Кундалини йога асана для снятия усталости

Самое главное по теме: "кундалини йога асана для снятия усталости" с полным пояснением от профессионалов.

Кундалини йога

КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами. Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).

Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:

КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ

На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ

Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ

Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:

— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
— Основы медитации

Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее

ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ

Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:

— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
— улучшить слух
Подробнее

Что дает йога кундалини для мужского и женского здоровья (видео урок)?

Удивительная страна Индия считается местом зарождения уникальных практик, которые направлены на создание гармоничного пространства, в котором могут сосуществовать психическое и физическое. И под понятием древнейшей практики можно рассматривать кундалини-йогу, которая считается «королевской». Это йогическое направление (йога энергетических каналов или осознания) действует, объединяя все ступени классической йоги и используя особые дыхательные техники, чтение мантр, асаны, а также медитации. Что такое кундалини-йога, а также, какие ее основные задачи, методы и насколько эффективна она для оздоровления, похудения, более подробно мы опишем в этой статье.

Многие считаются кундалини-йогу королевской и поистине удивительной, ведь она не похожа ни на какую другую практику. Более того ее воздействие целых в 16 раз эффективнее, чем у обычных практик, что становится заметным спустя 11 минут после занятий по видео с кундалини-йогой.

Концепция и особенности учения

Духовная практика йоги кундалини, которая зародилась много лет назад, располагает простыми техниками йоги. Их по силам выполнить любому человеку независимо от его образа жизни, возраста, физического опыта или вероисповедания. В совокупности эти техники способствуют омоложению, оздоровлению и укреплению организма. Не навязывая положений других направлений, философских принципов и других концепций, уроки кундалини-йоги помогают обретать личный опыт, переживая самые тонкие состояния и раскрепощаясь в собственных способностях.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что дает кундалини, указывает на способность древней системы раскрывать одновременно тело и дух, чтобы человек обретал практическое познание и опыт. Именно благодаря тому, что она способствует плодотворной работе сразу над несколькими аспектами личности, кундалини йога для начинающих будет очень интересным и увлекательным путем знакомства с древнейшими практиками саморазвития и самопознания.

И прежде, чем приступить к практике кундалини-йоги, стоит узнать, какие есть противопоказания к занятиям. В первую очередь, не рекомендуется практиковать упражнения данного направления тем, кто страдает от гипертонии и эпилепсии. Также крайне не советуют применять йогическую практику во время терапии транквилизаторами и пациентам с врожденным пороком сердца.

Интересное о направлении

Основателем этого древнего течения является Харбхаджан Сингх Хальса Йогиджи, который с малых лет внимал сущность Сикхской практики. Вероятно, тот опыт и уважение к традициям культуры сыграли свою роль в дальнейшем выборе Харбхаджан Сингха, ведь уже в 16-летнем возрасте один из его учителей назвал его «Мастером Кундалини Йоги».
Читайте так же:  Йога тур байкал 2019

На сегодняшний день практикующие это учение школы открываются активно по всему миру, а потому многих может интересовать вопрос, что может дать Кундалини, и какая ее польза для женского, мужского здоровья. Но, чтобы узнать это, нужно обратиться к основной концепции учения и понять, какие изменения она побуждает в человеке.

Если внимать учению Харбхаджан Сингха, то Кундалини-йога позволяет человеку познавать собственный потенциал. Этот энергетический поток объединяет и побуждает к совместной деятельности системы желез и нервных окончания, вследствие чего расширяются возможности человеческого сознания. Таким образом, йогические упражнения для пробуждения энергии сознания позволяют человеку стать просветленным, и научиться жить в гармонии, где между осознанным и неосознанным его состояниями образуется оптимальный баланс.

Кундалини йога для мужчин и женщин

Ввиду того, что в Индии преимущественно практикуют учение мужчины, кундалини-йога для них не новое понятие. Польза познания заключается в том, что путем регулярных занятий, специальных асан, диет и чтения мантр мужчины смогут стать успешными и избавиться от психологических комплексов. Что касается другого аспекта, то кундалини йога для мужского здоровья позволит улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и повысить мужскую силу (на видео есть специальные упражнения для потенции).

