Как заниматься йогой дома

Самое главное по теме: "как заниматься йогой дома" с полным пояснением от профессионалов.

Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)?

С помощью восточных практик сегодня многие восстанавливают здоровье, справляются со стрессом и поддерживают гармонию души и тела. Но некоторые, не зная, как правильно заниматься йогой, не спешат осваивать техники. Хотя даже простые асаны могут принести огромную пользу и развить силу воли. В этой статье мы расскажем, какой должна быть йога в домашних условиях для начинающих.

В чем польза восточных направлений?

Занятия йогой несут массу пользы для организма и помогают вести здоровый образ жизни. Если делать все правильно, то допускается проводить тренировки даже в домашних условиях, уделяя по 30-40 минут каждый день. Первые результаты можно увидеть уже через месяц, обычно они заключаются в следующем:

  • Общее улучшение самочувствия.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов, который ускоряет кровоток и за счет этого улучшает их функцию.
  • Повышается метаболизм и обменные процессы в организме.
  • Тело становится пластичнее, повышается гибкость.
  • Некоторые позы отлично тренируют легочную систему и сердце.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Повышается жизненный тонус.
  • Появляется бодрость, больше энергии и сил.
  • Развивается уверенность в себе.

К тому же упражнения йоги способствуют похудению, но лишний вес уходит медленнее, чем при занятиях обычным спортом. Однако именно восточные практики позволяют избавиться от него раз и навсегда, и потерянные килограммы не возвращаются. Регулярные медитации отлично успокаивают нервную систему, и организм лучше сопротивляется жизненным неурядицам, которые преследуют любого современного человека.

Правила занятий йогой

Йога для начинающих в домашних условиях может принести не меньше пользы, чем регулярные занятия в спортивном зале. Однако при этом важно соблюдать ряд простых правил.
  • Все упражнения должны быть плавными и мягкими, без перенапряжения или сильного усилия.
  • Занятия йогой проходят спокойно, дыхание ровное, тихое, размеренное. Нельзя перенапрягаться, чтобы сбивались вдохи и выдохи, или они были судорожными.
  • Во время выполнения асан плечи лучше держать опущенными, чтобы легкие и сердце были расслаблены. Совсем немного поз предусматривают приподнятый плечевой пояс.
  • Повторять видео уроки следует с высокой точностью, принимая в учет все советы и комментарии, которые в процессе выполнения дает инструктор. Это позволит даже в домашних условиях все сделать правильно.
  • Асана не должна вызывать дискомфорта, чувства натянутости, напряжения или боли.
  • В процессе важно следить за коленными чашечками, чтобы они не перенапрягались и растягивались.

Йога для начинающих больше направлена на растяжение и развитие гибкости, поэтому нужно следить за своими ощущениями.

Заняться йогой будет интереснее в компании, поэтому можно смело привлекать для этого своих родных и близких. В этом случае проще постепенно всю семью приучить к здоровому образу жизни.

С чего начинать занятия йогой дома?

Многих новичков интересует, как начать заниматься йогой дома с нуля, чтобы не допустить ошибок и уже через некоторое время увидеть результат. Тут помогут несколько советов экспертов.
  • Важно правильно себя мотивировать и установить себе график занятий, которого придерживаться на протяжении установленного срока. Самодисциплина – это самое слабое звено практики в домашних условиях. На выбранное время стоит позаботиться, чтобы никто не отвлекал и не мешал заниматься.
  • При выборе курса следует уточнить, можно ли им заниматься с наличием тех или иных патологий и хронических заболеваний. Далеко не всегда домашняя йога приносит пользу, особенно если человек страдает повышенным давлением или сахарным диабетом.
  • Не стоит начинать комплекс без достаточного разогрева мышц и комплексной разминки.
  • Начинать процесс стоит с легких поз, которые не вызывают дискомфорта, боли или не требует избыточных усилий.
  • Очень важно подобрать подходящую музыку для йоги, а также одежду.

Также важно контролировать свое дыхание, так как это основа любой восточной практики, но множество новичков это недооценивают, что и приводит к появлению боли и растяжений. Важно чтобы оно было размеренным, ровным, не сбивалось в процессе выполнения. Теперь вы знаете, с чего начинать.

Комплекс простых упражнений для новичков

Почти все начинающие не знают, как заниматься йогой дома, поэтому первые несколько месяцев ходят в зал. Это оптимальное решение, которое позволяет не допустить травм и растяжений, некорректным выполнением асан в домашних условиях. Для остальных предусмотрены комплексы, содержащие только легкие позы для новичков, которые помогут укрепить здоровье и мягко подготовят к выполнению более сложного состава.

