Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Самое главное по теме: "комплекс упражнений для почек кундалини йога" с полным пояснением от профессионалов.

Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Упражнение мягко стимулирует работу почек. Рекомендуемые цикл выполнения упражнения 11 дней и более.
Расположите правую ступню на левое бедро. Левое колено у груди, стопа стоит на полу. Поднимите прямую левую руку вверх в гьян мудре. Расположите правую руку за спиной, ладонью на полу от себя. Поднимитесь вверх и балансируйте на правой руке и левой ноге и выполняйте [tooltip title=”Техника исполнения – сделай вдох и с резким выдохом сильно втяни мышцы живота, тем самым «выдавив» весь воздух. Затем отпусти мышцы живота тем самым наполнив легкие воздухом. Дыхание ритмичное 1-2 цикла в секунду”>дыханием огня(?)[/tooltip] Продолжать в течение 1-3 минут.

Также не забываем про психо-саматические причины болезни почек. Вот, что говорит Лиз Бурбо в своей книге «Твое тело говорит Люби себя!» о возможных метафизических причинах проблем и болезней почек:

Не забывай, что для почек очень полезно обильное питье. Выпивать необходимо до 2х литров воды в течение дня.
Будьте здоровы!

Юрий Киселёв : Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.

Лечебная йога для почек

Йога – древняя методика, способная помогать человеку, избавиться от различных заболеваний. Крепкое здоровье – это баланс между всеми системами в организме и йога помогает достичь такого баланса с помощью специальных упражнений. Выполняя их, человек активизирует и восстанавливает угнетенные и подавленные силы, которые помогают избавиться от всякого рода заболеваний.

Общие противопоказания

Все упражнения йоги выполняются в медленном темпе, многие упражнения статичны и их могут выполнять все желающие. Однако существует ряд противопоказаний, при которых лучше воздержаться от их выполнения.

  • злокачественные образования
  • черепно-мозговые травмы
  • серьезные повреждения позвоночника
  • сердечные заболевания (аритмия, тахикардия)
  • заболевания крови
  • острые инфекции

Как действует йога при болезнях почек?

Нарушения в почечной энергии негативно влияет на все системы в организме человека. Ухудшается память и концентрация внимания, быстрая утомляемость, появляются боли в пояснице.

Упражнения йоги можно выполнять при различных болезнях почек. Для этого разработан комплекс специальных упражнений. Принцип действия йоги при болезнях почек заключается в том, что чередуются положения выгнутого и вогнутого тела. При вогнутом положении тела – кровь всасывается из тканей, а при выгнутом – выжимается. После прогибов и наклонов нужно также выполнять боковые вытяжения, которые улучшают кровоснабжения почек.

Выполняя асаны – усиливается кровообращение в органах, улучшается доставка кислорода и питательных веществ. Уменьшаются боли и спазмы.

Йога для почек должна проводиться исключительно после основного лечения и вне периода обострения. Перед началом выполнения курса упражнений можно сделать процедуры по очищению почек. Это поможет им очиститься от песка и камней.

Комплекс асан йоги при болезнях почек

Поза связанного узла. Для этой асаны используется валик для йоги (болстер). Кладем его на пол и садимся так, чтобы крестец в него упирался. После сгибаем колени и соединяем стопы. При этом стопы должны быть близко к тазу. Затем очень медленно и плавно опускайте голову и позвоночник на валик. Таз должен быть на коврике, а мышцы – расслабленными. В этой позе нужно находиться до 5 минут. Если начинаете испытывать дискомфорт, боль в шее или в паху, под эти места можно подложить одеяло.

Эта асана не выполняется при травмах спины и астме.

Поза посоха. Сидя на коврике, вытягиваете ноги и соединяете стопы. Сделав глубокий вдох – делаем наклон вперед от таза. По возможности наклоняться нужно глубоко, стараться вытягивать весь корпус. Если никакого дискомфорта не ощущаете, тогда можно захватить руками стопы. Делая глубокий вдох – поднимайте и максимально вытягивайте корпус, а на выдохе – еще больше углубляйте наклон.

