Лотос с позиции йоги

Самое главное по теме: "лотос с позиции йоги" с полным пояснением от профессионалов.

«лотос» в исполнении йога, 5 букв, 5 буква «А», сканворд

Слово из 5 букв, первая буква — «А», вторая буква — «С», третья буква — «А», четвертая буква — «Н», пятая буква — «А», слово на букву «А», последняя «А». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.

Отгадайте загадку:

Ты бежишь. Сзади тебя немцы, впереди стена. В какую бочку ты прыгнешь: с вином или пивом? Дальше бежишь. Сзади немцы, впереди стена. В какую бочку ты прыгнешь: с водой или маслом? Дальше бежишь. Сзади немцы, в какую бочку прыгнешь: с говном или мочой? Показать ответ>>

Ты идёшь с друзьями в лес, А он на плечи тебе влез. Сам идти не хочет, Он тяжёлый очень. Показать ответ>>

Ты откуда, ты откуда Прилетел к нам, Красногрудый? — Облетел я всю Сибирь. — Как зовут тебя? Показать ответ>>

Другие значения этого слова:

Случайная загадка:

Что может в одно и то же время Висеть и стоять, стоять и ходить, Ходить и лежать, лежать и врать?

Случайный анекдот:

— Отгадай загадку — сто одежек и все без застежек?
— А что тут думать — 50 трусов, 50 маек.

Знаете ли Вы?

В штате Канзас (США) прошел дождь из кукурузы 08.08.2001. Тысячи кукурузных листьев длиной 30 cм падали с неба.

Сканворды, кроссворды, судоку, кейворды онлайн

Падмасана, поза Лотоса

Падмасана является основополагающей позой в йоге. «Падма» в переводе с санскрита означает — «лотос», а «асана» — это «удобное положение тела». Поэтому она трактуется, как поза лотоса. При верном исполнении данного упражнения, она приносит большую пользу телу и организму в целом. Скрещенные ноги в этой позиции, помогают внутренней энергии закономерно циркулировать по организму, не перекрываясь и не проваливаясь, что способствует процессу глубокого осознания себя, своего «Я». Поэтому, она в основном используется в йоге для медитации. Падмасана представлена на фотографии ниже.

С одной стороны, кажется, что данная асана, очень легка, но это далеко не так. Она относится к более продвинутому уровню, так как, чтобы правильно делать Падмасану, необходимо иметь хорошую гибкость ног и владеть умением раскрывать тазобедренные суставы так, чтобы не навредить тазобедренным суставам. Всего этого можно достичь при помощи выполнения ежедневных занятий йогой.

Так, как же правильно принять позу лотоса?

  • Нужно присесть на коврик и вытянуть ноги вперед.
  • Спину необходимо держать прямо, максимально расслабить тело и сконцентрироваться на ровном дыхании.
  • Взять правую стопу и не торопясь положить ее на левое бедро, по возможности ближе к паху.
  • Затем взять левую стопу и плавно положить на правое бедро.
  • Вытянуть позвоночник вверх, при этом отвезти плечи назад и вниз, позволив раскрыться грудной клетке.
  • Потянуть макушку головы вверх.
  • Если появился небольшой изгиб в пояснице, то нужно выдвинуть копчик немного вперед, что позволит убрать прогиб.
  • Подбородок должен быть немного припущен, чтоб выпрямить шейный отдел позвоночника.
  • Руки расположены на коленях в Джняна мудра, либо в другой позицию.

Важно помнить! На протяжении всего нахождения в асане, следует сохранять ровное и спокойное дыхание, мышцы расслаблены и без напряжения. Если в ногах появилось напряжение или они затекают в течение 20-30 минут – значит мышцы еще требуют проработки, т.е. они не готовы, продолжайте тянуть их с помощью других асан.

Противопоказания для Падмасаны.

Явных противопоказаний, при выполнении данной асаны, нет. Но, рекомендуется воздержаться людям, имеющим повреждения мышц, сухожилий, и суставов ног. А также, беременным женщинам, у которых процесс вынашивания плода проходит с осложнениями, так как во время выполнения асаны происходит легкое давление на матку. Но, не забывайте о том, что при беременности можно выполнять массу других асан, которые поспособствуют полноценному и гармоничному внутриутробному развитию малыша.

Итак, поза лотоса — занимает одно из ключевых позиций в йоге. Считается главной асаной, для постижения искусства управления дыханием и медитации. Так же, она оказывает оздоровительный эффект на организм человека, а именно:

  • укрепляет мышцы спины и ног, при этом формирует и сохраняет правильную осанку;
  • усиливает циркуляцию крови в области живота и поясницы, что стимулирует к их усиленной работе;
  • помогает избавить от тугоподвижности лодыжек и коленей;
  • улучшает энергетический потенциал человека.

