Когда занимаешься йогой и выпил

Самое главное по теме: "когда занимаешься йогой и выпил" с полным пояснением от профессионалов.

Когда занимаешься йогой и выпил

    смузи из миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью;

бананы, мед +замоченные орехи.

Насчет воды: пить можно перед йогой, но не во время. А если вы собираетесь на пранаяму, то лучше пока вообще ничего не пить.

Совет номер один: не кушайте сразу перед йогой. Да, вы голодные после работы, да, на ночь как-то не хочется есть, а домой вы придете только ночью. Но от того, что вы покушаете сендвич/картошку или еще чего перед тем, как выполнять асаны, себе только хуже сделаете.

Как поступить? Кушать за 4 часа до занятия плотно и за 2 часа перекусить. Для перекуса подходят те же продукты, что и для завтрака.

Не лучший вариант посыпать щедро приправами пищу, есть слишком острую или соленую еду. Считается, что подобные гастрономические изыски плохо влияют на микрофлору организма и внутреннюю энергию. То же самое касается копченого, вяленного мяса и рыбы, консерв.

  • курица или рыба, обязательно запеченные в духовке, а не жареные на сковороде;
  • овощной салат с курицей
  • И напоследок маленький секрет стройности: старайтесь употреблять чуть меньше еды, чем нужно для полного насыщения.

    Можно ли пить алкоголь при занятиях йогой?

    Йога и алкоголь абсолютно несовместимые понятия. Спиртные напитки пагубно влияют на организм. Йога, наоборот, укрепляет физическое, психическое и эмоциональное состояние. Придаёт жизни позитив, наполняет её умиротворением и спокойствием. Заниматься йогой и употреблять алкоголь – это как сидеть на диете, поедая шоколад с пирожными. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек и соблюдение некоторых правил.

    Что такое йога и чем она полезна

    Йога – это совокупность трёх практик – физической, духовной и психической, которые приводят к возвышенному состоянию и гармонии. Выполнение асан оказывает много положительных эффектов:

    • тело становится более гибким;
    • приводятся в тонус мышцы;
    • омолаживается кожа, глаза начинают блестеть;
    • улучшается состояние внутренних органов;
    • приходит ощущение спокойствия;
    • человек становится более уравновешенным;
    • появляется способность концентрироваться.

    Обычные занятия спортом не дают такого положительного эффекта, как йога. Тело не травмируется, а постепенно развивается, происходит оздоровление изнутри. Оно отражается и на внешнем облике человека.

    Влияние алкоголя на организм человека

    Любые спиртные напитки отрицательно влияют на организм. Их основной компонент – этанол, он действует отравляюще, как яд. Каждая клеточка организма поддаётся негативному воздействию. Когда спирт попадает внутрь, он распространяется через кровь, поражая каждый орган и систему.

    Алкоголь поражает головной мозг, этанол вымывает его клетки. От этого снижается восприимчивость, скорость реакций, притупляются все чувства. Со временем это приводит к плохой памяти, её потери, неспособности концентрироваться и развитию различного рода страхов.

    Потребление спиртных напитков вызывает:

    1. Снижение двигательной активности. Нарушение координации.
    2. Учащение сердцебиения. Нарушение его ритма.
    3. Помутнение сознания. Неадекватное поведение.
    4. Интоксикация организма. Сильная нагрузка на печень.
    5. Тяжёлое похмелье. Возможно головокружение, тошнота, рвота.

    Организм сильно подвержен негативному влиянию алкоголя. Поэтому лучше снизить употребляемую дозу к минимуму.

    Неэффективность совместимости йоги и алкоголя

    Как поётся в песне группы «Ундервуд» «Йога и алкоголь» – если хочешь быть здоровым, выполняй асаны, пей сок вместо пива и следи за собой. Спиртные напитки вредят организму, а йога, наоборот, исцеляет его. Но при злоупотреблении эффект от занятий сводится к нулю.

    При выполнении различных асан необходима максимальная концентрация внимания. Нужно правильно дышать и фиксировать свои мысли на определённых участках тела или внутренних органах.

    Даже один стакан слабоалкогольного пива приводит к:

    • повышенной возбудимости;
    • нарушению координации движений;
    • снижению концентрации.

    Лучше отказаться от пагубных привычек, даже маленькая доза может навредить. А йога, наоборот, излечивает от любых недугов. Такие занятия способны воспитать силу воли, а здоровый образ жизни войдёт в привычку.

