Katy йога критического выравнивания

Содержание

• 1 Йогатерапия критического выравнивания
• 2 Тренерский курс
• 3 Йога критического выравнивая: путь от ученика до преподавателя. Елена Соколова
• 4 ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ
• 5 Лилия Осипова: «Я будто выбросила мешок с камнями, который таскала на спине двадцать лет»
• 6 Йога критического выравнивания как способ избавиться от стресса
• 7 Йогатерапия по методу критического выравнивания
• 8 Katy йога критического выравнивания
• 9 Йога точного (критического) выравнивания

Йогатерапия критического выравнивания

Занятие «Йогатерапия критического выравнивания» предлагает новый, научно обоснованный взгляд на положение тела в асанах, с упором на расслабление двигательных мышц, координацию и вовлечение в работу более глубоких постуральных мышц.

Основная цель — восстановление подвижности позвоночника, осознание ощущения пространства, легкости в теле.

Занятие проходит на специальном оборудовании. Подойдёт тем, у кого болит спина (шея, поясница), суставы.

Данный метод работы со спиной позволяет снять постоянное мышечное напряжение, выстроить осанку, включить неработающие мышцы, осознать собственное тело.

Тренерский курс

1. Обучение Терапии точного (критического) выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Терапии точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

2. Обучение Йоге Точного (критического) Выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Йоге Точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

3. Ретрит

Каждый год в течение первых пяти лет учителя должны поддерживать сертификаты, участвуя в специальных тренировочных сессиях и ретритах (пятидневный интенсив) не реже одного раза в год. После пяти лет возможно участие – один раз в два года (по решению автора метода – Херта ван Льюэна)

При прохождении обучения Йоге и Терапии точного выравнивания, а также посещении хотя бы одного ретрита (интенсива) обучающийся получает Лицензию.

Информация о таких мероприятиях выкладывается на официальном сайте метода Точного выравнивания в России (http://criticalalignment.ru/novosti), а также на нашей странице в фейсбуке (https://www.facebook.com/criticalalignment).

4. Регистрационный взнос

Учителя, имеющие сертификаты голландского института Critical Alignmnet Yoga and Therapy об окончании тренерских курсов, имеют право внести ежегодный взнос на развитие Центра: на 2017-2018 годы — 4000 рублей. Лица, уплатившие взнос получают возможность:

• Попасть в список сртифицированных учителей.
• Разместить развернутую информацию о себе, с фотографией, координатами, описанием профессиональных достижений и навыков, расписанием занятий на страницах нашего сайта.
• Получать скидки при закупке оборудования.
• Получать скидки при посещении воркшопов и мастерклассов, организованных Ассоциацией.

При неуплате взноса в течение месяца с момента сертификации или до 1 марта календарного года, следующего после сертификации, информация об учителе удаляется с сайта.

5. Учителя обязуются использовать на своих занятиях только оригинальное оборудование для йоги и терапии точного выравнивания.

В противном случае занятия не могут считаться Йогой и/или Терапией точного (критического) выравнивания. Учителя, использующие неоригинальное оборудование, могут быть удалены из списка учителей, а выданные сертификаты — аннулированы.

Получить информацию об оригинальном оборудовании можно написав по адресу [email protected] или оставив заявку на этом сайте.

Адрес и реквизиты:

117437, г. Москва, ул. Островитянова, д. 9, корп. 4
Автономная некоммерческая организация «Центр развития йоги точного выравнивания»
ИНН 7728402036, КПП 772801001, ОГРН 1137799021580
БИК 044525700, к/с 30101810200000000700
р/счет 40703810700000000405 в АО «Райффайзенбанк» Г. МОСКВА

• 

Благодарности | © АНО «Йога точного выравнивания», 2017

Йога критического выравнивая: путь от ученика до преподавателя. Елена Соколова

«Вернуть человека в его естественное положение, выпрямить спину – цель метода Йоги критического выравнивания».

Интервью с преподавателем Йоги критического выравнивания – Еленой Соколовой.

Елена, расскажите, как начался Ваш путь в йоге в качестве преподавателя?
Первые 10 лет йога была моим отдыхом после работы в офисе, реабилитацией после травмы позвоночника, способом восстановления и поддержания тела в период двух беременностей и рождения детей. Йога не являлась для меня образом жизни, и уж точно я не планировала стать преподавателем.

