Какие люди занимаются йогой

Самое главное по теме: "какие люди занимаются йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Полгода йоги – и ты – другой человек! Зачем стоит заняться йогой?

Каких успехов можно достичь при помощи йоги? – один из самых частых вопросов новичков. Я расспросила группу девушек, которые начали заниматься йогой 6-7 месяцев назад.

Вот что они рассказали о своих первых шагах в йоге:

– Стала гораздо спокойнее. Раньше взрывалась по любому поводу. Теперь этого почти не случается.

– Раньше мне было трудно работать. В голове все время суета, суета… А теперь все дела упорядочены. Я знаю, когда и что нужно сделать. Многие задачи, которые раньше были неприятными, я выполняю легко, без напряга.

– Я похудела килограммов на пять (сказала девушка, которая и с этими пятью килограммами была очень и очень стройной).

– И я похудела, попа подтянулась, руки стали такие крепкие.

– Я словно «подсела» на занятия йогой. Если пропускаю три дня – уже все тело ноет – руки, ноги, спина – как будто просит, чтобы его размяли, прямо ломка. Зато этой зимой не болела.

– Заметила, что мои желания стали сбываться. То есть раньше, если я чего-то хотела, я все делала, чтобы это получить. А получала, когда мне уже было не нужно. Теперь мне как будто сразу не очень-то нужно – спокойнее ко всему отношусь – и желания исполняются быстрее. Иногда даже ничего делать для этого не надо.

– Я некоторые упражнения вообще не могла делать сначала. Думала, что никогда не смогу. А потом как-то все так постепенно получилось.

– У меня сложились такие отношения с людьми, каких я всегда хотела. Раньше я всегда была в сторонке. А теперь в любой компании, даже в незнакомой, мне со всеми легко общаться. Меня любят, ценят.

– Чувствую заряд энергии. Раньше я часто унывала. Иду домой с работы, а физиономия кислая. Понимаю, что все хорошо, у меня есть муж, я его люблю, у родителей, у друзей, на работе – все хорошо. Почему же мне так плохо! Сил никаких нет. Теперь такого не случается совсем. Я просто «энерджайзер»!

– Я стала высыпаться. Пока йогой не занималась, часто проснусь утром и думаю: «Какой кошмар! Поскорее бы день закончился, чтобы снова поспать!»

– Я раньше ела все подряд – что есть, то и ем. И. бывали времена «застоя». Теперь я всегда чувствую, что мне нужно съесть, а чего не нужно. Мясо почти никогда не хочу. Мне от него тяжело. Иногда все едят вокруг, спрашивают, чего я сижу, не жую, а я смотрю на еду и понимаю: не хочу. И с туалетом проблем нет.

Как правило, первые полгода йоги – самые яркие. Если заниматься регулярно, за это время практически у всех происходят серьезные перемены. Порой, гораздо сильнее, чем в последующие годы практики. Меняются привычки в общении, в пище, в одежде – во всем. Меняются отношения с людьми, отношения к миру и общие ценности. Меняется фигура, походка и даже взгляд.

Йога – не единственный инструмент свершения внутренних трансформаций, но, пожалуй, – наиболее универсальный, поскольку работает независимо от национальности, менталитета или социальных условий.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований

Тема: Здоровье

Крепкое здоровье

— это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

« Быть здоровым

— значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма

, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

П сихика человека проецируется на его физическое тело и наоборот

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур

(ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека

. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы:

Читайте так же:  Йога в стрингах подростки

нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной.

Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Eggheado — это сообщество людей, расширяющий свой кругозор ежедневно.

Присоединяйтесь к Eggheado и получайте познавательную статью к завтраку.

Зачем и как заниматься Йогой? Результат, польза, смысл

Что же должен почувствовать человек на занятиях Йогой? Какая же от них польза и смысл?

Ведь тысячи раз отвечали на этот вопрос, а всё в пустую, всё не про людей, всё далеко эзотерически, возвышенно и непрактично, глубоко непрактично! Единицы людей достигают результата, глубокого трансформирующего опыта и действительно изменяют свою жизнь, достигают гармонии, счастья, реализации. Но даже они толком не могут объяснить, что же они такого особенного сделали. Ведь все вместе делали позы, дышали, медитировали и прочее, но у одних есть результат, у других нет.

Возьму на себя смелость и попробую раскусить этот сложный смысл, который настолько простой, что своей лёгкостью путает и уводит в сторону, а между тем все ответы лежат на поверхности.