    10 проблем, которые могут испортить занятие йогой

    Пожалуй, у всех практикующих на занятиях иногда возникают проблемы. У кого-то кружится голова в прогибах, у других есть проблемы со спиной или коленями, или же мешают вредные привычки. Кому-то сложно наладить режим дня или даже просто «найти» время для йоги.

    Описанные ниже трудности характерны не только для начинающих. На деле, некоторые из них — этакая «бомба замедленного действия»: сначала они не приносят хлопот, а вот с течением лет, когда человек невольно начинает чувствовать себя «опытным йогом», тут-то и проявляются. Как правило, начинающим досаждают трудности, связанные с недостатком внимания и ограничениями физического тела, в то время как опытные практикующие встречаются лицом к лицу с более изощренными проблемами, которые коренятся в чувстве эго, «эгоизме», который вовсе не уходит «автоматически» по мере освоения разных техник, какими бы хорошими и полезными они ни были.

    Не обязательно все проблемы в приведенном ниже списке актуальны лично для вас. Но что-то наверняка окажется полезным (а то и два-три пункта сразу!). Распознав проблему, мы попробуем найти пути ее решения.

    2. Сотовый телефон. Телефон в зале — враг йога номер один! Ни в коем случае не кладите телефон рядом с ковриком на занятии: факт в том, что он вас будет сильно отвлекать, даже если включен бесшумный режим. И, конечно, не отвечайте на смски и сообщения соцсетей на занятии: это полностью нарушает концентрацию. Лучше всего положить телефон в сумку, которую вы берете в зал, или если не берете — оствить в шкавчик, на ресепшн или в раздевалке в ваших вещах. Телефон вреден на йоге, даже если он не звонит! Если же вы ждете важного звонка по работе, и никак не можете обойтись без телефона на ближайшие 1.5 часа, то хотя бы в зале займите место рядом с выходом — чтобы, когда вам позвонят, выйти быстро и минимально отвлекая других. Вид человека, выбегающего с другого конца зала с пиликающим телефоном (особенно обходя и задевая людей, принявших замысловатые позы), способен испортить настроение всем присутствующим и говорит, как минимум, о вашем несерьезном отношении к йоге.

    4. Кишечные газы. Довольно забавная проблема, но она существует. При неправильной диете (с избытком бобовых или некачественного молока, например) практикующий испытывает повышенное газообразование в кишечнике. Газы обычно выходят в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Баласана («Поза ребенка»), и многих других. Это некрасиво выглядит, и отвлекает вас и других. Однако сдерживать газы вредно! Решить проблему можно: 1) сбалансировав диету; 2) выпивая сок 1 лимона с водой натощак; 3) делая Паван муктасану («Позу высвобождения ветра») до занятия. Наконец, если конфуз все же произошел, не корите себя. Имидж и высокая самооценка не высоко ценятся в йогической среде, так что настоящего повода огорчаться нет. К тому же, люди никогда не чураются кого-то, кто выставил себя в невыгодном свете (это даже может сблизить в незнакомом кругу, сломать стену отчужденности) — а вот человека, который сильно озабочен тем, чтобы все время производить хорошее впечатление, всегда заметно, и его ждут проблемы в любом коллективе. В общем, проблема газов, на самом деле, больше ментальная, чем физилогическая.

    Читайте так же:  Разминка перед йогой для начинающих

    8. Страх перед сложными асанами или (не всегда рациональное) нежелание делать ту или иную технику. Не все практики йоги одинаково приятны. Вам могут нравиться одни асаны и пранаямы, и вообще не нравиться другие. При этом, часто ум «подсказывает», что неприятные техники вам «не нужны»! Такая уловка ума обусловлена негативным «самскарами»: загрязнениями, привычками, слабостями характера. В рамках выбранного стиля йоги лучше делать все предлагаемые упражнения, не сильно раздумывая об их «приятности» или полезности для вашего организма. Ведь для получения реального результата надо делать йогу целиком, в комплексе, и всегда найдутся техники, которые вам не очень симпатичны. Их надо делать все равно, только еще более тщательно и внимательно — и не только к выполнению самой техники, но и к своим физическим ощущениям, и ментальным реакциям (мыслям, оценкам), эмоциям.