Знакомство с методом критического выравнивания изменило мое представление о том, какой может быть йога. Сначала я научилась глубокому расслаблению, одновременно испытывала сильную боль во время занятий, которая и послужила началом структурных изменений в моем теле. Я стала осознавать его как единое целое. Возникло желание углубить знания в области анатомии, физиологии, психологии, учиться у автора метода.

В 2015 г. благодаря стараниям основателей центра йоги «Сундарья» учительский курс Херта ван Льюэна, первый и единственный пока раз, проходил в Санкт-Петербурге. Закончив несколько модулей обучения и получив лицензию на преподавание, я начала вести занятия по Critical Alignment Yoga.

Что Вас мотивирует на развитие и профессиональный рост?

Я получаю огромное удовольствие от возможности помогать людям, делиться с окружающими своим опытом. Приятно передавать знания и навыки в том, что эффективно для тебя самого, от чего сам ощущаешь реальные результаты. Недавно начался новый этап в моем обучении- это углубленная двухгодичная программа для преподавателей Сritical Alignment Yoga. Погружаясь все глубже в исследование себя, во время ведения занятий, я лучше понимаю потребности и чувства своих учеников. Также на дальнейшее развитие меня мотивируют восторженные отзывы практикующих этот метод, изменения в их телах и сознании. Я искренне желаю, чтобы йога критического выравнивания становилась все более популярной и доступной.

Как Вы думаете, почему в последнее время йога стала настолько популярной?

Возможно, причина в том, что в современном мире мы связаны со всем вокруг, кроме самих себя. Но ведь не зная себя, практически невозможно найти здоровый способ взаимодействия с окружающим нас миром. Соединяться внутри — это умение, которому нас никто не учит. Для меня йога именно об этом. Многие, к сожалению, гонятся за красивыми картинками, не вникая в суть йоги.

Вы — преподаватель йоги критического выравнивания, что на Ваш взгляд, принципиально отличает данное направление от других школ йоги?

— Практика Йоги критического выравнивания (ЙКВ) выстраивается от костной структуры тела, а не от мышечной, как принято в других стилях йоги. Первостепенное значение придается содержанию (целостности), а не форме (красивой картинке).

Читайте так же:  Динамическая йога с ольгой булановой

— В практике ЙКВ проведение движения в теле происходит после расслабления, мы учимся задействовать постуральные мышцы вместо двигательных.

— На занятиях используется специальное оборудование, разработанное автором метода, которое помогает мобилизовать заблокированные участки тела.

— Метод учит доверять своему телу, слышать и принимать себя, проходить через страхи и отпускать напряжения.

— Critical Alignment Yoga базируется на взаимосвязи между психическим и физиологическим состоянием человека.

— Здесь нет никакой эзотерики, связи с религией или культурой конкретной страны, на занятиях мы не медитируем в позе лотоса при свечах с чётками, не поем мантры.

— Разнообразие практики ЙКВ в ее глубине, а не в многообразии асан. Хотя их мы тоже, конечно, делаем, детально изучая связи, на которых эти асаны строятся.

Какую роль играет правильная осанка для здоровья человека и какие инструменты дает ЙКВ для ее построения?

В практике ЙКВ мы обращаем особое внимание на грудной отдел и область между лопатками. На ту часть нашего тела, где сконцентрирован весь груз ответственности, что мы несем. Подвижный, раскрытый грудной отдел дает ощущение стабильности и пространства в теле, повышает настроение и уверенность в себе. Херт называет грудной отдел источником всех наших напряжений.

Обратите внимание на сутулящихся, зажатых в этой области людей, даже внешне они не выглядят довольными и расслабленными. Вернуть человека в его естественное положение, выпрямить спину – цель метода ЙКВ.

Херт также обнаружил, что выпрямление грудного отдела способствует исчезновению болей и проблем в других частях тела.

«Почему с течением времени позвоночник человека становится похожим на вопросительный знак?», «Как перестать сутулиться и перенести вес головы обратно в вертикаль над позвоночником?» Именно эти вопросы побудили Херта к созданию собственного направления йоги. Он начал разрабатывать способы перенесения внимания в грудной отдел.

