Лежать на кирпичах йога

Содержание

• 1 Как подобрать блоки (кирпичи) для йоги
• 2 5 интересных способов применить кирпичи в йоге
• 3 Как использовать пропсы в практике йоги
• 4 Супта Баддха Конасана – Часть 3 «Опора под спину»
• 5 ЙОГА-АЙЕНГАРА
• 6 7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25
• 7 Оригинальное использование инвентаря для йоги
• 8 Лайфхак-кирпич: как пенный блок для фитнеса поможет спасти здоровье
• 9 ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: КИРПИЧ ДЛЯ ЙОГИ

Как подобрать блоки (кирпичи) для йоги

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Четыре функции блоков

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

• стабильность;
• поддержку тела;
• помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

1. Станьте на колени на коврик для йоги.
2. Поместите блок между лодыжками.
3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

1. Уменьшают расстояние между землей и телом.
2. Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
3. Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
4. Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
5. Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

• Устойчивость к нагрузкам.
• Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Читайте так же:  Сайт твоя йога сергея веретенникова

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

5 интересных способов применить кирпичи в йоге

Кирпичи для йоги — неотъемлемый элемент практики, который помогает освоить сложные асаны более быстрыми темпами. Не знаете как их использовать? Вот пять простых способов!

4.Раскрываемся в Позе Моста. Можно поместить руки на кирпичи (лучше, чтобы они стояли у стены, так устойчивее), лежа на спине, и подняться в Мост — это помогает раскрыть плечи и грудь и предотвратить образование лишнего напряжения в поясничном отделе.

5.Вытягиваемся в Позе Верблюда. Зачастую в этой позе очень не комфортно пояснице. Однако если мы поставим стопы на кирпичи (см.фото), нам уже не надо так глубоко прогибаться (пятки теперь находятся выше и до них легче дотянуться), также легче толкать таз вперед, сохраняя при этом бедра вертикальными. Ставим кирпичи узкой стороной вместе, на них ставим стопы, которые стоят на пальчиках. Входим в позу Верблюда, отталкиваемся от стоп и раскрываем грудь, удлиняя позвоночник и вытягивая его из таза.

Как использовать пропсы в практике йоги

Кирпичи делают вхождение в асану более комфортным и безопасным.

Пропсы в йоге используют для лучшего понимания асан и для акцентирования ключевых движений и способов выравнивания, которые без них трудно почувствовать. Вот пять идей для применения кирпичей на занятии.

Доработайте Чатурангу. Иногда мы забываем, что Чатуранга — самостоятельная поза, а не просто переходная. И именно в ней слишком часто возникают ошибки, которые затем повторяются вновь и вновь. Самая распространенная из них — излишне нагружать мышцы плечевого пояса. Применение кирпича учит держать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз, а также показывает, сколько нужно работать всему телу, чтобы поддерживать Чатурангу. Итак, поместите два кирпича на высокую сторону, на расстоянии плеч друг от друга. Поставьте ладони за ними и отшагните в Планку. Плечи над запястьями. Переместите плечи слегка вперед. Опустите головки плечевых костей к кирпичам, однако сопротивляйтесь желанию полностью отдать им свой вес. Наращивайте силу, давя в ладони и поднимая головки плечевых костей обратно наверх, от кирпичей, или опуститесь до самых кирпичей и висите прямо над ними, не дотрагиваясь до них плечами. Нереально? Поставьте на пол колени!

Поднимите Собаку мордой вниз. Гибкие плечи? Возможно, вы сможете практически дотянуться подмышками до пола в этой позе, чем калечите шею и весь шейный отдел позвоночника. Это упражнение учит поднимать нижнюю часть плечевой кости и предплечий, создавая больше стабильности и свободы, и позволяет удлинить позвоночник от копчика до макушки. Итак, поставьте кирпичи длинной стороной к полу в начале коврика. Опустите ладони на кирпичи и отшагните в Собаку мордой вниз. Вдавливая подушечки пальцев и ладоней в кирпичи (или обхватывая кирпичи), поднимайте плечи от пола и расширяйте ключицы. Не проваливайте подмышки в пол и начинайте позволять пространству между лопатками (грудной отдел позвоночника) смягчаться. Можно заодно сделать виньясу, держа руки на кирпичах, опускаясь в Чатурангу и поднимаясь в Собаку мордой вверх.

Поднимайтесь в Лоласану. Чтобы изящно проносить ноги вперед из Собаки мордой вниз, практикуйте Лоласану, задействуя все мышцы и вырабатывая необходимую силу. Сидя на коленях и икрах, поместите кирпичи по обе стороны от коленей. Поставьте ладони на кирпичи и приготовьтесь «свернуться» в шарик — привести друг к другу торс и согнутые колени. Толкайте кирпичи и выпрямляйте руки, отрывая от пола колени, голени и стопы. Подтягивайте колени к груди, а пятки – к седалищным костям. Следующий шаг — выпрямляйте ноги, приземляясь в позу Посоха, ладони все еще на кирпичах. Так же уходите назад — поднимайтесь, сгибайте колени, скрещивайте лодыжки и возвращайтесь в исходное положение.

Освобождайте спину в Позе Моста. Для полной версии Моста поместите кирпич между внутренними краями стоп, чтобы стопы и ноги не разворачивались вовне. Также можно поместить ладони на пару кирпичей (лучше чтобы они были у стены). Отталкиваясь от них, поднимайтесь в Мост, раскрывая плечи и грудь. Кирпичи также помогают почувствовать, какие области вашего тела могли бы работать в прогибах чуть лучше.

Удлиняйте спину в позе Верблюда. Это положение снимает излишнюю нагрузку с нижней части спины. Пятки ближе, поэтому не надо так сильно прогибаться, легче поднимать грудь, и за счет того, что стопы выше коленей, в коленях больше веса — так легче выдвигать таз вперед. Поместите кирпичи узкой стороной друг к другу и поставьте на них стопы на пальцах. Давите стопами вниз, чтобы поднять и расширить грудь, удлиняя спину и «вытягивая» ее из таза.

Читайте так же:  Самая простая йога для начинающих

Супта Баддха Конасана – Часть 3 «Опора под спину»

Наиболее комфортный и приятный вариант Супта Баддха Конасаны – это вариант с опорой под спину. Что полезного в том, чтобы разнообразить эту позу подкладкой под спину?

1. Лучше расслабляются и вытягиваются живот и позвоночник.

2. Добавляется раскрытие грудной клетки – дышать полной грудью легко и удобно.

3. Можно пассивно улучшать подвижность плечевого пояса, выбрав один из вариантов расположения рук.

Наиболее комфортный и приятный вариант Супта Баддха Конасаны – это вариант с опорой под спину. Что полезного в том, чтобы разнообразить эту позу подкладкой под спину?

1. Лучше расслабляются и вытягиваются живот и позвоночник.

2. Добавляется раскрытие грудной клетки – дышать полной грудью легко и удобно.

3. Можно пассивно улучшать подвижность плечевого пояса, выбрав один из вариантов расположения рук.

Вариант 1. Супта Баддха Конасана на болстере (может выполняться на подушке, валике, свёрнутом в рулон одеяле или аналогичном предмете)

1. Сядьте в спиной к валику.

2. Сложите стопы в положение Баддха Конасана (стопы вместе колени в стороны).

3. Опираясь на руки аккуратно выложите спину на валик.
4. Следите чтобы поясница не напрягалась, старайтесь удлинить ягодицы от поясницы к стопам.

5. Положите руки удобным образом или периодически меняйте положение рук:

а) Руки ладонями вверх с двух сторон от туловища

б) Захват локтей за головой (необходимо одинаковое время лежать с одним захватом, и столько же поменяв руки местами)

Расслабляйте бедра, живот спину. Дышите полной грудью. Позволяйте плечам мягко опускаться к полу.

6. Оставайтесь в позе несколько минут.
7. Поднимайтесь из позы медленно. Помогая себе руками.

Вариант 2. Супта Баддха Конасана с лопатками на кирпиче

(может выполняться на стопке книг, одной толстой книге, DVD-дисках и т.д.)

1. Положите на пол кирпич и сложенное одеяло
2. Сядьте спиной к опоре и сложите ноги в положение Баддха Конасана
3. Опираясь на локти опуститесь на опору, так чтобы лопатки были ровно на кирпиче, а одеяло поддерживало голову.
4. Вы можете захватить локти за головой, как показано на рисунке или вытянув руки в стороны положить их на пол ладонями вверх.
5. Следите чтобы поясница не напрягалась, для этого продвигайте ягодицы от поясницы к стопам.
6. Если поясница все равно напрягается, то можно попробовать выполнить позу на более низкой опоре.
7. Расслабляйте бедра и живот. Почувствуйте, как кирпич вжимает лопатки внутрь спины и помогает расширять грудную клетку. Дышите полной грудью.
8. Оставайтесь в позе 30 – 60 секунд или больше.
9. Для выхода из позы, постепенно поднимитесь, опираясь на руки.

Внимание! Следите чтобы кирпич располагался точно на уровне лопаток.

Тогда грудная клетка хорошо расширяется. При правильном расположении кирпича плечи не могут до конца опуститься к полу. Если кирпич окажется слишком низко и лопатки будут свисать балансируя на грани кирпича, то поза не создает достаточное раскрытие в грудной клетке. Поясница будет напрягаться, и плечевой пояс не раскроется.
Не забывайте менять захват локтей за головой, так чтобы лежать одинаковое время с каждым захватом.

Внимание! Следите за тем, чтобы шея не зажималась! Подбородок не должен подниматься вверх, а затылок приближаться к спине. Используйте опору под голову, чтобы опустить подбородок вниз и вытянуть заднюю поверхность шеи.

Желаю хорошей практики.
Ваш инструктор
Мартынова Оля

ЙОГА-АЙЕНГАРА

ЙОГА-АЙЕНГАРА

Видео (кликните для воспроизведения).

«Йога имеет несколько граней, и хотя целью и вершиной йоги является прозрение души, она дает многочисленные благотворные побочные результаты — здоровье, счастье, мир и покой.»

«Древо Йоги» Б.К.С. Айенгар

Методика йоги Айенгара была названа по имени ее разработчика Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара — выдающего практика и учителя йоги.На сегодняшний день йога Б.К.С. Айенгара является одним из популярных направлений йоги в мире.

Отличительные и важные особенности этого метода:

1. Статичное и точное выполнение асан с помощью множества вспомогательных материалов: одеял, стульев, планок, кирпичей, ремней и других. Благодаря этому «реквизиту» упражнения Йоги-Айенгара становятся доступны любому человеку, независимо от возраста, степени гибкости и состояния здоровья.

Вспомогательные материалы помогают лучше расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузиться внутрь себя. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать любые внутренние движения, изменения, перетекания. Терапевтический эффект асан при этом усиливается.

2. Подробное, детальное объяснение каждой позы. Если до этого вы не знали, где находятся ваши «улыбка колена», «внутренняя пятка», «внешние бедра» и прочее, то здесь вы это узнаете. Поначалу голова взрывается от того, сколько, оказывается, всего в твоем теле и как это все можно одновременно собрать, подтянуть и контролировать, но потом привыкаешь и концентрируешься.

3. В школах Йоги-Айенгара занятия обычно чередуются по неделям. Работает принцип «одна неделя – одна группа асан»: * асаны стоя * наклоны вперед и скручивания * прогибы назад * восстанавливающие позы/релаксация/пранаяма * произвольная программа преподавателя В любою неделю большое внимание уделяется также перевернутым позам.

4. Также огромным достижением семьи Айенгар и в частности Гиты Айенгар, является развитие «женской» йоги. Свою жизнь Гита Айенгар посвятила изучению влияния практики йоги на женское здоровье.

5. Индивидуальный подход к каждому практикующему. Не удивляйтесь, если на занятии у вашего соседа слева будет лежать 2 кирпича и одеяло, а у соседа справа – 5 одеял, ремень, планка и 2 болстера. Если есть проблема со здоровьем, обязательно сообщите о ней преподавателю, и он поможет (с помощью «реквизита») выстроить асану так, чтобы вы получили тот же эффект, как если бы такой проблемы не было, и постепенно пришли к оздоровлению проблемной зоны.

Читайте так же:  Йога при межпозвоночной грыже

По мнению многих практикующих Йогу-Айенгара, это азбука, без знания которой невозможно научиться читать.

Иными словами, она закладывает те знания и основы, которыми вы будете пользоваться еще долгое время, делая свою собственную практику безопасной, полноценной и глубокой.

Комментарии к записи ЙОГА-АЙЕНГАРА отключены

7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» — вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.

Забота о шее

После 40 лет шея человека становится более уязвимой. Кроме того, работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Достаточно простые асаны йоги, направленные на боковое растяжение мышц шеи, способны избавить от болей в шейном отделе и помочь расслабиться. Наклонив голову в бок, необходимо добавить немного усилий рукой, к плечу которой совершен наклон. Ладонь можно класть на затылок или висок. Если задержаться в асане по 2-3 минуты на каждую сторону, помимо очевидной пользы для мышц придет и ощущение отдыха, расслабления, покоя.

Стабилизация давления

Йога может помочь и стабилизировать артериальное давление. С возрастом данная проблема может беспокоить все чаще. Медики констатируют, что положение лежа на спине на ровном полу с поднятыми ногами (подъем ног может быть по самочувствию или же облегченный вариант – с упором пятками на стену), удерживаемое на протяжении нескольких минут, поможет снизить артериальное давление.

Также стабилизировать артериальное давление поможет специальный поролоновый кирпич для занятий фитнессом (йога-кирпич). Его несложно приобрести за символическую цену, к примеру, на AliExpress. Верхнее широкое ребро кирпича ложится ровно на выступы основания черепа. Нижнее широкое ребро оказывается на лопатках. Лежать в подобном положении можно неограниченное количество времени.

Если возникает болевое ощущение от нажима кирпича, нужно дождаться, пока оно пройдет. После чего можно изменить положение тела микроповоротом на 2-3 миллиметра и продолжать осуществлять нажим. Это действенный способ стабилизировать давление (повысить или понизить его до нормы).

Кирпичи-облегчители

Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40+. Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

Согревающая йога

Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Удерживать позу можно сколь угодно долго. Максимальная нагрузка приходится на ноги, но уникальное растяжение определенных мышц тела по всей длине, которые гарантирует эта древняя асана, можно согреться, улучшить настроение и подогреть нагрузкой мышцы для здоровья.

Подтянутые бока

Сев на пол по-турецки или в любые другие вариации «лотоса», необходимо осуществлять наклон в сторону. Верхняя рука тянется вперед и находится в напряжении, как своеобразная «ракета-тягач». Нижнюю руку можно класть перед собой или опираться ее локтем на пол.

Помощь пищеварению и пояснице

Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

Стимуляция лимфотока и женское здоровье

Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.

Даже очень занятые люди, которые просто не могут в течение дня отойди от своего рабочего места, могут выполнять самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Оригинальное использование инвентаря для йоги

Блоки для йоги. При выполнении асан эти «кирпичи» из пены, пробки или дерева используют как «подпорки». Но на них можно опереться и при выполнении силовых упражнений. Например, отжиманий.

Упражнение с блоками. «Сложите из нескольких блоков невысокую опору, — советует Ольга ВИНОГРАДОВА, фитнес — менеджер клуба «Планета Фитнес» Алтуфьево. — Поставьте на них ладони, если вам тяжело отжиматься от пола, или пальцы ног — если легко. Еще один способ усложнить упражнение — опускаясь грудью к полу, «шагать» одной рукой с кирпича на пол, а, поднимаясь, возвращать ладонь на опору». Делая выпады, на блок можно поднять стоящую позади ногу. Тогда вы сможете приседать с большей амплитудой и лучше прокачаете ягодицы. А еще — заставите включиться в работу мышцы — стабилизаторы, ведь положение тела станет неустойчивым. Используйте «кирпичи» в функциональном тренинге: оббегайте их по восьмерке или касайтесь на бегу. «Или удерживайте блок на голове, сколько сможете, — предлагает Ирина КАШИЧКИНА, генеральный директор сети центров йоги «Анахата». — Так голова и шея принимают максимально благоприятное для позвоночника положение. Вытягивается зона седьмого шейного позвонка».

Читайте так же:  Прошивка леново йога таблет

Статья представлена клиникой косметологии во Владивостоке, где можно записаться на прием к гинекологу и сделать эпиляцию.

Коврик для йоги

Более тонкий и мягкий, чем гимнастический, он проще скатывается, складывается в «лоскут» и не пытается тут же развернуться. Его удобно использовать в упражнениях, где нужно проконтролировать технику или подправить исходное положение.

Лягте на него, схватитесь руками за два верхних уголка и делайте скручивания, поднимаясь, как в гамаке. Это позволит вам почувствовать, как правильно выполнять упражнение, не форсируя движение и не напрягая шею. «Если у вас крупные, массивные плечи, в положении лежа голова может запрокидываться, и шея будет напрягаться, — объясняет Ольга Виноградова. — Сложите коврик в «подушку», положите под голову, и проблема решится. Другая ситуация: вам нужно держать ноги вместе, когда вы опускаете их и поднимаете, а они все время «разваливаются». Скатываем коврик, зажимаем бедрами и без проблем контролируем положение ног. Кстати, таким образом можно использовать и блок для йоги». Хорошо брать скатанный коврик, чтобы выполнить популярное упражнение для пресса. Лежа на полу, вы поднимаете ноги вертикально вверх, а затем толкаете их еще выше, отрывая таз от пола. Находчивые барышни в этом упражнении подкладывают под ягодицы руки, чтобы не опускать таз низко и дать себе большую нагрузку.

Лайфхак-кирпич: как пенный блок для фитнеса поможет спасти здоровье

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Пенный блок для фитнеса стоит совсем недорого. Если заказать его на AliExpress, он обойдется не более чем в два доллара. А польза, которую он сможет оказать владельцу, стоит и больше. Уникальный материал, из которого выполнен йога-кирпич, позволяет этому девайсу быть и твердым, и мягким одновременно.

Именно поэтому его используют в качестве опор для разных частей тела на спортивных тренировках – он исключает возможность болевых ощущений при давлении на него. В обзоре предлагаются неожиданные варианты использования блока для фитнеса в быту, которые помогут стать здоровее.

Скорая помощь для уставших ног

Часто можно оказаться в следующей ситуации: после многочасовой ходьбы или дня, проведенного на ногах, ноги очень устали, однако необходимо еще какое-то время побыть в строю. Медики констатируют, что при усталости в ногах необходимо поместить ступни выше уровня таза в положении лежа. Йога-кирпич отлично подходит на роль возвышения для уставших ножек. Достаточно полежать с закрытыми глазами в таком положении 7-10 минут, как уже можно продолжить необходимый будничный «забег».

Корректор осанки во время работы с компьютерной мышью

Работа за компьютером современного человека нередко предполагает длительное использование только компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Не всегда высота стола и параметры мебели соответствуют всем требованиям рабочего места. Иногда на новую мебель просто нет денег, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуация рекомендуется положить локоть нерабочей руки на йога-кирпич и зафиксировать опору для подбородка из предплечья. Спина выравнивается, нагрузка с поясницы полностью уходит и перераспределяется между всеми мышцами принявшей отныне здоровое положение спины!

Минутка идеальной осанки

Наверняка, многие замечали, какая великолепная осанка у высоких и стройных девушек с Востока. А ведь их до сих пор, как и в древние времена, учат носить на голове кувшин для того, чтобы осанка была идеальной. А для современного человека пенный блок для фитнеса вполне подойдет для подобной цели. Такая практика добавит веселья и поднимет настроение. Можно устраивать специальные «минутки идеальной осанки» и пробовать ходить по комнате с йога-кирпичом на макушке. Задача не из легких, зато поможет разгрузить напряженную от сидячей работы шею и заставить организм привыкать к правильному положению тела.

Помощник спине

Существуют даже специальные эргономичные стулья со специальным валиком, приходящимся на область поясницы. Но не всем они по карману. Чаще всего, когда человек пытается спастись от болей при сидении при помощи самодельного валика из подручных средств, он получается слишком мягким. Именно поэтому йога-кирпич – идеальное решение для данной задачи. Он не причинит дискомфорта при контакте с ним, но создаст валик, необходимый для здорового положения спины при длительном сидении.

Революционное спасение от болей в области копчика

Очень многие люди, имеющие сидячую работу, с годами начинают страдать от болей в области кобчика. Интересно то, что люди размера плюс» гораздо реже страдают от подобного, поскольку избыточная жировая прослойка спасает кость от бесконечного жима на нее при сидении. Пенный блок для фитнеса может стать настоящим спасением, в частности, для тех, кто работает за компьютером на дому.

Шаги при использовании будут следующие. Стул необходимо развернуть так, чтобы его спинка приходилась на нерабочую руку (левую – для правшей, правую – для левшей). Затем нужно разместить йога-кирпич в центре стула, положив его плоско (размер самой большой грани – 23 * 15 сантиметров). Высота кирпича здесь будет 7 сантиментов, а этого хватает, чтобы создать удобную эргономичную опору для сидящего человека, который страдает от болей в кобчике при длительной сидении.

Читайте так же:  Кундалини йога с правильной озвучкой

Затем необходимо сесть тазом на кирпич. Это выглядит так же, как сидение на согнутых ногах (на пятках), вот только давление теперь не приходится ровным счетом никуда. Кирпич создал уникальную опору для сидения, которая снимет нагрузку с области кобчика, поясницы и мышц ягодиц. В таком положении можно работать без боли часами. За мышцы икр беспокоиться не следует – удивительный кирпичик обеспечит их полную расслабленность.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: КИРПИЧ ДЛЯ ЙОГИ

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием кирпича для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Видеоупражнение № 1: шпагат с наклоном вперед

• Выполнение упражнения: на коврик для йоги поставьте кирпич и сядьте на него, раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами может быть большим или меньшим в зависимости от уровня гибкости.

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 2: Наклон вперед

• Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте кирпич для йоги перед собой и широко раздвиньте ноги в стороны. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что можете выполнить более сложное упражнение, то вы можете проделать то же самое упражнение, уменьшив высоту кирпича для йоги.

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 3: положение сидя

• Выполнение упражнения. Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и встаньте коленями на пол. Сядьте ягодицами на кирпичи и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 4: поза рыбы

• Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте один кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Медленно отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину.

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 5: перевернутый треугольник

• Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги поставьте вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Выпрямите руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 6: боковое равновесие

• Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опускайтесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. Затем поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, чтобы получилась поза собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, уделяя внимание медленному распрямлению спины (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

• Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

• Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Лежать на кирпичах йогаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.