Какой йогой занимается мадонна

Мадонна. Каждый день тренировки

Дата : 03 02 2016

Мадонна – фанат спорта и молодого тела. Она не пропускает свои запланированные тренировки ни при каких обстоятельствах уже на протяжении многих лет.

Звезда ежедневно бегает в 8 утра после утренней йоги.

Из всех видов йоги Мадонна предпочитает Аштанга – йогу и практикуется в ней с 1996 года.

Аштанга более динамичная, силовая и требует большего уровня координации, баланса и гибкости, чем другие стили. Занятия йогой позволяют Мадонне выполнять акробатические трюки на сцене.

Кроме бега и йоги Мадонна занимается фитнесом каждый день семь дней в неделю. И не дает себе никакой слабины.

Такие усиленные занятия спортом закалили характер мировой звезды.

Мадонна выработала ТРИ главных правила в своей жизни:

1. Правило номер ОДИН – НЕ отказываться от важных дел под предлогом усталости.

2. Правило номер ДВА – Ищи друзей разделяющих твои интересы.

Мадонна дружит с Гвинет Пелтроу. Они вместе тренируются и бегают по утрам вдвоем.

3. ТРЕТЬЕ правило звезды – Регулярный упорный труд обязательно принесет свои плоды.

Мадонна | Съемки нового клипа

Мадонне 51 год | Съемки клипа

16 августа 2012 года Мадонне исполнилось 54 года. Но она полна энергии, творчества – она просто неиссякаемый источник жизненных сил.

И, как считает Мадонна — это, прежде всего заслуга регулярных тренировок и ее личной макробиотической диеты.

Успехов в построении собственного тела! Терпения и любви к себе!

Знаменитости практикуют йогу

Сегодня йога стала невероятно популярной среди людей публичных. И это не удивительно, ведь она позволяет развиваться не только на физическом, но и на психологическом, и на духовном уровнях, помогает разобраться в себе, сохранять выдержку в самых сложных ситуациях, избежать депрессии и стресса. Регулярная практика йоги – вот секрет молодости, стройности и отменного здоровья многих знаменитостей.

В пристрастии к йоге замечены певицы Мадонна и Майли Сайрус, актрисы Гвинет Пэлтроу, Дженифер Энистон и Сара Джессика Паркер, топ-модели Жизель Бундхен, Хайди Клум, Миранда Керр, и это далеко не полный список! Не равнодушны к йоге и знаменитые мужчины — Роберт Дауни-младший, Рикки Мартин, Стинг, Дэвид Духовны, Мэтью МакКонахи, Джордж Клуни, Хью Джекман и многие другие представители сильной половины человечества известны своим постоянным пристрастием к этой древней науке.

Кристи Тарлингтон и Аштанга-виньяса йога

В свои 46 лет она входит в список наиболее красивых женщин нашей планеты. Время будто и вовсе не тронуло её: тот же горящий взгляд, та же сияющая кожа, что и 30 лет назад. «Я питаюсь правильно, — рассказывает Кристи, — но избегаю диет, много бегаю, часто делаю фитнес-разминки, но вид активности для меня — это йога, я практикую ее 30 лет. За эти годы успела перепробовать всевозможные стили, в данный момент практикую аштанга-виньяса-йогу — это динамическая практика. 12 лет назад мне захотелось поделиться опытом и я написала книгу Living Yoga: Creating a Life Practice. Кто знает, может быть напишу и продолжение»

Мадонна и Аштанга-йога

Мадонну можно назвать профессиональной йогини. Это она в Голливуде ввела моду на йогу. Её стиль — аштанга-йога, весьма интенсивный, поп-дива отдает йоге по три часа ежедневно. В фильме «Лучший друг» она играет преподавателя йоги, и в одной из сцен демонстрирует очень приличную форму, гибкость и силу, выполняя асаны повышенной сложности.
«Йога – метафора жизни, – говорит Мадонна. – Вы не можете прийти к чему-то слишком рано или слишком поздно, вы можете ошибаться и испытывать трудности, но не должны осуждать себя и сдаваться. Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя – это тренировка вашего тела, ума, духа».

Дженифер Энистон и Хатха-йога

Дженифер Энистон практикует хатха-йогу с 1996 года, а её инструктор Мэнди Ингбер за эти годы стала уже близкой подругой. «Тело, которого вы хотите добиться, начинается с любви к тому телу, которое вы имеете сейчас», – утверждает Ингбер.
Дженифер практикует двухчасовые занятия как минимум три раз в неделю. По совету личного тренера, она чередует хатха-йогу, кундалини йогу и бикрам йогу. «Йога не только позволяет мне оставаться в форме: иметь сильные, но изящные руки и ноги, подтянутый пресс, – она изменила мое мышление, сделала меня более устойчивой к стрессам», – делится своими результатами звезда.