Оборудование для ЙКВ помогает нам правильно выстроить вертикаль позвоночника и провести вес головы по линии позвоночного столба.

Есть ли человек в мире йоги, которого Вы считаете своим учителем/наставником?

Из моих предыдущих ответов уже, скорее всего, понятно, что для меня таким человеком является Херт ван Льюэн. Довольно сложно назвать его учителем в привычном понимании этого слова. Обычно учитель объясняет что и как нужно делать, просит повторить за ним. Обучение же у Херта происходит посредством бесконечного количества вопросов, которые он задает своим ученикам, побуждая нас к собственному исследованию. Он не боится говорить «я не знаю» и продолжает учиться вместе с нами – это делает его метод живым. Херт ван Льюэн горит своим делом и зажигает им окружающих. Он всегда искренен, честен, невероятно харизматичен.

Познакомиться с методом Йоги критического выравнивания и посетить занятия Елены Соколовой вы можете в центре «Сундарья-йога»!

Наш йога-центр расположен по адресу г. Санкт-Петербург, пр. Народного ополчения 10, метро «Ленинский проспект»

Вы можете уточнить информацию или задать любой вопрос администраторам центра по телефонам +7 (812) 972-04-82, +7 (812) 339-27-72, +7 (901) 372-04-82 (моб.тел.), а также по электронной почте Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

• Вы здесь:
• Главная
• Блог
• Статьи
• Йога критического выравнивая: путь от ученика до преподавателя. Елена Соколова

г. Санкт-Петербург,
пр. Народного Ополчения 10

+7 (901) 372-04-82
+7 (812) 972-04-82

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ

Йога и йоготерапия критического выравнивания это новый уровень физической активности, на разработку которого ушло порядка 40 лет. Абсолютно уникальная методика не имеющая аналогов в мире по своей эффективности. Основаный на науке подход помогает понять основные принципы движения. Помогает привнести изменения в повседневную активность влияющую на состояние позвоночника.

Известный факт, что основной причиной проблем с поясничным отделом и не только, является то, что человек неправильно сидит. И делая это длительное время в течении дня (от 3 и более часов) за рулем или рабочим столом, приводит к негативным последствиям.

Смещение позвонков, стирание позвоночных дисков, дестабилизация положения и работы внутренних органов, ухудшения кровообращения в конечностях и т.п. Это начало проблем со здоровьем, и хотя часто люди не считают нарушение осанки чем-то серьёзным, существует прямая взаимосвязь.

Тоже касается верхней части спины. Практически у 99 % уже в раннем возрасте смещён шейный отдел из особенностей жизни современного мира, таких как как работа за компьютером или регулярное пользование гаджетами, смартфонами и планшетами.

Большинство методик направленных на решение этого вопроса дают временный эффект, работая с симптомами, а не с первопричиной. Чаще всего акцент на укрепление верхних мышц или снятие напряжения, но не выравнивание костной системы и активацию внутренних мышц.

Йога критического выравнивания это инновация не только в йоге. Это иное понимание того, как должна быть организована физическая и повседневная активность. Для поддержания здоровья и долголетия необходимо восстановить природную, естественную форму позвоночника и движение костной системы в целом. Регулярная практика значительно увеличит выносливость, способствует реабилитации после травм. Она «заточена» под жителей мегаполиса, с акцентом на восстановление подвижности позвоночника и суставов. Помогает вернуть природную грацию и силу. Освободится от последствия хронического стресса на уровне ума и тела.

Для этого используется специальные приспособления , с помощью которых каждый сможет восстановить силу в позвоночнике. Даже не имея предварительной физической подготовки! Например хэдстэндер даёт уникальную возможность в перевёрнутом положении тела укрепить верхний отдел спины, без опаски травмировать шею. Что невозможно сделать в классической йоге или в пассивном виде, например просто вися вниз головой.

Более опытным в плане нагрузок людям — спортсменам и практикам йоги, это даст новый толчок к телесной осознанности, а значит травмобезопасной практике направленной на укрепление здоровья и продления молодости.