Начинается всё с того, что мы приходим в зал.

И самое первое, что стоит сделать, если вы только начинаете заниматься, это постараться абстрагироваться от окружающих, забудьте о них.

Затем, делая упражнения, внимательно следите за ощущениями в теле. На занятиях классической Йогой вы будете осваивать и метод Усилия, и метод Расслабления, затем находить баланс между ними. Старайтесь максимально погружаться в ощущения при выполнении этих методов.

Если вы не испытываете никаких ощущений и не понимаете, что и зачем вы делаете, первое, спросите у инструктора, второе, находите такое положение, в котором ощущения начнут появляться, вам важно себя «распробовать».

Следующий момент, перестаньте наблюдать за собой со стороны и с головой погрузитесь в процесс. Иначе вы будете напоминать человека, который одной ногой стоит на берегу, а другой в лодке. Из этой позиции принципиально невозможно никуда уплыть. Позвольте себе почувствовать что-то новое.

Настройтесь на то, что 1,5 часа вы посвятите себе. Пусть занятия для вас станут свободным пространством для отдыха и изменения себя к лучшему. Причём заметьте, что иногда это будет происходить через очень интенсивную нагрузку

.

Не ожидайте, что вас будут править. Делайте, так как чувствуете, погрузитесь в себя! Выжимайте максимум удовольствия от усилия и расслабления. Если вы делаете что-то не так, вам обязательно помогут исправить положение. Но, как правило, те нюансы, о которых беспокоиться начинающий, вообще не важны.

Будьте готовы прислушаться к себе.

Это не так просто, как кажется, хотя бы на минуту остановиться. Многие очень расстраиваются, когда сразу это не получается сделать.

Не переживайте, дайте себе время. Время и регулярность — это ключ, который открывает все двери.

Постарайтесь не потеряться в многообразии видов Йоги и мнений. Они все ведут к одной цели, но разными словами. Кто-то использует санскрит, кто-то премудрые приспособления, кто-то ещё что-то, но это не больше, чем «фишешчки». Главное, методы и то, как вы ими владеете.

Когда ждать результат?

В среднем вы в первый месяц ощущайте разницу при 2-х занятиях в неделю. Но в целом около полгода нужно для приличного старта и выхода на новый уровень. Конечно, все эти сроки очень приблизительны. Я знаю людей, которые в первое занятие очень прониклись, и тех, кто полгода настраивался.

Если хотите быстрее, перечитайте выше.

Йога — это набор инструментов и рекомендаций, система самопознания, позволяющая вам реализовать себя и достигнуть того, чего вы хотите в жизни (фигура, здоровье, харизма, внутренний баланс, гармония, творческая реализация, интеллект, воля, духовность).

Как это возможно?

Дело в том, что когда вы избавляетесь от напряжения и деструктивных привычек (ассоциативных связей), вы становитесь свободны! У вас в геометрической прогрессии возрастёт количество сил и энергии, а если есть ресурс, возможно всё. Меняется восприятие. Помните, гений видит по-другому, но видит он все те же вещи, что мы.

Я не говорю, что за полгода вы станете суперчеловеком. Но дорогу осилит идущий. К тому же путь Йоги — это гармония, а развиваться, таким образом, куда приятнее, чем через дискомфорт и боль, которые неминуемо появляются, если мы запускаем себя.

Читайте так же:  Артур паталах йога для спины

Удачи вам в практике, будьте внимательны и последовательны.

Всё возможно! Рано или поздно мы все должны вытащить себя за волосы из болота

.

Занятия йогой для новичков в домашних условиях

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

  1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
  2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
  3. Переходить на сложные позы постепенно.
  4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
  5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
  6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
  7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
  8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
  9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
  10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

  • В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
  • Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
  • Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
  • Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
  • Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
  • Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

  • Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
  • Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
  • Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
  • Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • травмы в области позвоночника;
  • повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
  • острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Читайте так же:  Каласарпа йога джйотиш примеры карт

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Видео (кликните для воспроизведения).

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Какой йогой заниматься?

Успешно решаем проблему выбора.

На сегодняшний день существует множество стилей и направлений в области занятий йогой. Каждое направление имеет свою специфику и цели. Прежде всего нужно задать себе вопрос: что вам хочется получить от йога практик. Немаловажно также понимать свое физическое состояние на момент начала занятий.

Начнём по порядку. Если вас интересует духовный рост и нравится погружение в индийскую и тибетскую философию, стоит попробовать заняться Кундалини или Янтра йогой. Эти направления, кроме выполнения асан и дыхательных техник (пранаям), сочетают в себе изучение канонических текстов, пение мантр. В некоторых случаях в рамках занятий проводятся различные обряды.

