Крия для возвышения духа кундалини йога

Этот несложный набор упражнений замечательно подходит для поднятия общего тонуса. Он дает необходимую нагрузку на позвоночник, способствует лучшей циркуляции праны и гармонизации чакр. Комплекс упражнений йоги хорошо подойдет для начинающих практиков йоги и для тех, кто не располагает большим количеством времени.

1. Терминатор эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 6О градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируй внимание над головой. Дышите дыханием огня cохраняя положение тела 1-3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте вдох, задержите дыхание и на задержке выполните мула-бандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, входит в активное состояние оба полушария головного всзга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.

2. Прогибание позвоночника. Сидя в Простой позе, возьмите себя руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь вперед. На выдохе округлите спину назад. Плечи расслаблены, голову держите неподвижно, подбородок параллельно полу. Дыхание полное, движения согласованы с дыханием. Продолжайте 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

3. Скручивание позвоночника. Сидя в Простой позе,возьмите себя сверху за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные четыре пальца спереди. Локти подняты, руки от плеч до локтя параллельны полу. Сделайте вдох и на вдохе поверните торс и голову влево. Выдох — повернитесь вправо. Продолжайте движение без пауз, связно 1—4 минуты. Заканчивая упражнение, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и выполните задержку дыхания, затем сделайте выдох и на выдохе опустите руки и расслабьтесь.

Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

4. Растяжение «жизненного нерва» с наклоном вперед. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, колени выпрямлены. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите большой палец ноги указательным и средним пальцами, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Спина и руки выпрямлены. На выдохе потянитесь и медленно, сгибая руки в локтях, притяните себя к ногам, растягивая нижний отдел позвоночника и заднюю поверхность ног. Движение начинается от низа живота, подбородок тянется вперед. Затем, после полного наклона, на вдохе расслабьте руки и спину, чтобы вернуть тело в исходное положение. Движение ритмичное и связное, без чрезмерных усилий и напряжений. Выдох – наклон к ногам, вдох – возвращение в исходное положение. Дыхание глубокое, энергичное. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. В завершение выпрямитесь и потянитесь вверх руками, делая вдох, и ненадолго задержите дыхание с поднятыми вверх руками. Затем, не меняя положения, сделайте полный выдох и аккуратно через стороны опусти руки вниз и расслабьтесь.Читайте так же: Леново йога 500 ноутбук

Упражнение активизирует процессы в нижнем и верхнемотделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

5. Маха-мудра. Вариант. Сядьте на правую пятку, левая нога вытянута вперед. Возьмитесь за большой палец левой ноги обеими руками, надавливая на ноготь. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь вперед, стремясь коснуться локтями пола. Движение начинается от низа живота, голова наклоняется в последнюю очередь. Коснитесь колена лбом и дышите дыханием огня 1-2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и на вдохе выпрямитесь; затем снова выдох и на выдохе потянитесь, стремясь лечь грудью на колено. В этом положении ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох, на вдохе расслабьтесь и приподнимитесь. Смените ноги и повторите упражнение. По окончанию расслабьтесь.

Упражнение стимулирует работу кишечника, предупреждает ущемление седалищного нерва и улучшает кровообращение.

6. Шавасана (поза трупа). По завершению комплекса упражнений лягте на спину, разведя ноги и руки в стороны ладонями вверх, голова лежит на затылке. Как следует расслабься 5-11 минут.

+7 (812) 425-31-71

Крийя Кундалини Йоги: Устранение базового стресса

Posted on: 12 April 2019
By: venera02.07

1. Сядьте в Простую Позу. Начните выполнять руками движения в следующей последовательности:

а) хлопните ладонями по бёдрам;
б) хлопните в ладоши перед грудью;
в) разведите руки в форме буквы «V»;
г) снова хлопните в ладоши перед грудью;
д) хлопните по бёдрам.

Повторите весь цикл. (При повторении цикла получится, что вы будете хлопать по бёдрам 2 раза подряд.) Войдите в ритм. 3 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд.

Закройте глаза, освободитесь от всех мыслей. Выдохните. Повторите, задерживая дыхание на 10 секунд. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, ещё вдохните и опять задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните.