Нина Добрев и Бикрам-йога

Известная по сериалу «Дневники вампира» канадская актриса Нина Добрев регулярно практикует бикрам-йогу: «Я в ремя от времени пробую различные виды фитнеса, но бикрам-йоге не изменяю — занимаюсь по 2–3 раза в неделю. Йога потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут для меня как медитация, как возможность убежать от мира и уделить время только себе… С помощьюе практики бикрам-йоги я не только получаю кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за собой: во процессе тренировки поры открываются, дышат, кожа становится заметно лучше».

Мэг Райан и Аштанга-йога

Голливудская актриса Мэг Райан, известная по многим фильмам, таким как «Французский поцелуй», «Вам письмо», «Кейт и Лео» увлекается аштанга-йогой. Когда ее пригласили на пробы фильма «Неспящие в Сиэте», прошло всего лишь 5 недель с рождения ее сына, и Мэг была не в лучшей своей форме. Желая получить эту роль, она упорно стала бороться с недостатками фигуры: откорректировала питание, стала бегать, и, конечно же, любимая йога. За совсем недолгое время она смогла восстановиться и успешно прошла пробы.

Рэйчел МакАдамс и Кундалини-йога

Голливудская звезда Рэйчел МакАдамс готова вставать в четыре утра, чтобы практиковать свою любимую кундалини-йогу! «Даже пешие или велосипедные прогулки на природе не дают голове такой ясности, а телу – такого отдыха, как кундалини-йога. Она избавляет ум от паутины и открывает ваше воображение, помогает чувствовать себя легкой и полной сил».

Леди Гага и Пауэр-йога

Эпатажная поп-дива Леди Гага выбрала для себя пауэр-йогу. Леди Гага посвящает йоге по часу каждый день, чтобы сохранять форму. И еще несколько минут уделяет… размышлениям — чтоб лучше понимать саму себя. «Мой преподаватель йоги сказал мне медитировать по 15 минут ежедневно, но я сократила это время до 5 минут — боюсь сойти с ума», – делится впечатлениями певица.

Читайте так же:  Йога для начинающих в зеленограде цены

Дэвид Духовны и Раджа-йога

Духовны стал актером лишь в 28 лет. До этого он изучал литературу в Принстоне и в Йельском университете. “У меня было достаточно времени для того, чтобы прочесть огромное количество книг. Среди них были и трактаты по йоге, которые научили меня терпению и способности принимать мир таким, каков он есть”. Недавно его спросили, продолжает ли он заниматься, и Дэвид ответил: “Практикую постоянно. Только йога на самом деле приближает нас к совершенству”. Ему нравится бывать на занятиях в новых студиях и знакомиться с индийскими учителями. “Приятно общаться с людьми, для которых ты не “человек из глянцевого журнала”, а такой же ученик, как и другие”

Роберт Дауни-младший и Хатха-йога

Актёр держит себя в форме не только за счет посещений тренажёрного зала, но и благодаря хатха-йоге, о важности которой он частенько упоминает в интервью. Нужно признать, что Дауни-младший достиг неплохих результатов в йоге. Помимо общих асан, он выполняет и более сложные упражнения на гибкость и силу. «Жизнь – довольно непростая штука, — утверждает он. – Поэтому черпать силы нужно в любом подходящем для этого случае. Мне приток положительных сил и эмоций дает йога»

Стинг и Дживамукти-йога

Заниматься йогой Стинг начал довольно поздно, почти в 40 лет. На момент встречи со своим учителем, Дэнни Парадайз, он был в отличной физической форме, однако его удивило, что он не смог повторить за Дэнни ни одной асаны. «Моя работа связана со значительными физнагрузками, а написание песен не происходило бы, не имей я живого воображения. Однако практика йоги ещё больше развила мои возможности. Теперь йога связана с каждым аспектом в моей жизни — теперь мне легче справляться с обязанностями отца и мужа, общаться с людьми. Я чувствую, что тело несет в себе голографическую запись всего, что ему пришлось пережить за 50 лет: страхи, сомнения, предрассудки — все это так или иначе отразилось на структуре тела, «забилось» в мышцы. Если я замечаю, что тело зажатое и жесткое, сопротивляется переменам, то я понимаю, что это знак того, что я слишком крепко держусь за старые эмоциональные раны. Зато когда я уверен в себе, открыт и бесстрашен, это сразу же проявляется в легкости движений и гибкости тела. Именно йога дала мне потрясающие инструменты для распознания и отработки тех аспектов собственного бессознательного, которые скрыто мешали бы мне всю мою жизнь.»

Адам Левин и Хатха-йога

Фронтмен группы Maroon 5 является давним поклонником йоги. Раньше Адам занимался в фитнесом спортзале, но со временем понял, что подобные тренировки на самом деле вредят: «Упражнения с весом сделали мою шею толстой, и это выглядело так, как будто я начинал превращаться в монстра!». В конечном итоге боли в нижнем отделе позвоночника и растяжения сухожилий привели Адама в йогу. Он практикует йогу каждый день независимо от того, где он находится — дома, в студии звукозаписи или в дороге. «Выступать перед тысячами людей — это совершенно противоестественное занятие, и когда я сажусь на коврик, чтобы часок позаниматься йогой перед концертом, я выхожу на сцену физически расслабленным».