Эта асана не выполняется при травмах спины и астме.

Перевернутый посох. Лежа на спине, ладони размещаем на уровне ушей. При выдохе нужно оттолкнуться одновременно от пола ногами и руками, поднимая вверх все туловище. Макушка головы должна коснуться пола. Находиться в таком положении – до 1 минуты. На вдохе – медленно опуститься на коврик и полностью расслабить все мышцы. Такую асану необходимо выполнить 2-3 раза.

Скручивание в положении сидя. Сидя в позе посоха, сгибаем ноги в коленях, а правую ногу располагаем под левой ягодицей, правую – нужно поставить возле правого колена, с правой стороны. При выдохе – корпус разворачиваем налево, правую руку поднимаем вверх и заводим ее за левое колено. При этом между коленом и рукой нужно создать противодействие, надавливая друг на друга. Левую руку необходимо завести назад и поставить ладонью на правое бедро. Смотреть необходимо назад, макушка должна тянуться к потолку. Выполняется упражнение по 1 минуте, в каждую сторон.

Поза вытянутого треугольника. Исходное положение – прямо, ноги параллельно друг другу. Левую стопу поворачиваем внутрь, правую наоборот наружу. Руки вытягиваем в стороны, ладони смотрят вниз. После правую руку опускаем на пол к правой ноге, а левую руку вытягиваем ровно вверх. На вдохе нужно развернуть к верху живот и грудь, а голову повернуть и посмотреть на пальцы левой руки. В этой позе нужно находиться до 3 минут. . Дыхание должно быть ровное и спокойное. Повторяем асану, наклонившись влево.

Асана не выполняется при низком давлении и головной боли.

Наклон головы к колену. Для такого упражнение понадобиться одеяло. Его нужно сложить и на него сесть. Ноги выпрямляем ровно перед собой. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтобы пятка находилась возле паха. Колено этой ноги нужно опустить на пол. Если возникает дискомфорт – нужно под бедро положить одеяло. Спина должна быть прямая. На вдохе вытягиваете позвоночник, на выходе нужно медленно наклониться вперед и постараться захватить ступню руками. Плечи и шея должны быть абсолютно расслаблены. В этой асане нужно находиться до 1 минуты. После повторить упражнение с другой ногой.
Читайте так же:  Йога для старшего возраста комплекс упражнений

Асана не выполняется при травме колена и астме.

Наклон корпуса. Исходное положение – прямо, ноги параллельно друг другу. На вдохе вытягиваемся вверх, а на выдохе медленно наклоняемся вперед. Голова смотрит вверх. После выдыхая, наклониться еще как можно ниже, находясь в таком положении до 1 минуты.

Асана не выполняется при серьезных травмах спины.

Поза моста. Исходное положение — на спине, ноги сгибаем в коленях, на вдохе приподнять ягодицы от пола, а руки поставить около ступней. Находиться в этом положении 1 минуту. Выходит из этой позу нужно осторожно и медленно, опуская позвонок за позвонком.

Асана не выполняется при серьезных травмах шеи.

Поза согнутой свечи. Валик для йоги необходимо положить возле стены, на расстоянии 15-17 см. Нужно лечь на него, а ноги закинуть на стену, при этом ягодицы должны быть плотно прижаты к стене. Руки, согнутые в локтях – на уровне плеч. В этой позе необходимо пробыть не более 15 минут.

Асана не выполняется при серьезных болезнях спины и глаз.

Йога при опущении почек

Опущение почек, или их патологическая подвижность называется Нефроптоз. Почка смещается и располагается ниже своего обычного положения.

Опущение почек лечится преимущественно специальными корсетами и бандажами для ношения их на пояснице. Больным следует избегать тяжелых физических нагрузок. И в этом случае йога является самым лучшим вариантом.

