Комплекс хатха йоги для начинающих

Описание хатха йоги, чем она полезна и что дает?

Основой всего философского учения йоги является хатха йога. Без познания и освоения этой практики не получится перейти на следующую ступень саморазвития и самопознания. Направленная на подготовку тела, которое по древнему учению считается обителью духа, эта практика основана на сочетании правильного дыхания, питания, медитаций, водных процедур и особых асан. Чтобы понять, подходит ли вам философия богов для оздоровления тела и укрепления духа, нужно сначала познать науку хатха йоги. Она позволит проникнуться древнейшими знаниями и постепенно научиться развивать свое тело, чтобы научиться управлять своим разумом и жить в гармонии с окружающим миром. Познакомиться с направлением хатха йога для начинающих можно, прочитав эту публикацию.

Популярные в последнее время упражнения хатха йоги для новичков – самый простой и доступный способ саморазвития, позволяющего управлять всеми каналами, по которым движется внутренняя энергия. После него можно практиковать хатха йога средний уровень, повышая свои навыки совершенствования.

Обращаясь к истокам

Для многих удивительным может быть тот факт, что учение хатха йоги стало основополагающей системой многих современных методик. Заложенный в названии практики смысл отражает ее предназначение. Если говорить о том, что это такое, то «хатха» означает «натяжение, интенсивность, усилие», а «йога» — «единение, связь». Обратившись к санскриту, можно увидеть, что в переводе «ха» (солнце) и «тха» (луна) означают объединение двух противоположностей, которые образуют наполненный энергией сосуд.

Это подтверждают основные принципы учения. Система хахта йоги рассматривает тело человека, как энергетическую систему из 13 каналов, по которым непрерывно циркулирует 10 разных энергетических потоков. Следовательно, занятия этой практикой предоставляют человеку возможность научиться управлять энергетическими потоками и приблизиться к самопознанию.

Основу хатха йоги составляют три главных компонента:

• Асаны (то есть хатха йога позы).
• Пранаяма (правильное дыхание, синхронизируемое с асанами).
• Медитация (для развития самоконтроля).

Если же говорить о физиологическом (терапевтическом) аспекте и что она дает практикующему, то занятия по этой методике демонстрируют отличный оздоровительный эффект. Помимо благоприятного воздействия на опорно-двигательный аппарат организма, комплекс асан хатха йоги:

• Улучшает функционирование пищеварительной системы, эндокринной и сердечно-сосудистой;
• Стимулирует кровоснабжение спинного и головного мозга, дыхательной системы;
• Повышает физические показатели организма (гибкость, пластичность, ловкость);
• Релаксирует, отлично снимая усталость и поднимая настроение;
• Обеспечивает приток жизненных сил.

Как можно увидеть, польза этой практики для человеческого тела огромная. Оказывая комплексное благотворное влияние на организм, эта система асан с синхронизированным дыханием помогает справиться с различными заболеваниями, одновременно учиться самообладанию и приобретать гармонию. Однако, изучая это направление йоги, не стоит забывать о том, что данная система – всего лишь часть огромного древнего учения, которая выступает промежуточной частью между началом познания учения и достижением ее вершин.

Поняв, что представляет собой данная методика, можно приступать к подготовке непосредственно к занятиям.

С чего следует начинать?

Перед тем, как приступить к занятиям в домашних условиях или под руководством профессионального инструктора, следует ознакомиться с главными принципами практики:

При условии выполнения этих требований польза от хатха йоги будет огромной. Уже через несколько сеансов вы сможете почувствовать прилив жизненных сил, улучшение самочувствия и свободу от негативных мыслей. Правильный подход к занятиям йогой обеспечит расслабление и укрепление мышц, омоложение организма, а также позволит достичь полного самоконтроля над самочувствием и сознанием.

Нужно отметить, что многие используют йога упражнения для релаксации и похудения. Бесспорно, что хатха йога средний уровень позволит создать красивое рельефное тело быстрее, чем диетическое питание без спорта. Тем более что такая практика безопасна и подходит для людей разных возрастов. Ее рекомендуют даже детям.

Кому стоит воздержаться от практики?

Несмотря на то, что польза от занятий хатха йогой настолько велика, при неправильном подходе она может нанести вред человеческому организму. Поэтому прежде, чем практиковать комплекс хатха йога, следует узнать его противопоказания.

Ограничениями для занятий по этой системе являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• пониженное или повышенное давление;
• период обострения заболеваний;
• нервные и эмоциональные истощения.

