Какие йоги нужно использовать когда надо пукнуть

Самое главное по теме: "какие йоги нужно использовать когда надо пукнуть" с полным пояснением от профессионалов.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Совет женщинам при выполнении перевернутых асан

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Давайте разберемся в причинах.

Читайте так же:  Твоя йога характеристика лунного

Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану по окончании менструации, но и в Ширшасане, и в Сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз. Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов.

На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине. Например, когда вы выполняете Тадасану, вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эта техника также очень важна при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него.

Как пердеть: 6 лучших поз и советов по прохождению газа

Как заставить себя пердеть

Пердёж — это естественный процесс и часто происходит без посторонней помощи, но иногда скопление газа в организме может вызвать боль и вздутие. В таких случаях можно использовать одну или несколько поз или другие техники, чтобы помочь организму пердеть.

Определенные продукты питания или слишком быстрое питание могут быть причиной газов, но частично это может быть связано с нехваткой газа в мышцах живота.

Некоторые позы йоги и другие расслабляющие позы могут помочь выпустить газ, который накапливается или снимает спазмы и вздутие, вызванные накоплением.

Посты для передачи газа

Большинство из этих поз йоги, также называемых асанами, лучше всего делать в одиночку и в комфортной обстановке.

При необходимости их можно практиковать где угодно, но релаксация является ключом к прохождению газа, поэтому важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно в своем окружении.

Следующие позы могут помочь человеку пропустить газ:

Позировка ребенка

Позиция ребенка является базовой позой йоги, которая может быть одной из самых полезных, когда дело доходит до высвобождения скопившегося газа. Положение расслабляет бедра и нижнюю часть спины, и это может помочь двигать газ через кишечник.

Чтобы занять позу ребенка, начните с того, что преклоните колени на четвереньках. Оттуда отодвинь задницу назад, чтобы сидеть на каблуках. Вытяните руки перед телом, прикоснувшись к коврику. Отрегулируйте колени для комфорта.

Дайте лбу лечь на пол, пока туловище лежит на ногах. Это создаст легкое давление на брюшную полость, которое может стимулировать пердеж. Глубоко вдохните и расслабьтесь, пока газ не пройдет.

Человек может настроить позу ребенка так, чтобы она лучше соответствовала его потребностям, поднимая задницу выше или шире раскрывая бедра. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда двигают руки назад вдоль каблуков, ладони вверх.

Поза «от колена до груди».

Санскритское название позы от колена до груди, апанасана, означает, что вниз двигается энергия позы. Вариант этой позы называется ветроудаляющей позицией.

Начните с того, что положите ноги на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в колени до угла 90 градусов. Держите колени и лодыжки вместе, возьмитесь за каждое колено или верхнее бедро спереди и потяните бедра близко к груди. При этом нужно засунуть подбородок в грудь или попытаться поцеловать колени.

Удержание этого положения в течение от 15 секунд до 1 минуты может оказать давление на живот, чтобы помочь организму выпустить пердёж.

Для более расслабляющего варианта, поднимите колени и держите их руками, но держите голову на земле. Эта поза может быть более удобной для удержания в течение более длительного времени, чтобы помочь разгрузить газ в кишечнике.

Позировка счастливого малыша

Названная так за то, как дети часто хватаются за ноги, лежа на спине, счастливая поза младенца может помочь снять стресс в нижней части спины и в паху, высвобождая затянувшийся газ из кишечника.

Лежа на спине, поднимите колени к бокам тела. Держать колени согнутыми, направить подошвы ног к потолку.

По возможности возьмитесь за ноги руками, чтобы спина могла расслабиться на полу. Слегка потяните ноги вниз руками, чтобы создать напряжение.

Это положение можно удерживать в течение 1 минуты, и давление и натяжение могут помочь удалить газ. Если невозможно дотянуться руками до ног, то полотенце, веревка или ремень вокруг ног могут помочь сохранить эту позу.

Сидя вперед, сложите

Сидя вертикально на полу с ногами прямо перед телом, согнитесь вперед от бедер. Попробуйте положить грудь на колени, не сгибая их.

Руки должны дотрагиваться до пальцев ног или настолько, насколько они могут дотянуться до них. Выталкивание вперед из груди может оказать давление на живот, что может вызвать желание пердеть.