Самая простая йога дома для начинающих содержит следующие позы:

  • Вариация позы горы. Следует встать ровно и поднять руки над головой. Взгляд направлен прямо. Такое положение удерживается несколько минут. Здесь важно тянуть лопатки вниз, руки напряжены и вытянуты, колени мягкие.
  • Кобра. Нужно лечь на пол животом вниз, ладони под плечи. Оттолкнуться ладонями от пола, отвести плечи назад и направить взгляд на потолок. Спина прогибается таким образом, чтобы весь вес приходился на пупок. В таком положении задержитес на 5 вдохов и выдохов и повторите несколькко раз.
  • Поза собаки мордой вниз. Чтобы быстро и эффективно растянуть мышцы ног и спины, нужно встать на четвереньки, поставив колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Подбородок нужно прижать к груди направить взгляд на бедра. Спина с руками образует одну прямую линию. Сделайте 5 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Если упражнения станут хорошей привычкой, то о половине проблем со здоровьем можно будет забыть. Продолжительность занятий и нагрузку увеличивать нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

После того, как привыкните, стоит перейти к практике комплекса Приветствие Солнцу. Еще одной хорошей привычкой станет утренняя йога или йога перед сном. С утра вы будете набираться энергии, а вечером расслабляться, чтобы сон был глубоким.

Противопоказания к занятиям

Йога в домашних условиях для начинающих создает нагрузку на организм, поэтому ею не рекомендуется заниматься людям с хроническими заболеваниями. В группу риска также входят следующие категории:

  • Люди, страдающие гипертонией или внутричерепным давлением.
  • С патологией сердечной мышцы.
  • Перенесшие операции сердечно-сосудистой системы.
  • С грыжей позвоночника (или пупочной).
  • С наличием нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
  • В период ОРВИ или ОРЗ.
  • Перенесшие любые операции или хирургическое вмешательство.
  • С онкологией.
  • С психомоторными нарушениями.
  • С болезнями суставов и т.д.
Читайте так же:  Йога при менопаузе для начинающих

Отказаться от занятий также требуется людям, которые в процессе постоянно чувствуют недомогание. В период менструального цикла и беременности, также нужно корректировать курс или вовсе прекратить выполнение упражнений. В остальных случаях при наличии хронических недугов, обязательной является консультация специалиста перед началом занятий, чтобы избежать их осложнений или обострения состояния.

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Интересное о йоге

Если человек в этой жизни столкнулся с йогой, можно лишь позавидовать ему самой белой завистью. Быть может, он ещё не понимает, какое сокровище встретилось ему на жизненном пути, и рассматривает йогу исключительно как средство, к примеру, для здорового позвоночника или просто метод снятия стресса. На самом деле, йога — это метод освобождения от любых видов страданий. Причём как для себя, так и для окружающих. В этом уникальность йоги: она позволяет менять не только себя и свою жизнь, но ещё и пространство вокруг себя.

Однако ритм современной жизни не всегда позволяет человеку полностью погрузиться в своё увлечение, будь то методы саморазвития, или творчество, или ещё какая-либо деятельность, которая требует больших временных затрат. К примеру, даже если человек смог найти хорошую йога-студию и, что не менее важно, адекватного преподавателя, то нужно как минимум два–три раза в неделю выделять время для поездки. Причём парадокс именно в том, что время на дорогу может быть дольше по продолжительности, чем сама практика. И если в общей сложности на это уйдёт 3–4 часа, то выделять такое время хотя бы несколько раз в неделю для большинства социальных людей — непозволительная роскошь.

Надо признать: мы живём не в самые благостные времена, и саморазвитие для большинства людей не стоит на первом месте. На первом месте — работа, карьера, бизнес, семейные проблемы, бытовые дела и так далее. Этот мир так устроен, и на глобальном уровне вряд ли можно что-то изменить. Существует мнение, что в градации всех возможных миров во Вселенной наш мир по качеству жизни — ниже среднего. Есть даже более неутешительное мнение, что наш мир — четвёртый по счёту снизу. Поэтому стоит ли удивляться, что условия для практик в нашем мире не самые идеальные. Однако, если поразмыслить, то в этом и есть смысл. Ведь, как известно, благоприятная среда не способствует развитию. К примеру, есть миры, куда перевоплощаются серьёзные практики, и всё, чем в этих мирах заняты живые существа, — постоянное пение мантры «Ом». Видимо, мы с вами пока не накопили такой благой кармы, чтобы перевоплотиться в подобном мире, поэтому остаётся адаптироваться в тех условиях, которые у нас есть на сегодняшний день.

Как начать заниматься йогой дома с нуля


Итак, что же делать, если всё получилось, как в том фильме: «есть желание, но нет возможности»? Здесь следует отметить, что возможность есть всегда. А если нет — значит, не такое уж сильное желание. Если вы не можете выделить три–четыре часа на полноценную поездку в йога-студию, это вовсе не значит, что нужно отказываться от идеи заниматься йогой. У практиков прошлого тоже не было возможности посещать йога-студии: они просто садились под деревом и практиковали. Это не призыв уходить в лес и садиться под деревом — в современном мире это не всегда применимо, — но речь идёт о том, что практиковать самостоятельно вполне возможно, а в ряде случаев такая практика будет даже иметь преимущество перед коллективной.