Если вы хотите действительно позаботится о своём здоровье и внешнем виде, то йога и йоготерапия по методу критического выравнивания эта лучшая инвестиция времени и сил, с понятным и конкретным результатом , где вы сможет отслеживать динамику и увидеть изменения уже в течении 3 месяцев регулярной практики.

Вы забудете о болях в спине, после перелетов или долгого дня в машине или за столом , а окружающие будут удивляется с какой лёгкостью вы сохраняете осанку. Как бонус, омоложение организма за счёт восстановления кровообращения в зонах хронического напряжения, которые часто не осознаются, но очень влияют на работу внутренних органов и гормональную систему. Конечно же прилив сил, ясность ума и эмоциональный подъем прилагаются.

Читайте так же:  После еды заниматься йогой

Подпишись на Вершину

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Будь всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашего центра.

Лилия Осипова: «Я будто выбросила мешок с камнями, который таскала на спине двадцать лет»

Каждый может получить доступ к силе и энергии, которые заключены в нас самих и которых мы лишены из-за зажимов в спине, уверяет сертифицированный инструктор нашей студии йоги Лилия Осипова. В двадцать пять лет ей поставили неутешительный диагноз, однако методом проб и ошибок она смогла не только обрести здоровье и внутреннюю гармонию, но и стала делиться своими знаниями с окружающими. Сегодня на своих занятиях Лилия уделяет много времени философским и духовным аспектам йоги, разрабатывает эффективные комплексы упражнений, необходимые для развития привычки к ежедневной практике, и обучает их выполнению. В преддверии семинара «Здоровая спина», который состоится 20 октября во «Вкус & Цвет», мы попросили нашу героиню рассказать о своём пути к здоровому позвоночнику.

Закон компенсации

Моя личная история с позвоночником началась очень давно. В школе? Может быть, даже раньше. Но к концу учёбы я точно имела «прекрасный» сколиоз в грудном отделе. Позвоночник не только был искривлён вправо, но ещё и закручивался винтом. Боли в спине были регулярными, и я к ним привыкла. Наш организм устроен так, что он подстраивается под это искривление, компенсирует его, но в различных частях тела пережимаются двигательные мышцы, что вызывает боль. Тогда я этого не знала, работала фитнес-инструктором. Однако эти десять лет фитнеса и «укрепления» спины вопрос с болью не решили. Потому что качала я всё те же зажатые мышцы. Поход к невропатологу в 25 лет обернулся неутешительными диагнозами: остеохондроз, сколиоз, остеопороз и «спина, как у шестидесятилетней».

Без движения

Зажимы в верхней части спины периодически вызывали головные боли, и обезболивающие препараты стали через какое-то время моими лучшими друзьями. Потом были костоправы и мануальные терапевты, но и они приносили лишь временное облегчение.

В 28 лет я познакомилась с йогой Айенгара. Попробовав её, я поняла, что этим методом можно решить много проблем со спиной, и с воодушевлением начала практиковать. Спине стало легче, но проблема целиком не ушла.

В 30 лет у меня был прострел в пояснице, который по симптомам очень походил на аппендицит: болели живот и область почек. Уколы обезболивающего тогда сняли острый приступ, но ситуация в целом не изменилась. А после родов она и вовсе ухудшилась. Во время беременности у меня был шестимесячный перерыв в моей двигательной активности, после которого нестерпимо начала болеть поясница. И если фитнес хоть каким-то образом раньше поддерживал мою спину, а йога её вытягивала, то без движения необходимые мышцы ослабли, и позвоночные диски начали сжиматься.

Береги спину с молодости

Об этом мало кто задумывается, но дегенеративные изменения в позвоночнике начинаются у всех примерно в 25 лет. Это называется остеохондрозом. Именно тогда возникает необходимость в вытяжении и укреплении спины. А все сколиозы мы хватаем в школе, поэтому и в школе необходима профилактика, специфическая физическая нагрузка.

Моя ситуация обернулась тем, что в какой-то момент я практически не могла долго ходить или стоять. Свою роль сыграл, конечно, и офисно-машинный образ жизни, который я стала вести. А профессиональные занятия спортивными бальными танцами окончательно добили мою спину. И как результат – к 35 годам я могла ходить и стоять на ногах максимум 30-40 минут, после этого область поясницы каменела и начинала жутко болеть. Никакие «качания пресса» в фитнес-зале не помогали. Я пробовала всё подряд: и тренажёры, и кроссфит, и единоборства.

