Колесо для спины йога

Самое главное по теме: "колесо для спины йога" с полным пояснением от профессионалов.

Колесо для спины йога

От базовых растяжек для гибкости до продвинутых поз на балансировку йога колесо можно использовать практически всеми — занимающиеся йогой, спортсменами и любителями фитнеса. Хотя для колес для йоги есть множество применений и целей, например, они помогают изучать сложные позы или раскрывать грудную клетку, в этой статье основное внимание будет сосредоточено на том, как использовать колесо для йоги для укрепления тела с акцентом на торс.

Для кого подходит йога колесо?

Эти упражнения предназначены не только для йогов. Они похожи на практики, которые вы можете делать в спортзалах и студиях фитнеса и пилатеса, потому что они отлично подходят для мышц кора, верхней части тела, ног и профилактики боли в нижней части спины.

Однако, если вы регулярно практикуете йогу, эти асаны также являются превосходным способом вывести вас на следующий уровень, увеличив выносливость и способность сосредоточиться и концентрироваться. Попробуйте поделать их один-два раза в неделю, и вы, скорее всего, обнаружите, что ваша обычная йога внезапно станет намного проще!

Эти асаны и упражнения лучше всего подходят для продвинутых практиков, поскольку вам понадобится способность поддерживать равновесие и иметь сильные плечи, чтобы удерживать себя в планке в течение некоторого периода времени.

Если вы начинающий йог, начните с овладения тремя ключевыми позами на полу: планка, поза воина и моста. Если вы знакомы с ними, можете попробовать их с помощью колеса, как описано ниже. Вы также можете начать ознакомление с этим йога-пропсом, используя его для растяжки.

5 упражнений с йога колесом для сильных мышц

Выполните данные упражнения для йоги в следующем порядке. Это поможет вам задействовать ваш торс и активировать вашу центральную нервную систему, что облегчит выполнение последних упражнений. Вы также можете включить только одну практику за раз в свою обычную йогу, а затем перейти к следующей позе при завершении.

2. Со сгибом колен

3. Стойка на руках

В данной статье на фото показаны практики с колесом Prosource Yoga Wheel. Приятной йоги!

5 способов использовать колесо в практике

Необходимый пропс для всех, кто хочет проработать проблемные зоны и улучшить растяжку, силу и баланс.

Йога-колесо стало невероятно популярным пропсом за последние пару лет. Его с радостью используют в практике многие йогины, ведь оно привносит разнообразие (что важно для тех, кто регулярно занимается больше трёх лет), усиливает многие асаны, позволяет углубить практику и в принципе легко в неё вписывается. Но многих от приобретения останавливает вопрос: а как им пользоваться? Рассказываем, про 5 отличных способов внедрить колесо в свою практику йоги.

    Массаж спины. Колесо может отправить в Нирвану ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто проводит будни, сидя за офисным столом. Это упражнение поможет мягко и безопасно расслабить спину, снять напряжение и сильнее раскрыть область грудной клетки.
    Сядьте на коврик, подвиньте колесо к основанию позвоночника, поднимите вверх бедра и продвиньте спину по колесу, повторяя его форму. Стопы плотно прижаты к земле. Чем дальше вы съедете по колесу, тем сильнее будет прогиб, поэтому регулируйте интенсивность согласно своим возможностям. Если вы чувствуете себя комфортно, совершайте движения туда и обратно, чтобы хорошо промассировать спину

Растягивает и удлиняет позвоночник. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Накатитесь спиной на колесо, заведите руки за голову и захватите его локтями вперёд. Это отлично растягивает плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение с шеи, плеч, верхней части спины.

Вы также можете растянуть и расслабить другие части тела:

    Поза выпада. Поместите колесо под верхней поверхностью левого бедра. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Чтобы усилить вытяжение, отъезжайте бедром по колесу как можно дальше

Поза Бабочки с прогибом. В этом положении отлично раскрывается область грудной клетки. Сядьте на коврик, соедините стопы и подтяните их к области промежности. Поместите за спиной колесо (чем лучше ваш прогиб, тем ближе к основанию спины может располагаться колесо). Аккуратно положите позвоночник на пропс. Расслабьтесь и глубоко дышите

Поза Героя с прогибом. Здесь хорошо вытягивается вся передняя поверхность тела. Встаньте на колени (на ширине плеч). Если у вас хорошая растяжка, можете поставить их вместе. Разведите стопы так, чтобы между ними уместился таз. Сядьте, достаньте икроножные мышцы. С прогибом положите позвоночник на колесо, уведите выпрямленные руки за голову и расслабьтесь

Укрепляет и приводит в тонус тело. Колесо может облегчить мучения в силовых асанах, либо, напротив, увеличить интенсивность.