    Зачастую бывает так, что какая-то техника не нравится просто потому, что вы делали ее не совсем правильно, слишком усиленно, или просто она пока непривычна; но при хорошем, «честном», освоении она может потом даже стать «любимой»! Если вам на занятии встречается практика, которую «вот не буду делать, и всё» — сделайте, хотя бы в качестве эксперимента. Это же касается и освоения сложных асан: знающий преподаватель всегда найдет для вас приемлемый вариант выполнения, а постепенно вы сможете делать и полный вариант, пусть даже сначала несколько секунд. Я встречал людей, которые отказывались делать Бхастрику, мотивируя это тем, что эта техника якобы не полезна — при этом, дальнейшие расспросы открывали, что медицинских противопоказаний нет; просто было страшно делать интенсивную практику. Понятно, что еще сложнее бывает приступить к позам на прогибы (это проверка на способность «раскрывать сердце»), или, скажем, перевернутым позам (проверка на «доверие к Вселенной»). К сложным, страшным, «нелюбимым» техникам всегда подходите с осторожностью, начинайте их делать не спеша, понемногу, под наблюдением инструктора — чтобы не получить травму и таким образом «подтверждение», что «эта асана опасная и вообще мне не нужна».

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    Питание до и после тренировки: 7 ценных советов

    Для начала научитесь строить свое меню, исходя из следующих принципов.

    Я вегетарианка. Уже более 8 лет. Причем в моей жизни сначала случилось вегетарианство, потом йога. Хотя обычно происходит наоборот или не происходит… У каждого по-разному. Поэтому я ни в коем случае не отношусь к тем, кого мутит от запаха фирменного поджаристого стейка в любимом ресторане или кому становится дурно от вида нового рекламного плаката бургера с двойной котлетой. И когда ко мне подходят с вопросом, как питаться до и после практики, у меня нет привычки читать лекцию о вегетарианстве и необходимости отказа от мяса и продуктов животного происхождения. Есть или не есть – осознанный выбор каждого, основанный на собственных ощущениях и потребностях организма.

    Я не диетолог, но, как человек, обладающий многолетним опытом занятий йогой за плечами, основываясь на физиологических аспектах организма и влияния выполняемых асан на наше тело, могу дать несколько рекомендаций, направленных на то, чтобы во время занятий вы были полны энергии, а ваши внутренние органы чувствовали бы себя легко и комфортно.

    В процессе написания своих постов с целью более обширного охвата темы я часто просматриваю сайты зарубежных журналов и блоггеров, поскольку за границей, главным образом, в США, йога очень популярна, и по всем вопросам имеется просто невероятное количество информации: проводятся исследования, эксперименты, пишутся научные работы, делаются переводы аюрведических текстов и т.д. И данная тема не является исключением. Более того, тема еды и питания – это, пожалуй, одна из наиболее популярных в наше время. Во всех аспектах жизни: спорт здоровье, диеты, беременность, психология, – везде затрагивается тема питания. И неудивительно, ведь это одна из ключевых составляющих нашей жизни. Но дело в том, что именно в этом вопросе я столкнулась с тем, что часть материала просто неприменима, как мне кажется, для моих российских читателей. Сейчас поймете почему☺

    Просто приведу выдержку из рациона для йогов из зарубежных статей (с точки зрения полезности и сбалансированности я ставлю 10 из 10, но что вы скажете о простоте и доступности…☺):

    • смузи из свежих фруктов с семенами Чиа,
    • овсяные хлопья на миндальном молоке с горстью свежих ягод, грецких орехов,
    • мисо суп,
    • салат с зеленью, черной фасолью, кукурузой, заправленный сальсой или соусом гуакамоле.

    Если у вас есть личный повар или в вашем любимом заведении готовят столь неординарное меню; а также если у вас достаточно времени, чтобы запастись необходимым набором провианта, чтобы все это готовить и брать с собой для перекуса, то вы просто счастливчик. А я представила, как вы бежите с работы в обед и пытаетесь найти японский ресторан, чтобы заказать мисо суп или спрашиваете у продавцов магазина за углом семена Чиа, чтобы покушать перед вечерней тренировкой. В общем, большинство моих клиентов еле успевает выскочить на обед в кафе за углом или перекусить принесенным с собой сэндвичем, прямо не отходя от компьютера, а потом, выбегая с работы, пытаются перехватить чашку кофе по пути, чтобы на вечернем классе суметь выполнить не только позу отдыхающего воина.

    Так как же нам в этом режиме нон-стоп питаться так, чтобы наша еда была простой, доступной, здоровой, и нам хватало бы сил и энергии для тренировок? И хотя скатерти-самобранки у нас нет, и фраза «Горшочек вари» тоже не работает, это возможно, друзья мои. Главное – контроль за тем, что и когда мы едим. При этом, тяжело обычно в начале. Потом – входит в привычку.