Помимо этого, она способствует закономерному движению внутренней энергии, при этом останавливает процесс потери, затем происходит накопление энергии и направление вверх к голове.

Так же Падмасана предписана для выполнения многих глубоких пранаям, например: махапранаяма, ситали и другие. Т.е. Падмасана лучше подходит для самопознания, для работы с энергиями, для медитативных практик. Осваивайте ее и открывайте себе себя с помощью данной асаны, и будьте с миром!

7 асан, которые помогут сесть в Позу лотоса

Последовательность поз на раскрытие таза и вытяжение бедра, которые приведут вас к заветной цели.

Раскрытие тазобедренных суставов – дело несложное, но деликатное, так как новички часто вместо бедра задействуют колено, из-за чего случаются неприятные растяжения и травмы. Самый распространенный пример – Поза лотоса, успех которой, по ошибочному мнению недавно практикующих, заключается в достаточном сгибании колена. Но конечно это не так. Вместо того, чтобы дергать ни в чем неповинное колено, представляем вам последовательность поз на раскрытие таза и вытяжение бедра, которые медленно, но верно, приведут вас к заветной цели.

1. Анджанейасана. В этой асане всегда держите спину вертикально, потому что такое положение обеспечивает максимальное вытяжение, безопасное для таза и позвоночника. Мягко опускайтесь вниз, сохраняя опорную ногу под углом 90 градусов.

2. Маласана. Эта поза укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность колен и бедер, способствует вытяжению позвоночника. Важно не держать пятки на весу, поэтому если на пол они не становятся, подложите под них плед или кирпичи для йоги.

Читайте так же:  Обучение йоге в индии

3. Прасарита Падоттанасана. В этой асане стопы должны смотреть ровно вперед. На выдохе наклонитесь и поставьте ладони на один уровень со стопами. Если вам легко дается эта асана, не разводите ноги далеко друг от друга, а старайтесь прогибаться в позвоночнике, чтобы копчик смотрел вверх.

4. Паршвоттанасана. Здесь вы одновременно улучшаете гибкость бедра и подколенного сухожилия. Для новичков с проблемами в этой области такая поза может быть более полезна, чем Уттанасана, которая требует достаточной растяжки для правильного выполнения. Не разворачивайте бедра в сторону, держите их только прямо.

5. Вирабхадрасана III. Так же, как и предыдущая асана, эта направлена на вытяжение подколенного сухожилия. И правило «прямых» бедер здесь тоже сохраняется. Эта поза непростая и требует хорошей физической подготовки. Если у вас ее нет, то тело будет бессознательно выстраиваться в более легкие для него формы. Контролируйте этот процесс: держите бедра прямо и параллельно полу. Не увеличивайте нагрузку до тех пор, пока прочно не зафиксируетесь в этом положении.

6. Поза голубя. Несмотря на кажущуюся простоту, может быть очень травмоопасной, так как зачастую в ней складывается ощущение, что ваше бедро более гибкое, чем колено. Новички начинают изобретать вариации, в которых они почувствуют растяжение бедра, но вместо это получают травмы колен. Поэтому если ваше колено не пускает вас в более глубокий наклон, не форсируйте события, а лучше останьтесь в удобном положении на более долгое время.

7. Супта Гомукхасана. Эта асана одна из самых эффективных, когда дело касается раскрытия бедер. В ней колени должны лежать ровно друг на друге. Если вы чувствуете себя некомфортно в таком положении, положите под таз плед или болстер.

лотос в исполнении йога

• величавое положение тела

• далекое от искреннего поведение

• миссионерская в «Кама сутре»

• в нее встают упрямцы

• выразительная стойка статуи

• положение тел при любовных утехах

• неудобная . во сне

• стать в нее — упрямиться

• положение тела в танце

• любое положение в Камасутре

• в нее становятся, рисуясь

• неизменная у статуи

• «фраза» языка тела

• неудобная во время сна

• Притворство, далёкое от искреннего поведение

• «Фраза» языка тела

• двойной предлог, за, позадь, сзади; с вин. пад. указывает направленье, движенье; с творит. покой, пребыванье. Он поза тебя ушел. Он стоит поза тобою. Слитно с глаг., поза выражает: на сев. и вост. немного, маленько или несколько; на юге и зап. действие над многими предметами, и притом окончательное. Позанять деньжонок; позабавить кого; позатерять, позабирать все

• ж. франц. о живом: положенье, постановка, поставка, постав, постань. Поза картинная, благородная, величественая

Как правильно научиться сидеть в позе лотоса для начинающих

Поза лотоса- одна из основных асан йоги, направленная на релаксирование. Используется для медитации и является базовой для любого комплекса асан. В ней растягиваются широкие и приводящие мышцы бедра, а также передняя группы мышц голени. В этой позе изображаются индуистский бог Шива и основатель буддизма Сиддхартхи Гаутама. Падмасана обладает уникальным успокаивающим эффектом, а также служит для тренировки концентрации.