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Для начала рассмотрим преимущества самостоятельной практики. Как известно (к сожалению, не всем), в нашем мире энергия первична, материя вторична. И любая совместная практика (да и вообще любая совместная деятельность) — это взаимообмен энергией. И если, к примеру, в зале вместе с вами будет практиковать человек с наркотической или любой другой сильной зависимостью, то после такой практики вам будет ещё хуже, чем без неё. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от коллективной практики: если коллектив попадётся достойный, то наоборот — энергия будет усиливаться, и эффект будет намного сильнее. Но всё-таки, как ни крути, лучше практиковать в своей собственной энергии и ни с кем ей

не обмениваться в ходе практики. Конечно, большинство из нас живёт в многоэтажках, где говорить о каком-то личном пространстве и личной энергии не приходится. Однако, если вы будете практиковать долгое время в одном и том же месте (к примеру, в своей комнате), то создадите там некий оазис с благостной энергетикой, и это будет способствовать практике.

Грамотно начать практиковать йогу с нуля помогут онлайн-занятия по йоге. Такое занятие ничем не отличается от практики в йога-студии: инструктор подробно расскажет и покажет все особенности выполнения тех или иных асан. И при всём этом вы экономите время, которое потратили бы на дорогу, и будете практиковать в привычных и комфортных для себя условиях — у себя дома.

Йога с нуля дома


Как же приступить непосредственно к практике? В первую очередь, следует воздержаться от излишнего фанатизма. Реально оцените свои возможности — физические, волевые, психические и так далее. Если поначалу практика требует слишком больших волевых усилий, то стоит уменьшить нагрузку. Потому как запас силы воли тоже ограничен, и если каждый день себя насильно заставлять, надолго вас не хватит. Начните с малого. Найдите какой-нибудь короткий видеокомплекс по йоге — достаточно будет 4–5 асан. На его выполнение уйдёт максимум 30 минут. Если поначалу и это для вас слишком сложно, сократите пребывание в асанах и начните с десятиминутных занятий йогой. Самое главное, что при таком раскладе не будут работать оправдания: «я слишком устал», «я очень занята», «мне сейчас не до этого», «у меня нет времени». Даже самый занятый человек на свете сможет выделить себе 10–15 минут в день, чтобы попрактиковать йогу. В крайнем случае, встаньте утром на эти 15 минут раньше (в плане сна они, что называется, погоды не сделают), зато утренняя практика уже через пару месяцев начнёт менять вашу жизнь в лучшую сторону, и вы сами не заметите, как появится возможность практиковать больше и дольше.

Практику йоги рекомендуется начинать с так называемых «шаткарм». Шаткармы — это очистительные практики, которые позволяют подготовить тело к собственно самой практике йоги. Шаткармы — очень эффективные практики: они очищают не только физическое тело, но и энергетическое, а это намного важнее. Наиболее эффективными являются такие практики, как Кунджала, Шанкха-Пракшалана, Тратака и другие. Кунджала позволяет поднять энергию с нижних чакр к высшим, что может вам помочь по-новому взглянуть на привычные вещи; Шанкха-Пракшалана очищает нижние чакры, что может помочь избавиться от каких-то зависимостей и пристрастий, а Тратака очищает сознание от глубинных негативных установок и подсознательных программ, которые нами управляют. Используя эти практики, можно на начальном этапе быстро продвинуться в йоге.

Читайте так же:  Как самостоятельно заняться йогой с нуля

Предварительно освоив шаткармы, можно переходить к асанам. Выберите себе для начала 4–5 асан или найдите уже готовый видеокомплекс для практики, исходя из своих потребностей и возможностей вашего тела. Если вас вдохновила практика Тратаки, то можете попробовать освоить какие-нибудь базовые формы медитации; работа со своим умом — это ещё более увлекательно, чем работа со своим телом. Также стоит попробовать пение мантр — это доступно любому человеку, какими бы физическими ограничениями и трудностями он ни обладал. Существует мнение, что пение мантр по степени воздействия на реальность даже более эффективно, чем асаны и пранаямы. К примеру, мантра «Ом» — это универсальный и невероятно действенный способ воздействия не только на собственное сознание, но и на реальность вокруг нас. В этом еще один плюс йоги: в ней есть столько разнообразных практик, что любой человек может найти что-нибудь для себя, какими бы физическими ограничениями он ни обладал. Поэтому плохое здоровье или физические ограничения — это самое нелепое оправдание для того, чтобы не практиковать йогу. Как, впрочем, и оправдание, связанное с нехваткой времени. Как уже сказано выше, чтобы начать с 10—15 минут в день, достаточно просто встать утром пораньше.