Применяемые техники

Для очищения тела и сознания используются не только медитации в кундалини-йоге, но и особые дыхательные техники («Дыхание огня» — пранаяма, позволяющая сделать дыхание глубоким и размеренным), упражнения для укрепления духа, развития подвижности и гибкости, повышения выносливости, восстановления природной жизненной силы. Кроме прочего, йога может применять для очищения физического (от токсинов, солей, шлаков) особые режимы питания и в некоторых случаях даже полные ограничения в еде.

На пути к совершенству важное значение имеет Садхана, йогическое направление или, скорее, ежедневная практика, познание которой является необходимым условием для тех, кто стремится освоить кундалини-йогу. Она подразумевает «самостоятельную» работу практикующего над своим ментальным телом и сознанием. Садхана создает оптимальную почву для того, чтобы йога раскрыла все чакры кундалини.

Крия на пути к очищению канала Сушумна – второй обязательный пункт кундалини-йоги. Крии, различные йогические техники, позволяют человеку освоить практики пранаямы и очистить все семь энергетических центров (чакр), «развязав» узлы кармы. Практикуя крийя-йогу, важно соблюдать определенную последовательность крий, ведь они способствуют поэтапному разблокированию канала для кундалини энергии.

Пранайяма же «огненное дыхание», как метод для раскрытия легких, может входить в утренний комплекс практических упражнений кундалини. Польза, которую оказывает «огенненное дыхание» на организм, очень разносторонняя. Такая пранайяма, помимо насыщения всего организма кислородом и увеличения объема легких, параллельно генерирует энергию, настраивая ее движение по каналам на один ритм. С такой практикой к йогину приходит успокоение, ведь «огненное дыхание» благотворно воздействует также и на нервную систему.

Путь энергии в ментальном теле

Пробуждающая энергия кундалини должна двигаться снизу вверх, преодолевая один за одним энергетические блоки (чакры). Считается, что цвет каждой чакры на уровне тонких материй совпадает с последовательностью оттенков радуги – от красного (1 чакра) до фиолетового (7 чакра), что прекрасно демонстрирует фото.

Первые три чакры снизу (1, 2, 3) считаются энергетическими уровнями, характерными для простых социальных людей. Чакры с 4 по 7 считаются духовными.

Именно поэтому, пройдя весь путь по каналу Сушумна и сняв все блоки на чакрах, кундалини энергия дарует человеку просветление и гармонию, а также другие качества, которые обретает йогин при единении кундалини и Шивы.

17 асан из йоги для снятия стресса и релаксации

Новички часто воспринимают йогу как обычный спорт, упуская возможность успокоить свой ум. Практика становится бесценным обретением только для тех, кто отказывается соревноваться. Полностью посвятить себя дыханию и сделать так, чтобы ни в одной мышце не было напряжения, поможет йога для расслабления и внутреннего равновесия. Она творит настоящие чудеса, избавляя от стресса и бессонницы. Начинающим трудно в это поверить, но применяется йога для укрепления нервной системы и даже для снятия усталости после работы. Она настраивает на позитив и помогает достичь больших успехов.

Основные правила умиротворяющей практики

Йога применяется для успокоения нервной системы и колоссально меняет эмоциональный фон в лучшую сторону. Она освобождает от обязанностей и условий, но внутри нее есть свои правила. Главные – регулярность занятий и отрешенность во время практики. Особенно сложно выполнять эти требования начинающим.

Концентрируйтесь не на правильности выполнения асаны, а на дыхании, которое должно быть глубоким и ровным. Через время вы поймете, что именно правильное дыхание позволяет вам лучше растягиваться и скручиваться.

В отличие от силовых тренировок, на уроке йоги не нужно думать о теле. Это поспособствует быстрому снятию стресса и глубокой релаксации. Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой, избавиться от невроза, тяги к курению и вредной пище.

Когда нельзя заниматься йогой?

