Лучше чем йога делаю отзывы палей

Самое главное по теме: "лучше чем йога делаю отзывы палей" с полным пояснением от профессионалов.

Эффект от занятий Разумной йогой

Давайте поговорим о том, какую пользу вам могут принести занятия Разумной йогой Ланы Палей при условии, что вы занимаетесь регулярно, вдумчиво и не торопясь.

1. Занятия гимнастикой Ланы Палей (Разумной йогой) помогают в лечении многих болезней.

Большое заблуждение считать, что физические упражнения в результате дают только подтянутое тело. На самом деле правильные физические упражнения (еще раз подчеркну — правильные) направлены на оздоровление всего организма и на поддержание в нем здоровья на долгие годы вперед. И если после выполнения упражнений ваше тело становиться подтянутым, а мышцы приобретают упругость — это означает, что вы на верном пути. Ведь физически красивое тело — оболочка физически здорового организма.

Конечно, можно пойти другим путем — спихнуть ответственность за свое здоровье на кого-то другого. Например, если вы заболели, можно обратиться к врачам и потребовать от них решения ваших проблем. Но если вы сами ничего не предпринимаете для сохранения собственного здоровья, то почему кто-то (например, врач) должен бороться за вас?

Естественно, врач будет стараться помочь вам вылечиться, ведь это его профессия. Но медицина не всесильна. А выздоровление часто стоит огромных усилий (и денег!). По-моему, лучше начать заниматься гимнастикой, пока вы здоровы, и тем самым предотвратить появление каких-либо заболеваний, чем впоследствии тратить время и силы на борьбу с болезнью, глотая горстями таблетки.

Но самое главное — даже если вы заболели, упражнения Разумной йоги помогут ускорить выздоровление!

2. Упражнения Разумной йоги великолепно подходят для исправления осанки — при сутулости (кифозе, болезни Шейермана) и при сколиозе 1-2 степени.

Упражнения, собранные в нашем комплексе, направлены на укрепление всех мышц тела. Но особое внимание в нашей гимнастике (Разумной йоге) уделяется мышцам спины и ягодиц — тем мышцам, от которых наша осанка зависит больше всего.

Причем особый алгоритм движений позволяет прокачать мышцы спины так быстро, как это не позволит сделать ни одна другая гимнастика. Если вы молоды, и если ваша осанка еще не стала патологически плохой, то эффект от гимнастики Ланы Палей вы заметите уже через месяц-два от начала ваших занятий.

Конечно, если вы старше 35, или если ваша спина стала совсем круглой (то есть у вас деформировались даже позвонки), то для заметного улучшения осанки понадобится гораздо больше времени: полгода — год, а то и два года. Но все равно получится быстрее, чем если бы вы занимались на тренажерах, или практиковали классическую йогу, или тягали штангу (тем более, что при плохой осанке работать с тяжестями нельзя ни в коем случае!).

3. Гимнастика Ланы Палей (Разумная йога) помогает заметно улучшить фигуру — и женщинам, и мужчинам.

От многих людей я слышу: «Зачем мне чем-то заниматься, если меня вполне устраивает моя фигура?». Что же, если вас все в себе устраивает, то действительно незачем. Ведь красивая фигура — понятие очень индивидуальное. Кому-то нравится пышные формы тела, а кому-то «кожа да кости».

Но если у вас есть претензии к своему внешнему виду и к своей фигуре, если вы хотите сделать тело более подтянутым, а мышцы упругими, то Разумная йога Ланы Палей к вашим услугам — очень многие люди от нашей гимнастики получают такую подтянутую фигуру, какой у них не было даже в молодости.

Тело приобретает совершенные формы — таких форм вы не добьетесь никакой диетой, и вряд ли добьетесь, занимаясь классической йогой или фитнесом.

4. Занятия гимнастикой Ланы Палей (Разумной йогой) помогают снизить вес.

Хотя многие люди пытаются списывать проблемы лишнего веса на замедленный обмен веществ, мы с вами понимаем, что (помимо неправильного питания) всему виной недостаток мышечных нагрузок. И пока человек, желающий похудеть, не приступит к занятиям гимнастикой, ему вряд ли удастся переломить ситуацию, даже если он сядет на строгую диету.