Кундалини считается идеальной практикой для женщин, так как олицетворяет женскую энергию. Однако не нужно думать, что мужчинам заниматься этим направлением йоги не стоит. Кундалини поможет абсолютно любому человеку, вне зависимости от его пола, наполнить тело внутренней энергией, раскрыть творческий потенциал и осознать и расширить свои возможности.

Если на данный момент у вас есть сомнения по поводу своей физической формы, можно остановить свой выбор на йоге Айенгара. Во время практики можно не торопясь выстраивать асаны. Для облегчения этого процесса используются различные вспомогательные предметы: специальные кирпичи, ремни, валики, одеяла. Если следовать рекомендациям преподавателей, перегрузить свой организм и получить травму практически невозможно. С каждым разом асаны будут получаться все лучше и лучше.

Трай йога также предполагает продвижение от простого к сложному. На первом этапе нужно будет выполнять только те упражнения, которые вам под силу. Мягкая динамичная практика выполняется в зоне комфорта.

Хатха Йога и Йога 23 могут подойти как абсолютно здоровым людям, так и страдающим какими-либо заболеваниями. Эти разновидности йоги учитывают индивидуальные особенности человека, и как следствие, любые ограничения по показаниям отсутствуют. Негативный результат полностью исключён. Занимаясь Йогой 23 и Хатха Йогой мы получаем отличный терапевтический эффект.

Для тех, кто находится в хорошей физической форме, любит силовые нагрузки , хочет и дальше продвигаться по пути совершенствования своего тела с помощью йоги, можно посоветовать заняться Аштанга Виньяса. С помощью этой довольно нагрузочной и жёсткой практики можно уменьшить жировую прослойку, сформировать мышечный корсет и привести мышцы в тонус.

Но возможно, чтобы определиться, вам нужно будет позаниматься несколькими видами йоги. Прислушайтесь к своему телу во время урока. Отсутствие сопротивления и психологический комфорт — показатель того, что практику этого направления йоги можно продолжать. Не пытайтесь агрессивно воздействовать на свое тело. Помните, что йога подразумевает гармоничное развитие и обретение физического и духовного здоровья. Загляните в недра своей души, прислушайтесь к интуиции и начинайте заниматься.

10 причин заниматься йогой каждому

Миллионы людей длительное время находятся в состоянии психологического напряжения, вызванного регулярными стрессами, городской суетой и необходимостью каждый день сталкиваться с большим количеством проблем. У тех из них, кто не имеет возможности отвлечься и отдохнуть, организм очень быстро истощается, как физически, так и психологически.

Самый простой и эффективный способ расслабиться, оздоровить тело и дух – заняться йогой.

Упражнения помогут тонизировать организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию.

Итак, 10 безспорных причин, которые доказывают, что йога нужна каждому.

1. Йога улучшает общее состояние организма

Положительные изменения заметны уже после двух месяцев регулярных занятий.

Чтобы привести в норму здоровье, упражнениям достаточно посвящать несколько часов в день.

Одним из наиболее существенных достоинств йоги является ее положительное воздействие на позвоночник, ведь именно от его правильной работы во многом зависит функционирование организма в целом.

Большинство асан способствуют активному снабжению нервов необходимыми веществами, чем поддерживают работу тканей.

Занятия йогой способны помочь тем, кто страдает от регулярных болей в области верхнего отдела грудной клетки, в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или в месте развившегося искривления.

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы человеческого тела. Упражнения восстанавливают работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения. Асаны влияют на механизмы функционирования различных систем путем внутреннего массажа тех органов и желез, которые отвечают за правильную работу организма.

Выполнение энергетических замков (бандх) способствует улучшению кровоснабжения половых желез мужчин и женщин, что препятствует развитию расстройств сексуальной функции и оказывает заметный терапевтический эффект в случае уже имеющихся патологий.

Регулярно выполняя упражнения, вы достаточно скоро почувствуете, что тело становится более гибким и пластичным. Легкость в движениях не только сделает вашу походку более грациозной, но и поможет предотвратить развитие некоторых болезненных ощущений в связи с повышенной нагрузкой на коленные суставы.

рактика поможет вам забыть о нарушениях осанки и связанных с ними дегенеративных процессах и болях.

Уже доказанным фактом является то, что релаксация при помощи асан способна нормализовать деятельность иммунной системы и повысить защитные функции организма.