Вы освободитесь от стресса ровно через 3 минуты. Вам ничего не нужно делать — раз, два, три, четыре, пять; раз, два, три, четыре, пять — вот и всё. Это музыкально. Ваше тело начнёт освобождаться от первичного стресса.

2. Снова начните хлопать ладонями в той же последовательности и в том же ритме, что и в упражнении 1. Время — 1 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

3. Сцепите кисти рук напротив Сердечного Центра. Пальцы каждой руки сомкнуты, большие пальцы скрещиваются. Энергично и с силой ударяйте локтями с боков по грудной клетке в быстром темпе. 3 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и сильно прижимайте локти к грудной клетке. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд, продолжая прижимать локти к грудной клетке. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, до 30 секунд; выдохните.

4. Локти опущены и расслаблены, кисти рук на уровне плеч, ладони обращены вперёд, пальцы широко разведены. Выполняйте руками движения, так чтобы они скрещивались перед вашим лицом, как будто вы ребёнок, который говорит «нет, нет». Делайте в своём ритме. 2 1/г МИНУТЫ.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните. Повторите ещё 2 раза и затем потрясите руками.

5. Сидя в Простой Позе, опустите ладони на пол перед собой и немного наклонитесь. Ударяйте ладонями по полу в такт с музыкой. Закройте глаза, двигайтесь ритмично. 3 минуты.

Музыка: На классе звучала запись «Пенджабские барабаны».

Расслабьтесь, пусть ваше тело войдёт в ритм.

6. Оставаясь в положении сидя, начните танцевать всем телом. Двигайтесь ритмично, танцуйте плечами. 7—10 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите ещё 2 раза.

Избавьтесь от артрита. чтобы установился кальциево-магниевый баланс, грудная клетка должны двигаться. пусть ваше тело изменит свою химию, расслабится. Освободитесь от напряжения — пусть оно уйдёт через танец! Дайте себе шанс.

7. Поместите кисти рук на Сердечный Центр, правая поверх левой. Кисти располагаются параллельно полу. Закройте глаза и погрузитесь в состояние дрёмы под звуки гонга. 81Л минуты.

Сидите прямо, отдаваясь ритму, войдите в гипнотический сон.

8. Слушайте запись «Чаттр Чаккр Варти» и пойте вместе с ней. 1 минута.

Если вы не знаете эту мантру, просто копируйте звуки.

Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
Сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
Садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй.

Ты Тот есть, кто заполняет собою четыре стороны света,
В наслаждении ими играя.
Ты сам себе свет, и един Ты со всеми.
Несчастье Ты сокрушаешь, милости Ты воплощенье,
Вечно Ты в нас пребываешь,
О вечный источник, даритель силы несокрушимой.

Заключительные четыре строки «Джап Сахиб» Гуру Гобинд Сингха

Комментарии: У вас нет врагов, нет бедности, нет бесчестья, с вами всё в полном порядке. Всё дело лишь в первичном стрессе, который вселяет в вас страхи, — вы становитесь его жертвой.

Читайте так же: Семинары по йоге 2020

. Суть религии, медитации, высшего сознания — называйте как хотите — заключается в том, что в человеке не должно быть никакого недовольства. Устойчивый, ментально чистый, просветлённый человек наслаждается духом, наслаждается жизнью. Если вы скажете, что вы непорочны, ваша порочность заключается уже в самих этих словах.

Порочность не только в том, что вы причиняете кому-то вред; порочность не только в том, что вы что-то отбираете у другого; порочность в том, что Бог даровал вам жизнь, а вы даже не можете почувствовать её. Жизнь — это дар. А мы впустую растрачиваем её на свои внутренние конфликты. Мы жалуемся всему миру, и весь мир жалуется нам, но мы должны стать друзьями самим себе.

Крийя для усиления Пранического тела

Крийя для усиления Пранического тела.

Усиление Пранического тела дает нам возможность управлять нашим умом, контролировать его Защищающие, Проецирующие и Нейтральные свойства. Благодаря этим упражнениям , вы также сможете определить ля себя, какие черты характера ваших предков вы готовы усилить, а с какими расстаться.