Поиск решения привёл меня обратно в йогу, и это была Йога 23. Начинала заниматься в группе у Антона Баширова (ученик создателя тренировочной системы Y23 – YOGA23 Андрея Сидерского). Я выбрала эти занятия, потому что хотела похудеть и избавиться от болей в спине. Пришла и осталась, хотя было очень трудно первый месяц, поскольку это силовая йога. К сожалению, на курс самого Андрея Сидерского (он сейчас трансформирует свой метод и не проводит сертификацию) я не попала. Но это не помешало мне проникнуться разработанной им системой. Йога 23 привлекла меня, прежде всего, мощной энергией, которая восстанавливается и концентрируется внутри во время практики, и тем, что достижим быстрый и эффективный результат на уровне тела.

Хранилище страхов

За пять лет занятий йогой спина начала восстанавливаться, но процесс шёл очень медленно. И я продолжала искать. Общаясь с массажистами, остеопатами и кинезиологами, я узнала о значении постуральных (внутренних) мышц для нашего позвоночника. Начала их укреплять и – о чудо! – боли в пояснице стали проходить. Это было неожиданно просто и эффективно.

Но проблема со сколиозом оставалась. Боль и напряжение в верхней части спины собирались постоянно при перегрузках и стрессе на работе. Правая лопатка нудно болела и тянула. Головные боли стали регулярными. Руки были слабыми, а пальцы на руках периодически немели. К этому моменту я уже знала, что все проблемы со спиной – это психосоматика. В спину через зажимы мышц мы зашиваем все сильные эмоции и страхи, прожитые или не прожитые в течение жизни.

Трансформация

Йога – единственное, что поддерживало стабильное состояние позвоночника, не давая ситуации ухудшаться. Но я понимала, что проблема не решена, хотя к этому моменту практиковала уже каждый день. Йога стала моей профессией (я имею международный сертификат инструктора по хатха-йоге). И, казалось бы, результат просто должен быть! Конечно, такие симптомы, как головная боль и боль в пояснице, ушли, и чувствовала я себя намного лучше. Двух- или трёхчасовые прогулки уже не составляли для меня труда. Но напряжение в верхней части спины всё равно оставалось, и лопатка периодически ныла.

Читайте так же:  Вариантов скручиваний очень много в йоге

И вот, наконец, в 45 лет совершенно случайно (хотя разве это случайность, когда ты ищешь ответы уже более 20 лет?!) я узнала про йогу критического выравнивания. Полежав первый раз на планке, я сразу встала другим человеком. Сложно описать ту лёгкость, которую я получила. Как будто я выбросила мешок с камнями, который таскала на спине уже двадцать лет.

На самом глубоком уровне

Но это было только начало. Я решила погрузиться в этот новый для меня метод. Я училась у его основателя – голландца Херта ван Льюэна, который посвятил разработке практики более тридцати лет. Неделю назад я закончила первый курс. Практикую уже полгода.

Суть метода заключается в том, что мы снимаем зажимы с помощью специальных упражнений и оборудования и включаем в работу внутренние мышцы. Работаем с телом на уровне костей скелета. Этот метод позволяет добраться до самых глубоких блоков в теле, снять их, основательно проработать страхи, заменить неэффективные сценарии и негативные паттерны.

Все упражнения выстроены на абсолютном понимании анатомии и физиологии, это европейская интерпретация йоги. Критическое выравнивание построено на подробном исследовании внутренних ресурсов тела и психики и является официально запатентованным методом в Голландии.

Мощь спины

Практикуя метод самостоятельно, я узнала, что моя поясница может быть сильнее. И шея тоже. И, самое главное, с помощью йоги критического выравнивания можно получить доступ к бесконечной энергии, заключенной в нас самих. И которой мы лишены из-за зажимов в спине. И это знание у нас есть, поэтому интуитивно мы постоянно пытаемся найти решение с помощью массажа и физических занятий.

