Кундалини йога утренний комплекс

Самое главное по теме: "кундалини йога утренний комплекс" с полным пояснением от профессионалов.

+7 (812) 425-31-71

15 минутный утренний комплекс

  • Posted on: 21 November 2017
  • By: venera02.07

1. Встаньте и вытяните руки в стороны, слегка отведя их назад, большие пальцы направлены вверх. Начните выполнять Дыхание Огня. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно подняв руки вверх, пока большие пальцы рук не дотронутся друг до друга. Прогнитесь назад, а затем с выдохом наклонитесь вниз и дотроньтесь до пальцев на ногах.

Это упражнение заряжает электро-магнитное поле.

2. Сядьте и разведите ноги широко в стороны. Захватите себя за левую ногу и опустите голову к левому колену. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут, выполняя Дыхание Огня. В завершение сделайте глубокий вдох, полный выдох, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Расслабьтесь и повторите упражнение на правую ногу.

3. Поза Саранчи: Лягте на живот, положите ладони под бёдра (новички подкладывают кулаки) и со вдохом поднимите прямые ноги как можно выше. Выдохните, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

4. Поза Кобры: Сконцентрируйте внимание на Точке Третьего Глаза и прогнитесь в Позе Кобры. Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху, удерживая её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

5. Стойка на плечах: Лёжа на спине, поднимите ноги и бёдра вверх перпендикулярно полу, поддерживая себя руками за корпус. Вес тела должен оставаться на плечах, шее и верхней части рук. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а на третий выполните Мулабандху и начните по очереди ритмично ударять пятками по ягодицам. Держите задержку максимально долго. Сделайте вдох и продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

6. Сядьте в Простую Позу, а затем лягте на пол. Соедините руки в Замок Венеры и положите руки на живот. Медитируйте на Точке Третьего Глаза.

Комментарии: Этот мощный комплекс поднимает энергию Кундалини и является прекрасной подготовкой к медитации.

Утреннее растяжение

Если хотите, чтобы у вас был удачный день, р-а-с-т-я-н-и-т-е-с-ь утром.

Этот комплекс упражнений прекрасно подходит для утра. Он обеспечивает хорошую разминку для позвоночника, направляет кун­далини в верхние энергетические центры и подготавливает вас к встрече нового дня. Для максимального эффекта выполняйте его очень осознанно, соединяя дыхание с мантрой (лучше всего SAT NAM ).

1. РАЗРУШИТЕЛЬ ЭГО

Сядьте в Простую позу, вытя­ните руки вверх и в стороны под углом 60° (так, чтобы действитель­но чувствовалось натяжение), не сгибая их в локтях. Большие паль­цы направьте вверх, а остальные согните, чтобы они касались верх­ней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте дыхание Ог­ня 2 минуты. Отдохните от 30 се­кунд до 1 минуты.

2. ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Следите, чтобы движение было плав­ным и непрерывным, без рывков и остановок на вдохах и выдохах. Представляйте, что ваш позвоночник такой же гибкий и пластичный, как варёная макаронина или резиновый шнур. Со вдохом прогибайте поясницу вперёд, толкая грудь вперёд и вверх. Помогайте себе руками.

С выдохом прогибайте спину назад, плечи при этом идут вперёд. Завершив упражнение, не­много отдохните.

3. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за колени и прогибайте позвоночник вперёд- назад. На этот раз движение происходит не­много выше, в верхнем отделе позвоночника. Осознанно посылайте дыхание в позвоночник, взгляд фокусируйте на точке Третьего глаза. Выполняйте упражнение 2 минуты, а затем расслабьтесь и немного отдохните.

4. Прогибы позвоночника. Сидя в Про­стой позе, положите кисти рук на плечи, большие пальцы направлены назад, ос­тальные — вперёд. Чувствуйте натяжение в подмышках. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание, мысленно просматривая позвоночник сверху донизу. Выдохните и расслабьтесь.

5. ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Сидя в Простой позе, со вдохом под­нимайте плечи, мысленно произнося сат, с выдохом отпускайте их вниз, мысленно произнося нам. Старайтесь достать пле­чами до ушей, но только не обманывай­те сами себя — головой двигать нельзя! Продолжайте 2 минуты. Отдохните.

6. Сидя в Простой позе, с глубоким дыханием, опустите подбородок на грудь и начните медленно пере­катывать голову сначала к одному плечу, затем назад и дальше по кругу. Сделайте по крайней мере пять таких кругов в одном направ­лении, и затем пять в другом. Описывайте головой как можно боль­шие круги. Выполняйте перекаты головой 2-3 минуты, затем поднимите голову, вырямите шею и сделайте глубокий вдох. Выдох­ните и расслабьтесь.

7. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, возьмитесь руками за пальцы ног. Со вдохом выпрямляйтесь в центральном положении, с выдохом опускайтесь носом к левому колену (насколько сможете, пусть даже только на один сантиметр!); со вдохом возвращайтесь в центральное положение, с выдохом опускайтесь к правому колену. Продолжайте поочерёдно наклоняться к ногам. Это упражнение обеспечивает хорошую растяжку для позвоночника; кроме того, оно растягивает нерв, проходящий по внутренней стороне бёдер. Про-

8. УПРАЖНЕНИЕ «ПТИЦА»

Сядьте в Простую позу. Вы­тяните руки в стороны, парал- , лельно полу, ладонями вниз. Со вдохом поднимите *

руки вверх, так чтобы ^— тыльные стороны кис­тей рук соединились над голо­вой, с выдохом опустите их в ис­ходное положение, параллельно полу. Выполняйте махи руками с мощным дыханием 2 минуты. На вдохе мысленно произносите cat, на выдохе — наам. Отдохни­те. Это упражнение воздейству­ет на восьмую чакру, усиливая Ауру.

Читайте так же:  Йога в воздухе на гамаках чем полезна

10. Сядьте в Простую позу, закройте глаза и медитируйте на точке между бровями. Тело расслаблено, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое cat haam, а затем посидите в тишине и послу­шайте как мантра звучит внутри вас.

Глубокая релаксация в Шавасане: лёжа на спине вытяните руки вдоль тела ладонями вверх (тело должно лежать ровно, не перекре­щивайте ноги). Отдохните 5-10 минут. Затем потянитесь влево, вправо, покачайтесь на спине роликом, медленно сядьте и встречай­те новый день!

Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день

Кундалини йога — это целый мир, открытый для исследования и применения в вашей жизни. Это уникальная дисциплина, работающая со всей вашей нервной и эндокринной системами-именно тем, что страдает у женщин в первую очередь.

Она проясняет и совершенствует работу ума. Она оживляет чувство осознанности и дает огромную энергию, которую Вы сможете творчески воплощать в жизни.

Из волшебства Кундалини Йоги, мудрости европейской традиции и вибрационных техник родилась методика погружения в глубь женской силы. Вы прикоснетесь к ней и начнете знакомство с своей внутренней безбрежностью.

Если женщина живет от избытка сил, от избытка творческих способностей, то самая безнадежная, на первый взгляд, ситуация закончится радостью, что может сначала не произойти, не срезонировать, не разрешиться до конца — возникнет. Не от слов, не от недовольства, не от. «бабства» а только от того, чем вы это заполните — сделаете вы это праздником, сделаете ли битвой или кошмаром — это ваше дело. Пробуйте, творите.

Отсюда идет ваше счастье и ваша сила, потому что только сильная, свободная, реализованная женщина красива!

Упражнения Кундалини йоги

  1. Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
  2. Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
  3. Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.
  4. Стойка на плечах: Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
  5. Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
  6. Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
  7. Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  8. Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.
  9. Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
  10. Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  11. Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
  12. Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.

