Как пятилетнего ребенка можно научить йоги

Самое главное по теме: "как пятилетнего ребенка можно научить йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Особенности йоги для детей различных возрастов

Современная наука говорит о том, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев имеет стимуляция вестибулярного аппарата. Малышу очень полезно двигаться, кувыркаться и крутиться в этот период, поэтому первые занятия йогой рекомендуется начинать в самом юном возрасте, поскольку таким образом Вы можете сделать первый шаг к формированию эмоционально и интеллектуальной личности своего ребенка.

Опытные инструкторы Беби-йоги называют адаптированные для малышей комплексы Хатха-йоги гимнастикой для мозга. И не случайно. Не развивая вестибулярную систему, человек замыкается в себе и перестает воспринимать информацию из окружающей среды.

Беби-йога от 1 года до 8 лет

Классы для самых маленьких представляют собой своего рода подготовку к будущей практике. Мама сгибает и разгибает ручки и ножки малыша, устанавливает с ним зрительный контакт, выполняет самые простые позы, держа его на руках. Такое занятие длится не больше 20 минут но дает обоим его участникам очень много.

Занятия для детей от года до трех лет всегда проводятся с мамами. При этом они не только помогают детям выполнять упражнения, но и устанавливают с собственным малышом тонкий контакт, начиная понимать его истинные потребности.

К трем годам детки уже могут сделать свои первые осознанные шаги в йоге. В этом возрасте они стремятся проявлять самостоятельность, поэтому стараются выполнять позы без участия взрослых. Главная задача инструктора в данный момент заключается в том, чтобы подогреть интерес ребенка к практике. Дети открыты для всего нового, он готовы исследовать и узнавать все необычное для них. Это увлекательная игра, которая ни в коем случае не должна превращаться в урок. Явный акцент на правильное выполнение асаны не ставится. Поэтому преподаватель только в том случае будет поправлять ребенка, если тот может нанести себе вред, поскольку дети хорошо воспринимают только, когда их хвалят. Если во время практики их позы постоянно подправляются, малыши мгновенно теряют интерес к происходящему.

В этом возрасте на занятии уделяется 10-15 минут выполнению поз, расслаблению и релаксации – 5-10 минут, играм — 10-15 минут.

Классы для детей от 4 до 6 лет носят выраженный динамический и игровой характер, по своей форме они очень отдаленно похожи на поток асан: ребятишки бегают, кувыркаются, прыгают и играют, придумывают приключения и занимательные истории. При этом снимаются все динамические зажимы, выполняются самые полезные для растущего организма позы.

Дело в том, что в возрасте от трех лет игра является ведущей деятельностью ребенка. Играя друг с другом, малыши переживают уйму самых разнообразных эмоций и учатся контактировать с окружающим миром. В этом случае и эффект от йоги, и усвоение новой информации будет наиболее полным.

Опытные инструкторы уверены, что в данном возрасте малышей уже можно начинать учить слушать «внутри себя» и расслабляться в лежачих позах, поэтому после игр и развлечений наступает время релаксации, которому уделяется теперь больше времени.

Теория йоги детям до 6-8 лет если и объясняется, то только в очень облегченной форме. В противном случае они просто не смогут ее воспринять и «переварить». Однако об основах йоги малыш все же должен иметь небольшое представление.

Йога для детей от 7 лет

В традиции Б.К.С. Айенгара считается, что вплоть до 8 лет дети должны «играть в йогу», а после – уже заниматься весьма интенсивно. В направлении Шивананда йоги существует несколько иное мнение: ребенок после 5 лет может самостоятельно заниматься и выполнять довольно сложные асаны.

Подростку после 13 лет уже нет необходимости посещать специальные классы, он может продолжать практику вместе со взрослыми. В этом сходится большинство преподавателей Бэби-йоги.

В возрасте семи лет дети проходят кризис личностного сознания. Иными словами, перед ними во всей полноте начинает открываться мир внутренних переживаний, поэтому занятия в таких группах направлены на эмоциональное самовыражение и усердное формирование интеллектуальной и познавательной «силы».