Рики Мартин и Хатха-йога

Рики Мартин занимается хатха-йогой для того, чтоб укрепить и очистить тело и ум. Занятия способствуют гармонии тела, дыхания и разума, позволяют осознать себя как единое целое. Рики ежедневно уделяет время йоге, предпочитая домашнюю практику. В своих интервью он не раз признавался в том, что йога помогла ему прекратить совершать импульсивные поступки. «В любых ситуациях помогает выдержка, приобретенная во время занятий йогой. Каждый урок приносит в мою жизнь ясность»

Ксения Собчак и Хатха-йога

«Впервые я попала на тренировки по йоге в спортклубе. Пошла из любопытства. Однако после первого же занятия у меня перестала болеть спина. И начала ходить с целью улучшить физическое состояние. Однако через некоторое время поняла, что это учение «касается» более глубоких сторон моего «я»», – рассказала Ксюша. Её целеустремленности можно даже позавидовать — Ксения не пропускает на дня тренировок. Даже на отдыхе, даже на раскачивающейся яхте, да где угодно — она всегда находит время и силы для практики, о чем частенько упоминает в своем инстаграм.

Глюкоза и Акро-йога

Наталья с мужем практикуют акро-йогу уже много лет. Йога для неё не просто гимнастика, а образ жизни. Их семейный тренер, Алексей Ермолаев, так говорит о йоге: «Концентрация помогает наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли, замыкать энергию в теле, не теряя её через разрушительные эмоции». А что ещё нужно известной певице, учитывая ее плотный гастрольный график? В Instagram Натальи можно увидеть снимки, где она вместе с дочкой и мужем выполняет асаны, порой демонстрируя отличную форму и сложнейшие элементы. «Вообще, спорт – не моё. Там нужно много двигаться, прыгать, бегать. Другое дело – йога. Она успокаивает, настраивает на лучшее, восстанавливает после стрессов», — признается певица.

В этом году Мадонне исполнилось 53 года, и никто не будет отрицать, что тело звезды выглядит, как у заядлого бодибилдера, мышцами которого можно колоть орехи. Мадонна утверждает, что занимается своим телом до 4 часов в день. Такие длительные тренировки амбициозны, особенно для тех, кто работает не только над своим телом, но имеет другую профессию, обязывающую с 9:00 – 18:00 занимать малоподвижную позу за офисным столом.

Британская 23-летняя журналистка София С. целую неделю питалась (макробиотическая диета) и тренировалась по схеме поп-звезды и рассказала о своих впечатлениях и результатах.

Публикуем рассказ Софии.

Кто лучше всех знает секреты великолепной формы Мадонны? Конечно же Мэтт Робертс, один из тренеров певицы, открывший безупречный спортзал в котором занимаются Наоми Кэмпбелл, Стинг, Труди Стайлер, Мел Си…

Читайте так же:  Одежда для йоги из хлопка

Первым делом меня ущипнули за живот, бедра и спину и выдали результат фитнес-теста: мой ИМТ (индекс массы тела) содержал 33 % жира (у Мадонны 15 %).

С этого момента началась моя звездная тренировочная программа под названием «Неделя Мадонны».

ПОНЕДЕЛЬНИК

Мой рабочий день учитывался в режиме тренинга “Неделя Мадонны”, поэтому в понедельник будильник прозвенел в 5 утра. Мэтт был далеко, и я тренировалась с любимым Джорданом.

“Начнем мягко”, – сказал тренер озвучивая утреннюю программу: интервалы на беговой дорожке, гребной тренажер, бокс и упражнениям с весами…

София: нелегко быть Мадонной

Из спортзала я вышла пошатываясь, села на велосипед и поспешила на работу. “Ты примчалась как тигр”, – сказал мне коллега. К перерыву на чай я зевала от нагрянувшей усталости и уехала домой на велосипеде.

В голове все время звенели слова Мэтта “абсолютно никакого алкоголя”, я с тоской посмотрела на полбутылки вина в холодильнике и уснула в 9 вечера.

Упражнения:

10-минутная разминка, 30 минут интервалов на беговой дорожке, четыре сета по 250 метров на гребном тренажере, бокс, упражнения с весами на тренажере, заминка и растяжка, 90 минут езды на велосипеде.

Общее время упражнений: три часа.

Что ела (в дополнение к трем литрам воды каждый день):

Завтрак: один тост, две чаши мюсли (макробиотических по утверждению на упаковке).

Обед: салат из тунца и булочка, один банан, два яблока.

Ужин: два тоста, лосось на гриле, полба (пшеничная каша) и зеленый горох.

Калорий съедено: 1900.

Калорий сожжено: 3800 (средняя женщина моего размера сжигает приблизительно 2000 калорий в день).