Нельзя практиковать асаны в возбужденном или раздраженном состоянии ума, в период обострения хронических заболеваний, при отравлениях, воспалительных заболеваниях ЦНС, температуре и в критические дни.

Колени, поясница и шея – самые уязвимые точки для йоги. Проблемы с этими зонами требуют индивидуальной работы с йоготерапевтом. Участие в групповых занятиях разрешено при некоторых травмах, но только после консультации с преподавателем.

Как часто нужно заниматься йогой?

Согласно классическим правилам, заниматься нужно каждый день на восходе солнца по два часа. Такое «испытание» под силу только увлеченным новичкам и профессионалам. Попробуйте заниматься йогой хотя бы 2–3 раза в неделю по 40 минут, но полностью погружаясь в практику, забыв об амбициях и конкуренции.

Комплекс асан для расслабления можно выполнять утром для правильного настроя, днем для перезагрузки и даже перед сном для успокоения. Для этого не обязательно покупать абонемент в зал и посещать групповые занятия – освоить позы для обретения спокойствия можно в домашних условиях с помощью видео от опытных инструкторов.

17 йога-поз для расслабления

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей и избавляет от груза старых обид. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

Асаны, которые отвлекают от суеты и снимают усталость:

Как выполнять асаны для максимального расслабления?

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

Читайте так же:  Парная йога для продвинутых пацанки

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров

Спящая змея, которая свернулась в основании позвоночника. Так представляют себе кундалини йоги энергию нашего тела. Кундалини йога как правильно заниматься этим видом восточной практики, чтобы разбудить энергию? Раньше мы рассказывали о том, что основа кундалини – восхождение энергии вверх сквозь чакры. Но что это значит на практике?

Как почувствовать кундалини?

Чтобы познакомиться с кундалини йогой, мало прочитать теорию о змее, чакрах и спящей энергии. Нужно обязательно попробовать выполнить хотя бы одну крийю. Она особенным образом работает с телом. Если заниматься практикой правильно, она даст необычные ощущения. Здесь нет плавных переходов от одного упражнения к другому, движения могут не согласовываться с дыханием, не всегда используются классические асаны.

Приверженцам традиционной йоги это может быть не по душе, но крийи кундалини йоги действительно работают. Кундалини йога – это йога спринтеров.

Перед первым занятием нужно подготовиться. Желательно надеть белые одежды, так как приверженцы кундалини считают, что этот цвет очищает ауру. Голова йога должна быть покрыта шапочкой или тюрбаном. Это связано с особенностями циркуляции энергии. Приготовьте стакан воды. Во время упражнений вам может захотеться пить, а кундалини йога это разрешает.

Перед практикой принято петь мантры. Чаще всего их две. «Онг намо гуру дев намо» — мантра, настраивающая на связь с учителем. «Аад гурей наме, Джугад гурей наме, Сат гурей наме, Сири гуру девей наме» — мантра, в которой говорится, что истина бессметра. С её помощью мы правильно настраиваем пространство для занятий.

Крийя для позвоночника


Самый важный канал для кундалини йога – сушумна. На него как бы нанизаны все чакры. Он совпадает с позвоночником. Поэтому кундалини йога даёт множество крий для спины. Один из них представляет Алексей Меркулов, тренер Московской федерации йоги. Учитель рассказывает о связи позвоночника с гибкостью и истинным возрастом практикующего:

«Позвоночник – это гибкость. На востоке возраст измеряется гибкостью. Мужчина, который может сидеть, скрестив ноги в позе лотоса, приравнивается к человеку моложе 40 лет. А возраст женщины, которая не может принять этой позы, приравнивается сразу к 120 годам. Можете себе представить? Годы повернуть нельзя, а вот с гибкостью можно работать. От того, насколько свободен ваш позвоночник, зависит даже ваше мировоззрение. Если он работает правильно, вы будете чувствовать себя на пике».