    Ваше питание не должно быть особенным, и вам не нужно покупать что-то редкое и особенное или готовить изысканные блюда.

    Для начала достаточно научиться строить свое меню, исходя из следующих принципов:

    Ваш организм усиленно занимался и расходовал запасы энергии. Теперь он хочет восстановить справедливость и их восполнить.

    Читайте так же:  Терра елена инструктор по йоге

    И здесь я могу посоветовать следующее. Если ваша практика была в утреннее или дневное время, то идите и поешьте то, что хочется, не забывая, конечно же про предыдущие пункты ☺

    Но что делать, если на дворе почти ночь, и уже надо спать, но вы знаете, что не уснете, пока что-нибудь не съедите. И, зная свой желудок, понимаете, что стаканом кефира и яблочными дольками дело тут не обойдется. Ничего страшного. Основное правило – без фанатизма. Если уж очень хочется, побалуйте себя чем-нибудь, что легко усваивается. Для примера можно выбрать что-нибудь из этого: обезжиренный творог или йогурт, запеченное яблоко, тофу, травяной чай с ложечкой меда, киви, половинка грейпфрута или 2 дольки ананаса; для самых старательных и голодных подойдет несколько ложек тушеных овощей или вареной стручковой фасоли.

    Я надеюсь, эти небольшие рекомендации помогут вам придумать свой рацион, который будет наполнять вас зарядом бодрости и восполнять ваши силы после старательной практики. Пробуйте, прислушивайтесь к своему организму и вы обязательно найдете то, что нужно именно вам.

    Автор статьи: Оксана Горкина, выпускница школы йоги Патанджали, сертифицированный преподаватель IYA, инструктор аэройоги и хатха-йоги в Санкт-Петербурге.

    Как поддержать водный баланс при занятиях йогой

    Поддерживать водный баланс особенно важно, если речь идет об интенсивных и сложных практиках.

    Во время занятий йогой, особенно если речь идет об интенсивных и сложных практиках, никак нельзя забывать про поддержание водного баланса. За среднее занятие йогой наш организм теряет до 0,5-1,0 л воды. И пусть вам нравится идея сбросить пару килограммов, для вашего организма такая резкая потеря влаги будет настоящим стрессом, особенно если вы практикуете занятия часто и регулярно забываете компенсировать потери воды на тренировках.

    Кроме того, некоторые асаны из йоги непосредственно влияют на работу почек.

    В результате занятий из почек высвобождается множество токсинов, которые приносят только вред, если вовремя их не «вымыть» из организма с помощью воды.

    Наши простые рекомендации помогут вам поддерживать водный баланс до и после тренировки.

    Какую воду пить?

    Ни для кого не секрет, что в нашей стране качество водопроводной воды оставляет желать лучшего, поэтому водопроводную воду можно пить, только если вы практикуете йогу в США, Франции или любой другой стране с качественной и безопасной водопроводной водой. Фильтры для воды тоже применять с полной уверенностью стоит, только если у вас на руках есть заключение соответствующих инстанций, что вода этим фильтром действительно очищается должным образом.

    Можно ли пить воду из кулера в фойе тренажерного зала или офисе? Зависит от того, насколько вы уверены в качестве этой воды. Если уверены — пейте на здоровье. Но если вам кажется, что вода отдает хлоркой, то, скорее всего, вам не кажется.

    Многие любители йоги, да и спортсмены тоже, совершают одну и ту же ошибку — оставляют спортивную бутылку в сумке после тренировки, а потом просто заправляют её новой порцией воды. Ученые не рекомендуют так делать, потому что вскрытая и вступившая в контакт с воздухом и вашей слюной вода — благотворная среда для размножения бактерий. Каждый раз после тренировки спортивную бутылку для воды нужно тщательно мыть, обдавать кипятком и оставлять на какое-то время с незакрытой крышкой — так вероятность размножения в бутылке бактерий можно свести к минимуму.

    Самый безопасный вариант — приносить с собой на тренировку бутилированную воду. В те дни, когда вы практикуете занятия йогой, лучше остановиться на воде с витаминами и минералами. Причем, не обогащенной минералами на производстве, а природной — такой, как VITTEL. Она забирается из знаменитого французского термального источника, не обрабатывается и не вступает в контакт с воздухом. Её целебные свойства даже официально признаны Министерством здравоохранения Франции.