Разминка для разогрева тела.

Растяжение ног. Вытяните вперед левую ногу, а правую ногу
согните и упритесь стопой во внутреннюю часть левого бедра. Потянитесь вперед, взявшись руками за левую стопу, и опустите
голову на колено. Оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием 2 минуты. Вдох, выдох. Смена ноги.
Выполняем тоже на правую ногу. 2 мин.

Сидим в простой позе. Глубокий вдох и задержка дыхания.
На задержке дыхания выполняем прогибы позвоночника
так долго, насколько это можно. Затем вдох, выдох и повторяем
задание. 2 мин.

Простая поза. Вдох, выдох,задержка дыхания и начинаем качать животом сколько можем. Затем опять вдох, выдох и опять качаем животом Продолжаем в течение 2 мин.

Пранаяма.

Мы выполним 4 дыхательных упражнения в течение 17 мин. Сидим в простой позе, руки на коленях или в Гьян мудре.

Дыхание Огня в течение 7 мин. Создайте единый ритм.

Долгое медленное глубокое дыхание через нос. Собираем энергию. 5 мин.

Дыхание через рот и нос. Вдох через рот, очень медленно, словно что-то всасываете. Выдох через нос, медленно, как сможете. 3 мин.

Дыхание Огня через нос 2 мин. Мощно. Без перерывов.

Выпустите ноги вперед и потянитесь. Потрясите ногами и после этого ложимся на спину в глубокую релаксацию. 7 -10 мин.

क्रिया Крийя

Действие, дело, усилие. Крийя — чистое действие, необходимое для управления телом и формирования через него естественного и гармоничного принятия окружающего мира.
Слово, состоящее из двух слогов “кри” и “йа”, может быть прочитано еще и как действие + осознание. Записывают в русской транскрипции как крия, крийя или реже крийа.

Практика крийи йоги — осознанное воздействие

Крийя йога гармонизирует и уравновешивает человека. Подчиняя физическое тело, человек постепенно овладевает способностью управления своими психическими и физическими состояниями. Научаясь принимать и переносить физическую нагрузку, практикующий начинает управлять страстями и эмоциями.

Крийя йога — древнее учение

Адепты учения скрывали его от непосвященных. Знания передавались только от учителя к ученику. В связи с тем, что это была устная традиция она претерпевала некоторые изменения с течением времени, но не меняла своей сути и главной направленности — совершенствования духа и тела. Считается, что только взаимодополняющее существование этих двух частей приводит человека к гармонии Серединного пути.

Крийя — новое открытие практики

В 1861 году учитель Махаватару Бабаджи передает знание крийя йоги своему ученику Лахири Махасайе. Махаватару Бабаджи распространил учение крийи йоги в Индии. В 20-ые годы йога стала активно проникать на Запад.
В 1946 году на английском языке выходит книга Парамаханса Йогананда Автобиография йога. Собственно, благодаря именно этой книге западная культура встретилась с практикой йоги и медитации. Автобиография йога до сих пор находится в списке духовных бестселлеров. Книга была переведена на 28 языков. В том числе и на русский.

Лахири Махасайя так описывал воздействие крийи:

Вы мысленно направляете жизненную энергию, чтобы она, двигаясь вверх и вниз, обращалась вокруг шести центров позвоночника: головы, шеи, груди, поясницы, крестца и копчика, которые соотносятся с 12 знаками зодиака, символизирующими Космического Человека. Полминуты движения энергии вдоль позвоночника включает активный процесс эволюционного развития. Эти полминуты равны целому году естественного взросления души

В Кундалини йоге крией называется комплекс упражнений для определенной цели, включающий в себя пранаяму, мудры и мантры. В результате повторения циклов упражнений в определенном порядке достигаются особые состояния души и тела, приводящие к оздоровлению организма.

Если вам интересны другие аспекты практики йоги, то стоит обратить внимание на этот список: Твоя Йога. Эзотерический портал по самопознанию и саморазвитию.

Крийя для пробуждения весенней силы (Removing Body Blocks)

19 марта, 1986 год

Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.

1. Вращение туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые.
Время: 4 минуты 30 секунд.