Не рекомендуется практиковать направление хатха йоги тем, кто длительное время пребывал на жаре. Лучше приступать к выполнению асан йоги после того, как тело наберется сил и отдохнет. Также не стоит совмещать практику с другими видами спорта. При желании, йогу и спорт можно чередовать, выполнив утренний комплекс йоги, а вечером отправившись в фитнес клуб или тренажерный зал.

Тренировка для новичков

Познакомившись с основными принципами практики и поняв, чем она полезна и что может давать практикующему, можно после подготовки приступать к выполнению комплекса упражнений для новичков. Самые первые позы хатха йога для начинающих представляют собой более десятка асан, которые достаточно освоить человеку для перехода на новый уровень.

Итак, самые первые позы хатха йоги.

Поза дерева (Врикшасана)

Исходная позиция – стоя ровно с прямой спиной. Из и.п. поднимайте колено, сгибая всю ногу, поставив стопу на бедро другой ноги. Начинающим разрешается помогать себе руками. Удерживая равновесие, поднимите руки с соединенными ладонями вверх, чтобы получилась поза, как на фото. Дыхание должно быть плавным и равномерным. В верхней точке следует задержаться на 10-20 секунд. После этого можно медленно вернуться в и.п. и поменять ноги.

Поза переплетения рук и ног (Гарудасана)

И.п. – то же, что и в предыдущем случае. Подняв одну ногу, ее нужно переплести с другой, слегка подогнутой в колене. Руки тоже переплетаются между собой на уровне груди, как это показано на фото. Эта асана рассчитана на средний уровень хатха йоги, выполняется в более сложном варианте, когда в таком положении практикующий полностью приседает на одной ноге.

Читайте так же:  Йога для лица полный комплекс

Поза воина (Вирабхадрасана)

И.п. – то же. Поднимая одну ногу и отводя ее назад, наклоняйте туловище вперед и выносите перед собой соединенные ладонями руки, как на следующем фото. Пребывая в асане около 20-30 секунд, можно вернуться в и.п., продолжив упражнение другой ногой.

Поза «руки к ногам» (Падангуштхасана)

И.п. – то же, но с ногами на ширине плеч. Медленно наклоняя корпус вниз с ровной спиной, следует тянуться лбом к коленям, одновременно обхватив ноги сзади руками, как на фото. В этой асане нужно задержаться на 10-30 секунд, после чего можно вернуться в и.п.

Поза «половинный полулотос» (Ардха мукха падмасана)

И.п. – сидя на коврике на ягодицах одну ногу притягиваем к себе, сгибая в колене, в то время как другая остается вытянутой и прямой (см. фото). Посидев так, равномерно дыша, в течение 20-30 секунд, меняйте ногу.

Поза «коровьей головы» (Гомукхасана)

И.п. – сидя на согнутых в коленях ногах, чтобы ягодицы размещались над устремленными вверх стопами. Заводя одну руку назад снизу, а другую – из-за головы, соедините пальцы, как это показано на очередном фото. Удерживая спину ровной, остаемся в асане 10-30 секунд, затем меняем руки.

Комплекс упражнений хатха йоги для начинающих

Приветствую моих читателей! Вы уже знаете, как начинать Ваш день правильно? Я предлагаю моим читателям приобщиться к древнему искусству йоги. И начать с самых простых упражнений, которые может выполнить каждый. Хатха йога для начинающих, с чего начать изменять свою жизнь каждое утром, об этом мы и поговорим сегодня.

Эти несложные асаны, описание которых Вы найдёте ниже, можно и нужно научиться делать каждому. Именно утром рекомендуется выполнять этот комплекс. Это не займёт у Вас много времени. В сочетании с лёгким завтраком и освежающим душем Вы получите такой заряд бодрости, что на следующий день уже сами захотите снова почувствовать такое же приподнятое настроение и прилив энергии. 30 минут и большой плюс к Вашему здоровью.

Это стоит того? Как Вы считаете?

Если Вы «сова», и Вам сложно пораньше встать утром, можно заниматься в любое удобное время. Но ранее утро всегда считалось индийскими мудрецами лучшим временем для практик. Голова более свободна от мыслей, чем днём и вечером, а тело ещё немного расслаблено после отдыха.

Я поделюсь одной тайной с Вами, уважаемые читатели. Древние верили, что каждый раз при встрече рассвета, Вам прощается один грех. Восходящее солнце забирает грехи. И в йоге даже есть такой комплекс, который называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу).

Но мы сегодня начнём с самого простого. Итак, первое упражнение.

Поза собаки мордой вниз (горка).

Нужно встать на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч. При этом пальцы рук нужно держать строго вперед, прижать основания ладоней и основания пальцев рук к полу, а локти выпрямить.