Для того, чтобы занять позицию Падмасана, сядьте на пол, вытянув ноги между собой. Выпрямите позвоночник и шею и вытяните их вертикально, а руки протяните вдоль тела.

Захватите одну ногу, обхватив лодыжку- правой, а большой палец- левой рукой. Согнув колено, уложите стопу на бедро второй ноги, касаясь пяткой живота. Опустите колено на пол и разместите стопу, развернув ее вверх. Также поступите со второй ногой, но поменяйте положение рук: теперь правая рука должна обхватить большой палец ноги, а левая- взяться за лодыжку. Ногу заведите поверх бедра второй ноги и опустите колено на пол. Разверните стопу подошвой вверх. Ваш позвоночник должен быть выпрямлен, а колени и бедра лежать на полу. Руки разместите как вам удобно: на бедра или колени, желательно слегка согнув в локтях.

Расслабьтесь, закройте глаза, но не теряйте ощущения своего положения. После того, как вы проведете некоторое время в данной асане, поменяйте положение ног: ту, которая лежала снизу, аккуратно заведите наверх. Также, разверните стопы наверх и опустите колени.

Особенности выполнения

Вы должны выполнять асану правильно, учитывая все тонкости выполнения. При несоблюдении довольно простых правил, вы не только можете лишить себя благоприятного эффекта, но и даже навредить себе и своему телу.

Поза лотоса направлена на раскрытие тазобедренных суставов, поэтому для нее положительно служат все стоячие позы йоги, которые раскрывают таз.

Не спешите сесть в Падмасану. Если у вас не получилось сразу, то медленно, с каждым разом все ближе, подвигайте стопы к животу. Благодаря ежедневным тренировкам, вам станет достаточно легко занять эту позицию. Это относится ко всем позам йоги на растяжение мышц.

Существует упрощенный вариант этой асаны: ступню согнутой в колене правой ноги, положить под левое бедро, а ступню согнутой левой ноги, положить под правое голенище. Также есть, так называемая, поза Полулотоса, в которой на бедро кладется только одна стопа, а спустя какое-то время ноги меняются.

Если же вы не обладаете достаточной гибкостью, но у вас получилось сесть в позу Лотоса, то на следующий день вы можете ощутить боль в области поясницы и коленных суставов: так ваш организм отреагирует на непривычную для него нагрузку. Не волнуйтесь, со временем ваших занятий йогой эта реакция пройдет.

Все мышцы тела, кроме мышц, выпрямляющих позвоночник, во время выполнения Падмасаны должны быть максимально расслаблены. Дыхание должно быть ровным. Можно выполнять дыхательные упражнения. Ни в коем случае не поднимайте подбородок и не выгибайте поясницу вперед.

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Для тех, кто только недавно занимается йогой, есть упражнения для наименее болезненной подготовки тела к Падмасане:

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Помогая руками, надавливая на колени, аккуратно тяните их в левую и в правую стороны к полу. Постарайтесь доставать коленями до пола. Ваши движения не должны причинять вам боли.

Читайте так же:  Когда можно начинать заниматься йогой

2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Максимально разведите колени в стороны и соедините стопы между собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой. Постарайтесь достать лбом стопы.

3. Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой, а левую, согнув таким образом, чтобы пятка разместилась у ягодицы. Нагнитесь вперед, заведя левую руку за спину так, чтобы вы могли обхватить ей согнутую ногу. Теперь заведенной за спину правой рукой обхватите левую руку и медленно разверните корпус тела вправо. Поменяйте позиции ног и рук и повторите упражнение, поворачиваясь уже в левую сторону.

Также для облегчения ощущений во время выполнения Падмасаны, вы можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз плотное одеяло.

При ответе на вопрос, чем полезна поза Лотоса, невозможно не упомянуть всех пунктов ее положительного влияния.

  • Во-первых, формируется и сохраняется хорошая осанка.
  • Во-вторых, снижается напряженность мышц и кровяное давление.
  • В-третьих, улучшается пищеварение.
  • В-четвертых, увеличивается подвижность и гибкость мышц.
  • В-пятых, эта поза оказывает положительное влияние на органы малого таза, а также на мышцы нижних конечностей и околосуставные мягкие ткани.