    Пресс и верхняя часть тела. При помощи колеса можно легко видоизменить позу Планки. Встаньте в Планку и поместите колесо под подъёмы стоп. Вы можете остаться в этом положении, либо усилить его, притягивая колени к груди и уводя их в исходное положение

Ягодицы. Встаньте прямо. Разместите справа от себя колесо (параллельно телу) и поместите на него пятку правой ноги. Слегка подайте её вперёд, чтобы потянуть икроножную мышцу, одновременно с этим присядайте, сгибая в колене левую ногу. Вернитесь в исходное положение и верните пятку на начальную точку на колесе. Повторите 15-20 раз, затем — на другую сторону

Читайте так же:  Как включить леново йога 530

Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»

Стойка на носке. Заберитесь на колесо, затем выпрямите левую ногу и удерживайте баланс

  • Углубляет практику в целом. Колесо помогает улучшить все физические аспекты практики. Если вы заинтересованы в том, чтобы скорее проработать проблемные зоны, быстрее улучшить силу и растяжку, то этот пропс вам определённо может пригодиться. С ним вы также можете проявлять свою креативность, изобретать новые способы его применения, всячески внедряя в практику.
  • Изделия из дерева, стулья для йоги.

    Деревянные изделия для йоги многофункциональные и предназначены для более бережной йога-практики и занятий. Стулья для йоги, скамьи, конь для йоги и многое другое позволяют добиться правильного положения тела в асанах, обеспечат физиологичные изгибы и позволят избежать травм. Такие пропсы применяются в обычной йоги, а также в йоге для беременных и лечебной практики.

    В магазине «Два йога» вы найдете все необходимые товары для йоги. Обратите внимание на большой выбор йога-ковриков, чехлов, одеял, болстеров, подушек. И начинающий йог, и опытный мастер найдет в нашем магазине все, что так нужно для йога-практики.

    Колесо для йоги

    В избранное Колесо для йоги ORTOPEDIA

    В избранное Колесо для йоги YM CLASSIC

    В избранное Колесо для йоги Chakras

    В избранное Колесо для йоги Greenery

    В избранное Йога колесо Лотос

    Хотите мягко и комфортно прогибаться? Без разрывов и растежений!
    Безопасно! Без травм!
    Колесо для йоги незаменимо для упражнений по раскрытию верхнего отдела спины.
    Его можно брать с собой на природу или в йога-клуб благодаря ремню-переноске!

    Колесо для йоги

    Колесо для йоги — невероятно популярный пропс среди начинающих и продвинутых йогов.
    Хотите мягко и комфортно прогибаться? На колесе это возможно!

    Добавьте в вашу практику творчества, добейтесь плавных линий спины, фантастической растяжки, освойте сложнейшие асаны вместе с колесом для йоги.

    Почему стоит купить йога колесо?

    • Конструкция девайса дает возможность раскрыть плечи, грудь, спину, выполнить растяжку безопасно и эффективно., снять напряжение и боль в мышцах
    • Нескользящая поверхность (как правило, пробка) делает его применение более комфортным.
    • Можно использовать колесо для пилатеса, стрейчинга, усложняя и углубляя упражнения на растяжку, добиваясь потрясающих результатов.
    • Колесо помогает осваивать старые асаны по-новому.

    Выбирать колесо можно ориентируясь на:

    • материалы изготовления — предпочтение стоит отдавать натуральным;
    • ширину — в зависимости от целей;
    • дизайну — в каталоге есть различные вараинты;
    • стоимость.

    Йога-колесо представляет собой полый цилиндр небольшой высоты, диаметром 32 сантиметра. Выполняется из дерева, пластика или комбинации материалов, например плстиковое колесо с пробковым покрытием.

    Блог о йоге

    Йога-колесо: для чего, зачем и как 18.01.2019 08:59

    В йога-практике никогда не бывает скучно. Но если вам кажется, что вы испробовали все виды йоги, изучили все асаны, прогнулись во все стороны и начали скучать, попробуйте разнообразить занятия на коврике с помощью йога-колеса.