Но начните заниматься Разумной йогой — и, благодаря ее уникальному влиянию на обмен веществ, вы быстро увидите результат.

Правда, поначалу с вами будут происходить странные явления — в первые 1-2 месяца занятий ваши килограммы вроде бы будут оставаться с вами, и стрелки весов будут показывать совсем небольшие, минимальные изменения в массе тела.

Но при этом внешне вы будете выглядеть гораздо стройнее, будет видно, что вы заметно похудели — ваши мышцы начнут подтягиваться, тело будет уменьшаться в объеме и оно больше не будет выглядеть расплывшимся. Тело приобретет более четкие формы. И чувствовать себя вы будете гораздо легче.

Сей парадокс (несоответствие между тем, что вы заметно похудели, но это почти не отразилось на стрелках весов) объясняется просто.

При занятиях гимнастикой излишки жировой ткани быстро сгорают, но при этом происходит рост мышечной ткани — а мышцы, как известно, тяжелее жира. И стрелки весов подтвердят, что вы сильно похудели, гораздо позже, чем это заметят окружающие — только через 2-3 месяца от начала ваших занятий гимнастикой. Так что поначалу не советую вам часто взвешиваться, а вот объем тела, окружность талии и бёдер можете периодически измерять.

5. Занятия гимнастикой Ланы Палей (Разумной йогой) помогают избавиться от целлюлита.

Дорогие женщины! Запомните раз и навсегда! Целлюлит — это не то, что вы съели после шести часов вечера! И, сидя на диете, вы никогда от него не избавитесь.

Обратите внимание, что целлюлит бывает даже у худых женщин. Им не страдают только активные, находящиеся в движении люди, поскольку целлюлит — это в первую очередь не проработанные и не прокаченные мышцы! И если вы наблюдаете у себя на бедрах эффект «апельсиновой корки», то вы сможете избавиться от него только с помощью гимнастики, жесткого массажа и некоторых «садистских» косметических процедур. Но ни массаж, ни любые косметические процедуры не дадут вам такого заряда жизненной энергии, как разумная йога — не придадут телу такой легкости и гибкости, как эта чудесная гимнастика.

6. Каждое занятие разумной йогой помимо оздоровительного действия дает сильный эмоциональный заряд.

День ото дня вы будете чувствовать все больший прилив энергии. Для вас больше не будет проблемой подняться вверх по ступенькам. Двадцать, тридцать, сорок — с каждым разом вам будет все легче преодолевать большее и большее число ступенек.

И у вас появится полезная зависимость от хорошего самочувствия. Если по какой-либо причине вы пропустите занятия, то очень остро почувствуете разницу в физическом и эмоциональном состоянии. Ваш организм, ваше тело будет буквально требовать физической нагрузки.

7. Чего еще ожидать от занятий разумной йогой?

Читайте так же:  Слушать йога нидра при стрессе

Начните делать эту гимнастику, и уже через 2—3 месяца вы заметите, что у вас уменьшилась потребность во сне и стали лучше работать внутренние органы.

Кроме того, вы больше не будете жаловаться на боль в пояснице от долгого сидения за рулем или в офисе. Походы в магазин с последующим поднятием сумок больше никак не будут отражаться на вашей спине. Кожа подтянется, подберется живот. Ваше тело станет упругим, оно буквально обретет молодость.

Что еще важно — гимнастика Ланы Палей (разумная йога) позволяет улучшить здоровье на годы вперед. И самое главное, как ни громко это звучит, она помогает продлить молодость и позволяет отдалить приход старости. Регулярно занимаясь разумной йогой, в преклонные годы вы будете выглядеть на 10-15 лет моложе своих сверстников. И чувствовать вы себя тоже будете намного лучше, чем ваши ровесники.

В это трудно поверить, но я и не прошу вас верить мне на слово — ведь только ваш личный опыт может быть критерием истины. Дерзайте, пробуйте, и вы во всем убедитесь сами.

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2017 года.

Лучше чем йога делаю отзывы палей

Здоровье дано каждому от рождения, запас его конечен, но пока можно, человек ведет себя так, словно он бессмертен.