Очень полезна поза Лотоса для беременных женщин: она подготавливает мышцы таза к родам и позволяет избежать разрывов. Также женщины, практикующие эту позу во время беременности, менее склонны к послеродовым депрессиям и вообще более спокойны и позитивны в течение всех девяти месяцев. Особенно полезна она в сочетании с дыхательными упражнениями, которые насытят организм матери и ребенка кислородом. Многие беременные признаются, что чувствуют себя комфортно только в этой позе, так как она снимает напряжение со спины.

Как сидеть в позе Лотоса беременной правильно? Не создавайте нагрузки на позвоночник, распределите массу тела равномерно: не нужно закидывать ногу на ногу, просто сядьте по-турецки. Это не допустит нарушения кровообращения, что во время беременности очень опасно для здоровья малыша.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний нет, но постарайтесь воздержаться от выполнения позы Лотоса, если вы имеете повреждение суставов, мышщ или сухожилий ног. Это может только усугубить проблему.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для беременных женщин, вынашивание ребенка которых протекает с отклонениями, рекомендуется обговорить выполнение Падмасаны с врачом. В противном случае вы можете навредить своему будущему ребенку: многие позы йоги, в том числе и поза Лотоса, оказывают давление на матку. Правильно будет воздержаться от занятий. На протяжении беременности вы можете выполнять ряд других асан, о пользе и вреде которых выясните у лечащего врача или квалифицированного преподавателя йоги.
Поза Лотоса для медитации

Падмасана недаром используется в йоге для медитации: выпрямленный позвоночник позволяет открыться всем чакрам и дать энергии беспрепятственно пройти через все тело. Благодаря, закрытой позе ног, энергия не уходит через низ в Ад и отпускаются грехи.

Итогами такой медитации станут очищение и успокоение ума, восстановление сил и полноценный отдых.

Серебряная философия востока – йога поза лотоса

Мир остановись на мгновенье! Бесконечное движение человечества часто носит хаотический характер . Очереди, стрессы, карьерный рост. Вам знакома эта ситуация? Люди перестали понимать смы сл св оего существования на земле. Утратили способность излучать серебряный свет своей души и сердца. Проконтролируйте, сколько раз в день вы улыбаетесь? Если задавать вам вопрос о том, счастливы ли вы? Сумеете ответить однозначно? Индусы еще в далёкой древности стали задумываться о предназначении человека. Вы привыкли к тому, что потребности тела руководят всеми нашими поступками и решениями. Индийская наука йога, думает по-другому.

Нужно освободить душу, ум от бренных мотивов, позволить им развиваться и двигаться к совершенству – сияющему цветку Лотос. В таком случае вы действительно превратитесь в личность, способную противостоять жестокому миру, вести за собой других людей. Совершенствовать сознание, освободить дух, прекратить тратить силы на бесполезную суету, в целом преодолеть зависимость от окружающей нас среды – вот для чего существует таинственная философия мудрецов йога. Путь к осознанию мира, лежит через осознание себя в мире. Это понимание приведёт к успеху – вот для чего йога нужна вам.

Почему Лотос

Ничто не делает человека успешным так, как эта древняя философия. Чтобы научиться руководить миром и людьми, необходимо научиться контролировать собственные мысли и эмоции. Лотос – является олицетворением всех сторон человеческой сущности. Он имеет крепкий гибкий стебель, ассоциирующийся с эмоциональными возможностями человека. Корень Лотоса, находящийся в тине – телесную оболочку, которая через стебель хочет приблизиться к свету. И наконец, прекрасный цветок, повёрнутый к божественному огню – солнцу. Высший человеческий дух, к которому нужно стремиться. Другим, важным олицетворением является слияние жизни и смерти. Отсутствие границ познания всех существующих миров. Серебряный огонь, разгорающийся в сердце человека – цель многолетних медитаций и работы над собой.

Пути достижения совершенства

Духовное очищение и совершенствование может быть достигнуто путём освоения хатха-йога, она включает в себя такие части: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма.
Ею предписано:

  • следование моральным принципам поведения, непричинение зла поступками, мыслями, любовь к окружающему миру;
  • стремление к физическому совершенству;
  • овладение жизненной силой через энергию дыхания.

Всего описано восемь частей средств йоги. Помимо вышеперечисленных четырёх ещё существует йога: Пратьяхара, Дхарана, Дхиану, Самадхи.

Они, в свою очередь предписывают:

  • контролировать эмоции, чувства, умение смотреть внутрь себя;
  • учиться контролировать мысли на одном предмете не только реальном, но и воображаемом;
  • стремиться развивать способность к длительной умственной концентрации или медитации;
  • овладевать совершенной формой медитации и слияния с Духом Вселенной.

Постигнувшие все восемь частей, по рассказам самых искушённых, становятся ясновидцами, видят мысли, чувства, обретают дар невидимости, обретают способность зажигать серебряный язык пламени в сердце, умеют определять время своей смерти.