Для больных при опущении почку подходят все упражнения, которые выполняются при общих болезнях почек. Эти упражнения улучшают работу почек и мочеполовой системы. Они укрепляют мышцы пресса и поясницы, создавая опору для почек. К таким упражнениям можно добавить разнообразными скручиваниями и перевернутыми позами, а также связанные с выгибанием и пригибанием тела. Можно выполнять пранаяму – дыхание, массирующее все внутренние органы, которое способствует восстановлению почек.

Упражнения для поднятия почек

Подъем и опускание ног. Исходное положение на спине – руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. При выдохе прямые ноги медленно поднимаем вверх и следим, чтобы они находились под углом 90 градусов. После плавно начинаем опускать ноги, немного задержать в положении 30 градусов, и затем полностью опустить. Повторять упражнение до 10 раз.

Продольное скручивание. Исходное положение на спине – руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. При вдохе руки соединяем за головой в замок, а на выдохе вытягиваем тело. После кладем руки и на выдохе поднимаем вверх ноги. На выдохе руки разводим в стороны, прижимая таз к полу. Ноги наклоняем вправо, при этом скручиваем все тело. Плечо левое не должно отрываться от пола. Ноги нужно опустить до крайней точки и зафиксировать. После аккуратно поднимаем ноги опять вверх. На выдохе плавно опустить ноги и руки.

Плуг. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. На выдохе нужно плавно поднять ровные ноги и опустить их за головой, и зафиксировать. В таком положении дыхание должно быть ровным, тело – расслаблено. В такой позе находиться до 5 минут.

Растяжение передней поверхности шеи. Исходное положение — лежа на спине , руки вдоль туловища, ноги вместе. Нужно запрокинуть голову назад, пытаясь достать лбом до пола, при этом упираясь в пол локтями. Нужно максимально раскрыть грудную клетку. Находиться в таком положении до 30 секунд.

Ко всем упражнениям можно совершенно спокойно добавлять другие, способствующие укреплению всех групп мышц пресса и спины.

Выполняя все асаны, необходимо полностью сконцентрироваться на почках и ровном дыхании. Все упражнения йоги необходимо выполнять каждый день, уделяя им 20 минут времени. Только при таких регулярных занятиях вы почувствуете лечебный эффект.

Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии — Индивидуальное внимание каждому студенту

Новости клуба

Комплексы (Крийи)

Комплекс для гибкого позвоночника

Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Онг Намо Гуру Дев Намо.

Упражнения

Сядьте в легкую позу. Положите руки на колени. Вращайте животом и грудью вокруг воображаемой оси, соединяющей копчик и макушку. Представте, что растираете порошок в ступке. Вдыхайте, когда корпус прогибается вперед, выдыхайте, когда корпус выгибается назад. Сдедите за дыханием и превратите упражнение в медитацию.

Вращайтесь 1-2 минуты, поменяйте направление движения и выполняйте вращение еще 1-2 минуты.

Это управнение разрабатывет поясницу и нижние отделы позвоночника, массажирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Поездка на верблюде

Сядьте в легкую позу. Возьмитесь за середину голени (также можно выполнять это упражнение взявшись за щиколотки или колени). Вдохните и прогнитесь вперед, держа плечи расслабленными и удерживая голову ровно (не двигайте головой вверх и вниз). Выдохните и расслабьте позвоночник, позволяя ему прогнуться назад. Продолжайте упражнение с ритмичный дыханием, внутренне вибрируя Сат на вдохе и Нам на выдохе 1-3 минут.

Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок. Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу. Это упражнение стимулирует и расстягивает нижние отделы позвоночника.

Поездка на верблюде в позе камня

Сядьте на колени, положите руки параллельно на колени. Продолжайте поездку на верблюде с интенсивным дыханием. Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок. Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу.