Крийя состоит из следующих динамических упражнений

  1. Сидим в позе лотоса. Пальцы рук переплетаем в замок венеры и помещаем их на шею сзади. Из этой позы поворачиваемся вправо, влево, затем наклоняемся вперёд, касаясь пола лбом, и отклоняемся назад как можно дальше. Скорость должна быть максимально комфортной для вас;
  2. Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Его суть – направить поток энергии в мозг. Важно почувствовать, как она проходит через все чакры. Исходное положение то же, что и для предыдущего комплекса. Наклоняемся вперёд, слегка касаясь лбом пола, и возвращается назад;
  3. Исходное положение – лёжа на спине. Подтягиваем колени к груди, выпрямляем их перпендикулярно полу и опускаемся в начальную позу. Продолжаем чередовать три этих положения. Правильно почувствовать свой собственный ритм, и заниматься, согласуясь с ним. Упражнение пробуждает тело. В заключение несколько секунд лежим на спине;
  4. Остаёмся лежать на спине, но руки складываем в замок венеры и помещаем за шею. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, вместе с этим тянем локти вверх. Затем опускаемся в исходное положение. Пупочный центр начнет активно работать, вы можете почувствовать внутри этой чакры огонь;
  5. Поднимаемся на ноги. Выполняем обычные приседания. Конечное положение – какасана, или поза ворона. Это поза на корточках, в которой нельзя отрывать пятки от пола;
  6. Садимся в позу лотоса. Тыльная сторона ладоней на шее. Поворачиваемся то вправо, то влево. Мысленно представляем себе главную ось тела – позвоночник;
  7. Заключительное упражнение напоминает работу вёслами. Садимся, вытянув ноги впереди себя. Кисти рук сжимаем в кулаки. Пытаемся потянуться ими максимально вперёд. Затем с силой прижимаем их к груди, отклоняясь назад.

Крийя для избавления от вредных привычек

Если вы только начали заниматься йогой, вы можете почувствовать, как что-то мешает вам. Во время интенсивных нагрузок кружится голова, на пранаямы не хватает глубины лёгких, может даже темнеть в глазах. Не каждый сразу поймёт, что так идёт процесс детоксикации. Вредные привычки мешают практике. Во время занятий организм очищается от вреда, причинённого ими. Но чтобы успешно прогрессировать в любом виде йоги, от этих привычек нужно отказаться.

Александр Куликов, или Кальян Сингх — преподаватель кундалини йоги с более чем 20-летним стажем. Он рассказывает о том, как работают вредные привычки:

«Работа с привязанностями – очень важная тема, в некотором смысле даже базовая. Будь то физические привязанности, или поведенческие, они порождают синдром неудовлетворённости. Без одного нанограмма эндорфина даже человек с миллионным счётом в банке будет чувствовать себя несчастным. Если мы не испытываем удовлетворённости, мы прибегаем к самым разным уловкам – наркотикам, алкоголю, курению. Так мы перепоручаем свою судьбу объекту, от которого мы зависим. Именно он начинает определять всю нашу жизнь. Йога выстроена так, чтобы стимулировать это чувство удовлетворённости».

Вот простые инструменты, которые кундалини йога может дать человеку в борьбе с вредными привычками.

Крийя против хронической усталости

Разбалансированные чакры – это причина множества проблем со здоровьем. Проблемы со второй чакрой могут привести к синдрому хронической усталости.

Майя Файнс – тренер по занятиям кундалини йогой, пианистка и автор музыки для восточных практик. Она создала комплекс, последовательно прорабатывающий каждую чакру. Она рассказывает о второй крийи своего комплекса:

Читайте так же:  Ольга медведовская кундалини йога
Видео (кликните для воспроизведения).

«Свадхистана – это эмоциональность; то, что я чувствую по отношению к себе. Она расположена посредине между лобком и пупком. Это центр нашей эмоциональной природы и тело наших желаний. Это зерно нашего подсознания. Весь наш негативный опыт, накопленный с рождения до 20 лет, хранится здесь. Если эта чакра заблокирована, это влияет на наше здоровье через поджелудочную железу, печень, селезёнку, и все железы, связанные с работой метаболизма и иммунитета».