Приседания

Сквоттинг может оказать давление на правильные участки желудка, чтобы помочь выпустить захваченный газ.

Будь то простое стоячее приседание или более глубокое приседание с плоскими ногами, движение приседания или удержание приседания в таком положении является простым способом высвобождения газа.

Многие позы йоги и естественные растяжки включают в себя извилистые движения.

Лежа на спине и перемещая согнутые колени с одной стороны тела на другую, или скручивая туловище, стоя вертикально, скручивающие движения могут оказать давление на сердцевину и помочь выпустить газ.

Другие советы по сбросу давления газа

В дополнение к этим позициям, трение живота по часовой стрелке может помочь избавиться от застрявшего газа и уменьшить судороги и вздутие живота.

Некоторые продукты питания и напитки также могут помочь человеку пропускать газ. Хотя это может быть не очень хорошей идеей, если у человека уже есть чрезмерное разбухание и боль, они могут помочь кому-то легче выпустить газ.

Читайте так же:  Твоя йога лунный календарь на сегодня

К продуктам питания и напиткам, которые могут помочь человеку пердеть:

  • газированные напитки и газированная минеральная вода
  • жевательная резинка
  • молочные продукты
  • жирные или жареные продукты питания
  • богатые волокнами фрукты
  • некоторые искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилитол.

Уменьшение потребности в пердеже

Пердёж — это способ, которым организм выпускает проглоченный воздух и другие попавшие в него газы. Перечисленные выше позиции могут помочь временно освободить газ, но многие люди также ищут способы уменьшить потребность в пропуске газа.

Хотя может оказаться невозможным полное исчезновение пердежа, есть несколько способов сократить количество проходов газа каждый день.

Многие продукты питания увеличивают количество газа, образующегося в результате сбраживания пищи. Бобы хорошо известны, но они содержат много питательных веществ, поэтому они должны быть включены в здоровую диету.

Замачивание бобов перед их приготовлением может помочь уменьшить метеоризм у некоторых людей, в то время как другие могут захотеть ограничить количество потребляемых ими бобов.

Также может помочь сокращение потребления других продуктов питания, вызывающих газовое загрязнение. К ним относятся продукты с высоким содержанием серы или некоторые углеводороды и волокна, например:

  • цветная капуста
  • капустный
  • брокколи
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • артишоки
  • спаржа
  • яблоки
  • груши
  • персики
  • пиво
  • газированные напитки

Молочные продукты, включая сыр и мороженое, также могут выделять газ, особенно для людей, чувствительных к лактозе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще один важный совет — жевать все продукты медленно и с закрытым ртом. Большое количество газа проглатывается воздухом, что чаще всего происходит, если человек ест быстро или с открытым ртом.

Держать в руках пердёж.

Хотя не всегда лучше держать пердёж в руках, иногда это необходимо. Будь то в переполненной комнате или на первом свидании, есть много причин держать в потенциально неловком положении газ до тех пор, пока его можно будет выпустить незаметно.

Сжимание заднего прохода может помочь в краткосрочной перспективе, а изменение положения до тех пор, пока газ не переместится в организме, может также помочь.

Лучшее решение — дать человеку время, чтобы снять газ в ванной комнате или вдали от других людей. Таким образом, он не будет накапливаться и не приведет к неудобным вздутиям или боли.

В некоторых местах пердёж может быть социально неприемлемым, но это естественная функция организма. Может быть полезно держать пердёж до тех пор, пока кто-то не останется один, но пропускать газ в нужное время — это полезно.

Для людей, испытывающих трудности с пердежом или испытывающих газовые боли, использование определенных положений, жевательной резинки или питьевой газированной воды может помочь выпустить скопившийся газ и уменьшить образование вздутия.

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Читайте так же:  Носки для йоги с нескользящей подошвой

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Пукать – это нормально: интересные факты о метеоризме

Когда вы едите, то не только глотаете пищу. Вы также глотаете воздух, который содержит различные газы, такие как

азот и кислород. Небольшие количества этих газов путешествуют через пищеварительную систему по мере того, как вы перевариваете пищу. Другие газы, такие как водород, диоксид углерода, и метан производятся во время расщепления пищи в толстой кишке. Всем этим газам приходится куда-то деваться, вот почему люди пукают. Перед тем, как выйти, газ может находиться в теле до 30 часов.