Читайте так же:  Йога для начинающих с виктором корольковым

Это упражнение работает над средними отелами позвоночника и открывает сердечную чакру

Вращение головой

Сядьте ровно, расслабьте позвоночник. Шея — длинная и прямая сзади, а подборок слегка опущен. Выдохните и уроните подбородок на грудь. Вдохните и начните медленно вращать головой: вдох — спереди (сат) и выдох — сзади (нам). Сосредоточтесь на дыхании и позвольте тяжести головы растягивать шею. Выполняйте упражнение медленно и методично, прорабатывая особо напряженные и усталые зоны. Поменяйте направление, когда голова окажется спереди и в центре. 1-3 минуты в каждом направлении.

Завершение упражнения: приведите голову вперед и в центр, поднимите подбородок, выпрямитесь и глубоко вдохните. После этого упражнения посидите спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле и позвоночнике. Это упражнение снимает напряжение с шейного отдела и стимулирует щитовидку.

Вращение в стороны

Сядьте на колени. Положите руки на плечи: большие пальцы — сзади, остальные — спереди. Держите руки параллельно полу. Вдохните и повернитесь влево, выдохните и повернитесь вправо. Голова двигается вместе с корпусом, оставаясь отцентрованой (шея не двигается). Вращайтесь засчет импульса, постепенно ощущая увеличивающуюся амплитуду движения.

Завершение упражнения: глубоко вдохните в центре, подожмите нижний замок, а затем рассабьтесь и прислушайтесь к потоку энергии, особенно в сердечном центре.

Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует верхние отделы позвоночника.

Боковые наклоны

В легкой позе, соедините руки на затылке в замок Венеры (пальцы переплетены) и наклоняйтесь от пояса, стремясь локтем к полу за бедром. Вдыхайте, наклоняясь влево и выдыхайте, наклоняясь вправо. Не выгибайте и не сокращайте позвоночник — гнитесь только от пояса. Это упражнение может быть выполнено стоя.

Это упражнение стимулирует печень и кишечник, а также развивает гибкость позвоночника.

Пожимание плечами

Сидя в легкой позе (или на коленях), упритесь ладонями в колени и поджимайте плечи на вдохе и роняйте на выдохе. Старайтесь расслабить плечи и работать в основном локтями. Быстрое, интенсивное дыхание.

Завершение упражнения: Вдохните вверх, подожмите плечи и нижний замой, подержите 10-20 секунд и затем расслабьтесь Это упражнение расслабляет плечи и верхние отделы позвоночника.

Кобра

Лягьте на живот, поставьте ладони на пол под плечи. На вдохе медленно начните выгибаться позвонок за позвонком, начиная с подбородка, открывая шею и растягиваясь от диафрагмы до носа и от плеча до плеча. Не отрывайте пупок от пола (можно опуститься на локти — рекомендуется для начинающих), соедините ягодицы и вытянитесь от пальцев ног до макушки. НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА КАРТИНКУ. Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня.

Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание, подожмите нижний замок. Медленно выдыхайте опускаясь позвонок за позвонком. Расслабьтесь 1-3 минуты.

Это упражнение укрепляет нижние отделы позвоночника, снимает напряжение с поясницы и балансирует поток сексуальной энергии.

Покачивание на спине

Обнимите колени руками и качайтесь: вдох — к голове, выдох — к копчику, мягко массируя позвоночник. Не выполняйте это упражнение на твердой поверхности. 1-2 минуты.

Это упражнение распределяет энергию и расслабляет позвоночник.

Попеременное растягивание ног

Раздвиньте ноги в стороны и возьмитесь за колени (или голени/щиколотки/большие пальцы ног), так чтобы колени не сгибались, а поясница была прямой. Вдохните в центре и выдохните, наклонившись к левой ноге, снова вдохните в центре и выдохните к правой ноге. Продолжайте упражнение синхронизируя его с ритмом дыхания. Гнитесь от бедра, стараясь расстягивать нижние отделы позвоночника. Страйтесь не сгибать спину и не тянуться головой к ногам. Расслабьте мышцы и не перегружайте ноги. Постепенно повысьте скорость движения, используя интенсивное дыхание. 1-2 минуты

Завершение упражнения: вдохните, потянувшись в центр, задержите дыхание и затем расслабтесь. Разомните ноги.

