Кундалини йога медитация от стресса

Самое главное по теме: "кундалини йога медитация от стресса" с полным пояснением от профессионалов.

+7 (812) 425-31-71

Медитация для Снятия Стресса

  • Posted on: 19 May 2014
  • By: Академия йоги

Это очень эффективная дыхательная практика (пранаяма) для снятия напряжения. Выполняя её по вечерам, вы сможете освобождаться от напряжения в Физическом и Тонком Телах и пребывать в спокойном, сбалансированном и полном жизненной силы состоянии.

ПОЗА : Сядьте в комфортную для медитации позу с прямой спиной, прижатым к груди подбородком и поднятой вверх грудной клеткой. Пальцы рук сложите в Гьян Мудру или в любую другую комфортную для медитации мудру.

ГЛАЗА : Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на собственном дыхании.

ДЫХАНИЕ: Вдохните через нос, разделив вдох на 8 равных частей (подвдохов). Сделайте глубокий и мощный выдох через нос.

ВРЕМЯ : 11 минут.

В ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. Сделайте сильный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как сможете. Выдохните и расслабьтесь.

Кундалини Йога с поющими чашами «Будь счастлив – избавься от страхов»

В нашем сознании существует некоторое пространство, через которое мы можем действовать в нашей жизни. Когда мы сталкиваемся со страхом, то стараемся противопоставить ему что-то творческое, делающее нас счастливыми, и таким образом избавиться от этого страха.

Но что происходит с самим страхом? Ничего.

Ведь ты ничего не сделал с ним! А это означает, что, действуя таким способом, ты никогда не будешь по-настоящему счастлив.

Важнейшей возможностью человека является способность смело взглянуть в лицо своим страхам, противостоять им и в конце концов уничтожить их. К сожалению, взрослые, знакомые, школа, да и всё общество воспитывают нас так, чтобы мы не делали этого, поскольку именно используя наш страх, они могут успешно манипулировать нами.

«Для того чтобы положить конец вашим неприятностям, во-первых, установите новую модель-модель равновесия и святости. Затем очиститесь от всех страхов и блоков. И наконец, благословите себя и примите благословение Одного во Всём»

Крия: Комплекс для правого и левого полушарий.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Медитация: Медитация от стресса и внезапного шока.

(«11 минут» Медитации Кундалини Йоги на все случаи жизни.)

Крия: Комплекс развивающий выносливость и придающий ясность уму.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Медитация: Медитация для преодоления враждебного отношения к себе.

(«Медитации от зависимого поведения. Наука йоги и формулы здорового питания. Медитация №5).

Крия: Комплекс развивающий выносливость.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Медитация: Освобождение от стресса и эмоций прошлого.

(«Медитации от зависимого поведения. Наука йоги и формулы здорового питания. Медитация №4).

Крия: Освобождение от внутреннего гнева (включая Сат Крию).

(«Человеческое тело: руководство пользователя»).

Медитация: Медитация для работы с негативным умом.

(«Медитации от зависимого поведения. Наука йоги и формулы здорового питания. Медитация №7).

Крия: 33 минуты для избавления от стресса.

(«Найти себя в себе»)

Медитация: Высвобождение гнева накопленного в детстве.

(«Найти себя в себе»)

Крия: Исцелитесь от проблем ( включая медитацию Солнечного колеса).

Медитация: «Раа Маа Даа Саа Саа Сей Со Хан(г)».Целительная медитация.

(«Найти себя в себе»)

Крия: Комплекс уничтожающий страх.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Медитация: Медитация «Стать тем, кем вы хотели бы стать»

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Крия: Крия для расслабления и устранения страхов.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Медитация: Медитация прощения.

(«Медитации от зависимого поведения. Наука йоги и формулы здорового питания. Медитация №9).

Крия: Перезарядите себя.

Медитация: Медитация чтобы очиститься от страхов и фобий.

(«Противостояние страху» из лекций и бесед Йоги Бхаджана. 2014 г.)

Крия: Осознание своей божественной сущности.

Медитация: Медитация благословения себя.

(«Медитации от зависимого поведения. Наука йоги и формулы здорового питания).