    До занятий

    Наверняка вы ходите на тренировку с бутылочкой воды. И наверняка выпиваете приличное её количество прямо перед началом занятий. Если это так, то такой подход мало помогает вашему организму поддерживать влагу — вода, выпитая прямо перед занятием, не успевает усвоиться организмом. Вместо этого вы нагружаете организм несколькими граммами дополнительного веса, прикладываете больше усилий для выполнения асан и в итоге больше потеете — то есть теряете даже больше влаги.

    Оптимальный вариант — выпивать пару стаканов воды минимум за час до тренировки. Обычно как раз этот час у вас уходит на дорогу до студии, так что многим это будет удобно. Особенно важно следить за уровнем влаги, если вы занимаетесь энергозатратной бикрам-йогой.

    Сразу после занятий

    Йога относится к тому типу занятий, в котором не принято отвлекаться на посторонние предметы, включая воду. В продвинутых классах вы редко увидите, что люди, пришедшие на занятия, потягивают воду во время асан или между ними.

    Однако бутылку с водой на занятия лучше взять и начать пить сразу после тренировки, чтобы дать организму возможность восполнить только что потерянную и вышедшую с потом воду. Стандартной бутылки 0,5-0,6 л должно хватить для экстренного восполнения влаги.

    После занятий в течение дня

    Расхожая истина про то, что надо пить не меньше восьми стаканов воды в день, может для вас не быть такой уж истиной, если сегодня утром вы ходили на йогу. За время занятия вы могли потерять около литра воды, а поэтому вашему организму сегодня потребуется гораздо больше жидкости, чем простому смертному.

    Впрочем, потоотделение у всех разное, ровно как и нагрузка на тренировках. Поэтому лучше всего будет, если вы начнете следить за состоянием своего тела в день, когда у вас была тренировка. Если вы заметили сухость во рту, вашему организму явно не хватает влаги и пара дополнительных стаканов воды точно не повредит вашему телу.

    Что есть до и после занятия йогой

    Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.

    Лиза Джоди Мэнсер, известный специалист по здоровому питанию и методам оздоровления, специально для Yoga Journal рассказала, можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что, собственно, лучше есть.

    Ежедневно организму требуется минимум два литра чистой, лучше родниковой, воды, отдавайте предпочтение воде в стеклянных бутылках. Сочетайте ее с небольшим количеством фруктов, овощей, специй и трав. Хорошо сочетаются огурец и кайенский перец, базилик и клубника, корица и яблоко.

    Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим. Теперь о том, чем перекусить.

    • Арбузный сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.
    • Легкий способ насытиться – смузи на основе миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью для вегетарианцев.
    • Отличная перекус перед практикой – бананы, мед и замоченные орехи. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.
    Читайте так же:  Правильное дыхание при йоге для начинающих

    Чтобы избежать утомления, после сессии очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый салат или смузи-салат.

    Отличный вариант лёгкого перекуса после йога-сессии – «спортивный сэндвич»: хумус, авокадо и свекла. Корнеплод богат пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты.

    Ешьте сырые злаковые и бобовые – они оказывают благотворное влияние на пищеварительный процесс. А ещё их хорошо замачивать и добавлять к другим блюдам: овсяная крупа прекрасно сочетается с медом, нут и чечевица подходят для салатов.

    Сочетания продуктов и количество еды

    Старайтесь не употреблять фрукты незадолго до или сразу после основного приема пищи. Для переваривания желудок использует разные типы кислот, поэтому фрукты лучше есть за или спустя 30 ̶ 45 минут, в противном случае это может привести к несварению.

    В классических текстах сказано, что практикующие йоги должны всегда лишь наполовину утолять свой голод. Ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для полного насыщения.

    Питайтесь с умом, наслаждайтесь каждым кусочком, хорошо пережевывайте пищу – даже смузи! Всегда благодарите за еду. Так любая пища будет приносить ещё больше пользы.

    Лиза Джоди Мэнсер – директор СПА-центра Javvu мальдивского курорта Amilla Fushi, бывшая управляющая знаменитых СПА Six Senses, известный специалист по здоровому питанию и методам оздоровления.

    Как питаются йоги

    Жизненная позиция йогов тесно повязана с правильным питанием, в основе которого положено учение Аюрверды. Одни продукты запрещены для употребления, другие — разрешаются употреблять в малом количестве. Но имеются продукты, которые необходимо есть постоянно. О том какое должно быть питание при занятиях йогой, будет описано в данной статье.

    По учению Аюрверды даже некоторые чистые продукты не всегда принесут пользу организму. Есть продукты, которые нужно употреблять в определенное время года и в определенное время суток. Так, некоторые из них имеют возбуждающее действие, поэтому их лучше планировать в меню на утро, другие-успокаивают, поэтому принимаются вечером.