Читайте так же:  Йога и серфинг шри ланка

2. Йога делает более красивыми

Косметический и омолаживающий эффект упражнений связан с тем, что во время их выполнения заметно усиливается кровообращение. В результате этого ткани активно насыщаются кислородом. Уже через время улучшится состояние волос, а кожа приобретет упругость и станет более подтянутой. Регулярные занятия помогут молодо выглядеть, предотвратят появление морщин и отеков.

Заметные изменения происходят и с фигурой. Асаны укрепляют мышцы, тело становиться пластичным и приобретает правильные пропорции.

Улучшается осанка, а походка становится более грациозной.

3. Йога нормализирует вес

Отдельно стоит остановиться на снижении веса. При регулярных занятиях наблюдается стабильное уменьшение массы тела.

Похудение происходит без изнурительных диет и вреда для здоровья. Кроме того, вместе с лишними килограммами уходят и застойные элементы, одним из которых является целлюлит. Благодаря асанам объем желудка становиться меньше, что ведет к снижению потребляемого рациона.

Научным подтверждением этого факта является исследование американских ученых из Hampton University. В опыте приняли участие старшеклассники с избыточной массой тела. Девушки и юноши на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и Пранаямой. В большинстве случаев результатом эксперимента стало значительное снижение веса.

Положительный эффект исследователи связывают с тем, что выполнение упражнений йоги и Пранаямы способствует изменению кровоснабжения и обмена веществ в тканях головного мозга.

Кроме того, существенно уменьшается желудок, благодаря чему происходит естественная коррекция объемов потребляемой пищи. В ходе эксперимента был выявлен и еще один способствующий снижению веса фактор – увеличение выработки гамма-аминомасляной кислоты.

Зачастую к ожирению приводят не столько нарушения в работе организма, сколько психологические проблемы. Эмоциональное напряжение, стрессы, негативные эмоции нередко являются причиной переедания. Выполнение асан помогает обрести равновесие и устранить психологический фактор возникновения ожирения.

В пользу йоги как наиболее эффективного средства снижения веса говорит и тот факт, что во время выполнения большинства асан удается задействовать определенные глубоко расположенные группы мышц, способные придать стройность силуэту.

Существует несколько стилей, направленных на формирование красивого тела путем вытягивания и укрепления мышц без увеличения их объема и рельефности, что особенно важно для представительниц прекрасного пола.

4. Йога успокаивает и уравновешивает нервную систему

Йогическая практика – это не только физические упражнения.

Во время выполнения асан человек избавляется от стресса, успокаивается и расслабляется, не теряя способности адекватно мыслить и воспринимать информацию.

Медитация и выполнение дыхательных упражнений дает возможность на время полностью отстраняется от внешнего мира и сосредоточить все внимание внутри себя. Это лучший отдых для нервной системы.

Регулярные занятия также способны предотвратить развитие депрессии. Этому способствует восстановление сна и увеличение уровня содержания серотонина.

Исследователями установлено, что при помощи медитации можно повысить интенсивность работы тех участков коры головного мозга, которые отвечают за возникновение положительных эмоций и ощущения счастья.

5. Йога увеличивает внутреннюю энергию

Считается, что вся нервная энергия человека сосредотачивается возле солнечного сплетения. Занятия Пранаямой помогают высвободить ее, тем самым усиливая жизненную силу и улучшая концентрацию.

Занимаясь йогой, можно научиться глубокой релаксации. Это один из лучших способов физического и духовного восстановления.

Всего 15 минут, проведенных в состоянии расслабления, дают такой же результат, как полноценный крепкий сон на протяжении нескольких часов.

Еще одним способом наполнить организм энергией и положительными эмоциями является исполнение мантр.

6. Йога улучшает отношения в семье

Занятия способствуют полной переоценке жизни.

Они дают достаточно сил развить в себе такие качества как сострадание и терпимость. Умение прощать и принимать каждого человека таким, какой он есть, позволит наладить отношения с членами семьи, друзьями, сотрудниками. Общение с окружающими людьми станет более гармоничным.

Йогическая практика развивает способность контролировать ум и освобождает от многих привычных стереотипов и навязчивых идей.

Для вас откроется возможность жизни в согласии с окружающим миром и своим «Я».

7. Йога открывает новое восприятие жизни

Выполняя упражнения, человек исследует свое тело и познает душу. Это помогает понять себя и обрести уверенность и спокойствие.