Кундалини йога медитация от стресса

Музыка для Медитации

Music for Meditation

Ссылки для прослушивания
на локальном плеере:

Семинары и йога-туры

Психолог и я

Йожная жизнь

Живое сердце

Фотогалерея

  • Камо грядеши.
  • Йога
  • От теории к практике или «Что бы такого сделать?»
  • Практика кундалини йоги
  • Медитации кундалини йоги
  • Внутреннее Солнце (стимуляция иммунной системы)

Внутреннее Солнце (стимуляция иммунной системы)

Из книги «Практики Водолеев», стр.82, «Учитель Эпохи Водолея», стр.391

Данная медитация считается эффективным средством для лечения вирусных инфекций и иммунной терапии в целом.

В источниках в комментариях к данной медитации указывается следующее: «В правом полушарии головного мозга хранится большое количество рассеянных негативных эмоций, что приводит к угнетению функции иммунной системы. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие мозга, способствуя их саморегуляции посредством дыхания… Такое дыхание называется «солнечным».

Здесь хотелось бы дать некоторые пояснения, поскольку, вероятно, имеет место проблема перевода и интерпретации. У многих практикующих (в том числе и у меня) возникает вопрос о том, почему указано, что данная медитация стимулирует симпатическую нервную систему, если дышим через левую ноздрю (которая, как известно, отвечает как раз за расслабление, то есть парасимпатическую нервную систему).

Представляется, что здесь эффект достигается за счет сочетания специфики дыхания и используемой мудры.

Любые стрессы и неблагоприятные факторы ослабляют иммунную систему. Под стрессом можно понимать все неблагоприятные для организма состояния и начало заболевания, особенно вирусного (чиханье, насморк, красные глаза, воспалённое горло — как проявления раздражения = стресса).

В данной медитации дыхание происходит через левую ноздрю, и в этом случае мы стимулируем именно парасимпатическую нервную систему – то есть успокаиваем тело и психику, минимизируя стресс, ставший причиной ослабления иммунитета и возникшего заболевания.

Но это — лишь первая стадия. Для выздоровления необходимо также активизировать мощную, горячую «солнечную» энергию, которая ускоряет кровообращение, лимфоток, за счет чего снимаются воспалительные процессы. Образно говоря, необходимо «зажечь огонь», который поможет запустить процессы исцеления. Эту цель в данной медитации мы достигаем двумя способами:

1) мощным дыханием огня, при котором активно используем пупочный центр (в котором как раз и сосредоточена необходимая нам горячая, «солнечная» энергия 3 чакры);

2) мудрой на левой руке, носящей название «Сурья-мудра» (Сурья в переводе с санскрита – «солнце») при которой мы также активизируем горячую солнечную энергию.

В процессе выполнения вы можете проходить через различные эмоции, по мере того как железы начнут менять свой баланс. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте, пока не выйдете из этой эмоциональной инерции. После этого вы почувствуете легкость и энергичность и наполнитесь бодростью.

При выполнении медитации рекомендуется покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль (на личном опыте такого не возникало).

Поза: простая поза (со скрещенными ногами), убедитесь, что ваш позвоночник прямой, выполните легкую Джаландхара Бандха (горловой замок).

Читайте так же:  Кундалини йога с юлией чай утренний комплекс

Мудра: согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развернута вперед, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья Мудре (кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать во время практики — сохраняйте ее. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю.

Глаза: закрыты и сфокусированы в точке между бровей.

Техника выполнения: начните дышать Дыханием огня с постоянным ровным ритмом. Дыхание энергичное, пупок должен двигаться в такт дыханию.

Медитация выполняется без мантры, по желанию вы можете использовать запись мантры с подходящим ритмом. В источниках рекомендуется запись «Сат Нам Вахэ Гуру» в исполнении Сингх Каур и «Angel’s Waltz» в исполнении Сада Сат Каур. Мне больше нравится использовать мантры с обертонным пением буддистских монахов из альбома Девы Премал «Tibetan Mantras for Turbulent Times».

Время: начать следует с 3-5 минут в зависимости от вашего опыта. С практикой вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты. Считается, что на этом уровне вся иммунная система очистится и восстановится. По личному опыту – для терапевтического эффекта качественное выполнение в течение 5 минут дает хороший результат, особенно если вы делаете хотя бы 5-7 дней подряд. Более длительное время не требуется. Если же посредством медитации вы намереваетесь получить более глубокий, трансцендентный опыт, то можно выполнять эту медитацию в качестве 40-дневки, постепенно увеличивая время до 31 минуты.