Все упражнения выполняются от одной до трёх минут.

  1. Сидим с вытянутыми перед собой ногами. Помещаем ладони около ягодиц. Опираемся на ладони и ступни, согнув ноги в коленях. Руки и голени перпендикулярны полу;
  2. Лежим на животе. Руки в замке венеры сложены за спиной. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх насколько это возможно. Йогой предписывается сопровождать это упражнение дыханием огня. Это интенсивный быстрый выдох через нос. Такая пранаяма сжигает все токсины за счёт внутреннего огня;
  3. Исходной положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и соединены в молитвенном жесте. На одном из выдохов мы нагибаемся к правой ноге, на следующем – к левой;
  4. Садимся по-турецки, захватываем большие пальцы ног руками, разводим ноги в стороны. Балансируем на ягодицах. Так сексуальная энергия направляется в правильное русло;
  5. Немного усложнённый вариант позы кошки. Встаём на четвереньки, одна нога выпрямлена и продолжает линию туловища. На выдохе подтягиваем колено к носу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнить дважды, на обе ноги;
  6. Поза для отдыха – шавасана. Лежим на спине, пытаясь почувствовать всю пользу, которую мы получили от этого комплекса.

Завершает крийю медитация

Каждый её шаг должен занять две с половиной минуты. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки разведены на уровне талии. Делаем движение, как будто для хлопка, но в последний момент останавливаем ладони. В это мгновение произносим звук «хар» — обращение к высшему абсолюту.

Затем нужно соединить большой, безымянный палец и мизинец на каждой руке и поднять руки над головой. С каждым выдохом мощно опускайте руки вниз, не касаясь земли. Продолжайте произносить мантру «хар».

Затем начните вращать кулаками на уровне сердца. Делайте это как можно быстрее. Мантру «хар» на этом этапе нужно произносить мысленно.

Обхватываем локти ладонями и помещаем сложенные руки на макушку. С выдохом пригибаемся к земле, едва не касаясь земли лбом. С вдохом возвращаемся назад. Мантра «хар» мысленная.

Затем складываем руки в замок венеры над головой. Качаемся из стороны в сторону с мысленным звуком «хар». В конце несколько минут проводим, просто сидя в позе лотоса.

Занятия кундалини йогой отличаются от многих других видов йоги. Чтобы почувствовать, подходит вам эта практика или нет, мало теоретических знаний. Сходите хотя бы раз на занятие в йога-центр, или попробуйте выполнить какую-нибудь крийю дома. Так вы сможете составить своё мнение о кундалини и поймёте, подходит вам эта практика или нет.

АСАНЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ

Сидячие позы, используемые в кундалини йоге для медитаций.

Каждая крийя Кундалини йоги требует определенной позы.

Иногда сидячая поза для упражнения или медитации специально не оговаривается. Тогда можно сидеть в любой медитационной позе, например, в позе со скрещенными ногами или в удобной позе. В этих случаях главное требование — прямой позвоночник и равновесие позы. Этим требованиям удовлетворяет любая из приведенных здесь сидячих поз. Когда вы садитесь для медитации, важно, чтобы вы чувствовали уравновешенность и устойчивость. Помните, что все части тела связанны между собой и влияют друг на друга. Ваша поза всегда должна отражать гармонию.

Во время глубокой медитации ваше сознание может измениться до такой степени, что вы временно потеряете нормальное ощущение своего тела. Для этих случаев поза должна быть настолько уравновешенной, чтобы телу было легко автоматически удерживаться в равновесии без всякого сознательного усилия с нашей стороны. Если поза неустойчивая, то могут возникать толчки или спазмы мышц. При этом позвоночник может слегка поворачиваться и смещаться.

Когда йога только начинала осваиваться на западе, некоторые предприимчивые люди представляли медитацию во время стойки на голове. Это было эффектно и завлекательно, но приводило ко многим травмам шейных позвонков и разрушенным медитациям. Учитывая это, выбирайте любую из поз и стремитесь к устойчивости.