ВТОРНИК

Проснувшись, почувствовала что все мое тело ноет от боли, каждая мышца. Встала как “Железный человек”. Во время разминки в спортивном зале мышечные боли смягчились и я смогла приступить к беговой программе.

Мой аппетит возрос, потому что ускорился метаболизм. Завтрак оставил меня голодной. В обед поборола в себе искушение съесть еще один салат. Сегодня вечером сходила в театр и к 11:30 чувствовала себя как рухлядь. Мадонна. Как тебе удается ходить ночами по ресторанам?!

Упражнения:

10-минутная разминка и растяжка, больше бокса, цикличный тренинг с весами, 40-минутный бег, заминка и растяжка. Два часа езды на велосипеде.

Общее время упражнений: четыре часа.

Завтрак: два тоста, две чаши мюсли и банан.

Обед: полба и салат с тофу, пшеничный ролл, коробка винограда.

Перекус: банан и белый чай.

Ужин: салат из тунца с хлебом из грубой ржаной муки и два тоста, когда я вернулась домой из театра.

Калорий съела: 2300.

Калорий сожгла: 4100.

СРЕДА

Джордан оптимистически сообщил, что сегодня мы будем тренироваться «до усталости». Что может быть прекрасней усталости ранним утром? Но я рада заметить небольшие мозоли на моих руках.

Упражнения:

10-минутная разминка и растяжка, 30 минут интервального бега на беговой дорожке, 4 сета по 500 метров на гребном тренажере, цикличный тренинг с весами, заминка и растяжка, 90 минут езды на велосипеде.

Общее время упражнений: три с половиной часа.

Завтрак: цельнозерновой бублик, две чаши мюсли.

Обед: печеный картофель с чечевицей и фасолью, два яблока.

Полдник: белый чай и бананы.

Ужин: сашими с коричневым рисом и три мандарина.

Калорий съела: 2300.

Калорий сожгла: 3800.

ЧЕТВЕРГ

Перед походом в спортзал мне очень захотелось сказаться больной. У меня дико болели все-все мышцы, и кажется даже мочки ушей.

Джордан остался равнодушным к моему нытью и взял меня с собой на пробежку в Гайд-парк.

Обнаруживаю на рабочем столе бутылку розового Боллинджер от жалеющих меня коллег. Дорогая Мадонна. Неужели ты не позволяешь себе поблажек?!

Упражнения:

10-минутная разминка и растяжка, цикличные занятия с весами на тренажерах, бокс, 40-минутный бег и 90 минут езды на велосипеде.

Общее время упражнения: три с половиной часа.

Завтрак: три миски хлопьев из смешанных зерен.

Обед: лосось терияки с лапшой, банан.

Чай: бокал шампанского.

Ужин: макароны из цельного зерна с томатным соусом и зеленой фасолью.

Калорий съела: 2600.

Калорий сожгла: 3800.

ПЯТНИЦА

Сегодня мы с Джорданом тренируемся последний раз перед выходными, дальше я останусь наедине со своими родными телесами. Поработав отлично всю неделю Джордан ставит под угрозу наши отношения, вынуждая меня бегать вверх и вниз по лестнице, между циклами упражнений с весами в 10 кг. Впервые за неделю мне хочется плакать. Затем начинается плиометрическая тренировка, включающая прыжки и приседания, которая добивает меня окончательно.

Но я ухожу из тренажерного зала с сожалением, что мой интенсивный тренинг закончился, мышцы почти не болят, впервые ловлю эндорфиновый кайф.

Упражнения:

10-минутная разминка и растяжка, бокс, цикличный тренинг с весами был настолько изнурительным, что тело отказывалось двигаться, заминка и растяжка. 90 минут езды на велосипеде.

Общее время упражнения: три с половиной часа.

Видео (кликните для воспроизведения).

Завтрак: два тоста, миска каши и банан.

Обед: сладкий картофель, чечевица и салат из тофу, корзинка малины.

Обед: коричневый рис, рыба и яблоко.

Калорий съела: 2400.

Калорий сожгла: 3800.

СУББОТА

Мадонна является поклонницей пилатеса и йоги, но лично я отношусь скептически к обоим занятиям, потому что не верю в результат от неподвижных упражнений. Тем не менее решаюсь посетить класс “Бикрам-йоги”: 90 минут, 26 асан, температура в студии 40С. Мое тело благодарно за перерыв в кардио, и растягивающиеся мышцы чувствуют себя замечательно. За время тренировки выпиваю незаметно 2 литра воды. Но похоже “зарядка Мадонны” не помогла моей гидратации позже: выпиваю три бокала шампанского и съедаю абсолютно немакробиотический ужин. В мгновенье ока пьянею и смеюсь сама над собой. Почему-то больше никому не весело…

Упражнения:

Два часа езды на велосипеде, 90 минут йоги.

Общее время упражнения: три с половиной часа.

Завтрак: цельнозерновой бублик, миску с отрубями хлопья.