Стимулирует зону промежности и расстягивает мышцы ног.

Растяжка Нерва Жизни

Вытяните левую ногу, согните правую в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю сторону левой ляжки. Наклонитесь с прямой поясницей и возьмитесь за колено (голень/щиколотку/большой палец ноги). Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня. Завершение упражнения: глубоко вдохните и потянитесь вперед, затем медленно выпрямитесь и разомните ноги. Смените ногу и повторите упражнение. Это упражнение расстягивает мышцы ног и нижние отделы позвоночника.

Кошка-Корова

Встаньте на руки и колени. Ноги — на ширине плеч. Вдохните, прогнувшись вниз (голова смотрит вверх) и выдохните, выгнувшись вверх (голова повисла между плечами). Продолжайте с глубоким интенсивным дыхание, постепенно увеличивая скорость, по мере увеличения гибкости позвоночника. Завершение упражнения: выдохните прогнувшись, потянитесь и расслабьтесь в детской позе.

Это упражнение известно как Кундалини хиропрактор. Если выполнять его регулярно, оно растягивает и выпрямляет позвоночник.

Подъем торса

Лягте на спину и расслабьтесь на несколько секунд. Затем согните колени, прижмите пятки к ягодицам и возьмитесь за щиколотки (или коснитесь пяток). Медленно вдыхайте, поднимая корпус вверх и выгибая спину (пупок тянется к небу). На секунду задержите дыхание, а затем начните медленно выдыхать, опускаясь вниз. Медленно повторяйте это движение, синхронизируясь с дыханием, и позволяя ему двигать корпус. Держите глаза закрытыми.

Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, подтяните пупок и нижний замок. Затем медленно опуститесь и вытяните ноги. Полностью расслабьтесь минуты на две и ощутите бодрящую энергию этого упражнения.

Это упражнение снимает стресс с пресса. Оно дарит энергию всему телу на целый день и стимулирует работу щитовидной железы. Оно позволяет глубже дышать, поднимает уровень бодрости и двигает энергию от нижних отделов позвоночника к верним.

Читайте так же:  Как собрать гамак для йоги

Релаксация

Видео (кликните для воспроизведения).

Полностью расслабьтесь на спине, руки вдоль тела, ладони — вверх. Следите за ощущениями в вашем теле и прислушивайтесь к потоку дыхания.

Медитация

Сядьте в легкую позу. Руки лежат на коленях в Гьян Мудре (или сложены на сердечном центре)

Теперь закройте глаза и дышите осознанно. Не автоматически, а вдыхая и выдыхая с осознанием. Дышите медленно и глубоко и пытайтесь создать отношения со своим дыханием жизни. Приветствуйте вдохи и мягко выдыхайте, выпуская все болезни тела. Если концентрация ускользает, безмолвно вибрируйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.

Просто делайте это, спокойно, тихо, и вы будете удивлены тем, как ваш ум автоматически окажется под контролем. Осознанным дыханием вы сразу же покоряете ум. Ваш ум не может убежать прочь, когда вы дышите с осознанием. Разве это не забавно? Чем длиннее и сильнее ваши выдохи, тем больше вы изменитесь. Вы почувствуете себя легче, ярче и красивее.

Не медитируйте, просто дышите. Осознанное дыхание настраивает моторную систему мозга, что чтобы все функции тела находились под вашим физическим контролем. В то мгновение, когда включается физический контроль, проявляется ваше скрытое подсознательное желание быть здоровыми, сильными и процветающими. Когда начинают работать ваши скрытые молитвы, тело начинает заставлять окружение отвечать им. Вам не надо молиться, просто дышите с осознанием. Это полностью избавит вас от утомления. Это полностью расслабит вас и определённо вас изменит. Просто продолжайте дышать. И выясните сами, что правда, а что — нет. Концентрируйтесь на себе, медитируйте на своём дыхании жизни. Дышите абсолютно осознанно, и смотрите, что происходит с вами. Вдыхая, приветствуйте здоровье, выдыхая — прощайтесь со всеми болезнями, в настоящем и будущем. 3-11 минут.