Завершение: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы (начиная с большого пальца правой руки — он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла, напротив вилочковой железы (сразу под межключичной ямкой), на расстоянии около 35 см от тела, ладони направлены к телу. Изо всех сил потяните руки в стороны, как если бы вы хотели разорвать замок. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок, одновременно сопротивляйтесь растяжению, удерживая замок, и создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность еще 3 раза, при этом последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему нёбу. Затем расслабьтесь.

Медитация для снятия стресса

Выполняйте её вечером, чтобы смыть весь негатив.

Сат Гуру Каур — прямая ученица Йоги Бхаджана. Она учит и вдохновляет очень энергичным, очень страстным способом. Путешествуя по всему миру, она делится со многими людьми священным знанием в форме воркшопов, мастер-классов и тренировок. «Я приглашаю вас на мастер-класс по Кундалини йоге, направленный на очищение подсознания и на то, чтобы увидеть свет интуиции».

Йоги Бхаджан говорил: «Ум бесконечен, когда он концентрирует магнитную энергию психики. Есть только две вещи: энергия и материя. Любая композиция, перестановка любой энергии в вещество и вещества в энергию может быть вызвана дисциплинированной психической концентрацией. Эта умственная концентрация внутри вас, она не снаружи». Йоги Бхаджан

Я дам вам медитацию для снятия стресса, которая может быть отличной повседневной практикой. Делайте её вечером, она смоет стресс с вашего тела и вашей ауры. Вы сможете восстановить себя, избавиться от шума ума и пойти в глубокую тишину. Раз за разом, делая её регулярно и терпеливо — эта крия принесет баланс в вашу жизнь.

Поза: Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Подбородок немного прижат к груди, грудь приподнята. Руки в Гьян Мудре или любой другой удобноймедитативной мудре. Взгляд: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание: Вдох — через нос в 8 одинаковых подвдохов. Выдох – один глубокий и мощный, через нос. Время: 11 минут. Завершение: глубоко вдохните и удерживайте дыхание 5-10 секунд. Выдохните. Вдохните глубоко и удерживая дыхание 15-20 секунд вращайте плечами. Выдохните мощно. Вдохните глубоко и удерживайте дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как можете. Выдохните и расслабьтесь».

Присоединяйтесь к онлайн-классам Сат Гуру Каур на первом онлайн-фестивале кундалини-йоги СИЛА ПРИСУТСТВИЯ с 1 по 3 декабря. Подробная программа фестиваля и условия участия на сайте.

+7 (812) 425-31-71

9-минутная медитация для восстановления после стресса

  • Posted on: 17 November 2017
  • By: venera02.07
Читайте так же:  Йога сутры патанджали текст

1. Сидя в Простой Позе, согните правый локоть так, чтобы рука находилась перед телом, и разверните ладонь вниз к полу. Не сгибая руку в запястье, начните быстро двигать правой рукой вверх вниз от кончика носа до пупка. Вложите всю вашу жизненную силу в это движение. Закройте глаза и смотрите на центр подбородка сквозь закрытые веки. Через 1 минуту сложите левую руку в плотно сжатый кулак и продолжайте двигать правой рукой вверх вниз в течение ещё 2 минут.

Это движение воздействует на психику сердца.

2. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Разверните левую ладонь вниз к земле, а правую – вверх к небесам. Начните попеременно двигать руками вверх вниз, как будто вы жонглируете мячами. 3 минуты.

Этим упражнением вы сами активируете земные и небесные элементы внутри себя.

3. Положите руки на сердечный центр, правая рука поверх левой (3а). Наклоните голову влево, притягивая левое ухо к левому плечу, затем выпрямите шею и наклоните голову вправо, притягивая правое ухо к правому плечу. Продолжайте попеременно наклонять голову влево и вправо. Закройте глаза и расслабленно погрузитесь в выполнение этого упражнения. 2 минуты. В завершение вытяните руки вверх и разведите пальцы так широко в стороны, как только можете (3b) и сожмите все мышцы тела. 1 минута. Расслабьтесь.

Это упражнение позволяет шее самой привести себя в порядок.