Ребятишкам становится интересна философия йоги. Из множества ее аспектов наиболее важны для восприятия принцип Ямы-Ниямы и асаны. Последние описываются при помощи занимательных легенд и метафор. Позы выдерживаются немного дольше, они объясняются более детально, нередки занятия в парах. Их выполнению уделяется значительная часть времени – до 30 минут. В практику вплетаются также простейшие дыхательные упражнения, различные дискуссии и небольшие объяснения о механизмах действия каждой позы на организм.

На занятиях для средних школьников (10-12 лет) акцентируется внимание на теоретических аспектах духовных практик, пользе асан с точки зрения анатомии тела (в том случае, если дети уже готовы воспринимать данную информацию). В этом возрасте образное мышление естественным образом отходит на второй план, инструктор апеллирует к повседневной жизни, рассказывая, к примеру, о том, как йога помогает справиться со стрессом перед важной контрольной работой и пр.

В программу мягко включаются непродолжительные медитации, время выполнения асан в динамике увеличивается до 40 минут.

В общем виде занятия способствуют развитию сосредоточенности и спокойствия, преодолению неуверенности в себе и обретения душевного и физического равновесия.

С какого возраста ребенку можно начинать заниматься йогой?

Какие существуют мнения по этому поводу.

Насчет наиболее подходящего возраста для начала занятий йогой существует масса разноречивых рекомендаций: так, родоначальники йоги — индусы — предпочитают воспитывать йогинов с 3-летнего возраста, англичане же приобщают своих отпрысков к этой древней практике с более осознанного возраста — с 10-11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации о целесообразности начала обучению йоге детей с 7 лет, то есть с того возраста, когда ребенок уже способен сконцентрировать и удержать своё внимание на определенном объекте в течение некоторого времени. Существует и пользуется популярностью у современных родителей беби-йога, где с 6-месячного возраста дети и родители в тесном взаимодействии занимаются самой что ни на есть реальной йогой, а также американская программа YogaKids, для детей с 3-4 лет, способная не только развивать детей физически, но и помогать в лечении тяжелых врожденных заболеваний.

Что может дать йога вашему ребенку.

Работая участковым педиатром, я убедилась, что дети, которые занимались в какой- либо спортивной секции болели в разы реже по сравнению со своими «неспортивными» сверстниками. Тогда почему именно йога, а не любая другая спортивная секция? Давайте попробуем разобраться.

Читайте так же:  Виктор корольков йога для начинающих

Даже если рассматривать йогу как гимнастику, причем для внутренних органов в том числе, польза от занятий для детского организма будет огромной и многогранной. Правильная осанка, хороший мышечный тонус, развитая координация и сбалансированная психо-неврологическая сфера окажут неоценимую услугу для освоения современных учебных программ, помогут справиться с предъявляемыми сегодня нагрузками на растущий организм.

И хотя гармоничное физическое развитие неотъемлемая часть того, что даёт ребенку йога, но невозможно переоценить другую её составляющую.

Йога развивает не только тело, но и ум, и духовность. В первую очередь ребенок научится быть дисциплинированным. На занятия необходимо вовремя приходить и соблюдать определенные правила поведения — полезные навыки, зачастую недостающие для успешной социализации не только детям!

Даже если занятия проводятся в игровой форме ребенку необходимо уметь внимательно и сосредоточенно слушать инструктора и учиться чётко следовать его рекомендациям. Чтобы успешно освоить ту или иную позу необходимо постоянно контролировать свои ощущения. Таким образом, на йоге вырабатываются прекрасные качества — концентрация и осознанность. Согласитесь, сколько неприятностей и трагедий удалось бы избежать при наличии таковых у человека, ведь из-за невнимательности попадают дети в ДТП, получают травмы, ожоги, порой приводящие к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации.

На йоге нет места насмешкам и подтруниваниям над ошибками, напротив, детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, учат настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой, даже локальной цели необходимо приложить усилие.

Доброжелательность, открытость, готовность прийти на помощь и ещё длинный перечень общечеловеческих ценностей царят на йоге, согласно первым двум ступеням — яме и нияме, и ребятишки постепенно учатся им следовать.

А способность адаптироваться в коллективе, коммуникационные навыки, стрессоустойчивость, трудолюбие и открытость миру помогут маленькому йогину вырасти счастливым человеком.