Все мы желаем оставаться молодыми как можно дольше. Но многие ли из нас хоть что-то предпринимают для этого? Посмотрите, что происходит с нашим телом, если не подвергать его никаким физическим нагрузкам. До тридцати лет мы беспощадно пользуемся тем, что дала нам природа, совершенно не задумываясь о том, что будет дальше. В итоге в сорок лет мы получаем тело, готовое уйти на пенсию. И тогда возникает вопрос: а готовы ли мы, в самом расцвете жизни, сложить руки и ждать старости?

Движение – это жизнь. С этим никто не поспорит. Важно понять, в каком направлении двигаться. А что такое гимнастика? Это самый простой путь к сохранению молодости и поддержанию здоровья. Физически крепкий, подтянутый и здоровый человек привлекает внимание окружающих. Он позитивен и доволен собой. Он не отвлекается на боль или несовершенство своего тела. Вполне естественно, что для общения вы скорее предпочтете такого человека, чем того, кто будет вечно жаловаться на свое самочувствие.

Лично у меня никогда не стоял вопрос, как я хочу выглядеть, скажем, лет в пятьдесят. Для себя я решила во что бы то ни стало сохранить молодость и здоровье как можно дольше. Но понимала, что путь к совершенству не может быть легким. Всем известно, что без труда невозможно чего-то добиться. Только правильные физические упражнения способны возвращать молодость телу. А гимнастика – это не требующее затрат вложение в ваше будущее, которое принесет дивиденды скорее, чем вы рассчитываете. И будет продолжать приносить еще долгие-долгие годы, но при условии, что вы будете трудиться – всего лишь 40 минут в день 3 раза в неделю. И именно это время будет вложением в ваше здоровье и будущее. Вам решать, хотите ли вы видеть, как год от года ваше тело выглядит все старее, мышцы начинают обвисать, кожа растягивается и покрывается морщинами, или вы предпочтете, чтобы ваше тело сохранило молодость, было под тянутым и упругим.

И если вы держите эту книгу в руках, значит, уже задумались о своем внешнем виде и здоровье. Вы смотрите на свое отражение в зеркале, и, возможно, вам не все нравится. Вы хотите измениться, но не знаете, что делать? Прочтите эту книгу до конца. Я уже нашла эликсир здоровья и хочу поделиться им с вами.

Предложенный в книге комплекс упражнений был разработан мной вместе с моим супругом врачом-ревматологом Павлом Валерьевичем Евдокименко более 12 лет назад. Изначально мы создавали комплекс для лечения людей с больной спиной и больными суставами. Затем в него добавились упражнения по исправлению осанки, чуть позже – упражнения для оздоровления внутренних органов. И на сегодняшний день мы имеем полноценную гимнастику, направленную на оздоровление и омоложение всего организма. Именно такой гимнастике я и хочу вас научить.

Все упражнения, представленные в книге, отобраны исходя из моего многолетнего опыта занятий гимнастикой и наблюдений за изменением физического состояния тех людей, которые первыми опробовали нашу гимнастику. Люди, которые начинали заниматься со мной более 10 лет назад, и по сей день радуют себя и меня своей физической формой и отличным здоровьем.

В этой книге вы найдете упражнения, многие из которых вам покажутся знакомыми. Запомните: сходство только внешнее. Эта гимнастика в корне отличается от всего того, что вы когда-либо видели.

Каждый ищет себе учителя в огромном мире всевозможных гимнастик. Я постараюсь стать для вас не просто инструктором, который ознакомит с упражнениями, а научу всему, что знаю сама. На личном примере объясню, почему именно эта гимнастика стала для меня и многих моих учеников, что называется, «гимнастикой на всю жизнь». Прочтя эту книгу, вы сможете правильно оценивать любую предложенную вам гимнастику, аэробику, йогу и т. д.

В поисках идеальной гимнастики.

Еще в юности я стала задумываться о том, что же нужно делать, чтобы оставаться стройной и молодой в любом возрасте? И уже тогда понимала, что те, кто занимается спортом, выглядят гораздо более подтянутыми.

Но ни один вид спорта меня не устраивал, в каждом чего-то не хватало. Мне нужно было что-то более универсальное. И тогда начались мои поиски «идеальной гимнастики». Моей целью было: а) сохранить молодость тела, б) исправить осанку, в) укрепить спину, г) и, что немаловажно, чтобы все это занимало минимум времени, при этом результат был заметен как можно скорее.