Пукать – это нормально. Все люди иногда пукают, вне зависимости от их национальности, места проживания и пола. Делают это и братья наши меньшие, в этом можно убедиться, спросив любого владельца собаки. Кишечные газы – совершенно обыденное явление, и очень редко метеоризм (так по-научному называется процесс испускания газов) является признаком того, что что-то не так в организме.

Мы должны пукать так же, как дышать, потеть, мочиться и делать другие, естественные с точки зрения физиологии вещи. О метеоризме можно прочитать в произведениях Франсуа Рабле, Джонатана Свифта и Джеффри Чосера. Если эти великие мастера литературы могли признать важность данного явления, то могут и все остальные люди.

Познавательные факты о метеоризме

  1. Если разложить составляющие газа «по полочкам», то в нем окажется 59% азота, 21% водорода, 9% углекислого газа, 7% метана и 4% кислорода. Лишь 1% пука содержит сероводорода и меркаптана (газа, содержащего серу), это-то и заставляет нас зажимать нос, если кто-то пукает.
  2. Пук издает звук когда выходит наружу, из-за колебаний в прямой кишке. Громкость может изменяться в зависимости от того, какое давление создает газ, а также герметичности мышц сфинктера.
  3. Чем больше серы мы потребляем, тем более неприятным можно сделать запах при метеоризме. Некоторые продукты содержат больше серы, чем другие, поэтому поев блюда с фасолью, капустой, сыром, содой, и яйцами, будьте готовы проветривать помещение.
  4. Женщины пукают не реже мужчин. Согласно результатам нескольких исследований, при употреблении одинаковой пищи женщина, как правило, «выпускает» еще более концентрированный газ, чем мужчина.
  5. Если человек будет непрерывно пукать 6 лет и 9 месяцев, можно произвести газ с энергией, эквивалентной энергии атомной бомбы.
  6. Хотя пук выходит с разной скоростью, он обычно не пахнет около 10-15 секунд. Это потому, что запаху требуется время, чтобы достичь ноздрей.
  7. У врачей нет единого мнения на тему о том, пукать полезно или нет. Некоторые считают, что газы являются естественной составляющей пищеварительной системы, так что сдерживание их не вредно для организма. Другие считают, что из-за сдерживания газов можно «заработать» вздутие живота и другие неприятные симптомы. А в худшем случае это может привести к геморрою или растяжению кишечника.
  8. В то время как большинство европейцев стараются не пукать в приличном обществе, есть некоторые культуры, которые не только не возражают против такого действия, но и одобряют его. Индейское племя в Южной Америке пукает в качестве приветствия, а в Китае можно совершенно спокойно пукать, рыгать и производить другие звуки во время еды.
  9. Метан и водород делают газ легко воспламеняемым. Вот почему некоторые люди думают, что будет очень весело пукнуть и поджечь газ зажигалкой. На самом деле делать так вредно. Можно легко вызвать ожог. В редких случаях, наращивание горючих газов в кишечнике приводило к взрыву во время операций.
  10. Термиты пукают чаще любого животного. Метан является частью их пищеварительного процесса.
  11. До трех часов после остановки сердца газы выходят из обоих концов желудочно-кишечного тракта, в результате чего возникает отрыжка или метеоризм. Это явление связано со сжатием и расширением мышц, прежде чем наступит трупное окоченение.

Как пукать меньше

Многие из нас чувствуют себя неловко, когда пукают, потому что считается неприличным «изгонять газы» на публике, на работе, в школе, или даже дома среди родных и близких.

Если вас беспокоит метеоризм, попробуйте сократить потребление бобов, лука, и жареных продуктов. Они могут освободить большие объемы газа во время расщепления в вашем теле.