Вдохнуть и выдохнуть, одновременно выпрямляя колени и локти. При этом у вас спина должна быть прямой, пятки двигаем к полу, а задние бедра удлиняем вверх, колени подтягиваем тоже вверх. Голова должна оказаться опущенной между рук, живот расслаблен. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье

Поза треугольника Триконасана.

Сделаем из горки шаг вперед левой ногой и поставим стопу между ладоней. Левой рукой захватим левую лодыжку, выпрямляем левую ногу, передавая вес тела на правую. При этом правая рука направлена вверх. В этой асане нужно задержаться 30 секунд. Затем повторить в другую сторону. И вернуться в горку.

Наклоны к стопам Уттанасана.

Из горки нужно встать прямо и поставить стопы параллельно на ширине таза или вместе. Наклоняем прямой корпус к ногам. При этом поворачиваемся в бёдрах. Тянемся руками к полу. Расслабьте спину таким образом, чтоб тело висело свободное и полностью расслабленное. Постарайтесь при этом не напрягать шею. Нос направлен к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Нужно остаться в этом состоянии секунд 30. Эта асана растягивает позвоночник.

Внимание! Упражнение очень полезно и эффективно для женщин. Органы малого таза получают дополнительное кровоснабжение. Происходит массаж внутренних органов, таких как печень и селезёнка. При наличии остеохондроза, обязательно делайте его в утренние часы.

Позвонки встают на место естественным путём под действием собственного веса тела. Но глубокие наклоны противопоказаны для таких диагнозов как паховая и позвоночная грыжа, травмы копчика и нарушение мозгового кровообращения. Как правильно выполнять уттанасану мы разбирали в статьях блога.

Уткатасана.

Это простая, но очень полезная асана. Поднимемся вверх из наклона. Встанем ровно и поставим стопы на ширине плеч. Прямые руки вытянуты вверх, ладони друг к другу. Сгибаем медленно ноги в коленях и приседаем, как будто садимся на стул.Задержитесь в этой позиции секунд 15, затем возвращайтесь в исходное положение. Эта асана прекрасно укрепит мышцы ног и корпуса, а также тело станет более выносливым.

Закончить комплекс нужно расслабляющей Шавасаной.
Ложимся на пол. Свободно раскидываем руки и ноги. Постараемся медленно расслабить все тело. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дыхание ровное и спокойное.

Мы сегодня, друзья, рассмотрели один из комплексов Хатха йоги для начинающих. Он прост, но очень полезен. Хочу дать Вам некоторые рекомендации по выполнению асан, чтоб они приносили как можно больший эффект.

1. Утреннее время предпочтительнее для занятий, но не нужно начинать тренировку только встав с кровати. Организм проснётся, дайте ему на это немного времени.
2. Поздно вечером позы выполнять не рекомендуется. Йога даёт пробуждающий эффект, прилив энергии. Перед сном можно сделать только комплексы для расслабления.
3. Заниматься нужно на голодный желудок. После плотной еды примерно через 4 часа.
4. Повторять каждую асану нужно примерно 5 раз, но ориентируясь на собственные ощущения.

Некоторые нюансы.

Помещение, в котором Вы планируете заниматься, должно быть проветренным. Одежда для занятий — легкой и удобной. Исходя из возможностей, составьте для себя график занятий. Учитывайте физические возможности тоже.

Читайте так же:  Йога кундалини вторая чакра

Совершенно нет смысла сразу перегружать собственный организм. Лучше постепенно, но регулярно увеличивать нагрузки. В составлении графика и комплекса упражнений Вам всегда может помочь опытный инструктор – практик йоги.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Все асаны нужно делать плавно и медленно. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Организм сам подскажет Вам многое. Пейте достаточное количество чистой воды или с какими-то любимыми травами. Получайте удовольствие от занятий и одновременно оздоравливайте свой организм.

Йога для только начинающих практиковать, улучшит общее самочувствие. Ваши суставы станут более гибкими. Мышцы всего тела начнут приходить в нужный тонус. Кровообращение улучшится. Вы вскоре почувствуете гармонию во всем организме за счёт выработки эндорфинов. Общий настрой будет оптимистичным. Йога поможет Вам лучше справляться с умственной и физической нагрузкой в повседневной жизни.

Итак, мы сегодня познакомились с некоторыми правилами и позами йоги. Надеюсь, что Вам захотелось побыстрее попробовать их выполнить? Ненадолго прощаемся, уважаемые читатели. Скоро встретимся вновь и, пожалуйста, пригласите Ваших друзей подписаться на обновления моего блога и принять участие в этих полезных беседах. До новых встреч, друзья!