Рекомендации выполнения упражнений кундалини-йоги

«Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна. Выполнять упражне- ния утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для жен- щины. Есть упражнения, особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда, стойка на плечах и поза Лука. Женщинам хорошо сидеть во время медитации в позе Скалы».

Мантра Сат Нам

САТ НАМ – это основная мантра в Кундалини йоге. САТ означает «истина”. НАМ означает «имя, идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно перевести как «Истина – это Имя Бога. Истина – это моя (твоя, наша) идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного.

Четыре упражнения кундалини-йоги,
приносящие успех и счастье

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Читайте так же:  Йога для детей 3 6 лет программа

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Глаза остаются широко открытыми.

Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.

В оригинале использовалась музыка «Се Сарасвати».

2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.

Закатите глаза вверх.

Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.

Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.

Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.

Продолжайте 11 минут.

В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).

Продолжайте от 3 до 11 мин.

Музыка/мантра: «Вахэ Гуру Сат Нам Джи».

4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Крепко схватитесь руками за колени.

С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.

Музыка/мантра: «Хами Хам Туми Тум».

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

Комментарии

Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.

Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.

Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.

Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.

15-минутный утренний комплекс йоги

1.Встаньте и вытяните прямые руки в стороны, отведите их немного назад, большие пальцы смотрят вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх, соедините большие пальцы, отклонитесь назад, и с выдохом наклонитесь вперёд, дотроньтесь руками до пальцев ног. Это упражнение заряжает электромагнитное поле.

2.Сядьте с выпрямленными ногами, разведите их в стороны. Захватите левую ступню руками и наклоните голову к левому колену. Дыхание огня 2 минуты. В конце сделайте глубокий вдох, выдох, сожмите мула-бандх и держите как можно дольше. Расслабьтесь и повторите в правую сторону.

3.Поза саранчи. Лягте на живот, ладони положите под пах (новички могут использовать кулаки). На вдохе поднимите прямые ноги как можно выше. Выдох – мула-бандх. Держите мула-бандх так долго, как можете. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.

4.Поза кобры. Концентрируясь на точке межбровья, примите позу кобры. Сделайте вдох, выдох, мула-бандх. Держите мула-бандх так долго, как сможете. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.

5.Стойка на плечах. Лежа на спине, поднимите ноги и бедра перпендикулярно полу, поддерживайте их руками. Вес перенесён на плечи, шею и предплечья. Сделайте 3 вдоха-выдоха, после 3го выдоха, сожмите мула-бандх. Начните быстро попеременно сгибать ноги в коленях и ударять пятками по ягодицам так долго, как можете. Снова сделайте вдох, повторите то же самое. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.

6.Сядьте в простую позу, отклонитесь назад и лягте на спину, руки в замке Венеры лежат на животе. Медитируйте на 3й глаз.

Комментарий: Этот комплекс йоги поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации. Упражнения 3-6 составляют 15-минутный утренний комплекс йоги, 1-2 упражнения увеличивают его по времени.

Кундалини-йога

Слово “йога” в переводе с санскрита означает “соединение”, когда индивидуальное «Я» человека стремится слиться с бесконечным «Я» высшего сознания. Кундалини-йога – самая быстрая из всех видов йоги. Эффект от занятий достигается в 16 раз быстрее. Она совершенно безопасна и не требует никакого предварительного опыта.
Практикуя комплексы и медитации Кундалини-йоги, вы сможете:
— повысить свою осознанность;
-почувствовать бодрость и здоровье своего физического тела;
-почувствовать себя счастливыми.

Читайте так же:  Как крепить гамак для йоги к потолку

Утренний сет на 15 минут. Пробуждение Кундалини

Этот мощный набор поднимает энергию Кундалини и делают отличную подготовку для медитации. Источник — Эзотерика. Живое Знание

1. Руки раздвинуть и немного отведены назад, указывая пальцами вверх. Держите руки с дыханием огня в течение 2 минут. Затем вдохните глубоко, медленно поднимая руки над головой и отклонитесь немного назад, и медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ног. Сборы электро-магнитного поля.