Если йога так полезна, как приобщить ребенка к йоге?

Самый простой и доступный путь — пример родителей. Если мама с папой регулярно практикуют, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным. Малышам очень нравится играть, и занятия йогой для них тоже игра, в которую они с удовольствием вступают. А вот с подростками бывает не всё так гладко и просто. Тут родителям необходимо проявить чуткость и такт — не давить на своё чадо, не заставлять делать что-то через «не хочу». К йоге это неприменимо. Всему своё время — если ваш ребенок предпочитает йоге футбол или танцы, значит, его время ещё не настало, вот и всё.

Согласитесь, что дети, пока они не выросли – очень близки к природе, это, по сути, и есть живая природа. Природа сама все знает: что и кому надо, когда и сколько, у неё не бывает рано или поздно. Каждый ребенок уникален, каждый пришел в этот мир со своей собственной миссией. Любящие, внимательные родители сами поймут – время для йоги наступило. Для кого-то это будет грудной возраст, кто-то станет маленьким йогином в 3 года, а кто-то в 10-12 лет.

С какого возраста ребенку можно начинать заниматься йогой?

Какие существуют мнения по этому поводу.

Насчет наиболее подходящего возраста для начала занятий йогой существует масса разноречивых рекомендаций: так, родоначальники йоги — индусы — предпочитают воспитывать йогинов с 3-летнего возраста, англичане же приобщают своих отпрысков к этой древней практике с более осознанного возраста — с 10-11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации о целесообразности начала обучению йоге детей с 7 лет, то есть с того возраста, когда ребенок уже способен сконцентрировать и удержать своё внимание на определенном объекте в течение некоторого времени. Существует и пользуется популярностью у современных родителей беби-йога, где с 6-месячного возраста дети и родители в тесном взаимодействии занимаются самой что ни на есть реальной йогой, а также американская программа YogaKids, для детей с 3-4 лет, способная не только развивать детей физически, но и помогать в лечении тяжелых врожденных заболеваний.

Что может дать йога вашему ребенку.

Работая участковым педиатром, я убедилась, что дети, которые занимались в какой- либо спортивной секции болели в разы реже по сравнению со своими «неспортивными» сверстниками. Тогда почему именно йога, а не любая другая спортивная секция? Давайте попробуем разобраться.

Даже если рассматривать йогу как гимнастику, причем для внутренних органов в том числе, польза от занятий для детского организма будет огромной и многогранной. Правильная осанка, хороший мышечный тонус, развитая координация и сбалансированная психо-неврологическая сфера окажут неоценимую услугу для освоения современных учебных программ, помогут справиться с предъявляемыми сегодня нагрузками на растущий организм.

И хотя гармоничное физическое развитие неотъемлемая часть того, что даёт ребенку йога, но невозможно переоценить другую её составляющую.

Йога развивает не только тело, но и ум, и духовность. В первую очередь ребенок научится быть дисциплинированным. На занятия необходимо вовремя приходить и соблюдать определенные правила поведения — полезные навыки, зачастую недостающие для успешной социализации не только детям!

Даже если занятия проводятся в игровой форме ребенку необходимо уметь внимательно и сосредоточенно слушать инструктора и учиться чётко следовать его рекомендациям. Чтобы успешно освоить ту или иную позу необходимо постоянно контролировать свои ощущения. Таким образом, на йоге вырабатываются прекрасные качества — концентрация и осознанность. Согласитесь, сколько неприятностей и трагедий удалось бы избежать при наличии таковых у человека, ведь из-за невнимательности попадают дети в ДТП, получают травмы, ожоги, порой приводящие к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации.

На йоге нет места насмешкам и подтруниваниям над ошибками, напротив, детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, учат настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой, даже локальной цели необходимо приложить усилие.

Доброжелательность, открытость, готовность прийти на помощь и ещё длинный перечень общечеловеческих ценностей царят на йоге, согласно первым двум ступеням — яме и нияме, и ребятишки постепенно учатся им следовать.

А способность адаптироваться в коллективе, коммуникационные навыки, стрессоустойчивость, трудолюбие и открытость миру помогут маленькому йогину вырасти счастливым человеком.