Обед: салат из тунца Нисуаз.

Ужин: спагетти карбонара, три бокала шампанского и один кусок шоколадного торта.

Калорий съела: 2900.

Калорий сожгла: 3600.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Чтобы наказать себя за вчерашний ужин прежде чем отправиться на другой класс “Бикрам-йоги” дважды оббегаю парк. Смотрю “Ист Эндерс” (английская мыльная опера), чувствую себя убитой.

Читайте так же:  Йога нидра короткая слушать

Упражнения:

30-минутный бег, 90 минут йоги, 2 часа езды на велосипеде.

Общее время упражнения: четыре часа.

Завтрак: две миски каши и бананы.

Обед: жареный тунец и кус-кус.

Ужин: сладкий картофель и тушеная фасоль с куриной грудкой и праздничный бокал вина.

Калории съела: 2500.

Калорий сожгла: 4000.

ПРИГОВОР

Диета была проблемой, ограничивая себя строгим режимом я все время хотела запрещенных продуктов. Что касается упражнений – я восторгаюсь Мадонной, которая может поддерживать тяжелейший темп в течение всей недели. Это очень трудно, и я никогда не смогу следовать этому ритму занятий, но результаты оказались впечатляющими.

После недели тренировок в восторге обнаружила под своими жировыми складками твердые мышцы. Мысленно чувствую победу и даже воспряла духом, но для себя оставлю только бег трусцой. Это далеко не самое сложное занятие для смертных белых воротничков привязанных навеки к офисным столам.

ЦИФРЫ

Начальный вес: 82кг

Вес спустя неделю: 81кг

Начальное содержание жира в организме: 33 %

Содержание жира в организме в конце недели: 30 %

Измерения до: бедра 99 см, талия 87 см, бюст 99 см.

Измерения после: бедра 96,5 см, талия 84 см, бюст 99 см.

Elena Tikhonova.

Специально для FUN-RUN.ru

1 комментарий к “Дневник тренировок Мадонны. А вам слабо?”

Вячеслав пишет: Суббота, 8 Октябрь 2011, 4:36

Звездный фитнес: тренировки Мадонны

Содержание статьи [скрыть]

Полгода назад я видела Мадонну. На расстоянии в три метра, примерно пять минут. За это время я успела передумать массу всего. Сначала: «Зачем так издеваться над телом в 54?» Потом: «Всем бы так выглядеть в 54!» На третьей минуте: «Она кукла, ее тело — продукт», чуть позже: «Хочу такие же мускулистые бедра!». И наконец: «Какого черта я не занимаюсь фитнесом каждый день?»

Будучи одним из лучших примеров для подражания в фитнесе, Мадонна даже открыла собственный фитнес-клуб. Популярность не пришлось завоевывать долго, ведь хозяйка заведения — его лучшая реклама: настоящий атлет, не знающий лени и не дающий себе поблажек.

Личных тренеров Мадонна меняет так же часто, как мужей и любовников. С одним из них даже завела роман: первым известным фитнес-наставником поп-королевы был Карлос Леоне, по совместительству ее охранник и отец старшей дочери. Пару лет назад за тренировки Мадонны отвечала популярнейшая наставница голливудских звезд Трейси Андерсон, после занятий с которой певицы и актрисы с гордостью называют себя «трейснутыми» (Tracy-ed). Она и познакомила Мадонну с хореографом и тренером Николь Винхоффер, которая отвечает за форму певицы и за постановку ее танцевальных шоу сегодня.

Описывая тренировки Мадонны, Николь всерьез утверждает, что такая скрупулезная работа над своим телом — удел не только звезд мировой величины. «Спросите себя, используете ли вы по максимуму свой потенциал — физический, умственный и духовный, — говорит Николь. — Если честным ответом будет “нет”, спросите себя — почему? Почему вы не живете для себя в первую очередь? Я сталкиваюсь с этим постоянно: женщины слишком много отдают, они ставят потребности других людей выше своих и полностью забывают о себе. Поставьте в своем календаре большую и жирную пометку: “Я стану лучшей версией самой себя!” И каждый день делайте что-нибудь ради этой цели».

Однако остается секретом, как Мадонне удается сохранять и фигуру, и здоровье, без которого ее энергичные выступления на сцене были бы невозможны. В одном из интервью Николь утверждает, что в теле Мадонны всего 6% жира, а посторонние фитнес-эксперты оценивают этот параметр в 17%. При этом нормой для женщин считается показатель от 23 до 33%.

«Насчет шести я очень сомневаюсь, — комментирует инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев. — Мужчины-атлеты после длительной подготовки к соревнованиям и после трех дней вообще без еды и воды доводят содержание жира до 8%. Конечно, Мадонна уже давно в особом режиме работает и, может быть, это не журналистская утка, но какими средствами это достигнуто и какой урон может нанести обычному человеку, я не знаю. Женщинам в ее возрасте полезно стремиться сохранять прежнюю форму, но не более, иначе гормональные нарушения из-за недостатка жира приведут к самым разнообразным заболеваниям».