В конечном итоге, пройдя через дебри безграмотности и тупости, я нашла то, что искала. Но сначала в поисках гимнастики моей мечты мне пришлось пройти все круги глупости: от занятий физкультуры в школе до всевозможной аэробики и йоги.

О физкультуре

Начну сначала. Самый большой «сборник тупостей» можно написать об уроках физкультуры. Что полезного мы вынесли с этих занятий? У кого-нибудь была хорошая осанка в школе? Насколько я помню, у многих были «крылья от сутулости» за спиной. И у меня тоже. Физкультура нам в этом деле помогла? Нет.

А пресс? Как его укрепляют на уроках физкультуры? Вы ложитесь на спину, руки сцеплены за головой и, самое страшное, на ноги вам садится одноклассник, после чего вы рывками пытаетесь сесть двадцать пять раз. А при особых садистских наклонностях учителя – все пятьдесят. Помните ощущения после таких занятий? Страшно болит поясница. Благо мы были еще детьми, и наше тело было достаточно пластично. Проделайте такое в тридцать лет, и вы тут же побежите к врачу, лечить спину.

Читайте так же:  Йога в туле адреса

Или приседания на уроках физкультуры? Никто не дает вразумительного ответа по поводу того, что можно укрепить приседаниями – зато у вас есть огромный шанс повредить мениски, что со многими людьми и происходит. Отдельно скажу об отжимании. Поскольку это упражнение у меня получалось лучше всего, я его делала достаточно регулярно, вплоть до двадцати лет. В итоге я получила сильные руки и широкие плечи. Такой результат хорош для девушек с узкой спиной и для мужчин. Мне же широкие плечи не к чему, поскольку были даны от природы. И ни один преподаватель физкультуры меня не остановил, сказав – зачем это нужно девушке? Им важно было лишь количественное исполнение упражнения.

К сожалению, с моих школьных лет в сфере физической культуры ничего не изменилось. Одни и те же

Гимнастика Ланы Палей: укрепление спины, исправление осанки, лечение кифоза и сколиоза

Лана Палей — автор книги «Лучше, чем йога», создатель собственной оригинальной системы гимнастики. Комплекс упражнений этой гимнастики был разработан Ланой Палей вместе с известным врачом-ревматологом, специалистом по лечению болезней позвоночника и суставов, доктором Евдокименко, 20 лет назад — в 1996 году.

Гимнастика Ланы Палей — это лечебная гимнастика: для лечения кифоза (болезни Шейермана) и сколиоза 1-2 степени, для исправления осанки при сутулости, и для лечения синдрома гипермобильности суставов.

Кроме того, гимнастика Ланы Палей может принести заметную пользу (как дополнительный метод терапии) при лечении остеохондроза и болезни Бехтерева, артроза коленных и тазобедренных суставов, при лечении сахарного диабета и многих других заболеваний.

Гимнастика Ланы Палей может также использоваться для быстрого укрепления мышц всего тела, для улучшения фигуры и для снижения веса.

Гимнастика Ланы Палей великолепно подходит и мужчинам, и женщинам; как новичкам, так и людям, давно занимающимся фитнесом, йогой или спортом.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Я, Лана Палей, рада приветствовать Вас на своем сайте. На этом сайте вы получите подробную информацию о самых распространенных нарушениях осанки, таких как сколиоз и кифоз (болезнь Шейермана — Мау, сутулость).

Еще я расскажу Вам о способе исправления осанки с помощью нашей специальной лечебной гимнастики.

Эту гимнастику мы вместе с моим супругом, доктором Евдокименко, более 20 лет успешно применяем для лечения сколиоза и кифоза (болезни Шейермана — Мау), для исправления осанки при сутулости, и для лечения синдрома гипермобильности суставов.

Гимнастика Ланы Палей — это персональная авторская методика гимнастики, в которой прекрасно сочетаются силовые и растягивающие упражнения, а статические позы, похожие на асаны из йоги, комбинируются с особыми медленными движениями.
Такая комбинация великолепно улучшает кровообращение мышц и внутренних органов, и в результате дает совершенно уникальный оздоровительный эффект: укрепляет спину, улучшает осанку и помогает в лечении многих хронических болезней.