Комментарии: Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, очень сложно жить в соответствии со своими ценностями. Эти 9 минут могут освободить вас от привычки к стрессу, давая вам возможность выбирать, кем вы хотите быть.

Эффективные медитации для женщин Показать все медитации

Что такое медитация?

В условиях города человек почти всегда находится в спешке. Очень многое хочется и нужно успеть: реализоваться, заработать денег, построить семью, успеть поспать, отдохнуть и конечно же посадить дерево. Усилившиеся потоки информации, доступность и открытость их через социальные сети, сми, рекламу заставляют человека бежать ещё быстрее, чтобы успеть всё. Времени остановиться и задуматься о том, что действительно нужно и где из всего этого мои желания совершенно нет. Ум человека разогнан этой спешкой до предела, это порождает постоянные переживания за то, что чего-то нет, доводит до депрессий, неврозов, приводит к опустошению и болезням. Очень важно ВОВРЕМЯ остановиться и почувствовать себя, осознать что происходит внутри и как всё окружающее это внутреннее состояние отражает.

Существует много способов разрядиться и сбросить лишнее напряжение, можно танцевать, петь, рисовать, прыгать с парашютом, бегать марафоны. Многие начинают прятаться от беготни и используют средства для затуманивания сознания такие как алкоголь и наркотики, чтобы хоть ненадолго отключиться. Также широкое распространение приобрело погружение в компьютерные игры, как уход от реальных забот. В последнее время обострилась ситуация пролистывания ленты социальных сетей, человек погружается и перестаёт замечать течение времени, не очень вдаваясь в смысл и быстро забывая просмотренное. Очень похоже на то, как несколько лет назад человек переключал каналы телевизора. А ещё есть такой способ выхода из гонки и усталости как медитация.

О медитации есть разные представления. Многие считают, что это супер сложная и секретная техника Востока, доступная только йогам. Медитация действительно пришла из Индийских традиций, используется и в Буддизме, в практиках Кабалы,а сейчас распространена и на западе. Техники медитаций сейчас используются психологами, коучами, тренерами. Что же это такое, эта медитация? Давайте разберемся.

Статьи о медитации

Что важно в медитации и какие они бывают:

Во всех медитациях используется концентрация:

Видео (кликните для воспроизведения).

Бывают статичные медитации в простой позе. Они характерны для медитаций в традиции буддизма. Также есть медитации, где нужно выполнять определенные положения рук, пальцев (мудры), положение головы. Это нужно для того, чтобы воздействовать на определенные меридианы тела, на определенные энергетические каналы, точки. Это позиция восточного строения человека, на этом строится восточная медицина.

Бывают динамические медитации, в которых сидя нужно производить движения руками или же стоя двигать всем телом.

Направление взгляда может быть также разным. В буддистских техниках медитации это фиксирование взгляда на расстоянии в точке. В кундалини йоге используются фокусировки взгляда на кончике носа. С закрытыми глазами фокус внимания держится на точке третьего глаза, на подбородке, на пупке, если используется например дыхание. У каждой техники медитации есть свои четкие указания.

Дыхание так же может быть разным и у каждого будет свой конкретный эффект. Может быть медленное глубокое дыхание, которое успокаивает и помогает сосредоточится на задаче. Но если много эмоций, то сначала используются короткие медитации с сильным дыханием, которое помогают освободиться голове от мусора. Это могут быть разные варианты дыхания через рот, с сильными выдохами или дыхание огня.

Использование звуковых вибраций используются человеком с древних времен. В первую очередь звук помогает выстраивать частоту вибрации мозга, которая определяет наше состояние. Могут быть медитации под расслабляющую музыку. Могут быть медитации с мантрами под конкретный запрос. Есть медитации, где нужно слушать, есть варианты, где нужно повторять.

Медитации в кундалини йоге были даны Мастером Йоги Бхаджаном с учетом перемен нашего времени. Он говорил о том, что поток информации увеличится и это начнет сводить людей с ума. Единственное, что сможет помочь, это успокоение своего ума посредством медитации.

Выбирайте техники, которые вам больше откликаются. Главное — это обретаемое состояние.

