Кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно

Самое главное по теме: "кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно" с полным пояснением от профессионалов.

Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров

Спящая змея, которая свернулась в основании позвоночника. Так представляют себе кундалини йоги энергию нашего тела. Кундалини йога как правильно заниматься этим видом восточной практики, чтобы разбудить энергию? Раньше мы рассказывали о том, что основа кундалини – восхождение энергии вверх сквозь чакры. Но что это значит на практике?

Как почувствовать кундалини?

Чтобы познакомиться с кундалини йогой, мало прочитать теорию о змее, чакрах и спящей энергии. Нужно обязательно попробовать выполнить хотя бы одну крийю. Она особенным образом работает с телом. Если заниматься практикой правильно, она даст необычные ощущения. Здесь нет плавных переходов от одного упражнения к другому, движения могут не согласовываться с дыханием, не всегда используются классические асаны.

Приверженцам традиционной йоги это может быть не по душе, но крийи кундалини йоги действительно работают. Кундалини йога – это йога спринтеров.

Перед первым занятием нужно подготовиться. Желательно надеть белые одежды, так как приверженцы кундалини считают, что этот цвет очищает ауру. Голова йога должна быть покрыта шапочкой или тюрбаном. Это связано с особенностями циркуляции энергии. Приготовьте стакан воды. Во время упражнений вам может захотеться пить, а кундалини йога это разрешает.

Перед практикой принято петь мантры. Чаще всего их две. «Онг намо гуру дев намо» — мантра, настраивающая на связь с учителем. «Аад гурей наме, Джугад гурей наме, Сат гурей наме, Сири гуру девей наме» — мантра, в которой говорится, что истина бессметра. С её помощью мы правильно настраиваем пространство для занятий.

Крийя для позвоночника


Самый важный канал для кундалини йога – сушумна. На него как бы нанизаны все чакры. Он совпадает с позвоночником. Поэтому кундалини йога даёт множество крий для спины. Один из них представляет Алексей Меркулов, тренер Московской федерации йоги. Учитель рассказывает о связи позвоночника с гибкостью и истинным возрастом практикующего:

«Позвоночник – это гибкость. На востоке возраст измеряется гибкостью. Мужчина, который может сидеть, скрестив ноги в позе лотоса, приравнивается к человеку моложе 40 лет. А возраст женщины, которая не может принять этой позы, приравнивается сразу к 120 годам. Можете себе представить? Годы повернуть нельзя, а вот с гибкостью можно работать. От того, насколько свободен ваш позвоночник, зависит даже ваше мировоззрение. Если он работает правильно, вы будете чувствовать себя на пике».

Крийя состоит из следующих динамических упражнений

  1. Сидим в позе лотоса. Пальцы рук переплетаем в замок венеры и помещаем их на шею сзади. Из этой позы поворачиваемся вправо, влево, затем наклоняемся вперёд, касаясь пола лбом, и отклоняемся назад как можно дальше. Скорость должна быть максимально комфортной для вас;
  2. Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Его суть – направить поток энергии в мозг. Важно почувствовать, как она проходит через все чакры. Исходное положение то же, что и для предыдущего комплекса. Наклоняемся вперёд, слегка касаясь лбом пола, и возвращается назад;
  3. Исходное положение – лёжа на спине. Подтягиваем колени к груди, выпрямляем их перпендикулярно полу и опускаемся в начальную позу. Продолжаем чередовать три этих положения. Правильно почувствовать свой собственный ритм, и заниматься, согласуясь с ним. Упражнение пробуждает тело. В заключение несколько секунд лежим на спине;
  4. Остаёмся лежать на спине, но руки складываем в замок венеры и помещаем за шею. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, вместе с этим тянем локти вверх. Затем опускаемся в исходное положение. Пупочный центр начнет активно работать, вы можете почувствовать внутри этой чакры огонь;
  5. Поднимаемся на ноги. Выполняем обычные приседания. Конечное положение – какасана, или поза ворона. Это поза на корточках, в которой нельзя отрывать пятки от пола;
  6. Садимся в позу лотоса. Тыльная сторона ладоней на шее. Поворачиваемся то вправо, то влево. Мысленно представляем себе главную ось тела – позвоночник;
  7. Заключительное упражнение напоминает работу вёслами. Садимся, вытянув ноги впереди себя. Кисти рук сжимаем в кулаки. Пытаемся потянуться ими максимально вперёд. Затем с силой прижимаем их к груди, отклоняясь назад.

Крийя для избавления от вредных привычек

Если вы только начали заниматься йогой, вы можете почувствовать, как что-то мешает вам. Во время интенсивных нагрузок кружится голова, на пранаямы не хватает глубины лёгких, может даже темнеть в глазах. Не каждый сразу поймёт, что так идёт процесс детоксикации. Вредные привычки мешают практике. Во время занятий организм очищается от вреда, причинённого ими. Но чтобы успешно прогрессировать в любом виде йоги, от этих привычек нужно отказаться.