Хатха йога для начинающих: упражнения, уроки, книги

В этой статье мы расскажем, что такое хатха йога для начинающих, а также предложим комплекс упражнений, также как предлагали ранее в одной из наших статей комплексную йогу для лица. Но для начала предлагаем выяснить, что же это такое и для чего предназначается. Хатха-йога – это полный, грамотно составленный комплекс телесных и дыхательных практик, которые дополняются соблюдением психической саморегуляции и методик очистки, помогающих устранить внутренние и внешние загрязнения человека. Иначе говоря, хатха-йога – это йога тела.

Для того чтобы хатха йога была более понятна, хотелось бы раскрыть цель самой йоги, а также те дополнительные задачи, которые ставит перед собой хатха-йога.

Итак, главные цели природной системы, помогающей вернуть человека к естественным формам обмена его с природой, энергообмену и обмену между людьми и сообществами — йоги, предполагают достижение состояния просветления и познания своей истины в природе. Также она ведет к ускорениям темпов эволюции человечества в целом, и человека в частности, помогает обрести способности ясновидения, яснослышания, которые глубоко заложены в каждом из нас.

Хатха-йога же дополняет все вышеперечисленные цели и с помощью специальных упражнений позволяет развивать не только телесную структуру – мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Кроме этого, в ходе занятий очищаются и развиваются каналы эфирного тела, что приводит и к физическому, и к психоэмоциональному улучшению здоровья.

Поможет дополнить наш рассказ, что такое хатха йога для начинающих, книга которую можно сегодня приобрести практически в любом книжном магазине или скачать её в интернет-ресурсах. Мы же продвигаемся дальше и предлагаем вам упражнения, с которых следует начинать занятия йогой. Наберитесь терпения и старайтесь выполнять все идеально правильно.

Комплекс хатха йоги для начинающих

Ниже предлагает хатха йога для начинающих упражнения, которые помогут достаточно эффективно укрепить мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Кроме этого вы сможете выровнять свою осанку, что особенно важно для тех, кто ведет «сидячий образ жизни», к примеру, за компьютером, изучая способ создания радуги в фотошопе или что-то другое, избавиться от возможных болей в области поясницы и позвоночника, а также заложить первый камешек в фундамент занятий йогой.

1. Первое упражнение называется «Шалабхасана». Лягте на живот, так чтобы нижние ребра касались пола, колени выпрямите, плечи и предплечья разверните, так чтобы они находились параллельно полу, а лопатки сожмите.

Хатха йога для начинающих — фото

2. Далее попробуйте выполнить скользящий боковой упор. Для этого лягте на бок, и растяните его как можно сильней, вытянув руку вперед, при этом ребра тоже должны соприкасаться с полом.

3. Боковая виньяса и боковой упор. Делая упор на одной руке и ногах, вытяните тело в воздухе, при этом колени должны быть подняты, верхняя половина таза подана вперед, а ягодицы напряжены.

4. В следующем упражнения сделайте упор на ступнях ног и руках, повернув корпус вверх, при этом вытяните шею, напрягите ягодицы и как будто толкайте таз вверх.

5. Затем сядьте на пол, приподнимитесь на руках, так, чтобы пола касались практически только пятки, а стопы потяните на себя. Подбородок прижмите к груди. Многим, кто только осваивает уроки хатха йоги для начинающих достаточно сложно сразу выполнить это упражнение, поэтом поначалу можно подкладывать под руки специальные опорные блоки, что существенно облегчит задачу.

6. Лягте на спину прижмите лопатки к полу, ноги соедините вместе, так чтобы пятки оказались на одной линии и отведите их в сторону, образуя на теле прямой угол.

7. Лягте на живот, а затем сделайте упор на руках, согнутых в локтях, образуя прямой угол, и пальцах ног. Ягодицы и пресс напрягите максимально, поясницу выпрямите, чтобы она не провисала.

8. Также с положения лежа на животе поднимитесь на руках, делая их идеально прямыми и сделайте упор на пальцы ног. Часть спинного отдела чуть округлите, напрягите пресс и ягодицы и проследите, чтобы поясница не провисала.

9. Выполните упор как в предыдущем упражнении, только дополнительно поднимите одну прямую ногу горизонтально полу.

10. Далее займите положение, лежа на спине, затем поднимите корпус и ровные ноги, создавая упор только на крестце. При этом руки вытяните вперед, пресс максимально сожмите и напрягите, поясницу скруглите.

Хатха йога: асаны для начинающих

Ниже предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжение задней поверхности бедра и раскрытие тазобедренного сустава. Все они значительно улучшат кровообращение органов малого таза и благоприятно отразятся как на женском, так и на мужском здоровье.

Читайте так же:  Грыжа шейного отдела йога

1. Стоя на полу полными стопами наклонитесь вперед, перенося вес тела на переднюю часть стопы, колени держите идеально прямыми, руки переплетите между собой над головой.