Серебряный столб света – это передатчик, который связывает человека с высшими сферами во Вселенной. Личности необходимо пройти длинный и тернистый путь, чтобы создать необходимую активность центров сердца и лёгких, и приблизиться к состоянию огненного перерождения. Эта дорога начинается с физического совершенствования телесной оболочки.

Физические упражнения йогов

Асана – основа физической составляющей йоги. Неподвижное положение, удерживаемое без усилий, с целью добиться полной отрешённости. Чтобы достичь такого состояния необходимо последовательно и постепенно изучить все упражнения, научиться принимать предварительные позы, управлять своим мышечным тонусом, замедлять ритм дыхания. Божественный лотос разгорается в центре сердца и лёгких. При исследовании релаксации, учёные установили, что реакцией нервной системы извне и от мышц, определяется уровень жизнедеятельности организма в целом. Известно, что нормальное психическое состояние человека сопровождается свободным владением и управлением своим мышечным тонусом. Это позволяет личности чувствовать себя комфортно. Йога предлагает позы, оказывающие благотворное влияние на все системы жизнеобеспечения организма.

Читайте так же:  Клуб элис тренер йоги евгений

Их тесная связь с дыханием усиливает воздействие самих поз, и оказывает влияние на состояние центров головного и спинного мозга. Для того чтобы визуализировать серебряный язык пламени на уровне своего сердца, необходимо овладеть позами физического здоровья, воздействующими на материальную оболочку, и позами стабильности, которые укрепят и усовершенствую дух.

Иерархия поз

Позы взаимосвязаны и имеют строгую последовательность. Если порядок нарушить, йога теряет свой высший смысл и из философии превращается в зарядку, а необходимый эффект исчезает. Перед трудной позой, может быть подготовительная, или промежуточная поза. И, наоборот, после трудной следует принять ту, которая снимет усталость и продлит эффект основной позы. Асаны выдерживают, но не повторяют, как обычные физические упражнения. Для усиления эффективности необходимо научиться без усилий, задерживать дыхание. По мере того как вы будете овладевать этим, будет увеличиваться продолжительность позы. Наиболее известная поза – лотос. Её смысл, в противоположности продвижения вперёд. В подсознании человека ноги – оружие. Завязывая их узлом, вы показываете отсутствие страха. Ваше тело напоминает серебряный лепесток пламени. Именно к разгоранию этого огня в вашем сердце, вы и будете стремиться.

Самым важным этапом в практике является подготовка к усилию. Для этого в положении лёжа необходимо научиться быстро расслаблять всё тело, воздействуя на центры нервной системы, а не на отдельные органы.

Совершенствование дыхания

Лежите расслабленно, «разверните» кожу волосистой части головы, расслабьте лицо, раздуйте ноздри и расслабьте их, закройте глаза. Если в горле застрял комок, проглотите его и разожмите зубы. Успокойте сознание, через него йога осуществляет воздействие на организм и психику. Научитесь пользоваться диафрагмой, слегка перемещая желудок на вдохе, в направлении от головы. Затем на выдохе верните его на место. Это наиболее рациональный способ дыхания. Йога ассоциирует диафрагму со вторым сердцем. Ритмичное колебание в её области воздействует в качестве массажа на область солнечного сплетения, поддерживает серебряный свет, и расслабляет симпатическую нервную систему. После овладения диафрагмальным дыханием, осваивают ритмичность дыхания, а затем способность к ритмичной его задержке. При этом нельзя отказываться от внутреннего комфорта. Ощущения должны быть приятны, как вздох облегчения. Для этого следует начинать с чёткого движения диафрагмы, полного выдоха, иначе ощущения при задержке дыхания будут некомфортными.

Высший философский смысл йога воплощает в медитации. Это самая совершенная ступень, овладение которой является доступным для каждого человека. Активизированные чакры раскрывают лепестки и воплощаются в цветок Лотос. Ее суть в концентрации человеческого мышления. Возвращение разума индивида к одному объекту и принятие его свойств. Раскрепощаясь, сознание отрывается от тела, отказывается от посторонних мыслей. Энергия проникает через позвоночник в тонкие центры и мозг. Центр Анахата располагается в сердце и воплощает серебряный цветок. В процессе медитации важно уметь концентрировать сознание, затем выходить из астрала, безболезненно и целенаправленно возвращаться к нему вновь. В этом высшая мудрость. Объект медитации – внутри вас. Только через себя можно окунуться в космос. Через нее откроется осознание себя частичкой вечной Вселенной.