Александр Куликов, или Кальян Сингх — преподаватель кундалини йоги с более чем 20-летним стажем. Он рассказывает о том, как работают вредные привычки:

«Работа с привязанностями – очень важная тема, в некотором смысле даже базовая. Будь то физические привязанности, или поведенческие, они порождают синдром неудовлетворённости. Без одного нанограмма эндорфина даже человек с миллионным счётом в банке будет чувствовать себя несчастным. Если мы не испытываем удовлетворённости, мы прибегаем к самым разным уловкам – наркотикам, алкоголю, курению. Так мы перепоручаем свою судьбу объекту, от которого мы зависим. Именно он начинает определять всю нашу жизнь. Йога выстроена так, чтобы стимулировать это чувство удовлетворённости».

Вот простые инструменты, которые кундалини йога может дать человеку в борьбе с вредными привычками.

Крийя против хронической усталости

Разбалансированные чакры – это причина множества проблем со здоровьем. Проблемы со второй чакрой могут привести к синдрому хронической усталости.

Майя Файнс – тренер по занятиям кундалини йогой, пианистка и автор музыки для восточных практик. Она создала комплекс, последовательно прорабатывающий каждую чакру. Она рассказывает о второй крийи своего комплекса:

«Свадхистана – это эмоциональность; то, что я чувствую по отношению к себе. Она расположена посредине между лобком и пупком. Это центр нашей эмоциональной природы и тело наших желаний. Это зерно нашего подсознания. Весь наш негативный опыт, накопленный с рождения до 20 лет, хранится здесь. Если эта чакра заблокирована, это влияет на наше здоровье через поджелудочную железу, печень, селезёнку, и все железы, связанные с работой метаболизма и иммунитета».

Все упражнения выполняются от одной до трёх минут.

  1. Сидим с вытянутыми перед собой ногами. Помещаем ладони около ягодиц. Опираемся на ладони и ступни, согнув ноги в коленях. Руки и голени перпендикулярны полу;
  2. Лежим на животе. Руки в замке венеры сложены за спиной. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх насколько это возможно. Йогой предписывается сопровождать это упражнение дыханием огня. Это интенсивный быстрый выдох через нос. Такая пранаяма сжигает все токсины за счёт внутреннего огня;
  3. Исходной положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и соединены в молитвенном жесте. На одном из выдохов мы нагибаемся к правой ноге, на следующем – к левой;
  4. Садимся по-турецки, захватываем большие пальцы ног руками, разводим ноги в стороны. Балансируем на ягодицах. Так сексуальная энергия направляется в правильное русло;
  5. Немного усложнённый вариант позы кошки. Встаём на четвереньки, одна нога выпрямлена и продолжает линию туловища. На выдохе подтягиваем колено к носу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнить дважды, на обе ноги;
  6. Поза для отдыха – шавасана. Лежим на спине, пытаясь почувствовать всю пользу, которую мы получили от этого комплекса.
Читайте так же:  Нарвская йога критического выравнивания

Завершает крийю медитация

Каждый её шаг должен занять две с половиной минуты. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки разведены на уровне талии. Делаем движение, как будто для хлопка, но в последний момент останавливаем ладони. В это мгновение произносим звук «хар» — обращение к высшему абсолюту.

Затем нужно соединить большой, безымянный палец и мизинец на каждой руке и поднять руки над головой. С каждым выдохом мощно опускайте руки вниз, не касаясь земли. Продолжайте произносить мантру «хар».

Затем начните вращать кулаками на уровне сердца. Делайте это как можно быстрее. Мантру «хар» на этом этапе нужно произносить мысленно.

Обхватываем локти ладонями и помещаем сложенные руки на макушку. С выдохом пригибаемся к земле, едва не касаясь земли лбом. С вдохом возвращаемся назад. Мантра «хар» мысленная.

Затем складываем руки в замок венеры над головой. Качаемся из стороны в сторону с мысленным звуком «хар». В конце несколько минут проводим, просто сидя в позе лотоса.

Занятия кундалини йогой отличаются от многих других видов йоги. Чтобы почувствовать, подходит вам эта практика или нет, мало теоретических знаний. Сходите хотя бы раз на занятие в йога-центр, или попробуйте выполнить какую-нибудь крийю дома. Так вы сможете составить своё мнение о кундалини и поймёте, подходит вам эта практика или нет.

6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Доброго дня всем тем, кто посетил мой блог! Из всех существующих направлений йоги многих привлекает именно кундалини йога для начинающих. И не зря, ведь она дает по-настоящему грандиозные и быстрые результаты. Но не все так просто. В этом материале я предупреждаю о том, с чего начать кундалини йогу и как правильно к ней подготовиться.