2. Наклоны вперёд, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение.
Время: 2 минуты 30 секунд.

3. Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков.
Время: 2 минуты.

Читайте так же: Как часто заниматься йогой начинающим

4. Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь верёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад.
Время: 1 минута.

5. Прыжки со сменой ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно.
Время: 2 минуты.

6. Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги.
Вроемя: 2 минуты.

7. Вращения плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.
Время: 1 минута.

8. Поза натяжения.
Время: 1 минута 30 секунд.

9. Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине.
Время: 30 секунд.

10. Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе.
Время: 1 минута 30 секунд.

11. Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.
Время: 2 минуты.

12. Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.
Время: 1 минута 30 секунд.

13. Хлопки над головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите пуки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки.
Время: 1 минута.

14. Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
Время: 9 минут.

15. Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру».
Время: 2 минуты.

16. Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.

17. Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд.Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.

18. Массаж. При помощи обоих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд.Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.

КУНДАЛИНИ ЙОГА С ИРИНОЙ НЕЛЬСОН КРИЙЯ ДЛЯ ВОЗВЫШЕНИЯ ДУХА

Слушать

Длительность: 25 мин и 26 сек

Битрейт: 192 Kbps

Кундалини Йога С Ириной Нельсон Антистрессовый Комплекс Для Надпочечников И Почек

Видео (кликните для воспроизведения).

Ирина Нельсон И Вячеслав Тюрин Потерянный Рай Живой Звук Россия 17 01 14 Hd

Пробуждение Энергии Mp4

О Предках Будды Его Учениках И Современном Понимании Йоги А Верба Лекция 4

Йога Для Зачатия Ребёнка Упражнения Для Зачатия Ребенка

Дыхание Огня Кундалини Йога Мощное Утро Преподаватель Елена Стефанович

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Что Такое Кундалини Йога И Чем Она Может Быть Опасна

Кундалини Йога с Юлией Чай

Бодрое Утро С Кундалини Йогой Вечная Молодость

Кундалини Йога с Юлией Чай

Ирина Нельсон О Периодах Жизни Предназначении И Смерти

Кундалини Йога Как Делать Дыхание Огня

Кундалини Йога с Юлией Чай

Ирина Нельсон Живой Концерт Мантровой Музыки Полная Версия

Субагх Крийя Кундалини Йога Для Процветания

Кундалини Йога с Юлией Чай

Кундалини Йога С Ириной Нельсон Крийя Для Сопротивления Болезням

Утренняя Практика Кундалини Йоги

Кундалини Йога с Юлией Чай

Ирина Нельсон Свобода От Внутренних Врагов

Life 108 Кундалини Йога С Ириной Нельсон Техники Кундалини Йоги

Кундалини Йога С Алексеем Владовским Выход Из Тревожности И Паранойи

Life 108 Кундалини Йога С Ириной Нельсон Крийя Для Сопротивляемости Болезням

Кундалини Йога С Ириной Нельсон Крийя Для Гипофиза

Сейчас скачивают

Кундалини Йога С Ириной Нельсон Крийя Для Возвышения Духа

Princess Istaahil Iyo Dirgax Hees Dhaato Uqaaden Madaxweynaha Jabuuti Live On Stage 2019

Joyner Lucas Litty Freestyle

Alan Walker Broken Heart New Song 2018

Godsmack Asleep Music Video

Lost Tapes Chill Mix

О Алексей Мороз Уводит Отцов К Зарубежникам

Closing To Blue S Clue S Meet Joe 2002 Vhs

Jalane Femmes Cette Fois Je Sais

Какой Компьютер Нужен Веб Дизайнеру Фрилансеру В 2018

Ummon Guruhi Yig Lama Yurak Уммон Гурухи Йиглама Юрак

Sophie Sumner Antm Cycle 18 Portfolio

Innovative Parking App Piques Dragons Interest Dragons Den

Мария Реброва Shatter Me И Storm Ледниковый Период Дети Второй Сезон 09 06 2019

Live Majlis Aza 2 Muharam Shadiwal Gujrat

Jinara Jeebanasathi Ep 8 Jina Samal Pupinder Subhasish Anisha Odia Reality Show

Катя И Кукла Эмили Примеряют Новую Одежду И Едут За Новой Коляской Для Куклы Но Что То Пошло Не Так