У медитации есть несколько важных назначений:

Во-первых. Время медитации, это возможность подумать над важным вопросом. Остановить мыслеспам и посмотреть на одну задачку (ситуацию, вопрос, идею) с разных сторон. С латинского слово медитация переводится как «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Во-вторых. Когда вы собираетесь медитировать, вы уже выделяете время себе. Хоть 3 минуты, но они только ваши, это словно шаг из круговорота. Это время для того, чтобы соединиться с собой, почувствовать себя. Замедлится, расслабиться и начать наслаждаться жизнью. Это релаксационная функция медитации, можно сказать профилактическая.

Читайте так же:  Блок для йоги пробковый

В-третьих. Есть специальные техники медитации, которые работают как скорая помощь при сильных эмоциях и переживаниях. Точечные техники от гнева, обиды, агрессии. Или при сильной усталости, когда человек подходит близко к состоянию готовности плакать от раздражающего бессилия.

Медитация для снятия стресса, разрешения проблем в отношениях, и очищения эмоционального прошлого (Stress Relief and Clearing the Emotions of the Past)

18 ноября, 1991 год

Эта медитация особенно полезна для борьбы со стрессовыми отношениями и с прошлыми семейными проблемами. Она полезна от фобий, страхов и неврозов. Эта медитация устранит тревожные мысли из прошлого, которые всплывают в настоящем. Также она отдаёт сложные ситуации и взаимоотношения в руки Бесконечности.

1. Сядьте в простую позу с прямой спиной.

2. Положите руки в центре груди, кончики пальцев касаются соответствующего пальца противоположной руки.

3. Оставьте пространство между ладонями. Пальцы смотрят вверх.

4. Взгляд сфокусирован на кончике носа.

5. Вдох — 5 секунд, задержка 5 секунда, выдох 5 секунд = 4 раза в минуту.

В конце — вдох — задержка дыхания на несколько секунд, выдох и расслабьтесь.

Комплексы упражнений йоги

Крийя для избавления от напряжения и стресса

Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд).

Утренний 15-минутный комплекс

Этот комплекс поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации.

Трансформация сексуальной энергии
Кантха падма крийя (Крийя Горлового лотоса «Золотой лотос»)

Это полный комплекс для щитовидной и паращитовидной желёз. Он также помогает для тимуса и иммунной системы. После этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.

Комплекс, развивающий выносливость и придающий ясность уму

Комплекс улучшает обмен веществ, работу лимфатической системы, очищает ум, так что страхи этой жизни не смогут к вам подступиться.

Комплекс «Драгоценная жемчужина»

Это не просто комплекс — это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе любовь, женственность, нежность и незабываемую кошачью грацию.

Упражнения Кундалини йоги для женщин на каждый день

Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать.

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
«Волшебная семёрка»: 7 упражнений Кундалини йоги

Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.

Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии

Этот комплекс регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение в яичниках и улучшает кровообращение в области малого таза.

Медитация от стресса или внезапного шока

no images were found

Сядьте в простую позу, легкая джаландхара бандха.

Мудра: Опустите расслабленные руки, согнув их в локтях. Разверните предплечья друг к другу пока руки не встретятся на расстоянии 2.5 см перед животом. Ладони раскрыты вверх,расположите правую руку поверх левой ладони. Кончики больших пальцев вместе, и большие пальцы тянем к туловищу.

Глаза: Смотрите на кончик носа.

Дыхание: Глубокий вдох и полный выдох во время произношения мантры.

Мантра: Повторить 3 раза. Мантра должна быть произнесена на одном дыхании. Используйте кончик языка, чтобы произнести каждое слово, точно, и петь монотонно. Ритм также должно быть точным. SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HAY GUROO.

Время: Начать с 11 минут и довести до 31 минуты.

В конце: Вдох и выдох полностью 5 раз. Затем глубоко вдыхаем, задержите дыхание и тяните руки вверх над головой как можно выше. Тянитесь каждой клеточкой вашего тела. Выдохните и расслабьтесь. Повторите два раза.

КОРОТКАЯ МЕДИТАЦИЯ ОТ СТРЕССА

Продолжительность этой медитации всего 3 минуты! Ее можно делать в любых стрессовых ситуациях в жизни. После нее намного светлее и дышится легче.

Руки под 60 градусов к горизонту, ладони – продолжение рук, глаза закрыты. Поза и руки сильные. Тело напряжено. Грудную клетку толкайте вперед. Особенно сильное напряжение в последнюю минуту.