Обязательные этапы подготовки

Не хочу вас пугать, но пробуждение энергии кундалини несет в себе потенциальную опасность для неподготовленного человека. Об этом говорят источники знания, научные доказательства, а также примеры реальных людей. Поэтому так важно пройти подготовительный этап, чтобы она была для вас исключительно безопасным занятием.

Перечисленные ниже действия я позиционирую не как советы, а как обязательные шаги новичка:

Пробуждать энергию кундалини без присмотра специалиста я крайне не рекомендую, но если вы пошли на такой риск, то убедитесь, что видеоуроки, которыми вы руководствуетесь, прямо или косвенно относятся к основателю этого направления – Йоги Бхаджану.

Беременным я вообще советую ничего не пробуждать до появления ребенка, так как последствия непредсказуемы. При неумелом использовании проснувшийся огонь может даже спровоцировать преждевременные роды.

Серьезная работа

Как правило, любое занятие кундалини-йогой имеет похожую структуру, но об этом в другой статье. Я же хочу показать вам более масштабно, какую работу над собой вам предстоит проводить с самого начала.

  • Благодаря особому сочетанию асан вы будете учиться правильно сидеть во время медитации. Далеко не все из них практикуются в хатха-йоге. Очень хорошо они помогают при боли в шее, сутулой спине и др.
  • Параллельно с асанами идет изучение мудр – особых положений пальцев рук.
  • Одна из целей − научиться молчать снаружи и внутри. Звучит парадоксально, но это достигается пением мантр, звуковые вибрации которых очищают ваши речь и ум от любых других звуков и мыслей.
  • Умение фиксировать энергетические замки помогает энергии не выходить из вас, а накапливаться.
  • На протяжении всего занятия варьируются разные по сложности виды дыхания. Вы должны вовремя остановиться, если практикуемый вид дыхания вызывает в вас неприятные ощущения или предобморочное состояние. Особенно это касается тех, у кого гипертония, невегетарианская диета и т.п. Йога для гипертоников рассматривалась в одной из статей блога.
  • По мере роста вы начнете ощущать семь чакр и сможете направлять энергию из одной чакры в другую. Умение переносить энергию из низших центров в высшие позволяет использовать свой творческий потенциал на созидание и духовный прогресс.

Как часто заниматься кундалини-йогой? Прислушайтесь к внутренним позывам. Если появилась тяга заниматься каждый день, то зачем отказывать себе в хорошей привычке? В любом случае принимать решение только вам.
А я желаю всем, чтобы процветание и покой были определениями, характеризующими вашу жизнь. Читайте мои статьи и делитесь ими через соц. сети с друзьями, среди которых, я уверен, многие интересуются йогой.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распозн авали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Читайте так же:  Йога для начинающих с екатериной буйда

Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.

Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.

Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.

Структура занятий Кундалини Йоги

Класс Кундалини йоги рассчитан на 1ч. 45 мин. — 2 часа и включает в себя следующие этапы:

  • Вводная, ознакомительная часть.
  • Настройка и открытие класса.

Чтобы настроиться и открыть канал учения поется инициирующая мантра (повторяется 3 раза):

Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и
открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету.

Для создания защитного пространства поется защитная мантра (3 раза). Во время пения визуализируем, как зеленый свет исходит из центра груди:

изначальной мудрости открываюсь
Джугат Гурэ Наме (назад) вечной мудрости открываюсь Сат Гурэ Наме (вправо) истинной мудрости открываюсь Сири Гуру Девэ Наме (вперед) великой сияющей мудрости открываюсь
  • Разминка. Дыхательные и физические упражнения для подготовки тела к более интенсивным упражнениям.
  • Основная часть. Активный комплекс, направленный на достижение определенного эффекта (освобождение от негативности, укрепление пупочного центра, коплекс упражнений на процветание и т.д.),
  • Глубокая релаксация.
  • Медитация.
  • Закрытие класса с помощью заключительной мантры «Сат Нам», что означает «Истина — наша суть (Истинное Имя)» — 3 раза.

Глубокая релаксация и медитация могут меняться местами (сначала медитация, потом глубокая релаксация).

Статьи по теме:

Памятка для начинающих

Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче — каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов.

Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас:

частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи или пыль, а так же если Вы принимаете постоянно какие-либо лекарства.

Одежда для занятий: удобная, свободная, желательно из натуральных материалов (хлопок), носки для релаксации, сменная обувь. Перед занятием снимайте цепочки, часы, браслеты, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.

Еда: После еды должно пройти 2-3 часа.

Питье: Во время занятий перед релаксацией рекомендуется пить негазированную воду для востановления
водного баланса.