Знание своей истинной природы укрепляет волю, развивает внутреннюю силу, увеличивает ответственность за все, что происходит вокруг.

Человек понимает, что дальнейшая судьба зависит только от него самого, проявляет инициативу и стремится к изменениям, способным улучшить его жизнь.

Появление нового смысла и переоценка себя и своей жизни позволяет обрести физическую и душевную гармонию.

8. Йога укрепляет женское здоровье

Изначально йогой занимались только представители сильного пола. Сегодня практика является универсальной. Многие женщины обращаются к ней, чтобы улучшить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.

Однако польза асан не ограничивается внешними положительными изменениями. Они способны улучшить и внутреннее состояние организма.

Легкость, гибкость, внутренняя и внешняя гармония придают женщине уверенность в себе, делают ее более привлекательной и сексуальной.

У практикующих йогу представительниц прекрасного пола отмечается улучшение работы всех систем организма, в том числе и репродуктивной, происходит восстановление менструального цикла.

Полезны занятия также беременным и тем, кто только планирует ребенка. Выполнение определенных асан помогает подготовиться к беременности и родам, восстановиться после рождения ребенка.

9. Йога поднимает мужскую силу

Йогическая практика оказывает очень большое влияние на мужской организм.

Она способствует расслаблению и, вместе с тем, повышает тонус тела мужчины. Асаны помогают развить выносливость, задействуют и тренируют все группы мышц.

Выполнение упражнений требует от мужчин гораздо меньших усилий, чем от женщин, а первые результаты проявляются гораздо быстрее.

Йогу практикуют многие спортсмены, занимающиеся разными видами единоборств. Выполнение асан способствует увеличению эластичности мышц и позволяет лучше удерживать баланс тела.

Для тех, у кого трудовая деятельность не связана с физическими нагрузками, лучше всего подойдет хатха-йога. Данное направление включает упражнения, направленные на разработку суставов и поддержание позвоночника. Результатом занятий будут эластичные мышцы и здоровые суставы и позвоночник.

10. Йога подходит для всех

С каждым годом увеличивается количество людей, занимающихся йогой. И это не случайность. Йога является самым простым и эффективным способом улучшить здоровье, прекрасно выглядеть, наслаждаться жизнью и общением с людьми, существовать в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Начать заниматься может каждый, не зависимо от возраста, пола, профессии или религиозных убеждений.

Главное – желание изменить свою жизнь к лучшему!

Кому полезно заниматься йогой? Системный анализ

Когда я была подростком, мама записала меня на новую и диковинную для нашего города вещь — аэробику. От самих занятий, одежды тренера и занимающихся (яркие лосины, коротенький топ и белоснежные кроссовки), спортивного инвентаря (степ-платформы, разноцветные гантели, обручи и жгуты) веяло какой-то иностранщиной, модной и красочной.

Читайте так же:  Йога при диастазе прямых мышц живота

Сегодня, придя в фитнес клуб, мы привыкли ничему не удивляться. Новые занятия по пилоге? Какая прелесть! Зумба? Отлично! Бамс фитнес? Пор де бра? Тай-бо? Замечательно! Все попробуем, записывайте!

Правда, несмотря на эту пестроту и богатый выбор фитнес-классов, меня неизменно тянет к таинственному и медитативному залу йоги, который не случайно расположился на самом верхнем этаже здания — в мансардном помещении с огромными окнами, выходящими на городскую бухту.

До того как я пришла в этот отдельный мир, я не знала ничего о йоге: как заниматься йогой? Что она дает? Сложно ли это? Больно, быть может? Медитации — а это не опасно.

Как и зачем заниматься йогой?

На вопрос о том, зачем заниматься йогой, до знакомства с системно-векторной психологией я бы ответила так: чтобы быть здоровым. Сейчас мне понятно, почему меня так тянуло в таинственный мир йоги, что я там искала и что она мне способна дать. Впрочем, об этом — чуть ниже.

Многие из нас йогу воспринимают исключительно как фитнес, своего рода гимнастику, зарядку и способ снять усталость. Тогда как на самом деле это целая религиозно-философская система, и физическая составляющая — лишь часть ее.

Причина такого восприятия — в том, что изначально в России не было аутентичных школ йоги, напрямую связанных с религиозной традицией Индии. Йогой всегда интересовалось много людей, но далеко не всем важна философская подоплека этих занятий.