Йога с нуля дома — это вполне реально. В йоге есть настолько простые практики, что их может выполнять даже ребёнок или, наоборот, пожилой человек. И для того чтобы начать путешествие в удивительный мир йоги, достаточно просто расстелить коврик. И он, подобно сказочному ковру-самолёту, поднимет вас на новый уровень реальности. Благодаря тем возможностям, которые предоставляет нам эпоха IT-технологий, вы можете погрузиться в удивительный и неповторимый мир йоги прямо у себя дома. Проект «Asanaonline» позволяет получать ценные знания из любой точки мира.

Перед тем как приступать к практике, рекомендуется ознакомиться с теоретической частью йоги. Одним из базовых текстов в йоге считается текст «Йога-сутры Патанджали». Мудрец Патанджали подробно объясняет, что йога начинается с нравственных дисциплин. И прежде чем серьезно погружаться в практику, рекомендуется с ними ознакомиться. Без следования нравственным дисциплинам йогу практиковать не рекомендуется, так как это может привести к неожиданным последствиям. Если же двигаться тем путём, который нам указал мудрец Патанджали, то практика принесёт достойные плоды не только вам, но и окружающему миру. И это главная мотивация для практики: изменяя себя, мы изменяем мир вокруг.

Йога в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях становятся более востребованными, йога дома не является исключением. Что больше всего вызывает затруднения — так это незнание с чего начать йогу. Большое разнообразие асан и практик часто вызывает замешательство, но мы поможем вам понять как правильно приступить к занятиям йогой дома. После прочтения статьи, вы поймете с чего начинать и как приступить к освоению практики. Мы расскажем с чего начать тренировки дома, каких ошибок следует избегать.

Что из себя представляет практика йоги дома?

Домашняя йога практика приводит к сознательным и бессознательным изменениям. Они происходят благодаря специальному положению тела, правильному ритму дыхания и многим другим компонентам. Все составляющие йогической практики ведут к совершенствованию физического тела, наполнению силой жизни, глубокому пониманию себя.

Начальным этапом практики является нахождение в статике. Далее из неподвижности появляется динамика, в процессе постепенного перехода из одного положения в следующее. Завершается практика успокоением и расслаблением. На этом этапе полученная энергия равномерно распределяется по телу. Важно следить за дыханием: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Йогическое дыхание — это один из самых важных аспектов практики. Постарайтесь освоить и отточить технику во время занятий, эффект не заставит вас долго ждать.

Время для занятий

Если перед вами сейчас стоит вопрос “с чего начать йогу дома”, то необходимо определиться с временем занятий.

  • вечером — занятия помогают снять стресс рабочего дня, максимально расслабиться, наполниться на оставшийся день энергией;
  • утром — наиболее продуктивные занятия. Помогают на протяжении дня быть максимально спокойным, но продуктивным.

Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет смысла раз в неделю в выходной выделять 2 -2,5 часа. Эффективней заниматься регулярно, но менее продолжительно. Идеальным вариантом будет выделение 1 часа в день на йогу для похудения дома.

Эксперты советуют выстроить регулярные занятия йогой так, чтобы они проходили в одно и то же время суток и длительность практики каждый раз не менялась.

Место для домашних занятий

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Прежде всего — создать комфортные условия. Для этого выделите в доме тихое, уютное место, где вас не смогут потревожить на время практики. Присутствие солнечных лучей только улучшит процесс. Летом занятия можно проводить на улице — в саду, или парке.

Муж, дети, соседи могут подождать — это ваше время, уделите его себе с пользой. Потому как ваше хорошее настроение, уравновешенное состояние и баланс также отразятся на близких.

Первое что нужно купить — коврик. Он сделает практики и асаны удобными. Если нет коврика — используйте плед. Он поможет лучше настроиться на весь процесс. Для начинающих разбираться как заниматься йогой дома, данного инвентаря будет достаточно.

После освоения основных поз и асан пора приобрести ремень и два блока. Они помогут плавно растягивать связки и сухожилия, при этом спина остается всегда ровная. Находчивые новички могут использовать пояс от халата вместо ремня.

Главное преимущество йоги — минимальное количество инструментария. Поэтому занятие йогой дома требует минимальных затрат.

Новость для новичков: узнайте что такое йога для начинающих и как приступить к выполнению базовых упражнений.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Если вы хотите получить от занятий йогой дома результат, лучше составить график. Он будет стимулировать к регулярной работе, а также со временем выработается в привычку. Как заниматься йогой в домашних условиях — прежде всего приступить к регулярным практикам. Лучше стараться каждый день выделить время, однако не следует на первых этапах практиковаться дольше 40 минут — часа. Это может отбить желание.

Читайте так же:  С помощью йоги можно

У большинства новичков часто возникает вопрос — можно ли заниматься йогой дома? Если следовать инструкции и выделять на первые занятия не более 30 минут, вы заметите большие положительные изменения.