2. Следующая асана называется «Бабочка» он очень популярен, и ее часто можно встретить в комплексе детской йоги. Сядьте на пол, ступни обеих ног соедините между собой, как ладони рук, а колени максимально разверните, так чтобы они коснулись пола. На первых порах новичкам выполнить эту асану достаточно сложно, поэтому многие специалисты рекомендуют привязывать к коленям специальные плоские мешочки с песком.

3. Поза лотоса может быть полной или упрощенной, в упрощенном варианте сядьте на пол, скрестите ноги, стопы подтяните на себя, образуя прямой угол с голенями, скрещенными посередине. При этом верхняя нога должна быть разогнута до прямого угла, а нижняя приблизительно на семьдесят градусов, а пятки располагаться в проекции на колени.

4. Сделайте широкий шаг с опорой на подъем стопы, колено передней ноги расположите над щиколоткой, а заднее немного приподнимите над полом. Рукой надавите на напряженную ягодицу, задней ноги и толкайте её вниз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если какие-то из вышеописанных упражнений для вас непонятны, разобраться поможет, как правильно выполняется хатха йога для начинающих видео, которое вы легко найдете в ресурсах интернета.

Если до начала йога-занятий вы вели достаточно неподвижный образ жизни и совершенно не развивали физически свое тело, уже на первых занятиях у вас могут возникнуть проблемы. Достаточно сложно долго держать правильную осанку и напряженными мышцы, без каких либо побочных болевых ощущений, все это говорит о слабости ваших мышц. А знаете ли вы, что, к примеру, слабость мышц торса в восьмидесяти процентах случаев становится причиной хронических и острых заболеваний нижнего участка спины.

Чтобы такого не произошло, лучше заранее выполнить разминочные, укрепляющие упражнения.

Начинать выполнять комплекс следует не спеша и немного, здесь главное не чрезмерные нагрузки и быстрое достижение определенного результата, который важен в любом виде спорта, здесь в первую очередь преследуется цель полного усовершенствования самого себя.

Возможно, сразу многое у вас не будет получаться, не расстраивайтесь и не пугайтесь, а раз за разом старайтесь все выполнить в точности с инструкцией, как мы уже замечали ранее, помочь детально разобраться в каждом шаге вам помогут видеозанятия, найти их очень просто с помощью интернет-ресурсов, для этого задайте в на одной из поисковых систем фразу «хатха йога для начинающих скачать», после чего вам лишь останется выбрать подходящие уроки.

Хатха йога для начинающих: упражнения на пресс

Для того чтобы получить идеальный подтянутый пресс, не обязательно изнурительно заниматься в спортзале можно добиться всего с помощью йога-занятий для спины, как именно это сделать, расскажем ниже. Вы не разочаруетесь, а первый заметный результат будет уже через две недели, при условии, чтобудете повторять комплекс ежедневно.

1. Займите положение сидя на полу, и соедините прямые ноги вместе. Обязательно расправьте плечи и выпрямите спину, руки расправьте вдоль корпуса, а ладонями коснитесь пола. На выдохе немного наклоните вперед туловище, ноги полусогнутые в коленях оторвите от пола, а затем попытайтесь их выпрямить, поддерживая при этом руками заднюю поверхность бедра. Зафиксируйте такое положение и находитесь в нем пять-восемь свободных выдохов, затем опустите ноги, отдохните и снова повторите все сначала. Всего следует выполнить пять раз.

2. Встаньте, затем отставьте правую ногу вперед приблизительно на тридцать сантиметров, а затем перенесите на нее весь вес тела. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, пальцы обеих рук переплетите, а указательные соедините между собой подушечками и направьте вверх. После этого вытяните назад левую ногу и наклоните корпус вперед, так чтобы он был расположен параллельно полу. Дальше вытяните руки вперед удерживая ровной спину. Для того чтобы удержать равновесие, выберите какую-либо неподвижную точку на полу и зафиксируйте на ней свой взгляд. Постарайтесь все тело натянуть как струну и задержитесь в этом положении от тридцати до шестидесяти секунд. Затем на вдохе медленно опустите левую ногу на пол, а руки поднимите вверх, возвращаясь таким образом в исходное положение. Отдохните и повторите все в другую сторону.

3. Примите упор лежа на вытянутых руках, которые поставьте на ширине плеч и выполните опору на ладошки. Угол между бедром и икроножной мышцей должен быть девяносто градусов, стопы также раздвинуты на ширине плеч, а пятки смотрят вверх. Ноги выпрямлены в коленях. Голову опускать не следует, чтобы все позвонки находились на одной прямой линии, параллельной полу, вес постарайтесь распределить равномерно по всем участкам тела. Дышите спокойно и размерено.