Урок 12. Крия для возвышения духа и медитация для эмоционального баланса

Макаров Олег

Урок 12. Крия для возвышения духа и медитация для эмоционального баланса

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, где представлена крия для возвышения духа, которая прекрасно прорабатывает весь позвоночник, мягко стимулирует все системы организма и гармонизирует движение энергии во всем теле. Данная крийя работает с энергиями первых трех чакр, т.е. нижнего треугольника. Она стимулирует и усиливает их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр, у крепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Также идет работа с сексуальной энергией, происходит трансформация творческой энергии в исцеляющую.

Читайте так же: Можно ли мусульманке заниматься йогой

Комплекс рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто уже практикует. Его можно выполнять в любое время дня.

Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).

Эффекты Дыхания Огня:

— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды
— Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу

-Массирует все, что есть внутри живота, улучшает пищеварение и всю выделительную систему
— Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам
— Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами
— Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно
— Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией
— Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи
— Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума
— Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней
— Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела

Очень важная, сильная и одна из основных крийи в кундалини йоге – Сат Крийя — самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения, но настолько мощного и эффективного.

На протяжении 3 минут мы будем повторять мантру Сат Нам – это основная мантра в Кундалини йоге. Сат означает «истина», а Нам означает «имя или идентификация того, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем». В общем данную мантру можно перевести как «Истина – это Имя Бога».

Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза

И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.

Что понадобится для занятия:

Крийя для возвышения духа (Kriya for Elevation)

1. Терминатор эго.
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. Сохраняйте положение 1—3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте выдох, задержите дыхание и на задержке выполните мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох. Расслабьтесь.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они
заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, приводит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.

2. Прогибание позвоночника.
Сидя в Простой позе. возьмите себя руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь вперед. На выдохе округлите спину. Плечи расслаблены, голову держите неподвижно. Дыхание полное, движения согласованы с дыханием. 1—3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

3. Скручивание позвоночника.
Сидя в Простой позе,
возьмите себя сверху за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные четыре пальца спереди. Локти подняты, руки от плеч до локтя параллельны полу. Сделайте вдох и на вдохе поверните торс и голову влево. Выдох — повернитесь вправо. Продолжайте 1—4 минуты. Заканчивая упражнение, вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Затем сделайте вьдох и на выдохе расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

4. Растяжение «жизненного нерва» с наклоном вперед.
Сядьте на пол; ноги вытянуты вперед, колени выпрямлены. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите большой палец ноги указательным и средним пальцами, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Спина и руки выпрямлены. На выдохе потянитесь и медленно, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед, растягивая нижний отдел позвоночника. Движение начинается от пупка, голова идет вперед в последнюю очередь. Затем на вдохе оттолкнитесь от пола ногами, чтобы дать толчок обратному движению, и вернитесь в исходное положение. Голова вступает в движение в последнюю очередь. Дыхание глубокое, энергичное. Выполняйте 1—3 минуты. В завершение выпрямитесь, делая вдох, и ненадолго задержите дыхание. Затем, не меняя положения, сделайте полный выдох и ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох. Расслабьтесь.
Упражнение активизирует процессы в нижнем и верхнем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.

Читайте так же: Лоис штайнберг практика йоги для женщин

5. Маха-мудра. Вариант.
Сядьте на правую пятку; левая нога вытянута вперед. Возьмитесь за большой палец левой ноги обеими руками, надавливая на ноготь. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь вперед, стремясь коснуться локтями пола. Движение начинается от пупка, голова наклоняется в последнюю очередь. Коснитесь колена лбом и дышите дыханием огня 1—2 минуты. Затем
сделайте глубокий вдох и на вдохе выпрямитесь; затем снова выдох и на выдохе потянитесь, стремясь лечь грудью на колено. В этом положении ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох, на вдохе расслабьтесь и приподнимитесь. Смените ноги и повторите упражнение. Расслабьтесь.
Упражнение стимулирует работу кишечника, предупреждает ущемление седалищного нерва и улучшает кровообращение.