    Йога-колесо не является обязательным аксессуаром для тренировок, но может привнести свежую струю в повседневную практику. Рассказываем об особенностях его использования.

    Невозможное возможно
    С помощью колеса выполнение сложных асан, которые казались вам невыполнимыми, становится реальным. Например, сделать мостик с йога-колесом будет проще и безопаснее. Прогиб спины облегчит высота колеса, поставленного на коврик (в данном случае руки упираются не на землю, а на само колесо). Колесо — это тот же пропс, выступающий в качестве опоры.

    Прогибы
    Йога-колесо как будто создано для прогибов назад. Прогнувшись и поместив колесо за спину, можно удобно на нем расположиться и достичь неплохих результатов в раскрытии грудной клетки. Попробуйте позу Бабочки с прогибом или аналогичную позу Героя.

    Растяжка
    C помощью йога-колеса упражнения на растяжку становятся более эффективными и выполнимыми. Колесо можно использовать и вместо ремня, если не получается рукой дотянуться до стопы и выпрямить ногу. Если лечь на колесо спиной и покататься на нем, мягко растягивается позвоночник. Таким образом вы еще получаете и самомассаж, что не только полезно, но и приятно.

    Балансы
    Колесо сгодится и в позах, требующих баланса. Аксессуар выступает в качестве вспомогательной системы или опоры для тела, когда необходимо оторваться от земли и укрепить мышцы кора, например. Подойдет для выполнения планки.

    Релакс
    На колесе для йоги можно просто полежать, заведя его за спину. Мышцы спины и позвоночник скажут вам спасибо, стрессы улетучатся, вы почувствуете облегчение во всем теле и оцените все бонусы этого аксессуара.

    Колесо для йоги: отзывы йога-инструкторов

    С недавних пор колесо для йоги стало главным помощником для повышения качества занятий занимающихся йогой. Мы разобрались, почему колесо для йоги вызывает такие восторженные отзывы у йога-инструкторов, и обобщили их в 7 причин, почему оно станет популярным в йога-практике.

    1. Колесо для йоги помогает выполнять безопасно упражнения для спины

    Самым большим достоинством колеса для йоги является то, что его использование упрощает выполнение мостика, делает выполнение этого упражнения более безопасным для спины.

    Колесо для йоги будет особенно полезным, если вы чувствуете себя некомфортно, выполняя обычный мостик.

    2. Уменьшает риск травмирования

    Много лет назад в йоге строго воспрещалось использование каких-либо вспомогательных предметов для растяжки позвоночника. Колесо же было специально создано для работы этой части тела. Одно из его прекраснейших свойств заключается в том, что оно помогает предотвращать травмы.

    Представьте, что колесо – это строительные леса для тела, потому что оно помогает держаться прямо и даёт телу необходимую поддержку, которой не хватает при выполнении традиционных асан на прогиб позвоночника.

    Читайте так же:  Йога с чего начать изучение

    3. Улучшает гибкость

    По мнению специалистов, использование кольца для йоги помогает растягиваться более качественно, чем обычно. Это приводит ваше тело к таким результатам, о которых вы раньше и не мечтали.

    Шпагаты? Считайте, что ими вы уже овладели.

    4. Облегчает боль и лечит болезни

    Когда у вас что-то болит, пойти в спортзал – это последнее, что хочется сделать. Поспешите отложить таблетку парацетамола, потому что выполнение асан с использованием колеса поможет откинуть прочь болезненность и дискомфорт.

    Выполнение определённых упражнений с колесом для йоги уменьшит любую боль в передней части тела, включая живот, грудь, плечи и бёдра.

    Точно так же можно уменьшить болезненность в пояснице, сделав массаж позвоночника по всей его протяжённости без помощи профессиональных массажисток.

    5. Делает мышцы сильнее

    Использование колеса для йоги – это лучший способ укрепить мышцы кора.

    Выполняя упражнения без дополнительных средств, некоторые люди сталкиваются с затруднениями в поиске баланса, не чувствуют устойчивости. Колесо выступает как вспомогательная система.

    Подложив колесо себе под спину, вы почувствуете себя более уверенно, сможете выполнять больше упражнений на спину, и, наконец, почувствуете себя более сильными.