Для завершения: Губоко вдохните и выдохните три раза. Поднимите руки над головой, потянитесь, потрясите руки над головой. Благословите себя и всех кто в этом нуждается. Наслаждайтесь этим ощущение благословления и благодарности в течении всего дня. Завершение: Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Сат Нам.

На волне радости

Эндокринная система напоминает приемник, четкие сигналы которого можно поймать, если в качестве ручек настройки использовать грамотно подобранную крию Кундалини-йоги.

Крепкий иммунитет. Чувство влюбленности. Родовые схватки. Хороший обмен веществ. Повышенная тревожность. Переживание радости. Все эти разные проявления человеческой деятельности зависят от работы эндокринной системы. Пока гормоны в балансе, мы не задумываемся об их существовании. Но вдруг многие из нас замечают, что стали подвержены перепадам настроения, что сбился суточный ритм, «заплясал» менструальный цикл, понизился уровень сексуального влечения или стал подводить иммунитет. Признаки нарушения работы эндокринной системы очевидны.

Для восстановления нормальной работы эндокринной системы Кундалини-йога имеет в своем арсенале множество крий. Названия говорят сами за себя: «Комплекс упражнений для гипофиза», «Крия для снятия предменструального напряжения», «Крия для почек и надпочечников», «Для тимуса и иммунитета», «Серия дыхательных медитаций для эндокринной системы».

Йоги Бхаджан — основатель школы Кундалини-йоги и автор этих крий — особенное значение уделял работе с эндокринной системой. Он говорил: «Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете».

Упражнения и медитации стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. На этом построен терапевтический эффект Кундалини-йоги в работе с депрессиями и наркозависимостью. Яков Маршак, известный врач и ученый, один из первых российских учителей Кундалини-йоги, в предисловии к книге «Практики Водолеев. Кундалини-йога» написал: «За историю развития человечества было найдено такое количество всевозможных способов улучшения настроения, что для большинства людей нормальная, естественная регуляция становится все более сложной задачей. Современный человек часто испытывает чувство тревоги и печали. Он прибегает к постоянному использованию различных допингов, которые, в свою очередь, портят естественный ход биохимических процессов, поддерживающих хорошее настроение. Нужно научить человека тому, как «натренировать» и сделать эффективной работу мозга, отвечающую за регуляцию настроения. С недавнего времени Кундалини-йогу начали изучать и рассматривать как один из методов телесно-ориентированной психологии. Думаю, что в этой области нас еще ожидает множество научных открытий. Но уже тот факт, что методы йоги начинают использоваться в психологии и медицине, говорит об уникальности и эффективности ее воздействия на здоровье человека».

Крия для улучшения работы эндокринной системы

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

Читайте так же:  Экаграта центр йоги айенгара

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек.

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга.

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

Последнее упражнение — медитация на звуках мантр. Останьтесь сидеть в Простой позе и пропойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте глубоко и пойте долгий «Сат» и короткий «Нам» (Соотношение продолжительности звучания — 35 счетов к 1). Пойте так в течение 2 мин. Затем монотонно пропойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» в течение еще 2 мин. Проговаривайте мантру в среднем ритме и разбивайте ее на три части: «Ва», «Хей», «Гуру». В завершении произнесите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 сек.

Сделайте глубокий вдох, соедините руки в Молитвенной мудре у сердца, задержите дыхание на 30 сек. и медитируйте на энергии сердца и рук. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. В третий раз во время задержки сконцентрируйте внимание в области межбровья. В самом конце выполните релаксацию. Полежите спокойно в течение 10 мин.