Как бы то ни было, миллионы женщин во всем мире, мечтающие стать «лучшей версией самой себя», пристально изучают фитнес-план звезды, благо его компоненты известны. Тренировки Мадонны — это аштанга-йога, пилатес и разнообразная кардионагрузка, причем не только танцы.

Мадонна и Аштанга-йога

С 1996 года Мадонна практикует и популяризирует аштанга-йогу. Этот метод основан на синхронизации дыхания с динамичным выполнением определенных серий асан. За счет интенсивного движения повышается температура тела и приходится обильно потеть. Так, согласно принципам аштанга-йоги, происходит наиболее эффективное очищение организма. Занятия улучшают гибкость, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение потока, характерное для выполнения динамической последовательности, помогает успокоить ум. Именно с этого и начинает свой день Мадонна. Несколько асан в ее исполнении можно увидеть в фильме «Лучший друг».

Перед обедом Мадонна занимается в студии пилатеса. Главная цель этих занятий — сохранить тело в сбалансированном состоянии, а также укрепить спину — это особенно важно для танцоров, которые испытывают большие нагрузки на позвоночник. Кроме того, тренируя глубокие мышцы тела, певица добивается идеальной формы живота.

Третья, послеобеденная часть ежедневной тренировки Мадонны посвящена кардионагрузке. Чаще всего певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Но время от времени привычное занятие ей заменяют карате, плавание, тяжелая атлетика, бег, езда на велосипеде и иногда верховая езда.

Интересно, что завершив положенные тренировки, Мадонна не забывает о фитнесе до следующего утра и довольно часто использует шведскую стенку в своем кабинете, когда принимает звонки. Так что производственная гимнастика не чужда и звездам мировой величины.

Диета Мадонны

Нельзя обойти вниманием и питание поп-королевы. Мадонна — приверженец макробиотической диеты, которая берет истоки в культуре питания японских монастырей и основана на принципе баланса инь и ян. Центральную роль в диетическом режиме играют зерновые культуры. Их объединяют с другими, бобовыми и овощами, особым образом уравновешивая энергии. Важный принцип — отказ от высокой степени переработки и от рафинированных продуктов. Макробиотика рекомендует есть каши из цельного зерна, бобовые, овощи, водоросли, ферментированные соевые продукты и фрукты. Обычный обед Мадонны — это рыба, зерновое блюдо и овощной салат.

Читайте так же:  Йога при защемлении седалищного нерва в ягодице

Тренировки Мадонны и ее подход к своему телу — личный выбор певицы. Нам же, простым смертным, можно сколько угодно гадать о том, сколько сил она вкладывает в работу над собой и что скрывает, но лучше просто вдохновляться и по примеру поп-дивы регулярно заниматься самим. Тем более что динамичные и захватывающие композиции Мадонны отлично задают тон для интенсивной тренировки!

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Знаменитости и йога

Ни для кого уже не секрет, что йога – это замечательная возможность улучшить свое здоровье, избавиться от многих болезней, укрепить тело и отлично выглядеть. Кроме того, в качестве бонуса стать более гармоничной и счастливой личностью. Поэтому многие звезды не обошли ее своим вниманием.

О пользе йоги читайте здесь.

Для того, чтобы поднять вашу мотивацию к занятиям йогой, мои дорогие, предлагаю вам посмотреть, кто из звезд практикует йогу и как при этом выглядит.

Мадонна

Певица занимается аштанга-йогой уже около 20 лет. Она утверждает, что йога в сочетании аюрведой помогают ей выглядеть лучше сейчас, чем 20 лет назад.

«Йога является метафорой к слову жизнь. Продвигайтесь в своей практике постепенно. Не спешите. Вы не можете перейти на следующую ступень, не пройдя предыдущую. Не осуждайте себя. Просто дышите глубже и отпустите все предрассудки. Это тренировка для разума, души и тела.» Мадонна.

Стинг

Певец и его супруга практикуют аштанга-йогу и дживамукти йогу. Раньше Стинг считал, что йога заключается лишь в медитации в позе лотоса, поэтому занимался бегом, силовыми и аэробными нагрузками. В 80-х он посетил первый урок аштанга йоги и не смог сделать и половины асан, несмотря на свою хорошую физическую подготовку. С тех пор Стинг стал активным последователем йоги. Перед концертами все члены его группы практикуют йогу, что как он заявляет, способствует большей сплоченности группы.

«Я верю, что йога поворачивает вспять процессы старения организма. Сейчас я могу проделывать такие вещи с моим телом, которые я не мог и представить будучи подростком.»

«Ты тратишь на йогу два часа утром, а потом успеваешь сделать в три раза больше обычного.» Стинг.