Кого-то это удивляет, кто-то этим возмущен — я же наблюдаю спокойно. Кто хочет заниматься йогой ради физического удовольствия? Люди с кожным вектором, ценящие движение ради телесного наслаждения. Кто воспринимает йогу как разновидность так называемых «духовных» практик? Те же кожники, но со звуковым вектором «сверху», который толкает их на духовные поиски. В йоге они надеются найти способ достижения внутренней гармонии, баланса, единства тела и души и бог знает чего еще…

Как правильно заниматься йогой, если у вас нет звукового вектора, но присутствует кожный?

Классическая йога — это система из восьми ступеней. Первые две ступени — это проработка моральных принципов и различных рекомендаций, которые даются к выполнению поз. Третья — это уже проработка асан, работа с телом. Когда освоены все предыдущие, начинается работа с дыханием (пранаяма). Считается, что следующие 4 ступени — это труд ума и психики.

Для учеников с кожным вектором в современных фитнес-клубах используются третий и четвертый элементы йоги — асаны и пранаяма. Остальное их мало интересует, хотя все, что касается оздоровления, правильного питания и дыхания, можно попутно давать на всех занятиях.

Как заниматься йогой кожно-звуковым ученикам? Здесь можно полностью погружаться в йогу со всеми ее ступенями — простая физкультура звуковику, которым по сути является человек с кожным и звуковым вектором, не принесет никакого удовольствия. А вот расслабление в асане и одновременно сосредоточение на своих внутренних состояниях, спокойная работа тела и обязательная работа ума во время шавасаны (20-минутная релаксация) — идеальная «зарядка» для звуковика, ведь для него это способ отвлечься от шума и суеты.

  • Какие еще могут быть состояния в звуковом векторе? Читайте здесь: «Скрытая депрессия»

Шавасана — блаженное состояние покоя для звуковика. Древние гуру йоги расслаблялись в позе «трупа» на очень глубоком уровне, концентрируясь на своих телесных ощущениях и избавляясь от боли. Их концентрация переходила на уровень осознания, в котором свое тело они просто переставали чувствовать. В таком состоянии, как утверждали гуру йоги, можно было приблизиться к Нирване…

Современному звуковику для наполнения этого мало: изменились времена, усложнился ландшафт, отработаны прежние программы. Темперамент звуковика сегодня требует намного большего наполнения желания — ни йога, ни религии с философиями и музыками уже не могут удовлетворить его поиски смысла бытия.

Как заниматься йогой самостоятельно? Очень осторожно. А лучшее вообще никак — йога, как и любой другой вид физической нагрузки, может быть очень травмоопасен. Риск себе что-то растянуть или вывихнуть есть в каждой асане, если выполнять ее по неопытности неправильно. А вот под присмотром толкового инструктора такого риска не будет.

Так стоит ли заниматься йогой?

Занятия йогой в любом случае оказывают пользу на физическое здоровье. Даже если не вникать в яму и нияму (первые две ступени постижения классической йоги), однозначно будет польза от статического напряжения мышц, правильного растяжения связок, расслабления тела. В идеале йога за короткий срок избавляет от гормонального дисбаланса, проблем с позвоночником, застойных явлений в брюшной полости — и так далее.

Полезно ли заниматься йогой людям с кожным вектором? Конечно: в отличие от многих других видов спорта, йога при правильном выполнении асан не дает нагрузки на суставы и сердце, но прекрасно справляется с задачей оздоровления. Кроме того, застыв в статичной позе, кожник учится еще лучше контролировать и чувствовать свое тело.

Стоит ли заниматься йогой звуковикам? Разумеется: в том случае, если они вообще решат заняться чем-либо спортоподобным, а простая аэробика, гимнастика, зарядка и даже лечебная физкультура покажутся им бессмысленной тратой времени.

То, что связывает телесные движения с философией жизни и здоровья, людям со звуковым вектором, требующим наполнения, может показаться заманчивым.

Однако тут следует понимать вот что. Йога для кожного (или анально-кожного) звуковика — это не способ наполнения звукового вектора. Такого человека интересует тело, потому что в этом интересе он в первую очередь кожник.

Тогда зачем заниматься йогой человеку с кожно-звуковой связкой векторов? Забота о теле в кожном векторе — заложенное природой свойство и желание, которое нужно наполнять, а не пренебрегать им. При этом не заблуждаясь относительно возможности применять практику йоги для наполнения звукового вектора — здесь его не будет: звук — это не про наш мир и тем более не про уход в заботы о собственном теле. Но это тема другой статьи, и к йоге она не имеет отношения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
[adrotate banner=»2″]

Какие люди занимаются йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here