Если йога так полезна, как приобщить ребенка к йоге?

Самый простой и доступный путь — пример родителей. Если мама с папой регулярно практикуют, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным. Малышам очень нравится играть, и занятия йогой для них тоже игра, в которую они с удовольствием вступают. А вот с подростками бывает не всё так гладко и просто. Тут родителям необходимо проявить чуткость и такт — не давить на своё чадо, не заставлять делать что-то через «не хочу». К йоге это неприменимо. Всему своё время — если ваш ребенок предпочитает йоге футбол или танцы, значит, его время ещё не настало, вот и всё.

Читайте так же:  Йога лечение межпозвоночных грыж протрузий

Согласитесь, что дети, пока они не выросли – очень близки к природе, это, по сути, и есть живая природа. Природа сама все знает: что и кому надо, когда и сколько, у неё не бывает рано или поздно. Каждый ребенок уникален, каждый пришел в этот мир со своей собственной миссией. Любящие, внимательные родители сами поймут – время для йоги наступило. Для кого-то это будет грудной возраст, кто-то станет маленьким йогином в 3 года, а кто-то в 10-12 лет.

Занятия с ребенком 5 лет

Ребенок, которому исполнилось пять лет, умеет и знает уже немало. Он хорошо говорит, анализирует ситуацию и объясняет свое мнение, умеет считать, выполняет простые математические задачки (сравнение, прибавление единицы, счет до десяти и обратно). Сознание малыша постепенно становится более взрослым, он учится быть ответственным, умеет строить планы намного вперед.

Наблюдая за своим малышом, родители замечают, что он уже самостоятельный, смелый, имеет собственные интересы, какие-то успехи в занятиях, спорте, творчестве. Но дети в этом возрасте по-прежнему очень впечатлительные, эмоциональные, сравнивают себя с другими, стремятся быть частью общества и играть в нем не последнюю роль.

От пяти до шести лет ребенок все еще познает мир и развивается через игру, общение с родителями и сверстниками. Но постепенно на первый план выходит именно обучение. Оно подразумевает под собой полноценный учебный процесс, который имеет свои правила и требования, а результат должен быть оценен.

Фото: depositphotos.com

Содержание статьи:
1. Развитие ребенка в пять лет
2. Занятия с ребенком 5 лет: обучающие игры и полноценные уроки

Развитие ребенка в пять лет

Сейчас пришло время для родителей проанализировать развитие своего ребенка в каждом направлении и проверить себя. Как ведет себя малыш дома, на улице, в публичных местах? Как он общается с другими людьми? Есть ли у ребенка друзья, как они понимают и воспринимают дружбу в принципе? Хорошо ли говорит ваш сын или дочь с точки зрения произношения, а также в плане умения строить предложения?

Очень важно, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и гармонично в семье. Подготовка к школе подразумевает под собой, в первую очередь, не дополнительные занятия, а обучение ответственности и порядку. Нужно давать ребенку чувствовать себя взрослым, выполнять домашние обязанности, делать важные серьезные дела. Такие процедуры, как умывание и чистка зубов, одевание, сортирование одежды, наведение порядка на полочках, должны быть постоянными и регулярными.

С точки зрения психологии, дети в пятилетнем возрасте еще слишком восприимчивые к неудачам, они трепетно относятся к своему положению в обществе. Учите детей не бояться воспитателей, новых людей, интересных ярких занятий. Учите видеть в каждом новом опыте позитив, раскрывайте ребенка. Социальный аспект играет основную роль, именно недостаточная социальная зрелость порой становится причиной проблем с занятиями в школе, хотя сам ребенок может иметь отличные данные и развитый интеллект.

Важная деталь: нельзя заставлять ребенка делать то, что сами родители не делают. Пытаясь воспитать в детях ответственность, вы на самом деле дискредитируете себя в глазах малыша, они могут перестать вас уважать и доверять. Лучший способ научить своего сына или дочку – показать пример правильного поведения. Требовать и принуждать ребенка к любым занятиям нельзя.