Для женщин: Во время месячных не используются перевернутые позы и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, «корневые замки» и активное дыхание животом («дыхание огня»).

В период беременности: общие классы кундалини йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания.

Что такое Кундалини йога?

«Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был
здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».
Йоги Бхаджан

Кундалини-йога, начала своё триумфальное шествие по миру в 1969 году. Это был первый год, когда великий учитель Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини-йогу открыто. До этого момента Кундалини-йога была секретным учением, которое передавалось в Индии от учителя к достойному ученику.
Йоги Бхаджан приехал в Америку в 60-х годах, и увидел обилие наркотиков, спиртного, стрессы, эмоции, не способность выстраивать отношения. Кундалини Йога максимально подходила для того, чтобы дать шанс на здоровую, счастливую жизнь тем, кто отчаявшись, погрузился в поток разрушительных действий. Технология оказалась настоящим подарком для человечества и быстро распространилась по всему миру, поддерживая и исцеляя. И сейчас миллионы людей могут на себе ощущать результаты от практики Кундалини-йоги.
«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».
Почему Кундалини-йога школы Йоги Бхаджана так эффективна?

Приходите, занимайтесь, берите всё, что нужно именно вам.
«В Кундалини-йоге самое главное, ваш опыт. Он идет прямо к сердцу.
Никакие слова не могут заменить опыт. Ваш ум может принять слова или не может,
но вашему подсознанию одних только слов буден недостаточно.»
Йоги Бхаджан

С любовью из сердца, смиренно ваша,
Харман Каур Гришина Екатерина

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это одно из популярных сегодня направлений йоги. Оно представлено системой упражнений, которые призваны освободить и заставить подниматься кундалини из основ позвоночника поэтапно по всем чакрам. Кундалини – это жизненная энергия человека, которая сосредоточена в сексуальных энергетических центрах и целью йоги является научиться правильно управлять этой энергией.

Важно понять, что данная йога не просто тренировка тела, это целая система для осознания и ощущения собственной энергии. Весь комплекс призван научить человека управлять настройкой своих энергетических каналов, которые неразрывно связаны с физическим телом – нервной системой, железами, мышцами, суставами и органами.

Кундалини йога для начинающих – это практика для тех, кто стремится избавиться от расстройств физического тела, эмоциональных проблем, усталости и стресса. В процессе каждого занятия человек имеет возможность уделить внимание своему внутреннему состоянию и изучить реакции, возникающие в физическом теле. Всему этому способствуют звук, ритм, дыхание и медитация кундалини йоги.

В целом, кундалини йога включает в себя шесть составляющих:

статические и динамические упражнения, так называемые, асаны;

  1. мудры;
  2. пранаямы – дыхательные техники;
  3. мантры;
  4. медитация;
  5. релаксация.

Асаны кундалини йоги не сложные и не требуют физической подготовки. Много времени уделяется технике дыхания, выполнению мудр и бандх. Основное отличие кундалини йоги от других практик состоит в том, что ключевое внимание акцентируется на движении жизненной энергии через энергетические центры человека (чакры).

Читайте так же:  Сайт йоги для начинающих

Рекомендации и советы начинающим практику кундалини:

  • ознакомится с противопоказаниями. Не для всех упражнения кундалини будут одинаково полезны, в эту группу попадают люди с различными заболеваниями сердца, астмой, эпилепсией, люди с пониженным или повышенным давлением;
  • заниматься в индивидуальном темпе, не изнуряя себя;
  • заниматься на коврике или другой подстилке;
  • увеличивать время занятий постепенно;
  • отдыхать перед началом каждого нового упражнения;
  • сложные упражнения можно делать не полностью;
  • прислушиваться к своему телу;
  • одеваться нужно так, чтобы ничего не сковывало движения. Рекомендуется выбирать одежду белого цвета;
  • необходимо пить воду. Пить воду следует до занятия, во время и после;
  • в процессе занятий кундалини йогой поднимается артериальное давление, поэтому пить кофе и есть перед занятием не рекомендуется;
  • соблюдать ограничения. В дни менструации не стоит выполнять упражнения на пресс и перевёрнутые позы не выполняются, а при беременности следует перейти на йогу для будущих мам;
  • если есть проблемы с позвоночником, необходимо подобрать с инструктором индивидуальный комплекс.

Занятия по кундалини йоге обычно имеют следующую структуру:

  1. разминка, которая необходима для разогрева тела;
  2. основная часть – крийя (комплекс звуком, движений, мудр, дыхательных и медитационных техник);
  3. глубокая релаксация.

После этого человек чувствует заряд бодрости и лёгкости, прилив хорошего настроения и жизненной энергии, таким образом, избавляясь от стресса и эмоциональной скованности.