4. Не меняя положения сформированного в предыдущей асане, округлите спину и станьте горкой ,глубоко вдохните и медленно подтяните к правому плечу правое колено. Далее не меняя позы по направлению от правого плеча к левому, выведете все тоже колено, затем снова вернитесь к правому и в исходное положение.

5. С положения стоя опуститесь на колени, располагая их на ширине таза, затем поставьте обе руки на бедра и вытяните туловище вверх максимально растягивая бедра и поясницу. Отогнитесь назад, возьмите руками пятки и на выдох прогнитесь одновременно в грудном и поясничном отделе, отводя при этом голову назад. Удерживайте в таком положении туловище за счет напряжения ножных мышц, задержитесь так на тридцать секунд, при этом делая равномерные вдохи и выдохи.

6. Лягте на спину, ноги соедините вместе согните в коленях, поясницу прижмите к полу, а руки положите под голову, так, чтобы они находились ладонями вверх. Выдохните и в этот момент опустите колени влево, а голову отведите вправо, оставляя при этом руки неподвижными. Затем поднимите колени обратно вверх, а на следующем выдохе поверните их в противоположную сторону, голову тоже. Повторите это по три шесть раз в каждую сторону.

Читайте так же:  Йога для малого таза мужчин

Завершить комплекс следует Шавасаной, суть которой заключается в отдыхе и расслаблении всего тела после выполнения асан. Удобно лягте на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к себе, и постарайтесь отследить в каком состоянии находятся ваши мышцы.

Начните с ног от самых кончиков пальцев вплоть до тазобедренных суставов. Затем обратите внимание на руки тоже от кончиков пальцев до плечевых суставов. За конечностями отследите туловище от шеи до промежности и закончите головой, проверив от головы до шеи.

Кроме того, что подобные комплексы позволяют привести в идеальную форму ваше тело, они также могут упредить и провести профилактику многих заболеваний. Чтобы усилить их эффективность также следует уделять надлежащие внимание личной гигиены, диете и питанию, дыхательной системе, внутренней культуры. Как правильно применять хатха-йогу, подробно изложил в своей книге А.Н. Зубков.

Зубков хатха йога для начинающих – фото книги

Узнать больше йоге её особенностях, истории, техниках, а также что такое чакры кундалини и многое другое вам поможет отдельный раздел на нашем сайте, который так и называется «Йога».

Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Одна из самых известных на Западе индийских традиций йоги, хатха-йога (деванагари), основана на позах, называемых асаны, шестью очищающих процессах (крии) и на контроле за дыханием (пранаяма). Йога представляет собой состояние, в котором человек соединяется с божеством. Наиболее авторитетный текст этой школы — Хатха Йога Прадипика.

Акцент на магию

Отличие хатха-йоги от классической Йоги-сутра в том, что меньше внимания уделяется метафизике и больше эзотерическим и физическим практикам. Разница в том, что хатха-йога в равнозначной степени теряет момент философический, она делает сильный акцент на магию и эзотерические аспекты, направленные на то, чтобы получить сверхъестественную силу, и особенно победу:

Мистическая концепция, содержащаяся в текстах, делает ее одной из главных составляющих тантрических источников. Она не совсем отличается от классической, рекомендует практику моральных предписаний и запретов (Яма и Нияма), а также стремление к самадхи.

Нет йоги хатха без раджа и нельзя говорить о раджа без хатха.

В чем корень хатха-йоги

Что такое хатха-йога: слово «хатха» (hatha) означает силу. Оно используется как наречие в значении «насилие» и «против воли». Слово состоит из двух частей, «ha» означает Солнце и «tha» означает Луну (символика этих имен похоже на значение Инь и Янь).

Хатха жива в Индии и сегодня. Продолжение традиции представлена Свами Квалайянандом (1883—1966 гг.), Шри Тирумалайи Кришнамачарья (1888-1989) и его учениками: Шри К.Паттабхи Джойс, В.К.С. Айенгар, Индра Дэви и Т.К.В. Дисикачар, Свами Сиванадна и его учениками Свами Сатьянанд Сарасвати Свами Сатчидананд. Многие из них способствовали развитию популярности современной хатха-йоги.

Немного истории

Миллионы людей по всему миру развивают практику хатха, но очень мало тех, кто культивирует подлинную, оригинальную школу Nāthów (воинов, рыцарей). Таких хатха-йогинов называют адептами. Путь хатха йоги начинается от Индра Дева через линию преемственности Тиртханкаров (Создателей Броду), воплощающихся через каждые 3000 лет Великими Мастерами Йоги высшей школы мастерства.