Занятия с ребенком 5 лет: обучающие игры и полноценные уроки

Постепенно, но неукоснительно занятия с ребенком превращаются из произвольной спонтанной игры в серьезные полноценные уроки. Но не стоит делать это резко и в строгих рамках. Детям в этом возрасте сложно концентрироваться на том, что им не слишком интересно. Заставлять думать нельзя, но можно исключить во время занятий другие предметы, которые отвлекают внимание ребенка. К примеру, не стоит проводить занятия на игровом коврике. Если у малыша есть свой стол, во время работы убирайте на нем, прячьте все ненужные вещи, даже самые любимые игрушки и сувениры.

Развитие детей от пяти до шести лет включает в себя:

  • Развитие логического мышления, внимания, памяти;
  • Физическое развитие;
  • Умение работать в коллективе, навыки общения;
  • Развитие речи, улучшение произношения и словарного запаса;
  • Познание мира и его закономерностей, изучение законов природы и общества;
  • Творческое мышление, развитие воображения и абстрактного мышления;
  • Основы математики, грамматики, письма и чтения.

При этом важно разделять каждое задание тематически, наполнять их игровыми эпизодами лишь во время активных занятий. Дети в этом возрасте еще не могут контролировать свое внимание и память их работает произвольно: они легко запоминают то, что их увлекло или удивило, но также легко и забывают. Важнейшие виды занятий для детей дошкольного возраста – развитие мышления и всех видов памяти (зрительной, слуховой, механической), а также активная работа над речью.

Занятия с ребенком 5 лет для развития речи

Понаблюдайте за произношением ребенка. Все ли буквы он выговаривает четко? Есть ли сложные нюансы? Может, он выговаривает одну или несколько букв неправильно, но приспособился к этому и не обращает внимания. Обязательно нужно акцентировать на этом, стараться добиться того, чтобы малыш пытался произносить их правильно. Иначе неправильное произношение станет плохой привычкой, которую будет непросто изменить.

Для лучшего развития произношения есть простые, но эффективные упражнения:

  • гимнастика для языка,
  • игра в воздушный футбол (нужно «забить» гол ватным шариком, выдувая воздух только ртом, и пытаясь сказать «ш-ш-ш», «с-с-с», другие шипящие звуки);
  • упражнение «мостик» (язык напряжен и дотрагивается к небу), «балалайка».

Если у малыша проблемы с произношением, лучше уже сейчас обращаться к логопеду. В более позднем возрасте будет намного сложнее.

Развитие речи и познание окружающего мира по-прежнему тесно связаны. Лучший способ расширения словарного запаса и получения новых знаний – чтение. Причем вы можете не только читать ребенку сами, но и потихоньку учить его читать самостоятельно.

Изучать можно новые слова из разных сфер:

  • профессии;
  • марки автомобилей;
  • эмоции и чувства;
  • птицы, грибы, насекомые;
  • новые кулинарные блюда, продукты.
Читайте так же:  Йога для всех путь к здоровью

Список можно дополнять любыми тематиками, это пойдет только на пользу малышу.

Занятия с ребенком 5 лет для развития мышления и памяти

Логические игры по-прежнему важны, можно использовать уже известные вам их виды, но усложнять задания:

  • запоминаем фигуры;
  • продолжаем логический ряд;
  • лишний в ряду;
  • что изменилось? (задание на развитие памяти);
  • подбираем узор;
  • находим пары и др.

Кроме того, можно учить ребенка основам конструирования, показывать, как можно создавать фигуры из кирпичиков или строительных элементов по чертежам; интересно детям складывать конструкторы типа «лего» по схеме, а также собирать пазлы.

Творческое развитие

Необъятное воображение – то, что отличает детей этого возраста. Они фантазируют порой в невероятных категориях, удивляя и даже пугая своих родителей. Это естественный и правильный процесс, который является частью развития ребенка. Творческие занятия сейчас можно проводить в любой форме, давая малышу как можно больше пространства для творчества. Классические и интересные занятия для пятилетнего ребенка:

Сейчас такие занятия стоит проводить в активном творческом русле. Не показывать образец, а просто говорить (нарисуй картину, когда небо очень злится; выбери цвета для заката).

Занятия математикой с детьми 5 лет

Видео (кликните для воспроизведения).