Почему стоит начать приключение с Кундалини йогой

Кундалини йога – это уровень концентрации сознания, физические упражнения, улучшающие общее состояние, асаны и дыхательные упражнения, выражение чувств через мантры. Кундалини йога для начинающих уделяет внимание асанам, которые не могут рассматриваться как классический урок, с целью сохранения физической формы.

Особенности искусства

Для начинающих Кундалини практику трудность состоит не в выполнении физических упражнений, а в контроле самосознания и управления энергией, внутреннего состояния ума. Особенности йоги:

  • Позы происходят с закрытыми глазами.
  • Освобождение разума.
  • Поза лотоса со скрещенными ногами.
  • Звуковое сопровождение (мантры).
  • Ровный позвоночник.
  • Осуществление контроля дыхания.

У практик Кундалини основная особенность — это постепенное увеличение энергии, достигающееся за счет усилий концентрации и медитации. Энергия Кундалини воздействует на чакры, и будучи разбуженной, используется, чтобы найти постоянное блаженное состояние сознания.

Слово «кундалини» в переводе с санскрита означает «змея» или «сила змеи».

Цель упражнений

Учение Кундалини йоги называют сознанием. Главное — это психо-духовная энергия сознания, остающаяся в состоянии покоя в организме. Она может быть разбужена через духовную дисциплину или спонтанно. При практике проявляются иные формы сознания и мистические просветления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога Бхаджан говорил, что Кундалини-йога тем отличается от классической и более строгой, что она для семьи и работающих людей. Сила Кундалини огромна, испытавшие ее говорят, что это не поддается описанию. Ощущения разнообразны — от странных и физических движений, через боль, через подсознательные видения, яркие огни и психические способности, экстаз и блаженство.

Обучение Кундалини сосредоточено на:

  • Пробуждении энергии и сознания.
  • Расширении сознания до бесконечности и очистке от ненужных мыслей.
  • Ликвидации внутренней присущей человеку двойственности.
  • Пробуждении глубоко спрятанных внутренних резервов и спокойствия, вера в свои способности и силу, в то, что вы все сможете и достигнете.

Так ли безопасна Кундалини

Путешествуя вдоль позвоночника, энергия Кундалини вызывает множество заболеваний, не только физического, но и психического характера, это совсем не простой процесс. Многие высококвалифицированные врачи исследуют пробуждение этой мистической силы.

Начинающим следует с осторожностью относиться к Кундалини, лучше всего проводить первые занятия под опытным руководством, т.к. формы дыхания в правильном ритме, пробуждают высшее сознание.

Очень много трудов о безопасности Кундалини написал Гопи Кришна, один из величайших и крупнейших специалистов Кундалини.

«…Мощные методы пробуждения Кундалини очень опасны. Все передовые практики вызывают физическую и психическую неустойчивость…» Это следует учитывать, если вы начинаете практиковать йогу самостоятельно».

Один из древних мудрецов, так описывал Кундалини йогу: «Эластичные суставы и гибкий позвоночник, здоровые репродуктивные органы, пищеварительный тракт и нервная система, сильная иммунная и вера в себя». И это лишь самое главное.

Ежедневная медитация для начинающих

Медитация — это процесс, цель которого трансформация человека, а также уравновешивание собственной энергии организма. Становление в «лучшего» человека не происходит в одночасье, это требует самодисциплины и стремления к духовному росту.

Медитация — не то, что вы делаете, это состояние, в котором вы находитесь. Оно описано во всех духовных книгах как состояние ума, свободного от мыслей.

После пробуждения энергии Кундалини, каждый из нас может испытать истинную медитацию. Подтвердить и углубить это состояние можно, выполняя упражнение каждые утро и вечер с чистым сердцем и искренними намерениями в течение нескольких минут.

Что для этого нужно

  1. Найдите в доме такое место, где можете успокоиться.
  2. Сидете на полу со скрещенными ногами, но если эта поза вам не подходит, можно сидеть на стуле.
  3. Босые ступни ног разместите на расстоянии друг от друга.
  4. Руки положите на бедра.
  5. Внутренние части ладоней поверните вверх.
  6. Если есть фотография Шри Матаджи, можете поставить ее в рамку на столе, чтобы была перед глазами во время медитации.
  7. Поставьте рядом зажженную свечу (свет символизирует просветленную форму вашего духа). Можно зажечь палочку благовоний.

Теперь вы можете медитировать. Каждая медитация начинается с поднятия энергии Кундалини и пения красивой и замечательной крии бандхана.

Во время медитации ваше внимание должно сосредоточиться на дыхании, но со временем Кундалини будет автоматически его регулировать.

Поднятие энергии Кундалини

  1. Начинайте движение удерживая согнутую левую руку, на уровне брюшной полости. Ладонь поверните к телу.
  2. Сделайте правой рукой круг вокруг своей левой руки, одновременно поднимая их вверх над головой.
  3. Сделайте круг правой рукой вокруг левой над головой, завязывая первый узел.
  4. Повторите это движение три раза, завязав второй раз два узла, а третий три узла над головой.