Сейчас я на пути к полному исправлению осанки, я сняла уже множество слоёв напряжения в спине. Наш позвоночник делит тело на сектора, и проблема в любом органе – даже онемение кожи на лице или пальцах – связаны с ним. И прежде чем «лечить» что-то и пить таблетки, устраняющие лишь симптомы, стоит разобраться со спиной.

Это лечится

В моей личной копилке преподавателя много вдохновляющих историй. Я научилась не только решать свои проблемы со спиной, но и помогать другим. Например, была у меня возрастная ученица (около 60 лет), она подволакивала ногу, и врачи говорили о замене позвонка на платиновую пластину. Полгода она работала в группе через страхи и боль. И всё нормализовалось. У другой женщины от сильного удара съехал фокус на сетчатке глаза. Она вынуждена была спускаться по лестнице, закрывая его. Неделя на ретрите – и проблема решена. И это серьезные случаи. А к «несерьёзным» я отношу грыжи и протрузии в межпозвонковых дисках. Это лечится. На йоге критического выравнивания.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Йога критического выравнивания как способ избавиться от стресса

Основатель метода критического выравнивания Херт Ван Льюэн рассказывает о его плюсах.

Херт ван Льюэн — одиночка в мире йоги. Его метод, йогу критического выравнивания, я бы не назвала приятным. Ощущения доходят до самых костей. Вот уже полчаса я лежу на резиновой полоске. Верхняя часть спины горит так, как будто лежу на гвоздях, а в голове плетутся паутиной негативные мысли. На самом деле всё хорошо, и я проявлю слабость, если сдвинусь с полоски. Херт говорит все 30 минут, а у меня через эти полчаса появляется чувство, что я прошла через что-то важное, а потом возникает чувство сострадания и единения. После урока я могу обнять Херта – что и делаю. Его йога — это гораздо больше, чем восстановление подвижности тела, на уроках он говорит про безопасность и страх, и занимается изучением того, как йога может влиять на общество. Его метод признан в России, Канаде и Малайзии, и я хочу, чтобы он шёл дальше в мир.

Х: Человеком, который пережил то же самое, что и ученики. Все мы — жертвы напряжения и стресса. Мы привыкли прятаться за словом «расслабление». Я часто говорю, что просто расслабления не существует, потому что многие не связывают его с реальностью. Наша жизнь наполнена бессознательным напряжением, которое прочно овладевает нами. Если осознанно подойти к причинам стресса и пропустить их через себя, только тогда можно почувствовать значение слова «расслабление».

Напряжение, как правило, связано с прошлым. Напряжение и стресс возникают в результате психосоциального взаимодействия: окружающей среды, традиций, семьи, воспитания. Это напряжение преобразуется в физиологическое, которое я изучаю уже с помощью йоги. Я не делаю различий между физиологическим и психическим напряжением. Если мы доберёмся до глубоких мышц и сможем их проработать, это приведёт к выработке защитных механизмов и новой стратегии поведения, и мы сможем измениться.

Стратегии поведения возникают в раннем детстве. Дети всё время задают так много вопросов, на которые взрослые не могут ответить. Затем что-то происходит, и чувство безопасности нарушается. Эти нарушения — травмы — рождают чувство страха. Дети вырабатывают свои стратегии поведения для создания комфортного пространства. Чувство внутреннего комфорта и безопасности, которое при этом возникает, я называю ложным. Например, вы излишне старательны просто потому, что в школе вас считали глупым. Возникает отрицательная самооценка с основной идеей «у меня никогда не получится». С возрастом мы по-прежнему оцениваем всё с позиции того ребенка. Негативные эмоции, такие как страх, развиваются, потому что мы продолжаем оценивать мир, опираясь на те старые повреждённые модели взаимоотношений. Я столкнулся с этим в России: люди не доверяют друг другу. Недоверие приводит к другим негативным эмоциям: гневу, цинизму, подозрительности. Оценка жизненных ситуаций происходит в эмоциональной части мозга: они также интерпретируются на основе старых негативных представлений, но зачастую это не имеет ничего общего с действительностью.

Как это относится к телу?