2. Сядьте, широко расставив ноги. Захватите левую ногу и голову до левого колена, находитесь в этой позе с дыханием огня в течение 2 мин. Для завершения, глубоко вдохните, потяните Mulbhand (корневой замок), держась как можно дольше. Расслабьтесь и повторите упражнение с правой стороны.

3. Позиция на животе, руки ладонями вниз под бедра и вдохните поднимая ноги как можно выше. Выдохните и примените Mulbhand (корневой замок), держась как можно дольше. Повторите и продолжайте в течение 3 минут, расслабитесь 2 минуты.

4. Поза Кобра: Сосредоточьтесь на третьем глазе, туловища в позе Кобра. Выдохните и втяните Mulbhand (корневой замок), удержание корневой замок как можно дольше. Повторите это действие в течение 3 минут. Отдохните 2 мин.

5. Стойка на плечах: на спине, поднимите ноги и бедра перпендикулярно полу, поддерживая их руками, вес на плечи и шею. Сделать 3 глубоких вдоха, а на третий выдох применять Mulbhand (корневой замок) и бить пятками по противоположным ягодицам, и держать как можно дольше дыхание и корневой замок. Вдохните, повторяйте в течение 3 минут, отдохните на 2 минуты

6. Сядьте в простую позу, и лягте на спину, сложив руки в Венере на животе. Медитируйте в третий глаз.

Кундалини йога

Выбрав для себя видео урок по Кундалини йоге, учитывайте, что для достижения максимального эффекта его необходимо выполнять не менее 40 дней. Именно тогда результат от крии будет выраженным и стабильным. В Кундалини йоге используются динамические элементы и активные пранаямы, поэтому заниматься желательно утром перед завтраком или в любое время дня, но не ранее, чем через 2-3 часа после еды.

Для начинающих:

Перед просмотром видео Кундалини йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Кундалини Йога видео комплекс — Крия «10 тел осознания»

Крийя на Сердечный Центр. Занятие в традиции кундалини-йоги

Кундалини видео: Крийя для Пранического тела и медитация от холодной депрессии

Крия кундалини йоги освобождение от страха

Кундалини-йога с Александром Куликовым вечерний комплекс

Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)

Кундалини йога (Утренний комплекс)

Йоги Бхаджан Кундалини йога лекция 1979 год

Кундалини йога — Крия для работы с Праническим телом

Кундалини Йога для процветания — Крийя для Сердца и Души

Перезарядка и Внутренний баланс. Кундалини йога интенсив

Занятие по кундалини йоги — Улучшение работы сердца и желудка

Кундалини йога – что это такое?

Кундалини йога – это одна из разновидностей йоги, которая направленна на поднятие жизненной энергии. Энергия Кундалини расположена у основания позвоночника, в муладхара-чакре. Цель практики — поднять ее через все чакры снизу вверх к сахасрара-чакре.

История направления

Данный стиль йоги стал известен на Западе в 70-ые годы прошлого века.

Его основатель – Йоги Бхаджан (Харбхаджан Сингх Хальса Йоги Джи, годы жизни: 26 августа 1929 – 6 октября 2004) родился в семье врача и земледельца. Отец дал ему образование, которое заложило основу его развития: поделился с ним знаниями медицины, нашел ему учителей по йоге, медитации и теологии.

В 8 лет Йоги Бхаджан начал обучение йоги у учителя Сант Хазар Сингхома. Позднее он стал изучать медитативные техники — Йогу Белой Тантры. В 18 лет он окончил университет, получил степень экономиста и стал работать в правительстве Индии.

В 39 лет он переехал в Америку, где начал преподавать Кундалини йогу.

В 1969 году он основал некоммерческую организацию «Здоровые, Счастливые, Благословенные», обучающую как улучшить физическое и психическое здоровье через йогу и медитацию.

С 1970 по 1980 годы он принимает активное участие в многочисленных форумах, в том числе в Межконфессиональном Совете Южной Калифорнии, в Мировой Конференции по Единству Человека и в Мировом Парламенте Религий.

В Россию Йоги Бхаджан приезжал дважды: в 1989 году он встречался с Михаилом Горбачевым, а в 1991 представлял нового учителя Кундалини йоги – Якова Маршака (Гуру Дживан Синкха).

«Помощь утопающим» через практику йоги

Переезд Йоги Бхаджана в Америку выпал на особый период. В то время было популярно течение хиппи – молодые люди желали получить сильные переживания через наркотики и алкоголь. На основе традиционных техник йоги, Йоги Бхаджан создал оригинальные комплексы, позволяющие им бороться со своей зависимостью.

Кундалини йога – это мощная энергетическая практика, активно воздействующая на тело и сознание, благодаря чему практикующий достигает состояние расширенного сознания без использования стимуляторов. Благодаря ей молодые люди избавлялись от разрушительных привычек и включались в жизнь: заводили семьи, начинали свой бизнес.

Кундалини – как пробудить?

В Кундалини йоге существуют четкие последовательности упражнений, которые называются крии. Они воздействуют на определённый орган или чакру, позволяют запустить процесс очищения организма. Крии рекомендуется выполнять ежедневно (без пропусков) 40, 90, 120 или 1000 дней подряд.

Уроки Кундалини йоги: кому подойдут?

Этот вид йоги подойдет тем, кто:

  • хочет изменить сложившиеся неэффективные привычки;
  • оказался в трудной жизненной ситуации;
  • имеет расшатанные нервы;
  • имеет проблемы с алкоголем и наркотиками.

Кундалини йога в России

Годом появления этого направления в Москве можно считать 1991-ый – именно тогда прошло первое занятие по Кундалини йоги. Наиболее популярными преподавателями на сегодняшний день являются Алексей Меркулов, Алиса Ротенберг и Александр Куликов.

Книги по Кундалини йоге:

  • «Сила произнесенного слова» Йоги Бхаджан.
  • «Учение Йоги Бхаджана» Йоги Бхаджан.
  • «Фурман Хальса» Йоги Бхаджан.
  • «Прикосновение Мастера» Йоги Бхаджан.
  • «Ум: его проекции и многогранность» Йоги Бхаджан.
  • «Коммуникация: обвинение или освобождение» Йоги Бхаджан.
  • «Кундалини Йога: Поток Бесконечной Силы» Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Основы Кундалини Йоги и Поэзия» Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Семейная жизнь на Духовном Пути: Совершенствуя Высшую Йогу» » Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Йога для процветания» Сири Кирпад Каур.
  • «Десять тел сознания» Нирвер Сингх Хальса.
Читайте так же:  Занятия хатха йогой для начинающих

Онлайн уроки по Кундалини йоге – это сочетание движения, дыхания и мантр. Так как данный вид йоги напрямую связан с чакрами, советуем всем, особенно начинающим, прочитать о них более подробно.

Крийя «Утреннее растяжение»

Видео (кликните для воспроизведения).

Эту крийю Кундалини йоги можно выполнять утром, перед началом нового дня. Она отлично прорабатывает позвоночник, поднимает энергию из нижних чакр в верхние энергоцентры.

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60 0 . Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
2 минуты

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

2 минуты

3. По-прежнему сидя в Простой позе, захватите руками колени. Прогибайте позвоночник со вдохом вперед, а с выдохом – назад. Основной акцент движения в верхнем отделе позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

2 минуты

4. Оставаясь в Простой позе, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Толкайте локти назад, раскрывая Сердечный центр. Снова начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, пройдитесь внутренним взором по всему позвоночнику, снизу верх. С выдохом расслабьтесь.

5. Подъемы плеч
Простая поза. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. На вдохе мысленно произносите «Сат», а на выдохе «Нам».