Это своего рода энергетический зонтик, защищающий ваши энергетические центры.

  1. Левую руку поместите на бедро, на уровне талии, и направьте ее в сторону фотографии Шри Матаджи. Ладонь смотрит вверх.
  2. Правой рукой сделайте движение, которое имитирует дугу, начиная от уровня левого бедра, проходит над головой и заканчивается возле правого бедра.
  3. Такое движение повторите семь раз по количеству семи основных чакр.

После того, как поднимете энергию Кундалини и бандхан, можно начать медитировать. Медитация – это состояние ума, свободного от мыслей, означает, что ваш ум находится в полном вакууме. Можно сравнить его с гладкой поверхностью воды озера. Медитация происходит, когда наше внимание находится между мыслями. Вы проводите время в настоящем, и на вас не оказывают влияние мысли о прошлом и будущем.

Читайте так же:  Йога туры сентябрь октябрь 2019

Медитация не должна быть длинной. Всего 5-15 минут.

После этого снова поднимите свою энергию Кундалини и бандхан. После каждой медитации вы можете почувствовать свою энергию. Сделать это просто:

  1. Поместите правую руку над головой сместив ее на 10-15 см в левую сторону.
  2. Направьте на фотографию Шри Матаджи.
  3. Если вы достигли состояние ума, свободного от мыслей, то почувствуете прохладный бриз на руках.

Утренняя медитация

Помогает получить необходимое состояние внутреннего равновесия и спокойствия в течение всего дня. Лучшее время для утренней медитации – время, когда встает солнце. Медитацию проводите после утренних гигиенических процедур. Медитация не должна быть долгой, старайтесь держать сознание в свободном состоянии без мыслей. Если мы не сможете справиться со своими мыслями, в таком случае очень полезно слово «прости». Произнесите его в своем сердце несколько раз, если это необходимо, а затем попытайтесь задержаться в состоянии без мыслей. Со временем Кундалини поднимется, и ваше сознание автоматически будет освобождаться от мыслей. После окончания Кундалини медитации, спокойно выходите из дома и проводите день в прекрасном расположении духа.

Помогает до глубокой старости сохранить пластичность и гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и ликвидировать жировые отложения в нижней части живота.

  1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Ноги вместе, ладони прижмите к полу.
  3. Ноги поднимите вверх и опустите за голову. Пальцами коснитесь пола.
  4. Задержитесь в позе 1-3 минуты.

Сурья Намаскар

Сердечная чакра в ходе выполнения открывается потоку божественной любви.

  1. Встаньте прямо, сделайте вдох и поднимите руки к небу.
  2. Голову наклоните назад, плечи и корпус прогните в том же направлении. Ладони соедините.
  3. Движения должны быть плавными и медленными насколько возможно.
  4. Вдохните и прогнитесь в обратную сторону, вернувшись в положение стоя.

Пашчимоттанасана

Сокращает мышцы в брюшной полости, увеличивает пищеварение и уменьшает отложение жира на животе.

  1. Опуститесь на ягодицы, вытяните ноги, пальцы направьте к себе.
  2. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за голени.
  3. Вытягивайте спину вверх и вперед.
  4. Расслабьтесь и вогните спину к животу как можно ниже, макушку тяните вперед.
  5. Расслабьтесь и дышите свободно 30-60 секунд.
  6. Выдохните и задержите дыхание, отведите талию назад, поднимите голову и примите вертикальное положение.

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий прочтите противопоказания.

  1. Работайте в своем собственном темпе, постарайтесь не вызывать неприятные боли в суставах, ногах, позвоночнике, спине.
  2. Занимайтесь на специальных матах, одеялах.
  3. Постепенно удлиняйте время упражнений в сидячем или лежачем положении.
  4. Перед каждой тренировкой пойте защитную мантру.
  5. Прислушивайтесь к языку своего тела и доверяйте голосу интуиции.
  6. Одежда для тренировок должна быть свободной и светлой из мягких натуральных тканей.
  7. Перед классами не рекомендуется употреблять кофе, т.к. Кундалини повышает давление. Такие вредные привычки как алкоголь, курение и кофе не совместимы с йогой.
  8. Последний прием пищи за три часа до начала занятий.

Если вы имеете проблемы с позвоночником, необходимо проконсультироваться с терапевтом или опытным инструктором, чтобы подобрать самые эффективные для вас упражнения.

Противопоказания

  • Эпилепсия.
  • Холелитиаз.
  • Наркотическая и алкогольная интоксикация.
  • Прием стимулирующих препаратов.