Йога без подготовки может не только не принести пользы, а и вызвать ряд заболеваний систем органов, привести к травмам. Важно не только правильно принять асану, но и выйти из неё. Поэтому необходимо чтобы в удивительный мир философии йоги вас вводил надёжный и опытный проводник. Он подскажет вам наиболее эффективный путь комплексного психофизического развития, совершенствования, способности зажигать внутри себя серебряный свет удивительного и трепетного внутреннего огня. Научит достигать состояние действительной физической безучасности, обретаемой путём самовнушения. Подберёт комплекс асан, который будет подходить именно вам. И если гармония с собой будет достигнута, вы станете властелином огромного мира.

Как овладеть позой лотоса

Поза Лотоса на санскрите звучит, как Ардха Падмасана. Слово «падма» означает лотос. В цветке лотоса всего несколько лепестков. Растет он в прудах с чистой водой и в реках с тихим течением. Ардха Падмасана выглядит как цветок лотоса. В большинстве случаев ее применяют в целях успокоения души и тела.

Общая характеристика позы Лотоса

Обычно, разговаривая о йоге, у многих людей перед глазами появляется картинка мужчины или женщины, сидящих в позе лотоса. Эта асана часто ассоциируется с эмблемой йоги. Находясь в этой позе, йоги часто медитируют. И это неслучайно – во время медитации важно, чтобы позвоночник был выпрямлен. По позвоночному столбу проходят семь жизненно важных чакр. В положении с сутулой спиной, прохождение потока энергии будет затрудненно.

Сутулость приводит к нехорошим последствиям, т.к. паразиты могут всасываться в энергетические каналы.

Падмасана прекрасно выравнивает позвоночник, осанка остается ровной на протяжении всего упражнения. Важно, что новички, медитируя в такой позе, не смогут заснуть.

Йога и поза Лотоса часто звучат как слова синонимы. Наибольшим достоинством асаны является то, что она позволяет быстро успокоиться. На Востоке Падмасана считается обычной асаной, в которой удобно сидеть. А как сесть в позу лотоса западному человеку? Как научиться этому? Новичку, чтобы сесть в позу лотоса, нужны подготовительные тренировки. На уровне энергетики трудность в овладении позы трактуется как наличие блоков и зажимов на уровне подсознания.

Кроме физических тренировок, нужно работать над своим психологическим сознанием.

Техника выполнения Падмасаны

Как сесть в позу лотоса грамотно? Для этого необходимо проделать такие действия:

  1. Сесть, ноги вытянуть вперед. Позвоночник и шею тянуть кверху, руки опустить вниз.
  2. Правой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а левой за большой палец этой же ноги.
  3. Согнуть колено правой ноги и положить стопу на верхнюю часть бедра левой ноги. Пятка соприкасается с животом.
  4. Колено опустить на поверхность, стопу повернуть кверху.
  5. Эти действия проделать с левой ногой, но позицию рук изменить: правой рукой взять большой палец левой ноги, а левой обхватить лодыжку.
  6. Левая стопа заводится наверх правого бедра, колено опускается на поверхность, а подошва выворачивается кверху.
  7. Позвоночник выровнять, колени опущены на поверхности, руки размещаются в удобной позиции.
  8. Желательно, чтобы верхние конечности были согнуты в локтях.
  9. Расслабиться, закрыть глаза, но ощущать свою позицию.
  10. В лотосе можно сидеть несколько минут, потом сменить положение ног.
Читайте так же:  Йога при диастазе прямых мышц живота

Нюансы асаны

Сесть в позу лотоса нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому учитываются следующие нюансы:

  • Не надо стремиться побыстрее принять асану. На первом этапе новичкам нужно стараться стопы подтягивать ближе к животу.
  • Важно понимать, что научиться сидеть в асане Лотос помогут упражнения на растяжку тазобедренных суставов. Часто новички от незнания пытаются растягивать колени.
  • Если человек понимает, что колени могут сгибаться только вперед-назад, а не в стороны, не будет ошибок, которые могут привести к травме. Выполняя асану, не должны чувствоваться неприятные ощущения в голеностопах и коленях. Только ежедневные тренировки помогут сесть в позу Лотоса.
  • Быстро садиться в позу лотоса сможет тот, у кого пластичные суставы. Но на следующий день возможны болевые ощущения в поясничном отделе – сказывается новая нагрузка на организм.

Облегченные варианты асаны

Как правильно подойти к упражнению новичкам? Для этого полезно освоить простые варианты Подмасаны:

  1. Сидя на полу, нижние конечности согнуть. Ладони положить на внутреннюю часть коленей и с их помощью стараться тянуть колени вниз без причинения боли.
  2. Сесть на пол, ноги согнуть. Развести колени на максимальную ширину, стопы соединены, сделать наклон вперед, стараясь коснуться лбом стоп, верхние конечности вытянуты вперед.
  3. Стопу правой ноги кладут под левое бедро, а левую стопу – под правое.