Как питаться до и после тренировки

Лучше перед занятием за 3 часа не принимать какой-либо пищи. Если вы только начинаете практиковаться, принимать пищу можно за 2 часа до начала выполнения практик. Если йогические занятия дома выполняются уже длительное время, во время перевернутых асан вы можете ощущать дискомфорт. Поэтому такие асаны следует делать рано утром натощак. Очень важно научиться не переедать, это основная ошибка новичков.

Главные правила по занятию йогой с нуля дома

  • Каким бы ни было сильным желание достичь быстрого результата, старайтесь практиковать в своем темпе, без чрезмерных усилий;
  • Запомните, что в йоге нет резких движений. Все делается плавно, медленно и осознанно;
  • Дыхание должно быть ровное, спокойное и только через нос. Придерживайтесь ритма дыхания при выполнении асан дома;
  • Наделяйте каждое движение, шаг и вдох своим вниманием, осознанная практика приведет вас к успеху;
  • Во время йоги в домашних условиях будет лучше заниматься в тишине или под мантры;
  • Занимайтесь ежедневно, хотя бы по 10-15 минут в день и вы обязательно заметите как тренировка будет приносить вам удовольствие и духовную разгрузку.

Противопоказания

Йога на дому доступна не каждому. Занятий следует избегать в случае:

  • Психологических расстройствах (склонность к психозам, шизофрения);
  • Паховых грыж;
  • Повышенного артериального давления, а также внутричерепного;
  • Тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • Тяжелых заболеваний крови;
  • Недавно перенесенного инсульта;
  • Беременности от 3-х месяцев и более;
  • Смещения позвонков и других проблем спины;
  • Во время менструации.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, который точно скажет можно ли приступать к занятиям. Успехов вам. Намасте!

Как начать заниматься йогой?

На сегодняшний день, йога является отличным методом для поддержания здорового образа жизни. Доказано, что в любом деле самое трудное – это положить начало. Пытаясь самостоятельно познакомиться с йогой дома, крайне сложно понять, с каких упражнений следует начинать освоение этой практики, как правильно выполнять позу и в какой последовательнос ти, чтобы не нарушить их гармонию.

Вдобавок, пока человек еще не совсем научился делать все упражнения (асаны), может быть очень сложно мотивировать себя. И вместо того, чтобы совершенствовать технику, он приступает к внимательному изучению литературы о данном искусстве или же к просмотру видео-уроков и пособий в картинках, что занимает немало времени.

Но сделать ваше тело гибким и здоровым смогут только упражнения, а не сопутствующая информация. Единственное, что нужно сделать, так это взять свою силу воли в кулак и оттачивать мастерство йоги. Да и к тому же, мы расскажем вам как это сделать в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой? С чего необходимо начать занятия йогой дома? Можно ли использовать данную технику для похудения? А так же о других вопросах, которые интересуют начинающих, мы сегодня и поговорим. Приступим.

Какова польза этой техники для нашего организма?

Всю пользу от упражнения йоги может прочувствовать на себе любой человек, который систематически уделяет для занятий половину часа ежедневно. Чтобы ощутить на себе все полезные свойства йоги, достаточно на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься этим искусством.

Если правильно заниматься йогой, даже в домашних условиях, то можно избавиться от различных заболеваний позвоночного столба. Большинство упражнений этой техники направлено именно на поддержание правильной осанки и нормальной работы позвоночника.

Регулярные занятия, как в специализированн ых центрах, так и дома помогают избавиться от заболеваний сердечно-сосудис той системы, наладить работу органов и систем пищеварительного тракта, эндокринной системы и т. д. Во время выполнения того или иного упражнения происходит массирование всех внутренних органов, которые отвечают за нормальное функционирование организма.

Вдобавок, если регулярно заниматься йогой дома, то можно улучшить работу обменных процессов, что очень благоприятно влияет на само похудение.

Систематические занятия этим искусством сделают тело чрезвычайно гибким и пластичным. А благодаря медитации в упражнениях, можно укрепить иммунную систему.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если начать заниматься уже сейчас, то через неделю, вы будете переполнены жизненной энергией, а также приобретете уверенность в себе. А если у вас есть еще и проблемы с весом, то йога «наладит» процесс похудения в вашем организме.

А для всех сетевиков млм компаний мы рекомендуем изучить отзывы vekrosta о передовой платформе автоматизации бизнесе.

Для кого не подходит йога?

Заниматься йогой можно всем без исключения. Однако, как любой другой вид гимнастики, эта техника имеет свои противопоказания . Поэтому при наличии каких-либо заболеваний следует в обязательном порядке проконсультирова ться со своим лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений имеющихся недугов.

Крайне нежелательно заниматься, при следующих отклонениях в здоровье:
  • гипертония и внутричерепное давление;
  • сложные заболевания сердца и период после операции на нем;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда и кровоизлияние в головной мозг;
  • наличие какой-либо грыжи;
  • психосоматически е нарушения;
  • период обострения заболеваний внутренних органов;
  • наличие травм позвоночного столба или же болезней суставов;
  • онкологические заболевания;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • ОРВИ, ОРЗ, грипп и повышенная температура тела.