Ребенок в дошкольном возрасте должен уметь считать, знать цифры, понимать, что такое десятки. Для обучения детей используются наглядные материалы, специальные наборы. В этом возрасте целесообразно начинать знакомить детей с буквами, учить читать.

Другие виды занятий

Порой родители слишком увлекаются процессом обучения малыша и забывают о его главных потребностях. Одной из них является общение. Побольше времени проводите с ребенком, гуляя, играя в семейные настольные игры, выполняя вместе домашние работы. Также важно обеспечивать ему полноценное общение со сверстниками. Лучший вариант игры для детей пяти лет – коллективные веселые игры во дворе, в садике.

Активные спортивные занятия обязательно нужны ребенку. Выберите с ним секцию или каждый день делайте утреннюю гимнастику. Отличный вариант для детей этого возраста – плавание или просто веселое времяпрепровождение в воде.

Не увлекайтесь строгим обучением, не старайтесь воспитать в ребенке гения – все приходит со временем. Главное – не пускать все на самотек и не позволять малышу скучать. Мир вокруг чрезвычайно интересный, нужно только уметь увидеть это и показать детям.

Статья опубликована в рубрике Развитие детей

Польза йоги для детей, комплексы упражнений детской йоги для новичков и продвинутых

Йога для детей – комплекс занятий, которые позволяют ребенку гармонично развиваться, становиться более внимательными и сконцентрированными, физически выносливыми. Рекомендовано заниматься комплексами упражнений до 6 раз в неделю. Уже с 4-5 лет можно привлекать ребенка к занятиям йогой.

Содержание статьи:
1. Почему йога полезна для детей?
2. Оптимальный для начала занятий возраст
3. Правила занятия йогой для детей
4. Противопоказания
5. Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:

  • развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • улучшить гибкость позвоночника;
  • укрепить мышцы спины и живота;
  • улучшить питание головного мозга;
  • улучшить усвоение информации и ее запоминание;
  • стимулировать работу органов дыхательной системы;
  • вывести из организма токсины и продукты распада;
  • нормализовать вес;
  • сделать суставы более гибкими;
  • научиться контролировать эмоции;
  • предупредить развитие остеохондроза;
  • улучшить работу почек и печени;
  • нормализовать гормональный фон;
  • устранить запоры;
  • тонизировать все тело.

Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.

Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.

Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.

С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

  • начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
  • увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
  • дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
  • для занятий необходимо использовать специальные коврики;
  • одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
  • при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
  • обязательно следует снять все украшения, очки;
  • упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
  • перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
  • если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
  • нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
  • если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.
Читайте так же:  Йога при беременности отзывы

Чтобы увлечь ребенка, рекомендуется начинать занятия в игровой форме (для детей младшего возраста), приобрести красивый костюм для йоги или просто одежду яркого цвета, в которой удобно будет заниматься.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

  • Поза горы . С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.
  • Поза ветров . Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.
  • Поза кобры . Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.
  • Поза героя . С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

  • При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.
  • При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.
  • Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

Йога для подростков

Многие родители задаются вопросом, полезна ли йога в подростковом возрасте. Это период, когда организм претерпевает существенные изменения: формирование новой фигуры, гормональная перестройка, нарушение эмоционального равновесия. Стоит ли подросткам заниматься йогой, которая влияет на физиологические функции организма и психоэмоциональное состояние? Попробуем в данной статье ответить на этот вопрос.

Мы живем в мире, где постоянно увеличиваются потоки информации, возрастают скорости взаимодействия в социальной жизни, профессиональных областях и прочее. Чтобы быть успешным, нужно уметь быстро воспринимать большие объемы информации, уметь правильно делать выводы, принимать решения и при этом сохранять невозмутимость ума, ибо только спокойный ум способен выполнить всё это. При этом очень важно сохранить организм в целости и сохранности. Ведь в свою очередь крепкое здоровье и сильное развитое тело служат основой для успешной умственной работы, по крайней мере – ее внешних проявлений. Как правило, в силу возрастных особенностей, наибольший интерес у молодежи вызывают практики, представляющие собой некий вызов (каратэ, самбо, скалолазание и др.), в то время как, йога относится к более спокойным видам практики. Но это совсем не значит, что на йоге можно только расслабляться. Совсем наоборот, во время практики йоги тело активно работает, а вот ум расслабляется.