Первый тиртханкар был Рсжабха Хатха, известный также как Ади Хатха — Высший Хранитель Хатха Йоги. Согласно древней истории он должен был жить более 70 000 лет назад, тогда как тиртханкары приходят каждые 3000 лет, чтобы обновить знания и напомнить человечеству Дхарму (учение, практику и ее правила). Последний тиртханкар, пришедший 3000 лет назад, упоминается, как 24-ый по счету.

Он носит имя тиртханкары Махавира. Что это такое: популярная в Индии наука ассоциируется с Шива Йогасвара, учителем своей жены Деви Парвати. История романтической любви происходила около 12 000 лет назад, в районе горы Кайлас в Гималаях (Тибет).

История хатха-йоги очень древняя, ее продолжателями являются преемники Натха Сампрадайа — Сообщество Стражи хатха-йоги.

Обучение — это упражнения для тела и психики (ума), чтобы постичь знания о всех существах. Дорожки стражников постоянно напоминают о том, что конечная цель хатха заключается в воссоединении с волей Бога, или так называемого Самадхи Махабодха – Большим Воплощением Просвещения (Wielkie Ucieleśnienie Oświecenia!).

Асаны являются частью йоги — это специальные физические упражнения, которые еще называют йогическими позициями. Польза практики заключается в достижении внутренней гармонии и укреплении организма. Упражнения хатха растягивают и расслабляют жесткое и напряженное тело, укрепляют его.

Дыхательные упражнения — еще одна дисциплина, которая помимо асан управляет йогами.

Правильное дыхание и его задача состоит в том, чтобы очистить нервную систему и остальные части тела от токсинов. Дыхание тесно связано с контролем эмоций, молчанием, обращением внимания внутрь и осознанием работы собственного организма. Дыхательная гимнастика обеспечивает кислород и энергию каждой клетке, ускоряет обмен веществ, предотвращает выделение яда. Правильное дыхание, благодаря релаксации, позволяет поддерживать целостность нервной системы, предотвратить невроз и лечит бессонницу.

Отношения между телом и разумом

Хатха-йоги утверждают, что тело и ум взаимосвязаны и влияют друг на друга. Состояние ума влияет на состояние организма и отражается в нем. Состояние организма влияет на состояние ума. Влиять на разум получается косвенно, через практику асан, пранаяму, медитацию.

Преимущества практикующих хатха-йогу

Практики хатхи утверждают, что йога:

• помогает бороться с головными болями и артритом;
• сглаживает переход к менопаузе;
• облегчает лечение депрессии;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• лечении многих заболеваний и недугов.

Асаны увеличивают прочность и производительность мышц, сухожилий, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также оказывают благоприятное воздействие на ум и психику.

Практика дыхания оказывает благотворное влияние на сердце, и это помогает насытить кислородом клетки организма, ускоряет обмен веществ. В последнее время все чаще востребована йога для беременных женщин. Было показано, что хатха улучшает самочувствие беременной, приносит облегчение беременным в пожилом возрасте (уменьшаются боли в спине).

Читайте так же:  Силовая йога в казани

Умеренные классические упражнения помогут сохранить физическое тело и достичь глубокой старости в здравом уме.

Хатха-йога по методу Б.К.С. Айенгара

За последние несколько лет огромную популярность в мире приобрел метод йоги Айенгара, современного учителя йоги и создателя метода. В возрасте 89 лет он поражает беспрецедентной эффективностью и мощностью. Айенгар говорит, что в течение 40 лет ни разу не простудился, а будучи подростком, был болезненным и слабым. Здоровье нашел с помощью йоги, которую практикует по сей день (3 часа в день), усовершенствует и модифицирует.

Йога Айенгара основывается на восьми шагах, описание которых подготовил Патанджали в его классическом эссе — Йога-сутры.

Основываясь на опыте своей собственной практики и работе с тысячами людей, разработал специальную последовательность упражнений для различных заболеваний, начиная от простуды, боли в спине, проблем с давлением и депрессией до хронической усталости. Он описал и усовершенствовал йогу терапевтическую, описал почти 50 заболеваний и изобрел приспособления помогающие выполнить упражнения:

• специально разработанные скамейки;
• стулья;
• валики.

Феномен Айенгара является сочетанием традиций тысячелетней давности с современной методологией.

Гуруджи, один из влиятельных наставников нашего времени, огромное значение придает точности выполнения асан. Только тогда можно добраться до любой части тела (кожи, внутренних органов). Вот почему люди, которые практикуют Айенгара придают большое значение точности и осознанной работы в асанах. Благодаря ему, миллионы людей по всему миру начали приключения с выполнением асан. Айенгар — безопасный и проверенный опыт, право преподавания которого имеют квалифицированные учителя.