  • Если вы склонны к метеоризму после употребления мороженого, йогурта, молока, это может быть признаком плохого переваривания природного сахара или лактозы, которая содержится в молочных продуктах.
  • Если ваши проблемы с усвоением лактозы повинны в метеоризме, можно есть вместо молочных продуктов немолочные белковые добавки, такие как соя.
  • Ешьте медленнее. Так вы будете глотать меньше воздуха и пукать реже.
  • Сохраняйте спокойствие. По данным клиники Майо (одной из крупнейших в мире), еда во время стресса не способствует хорошему пищеварению.
  • Люди пукают чаще. когда пьют пиво и напитки с кофеином. Пиво газированное, что провоцирует метеоризм. А кофе и другие кофеиносодержащие напитки вызывает легкое расслабление мышц сфинктера.
Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс отзывы

Люди, которые жалуются на то, что пукают часто, обычно «производят» то же количество газа, что и все остальные, просто более осведомлены о нем.

Если метеоризм сопровождается диареей, непреднамеренной потерей веса, болью в животе, кровью или рвотой, поговорите с врачом. Это могут быть признаки воспалительных заболеваний кишечника.

Как правильно пукать: причины и способы избавления от метеоризма

Пытаетесь ли вы скрыть это или нет, но время от времени вы пукаете. Все люди делают это и в Интернете существуют

целые пособия «как пердеть без стыда». В среднем, человек производит от 500 до 1500 миллилитров газа в сутки и избавляется от него, пукая от 10 до 20 раз в день. У многих людей, страдающих расстройством желудка или инфекцией, происходят изменения в составе флоры в кишечнике, из-за чего им надо пукать чаще, чем обычно.

Происхождение слово «пукать» ведет от праславянского корня, означавшего «лопаться», «пускать газы». Есть схожие слова и в других языках: в древнеиндийском – «пардатэ», в латинском – pedo, pedere, во французском – peter. По-научному это называется метеоризм или газообразование.

В рамках исследования микробиома – сообщества микроорганизмов, которые живут во всем теле – ученые узнали много интересных вещей о бактериях, производящих газ внутри кишечника.

Почему люди пукают

  1. Есть много углеводов, которые мы потребляем с пищей (в основном, с овощами, зерновыми и фруктами). Не все они полностью перевариваются. В конечном итоге непереваренная пища оказывается в толстой кишке, где микроорганизмы используют ее для получения энергии, в процессе ферментации. В качестве побочного продукта, они производят газ.
  2. Иногда люди пердят в туалете и других местах просто из-за того, что случайно проглотили воздух. Такой газ не пахнет, потому что состоит, в основном, из азота и кислорода. Человек может «глотнуть» воздух пока спит, но вероятность этого может быть увеличена при употреблении газированных напитков и жевательной резинки.
  3. Хотя многие люди привыкли пердеть без стыда даже в общественном месте, современное общество рассматривает метеоризм, как отрицательное явление. И напрасно, потому что в большинстве случаев газообразования – это побочный продукт сложной экосистемы бактерий, живущих в кишечнике. Когда сложный углевод попадает в основной отдел толстой кишки, одни бактерии расщепляют его, а затем некоторые из побочных продуктов расщепления послужат пищей для других бактерий. Так все сообщество бактерий выигрывает от одного углевода.
  4. Ученые до сих пор изучают роль микробиома в пищеварении, но известно, что те же самые бактерии, которые производят газ, обеспечивают организм витаминами и жирными кислотами, необходимыми для поддержания здоровья толстой кишки.
  5. Есть и хорошая новость: 99 процентов газа, который вы производите, не пахнет. Неприятный запах газов, в значительной степени, обусловлен наличием в них соединений с серой, например, сероводорода. В процессе преобразования еды в полезные питательные вещества, бактерии производят вонючий побочный продукт сероводорода (то же самое зловоние исходит от тухлых яиц). Хотя не все продукты со сложными углеводами содержат серу, в фасоли, луке, цветной капусте, брюссельской капусте, брокколи, молоке и многих других продуктах она есть. Хотя газообразный ответ бактерий на питание варьируется от человека к человеку (так как каждый имеет уникальную «коллекцию» микроорганизмов), существуют основные газогенерирующие ингредиенты:
  • Фруктоза – натуральный ингредиент таких растений, как лук, кукуруза, пшеница и даже груши. Часто наличествует в сахарном сиропе для безалкогольных напитков и фруктовых напитков.
  • Лактоза – сладкий натуральный ингредиент, который добавляется в различные продукты питания.
  • Раффиноза – содержится в зернах и различных овощах.
  • Сорбит – встречается почти во всех фруктах, а также используется в качестве искусственного подсластителя в диетических продуктах. Да, жевательная резинка без сахара, конфеты, и что-нибудь другое, обманчиво сладкое из-за сорбита, может вызвать метеоризм.