В подростковый период организм претерпевает существенные изменения, часто дискомфортные. Неказистые, угловатые мальчишки и девчонки начинают превращаться в сильных мужчин и прекрасных женщин. Занятия йогой в этот период мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры. Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам. Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание. А главное, выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя, а больше всего – сами подростки! Занятия йогой способствуют сохранению зрения: не секрет, что большинство «очкариков» становятся таковыми именно в переходный период!

Специфика йоги для подростков

Подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении. Это обусловлено как психологией (быстро наскучивает однообразность), так и необходимостью. Так что отличительная черта йоги для подростков – это динамичность. Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким. Динамичность оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений. Практика йоги воспитывает мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.

К сожалению, пока йога центры не предлагают специализированные классы йоги для подростков. В детские группы подростки отказываются ходить, а вот некоторые взрослые группы им могут быть неинтересны. Однако, это не повод забыть о практике йоги. При большом желании следует отдать предпочтение таким динамичным видам йоги как Аштанга Виньяса и Пауэр йога.

ДЕТСКАЯ ЙОГА В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ

Posted By: svekruha 26.08.2017

Современные дети, как никогда раньше нуждаются в дополнительной физической нагрузке, которая приведет в порядок не только тело, но и ум. С вопросами о том, почему родители все чаще отдают предпочтение студиям йоги, а не спортивным секциям, мы обратились к сертифицированному тренеру по детской йоге и ведущей оздоровительной медитации ОМ-чантинг, Евгении Мамедовой.

На вопрос, «С какого возраста дети могут заниматься йогой» трудно найти точный ответ.

На родине йоги, например, предпочитают занятия уже с дошкольного возраста, то есть с 3 лет. Одни специалисты говорят, что лучше начинать заниматься йогой в возрасте 10 лет, когда ребенок уже более осознан, другие находят золотую середину и выбирают возраст 7 лет. А есть те, кто занимается уже с 3-х месячного возраста бейби-йогой.

Читайте так же:  Увлажнитель воздуха электролюкс йога инструкция по применению

Идеальный возраст занятия йогой для своего ребенка каждый родитель выбирает сам. Как педагог, я считаю, что заниматься нужно с 3 лет, потому что современные дети развиваются быстрее. Часто маленькие дети неосознанно выполняют какую-то позу, уже существующую в йоге, потому что чувствуют интуитивно свое тело. На сегодняшний день детская йога – это хатха-йога, адаптированная для детей, в которой часто используется игровой метод (для маленьких ребят). Заниматься йогой в таком возрасте не только полезно, но и интересно!

В чем приоритет йоги над другими физическими нагрузками?

К сожалению, большинство людей ассоциируют йогу лишь с комплексом физических упражнений. Конечно, занятия йогой, как и другие физические нагрузки, способствуют укреплению здоровья, но мало, кто придает значение терапевтическому влиянию на эмоциональную сторону ребенка. Йога способна направить чувства и эмоции ребенка в правильном направлении.

Если ребенок гиперактивен, и его энергия «бьет ключом», то практика йоги гармонизирует малыша эмоционально, нормализует психомоторные функции и усилит внимание.

Если ребенок меланхолик, то йога его «активизирует». Кроме того, детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, помогая укрепить мышцы, позвоночник, развить гибкость, улучшить память и внимание.

Ещё один приоритет йоги в том, что дети с ограниченными физическими возможностями могут участвовать в занятиях йогой, так как для этого не требуется много сил и напряжения мускулатуры. На каждом занятии присутствует релаксация под спокойную музыку. Дети ложатся на спину, расслабляются, концентрируя внимание на всех частях своего тела. Это помогает ребенку научиться чувствовать себя, слышать, понимать свое тело.

Как донести до ребенка пользу йоги?

В детском возрасте ребенку будет трудно объяснить пользу йоги, его нужно просто заинтересовать. Поскольку для малышей занятия проходят в игровой форме, достаточно просто посетить такое занятие, где дети будут изображать животных, обыгрывать сказки, отправляться на пляж и в джунгли и т.д.