Леди Гага

Певица практикует бикрам йогу. Она признается, что с 15 лет страдала анарексией и булимией. Плюс к этому звезда перенесла операцию на бедре, после чего какое-то время передвигалась на инвалидной коляске. Как утверждает в своем интервью Леди Гага, йога излечила ее от недугов, тем самым вдохновив певицу на более глубокую практику.

Ксения Собчак

Ксения является активной поклонницей йоги. По словам телеведущей йогой она начала заниматься чисто случайно. Однажды опоздав на очередную тренировку в финтесс-клуб, Ксения обнаружила, что все тренажеры в зале заняты. Но уходить ни с чем ей не хотелось. И она решила заглянуть на занятия йоги. Йога помогла Ксении избавится от болей в спине и развить гибкость. По ее признанию, она занимается йогой даже в отпуске, если есть такая возможность.

«Я всегда занималась спортом — бегала, упражнялась на тренажерах… Но только на йогу я иду как на праздник.» Ксения Собчак.

Джордж Клуни

«Я растягиваюсь от макушки до пальцев ног и, кажется, даже подрос на пару сантиметров», – шутя комментирует Клуни.

Актер занимается йогой не так давно, при этом уверен, что “йога – подходящий вид активности для человека, который вступает во вторую, а то и в третью стадию своей жизни”.

Деми Мур

Занятия кундалини-йогой помогли 50-летней Деми Мур вновь обрести гармонию и спокойствие после развода с Эштоном Катчером. Актриса настолько преуспела в этой практике, что подумывает бросить кино и открыть студию йоги. По слухам она даже прошла обучающий тренинг в Лос-Анджелесе, так что дело остается за малым.

Рики Мартин

Знакомство Рики Мартина с йогой началось 1998-м, и предшествовало этому печальное событие: на руках у Рики скончалась воспитавшая его бабушка Ираида. Именно тогда Рики решил посетить Индию. Здесь, в центре движения пилигримов в Пури, он встретил своего будущего учителя Свами Йогиварананду. Рики Мартин практикует хатаха-йогу.

“Я увлекаюсь йогой. Каждый урок подобен волшебству, которое приносит в мою жизнь ясность. После занятий чувства согласуются с разумом, я не совершаю импульсивные и нелепые поступки”. Рики Мартин.

Михаил Задорнов

Михаил давно практикует йогу, знает аюрведу, изучил метод раздельного питания, читает книги об энергетическом балансе человека.

«Йога нужна, прежде всего, для равновесия. -У тебя плохое настроение? Садись в позу, и оно сразу улучшится.» в своем стиле уверяет Михаил Николаевич.

Вера Брежнева

Вера тоже начала практиковать йогу, и ей это занятие очень нравится. Йога помогает ей расслабиться и искоренить вредные привычки. Певица даже размещает фотографии в инстаграмме, на которых занимается йогой со своей дочерью.

Джулия Робертс

Актриса также занимается йогой в комплексе с пилатесом и силовыми тренировками. Это позволяет ей выглядеть на все 100 даже после рождения троих детей.

Более того, звезда признается, что йога для нее – это не только часть тренировки, но и глубокая жизненная философия. На данный момент Джулия работает над пратьяхарой (пятая ступень Раджа-йоги — техника отвлечения чувств от объектов на которые они направлены). Пратьяхара даёт внутреннюю духовную силу. Она позволяет достичь умственного сосредоточения и увеличивает силу воли.

Николь Кидман

Актриса практикует ОМ-йогу – стлиль йоги, сочетающий практику асан и буддийскую медитацию. Николь регулярно посещает занятия Синди Ли – автора ОМ-йоги.

«Йога просто незаменима в особо напряженные периоды жизни. Съемки в мюзикле «Мулен Руж», например, были просто невообразимо тяжелыми, и справиться с нагрузкой мне помогало только то, что я ежедневно вставала в пять утра и занималась самостоятельно». Николь Кидман.

Мэтью Макконахи

Читайте так же:  Прана йога на войковской телефон

Актер включил йогу в свою программу тренировок. Стоит только ввести в гугл «Мэтью Макконахи йога» как сразу выдаются сотни фотографии актера занимающегося йогой на берегу океана.

Шарлиз Терон

Актриса с помощью йоги смогла справиться с никотиновой зависимостью. Она признается, что раньше была заядлой курильщицей, выкуривала по три пачки сигарет в день, одну за другой. Благодаря йоге сейчас актриса ведет здоровый образ жизни и прекрасно себя чувствует!

Эмма Уотсон

Эмма вообще является сертифицированным инструктором и может спокойно преподавать йогу. Актриса говорит, что йога дарит ей вдохновение.

Глюкоза

Певица активно занимается йогой и приучает своих детей к здоровому образу жизни. Она убеждена, именно йога помогает ей держать себя в форме.

Это далеко не полный список звезд практикующих йогу. Подумайте, если люди, профессия которых обязывает их выглядеть всегда на все 100, и быть полным энергии, выбирают йогу, значит она действительно помогает им быть в отличной форме.