Вы должны сидеть на поверхности, не слишком холодной и не слишком жесткой. Большинство практиков йоги сидит на искуственной шкуре или матрасе. Толстый матрас или подушка не отвечают необходимым требованиям,поскольку они не обеспечивают достаточно устойчивую опору для стабилизации позвоночника. Задача — предотвратить ощущение усталости и ухода энергии во время медитации.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Кундалини йога

Кундалини йога представляет собой путь пробуждения духовной энергии, которая дремлет в каждом человеке. Зачастую эту энергию олицетворяют с образом змеи, свернувшейся кольцами в области крестца. Пробуждение её и подъём по центральному энергетическому каналу, в качестве которого выступает позвоночный столб, помогает человеку слиться с божественным сознанием. Именно так охарактеризовал это направление легендарный индиец Йоги Бхаджан, донесший смысл учения западному миру в двадцатом века.

От других видов йоги кундалини отличает высокая эффективность, и возможность за короткий промежуток времени достичь действительно заметных результатов. При этом классические упражнения хатха йоги в ней почти не используются. Весь курс выстраивается на связанных воедино дыхательных и физических упражнениях, мантрах и медитациях, в комплексе называемых крийями. «Крийи», переводимые как «действия», практикуются в определённом порядке. На выполнение каждой из них закладывается строго ограниченный отрезок времени. Перед началом занятия учитель даёт установку на выполнение того или иного упражнения посредством инициирующей мантры. Завершается выполнение крийи медитацией и расслаблением

Важным моментом в кундалини йоге является выброс значительного количества эндорфинов в кровь во время выполнения вдохов и выдохов (в рамках практики). Вследствие этого, человек получает прилив радости. Этот факт приобретает глобальное значение в ситуации, когда ученик находится на стадии отказа от алкогольных напитков или наркотических веществ. Несмотря на это, подобные занятия могут принести огромный вред людям с психикой. Связано это, прежде всего, с вероятностью обострения серьёзных, зачастую не заметных заболеваний, к числу которых можно с уверенностью отнести и эпилепсию. Именно этим объясняется необходимость приступать к постижению йоги кундалини исключительно под руководством учителя.

Читайте так же:  Крия для возвышения духа кундалини йога

Упражнения йоги от усталости

Ежедневные стрессы, переутомление и недосып приводят к состоянию хронической усталости. Ситуация медленно усугубляется месяцами и годами, когда нервное напряжение не имеет выхода наружу. Тогда даже после ночного сна или отпуска сохраняется ощущение, что сил совсем не осталось. Вернуть чувство легкости и радости поможет йога для снятия усталости.

Физиология усталости

Если все обменные процессы в организме сохраняются на должном уровне, а нервная система в норме, значит человек всегда будет полон сил и энергии. Но когда один стресс накладывается на другой, человек регулярно переутомляется, тогда сон и отдых перестают компенсировать усталость, а углеводный обмен, столь необходимый для пополнения запасов энергии, нарушается. Постепенно начинаются проблемы с давлением и нервной системой, а там и до серьезных заболеваний недалеко.

Если своевременно не принять меры, то эту цепную реакцию будет сложно остановить.

Подход должен быть комплексным. Это правильное питание, очищение организма от токсинов, соблюдение распорядка дня, укрепление иммунитета и небольшие, но регулярные физические нагрузки. Как вариант могут помочь несложные занятия йогой. Они не займут много времени, но при этом помогут избежать застоя лимфы и крови, повысят кислородный обмен, укрепят сосуды и нормализуют работу выделительных систем. А это именно то, что нужно для повышения жизненного тонуса.

Упражнения для снятия усталости

Физические нагрузки приведут к постепенным улучшениям в организме. Но истощенному усталостью человеку первое время следует избегать активных занятий. Начать можно с ежедневной подборки спокойных в исполнении, но в то же время хорошо тонизирующих и расслабляющих асан.

Уттанасана или Наклон вперед, который выполняется из Позы горы.Тело сгибается в области тазобедренных суставов, руки касаются пола. Первое время отсутствие растяжки может помешать выполнить полный наклон, но ежедневные практики это быстро исправят. Поза замечательно растягивает мышцы ног и спины, снимает напряжение с плеч и шеи.