6. Растяжение «жизненного нерва».
Сядьте на пол и широко разведите ноги, взявшись за большие пальцы, как это описано в упражнении 4. Сделайте вдох: на выдохе потянитесь в пояснице и наклонитесь как можно ниже к левому колену. Наклон от поясницы, спина прямая. На вдохе выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь, стремясь лбом к правому колену. Дыхание энергичное. Выполняйте наклоны 1—2 минуты. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе перейдите к наклонам
вперед: потянувшись в пояснице, наклонитесь, стараясь лбом коснуться пола перед собой. Вдох — выпрямитесь, выдох — наклон. Продолжайте 1 минуту. В завершение упражнения на вдохе выпрямитесь, потянитесь вверх всем позвоночником, затем на выдохе наклонитесь. В этом положении задержите дыхание и одновременно потянитесь спиной как можно ниже и дальше вперед. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение улучшает гибкость поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также усиливает биоэнергетическое поле.

7. Поза кобры.
Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечи. Пятки вместе, своды стоп лежат на полу. Сделайте вдох: на вдохе прогните спину позвонок за ‘позвонком, отрывая от пола сначала голову, затем плечи и
грудь до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.Бедра прижаты к полу. В этом положении 1—3 минуты дышите дыханием огня. Затем сделайте вдох, на вдохе максимально прогнув позвоночник; сделайте выдох. Ненадолго задержите дыхание, выполняя мулабандху. Затем снова сделайте вдох, а потом, медленно делая выдох, сгибайте руки, одновременно и постепенно расслабляя позвоночник, позвонок за позвонком, от основания позвоночника до шеи. В конце лягте на живот, упираясь подбородком в пол; руки вдоль тела. В этом положении расслабьтесь.
Это упражнение уравновешивает сексуальную энергию, а также устанавливает равновесие между праной и апаной, с тем чтобы поднять энергию кундалини в верхние чакры, подготавливая выполнение следующих упражнений.

8. Поднимание плеч.
Сядьте в Простую позу. Руки положите на колени. Сделайте вдох и на вдохе поднимите плечи. Выдох — и на выдохе уроните плечи. Продолжайте ритмично в течение 1—2 минут. Дыхание энергичное. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь
Это упражнение приводит в равновесие энергии верхних чакр и стимулирует гормональный обмен, открывая дорогу потоку кундалини к головному мозгу.

9. Вращение головой.
Сидя в Простой позе, начните вращать головой по часовой стрелке, осторожно растягивая мышцы шеи, сначала наклоняя правое ухо к правому плечу, затем затылок — к основанию шеи, затем левое ухо — к левому плечу, затем подбородок — к груди. Плечи все это время должны оставаться расслабленными и неподвижными. Продолжайте движения в течение 1 — 2 минут, затем измените направление и вращайте головой против часовой стрелки в течение еще 1 — 2 минут. Закончите упражнение, вернувшись в положение прямо. Расслабьтесь.

10. Сат — крия.
Сядьте на пятки; прямые руки поднимите над головой. Ладони соединены вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женщин большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Читайте мантру «Сат Нам». Произносите энергично, в едином ритме примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» от Пупочного центра и солнечного сплетения, с силой втягивая пупок по направлению внутрь и вверх; после «Сат» маленький вдох; на «Нам» расслабьте живот и выдохните. Продолжайте таким образом 3 — 7 минут. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание и сильно напрягите все мышцы, начиная от ягодиц и до плеч. Мысленно позвольте энергии выйти сквозь темя. Затем сделайте выдох, вдох. После чего сделайте полный выдох и задержите дыхание.одновременно выполнив мулабандху. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Выполнение Сат-крии позволяет энергии кундалини пройти через все чакры, улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.

Видео (кликните для воспроизведения).

11. Сядьте в Простую позу или лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Полное расслабление позволяет почувствовать и осознанно принять все изменения, происшедшие во время выполнения практики в теле и в сознании. А также ощутить ауру и биоэнергетическое поле как продолжение своего «я», одновременно давая полный отдых физическому телу.

Крия для возвышения духа кундалини йогаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова