Кундалини йога владовский для похудения

Самое главное по теме: "кундалини йога владовский для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Алексей Владовский о том, как похудеть с помощью кундалини йоги

Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений «Кундалини йога для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.

Как похудеть, не посещая фитнес-клубы

Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:

Отсутствие мотивации и конкуренции.

Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.

Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.

Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.

Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини йога для похудения способствует своеобразной «чистке мозгов».

Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.

Шесть этапов занятий

Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:

1. Десять тел сознания.

2. Пупочный центр и энергия выделения.

3. Естественная настройка.

5. Упражнения для утренней садханы.

Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.

Преимущества методики Алексея Владовского

Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.

На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.

Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.

На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.

Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.

Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.

С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.

Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику кундалини йоги Алексея Шелякова). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.

Кундалини йога: польза от восточной практики

кундалини йога польза
Читайте так же:  Бориса абрамова грани агни йоги

Кундалини йога считается духовной восточной практикой, включающей в себя все элементы традиционной йоги. Такой вид духовной и физической активности имеет как ряд противников, так и огромное количество поклонников. Сегодня мы поговорим о кундалини йоге – пользе, которую принесет такая практика всем системам нашего организма.

Чем отличается кундалини от традиционной йоги

Чем отличается кундалини от традиционной йоги

Движения и высокая физическая активность в кундалини йоге не основное, зачастую она построена на медитации и равномерном распределении напряжений по всему телу при принятии перманентной позы, так называемой «асаны». Правильная последовательность асан, которую еще называют «крии» позволяет достичь того или иного эффекта от занятий, например, общего омоложения организма или снижения веса. Также в практике кундалини йоги имеются крии, которые помогут:

1. Очистить организм от шлаков.

2. Похудеть.

3. Избавиться от морщин.

4. Обеспечить себя хорошим настроением.

Любое упражнение йоги кундалини принесет пользу только в том случае, если следовать «пранаямам», то есть правильно дышать.
Кундалини йога, пользу которой более детально мы обсудим совсем скоро, всегда сопровождается мелодичным звучанием спокойной индийской музыке, которая дает возможность расслабиться и настроиться на необходимый лад. Часто это музыка включает в себя мантры – часто повторяющиеся слова, которым должны соответствовать определенные движения.

Чем же полезна кундалини йога?

Чем же полезна кундалини йога?

Возвращаясь к пользе кундалини йоги, выделим десять основных пунктов по самоусовершенствованию, которые легко достигаются при регулярных занятиях данной духовной и физической практикой.

Польза для всех систем организма

Кундалини йога помогает справиться с мигренями, проблемами в работе пищевых систем, головными болями, а также приводит в порядок гормональную, мочеполовую, эндокринную, сердечнососудистую и другие системы организма.

Дарит красоту

Несмотря на то, что практика относится к разряду малоподвижных, вместе с ней вполне реально достичь красивого, развитого и стройного тела. Ввиду того, что кундалини йога заряжает изнутри, это внутреннее сияние сказывается и на внешнем облике. Кроме того, йога нормализует гормональные процессы, что в свою очередь положительным образом отражается на внешности и психике.

Заряжает силой

Для кого-то суть силы кроется в физическом превосходстве, а кто-то считает силой устойчивость характера к стрессовым ситуациям. Кундалини йога обеспечит вас сполна и тем, и другим, а также поможет вам ощутить себя в гармонии со своим телом, подарит душевное равновесие и спокойствие ума.

Радость жизни

Тому, кто не умеет расслабляться, очень сложно увидеть положительные стороны жизни. Уверенность в себе, умиротворенность и духовная составляющая, которую дарит кундалини йога, поможет находить просветы даже в самых критичных ситуациях и радоваться каждому дню.

Способствуют эмоциональному равновесию

Благодаря йоге вы перестанете остро реагировать на мелочи, которые не стоят вашего внимания, сумеете быстро принимать решения и незамедлительно преступать к действиям, а также сможете контролировать свои эмоции и препятствовать их необоснованному выплеску.

Обостренное восприятие

Многие вещи откроются вам с другой, правдивой стороны. Кундалини йога позволит вам яснее ощущать происходящее вокруг и давать событиям трезвую оценку.

Раскрывает шестое чувство

Упражнения кундалини йоги воздействует на участки мозга, отвечающие за интуицию. А значит, теперь вы с легкостью сможете принимать решения в спорных вопросах, опираясь на шестое чувство.