Помимо специальных физических упражнений, улучшающих осанку и укрепляющих тело, комплекс гимнастики Ланы Палей включает в себя несколько особых дыхательных упражнений, способствующих исправлению формы грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких.

Гимнастика Ланы Палей составлена таким образом, чтобы ее мог начать делать любой человек в возрасте от 11 до 50 лет, даже если он не имеет физической подготовки. А дальше можно продолжать заниматься до глубокой старости.

Все упражнения просты для понимания и выполнения. Перед гимнастикой не нужно выполнять разминку. Упражнения очень эффективны, поскольку каждое из них задействует сразу целую группу мышц или несколько групп мышц.

При выполнении упражнений вам не нужно прибегать к отягощению, вы работаете только с весом собственного тела — такая гимнастика безопаснее упражнений с тяжестями, и к тому же она гораздо эффективнее укрепляет и прокачивает мышцы тела!

Начните делать эту гимнастику, и уже через 2—3 месяца вы заметите, что у вас: исправилась осанка, подтянулся живот, уменьшилась потребность во сне, стали лучше работать внутренние органы.

Вероятно, вы скажете, что я преувеличиваю возможности своей гимнастики. Но я не буду с вами спорить, а предложу опробовать эту гимнастику на себе. Тем более, что это очень просто — вы можете начать занятия, пользуясь рекомендациями и упражнениями с этого сайта.

А можете приобрести мою книгу «Лучше, чем йога» и заниматься по ней. Либо посетите мои занятия (в Москве). Выбор за вами.

Новинка! Видео: Как ПОХУДЕТЬ. Простая диета для любителей поесть: 7/1 или 3/1. » Правильное питание для похудения: 5-7 кг за 1 неделю. Похудей быстро с помощью 7/1 или 3/1. Как сбросить лишний вес — у женщин и у мужчин. Обновлено 14 декабря 2018 года.

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.

Несколько лучших упражнений из гимнастики Ланы Палей

Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2017 года.

Гимнастика из книги «Лучше, чем йога». Автор — Лана Палей

На сегодняшний день комплекс гимнастики Ланы Палей насчитывает 24 основных упражнения (они подходят всем, включая новичков) и 8 дополнительных — в основном для тех, кто занимается по методике Ланы Палей больше 2х месяцев.

Кроме того, на занятиях мы даем особые дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию.

Вам может показаться, что некоторые упражнения Ланы Палей в чем-то похожи на асаны из Хатха-йоги. Но есть и существенные отличия: упражнения Ланы Палей более эффективны и хорошо сбалансированны — каждое из этих упражнений имеет свой оздоровительный и терапевтический эффект.

Ниже приведены несколько упражнений из комплекса Ланы Палей, чтобы вы могли попробовать их на себе. И чтобы представляли себе их эффективность для укрепления мышц и прокачки тела.

Упражнение 1

Польза: исправляется осанка, разворачиваются плечи. Укрепляются мышцы спины.

Что напряжено: Плечи, межлопаточные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Отодвиньте руки чуть дальше от тела. Ноги лежат расслабленно.

1. Статика. Не опираясь на руки и не отрывая ладоней от пола, медленно прогните корпус вверх. Разверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки.

Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Прочувствуйте напряжение мышц между лопатками. Постарайтесь сохранить его. Зафиксируйтесь в этой позе и удерживайте достигнутое положение корпуса мышцами спины в течение 20–30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

2. Динамика. После короткого отдыха (не более 30 секунд) выполните это упражнение в динамическом варианте: медленно прогните корпус вверх (подъем выполняется без рывков, плавно, в течение 4–5 секунд — во время подъема медленно считайте до четырех или до пяти).

Прогнувшись вверх, сведите лопатки. Обязательно прочувствуйте, как напрягаются межлопаточные мышцы. Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Читайте так же:  Йога для улучшения мозгового кровообращения

Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем также медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на 1–2 секунды. Повторите такое движение вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: прогибайтесь вверх на вдохе, опускайтесь на выдохе!