    Йоги делят пищу на три вида.

    1 вид – Саттва. В переводе это означает «чистота». К нему относится вегетарианская пища растительного происхождения, исключение составляют молоко, мед.

    2 вид – Раджас — еда, которая возбуждает организм. Желательно отказаться от таких продуктов или употреблять их по минимуму.

    В группу Раджас входят следующие продукты:

    • чай, кофе, специи;
    • цитрусовые;
    • рыба, морепродукты;
    • яйца;
    • алкоголь, газированная вода;
    • чеснок, лук.

    3 тип — Тамас (тяжелая еда). Такую еду организм усваивает тяжело. От нее он получает много вреда. После тяжелой пищи организм расслабляется и хочется спать.

    • красное мясо (говяжье, свиное);
    • консервированная еда;
    • грибы;
    • еда с тяжелым вкусом (вобла и.т.д.);
    • замороженная, долго хранящиеся продукты;
    • пища разогретая второй раз;
    • ресторанная, магазинная еда.

    Йога пропагандирует полностью вегетарианскую еду. Медитация и питание тесно связанны.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Человек, который долгий период практикует йогу, со временем перестает включать в свой рацион продукты животного происхождения. Он полностью переходит на природную пищу. Только натуральная еда способна насытить тело позитивной энергией и очистить его.

    Принципы питания йогистов

    Поскольку в основу питания по йоге заложено учению Аюрверды, нужно переходить к нему не сразу, а постепенно. Составляется меню по таким принципам:

    • 60%- натуральные (природные) продукты;
    • 40%- составляет еда после термической обработки.

    Йогичкское питание тесно перекликается с энергией Прана. Организм с помощью еды должен наполняться жизненной энергией. Для этого нужна натуральная пища, не прошедшая обработку. Важно, чтобы приготовление еды происходило в хорошем настроении с медитацией. Так, пища заряжается положительной энергетикой. Процесс трапезы осуществлять без спешки в обстановке спокойствия.

    Каждый кусочек еды пережевывать не менее чем 40 раз, чтобы твердая еда преобразовывалась в жидкую.

    Жидкость пьется также без спешки, маленькими глоточками. Нужно уметь чувствовать смак каждой капельки. Ежедневно стараться выпивать около 10 стаканов воды (на 1 кг веса – 30 мл воды).

    В меню йогов, «грубая»пища применяется в минимальном количестве. Постепенно космическая энергия вытесняет тяжелую еду.

    Все, что употребляется в качестве пищи, должно приносить пользу. Кушать надо только тогда, когда возникло чувство голода. Нужно прислушиваться к себе и не придерживаться традиционных правил питания.

    Питаются йоги 2-3 раза за день. Они утверждают, что если питаться чаще, нарушается пищеварительный процесс. Их трапеза заключается в маленьких порциях полезных продуктов, количество которых предусмотрено всего лишь для насыщения организма.

    При первом появлении чувства сытости, трапеза прекращается. Один раз в неделю, йоги выделяют для разгрузки. В такой день многие предпочитают пить одну воду.

    Мясо они стараются не употреблять, поскольку продукт добыт путем насилия, засоряющий организм. Мясо активизирует процессы гниения.

    Оно токсично, так как в животные корма добавляются химические препараты. После мяса в организме остаются пуриновые частицы. Печень их не может переработать. Излишки пуриновых веществ вызывают у человека злость, неуравновешенность. Мясо имеет способность ускорить формирование репродуктивной системы, ускорить процессы старения. Мужчины становятся грубоватыми, брутальными, усиливаются низменные желания.

    По традиции, после трапезы, йоги совершают обряд благодарности высшим силам за еду.

    Важно, чтобы еда подавалась в посуде изготовленной из натурального материала.

    Достоинства правильного питания

    Йоги говорят, что по своей сущности, человек травояден. Чтобы активно жить, достаточно питаться продуктами из злаков, орехами, овощами, фруктами, молоком. Бессмысленно затравливать себя мясной пищей, убивая живые сущности. Польза еды заключается в ее простоте.

    Многие люди считают йогическое питание непонятным и невозможным. Но оно имеет великолепные достоинства:

    • улучшается здоровье;
    • усиливается выносливость организма;
    • происходит очищение, оздоровление организма, наполнение его энергией.

    Для начинающих практиковать йогу, важно понимать как тесно переплетены друг с другом йога и питание. При выборе пищи стараться быть терпеливыми.