Помогает избавиться от вредной привычки

Сама йога становится вашей главной привычкой и несет в себе философию очищения души и тела от вещей, которые могут принести вам вред.

Раскрывает творческий потенциал

Благодаря повышению энергичности и активности, вам захочется все время пробовать себя в новых сферах, из чего следует, что польза кундалини йоги заключается еще и в раскрытии неизведанных талантов.

Духовное развитие

Вы начнете смотреть на жизнь иначе, научитесь прилагать усилия для улучшения жизненных условий и перестанете расстраиваться по пустякам.

Надеемся, увлечение кундалини йогой действительно принесет вам нескончаемую пользу.

Применение кундалини йоги для похудения

Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

Кундалини-йога для похудения

Смысл кундалини йоги

Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:

  • проведение медитации и разминки,
  • упражнения под названием «крийя»,
  • время для релаксации,
  • медитирование,
  • завершающий этап занятий при помощи благословения.

Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

Упражнения могут быть как простыми так и усложненными

Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника — фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Читайте так же:  Как пятилетнего ребенка можно научить йоги

Как похудеть с йогой

Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа — на релаксические упражнения, до получаса — на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

Правила выполнения упражнений

Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

  • Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
  • Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
  • Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.

Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.

Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.

«Kундалини-йoга» для снижения вeса

Кундалини-йога стала известной в западных странах благодаря Йоги Бхаджану. Сегодня она популярна и в России, направление полюбилось многим звездам. Суть этого направления заключается в самосовершенствовании духовном и физическом, обретении силы.

Система упражнений и методик диафрагмального дыхания, медитации применяется для подъема энергии кундалини из основания позвоночника через все энергетические центры или чакры к верхнему центру, сахасрара-чакра.

В России кундалини-йога начала распространяться с легкой руки Алексея Владовского. Этим тренером был создан популярный видеокурс по занятиям, часть из которых посвящена похудению с помощью кундалини-йоги.

Суть кундалини-йоги

Йога-кундалини – это дыхательная техника, объединенная с комплексом упражнений и медитации.

Занятия этим направлением включают шесть частей:

  • подготовка – медитация.
  • Разминка.
  • Комплекс упражнений «крийя».
  • Релаксация.
  • Медитация.
  • Благословение May the Long Time Sun Shine Upon You.

Система занятий была разработана Йоги Бхаджаном, согласно заповедям учителя, необходимо четко выдерживать последовательность этапов. В среднем продолжительность одной тренировки составляет около 60-90 минут, из них примерно 30 минут отведено комплексу упражнений.

Как кундалини-йога помогает похудеть

  • Направление йоги позволяет человеку достичь умиротворения, внутреннего спокойствия.
  • Регулярные занятия дарят пробуждение сил, энергии.
  • Занятия также помогают наладить работу внутренних органов, нервной и эндокринной системы, забыть о недугах. Поэтому упражнения так важны для людей, желающих сбросить лишний вес.
  • Если говорить в общем, кундалини-йога способствует приведению в норму деятельности всех систем организма, что, несомненно, дает отличные результаты в похудении.
  • Необходимо понимать, что занятия йогой обеспечивают не мгновенный эффект в снижении веса. Однако при выполнении дыхательных упражнений, разминки и комплекса асан непременно происходит сжигание жировых отложений. Тело человека становится более гибким и податливым.
  • Немаловажно, что при диафрагмальной технике дыхания улучшается обмен веществ, что тоже способствует избавлению от лишних килограммов.

Что учесть перед занятиями кундалини-йогой

Самое важное, чему должен научиться ученик на занятиях, заключается в правильном дыхании животом

  • Техника диафрагмального дыхания позволяет победить стресс, сбросить лишний вес и обрести бодрость.
  • Многих интересует, какие обязательные упражнения выполняются на занятиях кундалини-йогой. Они достаточно просты – скручивание и прогибание позвоночника, поднимание плеч, вращение головой и т.д. Эта физическая нагрузка обеспечивает гибкость тела, оптимальную работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний у занятий кундалини-йогой несколько:

Результат похудения с помощью кундалини-йоги зависит от каждого человека. Стоит учитывать, что это направление неразрывно связано с перестройкой сознания человека, а значит, с пересмотром его рациона. Исчезает тяга к еде, желание съесть нечто вредное, появление удовольствие от физической активности. Правильное, гармоничное питание в сочетании с йогой позволит достичь максимального эффекта при похудении.