Помимо перечисленных выше причин, есть ряд других медицинских проблем, которые могут вызвать вздутие живота и газообразование. В то время как постоянное желание пукать может показаться достаточно мелкой проблемой, оно может быть симптомом серьезных неприятностей, таких как кишечная непроходимость, дивертикулит и даже рак. Тем не менее, эти условия, как правило, «сопровождает» длинный список других признаков и симптомов, так что не надо паниковать, даже если у вас особенно тяжелый случай метеоризма.

Как правильно избавляться от газов в кишечнике

Если вам надо пукнуть, а издавать громких звуков нет никакого желания, сожмите ягодицы, а затем слегка приподнимите одну и выпустите газы. При этом придется пукнуть не один, а два или три раза, зато звук будет очень тихим.

Иногда человеку затруднительно и даже больно пукать. Это происходит из-за застоя фекальных масс.

  • Вот почему, когда люди с запором пердят в туалете, многие из них чувствуют неприятный запах.
  • В случае запора надо пить большое количество воды, делать физические упражнения, и включить в рацион побольше источников клетчатки.

Сдерживаться, когда хочется пукать, не надо. Это окажет услугу окружающим, но не вам. Недавние исследования показывают, что сдерживание газов может привести к вздутию живота, болям и изжоге. Если вы беспокоитесь о неприятном запахе, то можете обратиться к науке. Одно недавнее изобретение (ткань, содержащая древесный уголь) может помочь поглотить запахи при метеоризме. Да, «антивонючее» белье существует.

С возрастом у женщин мышцы влагалища становятся более слабыми, поэтому воздуху легче проникать в него, а на выходе получается звук, который смущает скромных дам. Чтобы избежать этого, надо выполнять упражнения для укрепления мышц влагалища.

  • В процессе мочеиспускания попытайтесь замедлить или прекратить на какое-то время этот процесс, а затем снова его продолжить.
  • Зажмите между ног (как можно выше) маленький мяч и пройдите семенящим шагом.

Есть несколько вещей, которые могут помочь снизить газообразование. Например, правильно будет ограничить потребление цветной капусты, изюма, брюссельской капусты и молочных продуктов, и есть побольше волокнистых продуктов.

Если проглотить воздух, он должен выйти в одну сторону или в другую. Чтобы правильно управлять таким газом, надо минимизировать количество воздуха, который находится внутри.

  • Тщательно и медленно пережевывайте пищу;
  • избегайте пить напитки из соломинки;
  • пейте напитки медленно, небольшими глотками;
  • легкие упражнения могут быстрее «выгнать» воздух из желудочно-кишечного тракта.
Читайте так же:  Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

Если избыток газа, вздутие живота, или боли в животе являются постоянной проблемой, и нет триггеров или очевидной причины этого, надо обратиться к врачу.

Как остановить вагинальные пуки во время йоги

Содержание статьи

Вы находитесь в середине урока йоги и выходите из позы плуга, когда внезапно из вашего влагалища выходит немного воздуха, издавая пердящий звук. Это смущает, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Эта неподходящая функция тела известна как «варт» (сокращение от вагинального пердота) и настолько распространена, что ее также называют «пердеть йогой». Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми вы можете контролировать и, возможно, предотвратить это.

Вагинальные пукающие так часто встречаются в йоге, что это действительно над чем посмеяться, что привело к всевозможным умным именам. Помимо vart, вы можете услышать, что он называется квиф, фанни пердеть, маргаритка или отрыжка. Это может случиться, когда вы занимаетесь йогой или нет, и это довольно часто встречается и во время секса.

Причина проста. Влагалище — это отверстие в теле, и воздух может попасть внутрь. Когда воздух вытесняется, он издает небольшой шум, как и другой тип метеоризма. Фартук, однако, не имеет неприятного запаха.