А вот детям с 8 лет можно уже говорить о пользе йоги, объясняя воздействие определенной асаны на здоровье, подчеркивая важность йоги в успешной учебе и развитии творческих способностей.

Что ребенок приобретает и отчего избавляется, занимаясь йогой?

В первую очередь нужно отметить, что йога помогает поддерживать правильную осанку, укрепляя опорно-двигательный аппарат. Занятия оказывают существенное влияние на самооценку, поскольку ребенок проявляет силу, гибкость и сосредоточенность, и таким образом повышает целеустремленность и настойчивость. Йога требует дисциплины. В идеале, когда дети занимаются йогой с детства, они переносят правила занятий в повседневную жизнь, в отношения и ежедневные обязанности.

Выполняя пранаямы, или дыхательные упражнения, мы улучшаем кровообращение мозга, вентиляцию легких, успокаиваем разум и тело. Если у ребенка есть хроническое заболевание органов дыхания, то, чаще всего, здоровье постепенно улучшается. Улучшается также деятельность мозга.

Те дети, которые занимаются детской йогой, имеют высокие показатели успеваемости в школе, они меньше подвержены влиянию стрессовых ситуаций и отличаются малой утомляемостью. Йога способна раскрыть индивидуальный творческий потенциал. Занятия по детской йоге часто включают в себя веселые и интересные темы, а это помогает ребенку проявить себя.

Какие рекомендации мы могли бы дать родителям, кто задумался отдать ребенка на занятия йогой?

Первое, что родители должны сделать, это проконсультироваться с врачом и узнать, есть ли хронические заболевания у ребенка и какие нагрузки для него допустимы. Обо всех хронических заболеваниях необходимо сообщить инструктору по йоге.

Походите на разовые занятия с ребенком в разные спортивные центры и студии йоги, ориентируясь на реакцию ребенка. Это поможет вам определиться с выбором инструктора. Предпочтение отдайте опытному инструктору, который положительно настроен.

Заниматься нужно не менее 2-х раз в неделю. Подходите к этому дисциплинированно и не пропускайте тренировки. Старайтесь посещать их не сразу после школы, так как не рекомендуется заниматься на «полный желудок» и выбирайте удобную одежду для занятий.

Нужно принять во внимание, что йога — это способ образа жизни, который способен постепенно поменять, улучшить или развить все аспекты личности вашего ребенка. Исходя из этого, вам нужно правильно настроить себя и ваше чадо на то, что это не просто занятие и всегда следовать рекомендациям вашего тренера.

В идеале, можно попытаться заняться йогой вместе с ребенком дома, что его больше замотивирует к занятиям практикой, так как пример родителей и их заинтересованность очень важна для ребенка. Узнавайте, какие асаны сегодня ваш йог изучил на занятии.

Постарайтесь находить на них время ежедневно. Лучшее время для практики — утро и вечер. Если же ваш ребенок не хочет заниматься йогой, а переключает свои взгляды на другие виды активной деятельности, не заставляйте его насильно. Займитесь йогой сами, возможно ваши занятия, станут для него примером.

Какие асаны для школьников вы можете посоветовать?

Для развития внимания и памяти деткам можно практиковать позу орла – Гарудасану.

Поставьте ноги вместе, руки на бедрах, немного согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и обхватите позади левой голени, теперь скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести ладони вместе. Держите спину прямо, дышите через нос и смотрите пристально в одну точку перед собой, как орел. Подростки могут сделать мудру, или так называемую йогу для пальцев. Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию тела.

Я часто рекомендую своим ученикам гьяна мудру — мудру знания. Она очень простая и её все знают – соедините подушечки большого и указательного пальцев обеих рук, образуя кольцо, остальные пальцы выпрямите.

Можно сесть в позу лотоса в тихое место, положить руки на колени ладонями вверх и посидеть несколько минут, выполняя мудру.

Можно учить домашнее задание и одновременно держать мудру. Маленьким детям сложно сидеть долгое время неподвижно, однако постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас есть вопросы, то задавайте, Евгения ответит вам обязательно!

Как пятилетнего ребенка можно научить йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here