Существует поза Полулотоса. В ней одна стопа ложится на бедро, а вторая под бедро противоположной ноги, как показано на картинке. Чередовать ноги. С целью облегчения выполнения Подмасаны, рекомендуется положить под ягодицы сложенное одеяло. Освоив упрощенные упражнения, намного легче будет выполнять Падмасану.

Польза асаны

Чем полезна поза лотоса? Асана наделена многими достоинствами:

  • формируется красивая осанка;
  • напряжение в мышцах становится меньше;
  • понижается кровяное давление;
  • активизируется пищеварительная система;
  • повышается эластичность мышц;
  • положительно воздействует на область малого таза, мышечные ткани ног, околосуставные мягкие ткани.

Поза лотоса для беременных

Следует отметить, что в описываемой позиции полезно сидеть беременным женщинам. Поскольку происходит подготовка тазовых мышц к родам и не будет разрывов. Женщины, практикующие лотос во время беременности, не имеют депрессий после родов и спокойны на протяжении периода вынашивания ребенка. Очень полезна асана в сочетании с упражнениями на дыхание, т.к. они обогащают организм матери и ребенка кислородом.

Есть положительные отзывы беременных, которые чувствуют комфорт в описываемой позе, потому что так снимается напряжение в области спины. При беременности желательно просто сесть по-турецки, чтобы не допустить нарушения кровообращения.

В медитации поза великолепно подходит, потому что дает свободный поток энергии по всем чакрам.

А вот ноги расположенные в закрытой позиции не позволяют уходить энергии через низ. Поэтому позиция Лотоса является источником очищения, успокоения умственной деятельности, восстанавливающая силы, как после полноценного отдыха.

Противопоказания

Поза Падмасана не имеет особых противопоказаний. Но при поврежденных суставах и сухожилиях нижних конечностей не рекомендуется выполнять упражнение, чтобы не усугублять проблему. Если беременность протекает с отклонениями, обязательно нужна консультация доктора.

Лотос-цветок и поза йоги

Автор: admin · Опубликовано Июнь 6, 2019 · Обновлено Июнь 24, 2019

Цветок лотоса — это позиция йоги, которая хорошо влияет не только на нашу психологическую форму, но и на внешний вид. Как подготовиться к позе-цветку лотоса? Кто не должен выполнять такие упражнения?

Лотос — национальное растение Индии и Вьетнама

Цветок лотоса ассоциируется в основном с йогой. В индуизме и буддизме цветок лотоса считается священным. А в Индии и во Вьетнаме это национальное растение.

Цветок лотоса — что это?

Лотос-это многолетнее водное растение из семейства лотосовых. Его листья сезонные, покрыты характерным восковым налетом. Цветы лотоса выполняют, как правило, декоративную функцию в водоемах.

Интересный факт: Лотос был известен уже в древности. Цветку лотоса поклонялись, в частности, в древнем Египте.

Цветок лотоса — символика

Почему одна из самых популярных позиций в йоге получила именно такое название? Это связано с определенной символикой.

Цветок лотоса плавает свободно в воде. Тем не менее, его корни скрыты под водой. Они очень прочные и сильные, так, что даже достаточно быстрое течение воды не в состоянии уничтожить цветок.

Цветок лотоса в йоге

Однако сегодня название «цветок лотоса» ассоциируется в основном с йогой. Это поза одна из самых известных в йоге. Видимо, цветок лотоса, наиболее способствует медитации. Несмотря на то, что эта позиция напоминает нам простую позу «сидеть по-турецки», ее смысл сложнее.

Поза «цветок лотоса» помогает в снятии напряжения и сохранения внутреннего равновесия. В ходе выполнения этой позы ум отдыхает, а нервная система восстанавливается. Так что это-идеальный способ отдыха для людей, которые чувствуют себя очень утомленными.

О каких преимуществах, стоит еще сказать?

  • Благодаря регулярному выполнению цветка лотоса растягиваются мышцы бедра, ягодицы.
  • Помимо этого, наши ноги могут стать со временем более стройными.
  • Мы укрепляем наш позвоночник, а также кости и суставы.

Поза «Цветок лотоса« — как выполнить? Советы.

Вот несколько основных советов, которые помогут вам на дальнейших этапах работы.

  • Эту позу мы всегда выполняем на полу.
  • Наши ноги должны находиться на бедрах.
  • Руки положить на колени.
  • Спина должна быть идеально прямой.
  • Старайтесь, чтобы все время глаза были закрыты.

Внимание! Во время выполнения фигуры используйте глубокое дыхание. Благодаря этому вам удастся наполнить кислородом весь организм.