    6. Спасаёт от сутулости

    Нахождение за рабочим столом с 9 до 18 наносит огромный ущерб вашей спине и плечам. Но вы можете отменить сеанс массажа, потому что колесо для йоги прекрасно подходит, чтобы снять напряжение мышц.

    У многих людей сгорблены плечи из-за того, что они неправильно сидят на работе, однако исследование показало, что использование колеса – прекрасный способ, чтобы предотвратить это. Оно помогает как людям, которые никогда не занимались йогой, так и тем, кто хочет добиться максимальной растяжки всего тела.

    Колесо набирает популярность не только в йоге, но также и лёгкой атлетике, где оно помогает снизить напряжение мышц.

    7. Колесо для йоги: отзывы инструкторов

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если вы после окончания своей вечерней высокоинтенсивной тренировки полностью измотаны, инструкторы по йоге советуют отложить сон, а вместо него расположиться на колесе для йоги. Это поможет вам расслабиться и забыть дневные стрессы.

    Исследования, проведённые в Гарвардском университете, лишь подтвердили, что с помощью йоги можно уменьшить влияние стресса на организм, а также помочь в борьбе с тревожностью и депрессией. Буквально несколько асан перед сном – и ваш сон качественно улучшится. А колесо для йоги по отзывам может вас значительно продвинуть в гибкости суставов и мышц, и поспособствует вашей долгой и здоровой жизни.

    Оборудование для йоги

    В этом разделе представлено оборудование и инвентарь для занятий йогой, необходимое для йога-терапии, йоги Айенгара и других целей. Положительным результатом занятий йогой является установление контроля над телом и умом, улучшение гибкости тела и подвижности суставов.

    Высококачественное оборудование и инвентарь поможет правильно выполнить дыхательные упражнения и асаны, рассчитано на интенсивное использование и призвано обеспечить максимальный комфорт во время занятий.

    Поза колеса

    «Благодаря практике этой позы улучшается зрение, голос становится мелодичным, приятным и чистым. Данная асана устраняет все проблемы пищеварения, также очень эффективна при ушных заболеваниях. Благодаря ей процесс появления морщинок прекращается, тело становится мускулистым, уходит физическая и умственная слабость».

    «Чакрасана», или Поза колеса, в переводе с санскрита означает ‘колесо, диск’.

    Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.

    В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.

    Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.

    Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

    Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.

    Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.

    Поза колеса: техника выполнения

    1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
    2. Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
    3. Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
    4. На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
    5. Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
    6. Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
    7. Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.
    Читайте так же:  Гамак для йоги упражнения

    Показания к Позе колеса:

    • укрепляет руки, ноги, корпус;
    • укрепляет сердце;
    • способствует более глубокому, ровному дыханию;
    • избавляет от различных болей в спине;
    • укрепляет мышцы таза и тазового дна;
    • выравнивает осанку;
    • естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
    • положительно влияет на выработку гормонов в организме;
    • помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
    • благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
    • профилактика плоскостопия;
    • даёт силы, бодрость и радость;
    • заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
    • избавляет от депрессии;
    • помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.

    Чакрасана

    Противопоказания:

    • слабые запястья;
    • язва желудка, воспаления;
    • недавно перенесённые хирургические вмешательства;
    • гипертония;
    • повреждения позвоночника;
    • недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
    • очистительные дни у женщин;
    • беременность;
    • заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.

    Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.

    Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично. Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.

    Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.

    Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага. С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время. Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.

    Хотите купить йога колесо?

    Купить колесо йога – хотите? Уже не в первый раз задают мне вопрос про йога -колесо. Одни спрашивают делаю ли его, другие как думаете оно хорошо или как? Решил разобраться с этим вопросом, пока теоретически, как для себя, так и для тех, кого интересует здоровая спина.

    Хотите купить йога колесо?

    Прочитав несколько обзоров и изучив несколько роликов, могу сказать, что приспособление, на мой взгляд, действительно стоит того, чтобы приобрести и начать заниматься профилактикой или для кого то реабилитацией проблем со спиной, увеличения гибкости.

    Йога колесо упражнения, которые выбирают.