Упражнение 2

Польза: подтягиваются ягодицы. Укрепляется задняя поверхность ног; ноги приобретают красивую форму. Укрепляются поясничные мышцы.

Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.

1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» — примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах.

Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.

2. Динамика. После короткого отдыха (20- 30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: медленно поднимите прямые ноги вверх (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд). Подняв ноги, напрягите ягодичные мышцы и задержите это напряжение на 2 секунды. Затем медленно опустите ноги и расслабьтесь на 1–2 секунды.

Повторите такое движение ногами вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: поднимайте ноги на вдохе, опускайте их на выдохе. Выполняя упражнение, держите ноги вместе, не разводите их.

Упражнение 3

Польза: это уникальное упражнение, поскольку является единственным в своем роде. Упражнение прокачивает кровь в малом тазу и как следствие, улучшает работу органов малого таза. Оно необходимо всем и в любом возрасте. Кроме того, упражнение укрепляет ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.

Что напрягать: Ягодичные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

1. Статика. Опираясь на плечи и ступни ног, медленно поднимите таз максимально вверх, напрягая ягодичные мышцы. Подняв таз до максимально возможной высоты, напрягитесь и дожмите его вверх еще немного.Зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд.

Постарайтесь не опускать таз, тяните его вверх, сохраняя напряжение в мышцах бедер и ягодичных мышцах. По прошествии 30 секунд медленно опуститесь и расслабьтесь.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: на вдохе медленно поднимите таз максимально вверх, чуть задержитесь в верхней точке (буквально на 1-2секунды), прочувствуйте напряжение в мышцах. Затем на выдохе медленно опустите таз на 15–20 см вниз, чтобы бедренные мышцы немного расслабились. Затем опять медленно поднимите его максимально выше, и т. д.

Проделайте 12–15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Упражнение 4

Польза: укрепляются брюшные мышцы. Подтягивается кожа на животе. Появятся ли у вас «кубики» на животе или нет, будет зависеть только от вас. Вы можете делать это упражнение 8 раз, а можете… и 20.

Совет. Данное упражнение можно выполнять в 2-х вариантах. Положение тела влияет на то, какие мышцы пресса будут напрягаться.

Что напрягать: Мышцы брюшного пресса. Именно этими мышцами вы удерживаете тело в вертикальном положении.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согните в коленях, но не ставьте их слишком близко к себе, наоборот, чуть выдвиньте вперед. Ступни поставьте вместе. Руки вытяните вдоль тела.

Обратите внимание на положение ног, от этого зависит нагрузка на пресс. Если вы поставите ступни чуть вперед, подальше от себя, нагрузка увеличится. Чуть приблизите к себе, нагрузка немного уменьшится.

Статика. В зависимости от того, какое напряжение в мышцах вы хотите получить, выполняйте соответственно 1-й или 2-й вариант.

1-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус и тянитесь грудью вверх, вперед. Но голову вперед не тяните, смотрите вверх. Удерживайте спину прямой. Руки держите вдоль бедер. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы верхней части живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в достигнутом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

2-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус, тянитесь к коленям плечами и грудью (верхней ее частью), и максимально напрягите брюшные мышцы. Руки держите перед собой, но не тяните их вперед. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы середины и низа живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните выбранный вами вариант упражнения в динамическом варианте: на вдохе медленно приподнимайте корпус и тянитесь корпусом вперед (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд).

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение, и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота. Выполните этот динамический вариант упражнения еще 8–15 раз подряд.

Важно: поднимайте тело на вдохе, опускайте на выдохе.

Упражнение 5

Внимание! Это упражнение выполняется только в динамическом варианте.

Польза: упражнение укрепляет косые мышцы живота. Подтягивается кожа живота. У вас никогда не будут свисать жировые складки по бокам.

Что напрягать: Брюшные мышцы.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения. Из исходного положения приподнимите корпус вперед и вправо, пытаясь максимально подтянуть правое плечо к коленям.

При этом тянитесь не руками, а именно плечом. Следите, чтобы ступни ног при этом были прижаты к полу, а колени стояли прямо и не заваливались вбок.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота.

После чего сразу же выполните это упражнение в левую сторону.

Выполните упражнение попеременно по 5–10 раз в каждую сторону (в зависимости от ваших физических возможностей).

Важно: поднимайте корпус на вдохе, опускайте на выдохе.

Упражнение 6

Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».

Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Читайте так же:  Илья журавлев йога нидра

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.

Упражнение 7

Польза. Расслабляется спина. Растягиваются мышцы и связки передней поверхности бедер.

Что расслаблять. Постарайтесь полностью расслабить согнутую ногу.

Исходное положение. Выполняется на полу, лежа на животе.

Выполнение упражнения. Согните левую ногу в колене. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или стопу согнутой левой ноги и прижать пятку к левой ягодице.

Зафиксируйте положение на 1 минуту, стараясь максимально расслабить напряженные мышцы передней поверхности бедра.

Через минуту отпустите левую ногу и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Немного отдохните.

После чего выполните это же упражнение правой ногой.

Совет. Если жесткость ваших связок не позволяет Вам свободно захватить голеностоп или стопу двумя руками, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы или голени, а концы «петли» удерживайте двумя руками. С помощью «петли» вам будет легче подтягивать пятку к ягодице.

Важно: старайтесь лежать ровно. И, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы «вытягиваемая» нога в этот момент не уходила в сторону.

Внимание! Если у вас есть проблемы с коленями, обязательно подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце, когда выполняете это упражнение и сгибаете ногу — свернутое полотенце предотвратит заклинивание колена в момент сгибания.

Улучшаем осанку: пять способов борьбы со сколиозом

Сколиоз — боковое искривление позвоночника — настоящий бич современной цивилизации. Его можно диагностировать уже в детстве — сейчас сколиоз находят у 80% школьников и дошкольников. Чем раньше диагностировать — тем проще поправить.

Но уже выросло целое поколение взрослых, которым вовремя помочь не успели. Самым тяжелым формам сколиоза у взрослых помочь сможет только врач. Случаи легкого искривления врачи часто считают не требующими лечения, но они также отражаются на качестве жизни: плохая осанка способствует появлению болей в спине и портит даже красивую фигуру. Есть несколько способов исправления осанки при легких формах сколиоза.

Ежедневная гимнастика

Если вы взялись за осанку, уже повзрослев, будьте готовы, что легких путей уже нет, а значит, придется потрудиться. Желательно выполнять комплексы специальных упражнений ежедневно — только тогда вы достигните действительно заметных результатов. Крайний случай — через день.

Какие упражнения выбрать? Существует два основных комплекса лечебной гимнастики, информацию о которых легко найти в интернете. Первый — гимнастика Ланы Палей, автора книги «Лучше, чем йога». Эти упражнения исправляют положение ребер и грудной клетки, в итоге, выравнивая и спину. По словам Палей, при правильном выполнении гимнастики, результаты будут заметны уже через 2-3 месяца. Выполнение комплекса упражений занимает около часа.

Второй — дыхательная гимнастика Катарины Шрот — комплекс упражнений, весьма популярный во всем мире и явно проверенный временем — методика применяется с 20 годов прошлого века.

Гимнастика основана на принципах неравномерного дыхания: Катарина сравнивала тело больного сколиозом с мячиком, имеющим вмятину. То есть если в мячик вдуть воздух, вмятина расправится, значит и вогнутый позвоночник под давлением воздуха должен выпрямиться.

Можно комбинировать оба комплекса, можно выбрать только один.

Специалисты говорят, что в деле выпрямления позвоночника может помочь и йога критического выравнивания. Но очень важно заниматься ей под контролем профессионала, чтобы ни в коем случае не навредить своему позвоночнику неверным выполнением упражнений.

Упражнения на укрепление мышцы спины

Позвоночник поддерживается корсетом из наших мышц спины, и чем они сильнее, тем в большей безопасности находится позвоночный столб. Бывает, что причина болей в спине — всего лишь слабость мышц спины. Слабые мышечные мышцы не дают нам сидеть ровно без дополнительной поддержки, из-за чего человек постоянно опирается на спинку стула или, когда сидит, изгибается, искривляя позвоночник.

Поэтому для исправления осанки обязательно нужно укрепить мышцы. В этом может помочь многое — бег, аэробика, уже упомянутая йога или комплекс специализированных упражнений для спины. Таких комплексов множество.