Дыхание глубокое и медленное все 3 минуты. В завершеннии вдох, задержка и выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ

Не забудьте в начале практики открыть пространство с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце закрыть его с мантрой Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к йога-доуле или любому преподавателю Кундалини Йоги.

Кундалини йога и медитация VS стресс и хроническая усталость

Пожалуй каждый житель мегаполиса сталкивается с проблемами ежедневного стресса и усталости (выгорания) Для большинства стресс – это нечто практически неизбежное, естественным образом сопутствующее жизни в социуме.

Кто-то скажет, что стресс – это проблемы на работе. Для кого-то это пробки на дорогах, подрезающие машины, пешеходы, которые выскакивают, где не положено. Кому-то нагрубили, наступили на ногу, толкнули в транспорте, кому-то недодали сдачу в магазине, у кого-то весь день пошёл наперекосяк и с ним случилось сразу всё… Словом, стрессом обычно называют что-то неприятное, какую-то ситуацию, вызывающую сильные негативные переживания.

Но, строго говоря, стресс – это ни что иное, как реакция организма на любые раздражители эмоционального или физиологического характера, причём эта реакция может быть очень разной. В целом, это нормальный механизм адаптации организма к изменяющимся условиям окружающего мира, но только до определённой степени. Например, во время обеденного перерыва вам надо будет ответить на важный звонок. Один раз мозг скорее всего быстро переключится с одной задачи, на другую и обратно, но если звонки будут идти за одним, скоро вы почувствуете раздражение, и буквально кусок в горло не полезет, потому что мозг уже не успевает переключаться, и он держит в напряжении весь организм.

Читайте так же:  Йога на 2 человека для детей

Таким образом, стресс, испытаный единожды, мобилизует ваши ресурсы, но продолжаясь продолжительное время, начинает истощать, приводя к хронической усталости, нервозности и разного рода невротическим реакциям, мышечным спазмам, гормональным сбоям и самым разнообразным болезням. Справедливо сказать, что исключить из жизни ситуации, вызывающие стресс, проблематично, для этого, пожалуй, придётся стать отшельником. Но есть и хорошая новость — практика йоги и медитации может помочь нейтрализовать последствия стресса и повысить устойчивость к внешним раздражителям!

Мы знаем, что стресс в первую очередь вызывает уменьшение тимуса (вилочковой железы), отвечающего за иммунитет, и нарушения в работе надпочечников, играющих важную роль в процессе обмена веществ и непосредственно адаптации к стрессовым ситуациям.

В Кундалини Йоге есть множество комплексов и отдельных упражнений, активно стимулирующих эти две важные железы. Поддерживая с помощью этих упражнений их работоспособность, мы уберегаем себя от дальнейшего разрушительного действия стресса. Также, разминая тело, давая ему оптимальную нагрузку, мы высвобождаем застоявшееся напряжение с мышц, что позволяет расслабиться и не расходовать силы вхолостую. Многие упражнения бросают нам вызов, требуя проявить выдержку и максимальную сосредоточенность, что укрепляет нервную систему, делая её более устойчивой к внешним раздражителям.

Наконец, практика медитации позволяет нам натренировать наш ум таким образом, что, с одной стороны ему будет легче воспринимать и усваивать большие объёмы информации, а с другой — пребывать в спокойном нейтральном состоянии и не вдаваться в эмоциональное реагирование, а также отсеивать лишнее. Учась через медитацию сохранять спокойствие вне зависимости от ситуации вы можете значительно снизить саму вероятность возникновения стресса.

Тема занятий во всех залах: Йога и медитация против стресса и хронической усталости Вторник и Четверг 18:30 — 20:30 подробнее

Крийя для избавления от напряжения и стресса

1. Отдыхающий Будда. Это поза расслабления, которая ослабит напряжение и снимет стресс за 11 минут. Сядьте в простую позу. Правая рука согнута в локте, локоть лежит на правом колене. Положите правую щёку на ладонь правой руки так, чтобы пальцы свободно лежали на правой половине лба. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза создаёт давление на печень, поэтому просто расслабьтесь в этой позе и дайте телу привыкнуть к этому положению. Если действительно хотите расслабиться, то медитируйте под “Guru Ram Das Lullaby”. 11 минут.
2. Упражнение для проживания энергии Юпитера. Сядьте в простую позу. Мудра для левой руки: перекрестите средний и указательный пальцы. Большой палец, безымянный палец и мизинец согнуты и прижаты к ладони. Рука лежит на левом колене, ладонью вверх.