Вы хотите выполнить позу «цветок лотоса»?

Необходимо начать с подготовки. Если пренебречь подготовкой к выполнению данной позы, вы можете получить травму. Для того, чтобы ваши колени были более гибкие, через какое-то время. Вы должны практиковать пол-лотоса (одна нога в этом случае будет находиться на бедре), а также «четверть» (одна нога должна оказаться на икре). Такие упражнения мы должны выполнять в течение нескольких недель.

Читайте так же:  Йога похудение до и после

Внимание! Не пытайтесь научиться позе лотоса, если у вас есть какие-то травмы лодыжки или колена.

Асана Падмасана (поза Лотоса)- польза и рекомендации к выполнению

Практикующие йоги знают, что в основе древнего учения есть несколько базовых асан, которые являются ключевыми для остальных позиций. Именно к таким относится поза лотоса в йоге. Она считается релаксирующей асаной и ориентирована на здоровых людей. Знаменитым изображением этой позы является образ медитирующего аскетического бога Шивы, который считается основателем направления буддизма. Как научиться правильно входить в такую асану, и какая польза такого йогического упражнения, мы расскажем далее.

Поза Лотоса, напоминающая своим силуэтом форму цветка Лотос орехоносный, используется практиками с эпохи древней Индии и требует немало усилий для выполнения.

Особенности и преимущества

Известная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой». Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица. Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге. Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так. Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности. Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам. Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным. А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные. Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

Чем еще полезна такая асана в йоге?

  1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
  2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
  3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног. Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

  • способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
  • способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
  • активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.

Пошаговая инструкция к освоению позиции

Как же выполнять такое йогическое упражнение правильно, чтобы получить максимум пользы от него, и духовной, и физической? Чтобы сесть в позу божественного цветка, как мы говорили ранее, нужно иметь достаточный уровень физической подготовки и опыт практики.

В остальном – дело за техникой. Пошаговая инструкция, как принять правильную позу лотоса, выглядит следующим образом:

  • Сядьте на коврик для йоги или любую ровную поверхность.
  • Согните в колене сначала правую ногу, положив ее ступню на бедро левой, а затем повторите то же с левой ногой.
  • Разместите стопы так, чтобы они устремлялись кверху.
  • Расслабьтесь, опустите плечи и держите спину прямо.
  • Руки можно разместить в положении гьяна-мудра (тыльной стороной ладони положить на колени и сомкнуть большой палец с указательным, чтобы образованный узел смотрел вверх, как на фото), либо же сложить чашей и удерживать под пупком, как это показано на изображении самого Махаватара Бабаджи (см. выше).

Для того чтобы попробовать освоить позицию божественного индийского цветка, можно также воспользоваться подробной видео-инструкцией.

Как и некоторые йогические позиции, Падмасана имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем начинать заниматься духовной практикой релаксации, следует сначала проконсультироваться со своим наставником и желательно – лечащим врачом. Обычно противопоказанием к занятиям йогой в виде позы лотоса являются травмы лодыжек и, конечно же, коленей, ведь они больше всего напряжены во время выполнения упражнения.

Как облегчить освоение Падмасаны?

Одна из основных классических позиций, которые включает хатха-йога, — поза лотоса осваивается постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, а также увеличить время пребывания в Падмасане, можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • Для новичков, которые стремятся облегчить возникающие в ходе выполнения Падмасаны боли, можно выполнять растяжку перед основной асаной. Для этого следует сесть на ровную поверхность и, согнув ноги в коленях, приставить стопу к стопе. Пробуйте руками надавливать слегка на колени, чтобы они касались пола. Не следует сразу же рвать свои связки – попробуйте кратковременными импульсными движениями постепенно растягивать мышцы ног.
  • Сядьте на пол распрямив перед собой ноги. Затем, подтянув к себе стопы, согните ноги в коленях и разведите их по сторонам. Совершите неспешный наклон вперед, пытаясь коснуться лбом своих пяток. Руки при этом должны быть устремлены прямо вперед.
  • В той же позиции – сидя на полу, вытяните левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, подтянув пятку к паховой зоне. Наклонившись вперед корпусом, заведите правую руку за спину таким образом, чтобы вам удалось коснуться стопы согнутой ноги. Левую руку также заведите за спину и, придерживая ею правую, поворачивайтесь вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение, поменяв конечности.
Видео (кликните для воспроизведения).

Падмасана – одна из щадящих, полезных и универсальных позиций в йоге, выполнение которой доступно практически для каждого желающего. Даже беременным, практикующим духовное учение, можно осваивать Падмасану, если для выполнения позы Лотоса у будущей матери не обнаружится противопоказаний.

Лотос с позиции йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here