Урдхва Хастасана. В позе вытягивается все тело, благодаря чему мышцы приходят в тонус. Сначала нужно встать прямо, большие пальцы ног соприкасаются, пятки врозь. Приподнять руки вверх, выполняя мудру Анджали. Переплести пальцы, вывернуть ладони наружу. После 4-5 циклов дыхания можно выполнить по несколько легких наклонов в стороны.

Маласана (Поза гирлянды). Асана является одной из лучших в борьбе со стрессом и тревожностью, так как расслабляет и создает ощущение устойчивости.

Сначала нужно принять Позу горы и сесть из нее на корточки. Ноги на ширине бедер, стопы расположены пальцами наружу. Таз опустить к полу. Колени широко развести, ступни сдвинуть вместе. Упертые в пол руки согнуть под прямым углом в локтях, корпус вытянуть между коленями (копчик продолжает тянуться к полу). Затем йогин руками пытается взять и удержать себя за пятки, опускает вниз голову.

Эка пада раджакапотасана, или Поза голубя. При ее выполнении растягиваются мышцы ног и тазобедренные суставы, что особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Сидя на полу, одну ногу вытянуть назад, вторую расположить перед туловищем и согнуть в колене (получается как бы неполный шпагат).

Бхунджагасана — Поза кобры. Это замечательная тренировка для укрепления мышц спины и позвоночника, помогающая раскрыть грудь и плечи. Лежа на животе, йогин упирает ладони с расставленными пальцами в пол под плечами, а затем приподнимает верхнюю часть корпуса, запрокидывает голову и делая сильный прогиб позвоночника назад. Бедра прижаты к полу, ноги вытянуты.

Випарита карани (Поза согнутой свечи) снимает отеки с конечностей, растягивает ноги и позвоночник, омолаживает, оздоравливает внутренние органы. Поза проста в выполнении и не требует никаких навыков, ею можно завершить комплекс. Нужно положить валик или подушку недалеко от стены, лечь на него спиной, чтобы позвоночник был изогнут, а голова и плечи касались пола. Прямые ноги закинуты на стену, руки в стороны. Выполняется асана 5-15 минут.

Пранаяма. Дыхательные практики разной интенсивности эффективно повышают тонус, либо расслабляют и успокаивают. Главное их предназначение в борьбе с хронической усталостью — насыщение кислородом всех тканей организма.

Выполнять дыхательные упражнения нужно перед и после совершения комплекса асан. Правильное дыхание должно сопровождать и сам процесс занятий.

Начинающие йогины могут выполнять каждую асану не более 10-20 секунд, так как упражнения не должны вызывать боли, напряжения и дискомфорта. Постепенно время пребывания в каждой позе доходит до минуты.

На волне радости

Эндокринная система напоминает приемник, четкие сигналы которого можно поймать, если в качестве ручек настройки использовать грамотно подобранную крию Кундалини-йоги.

Крепкий иммунитет. Чувство влюбленности. Родовые схватки. Хороший обмен веществ. Повышенная тревожность. Переживание радости. Все эти разные проявления человеческой деятельности зависят от работы эндокринной системы. Пока гормоны в балансе, мы не задумываемся об их существовании. Но вдруг многие из нас замечают, что стали подвержены перепадам настроения, что сбился суточный ритм, «заплясал» менструальный цикл, понизился уровень сексуального влечения или стал подводить иммунитет. Признаки нарушения работы эндокринной системы очевидны.

Для восстановления нормальной работы эндокринной системы Кундалини-йога имеет в своем арсенале множество крий. Названия говорят сами за себя: «Комплекс упражнений для гипофиза», «Крия для снятия предменструального напряжения», «Крия для почек и надпочечников», «Для тимуса и иммунитета», «Серия дыхательных медитаций для эндокринной системы».