Мудра для правой руки: указательный палец смотрит вверх, остальные согнуты и прижаты к ладони большим пальцем. Рука согнута в локте, ладонь на уровне подбородка. Закройте глаза, расслабьтесь и начните быстро вращать указательным пальцем по кругу. Двигается только указательный палец.

Сконцентрируйтесь на вращениях указательным пальцем. Слушайте “Ang Sang Wahe Guru” в исполнении Nirinjan Kaur. 11 минут. В завершении: сделайте вдох, продолжая вращать указательным пальцем правой руки, напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и повторите ещё два раза. Эта медитация усиливает энергию Юпитера – энергию процветания и развития.

3. Упражнение для избавления от напряжения, чтобы вы могли жить. Для снятия напряжения: сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны и вниз ладонями вниз. Вращайте вытянуты руками внутрь и вверх, и продолжайте вращение, чтобы закончить круг. Поднимайте руки вверх с усилием так, чтобы ладони смотрели друг на друга. 3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Комментарии:

«Самое лучшее упражнение от стресса – это сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты — 1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд). Это даст вам внутреннее спокойствие, которое поможет быть более эффективными. Обычно в жизни так много напряжения, что мы в конечном итоге чувствуем себя оцепеневшими. Мы часто в жизни упускаем шанс из-за недостатка восприимчивости» — Йоги Бхаджан.

Медитация для освобождения от стресса

Когда вы испытываете напряжение и стресс, сделайте данную медитацию Кундалини йоги в течение всего 3 минут. Вы избавитесь от стресса, и будете чувствовать себя обновленным и помолодевшим.

Этот материал платный

Вы находитесь в разделе сайта, который называется «Практики».

На данный момент здесь представлены около 140 крий и медитаций традиции Кундалини йоги, проиллюстрированные 300 качественными фотографиями.

Материалы разделены на следующие темы:

— Практики для процветания

— Практики от страха

— Практики для самоутверждения

— Практики по лунным дням

— Практики от зависимостей

— Практики от депрессии

— Практики от стресса

— Практики для релаксации

Я проделала долгую, серьезную работу по систематизации, переводу, обработке материалов и считаю, что такая подборка уникальна на сегодняшний день. Она поможет вам очень быстро найти подходящую крийю или медитацию для решения конкретной задачи или проблемы прямо сейчас. Раздел будет пополняться новыми практиками по самым актуальным темам.

Данный раздел доступен только по ежемесячной подписке. Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступк самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: .

Читайте так же:  Йога после 60 для женщин

4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.

Кундалини йога/ Медитация: » Освобождение от стресса и эмоций прошлого».

С детства в нас сохранилось так много страха. Мы должны отсоединиться от прошлого, что бы у нас было будущее.
Йоги Бхаджан.

✒Простая поза.
Сложите руки напротив Сердечного центра, чтобы соприкасались только кончики пальцев. между ладонями должно быть свободное пространство. Пальцы направлены вверх.

Смотрите на кончик носа.
Выполняйте 4 цикла дыхания в минуту: вдох 5 секун

д,задержка 5 секунд и выдох 5 секунд.

Выполнять:11 минут или пока не почувствуете освобождение от стресса.

Эта медитация особенно полезна для исцеления от стрессовых взаимоотношений и тяжёлых взаимоотношений в семье в прошлом.

Освобождение от стресса и освобождение от эмоций прошлого

Эта медитация особенно полезна для борьбы со стрессовыми отношениями и прошлыми семейными проблемами. Это касается фобий, страхов и неврозов. Она может убрать тревожные мысли из прошлого, которые всплывают на поверхность, в настоящее, а также принять сложные ситуации в настоящем и отпустить их в Руки Бесконечности. Практикуйтесь пока вы не почувствуете облегчение.

Время: от 3 до 31 минуты

  1. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником.
  2. Поместите руки в центр груди так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга, каждый из пальцев касался соответствующих пальцев на противоположной руке.
  3. Оставьте пространство между ладонями. Кончики пальцев направлены вверх.
  4. Посмотрите на кончик носа.
  5. Дышите 4 раза в минуту: вдохните 5 секунд, держите 5 секунд, выдохните 5 секунд.