Эта последовательная и логическая система, где простота идет рука об руку с поразительной тонкостью упражнений. Мысль методики преподавания зависит от стадии, а также общего состояния здоровья и физических возможностей студентов.

Корректный подход к позвоночнику

КПП — это очень древний вид йоги, которая спустя время вернулась к человечеству. Физическое тело рассматривается как биологически сложная машина, исследовать работу которого, по словам Анатолия Пахомова, можно, изучив строение позвоночника, являющегося малоподвижным, сложным и комбинированным суставом. И при практике йоги, следует учитывать особую опасность, которую представляют скрутки и повороты. При выполнении сознательных поворотов задействованы мышцы — такой корректный подход к позвоночнику и движения не являются опасными, если человек здоров.

Но если у него есть искривление позвонка, ущемление нервов, то повороты человек будет выполнять с меньшей амплитудой, что и доказывает необходимость наличия опытного учителя и потенциальную опасность. Чтобы немного повернуть свой позвоночник необходимо осознанно пользоваться локальными мышцами, расположенными на спине и на корпусе. Пока поворачиваетесь усилием мысленным, вы не вредите своему телу, но если инерционно или захватив колено и продолжив поворот — это физиологическое движение будет разрушать позвоночник. В результате происходит смещение позвонков и чрезмерная подвижность позвоночника и ущемление нервов, разрушение связок.

Единственный отдел позвоночника, который не боится данного направления — это шея.

Йога во время беременности

В последнее время все больше и больше беременных женщин ведет активный образ жизни, чтобы облегчить состояние и быстрее вернуться в физическую форму после родов. Одним из инструментов, чаще выбираемых для этих целей, является хатха-йога для беременных.

Беременность, менструация, менопауза — это нормальные состояния для женщин, хотя их результат – большие физические и психические изменения в организме. По этой причине йога для беременных отличается от обычной практики. Если женщина не имеет никаких противопоказаний от врача, занимается физическими упражнениями и физической активностью, хорошо себя чувствует, то может практиковать йогу и дальше.

Благодаря продуманному набору правильных асан, беременная женщина имеет много преимуществ.

Хорошее физическое и психическое состояние

Беременные женщины, которые практикуют утром и вечером, активны, не теряют мотивацию и уверенность в себе. Сеансы для беременных:

• повышают уровень энергии;
• уменьшают усталость;
• улучшают настроение.

Йоговским комплексом упражнений снижается интенсивность боли крестца. Боль в спине является общим недомоганием во время беременности, потому что лишний вес в поясничной области создает структурный дисбаланс. Многие позы укрепляют мышцы спины, особенно вокруг нижней части позвоночника.

Гормональный баланс

Многие позы оказывают благотворное влияние на функционирование эндокринных желез. Наклоны туловища вперед или назад стимулируют щитовидную железу. Занятия помогают активно сжигать калории, обмен веществ становится идеальным, что говорит о том, что хатха-йога для похудения работает.

Легкие роды

Регулярная практика, особенно на заключительных стадиях беременности может облегчать сам процесс родов. Увеличивается сила и улучшается состояние, укрепляются мышцы промежности, регулируются сокращение мышц матки и облегчаются роды.

Послеродовое ожирение

Занятие во время беременности снижает вероятность жировых накоплений после родов. Упражнения помогают сохранить мышечную массу во время беременности, что позволяет сохранить метаболизм на высоком уровне.

Для первого триместра

Положения стоя не должны выполняться в случае эклампсии и чрезмерного ослабления организма.

Не должны их делать женщины, склонные к выкидышам.

• • Триконасана (20-30 сек на одну сторону)
  • Парсваконасана (15-20 сек на одну сторону).
  • Вирабхадрасана II (15-20 сек на сторону). Выполняется возле стены.
  • Прасарита Падоттанасана (20-30 сек) – обеспечивает правильное развитие мышечных групп задней мышцы бедра, способствует пищеварению.
  • Ардха Уттанасана (около 5 минут) — помогает при головной боли и депрессии, успокаивает ум, дает покой сердцу.
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана II (около 30 сек на сторону). Можно использовать ремень. Развивает координацию.

Какой стиль выбрать

Видео (кликните для воспроизведения).

Можно выделить множество стилей йоги, более или менее динамичных, с акцентом на телесность или духовность. Подберите себе тот, который лучше всего сочетается и подходит вашему темпераменту и личности, а также ожиданиям и возможностям. Но какой бы тип вы не выбрали — помните, что она — Одна.

Комплекс хатха йоги для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.