Если вы начали заниматься и во время упражнений почувствовали какое-либо недомогание, то следует немедленно прекратить занятие и обратиться за консультацией к квалифицированно му специалисту. Также нежелательно заниматься женщинам во время менструации и во втором и третьем триместре беременности.

Азы занятий йогой для начинающих

Многие квалифицированны е специалисты считают, что йога – это утреннее пробуждение организма, поэтому и упражняться необходимо по утрам, уделяя упражнениям приблизительно два часа. Но, к сожалению, не все располагают таким запасом времени, поэтому и переносят йогу на вечер.

Если день выдался сильно трудным, то постарайтесь все же уделить время и йоге, позанимавшись хотя бы 10-15 минут. Это будет гораздо эффективнее, чем несколько двухчасовых занятий за всю неделю.

Очень важно за два часа перед занятием йогой ничего не употреблять. Это не только избавит вас от дискомфортных ощущений во время тренировочной сессии, но и ускорить процесс похудения. Упражнения, как правило, необходимо проводить на твердой и нескользкой поверхности. Если вы занимаетесь дома, то отлично подойдет пол, ну а если вы ходите в специализированн ый центр йоги, то там вам обязательно предложат приобрести коврик. Выполнять асаны нужно босиком.

Читайте так же:  Йога для начинающих женщин после 40 лет

Чтобы начать занятие йогой, необходимо выбрать место, где будет абсолютная тишина, которая нужна для того, чтобы вы смогли полноценно сконцентрировать ся на выполнении упражнений. Если вы упражняетесь дома, то делать это нужно тогда, когда вас никто не сможет потревожить.

Все движения должны быть плавными и медленными, на протяжении которых следует контролировать каждый вдох и выдох. И помните, что только правильное дыхание поможет в полной мере расслабить тело и оградить вас от мирской суеты. Именно в этом и заключается эффективность этой техники.

Запреты во время занятий йогой?

Такой вид гимнастической техники как йога, всегда ассоциировалась со спокойным и безопасным занятием, которое благоприятно воздействует на работу нервной системы, снимает напряжение, способствует процессу похудения и укрепляет иммунную систему. И это на самом деле так. Однако выполнять каждую асану нужно правильно, неторопливо, не совершая резких движений.

Следует очень внимательно следить за состоянием позвоночного столба и при малейших дискомфортных ощущениях сразу же прекратить занятие. Это предписание больше касается начинающих, поскольку именно новички стремятся как можно быстрее освоить азы данной техники, форсируя события. Если же вовремя не обратить внимания на болевые ощущения то это может закончиться растяжением, в лучшем случае.

Главное – правильно начать занятия

С чего начинается гимнастическая техника йога в домашних условиях? Этот вопрос волнует всех людей, которые только хотят освоить йогу.

Главное – это регулярность занятий. Для начинающих будет достаточно одной сессии (при условии, если вы занимаетесь дома), длительность которой составляет от 10 до 15 минут. Также следует выбирать комплекс упражнений для начинающих. Он содержит более простые упражнения, которые не так изнуряют организм, однако способствуют быстрому привыканию к систематичности.

В том случае, если вы по какой-либо причине пропустили один тренировочный день – в этом нет ничего страшного, и не нужно себя в этом винить. Положительный и безмятежный настрой – это очень важная составляющая этого искусства.

И когда комплекс упражнения для начинающих станет для вас приятной привычкой, можно расширять занятия, усложняя позы и уделяя им уже не 10 минут, а полчаса или даже час. Да и к тому же, увеличение продолжительност и занятия положительным образом отразится на процессе похудения, ведь постоянно растущая нагрузка есть залогом успешного избавления от ненужных сантиметров.

Асаны (упражнения), которые помогут освоить йогу

Базовые асаны можно выполнять дома, без поддержки инструктора. Для начинающих – это отличный вариант, благодаря которому можно быстро освоить эту технику. И даже если вы делаете что-то не так, то это никоим образом не навредит вашему здоровью – только положительные эмоции и умиротворение. Нижеприведенные асаны для начинающих подготовят тело к более серьезным нагрузкам и ускорят процесс похудения.

Если вы планируете заниматься этой гимнастической техникой дома, то нужно выделить для процедуры достаточное количество времени и оградить себя от всех проблем. Торопиться не стоит. Сперва следует научиться ощущать свое тело.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений для начинающих, которые помогут не только сделать ваше тело гибким, а дух крепче, но и ускорит процесс похудения. И всего этого можно добиться в комфортных для себя условиях, то есть дома. Все что нужно, это выделять как минимум 10 минут своего времени.

Первая поза «Дерево»

Становимся ровно. Медленно вдыхаем и не спеша поднимаем руки, стараясь вытянуть их как можно выше. Теперь отводим ровные руки назад, за голову, раскрывая при этом грудную клетку.

Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, следует поднять ногу, согнуть ее в коленном суставе и положить стопу на поверхность бедра противоположной ноги. Благодаря такому движению улучшается осанка и укрепляется позвоночник.

Поза вторая «Ребенок»

Присаживаемся ягодицами на пяточки. После этого следует опустить корпус на поверхность бедер, а руки в расслабленном состоянии вытягиваем вперед.

Поза третья «Гора» («Собака»)

Наклоняемся и опираемся ладонями на поверхность пола. Теперь поднимаем ягодицы вверх и отступаем пяточками назад.

Очень важно, чтобы масса тела равномерно распределялась между руками и стопами, а голова была опущена под локти. Асана поможет сделать ваши ноги более стройными и расслабит мышцы позвоночного столба.

Поза четвертая «Аист»

Поднимаем руки вверх и на выдохе наклоняемся вниз так, чтобы корпус сгибался в поясничной области.

Благодаря этому упражнению можно улучшить гибкость ног и повысить тонус всего тела.

Поза пятая «Лук»

Ложимся на поверхность пола спинной вверх и берем себя за лодыжки. Вдыхая, поднимаем и верхнюю часть корпуса и нижнюю. Спина станет ровней, руки стройней и мышцы пресса крепче.

Вот и весь комплекс упражнений, которые вы с легкостью сможете сделать самостоятельно в домашних условиях. Желаем вам удачи!

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно

Сегодня заниматься самостоятельно классической йогой дома может каждый.

Но сперва нужно определиться, нет ли у вас противопоказаний к йоге. В зависимости от состояния здоровья выстраивается личная практика.
Если у вас есть нарекания по здоровью — обратитесь к специалистам, чтоб подобрали вам программу занятий, учитывая ваши особенности.

Это важно, потому как практика йоги может приносить как пользу, так и (при неправильной программе занятий) — вред.
Консультация по подбору программы занятий йогой — бесплатная.


Для тех у кого здоровье в оптимуме, составить программу занятий можно самостоятельно.

Как составить программу занятий йогой самостоятельно?

  1. Подбираете несколько комплексов асан (упражнений), причём так чтобы была проработка всего тела, включая силовые позиции. Подобранный вами комплекс асан — распечатываете.
  2. Выписываете технологию практики — основные параметры.
  3. Выбираете время занятий. Учитывайте, чтобы во время практики желудок был пустой.
  4. Определяетесь сколько раз в неделю вы будете заниматься.
    Важно помнить, что 4 раза в неделю — это «контрольный пакет» для практики. Эта периодичность важна, чтобы начался процесс регенерации.
    Но ели вы только начинаете — начинать практиковать можно и с 2-3 раз в неделю.
  5. Заводите учетный дневник занятий, расписываете на неделю свою практику и ставите напоминатели.
    После каждого занятия фиксируете основные наблюдения (самочувствие «до и после» настроение — хотелось заниматься или нет и т.п)

Это предварительная подготовка к занятиям.

Если вы не желаете заниматься сбором информации самостоятельно, наш клуб приготовил «курс по классической йоге для начинающих»
В этом комплексе мы уже всё подготовили для вас и можно сразу начинать заниматься

Читайте так же:  Йога для удлинения мышц


Итак, наступило ваше время практики.
Помните, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик и сесть на него!

Какой должна быть индивидуальная практика йоги?

  1. Найдите уединённое место дома размером 2х2 метра. Домочадцев попросите (культурно) не тревожить вас в течении часа)
  2. Выключите телефон и любые другие средства коммуникации. Вас ничто не должно тревожить во время практики.
  3. Приготовьте плед и повязку на глаза.
  4. Расстелите коврик для йоги (может подойти любой туристический коврик — каремат)
  5. Сядьте на коврик и настройтесь на практику, «отключитесь» от внешних проблем, т.е. забудьте о них. На время практики.
  6. Выполняйте асаны, придерживаясь принципа «ненасилия». Никакой боли в теле во время выполнения асан быть не должно!
  7. Помните, что асана — это удобная и неподвижная поза.
  8. После каждой асаны делайте паузу. Паузу делайте или сидя или лежа или стоя — как вам удобней.
  9. После практики асан — обязательно выполните завершающее расслабление лежа на спине, укрывшись пледом.

Еще раз напомним основные меры предосторожности в практике йоги: не должно быть никакого насилия над своим телом.
Т.е. никакой боли быть не должно. Вообще.

Желательно заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но если есть временные противопоказания, не надо насиловать себя.

Временные противопоказания к занятиям йогой:

  1. Физическое недомогание.
  2. Усталость.
  3. Месячные у женщин.
  4. Хронические обострения.
  5. Полный желудок.

Практика асан прорабатывает все ваше тело, делает его гибким и подвижным, тонизирует мышцы.

И самое главное — вы учитесь расслабляться.