    Конечно же, йога колесо сравню со скамьей для прогибов, т.к. уже несколько лет интересуюсь и общаюсь с теми, кто пользуется скамьей для прогибов. Скамья для прогибов – отличный домашний тренажер, на котором можно расслабившись вытянуться — расслабиться и тем у кого побаливает поясница, так и выполнять упражнения, которые могут себе позволить только гуру йога инструкторы. Во многом йога колесо очень схожа со скамьей для прогибов — согласен.

    В первое время подумал, вот появился конкурент скамье для прогибов, ну, а чуть изучив понял, что хоть и есть в них схожие черты, но все же, скорее всего в идеале они будут для одних дополнять друг друга. Одним, что то будет нравиться больше, а что то меньше, как и любой другой альтернативный товар, своему похожему собрату.

    Йога колесо для прогибов.

    На мой взгляд, йога колесо оно более динамично в занятиях, понравиться уже сложившимся «гимнастам», тем кто не просто вдумчиво занимается скажем йогой, но и понимает ответственность и управляет своими порывами поиграть способностями полученными входе долгих и упорных тренировок. Новичок, думаю, не сможет справиться с желанием попробовать себя в роли «воздушного гимнаста» и устроит пару «полетов» после, которых это колесо полежит несколько месяцев под кроватью.

    Упражнения на йога колесе полезны, уверен, могут хорошо растянуть – вытянуть, однако той осторожности и щадящего спокойствия у кого проблемы со спиной — не ждите. По себе могу сказать, когда сильно болела спина — малейшее движение, резкие наклоны и повороты сопровождались и сильной болью и … . Однако, в этом случае — не до экстремальных прогибов.

    Скамья для прогибов идеальный вариант для тех, кто уже создал сам себе проблемы со спиной или же так получилось… Ну и для тех, кому важна безопасность, спокойствие и хорошая устойчивость во время занятий к примеру йогой или же вытягиваний позвоночника и расслабления мышц спины.

    Йога колесо отзывы — положительные.

    Согласен с большинством положительных отзывов. При постоянных занятиях они точно будут… и будут интересные и эффективные упражнения, и результат, только при условии, что первое время, пока спина не наполнится силой и Вы уверенно будете управлять своим телом — любое упражнение выполняем очень осторожно. С самого первого же упражнения важно трепетное отношение к безопасности выполнения упражнений. Уж больно оно «активно»- это колесо.

    Читайте так же:  Начало огненного исцеления агни йога

    В ближайшее время для себя сделаю такое чудо и перепробую возможные для меня прогибы и несколько показанных трюков, уверен, получу положительные эмоции.

    Тут еще раз повторюсь, не советую этой штукой начинать активно заниматься тем, у кого слабый мышечный корсет и тем более с серьезными «болячками» позвоночника. Сдерживать себя хотя бы первые несколько месяцев — пол года до экстремальных трюков. Любой сложный пирует — обязательно под присмотром.

    Сделаю колесо йога – заказывай…

    В любом случае, йога колесо для вытяжения позвоночника прогибов спины хорошее приспособление. По сравнению со скамьей для прогибов намного меньше по размерам и не занимает много места. По поводу многофункциональности, да тоже многофункционально, возможно даже и на несколько порядков. Успехов в освоении нового приспособления.

    5 асан для
    гибкой спины

    Эти упражнения тонизируют мышцы спины, помогают избавиться от проблем с осанкой и увеличить гибкость позвоночника.

    Думаю, многим жителям мегаполиса знакомы проблемы с позвоночником: неправильная осанка, боли в пояснице, недостаточная гибкость спины. Чаще всего эти проблемы провоцируют сидячая работа и малоподвижный образ жизни, которые так часто встречаются среди работников офиса и не только среди них. Для тех, кто начал практиковать йогу, проблемная спина может сделать практику крайне дискомфортной. А между тем, многие асаны требует здорового и гибкого позвоночника, чтобы выполнить их корректно. Ниже представлены 5 упражнений, которые помогут тонизировать мышцы спины, избавиться от проблем с осанкой и увеличить гибкость позвоночника.

      Марджариасана (поза кошки).
      Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов. Практиковать Марджариасану лучше всего в начале комплекса, чтобы раскрепостить позвоночник по всей длине.
      Польза для организма: При регулярном выполнении Марджариасана делает шею, плечи и спину очень гибкими. Кроме того, она мягко тонизирует женскую половую систему и незаменима для беременных женщин (до трех месяцев).