Кундалини йога развивает энергетический потенциал человека, очищает и успокаивает беспокойный ум, избавляет от зависимостей.

Это интенсивная и осмысленная йога, включающая в себя весь спектр необходимых методов физического и психического преобразования человека.

Кундалини йога предполагает хорошую физическую нагрузку, внимание и сосредоточенность в процессе, поэтапную отработку техник с опорой на философию, суть и духовный смысл этой традиции.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кундалини йога включает в себя различные последовательности упражнений (крийи), медитации, работу со звуком и дыхательные техники.

Большинство упражнений не требуют специальной подготовки, поэтому, особое внимание уделяется не внешней отстройке формы, а исследованию внутренних процессов, протекающих во время самой практики.

Если вы готовы практиковать йогу у себя дома, то данное видео — ваш идеальный вариант.

Серия уникальных видео классов по кундалини йоге с Алексеем Владовским — это отличный способ начать свою регулярную практику. Этот йога класс поможет вам идеально начать свой день, или снять напряжение перед сном.
Для достижения лучших результатов, рекомендуется практиковать данную последовательность упражнений каждый день в течение 40 дней, не пропуская ни одного дня.
В этом видео-классе подобрано наилучшее сочетание упражнений, медитации и расслабления.

ВАЖНО!
Данные упражнения рекомендуется выполнять спокойно, без чрезмерных физических усилий.
Всю энегрию и упорство вложите в дыхание!

МАНТРЫ используемые в видео:

1) Он(г) Намо Гуру Дев Намо — Я преклоняюсь перед незримой божественной мудростью, я преклоняюсь перед внутренним Учителем

2) Сат Нам — Истинная Суть

Facebook: https://www.facebook.com/Yoginroll
VK: https://vk.com/yoginroll
Instagram: https://www.instagram.com/yoginroll/
Twitter: https://twitter.com/yoginroll

Режиссер видео — Андрей Акимов
Звуковое оформление: Арсений Трофим, Bob Rovsky, Yoginroll

Видео Кундалини йога с Алексеем Владовским: Упражнения для развития нервной системы канала Алексей Владовский

Гармония и похудение – техника кундалини йога

Кундалини йога – это древняя наука о совершенствовании человеческого тела и о раскрытии его безграничного потенциала. Одна из граней современной йоги, которая объединяет динамичные позы, технику дыхания, технику медитации и музыки. Кундалини йога помогает обрести гармонию, а благодаря стимуляции внутренних систем организма обеспечивает достаточно активное похудение. Регулярные занятия нормализуют все обменные процессы, повышают выносливость и помогают сохранить молодость души и тела.

Читайте так же:  Йога для беременных студии

Древняя система самосовершенствования

Кундалини является одним из направлений Тантра йоги и объединяет в себе такие направления как: Хатха, Мантра, Лайя, Раджа и Янтра йога. Изучает силу внутренней энергии Шакти и направлена на раскрытие внутренней мудрости. В этой науке применяют классические йоговские асаны, пение мантр и интенсивные техники дыхания. Считается, что благодаря правильному дыханию мы обретаем жизненную энергию, умение управлять которой позволяет контролировать все внутренние процессы. Большинство дыхательных упражнений влияют на железы, вырабатывающие гормон радости, повышают чувство удовлетворения и насыщения, что имеет большое значение в процессе похудения. Выбор техник дыхания большой, но все они берут свое начало с основных, это глубокое дыхание и «Дыхание огня».

Медленное, глубокое дыхание – является самой простой и базовой техникой. В основном наше дыхание короткое и поверхностное, оно характерно для нервного напряжения. И само только глубокое, с равными интервалами, дыхание может кардинально изменить наше самочувствие. Медленное и глубокое дыхание свойственно выносливым и более терпеливым личностям.

«Дыхание огня» – такое дыхание используется в большинстве упражнений. Оно повышает эффективность насыщения крови кислородом и способствует ее очищению. Это дыхание животом, оно быстрое и энергичное. Помогает активизировать обменные процессы в организме, что препятствует откладыванию жировых клеток.

Особое внимание, во время медитаций, придают пению мантр, которое используют как контроль над мыслями. Во время пения произносят слова с определенными вибрациями. Считается, что они активируют определенные участки мозга. А также влияют на другие системы организма, провоцируя их на более активную работу.