2 минуты

6. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. Сделайте минимум 5 вращений в одном направлении, а затем поменяйте направление вращения.
Продолжайте таким образом 2 – 3 минуты.

7. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох – вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 3 минут.

8. Снова перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимите руки вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись друг друга над головой, с выдохом опустите руки в исходное положение. Со вдохом мысленно произносите «Сат», с выдохом – «Нам». Дышите мощно через нос, сочетая дыхание и динамичными движениями.
2 минуты

Школа Игр. Кундалини-Йога. Утренний Комплекс.. Маргарита Копылова 01:04:47 HD

27.03.2016 16:37 2016-03-27T13:37:34.000Z

Автор не добавил описание к данному видео.

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

  • Школа Игр. Кундалини-Йога. Утренний Комплекс.

    КУНДАЛИНИ ЙОГА УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС

    Слушать

    Длительность: 39 мин и 35 сек

    Битрейт: 192 Kbps

    Кундалини Йога Для Активации Жизненной Энергии

    Исцеляющая Музыка Рейки Гармонизация Сознания

    4 Правила Растяжки Несоблюдение Которых Может Покалечить

    Йога Правда И Мифы Польза И Вред

    Зависимости И Пристрастия Как Справиться С Помощью Йоги

    Йога Утренний Комплекс На 20 Минут

    Интервью С Сергеем Агапкиным

    Подтяжка Мышц Лица Йога Омоложения 3 Yoga Live

    Субагх Крия Комплекс На Процветание

    Великие Йоги Тибета Часть 2

    Йога Комплекс Заряд На Весь День 50 Минут Начальный Средний Уровни

    Утренняя Практика Кундалини Йоги

    Кундалини Йога с Юлией Чай

    Кундалини Йога Универсална Програма Откъс

    Хатха Йога Демонстрация Асан

    Life 108 Кундалини Йога С Ириной Нельсон Крийя Для Здоровья Позвоночника

    Антропология Йог Андрей Сидерский

    Сурья Намаскар С Зап Видеоурок Шивананда Йога

    Сейчас скачивают

    Ramil Вся Такая В Белом

    Ускоряю Ноут На Amd Е1 С 2 Гигами Памяти

    Кундалини Йога Утренний Комплекс

    How Dvdr Dvd R Is Made

    Ion Mardari Mihaela Mardari Cintec Pentru Nasa Mare 2018 Live 100

    Я Иду Искать Русский Трейлер 2019

    Nambani Wong Edan Bhabinkamtibmas Polres Purworejo

    Dcl Final St John Vs Cds Huelva 1 2

    Оха Сахалин 25 03 2017 Район Аэропорта Лиса Fox

    Tenha Qalmisam Gor Ne Zamandir Abi Sevgi Yoxdur Inanmiram Abi Azeri Bass Music 2018

    Heroes Defeat 6

    Зомб 2019 Новые Треки 2019

    Сердце Алании Анастасия Туаева Люблю Тебя Осетия

    Poncho Belly And Dizzle Take Over Calle Taco In Suprise Hollywood Pull Up

    2 9L Whipple Supercharged Chevy Ss Rpm S5 E29

    Times Coaching Introduction

    Gfriend S Awards Related

    Yusuf Sulaymonov Surayo Юсуф Сулаймонов Сураё Tuy Version

    Кундалини-йога для начинающих

    7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

    Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

    Читайте так же:  Йога для позвоночника с анной карениной

    1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

    2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

    3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

    4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

    5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

    6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

    7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

    Странности Кундалини Йоги

    Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалинщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации.

    Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.

    Тюрбаны и шапочки

    Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны — это только ваш выбор.

    Белые одежды

    Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый — это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое — и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.

    Бороды у мужчин

    Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалинщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.

    Пение мантр

    Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наш видеоурок Кундалини Йоги в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость. Уверяю, никто к вам и прислушиваться не станет — сами пока стесняются.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.

    А еще петь мантры — это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.

    Кундалини йога утренний комплекс
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here