Преимущества практики

В физическом плане, когда начнется практика Кундалини йоги, она поможет держать тело здоровым, увеличит объем легких, улучшит нервную систему и эндокринную, сбалансирует обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунную систему и поможет организму расслабиться.

Ее действие гораздо более ценно, чем традиционные физические упражнения. Новичок почувствует ее влияние с первых же занятий, потому что она воздействует не только на тело, но и включает в работу все внутренние органы, воздействуя на семь чакр организма.

Регулярная практика позволяет добиться слаженной работы всех наших аспектов, укрепляя здоровье, даря внутренний мир и спокойствие и счастье.

Кундалини также является ключом к пониманию и исцелению себя. Регулярная практика позволяет отключить лишние мысли, восстановить контроль над разумом и эмоциями, снизить напряженность. При помощи повышения осведомленности и концентрации сил помогает освободиться от вредных привычек и моделей поведения, которые мешают в полной мере испытать «здесь и сейчас».

Рекомендуется новичкам начальные крии выполнять под руководством опытного инструктора и не нарушать установившиеся правила практики Кундалини. Установленные нормы времени для каждой асаны следует соблюдать или же балансировать сессию упражнений таким образом, чтобы не было перекосов. Воспользоваться можно не только советами опытных физиотерапевтов, но и многочисленными видео материалами.

«Женщина должна научиться делать три вещи: замедляться, расслабляться и наслаждаться»

Анастасия Морозова (Amrit Sadhana Kaur), сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги, Целитель Сат Нам Расаян, мастер женских практик, рассказала Vegetarian о том, почему женщине важно заниматься йогой, и как с помощью практики изменить жизнь к лучшему.

Анастасия, вы учитель Кундалини йоги. Расскажите, пожалуйста, об этой практике. Как вы пришли к ней?

— Практика Кундалини-йоги – древнейшая система. Это сакральное знание, которому тысячи лет. Кундалини – это «королевская йога», соединившая в себе более 22-х лучших йогических практик. Как я пришла к этой практике – забавная история. Однажды я решила, что мне все надоело, у меня испортились отношения с мужем, я чувствовала в себе энергию какой- то непонятной страсти, как в дерзко-американском танце. И тут в мою жизнь случайно пришла Кундалини-йога. Я попробовала и мне она понравилась. Я сразу поняла: это любовь.

Любовь с первого занятия?

— Да! Мне было очень интересно попробовать, я интуитивно выбрала себе инструктора, а затем почувствовала, что это именно он! Зашла в студию йоги и попросила продать абонемент. Мне отказали, сказав: «Придите сначала на первое занятие и попробуйте». Я почти не обиделась и пришла на следующий день. На следующий день в студии работал другой администратор. Я все-таки купила абонемент, ни разу не посещая занятий этого инструктора. Так я попала на занятия к Сереже Зубкову, и так начался мой путь любви к Кундалини-йоге.

Сколько вы лет в практике Кундалини-йоги?

— Вообще в практиках я уже более десяти лет. В Кундалини-йоге – пять. Три года назад у меня появился первый инструкторский сертификат по Кундалини и я начала преподавать.

Что изменилось за эти три года плотной практики?

— Изменилось все: изменился муж (как только я начала практиковать Кундалини-йогу), работа, мировоззрение, образ и место жизни. Кажется, поменялось все. Как будто ластиком стерли все и заново красками нарисовали.

Читайте так же:  Йога для спины снятие боли

Как это происходило – тяжело или мягко, плавно?

— Сейчас сложно ответить однозначно, но точно было интересно. Кундалини-йога как раз тем и отличается, что она быстрая, интенсивная. Все прошло одним единым потоком, но были и критические моменты. Если лет семь назад я могла поплакать и пострадать, то практика очень помогает с этим справиться быстро. Ты вроде пугаешься, а уже все произошло. Поэтому сейчас, когда я пришла к этапу глубоких медитаций, мне кажется, что все стало несложно, много радости, я словно в потоке счастья.

Глубокие медитации – динамические или тихие?

— В Кундалини-йоге есть отдельное направление целительства Сат Нам Расаян. В нем интересные глубокие медитации. Они физически тяжелые (надо руки держать и дышать определенным образом), но они не такие динамические, как «творческие» ошевские практики (когда мы входим в транс с прыганием и движением). Здесь все немножко по-другому. Медитируя, мы идем в правильную глубину. Она дает состояние шуньи: состояние покоя, тишины, когда ты не реагируешь ни на что, когда все становится ровно и естественно, как будто бы так и должно быть – что бы в жизни ни происходило.

Кундалини-йога в основном для женщин? Или для мужчин тоже?

— Она для всех. Она для души. А для женщин – это идеальный вариант, потому что выравнивает, дает спокойствие и тишину, возможность не включаться в свои эмоции, придумывания, страдания. Сама придумала – сама обиделась. Этого не происходит в практике. Мы видим то, что реально происходит, а не то, что устраивает наш ум со всеми последствиями и сложностями.