    Процесс перехода на вегетарианскую еду постепенный. Поначалу рекомендуется придерживаться всех постов и практиковать дни разгрузки.

    Завтрак йогов

    В йогическом понимании утро включает промежуток времени рассвет — полдень. В этот период предпочтительнее делать выбор на саттвической пище, поскольку она является чистой и благородной едой (бананы, кокосы, кокосовое молоко, изюм, груши). Цитрусовыми, не рекомендуется завтракать. Чай и кофе желательнее оставить на обед, потому как утренняя энергия и без того идет на подъем, а к обеду – понижается.

    Утро – лучший период для использования в меню орехов, семечек. Йоги предпочитают кедровые орехи и миндаль.

    Наиболее полезным блюдом являются орехи перемешанные с сухофруктами из фиников, кураги, чернослива, инжира.

    Читайте так же:  С днем рождения йога девушка

    Орехи рекомендуется поджарить и переработать в пасту с помощью блендера. Не желателен арахис, потому как это тяжелая еда. В утренние часы советуют йогурт, пахту, сладости.

    Обед йогов

    С 12.00 до 15.00 – время обеда, когда также не желательна тяжелая пища. Во время обеда кровь теряет энергетику и густеет. Поэтому лучше принимать блюда, где есть жидкость. Запрещается пить консервированные и восстанавливающие напитки, чтобы не навредить организму. Полезно чай, кофе обогащать имбирем, зеленым кардамоном. Напитки хорошо пить с жаренными орехами. В обеденное время рекомендуется включать в рацион пророщенную пшеницу, чуть обжарив ее.

    Сытость и пользу для организма дадут бездрожжевые оладьи, приготовленные из цельного зерна. Дрожжевой хлеб постараться исключить из рациона. Он насыщает организм, но здоровья не прибавляет. В обеденное время также рекомендуются рисовые блюда. Пользу принесет вода, обогащенная лимонным соком, медом, что усиливает пищеварение.

    Ужин йогов

    Йоги заканчивают ужинать в 18.00. На вечер желудок заполнять противопоказано. Это объясняется тем, что замедляется деятельность пищеварительных процессов. Ужинать предпочтительно овощным супом, варенными тушенными овощами или на пару. Буде полезно, если овощи к ужину приготовить на воде или топленом молоке. Подойдет гречка с молоком или стакан молока смешанным с топленым маслом. Не рекомендуется горячее молоко.

    Многие люди считают йогическое питание непонятным и невозможным. Но оно имеет великолепные достоинства:

    • улучшается здоровье;
    • усиливается выносливость организма;
    • происходит очищение, оздоровление организма, наполнение его энергией.

    Питание зимой

    Зимнее питание йогов запрашивает специального подхода. Зимой, с помощью еды организм должен питаться и согреваться.

    Характерностью согревать наделены горячие овощные блюда с картофелем, репой, морковкой, томатами, тыквой, кабачками, зеленью. Кому тяжело выдержать саттвическую диету, можно разнообразить блюда малой вместительностью лука и чеснока. Стараться не увлекаться молочными продуктами и цитрусовыми, но разрешается есть сыр. Прекрасно способны сохранять тепло орехи в разнообразных вариациях: в природном виде, поджаренном, переделанным в пастообразную форму с добавлением изюма.

    Не рекомендуется зимой принимать охлаждающие напитки. Чай полезно обогащать имбирем, черным перцем, семенами пажитника.

    С помощью правильного питания, йогических асан, медитации, йоги достигают совершенства на физическом и психологическом уровнях.

    Йога: секреты правильного питания

    «Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

    Питание перед йогой

    Когда можно есть

    Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

    Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

    Какие продукты выбрать

    Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

    Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

    Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

    Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

    Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

    Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

    Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

    Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

    Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

    Питание после йоги

    Когда можно есть

    После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

    Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

    Какие продукты выбрать

    После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

    Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

    Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

    Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

    Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

    Основные принципы питания в йоге

    В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

    Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

    Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

    Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

    Читайте так же:  Какой йогой можно заниматься беременным

    А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

    Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

    Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

    Меню на неделю

    Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

    Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

    Формула молодости и здоровья

    среда, 8 августа 2012 г.

    Йогатерапия: общие рекомендации перед занятиями йогой. Йога для пищеварения

    Действительно, йогатерапия помогает при самых разных заболеваниях, и во многих случаях дает более ярко выраженный и, что важнее, длительный эффект по сравнению с традиционной медициной. Когда на занятиях йогой заходит разговор о лечении конкретных заболеваний, чаще всего поднимается тема проблем с пищеварением. Постоянно звучат просьбы подобрать комплекс поз (асан) для нормализации функционирования органов пищеварения. Конечно, это очень заманчиво – наладить функционирование системы пищеварения без применения лекарств. Но даже если ситуация уже запущенная и без лекарств не обойтись, правильным подбором упражнений мы можем значително повысить их эффективность за счет прилива крови к соответствующим внутренним органам.

