитационной или водной практикой, выполнять любые асаны. Для облегчения движений в него вшита эластичная ластовица. Комбинезон для йоги выпускается с лосинами и шортами. Самый распространенный материал изготовления – спортивный трикотаж или бифлекс. Комбинезон для йоги с лосинами может иметь открытые или закрытые пятки. При выборе модели стоит также уделить внимание плотности: один слой ткани легче и дешевле. Комбинезон для йоги с двойным слоем практичнее и выглядит привлекательнее. Комбинезон стоит дороже, чем лосины и футболка, но его главный плюс – целостность, отсутствие лишних деталей.

Другие аксессары

Видео (кликните для воспроизведения).

В стандартный набор для йоги, помимо одежды и обуви, должно входить полотенце и повязка для волос, бутылка с питьевой водой и перчатки. Перчатки нужны для предотвращения скольжения на полу или коврике, более удобного сцепления с поверхностью. Они могут быть как полными, так и с открытыми пальцами. Какой вариант выбрать – зависит от личных предпочтений практикующего. Можно также использовать велосипедные летние перчатки: они удобные и легкие.

Как пользоваться ремнем для йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here