+7 (812) 425-31-71

Избавьтесь от стресса и напряжения

  • Posted on: 3 June 2019
  • By: venera02.07
  • Подробнее о Избавьтесь от стресса и напряжения
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Крийя Кундалини Йоги: Крийя для устранения подсознательной ложной личности

  • Posted on: 13 April 2019
  • By: venera02.07

1. Сядьте в Простую Позу. Локти прижаты к бокам, кисти рук держите перед собой — они естественным образом будут повёрнуты друг к другу. Соединяйте и разъединяйте большой палец и палец Юпитера обеих рук. Движения должны быть предельно быстрыми. 3,5 минуты.

  • Подробнее о Крийя Кундалини Йоги: Крийя для устранения подсознательной ложной личности
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ПООЧЕРЁДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ

  • Posted on: 24 June 2018
  • By: Дмитрий Мигунов

Поза: Сядьте в удобную позу.

Мудра и дыхание: В этой пранаяме дыхание всегда остаётся расслабленным, глубоким и полным. Левая рука — в Гьян Мудре. Используйте большой палец правой руки, чтобы закрывать правую ноздрю, и указательный или безымянный палец правой руки, чтобы закрыть левую ноздрю.

Закройте одну ноздрю и медленно, глубоко, полностью вдохните через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и медленно, глубоко, полностью выдохните, прижимая пупок к позвоночнику. Продолжайте дышать таким образом.

  • Подробнее о ПООЧЕРЁДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ
  • Блог пользователя Дмитрий Мигунов
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

КРИЙЯ для сияния кожи

  • Posted on: 22 June 2018
  • By: Дмитрий Мигунов

1. Сядьте с выпрямленными ногами, руки по бокам от тела. Удерживая пятки на полу, согните и приподнимите левое колено от пола. Затем опустите левое и одновременно поднимите правое колено. Продолжайте поднимать колени по очереди в течение 3 минут.

  • Подробнее о КРИЙЯ для сияния кожи
  • Блог пользователя Дмитрий Мигунов
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

МЕДИТАЦИЯ ОТ ПОТЕРИ САМООБЛАДАНИЯ

  • Posted on: 8 June 2018
  • By: venera02.07

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: Переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился сверху. Поместите руки по центру линии диафрагмы, касаясь ими тела.

Глаза: Закройте глаза.

  • Подробнее о МЕДИТАЦИЯ ОТ ПОТЕРИ САМООБЛАДАНИЯ
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Медитация «Облегчение стресса и очищение эмоций из прошлого»

  • Posted on: 11 February 2018
  • By: venera02.07

ПОЗА: простая поза с прямой спиной.

  • Подробнее о Медитация «Облегчение стресса и очищение эмоций из прошлого»
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комплекс для устранения урона, причинённого телу гневом

  • Posted on: 3 January 2018
  • By: venera02.07

Этот комплекс помогает справиться с сильнейшими напряжениями, возникающими в эндокринной системе, мозге и гипофизе. Он приводит в порядок всю эндокринную систему.

1. Нажмите большим пальцем правой руки на нерв на среднем пальце левой руки чуть выше сустава и давите на него в течение 3 минут.

2. Вытяните руки в стороны параллельно полу, сожмите их в кулаки, большие пальцы направлены вверх к потолку. Притяните подбородок к груди. Тяните руки назад и выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.

  • Подробнее о Комплекс для устранения урона, причинённого телу гневом
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

9-минутная медитация для восстановления после стресса

  • Posted on: 17 November 2017
  • By: venera02.07

1. Сидя в Простой Позе, согните правый локоть так, чтобы рука находилась перед телом, и разверните ладонь вниз к полу. Не сгибая руку в запястье, начните быстро двигать правой рукой вверх вниз от кончика носа до пупка. Вложите всю вашу жизненную силу в это движение. Закройте глаза и смотрите на центр подбородка сквозь закрытые веки. Через 1 минуту сложите левую руку в плотно сжатый кулак и продолжайте двигать правой рукой вверх вниз в течение ещё 2 минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это движение воздействует на психику сердца.

Кундалини йога медитация от стресса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here