    Похоже, что проблемы с пищеварением стали приметой века. По крайней мере, это верно для городских жителей. Стиль нашей жизни не способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, нездоровая пища, пропущенные обеды приводят к таким проблемам с пищеварением, как запоры, отрыжка, синдром раздраженного кишечника, изжога и газообразование.

    Уже сами по себе занятия йогой активизируют пищеварение и работу кишечника, помогает сбалансировать энергию агни, энергию пищеварения. Мало того, существуют определенные позы, или асаны, которые позволяют решить многие из этих проблем. Например, повороты стимулируют перистальтику, непроизвольное сокращение мышц, которые передвигают пищу по пищеварительному тракту. Они помогают уменьшить газообразование и облегчить запор благодаря массажу печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

    Поэтому я и решила начать цикл по йогатерапии с проблем с пищеварением. Йога очень эффективна в профилактике и лечении болезней системы пищеварения. Однако прежде чем приступить к практике, внимательно изучите основные рекомендации и неукоснительно следуйте им. Естественно, они касаются не только цикла «Йога для пищеварения», но вообще любого занятия йогой.

    Все асаны нужно делать плавно, медленно входить в них и медленно выходить. При выполнении асан время пребывания в позе и количество повторов нужно увеличивать постепенно. Особенно это относится к так называемым перевернутым позам, то есть к позам, при выполнении которых вы находитесь вниз головой.

    При выполнении перевернутых поз нужно абсолютно исключить резкие движения. При выходе из перевернутых поз нельзя сразу садиться. Нужно обязательно полежать 1–2 минуты. При появлении неприятных ощущений надо сразу остановиться и после отдыха, проанализировав возможные ошибки, более медленно и осторожно начать сначала. В случае повторной неудачи нужно на время прекратить выполнение этой асаны.

    Заниматься йогой следует только натощак (исключение составляют разве что такие асаны, как Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана, а также неполные варианты Вирасан), лучше утром. Можно делать йогу и днем, но обязательно перед едой или через 3–4 часа после еды. После занятия йогой в течение 30 минут нельзя ни есть, ни пить.

    Начинающим значительно легче делать йогу вечером, поскольку во второй половине дня гибкость тела намного выше. Старайтесь заниматься йогой за 2–3 часа до сна, так как занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и сразу после них будет трудно заснуть.

    Если ваши суставы еще недостаточно гибкие, предварительно примите контрастный душ. После йоги в течение часа не рекомендуется принимать водные процедуры: йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а душ или купание вызовут отток крови к коже, что значительно понизит результативность занятий.

    Заниматься йогой нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытом окне. Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, освещение должно быть мягким и приятным, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу, на специальном коврике для йоги – он не скользит по полу, а вы не скользите по нему).

    Одежда не должна стеснять движений. Желательно заниматься в плавках или в купальнике. Чем более открыто тело, тем лучше. Нельзя заниматься в обуви, лучше всего – босиком, или в носках.

    Заниматься йогой следует регулярно: ежедневно не менее 10 минут и не более 1 часа. Оптимальная продолжительность одного занятия — 20–30 минут. Разучивайте по 3 асаны за один раз и только после полного их освоения приступайте к следующей группе асан. Помните золотое правило йоги: чем медленнее вы продвигаетесь в освоении позы и достижении совершенства в ее выполнении, тем выше будет эффект.

    Чтобы получить от йогатерапии желательный эффект, необходимо во время занятий отключиться от повседневных забот и сосредоточить внимание на том или ином органе. Только в этом случае мозг сможет подключиться к воздействию на этот орган или систему. Если ваши мысли во время выполнения асан заняты чем-то другим, делать их бесполезно.

    Необходимо также несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

    Со следующего поста я начну рассматривать отдельные позы цикла «Йога для пищеварения», из которых впоследствии можно составить индивидуальные комплексы поз йогатерапии для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Внимание! Если Вы никогда не занимались йогой или практиковали только ее фитнесс-версию, инструкций с сайтов и книг для самостоятельной практики йогатерапии недостаточно! Сначала вам нужно в полной мере овладеть техникой выполнения поз под руководством инструктора. Затем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

    Когда занимаешься йогой и выпил
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here