Х: Я вижу, как люди сутулятся. Это напряжение — следствие того, как вы относитесь к окружению и к самому себе, стресс начинает контролировать поведение. Функциональный стресс, если вы выскакиваете перед встречной машиной, можно рассматривать как проявление интеллекта, в противном случае, произойдёт столкновение. Что касается хронического стресса, он возникает из наших социальных взаимоотношений, которым мозг даёт субъективную оценку. Однако реакция та же. Мозг контролирует выделение гормонов стресса: зажимает дыхание, пульс, учащается и мышцы сжимаются. Эта реакция на стресс отражается в позе: в первую очередь сутулится спина, появляется напряжённая поза, которая впоследствии будет определять стратегию выживания. У других появляется военная выправка — грудь вперёд, плечи отведены назад, люди как будто хотят сказать «ну, я им покажу, кто я такой». С какого-то момента подобная поза становится постоянной.

Читайте так же:  Направления йоги как выбрать для себя

Вы о том, что физиологическое напряжение связано с психологическим?

Х: Да, стресс действует одновременно в обоих направлениях. Часто от людей в состоянии кризиса, можно услышать: «Я больше не чувствую пространства. Я хочу выйти». Пространство — это ощущение, возникающее внутри, идущее от груди. Оно поддерживается свободным дыханием и ощущается всем телом. Стресс лишает этого чувства пространства. Почти все, кто приходит ко мне на урок, жертвы этих нарушений. И вот я включаюсь в игру. Процесс изменения направлен, в первую очередь, на физиологию. С помощью специальных приспособлений я стараюсь вернуть позвоночник в прежнее комфортное состояние. Когда возвращается подвижность верхней части спины, наступает момент, когда бессознательное говорит: «Хватит. Остановимся на этом. Дальше ни шагу». Свою задачу я вижу в том, чтобы предложить новое ощущение безопасности, позволяющее вновь обрести внутреннее пространство. Может показаться странным, но мы стали бояться этого пространства, прежде оно обеспечивало безопасность и доверие, а сейчас стало источником негативных ощущений. Физическое восстановление всегда сопутствует психическому — мрачные люди становятся весёлыми и открытыми, амбициозные делают шаг назад и получают больше удовольствия от жизни.

Как вы себя ощущаете в мире йоги?

Х: Если честно, не совсем уютно, ведь почти все здесь придерживаются привычных традиций йоги. Традиций, которые представляли несколько авторитетных учителей прошлого века. Полученные от них знания новые преподаватели стараются копировать как можно лучше. Для меня традиция — это нечто живое, что может подвергаться критике, но при этом служить источником вдохновения. Меня как раз вдохновляют художники, учёные, словом, все те, кто не боится инноваций.

Кто-то ещё вас вдохновляет?
Х: Ученики, жена, семья. У меня растёт сын Джимми, я вновь стал отцом уже в зрелом возрасте. Сыну только исполнился год, и я вижу по нему, как развивается жизнь, как его тело заставляет его ползать, сидеть и стоять. Мы с женой Софией много работаем над собой, чтобы передать ему как можно меньше негативного из нашего прошлого. Как раз об этом я часто говорю на своих уроках.

Каким вы видите будущее йоги?

Х: Я надеюсь, что йога пойдёт по пути объединения. В мире так много направлений, которые отличаются друг от друга. Я надеюсь, что учителя смогут оторваться от давления старых традиций и разобраться сами. О йоге сказано столько разных и, порой, противоречивых слов, что само понятие йоги в массовом сознании имеет довольно неопределённый смысл. Я надеюсь, что мой подход придал более конкретный смысл практике йоги, которая подтвердила действенность моего метода.

Что вы хотели бы оставить после себя?

Х: Хотелось бы, чтобы мою философию подхватили люди, которые видят её ценность и чувствуют её силу. Последователи, которые чувствуют такую же ответственность за процесс, как и я. Мир стоит на пути ожесточения. Негатив, который так глубоко таится в человечестве, теперь находит выход в соцсетях. У меня такое чувство, что все наши с трудом завоёванные ценности могут быть быстро потеряны. Похоже, что такие слова, как сострадание и забота, уже теряют смысл. Йога — мощное движение, но при этом оно настолько разобщено, что не имеет единого голоса. Я думаю, для сохранения баланса мир очень нуждается в этом голосе, но нам нужно объединиться.

Гордость или разочарование?