    Уштрасана (поза верблюда).
    Техника выполнения: Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Перенесите вес тела на руки. Не запрокидывайте шею назад слишком сильно, она должна быть продолжением вашего позвоночника. Тянитесь грудью вверх. Не допускайте дискомфорта в пояснице, прогибаться должна именно область груди. После вернитесь сначала в положение на коленях, а затем в ваджрасану. Если не получается дотянуть руками до ступней, можно упростить асану. Для этого, поднимите ступни и поставьте их на носок.
    Польза для организма: Уштрасана развивает гибкость спины и формирует правильную осанку. Укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бёдер. Благотворно влияет пищеварительную и половую системы.

    Ардха-матсиендрасана (повелитель рыб).
    Техника выполнения: Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и поставьте ее ступню на пол у внешней стороны левого колена. Согните левую ногу так, чтобы левая пятка касалась правой ягодицы. Локоть левой руки расположите на наружной поверхности правой ноги, а левой ладонью накройте сверху правую ступню либо возьмитесь за правую лодыжку. Правое колено должно располагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Поверните корпус вправо, заведя правую руку за спину на уровне талии. Поворачивайте сначала торс, а потом голову (как можно больше, но без излишнего напряжения). Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.
    Польза для организма: Асана тонизирует спинные нервы, укрепляет глубокие мышцы позвоночника. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночного столба. Благотворно воздействует на органы пищеварения и половую систему.

    Информационный обзор колеса для йоги (Yoga Wheel)

    Колесо для йоги – очень полезный и универсальный инвентарь, с помощью которого новички могут упростить вхождение в сложные асаны, в первую очередь – прогибы, и ускорить их освоение, а практикующие со стажем – усложнить свои занятия, например, поработать с балансами и углубить растяжки.

    Характеристики Yoga Wheel

    • сделано из прочного экологически чистого материала, может выдержать вес более 120 кг;

    • легкое, что удобно при транспортировке и в работе;

    • нескользящая поверхность для большей контролируемости и безопасности;

    • несколько размеров для людей разного роста и разных вариантов использования;

    Варианты использования йога-колеса

    • как поддержка при прогибах позволяет снять излишнее напряжение в мышцах, развить гибкость, раскрыть грудной и плечевой отдел позвоночника;

    • добавит сложности и элементы баланса во многие асаны, тренируя равновесие и концентрацию;

    • служит поддержкой и страховкой во время входа и выхода в стойки на плечах, предплечьях и руках;

    • поможет увеличить растяжку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы;

    • простые перекаты спиной по цилиндру снимут зажимы, которые часто возникают от сидячей работы;

    • привнесет креативности в вашу практику.

    Начиная осваивать данный инвентарь, дайте себе время привыкнуть к нему, к его работе. Колесо – это динамический пропс, работа с ним отличается от использования прямоугольных блоков, которые обеспечивают статическую поддержку. Начинайте с более простых упражнений, продвигаясь в своей практике все дальше.

    Предлагаем вам несколько модифицированных асан с использованием колеса для йоги.

    Капотасана (Голубь)

    Читайте так же:  Йога тур в ленинградской области

    Встаньте на колени и поставьте колесо между стоп, мягко опускайтесь назад, входя в асану. Распрямите в плечах согнутые в локтях руки, стараясь опереться на предплечья за головой. В этой позе колесо поддерживает спину и вы не боитесь, что повредите поясницу или шею. Мышцы спины расслаблены, что дает возможность лучше прогнуться, а вы можете сосредоточиться на открытии плечевых суставов.

    Баласана (Ребенок)

    Полезным колесо для йоги будет и простых позах. Опуститесь на колени. Держа колесо в руках, катите его вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. В этой асане колесо поднимает руки выше уровня пола и позволяет мягко растянуть плечи.

    Анджанейасана (низкий выпад)

    Данная асана растягивает задние и передние мышцы бедер. Йога-колесо сделает растяжку еще более эффективной. Разместите колесо под передней согнутой ногой, зафиксируйте его под углом между бедром и лодыжкой. Расслабьтесь и опускайте таз все ниже. Придется приложить немного усилий, чтоб сохранить равновесие.

    ЭкаПадаРаджакапотанасана (Русалка)

    Поза Русалки очень хорошо растягивает мышцы всего тела. Если вам уже комфортно в ней, добавьте сложности и баланса с помощью колеса для йоги. Стопа передней ноги стоит на полу, колено размещено над стопой, разместите бедро задней ноги на колесе и согните ее в колене вверх. Держите баланс.