Я говорю, что женщина должна научиться делать три вещи: замедлиться, расслабиться и наслаждаться. И через два часа занятий женщины четко понимают, что это значит. Женщина должна чувствовать себя очень здорово, чувствовать свою душу, должна основываться на своей интуиции, на своих ощущениях. При этом в жизни, в практике, в питании нужна дисциплина, системность. Если женщине хочется съесть кусочек тортика, то нужно сделать это, но не есть весь торт, а насладиться кусочком. Не нужно себя истязать и отказывать себе во всем, иначе этот тортик будет тобой управлять. Мы должны есть с удовольствием, с наслаждением, а не с зависимостью. Нужно себя четко чувствовать и понимать, что с тобой происходит, и почему тебе этого захотелось. В идеале – замените кусочек шоколада на два финика, эффект будет такой же.

Физические упражнения, медитации и еда. Это то, на что должна обращать внимание женщина, если хочет быть эмоционально стабильной и спокойной.

Как практики меняют привычки питания?

— Когда мы практикуем медитации или делаем упражнения, наше тело выстраивается автоматически. Питание «подтянется», хочешь ты этого или нет. Многие мои ученики отказываются от мяса просто потому, что это происходит естественно. Организм в какой-то момент не требует и не принимает тяжелую пищу (в частности – мясо), потому что происходит четкое понимание, что это тяжело, что это неправильно.

Кундалини-йога может заменить физические упражнения? Она направлена на проработку тела?

— Направлена. Мы работаем с телом, с отдельными органами, с гормональной системой. Отдельно делаем очистительные практики для всего организма. Есть выстроенная программа, которая направлена на похудание.

Основная работа проводится на занятиях, или есть рекомендации, которые нужно давать индивидуально?

— Можно работать по-разному. Самое важное – выстроить свою программу и взаимопонимание с учителем. Хорошо четко понимать, как это работает, зачем ты это делаешь, осознанно практиковать. Есть в Кундалини-йоге понятие «Золотая цепь учителей». Нужна связь с учителем, чтобы быть «в потоке». Чем больше энергии, тем лучше и мощней проходит процесс проработки, поэтому советую ходить на групповые практики. Взаимодействие с людьми и единомышленниками помогает посмотреть на себя со стороны, понять себя глубже.

Хорошо работать индивидуально. Вместе с учителем подбирать то, что нужно именно тебе в конкретный момент жизни, или в каких-то трудных ситуациях, чтобы пройти их легче. Также практика выстраивается под уровень подготовки, с учетом особенностей здоровья. Я ещё учитываю личную нумерологию. Учитель помогает выстроить практику так, чтобы у человека был набор инструментов, которыми можно работать самостоятельно.

Все зависит от темперамента человека, от его желаний. Кто-то готов работать лишь физически, а другие готовы углубляться и трансформироваться. Это выбор разных путей и разных направлений йоги. Я за то, чтобы выбирать йогу как инструмент, который нужен в какой-то конкретный момент жизни, чтобы над чем- то поработать.

Расскажите, пожалуйста, про личную жизнь – ваш муж тоже что-то практикует?

— Я нормальный человек и у меня нормальные человеческие отношения. У меня свои увлечения, у мужа – свои. Он спокойно занимается фитнесом, ходит в тренажерный зал. Я не против, это личное дело каждого. Тут очень важно научиться принимать.

Самое интересное, что когда мы сидим на коврике на семинаре, то говорим, что мы – йоги, и это очень классно. Настоящая йога – это наша личная жизнь, наши взаимоотношения. Хочет человек делать какие-то вещи – здорово. Самое главное – понимать, что мы можем принять ответственное решение только за свою жизнь.

Какие рекомендации вы хотели бы дать читателям?

— Мне хочется сказать две глубокие фразы, которые повлияли на мой образ жизни и воспитание. Первая фраза – «если ты хочешь съесть мясо, то съешь своего», а вторая – «самое главное не есть людей». Я рассматриваю эти выражения в глобальном смысле. Важно относиться к людям как к себе. Понимать, что ты всегда можешь ненароком обидеть и укусить, а это может оставить глубокие шрамы и обиду. Мы должны понимать, другой человек такой же, как ты. Для меня это осознание было очень сложно и важно.

И практика в этом может помочь?

— Может, безусловно. Практика делает вас чище. Она делает чистым не только физическое тело, мы становимся чище духовно. Мы запускаем мощные процессы на каждом занятии, и так происходит очищение. Мы начинаем чистить ум, и как только он очищается, начинается чистота души.

Видео (кликните для воспроизведения).

Расскажите, где вы проводите практику?

Кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here