Кундалини-йога активно использует методы Йоги звука — Нада (или Наад). Пение мантр — неотъемлемая часть Йоги звука. Тем, кто первый раз соприкасается с Кундалини-йогой, могут понадобиться дополнительные пояснения для выполнения крии. Напомню, что каждый класс Кундалини-йоги начинается и заканчивается пением мантр — это помогает переключить внимание с внешнего мира на внутренний, успокоить ум. В начале каждого занятия трижды пропевают мантру «Онг Намо Гуру Дев Намо», а в завершение — «Сат Нам». Но и в самих криях также довольно часто встречаются упражнения, связанные с пением мантр. Звуки мантр оказывают такое же, если не более сильное, воздействие на нервную и эндокринную систему, как физические упражнения. В контексте данной крии завершение практики пением помогает восстановить спокойный ритм дыхания, ощутить целительный момент пребывания в себе, осознать перемены, произошедшие в теле в результате проделанной крии, а затем перейти к глубокой релаксации.

Мантру «Сат Нам» называют зовом души. «Сат» означает «истина», «Нам» — «призываю». Душа человека стремится к переживанию истины. Пение этой мантры успокаивает ум, балансирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение. Когда мы долго тянем «Са-а-а-а-а-а-а-а-а-ат», то на какое-то время растворяемся в долгом звуке «а-а-а». Это звук сердечной чакры, через который мы открываем в себе целительное пространство любви. Мантра «Вахей Гуру» — мантра радости. «Вахей» — звучание радости, «Гу» — тьма, а «Ру» — свет, и все вместе можно перевести как «Блаженство движения из тьмы к свету». Эта мантра дает нам надежду и вдохновение. Мантра «Хар Хар Хари» помогает сбалансировать два аспекта бытия — сотворение (звук «Хар») и разрушение («Хари»), дает нам ощущение внутренней устойчивости.

Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Ни для кого не секрет, что асаны йоги являются отличной вспомогательной терапией при различных заболеваниях. Ведь главный принцип этого искусства заключается в том, что его статические позы могут выполнять все желающие, независимо от состояния здоровья и возраста. А для людей, с какими-либо заболеваниями, разработаны специальные комплексы йоги, одним которых является йога для почек. Главным принципом этого направления йоги является чередование выгнутых и вогнутых поз .

Итак, рассмотрим несколько асан, обладающих лечебным эффектом при заболеваниях почек.

Очень простая, но эффективная асана – это поза связанного угла.

Для ее выполнения вам понадобится специальный болстер. Сядьте на коврик так, чтобы болстер упирался в крестец, затем согните ноги в коленях и соедините их в области подошв. Ноги нужно привести как можно ближе к тазу и медленно лечь на болстер, таз при этом остается на коврике.

Вторая асана – поза посоха. Сидя на коврике, вытяните ноги, соединив стопы вместе. На вдохе делаем наклон вперед. В этой асане важно делать наклон от таза, а не от талии и вытягивать корпус. Наклоняйтесь как можно глубже.

Читайте так же:  Детская йога в контакте

Еще один тип наклона – наклон корпуса с широко расставленными ногами. Ступни в этом упражнении ставим параллельно друг другу. Вместе со вдохом поднимаем грудную клетку вверх, а на выдохе делаем наклон вперед сгибая тазобедренные суставы. Руки выпрямляем в локтях, поднимаем голову и смотрим в потолок. Удерживайте это положение 20 секунд. Затем выдыхая, согните руки в локтях и наклонитесь еще ниже. Удерживать данную позу следует до 1 минуты.

Хорошим лечебным эффектом обладает также поза перевернутого посоха. Выполняется из исходного положения, лежа на спине, ладони кладем на уровне ушей. На выдохе оттолкнитесь ногами и руками от пола, поднимая вверх туловище. При этом макушка головы должна касаться пола. Удерживайте это положение в течение минуты. Со вдохом опуститесь на коврик, расслабьтесь и повторите дважды.

Также из положения лежа выполняется поза моста. Согните ноги в коленях и вместе с вдохом оторвите ягодицы от пола, руки при этом вытянуты в сторону пяток. На минуту задержитесь в этом положении и, медленно опуская спину, выйдите из позы.