    Стойка на груди

    Данная поза может выступать как подготовительная в освоении Скорпиона и требует гибкости позвоночника и сохранения равновесия. Чтобы перейти в стойку на груди с Yoga Wheel, начните с положения стоя на коленях. Поместите йога-колесо перед собой и наклоняйтесь вперед, зажимая его между животом и бедрами. Осторожно опустите верхнюю часть тела на пол, руки согнуты в положении чатуранга. Как только ваш подбородок коснется коврика, переставьте руки в сторону колеса и возьмитесь за его дальнюю сторону. Поднимите ноги с коврика вверх и осторожно закидывайте назад. Делайте это медленно и сохраняйте равновесие! При необходимости углубить задний прогиб, руками подтяните колесо к животу.

    Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

    В данной асане колесо выступает в качестве поддержки и страховки. Держа колесо руками за головой, вы более уверены в своих движениях и лучше сохраняете баланс, опуская согнутые ноги назад в глубоком прогибе, когда ноги не зависают в воздухе, а дотрагиваются колеса. Вы не боитесь, что ваша спина рухнет на пол во время выхода из стойки, колесо позволяет спине опуститься очень мягко.

    Чакрасана (Колесо/Высокий Мост)

    Вход в высокий прогиб с колесом для йоги будет более комфортным, вы уже на полпути до высокой стойки, рукам и ногам потребуется меньше усилий, чтобы вытолкнуть тело вверх. Стало слишком просто? Можете усложнить чакрасану, поставив одну согнутую ногу на колесо и подкатив стопу к голове.

    Планка

    Поиграйте с колесом во время выполнения планки. Даже просто поставив прямые ноги на колесо, вы усложните положение, ведь вам придется дополнительно сохранять баланс тела. Можно поставить на колесо только одну прямую или согнутую в колене ногу, а другую держать в воздухе, что еще больше усложнит работу. Дайте волю фантазии.

    Экспериментируй с йога-колесом. Расслабляйся, растягивайся, балансируй, играй. Сделай свою практику более творческой, комфортной и безопасной.

    Yoga Wheel – простой пропс в виде цилиндра – на самом деле очень полезный и универсальный инвентарь для занятий йогой и фитнесом. Найти ему применение смогут все, независимо от стажа занятий и мастерства. Колесо поможет проработать труднодоступные места в теле, включая плечи, грудную клетку, поясницу, сгибатели бедра и позвоночник в целом, сделав вас более гибкими. Инструкторы найдут его полезным для индивидуальных занятий и для работы с небольшими группами.

    В интернет-магазине Йога Маркет вы найдете разнообразные йога-колеса по размеру и цвету с подробным описанием, а посмотрев видео, в котором демонстрируются возможности использования Yoga Wheels, вы непременно захотите купить такое для себя. Звоните, заказывайте!

    Колеса для йоги

    Выбор колеса для йоги — процесс ответственный. Ведь оно предназначено для работы со спиной, в частности — с позвоночником. Нужно ли говорить, что при покупке йога колеса первостепенным фактором выбора выступает безопасность? Тем более, что по большей части этот аксессуар предназначен для новичков, чтобы упростить вхождение в сложные асаны с прогибами, а со временем — усложнить занятия углублением растяжек, поработать над балансами. В отличие от прямоугольных блоков, обеспечивающих статическую поддержку, колеса для йоги — это динамические пропсы.

    Наш интернет-магазин предлагает йога-колеса из прочного ABS-пластика с упругим слоем из современного биоразлагаемого материала ТРЕ и покрытием из натуральной пробки. Сочетание этих материалов позволяет получить изделие, соответствующее всем требованиям к колесам для йоги. Это безопасно и надежно — колесо выдержит нагрузку 200 кг, то есть с большим запасом. Гладкие закругленные края удобны для того, чтобы держаться за них в любых позах, и не скользят. А небольшой вес делает изделие удобным для переноски.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Колесо для йоги можно купить на страницах нашего каталога. Москва или любой другой населенный пункт — доставка будет быстрой. Вы получите отличный инструмент для работы над растяжкой, переходя от простых асан к более сложным, что сделает практику более разнообразной и углубленной.

    Колесо для спины йога
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here