И не обязательно заниматься только йогой, можно комбинировать ее с другими силовыми и аэробными нагрузками.

Йога и звезды

Почему знаменитости выбирают упражнения с эффектом медитации?

Все большую популярность приобретает йога в кругу знаменитостей. Звезды более не удовлетворены проработкой мышц в спортзале, они ищут гармонии. И находят ее – в йоге.

Аштанга-йога для пресса

Несомненно, начать этот обзор следует с Мадонны. Одна из самых знаменитых в мире поклонниц йоги начинает свой день с двухчасового занятия. Мадонна предпочитает аштанга-йогу. Эта разновидность предполагает значительные физические нагрузки. Оно и понятно – с нарядами Мадонны упражнения для ягодиц должны входить даже в методику чистки зубов, что уж говорить о способах более активной работы с телом. Для пресса тренировка тоже «включена в меню» – впрочем, это по самой Мадонне видно. Но главное другое. «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя», – так говорит Мадонна о своих занятиях. И начинает новый день новой 2-часовой порцией йоги.

Йога для мам и малышей

Гвинет Пэлтроу даже свою дочь, 8-летнюю Эппл, приобщает к йоге. Упражнения для малышей и азы медитации – хороший способ воспитания ребенка. Сама Гвинет тоже о йоге не забывает, справедливо считая ее замечательным средством для укрепления и гармонизации как тела, так и духа. Да и для ягодиц неплохо, судя по фигуре Гвинет.

Йога и медитация как способ познания себя

Пребывающая всегда в прекрасной форме Дженнифер Энистон тоже не обходит стороной йогу. Более того, Дженнифер считает, что эти упражнения не только помогают ей быть физически в отличной форме и отменно хороши для стройных ягодиц, но и позволили в свое время с меньшими душевными потерями пережить развод с Брэдом Питтом.

Из наших соотечественников самый знаменитый поклонники йоги, пожалуй, Борис Гребенщиков. Впрочем, сам он это поясняет не выбором как таковым, а следованием своему пути, поясняя, что при верном (в первую очередь, верном себе самому) поведении жизнь сама приводит человека в правильное русло по правильному пути.

Стинг отмечал что занятия йогой и медитация расширили его возможности и в профессиональной, и в личной сферах, а также позволили на более высоком уровне общаться с людьми, быстрее приходить к взаимопониманию. А такую энергию и способность к концентрации, по его мнению, он просто не мог обрести иначе, чем в медитации и асанах.

Йога и красивые девушки

Адам Левин, лидер рок-группы Maroon 5 (и один из бывших бойфрендов Дженнифер Энистон), нашел в восточной практике свою прелесть. Он отмечает, что залы для занятий йогой всегда полны красивых девушек, поэтому хочешь не хочешь — приходится и самому упражнения для пресса из йоги проделывать да девушками параллельно любоваться. Вот такая универсальная система, каждому свое открывает. Кому-то – хорошая зарядка для пресса, кому-то – гармония и уравновешенность. А некоторым медитация – дело десятое, а вот девушки на ковриках вокруг – очень вдохновляют. И так бывает.

Красивая девушка певица Жанна Фриске начала заниматься йогой в Индии. И первым же результатом стало излечение травмированной спины. Жанна не забрасывает йогу, и особенно любит асаны, улушающие гибкость и плавность. Каждое утро Жанна Фриске старается начать с Сурьи Намаскар – это и мощнейшая энергетическая практика, и отличная разминка для ягодиц.

С йогой все решаемо!

Блистательная Николь Кидман предпочитает ОМ-йогу, представляющую собой гармоничное сочетания асан и медитации. Для Николь йога – это в первую очередь духовная поддержка и возможность не утратить опору в сложные периоды. Актриса признается, что во время съемок «Мулен Руж» она вставала в пять утра, чтобы позаниматься йогой. И только это позволило ей с честью пройти все невзгоды съемочного процесса, который в данном случае был весьма тяжелым. Николь не забрасывала йогу даже время беременности, а через две недели после рождения дочери возобновила упражнения.

Страсть Холле Берри к йоге обусловлена не только полезностью хорошей растяжки для ягодиц, но и куда более серьезными причинами. Когда Халле был поставлен диагноз «диабет 1-й степени», ей пришлось всерьез пересмотреть свой образ жизни: рацион, распорядок дня, нагрузки и отдых. Помимо прочего, Холле начала практиковать йогу. Медитация и асаны позволили не только не отчаяться, но и основательно поправили ее здоровье. Уже в 2007 году Халле объявила, что более не является инсулинозависимой. За этот успех она благодарит в том числе свои регулярные занятия йогой.

Видео (кликните для воспроизведения).

А еще йога – это гармония внутренняя и внешняя, гибкость, здоровье, радость жизни и возможность выбрать именно свой путь – ведь разновидность йоги существует множество. А чем, собственно, мы хуже звезд? Если, конечно, не будем пренебрегать йогой.

Какой йогой занимается мадоннаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.