Помимо перечисленных асан для почек йога предлагает еще массу других вариантов, но если вы решили всерьез заняться оздоровительной йогой, то помните о том, что все упражнения из комплекса йоги для почек следует выполнять только после завершения воспалительного процесса, а в период обострения можно делать лишь шавасану, подкладывая валик под поясницу.

Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Почки держат наш организм в чистоте. Они ежедневно выводят около 1 литра токсинов, чистят кровь и поддерживают гомеостаз всего организма. Здоровье наших почек напрямую зависит от воды и еды, которую мы употребляем, а так же от образа жизни. Из-за загрязнения планеты, качество воды с каждым годом ухудшается, она становится жестче, особенно в больших населенных пунктах. Поэтому процент почечных заболеваний с каждым годом растет.
Этот комплекс Асаны Хатха-йоги направлен на то, чтобы помочь почкам вывести вредные накопления с помощью кровяного давления, естественным путем. Йоги издавна используют подобные асаны для того, чтобы поддерживать свое тело здоровым и чистим. Людям с очень тяжелыми болезнями почек, аксаны Хатха-йоги, как и другие физические манипуляции, противопоказаны.

Поза звезды – Баддха Конасана

Оказывает положительное влияние на работу почек, мочевого пузыря и предстательную железу.

Исходная позиция.
Сидя на полу, ноги согнуты, ступни касаются друг друга.

Исполнение.
С полным йоговским выдохом наклоняемся вниз. Из рук делаем замок и беремся за ступни. Головой тянемся вниз к пальцам ног. Стараемся растягивать мышцы ног, опуская колени максимально до уровня пола.
2. В позиции находимся 15-20 секунд. Концентрация внимания на пояснице.

Поза лука – Дханурасана

Хорошая асана для похудения. Она стимулирует работу всех органов брюшной полости, улучшает пищеварение. Укрепляет мышцы спины.

Исходная позиция.

Лежа на полу, вниз лицом.

Исполнение.

Взяться руками за голени ног. Поднять ноги и голову как можно выше. Что бы усилить эффект можно покачиваться вперед-назад. Дыхание свободное. Концентрация внимания на пояснице.

Бхуджангасана или Поза Змеи

Асана активизирует работу органов брюшной полости – желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную, печень. Выталкивает камни и песок из почек. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу.

Исходная позиция.

Лежа на полу лицом вниз, руки согнуты на уровне груди, ладошками вниз.

Исполнение.

1. Быстро выдыхаем весь воздух с легких. С полным йоговским вдохом поднимаем верхнюю часть тела, прогибаемся в пояснице, голова тянется вверх. Поднимаясь не опираемся на руки (руки используем для балансировки), напрягаем мышцы спины, при этом пупок не отрываем от пола. Женщины напрягают мышцы ягодиц.

2. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд (в течение этого времени находимся в неподвижном положении). Напрягаем мышцы спины. Концентрация на позвоночнике.

3. С выдохом, не спеша возвращаемся в исходную позицию.

Уддияна Бандха – Взлет живота

Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.

Исходная позиция.

Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.

1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.

2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику). Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке ). Задержка 15 секунд.

3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.

Наули

Оказывает хороший массаж всем органам брюшной полости. Лечит печень, почки, поджелудочную, желудок и кишечник. Улучшает пищеварение.

Перед выполнением этой асаны, организм нужно подготовить с помощью Уддияна Бандха. Наули выполняют только после длительного выполнения Уддияна Бандха (500-1000 движений в день).

Видео (кликните для воспроизведения).

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
1.Сначала выполняем Уддияну Бандху. Затем сокращаем мышцы живота и толчком подаем их вперед. В таком положении находимся сколько хватит сил.
2.Нажимая левой рукой на левое колено, наклоняемся в левую сторону, сокращая и выталкивая левую мышцу живота (Вама Наули). Так же делаем и с правой мышцей живота (Дакшина Наули).
Путем вращения прямых мышц живота выполняется Крийя Наули.
Концентрация внимания на животе. Упражнение выполняется на пустой желудок сутра.

Комплекс упражнений для почек кундалини йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here