Энергетические замки

Бандхи, которые также называют мышечными замками, оказывают значительное влияние на ум и все остальные системы организма. Существуют три базовых замка, объединение которых называют великим замком или маха бандха.

Джаландхара бандха – это горловой замок, он считается одним из основных используемых в Кундалини (полезной будет для вас авторская методика от Майи Файнс). Он выполняется практически во всех медитациях и предоставляет энергии возможность свободно проникать в верхние отделы головного мозга. Не правильное выполнение данного замка, чревато вполне серьезными осложнениями со стороны кровяного давления. Делается он путем сжатия, в горизонтальной линии, подбородка к задней части шей. Таким образом, шея выпрямляется в одну линию с позвоночником, предоставляя открытый канал для потока энергии.

Уддияна бандха или замок диафрагмы. Выполняется он на выдохе и напоминает втягивание диафрагмы. Необходимо подтянуть верхнюю часть живота в сторону позвоночника. Такое упражнение тренирует мышцы сердца и стимулирует эндокринную систему. Укрепляет и подтягивает мышцы живота и оказывает в целом омолаживающий эффект на организм. Прекрасно сочетается диафрагмальный замок с ритмичным пением мантр.

Соединение всех замков – маха бандха. Вызывает самый сильный поток энергии, направленный снизу вверх к макушке. Есть много упражнений, направленных на познание всех замков, желательно сочетая их с пением мантр.

Кундалини йога: практика Парампара для начинающих

В йоге кундалини — это особый вид энергии, сосредоточенный в основании позвоночника, в муладхара-чакре. Её часто изображают змеёй, свёрнутой в три с половиной кольца и дремлющей в каждом человеке. Кундалини йога стремится к пробуждению этой энергии и её подъёму вверх по позвоночнику так же, как змея ползла бы по стволу дерева. При этом кундалини проходит через все чакры до высшей чакры сахасрара, где она должна соединиться с Шивой, отключив сознание практикующего.

Практика кундалини йоги представляет собой систему упражнений, направленных на высвобождение энергии кундалини путём различных духовных и физических практик — медитации, пранаям, мантр и асан.

Кундалини и Запад

Как и остальные виды йоги, кундалини практикуется с глубочайшей древности. Для остального мира её открыл Йоги Бхаджан, проповедник сикхизма, основавший в США в 1969 году 3НО — организацию «Healthy, Happy, Holy Organization», в настоящее время ставшую самым большим центром йоги на планете.

Начало занятий

Кундалини йога для начинающих лучше всего усваивается в группе единомышленников под руководством опытного и грамотного учителя. Неправильно выполняемые или трактуемые упражнения или духовные практики не только не помогут освободить энергию, но и способны навредить как телу, так и сознанию и духовной сущности человека.

Начинать занятия лучше всего между рассветом и закатом, выполнять упражнения и мантры, медитировать можно как на открытом воздухе, так и в помещении. Оно должно быть просторным, чистым, хорошо проветренным с постоянным доступом свежего воздуха и изолированным от отвлекающего внимание постороннего шума.

С момента последнего приёма пищи обязательно должно пройти не менее 3 часов, то есть желудок должен быть пуст. Для занятий выбирается простая свободная одежда, не мешающая свободно двигаться, легко впитывающая пот и не раздражающая тело. Ничто не должно отвлекать внимание от практики.

Видео урок йоги

Кундалини йога для начинающих включает разогревающие упражнения, способствующие выделению энергии. Существует множество различных вариантов таких упражнений:

  • Сукхасана, или простая (лёгкая) поза. Сесть на пол, вытянуть ноги. Согнуть правую ногу, поместив ступню под левое бедро. Согнуть левую ногу, разместив ступню под правой голенью. Положив руки на колени, удерживать позвоночник прямым в вертикальном положении.
  • Ваджрасана. Встать на колени и медленно опуститься на слегка раздвинутые пятки, ноги от колена до пяток должны быть плотно прижаты к полу, а корпус и шея прямыми. Для тех, кто уже практиковал йогу, нужно опустить ягодицы между пятками, по-прежнему не отрывая ног от пола. Руки положить на колени. Упражнение призвано закалить тело, сделав его подобным алмазу (ваджре). Кундалини йога сочетает ваджрасану с пранаямами — дыхательными упражнениями.
  • Шавасана, или поза трупа. Завершает все виды упражнений, успокаивая и гармонизируя энергии, позволяя телу запомнить выполненные асаны и расслабить мышцы. Лежа на полу в свободной позе, постепенно отключить все мысли и расслабить мышцу за мышцей, начиная от ног, рук и плавно переходя к корпусу.

Бандха

Кроме асан, кундалини йога практикует бандхи или замки. Это особый вид фиксации мышц, служащий для перераспределения энергий, движения крови, спинномозговой жидкости и работы нервной системы человека. Замки также призваны концентрировать энергию для самостоятельного излечения организма и просветления сознания. В йоге практикуют три базовых бандхи. Все вместе они составляют маха бандха или великий замок.

  • Джаландхара бандха. Метод перевода потока энергии по позвоночнику в голову для усиления медитативного состояния. Практикуется во всех статичных асанах и во время медитаций, состоит в прижимании подбородка, в результате которого шея и позвоночник образуют единую вертикаль.
  • Уддиана бандха. Состоит из глубокого втягивания диафрагмы так, как будто практикующий йогу пытается сделать глубокий вдох. Выполняется уддиана бандха на полном выдохе.
  • Мула бандха, или нижний замок. Выполняется поэтапно и призван гармонизировать энергии нижней чакры. На первом этапе сжимается и втягивается анус, на втором это проделывается с половыми органами, сжимая мочеиспускательный канал, на третьем подключается пупок, который также втягивается внутрь.
Читайте так же:  Йога при поясничной грыже

Выполнение великого замка, или маха бандха, способно омолодить и оздоровить весь организм при помощи стимуляции подъема потока энергии от копчика до темени. Для усиления воздействия язык упирают в нёбо, а глаза закатывают так, как будто хотят посмотреть внутрь собственного черепа.

Для того, чтобы освоить великий замок, выполняют определённые упражнения, например:

– сесть в ваджрасану. Сделать полный вдох и выдох, задержать дыхание и в течение 10 секунд делать мула бандху. Затем сделать уддиана бандху также в течение 10 секунд. Перейти к выполнению джаландхара бандхи длительностью 20 секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять упражнение в течение нескольких минут, пока тело не разогреется и не начнёт активно потеть. Очень хорошо сочетать выполнение бандхи с произнесением мантр, это усиливает действие.

Пранаямы


Ещё одна составная и очень важная часть йоги — дыхательные упражнения, или пранаямы. Кундалини и вся йога считает, что человечество получает жизненную энергию, или прану, несколькими способами, в том числе и при помощи дыхания. В йоге используются многочисленные виды дыхания, но начинающие в первую очередь осваивают два основных: глубокое медленное дыхание и огненное, или агни пранаяма. Управляя своим дыханием, практикующий йогу учится распоряжаться энергией праны, значит, контролировать жизнедеятельность собственного организма. Практически все упражнения в кундалини йоге сопровождаются пранаямами.

Глубокое медленное дыхание

Большей частью у людей поверхностное, неглубокое дыхание, не отличающееся ритмичностью. При стрессах, волнении, нервном перевозбуждении ритм дыхания сбивается, учащается и меняется. Если удастся обучиться управлять дыханием, стонет возможным и контроль над состоянием, значит, и над энергиями своего организма. Не зря же говорят «Перед тем, как что-либо сказать или принять важное решение, посчитайте про себя до десяти». За это время стабилизируется дыхание, энергии уравновешиваются и разум начинает работать рационально и осознанно, помогая в принятии правильных выводов. Опытные йоги при помощи глубокого медленного дыхания способны увеличивать объём своих лёгких до восьми раз.

Метод состоит в глубоком и медленном вдыхании и выдыхании воздуха, стараясь делать длину вдоха и выдоха одинаковыми.

Огненное дыхание

В отличие от глубокого медленного, этот тип дыхания сочетает частое энергичное дыхание с интервалами 2–3 вдоха и выдоха в секунду. Огненное дыхание практически не задействует грудную клетку, а выполняется движениями живота. На выдохе живот стремится сжаться и втянуть пупок как можно глубже, ближе к позвоночнику, как будто стремясь мышцами живота выдавить и взять воздух из лёгких. На вдохе же мышцы живота расслабляются и воздух легко проникает в лёгкие. Огненное дыхание «просушивает» организм, очищая лёгкие от скопившейся слизи и делая их более функциональными. Также этот тип дыхания положительно воздействует на внутренние органы, в том силе на почки и очищая кровь и сосуды на клеточном уровне. Кроме того, дыхание огня тонизирует весь организм, делая его более выносливым.

Мантры

Каждое произнесённое слово обладает особой силой воздействия на организм, порождаемой частотой вибраций. Слово мантра состоит из двух частей — ум+инструмент (ман-тра), то есть является инструментом для управления разумом. Каждое произносимое особое слово, или мантра, для непосвящённого простой набор звуков, а в комплексе они способны воздействовать не только на отделы головного мозга, раздражая их и вызывая ответные реакции, но и на железы внутренней секреции, которые за счёт регулируемого выброса гормонов управляют функционированием всего человеческого организма. Практикующие кундалини считают, что мантры оказывают серьезное влияние и на невидимые тонкие сферы, поэтому уделяют им особое внимание при занятиях и выполнении упражнений.

Повторение мантры, или джапа (звук+повторение, джа-па) передаёт её в космическую бесконечность, откуда она возвращается к нам как гул голосов, очищая каналы поступления в организм праны.

Самые распространённые мантры:

• Ади мантра. Она начинает все занятия кундалини и звучит как:

Мантра открывает «Золотую цепь» — непрерывную цепочку сознаний всех, когда-либо практиковавших йогу.

• Ади Шакти мантра. Это способ общения с божественной сущностью, она звучит как:

Эта мантра — своеобразная подзарядка солнечного центра, соединение с высшей энергией космоса. Она является основой для пробуждения энергии кундалини.

— наиболее часто используемая мантра, обозначающая имя истины.

• Аштанга биджа мантра:

заставляет язык правильно функционировать.

• Пандж шабад мантра:

— это пять изначальных звуков.

• Сараб Шакти мантра обладает свойством ликвидировать блокировку кармы и очищать ауру. Она звучит как:

и даёт власть над оккультными силами.

Монументальный труд Райнхарда Гамментхалера «Кундалини-йога-парампара. Живая традиция кундалини-йоги»

Сам автор назвал свой труд продолжением трилогии своего учителя и духовного наставника Дхирендры Брахмачари, посвящённой настоящим йогическим практикам.

В книге объёмом полтысячи страниц подробно освещены такие фундаментальные вопросы йоги, как подготовка и очищение тела перед практиками, йогическая анатомия и асаны, понятия пранаям и мудр, а также раджа йоги.

Кундалини йога парампара — непрерывная передача знаний от учителя к ученику, от живого к живому, а не посредством книг или эзотерических учений. Труд Гамментхалера представляет собой такую цепочку знаний, которые он получил от своего учителя и продолжил традицию. В книге простым, даже суховатым языком предельно точно и лаконично описаны все необходимые сведения, нужные не только для практики кундалини, но и для осознания сути самих этих действий.

В изложении автора кундалини йога парампара предстаёт в истинном свете, без лишней восторженности и налёта ложной «духовности», под которой скрывается либо некомпетентность, либо злонамеренное сокрытие истинных знаний с целью введения в заблуждение.

Читайте так же:  Самый пожилой инструктор по йоге

Эта книга поможет начинающим правильно понять своё место и путь в кундалини. Йогические практики включают в себя закалку и подготовку не только тела, но и духа. Людям агрессивным, злобным и завистливым сначала необходимо очистить своё сознание и переродиться, став фактически другим человеком, иначе энергия кундалини навсегда останется для них недоступной. Ведь цель раскрытия этой энергии — стать частью мирового разума, объединиться со всем миром в любви и радости. Кундалини в чистом человеке порождает творчество, которое направлено не только на самосовершенствование, но и на улучшение всего мира и человеческого общества в том числе (познакомьтесь с йогой от Майи Файнс).

Сочетание асан, мантр, пранаям и медитации позволяют человеку в первую очередь освободиться от груза кармических блоков, которые в христианской практике называются грехами. Именно искупление грехов церковь считает целью человеческой жизни. С таким грузом не попасть в рай. Йога не ищет спасения таким методом, в ней важно освобождение от бесконечного колеса сансары — постоянных перевоплощений человека — и достижение слияния духа с божественной сущностью в счастливом небытии нирваны. На земном практическом уровне эта йога даёт человеку крепкое тело, отменное здоровье и мощный энергетический потенциал на фоне психологического равновесия. Также вас может заинтересовать йога от Алексея Шелякова.

Йога для похудения

Возможно ли похудение с йогой.

Многие люди страдают от излишнего веса или просто хотят чувствовать себя легче, выносливее, бодрее и энергичнее. Диеты, направленные на снижение потребляемого количества калорий, зачастую приводят только к временному успеху. Для того чтобы снизить свой вес, или набрать хорошую спортивную форму, необходимы регулярные усилия. И, желательно, сочетание контроля питания и регулярных физических нагрузок. Соответствует ли всему этому йога?

На просторах интернета сегодня предлагают огромное количество техник борьбы и избавления от лишнего веса – от монодиет до заклинаний по фото. Навязчивая реклама призывает «топить жир», «взять себя в руки» и «получить тело мечты». Но мало кто задумывается, что в наше время навязывания стандартов красоты, самым настоящим телом мечты может быть только здоровое тело. Если при этом оно еще будет подтянутым и влезать в заветный размер одежды – это вдвойне лучше. Как же получить такое тело и как можно похудеть с пользой для здоровья?
Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью.

Большинство современных программ похудения, в отличии от йоги, основаны на соблюдении специальной диеты и изнуряющих физических упражнениях, при этом процесс избавления от лишних килограммов и правда может произойти очень быстро. Однако, бывает так, что наш организм плохо переносит сверхинтенсивные нагрузки и, как только вы вернетесь в ваш обычный режим, тело быстро наберет все потерянное, а вес может вернуться даже в двойном размере. И тогда снова появится недовольство собой, подавленное состояние и необходимость голодовок и тренировок.
Йога для похудения — это тот альтернативный способ, с которым можно не просто избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат.

Йога для похудения в Федерации йоги Москвы.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

Современная йога для похудения предлагает широкий арсенал упражнений и техник, которые приводят к здоровой потере лишнего веса и долгосрочному сохранению результата. При этом организм не нужно подвергать каким-то сверхнагрузкам или ограничивать себя в еде. Не секрет, что истинные причины лишнего веса кроются в проблемах со здоровьем – причем, как c физическим, так и психическим. В данном случае не стоит разделять их на отдельные категории, так как йога предлагает унивесальное решение данных проблем.
В Федерации йоги опытные инструкторы предлагают авторские практики йоги для похудения – это комплекс специальных упражнений, которые важно выполнять вместе с особым дыханием и дополнительными техниками. Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью. За счет чего это достигается?

Как же это все работает и почему приводит к похудению?

Как правильное дыхание в йоге помогает похудеть?

Дыхание в практике йоги – не менее важно, чем сами упражнения, поэтому преподаватели йоги так любят на своих уроках напоминать ученикам, что обязательно нужно дышать, не задерживая дыхание.
Переферический отдел вегетативной нервной системы делится на два подотела – симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Причем, если первая помогает нам с вами принимать быстрые решения в эстренных ситуациях, то вторая отвечает за дыхание, пищеварение и расслабление. С помощью глубокого дыхания мы помогаем себе расслабиться, понизив уровень таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин.

При этом есть даже такое понятие, как «кортизоловый живот», который являет собой повышенные жировые отложения в верхней части живота из-за высокого содержания этого гормона в крови. Соответственно, чем ниже его содержание и чем расслабленней мы, тем меньше становится и живот. Также при слаженной работе нервной системы мы становимся меньше подвержены тревожным состояниям, среди которых такие, как неуверенность в себе и своих силах, страх будущего, нетерпеливость, грусть и неудовлетворенность.

Почему результат от похудения через йогу долгосрочный? В чем секрет?

Когда йога для похудения принесет ожидаемый результат?

Один известный учитель йоги Паттабхи Джойс всегда говорил своим ученикам, что йога – это 99 процентов практики и лишь 1 процент теории. Главное – начать заниматься и стараться по возможности практиковать регулярно, и тогда результаты на заставят себя долго ждать.

Если вы видите свою задачу не в том чтобы похудеть – а в том чтобы стать крепче, выносливее, нарастить мышечный корсет или улучшить рельеф вашего тела – йога для похудения, т.е. интервальная силовая нагрузка с помощью асан йоги, также идеально вам подойдет!

Видео (кликните для воспроизведения).

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

Кундалини йога владовский для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here