Йоги Бхаджан — основатель школы Кундалини-йоги и автор этих крий — особенное значение уделял работе с эндокринной системой. Он говорил: «Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете».

Упражнения и медитации стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. На этом построен терапевтический эффект Кундалини-йоги в работе с депрессиями и наркозависимостью. Яков Маршак, известный врач и ученый, один из первых российских учителей Кундалини-йоги, в предисловии к книге «Практики Водолеев. Кундалини-йога» написал: «За историю развития человечества было найдено такое количество всевозможных способов улучшения настроения, что для большинства людей нормальная, естественная регуляция становится все более сложной задачей. Современный человек часто испытывает чувство тревоги и печали. Он прибегает к постоянному использованию различных допингов, которые, в свою очередь, портят естественный ход биохимических процессов, поддерживающих хорошее настроение. Нужно научить человека тому, как «натренировать» и сделать эффективной работу мозга, отвечающую за регуляцию настроения. С недавнего времени Кундалини-йогу начали изучать и рассматривать как один из методов телесно-ориентированной психологии. Думаю, что в этой области нас еще ожидает множество научных открытий. Но уже тот факт, что методы йоги начинают использоваться в психологии и медицине, говорит об уникальности и эффективности ее воздействия на здоровье человека».

Читайте так же:  Йога для улучшения памяти

Крия для улучшения работы эндокринной системы

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек.

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга.

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

Последнее упражнение — медитация на звуках мантр. Останьтесь сидеть в Простой позе и пропойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте глубоко и пойте долгий «Сат» и короткий «Нам» (Соотношение продолжительности звучания — 35 счетов к 1). Пойте так в течение 2 мин. Затем монотонно пропойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» в течение еще 2 мин. Проговаривайте мантру в среднем ритме и разбивайте ее на три части: «Ва», «Хей», «Гуру». В завершении произнесите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 сек.

Сделайте глубокий вдох, соедините руки в Молитвенной мудре у сердца, задержите дыхание на 30 сек. и медитируйте на энергии сердца и рук. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. В третий раз во время задержки сконцентрируйте внимание в области межбровья. В самом конце выполните релаксацию. Полежите спокойно в течение 10 мин.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кундалини-йога активно использует методы Йоги звука — Нада (или Наад). Пение мантр — неотъемлемая часть Йоги звука. Тем, кто первый раз соприкасается с Кундалини-йогой, могут понадобиться дополнительные пояснения для выполнения крии. Напомню, что каждый класс Кундалини-йоги начинается и заканчивается пением мантр — это помогает переключить внимание с внешнего мира на внутренний, успокоить ум. В начале каждого занятия трижды пропевают мантру «Онг Намо Гуру Дев Намо», а в завершение — «Сат Нам». Но и в самих криях также довольно часто встречаются упражнения, связанные с пением мантр. Звуки мантр оказывают такое же, если не более сильное, воздействие на нервную и эндокринную систему, как физические упражнения. В контексте данной крии завершение практики пением помогает восстановить спокойный ритм дыхания, ощутить целительный момент пребывания в себе, осознать перемены, произошедшие в теле в результате проделанной крии, а затем перейти к глубокой релаксации.

Мантру «Сат Нам» называют зовом души. «Сат» означает «истина», «Нам» — «призываю». Душа человека стремится к переживанию истины. Пение этой мантры успокаивает ум, балансирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение. Когда мы долго тянем «Са-а-а-а-а-а-а-а-а-ат», то на какое-то время растворяемся в долгом звуке «а-а-а». Это звук сердечной чакры, через который мы открываем в себе целительное пространство любви. Мантра «Вахей Гуру» — мантра радости. «Вахей» — звучание радости, «Гу» — тьма, а «Ру» — свет, и все вместе можно перевести как «Блаженство движения из тьмы к свету». Эта мантра дает нам надежду и вдохновение. Мантра «Хар Хар Хари» помогает сбалансировать два аспекта бытия — сотворение (звук «Хар») и разрушение («Хари»), дает нам ощущение внутренней устойчивости.

Кундалини йога асана для снятия усталости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here