Х: Ни то, ни другое. Только чувство тепла. Когда ученики подходят ко мне после урока, иногда со слезами от эмоций, мне становится тепло, и я чувствую глубокую связь с ними. Это прекрасная почва, чтобы двигаться дальше в своих поисках и не терять связь с действительностью.

Заинтересовались йогой критического выравнивания? Приходите на классы Херта Ван Льюэна в рамках 12-й Международной Конференции 31 марта — 1 апреля в новой Пране на Войковской! Конференция Yoga Journal — уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. 2 дня практики, мастер-классов, лекций, медитаций и встреч с самыми известными преподавателями со всего мира.

Йогатерапия по методу критического выравнивания

ЙОГАТЕРАПИЯ ПО МЕТОДУ CRITICAL ALIGNMENT THERAPY (CAT)

Йога критического выравнивания (метод Херта Ван Льюэна) по праву заслужила титул интеллектуальной, высокотехнологичной практики работы с телом и сознанием, которая эффективно помогает решить многочисленные проблемы со спиной:

• грыжи;
• протрузии;
• облегчение дискомфорта при сколиозе;
• неспецифические боли.

• проблемы, приводящие к потере подвижности суставов;
• заболевания, связанные с повышенным кровяным давлением и нарушением кровообращения;
• хронический стресс;
• усталость;
• многие другие;

Самое главное в йоге по методу Критического Выравнивания — это выявление компенсаторных движений и неправильных двигательных привычек, которые происходят от недостаточной подвижности позвоночника.

Для реализации главной цели — восстановления изначальной подвижности позвоночника и правильного прохождения движения от позвонка к позвонку при сохранении физиологических изгибов (лордоза в поясничном отделе) в Critical Alignment Therapy используется разработанное Хертом специальное оборудование (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер, хэдстендер.

Авторская методика применения пропсов для оптимального выравнивания позвоночника не имеет аналогов по мощности воздействия.

Результаты йоги критического выравнивания

Результатом занятий йогатерапией по методу Херта Ван Льюэна станут:

• более подвижный позвоночник;
• изменение двигательных привычек и, как следствие, исчезновение болей или дискомфорта в спине;
• освобождение тела от любых ограничений;
• «стирание» следов стресса и напряжения;
• создание психо-физического баланса;
• прилив энергии;
• принципиально новый уровень профилактики/терапии травм;
• индивидуальная проработка проблемных зон с помощью специального оборудования.

Что приводит к целому комплексу положительных изменений в теле, таких как:

• улучшение осанки;
• увеличение подвижности в целом и суставов в частности;
• улучшение выравнивания всех сочленений в теле;
• увеличение мышечного тонуса;
• прирост гибкости;
• улучшение функционирования всех органов и систем;
• улучшение внешнего вида.

Читайте так же:  Катерина буйда утренний комплекс йога для начинающих

Katy йога критического выравнивания

Йога критического выравнивания объединяет асаны и медитацию, физическую силу и эмоциональную стабильность, понимание деталей и видение целого, глубокое расслабление и силу, приходящую (через это) от этого расслабления.

Критическое выравнивание позволяет прочувствовать само слово «йога» — единение. Глубокое и цельное единение физического тела, дыхания, эмоций и мыслей – это то, что наш спокойный, медитативный ум наблюдает как бы со стороны. При этом ум открыт новому и готов принять перемены.

Тело — носитель наших чувств и дом наших эмоций. Поэтому, «отпуская» физическое напряжение, мы одновременно «отпускаем» и напряжение психологическое. Освободившись от напряжения в теле, мы обретаем физическую силу и эмоциональную стабильность.

Йога-терапия критического выравнивания не признает хронические физические боли и эмоциональные проблемы. Базисом такого радикального утверждения служит то, что и физическое, и психологическое в нас лишь нуждаются в трансформации негативного в позитивное, а запустить этот процесс способны только мы сами.

Наш метод прост, понятен и имеет под собой прочное анатомическое обоснование. Диагностика точна, а методика доступна для понимания. Поэтому, изучив основы йога-терапии, вы поймёте, что способны исцелить себя.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

• На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
• На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Видео (кликните для воспроизведения).

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Katy йога критического выравниванияОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.