Страшный варт особенно распространен в йоге, потому что вы перемещаете свое тело в разные положения. Чаще всего это происходит при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети, особенно чувствительны с момента беременности и родов, ослабляют тазовое дно.

Ты не одинок

Варт может, конечно, привести к некоторому затруднению, и больше чем несколько женщин оставили класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы бросить свою практику или делать это только дома, есть ряд других вариантов. Одним из самых простых является то, что вы можете просто посмеяться над этим.

Человеческое тело совершает разные странные поступки, когда оно движется необычными способами, а йога полна изгибов и поворотов. Это действительно одна из тех смущающих ситуаций йоги, которые могут случиться во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытали это, и чувство юмора — лучший подход.

Тем не менее, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, помогают ли они предотвратить это.

Выдохните, как вы поднимаете

Асаны йоги связаны с вашим дыханием, и вы можете вносить незначительные изменения в свои схемы дыхания, когда вы входите и выходите из поз, чтобы устранить избыток воздуха в вашем теле. Это методика, описанная студией Effortless Movement Pilates в Портленде, штат Орегон, и, безусловно, применима к вашей практике йоги.

Выдыхайте, а не вдыхайте, поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать живот, вы будете использовать мышцы, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Выдох таким образом во время подъема может уменьшить количество воздуха, которое ваше тело принимает во время движения, устраняя потенциал vart.

Мула Бандха

Хорошая техника для работы называется мула бандха. Он задействует мышцы тазового дна и тренирует, чтобы вы могли блокировать их во время асан. Соответственно, это называется «корневой блокировкой».

Мула бандха включает в себя сохранение мышц таза. Это не сжимание мышц, а изучение того, как их подтягивать и поднимать. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать это в самой нижней части живота.

По общему признанию, это требует некоторой практики, но становится легче, если вы работаете над этим. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в аштанга-йоге, чтобы дать вашей инверсии подъем, силу и баланс.

Второе преимущество мула-бандхи заключается в том, что она должна предотвращать попадание воздуха, а также выход из влагалища, если вы можете удерживать его во время позы. Многие женщины считают, что это особенно полезно при выходе из инверсии.

Как использовать Мула Бандху в йоге

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля вне класса, чтобы укрепить эти запущенные мышцы. Этот метод использовался мужчинами и женщинами после операции или для контроля медицинских проблем, таких как недержание мочи.

Упражнения Кегеля — это то, что вы можете делать в любое время, когда у вас есть несколько минут, чтобы сосредоточиться на движении мышц. В сочетании с сфокусированной мула-бандхой можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие изменения.

В то время как есть устройства, называемые гири Кегеля или доступные яйца, они не рекомендуются. Они призваны помочь увеличить силу мышц влагалища, добавив сопротивление упражнениям. Исследования показали, что они не более эффективны, чем обычные упражнения Кегеля, выполняемые без помощи какого-либо устройства.

Отказаться от инверсии

Если проблема действительно унизительна и происходит постоянно, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для домашней практики, пока вы работаете над укреплением и контролем тазового дна.

Не делать позы на уроках тоже нечего. Например, многие женщины предпочитают не инвертировать во время менструации, поэтому ваше предотвращение инверсий не должно вызывать какого-либо уведомления.

Тампоны не являются хорошей идеей

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно остра. Теоретически это работает, потому что вы блокируете влагалище, поэтому воздух не может выходить.Тем не менее, это метод, который не следует поощрять и упоминается только потому, что вы можете услышать его на мельнице слухов о йоге. В конечном счете, немного смущения — намного лучший выбор.

Не рекомендуется использовать тампон, когда у вас нет менструаций. Неправильное использование тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), который является очень серьезным и потенциально опасным для жизни.

Слово от DipHealth

Видео (кликните для воспроизведения).

Принятие — главный урок, который приходит с регулярной практикой йоги. Varts — это просто одна из тех причуд, которые вам, возможно, придется принять и посмеяться или поработать над одним из предложенных приемов. Будьте уверены, что женщины на циновках поблизости могут сочувствовать вам. Прежде всего, не позволяйте маленькому фартуку мешать наслаждаться вашей практикой.

Какие йоги нужно использовать когда надо пукнуть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here