Это один из навыков, который сохраняет здоровье вашего тела и психики.

Как правильно заниматься йогой дома?

Современный темп жизни требует от женщин постоянной активности. Подняться по карьерной лестнице, устроить личную жизнь, проявить себя как хорошая хозяйка и заботливая мать, отлично выглядеть – эти и другие цели ставят перед собой представительницы прекрасного пола. На это уходит немало сил и времени, не говоря уже о том, что должно быть огромное желание всегда двигаться вперед. Но достижение всех целей – колоссальная нагрузка, которая отнимает очень много энергии.

Что и говорить, далеко не все находят время на то, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Не каждая женщина может выкроить пару часов на посещение тренажерного зала и занятий фитнесом. Однако не все так сложно. Добиться красивого тела и поддерживать результат помогут домашние занятия йогой. Программа не отличается чрезмерной нагрузкой, поэтому выполнять упражнения смогут даже неподготовленные люди. Занимаясь дома по видеоурокам, вы сможете сэкономить ваше свободное время и избежать лишних финансовых затрат.

Философия йоги

Сегодня можно найти множество методик, которые направлены на гармоничное развитие тела и души. И одна из них – йога. Сегодня она обрела широкую популярность и занимает одно из лидирующих мест среди прочих практик, а видеоуроки йоги неизменно востребованы среди пользователей интернета.

Занятия йогой направлены не только на поддержание хорошей физической формы. Важно помнить, что она развивает и силу духа. Именно поэтому перед тем, как начать практику, следует изучить духовные аспекты йоги. Делать это следует с помощью специальной литературы, в которой описаны главные особенности учения.

Как известно, правильное начало – залог успеха. Если вы раньше не занимались йогой, то обратите внимание на некоторые моменты, которых придерживаются практикующие ее люди:

  • Вегетарианский образ жизни, отказ от употребления мясных продуктов;
  • Контроль мыслей. Отсутствие проявления негативных эмоций, например, злости, осуждения и т.д.
  • Здоровое отношение к своей личности. Отказ от самолюбования.
  • Правильное отношение к жизни и неудачам. Последние следует приравнивать к пустякам;
  • Хорошее настроение, позитивные эмоции.

С помощью видеоуроков вы сможете разобраться в йоге, не выходя из дома. Получая знания, вы будете учиться расслабляться и постепенно достигнете нужного состояния во время занятий. Новичкам эти уроки будут особенно полезны, ведь они помогают постичь тонкости учения.

Что вам понадобится для занятий йогой в домашних условиях

Чтобы практиковать методику дома, вам понадобятся некоторые принадлежности:

  • Коврик и комфортная для выполнения упражнений одежда;
  • Ремень и подходящая обувь. Последняя, согласно некоторым видеоурокам, необязательна. Можно практиковать йогу босиком;
  • Опорный блок и скамья помогут заниматься дома с максимальным удобством.

Выполнять асаны нужно не спеша, а занятия проводить регулярно (несколько занятий в неделю). Прекрасно, если практика будет максимально приближена к уровню, который можно увидеть на групповых занятиях.

Упражнения нужно выполнять полностью, не упрощая и не модернизируя их. Также не следует убирать некоторые позы. Важно уделять внимание деталям, не делать все побыстрее и как угодно, только не правильно. Если вы не можете придерживаться этих правил, то заниматься дома вообще не стоит.

У каждой представительницы слабого пола свои представления о том, что должна принести им йога. Кто-то хочет обрести стройность и гибкость, а кто-то большее внимание уделяет духовной составляющей занятий. Тем не менее, в йоге не разграничиваются эти понятия. Если вы будете правильно выполнять упражнения, то получите и хорошую фигуру, и моральное здоровье. Ваше тело и душа будут находиться в гармонии.

Как правильно заниматься йогой дома

Новичкам порой непросто разобраться во всех тонкостях. Иногда может показаться, что освоить практику у себя дома – это невыполнимая задача. По мнению специалистов, главное правильно настроиться и придерживаться следующих моментов:

  • Не заниматься, если вы плохо себя чувствуете. Причем учитывается как эмоциональное, так и физическое состояние;
  • Во время выполнения упражнений особое внимание следует уделять правильной технике. Вы должны чувствовать мышцы, которые задействуете;
  • Выполняйте попеременно динамические и статические упражнения. Так вы сделаете занятие более правильным и добьетесь больших результатов;
  • Не старайтесь выполнить все и сразу. Начинайте с простого, постепенно выбирая все более сложные асаны.

Пожалуй, самое главное при выполнении упражнений – это регулярность. Если вы выберете хорошие видеоуроки йоги для занятий дома и будете практиковать йогу 2-3 раза в неделю, то обязательно добьетесь результата.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прекрасно, если временем для занятий будет утро – период восхода солнца. Но если вы по каким-то причинам не можете или не любите выполнять упражнения по утрам, то можно делать их вечером.

Как заниматься йогой дома
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here