Вот один из них:

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. В руки, по желанию, можно взять гантели. Начинаем медленно наклоняться вниз, при этом, не позволяя позвоночнику сгибаться — спину держим ровно. Дойдя до нижней точки, задерживаемся там несколько минут. Возвращается в исходное положение. Повторяем несколько раз.

2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Руки собираем в замок и заводим за голову или по одной поднимаем вверх. Делаем наклоны вправо-влево, 20 раз в каждую сторону.

3. Упражнение, известное любителям йоги: кошечка. Встаем на четвереньки, и подобно ласковой кошке, прогибаем позвоночник. Потом, подобно вздыбленной и напуганной кошке, выгибаем его вверх.

Правильное плавание

Правильное, потому что существует и неправильное, вредное для позвоночника. Правильное плавание — с прямым позвоночником. Это значит, что либо вы плывете на спине, либо погружаете лицо в воду, выдыхая туда же.

Да, для правильного плавания на животе нужны как минимум очки, зато этот самый щадящий для позвоночника способ.

В то время как масса людей в бассейне плавает, подняв из воды лицо и выгнув шею. Да, возможно, таким плаванием вы укрепите мышцы, но еще — создадите нагрузку на шейный отдел позвоночника, и тем самым нивелируете общий оздоровительный эффект. Следите за спиной — и плавание окажется отличным помощников в борьбе за красивую осанку.

Массаж

Одним массажем спины серьезные проблемы с позвоночником не решить, но в комплексе, он — незаменимый помощник. Массаж помогает расслабить мышцы, снять лишнее напряжение, улучшить кровообращение и усилить эффект от физических упражнений. В идеале массаж нужно делать через день, курс 10-15 сеансов. Повторять — ежегодно.

Корсет Шено

Не самый приятный, но действенный способ, на который, при серьезных искривлениях позвоночника от 20 процентов и больше, все-таки стоит решиться. Корсет, придуманный англичанином Эдвилем Эбботом и французом Жаком Шено, выполняется индивидуально для каждого пациента, останавливает развитие сколиоза и выравнивает спину. Носить его нужно ежедневно по 10-16 часов. Подходит детям и подросткам, но в случае со взрослыми дает, увы, гораздо меньший эффект.

Продающиеся в аптеке корректоры осанки, в виде тканевых корсетов, взрослому человеку уже вряд ли помогут.

Лучше чем йога делаю отзывы палей

Здоровье дано каждому от рождения, запас его конечен, но пока можно, человек ведет себя так, словно он бессмертен.

Движение – это жизнь. С этим никто не поспорит. Важно понять, в каком направлении двигаться. А что такое гимнастика? Это самый простой путь к сохранению молодости и поддержанию здоровья. Физически крепкий, подтянутый и здоровый человек привлекает внимание окружающих. Он позитивен и доволен собой. Он не отвлекается на боль или несовершенство своего тела. Вполне естественно, что для общения вы скорее предпочтете такого человека, чем того, кто будет вечно жаловаться на свое самочувствие.

Читайте так же:  Йога для позвоночника с анной карениной

Лично у меня никогда не стоял вопрос, как я хочу выглядеть, скажем, лет в пятьдесят. Для себя я решила во что бы то ни стало сохранить молодость и здоровье как можно дольше. Но понимала, что путь к совершенству не может быть легким. Всем известно, что без труда невозможно чего-то добиться. Только правильные физические упражнения способны возвращать молодость телу. А гимнастика – это не требующее затрат вложение в ваше будущее, которое принесет дивиденды скорее, чем вы рассчитываете. И будет продолжать приносить еще долгие-долгие годы, но при условии, что вы будете трудиться – всего лишь 40 минут в день 3 раза в неделю. И именно это время будет вложением в ваше здоровье и будущее. Вам решать, хотите ли вы видеть, как год от года ваше тело выглядит все старее, мышцы начинают обвисать, кожа растягивается и покрывается морщинами, или вы предпочтете, чтобы ваше тело сохранило молодость, было под тянутым и упругим.

И если вы держите эту книгу в руках, значит, уже задумались о своем внешнем виде и здоровье. Вы смотрите на свое отражение в зеркале, и, возможно, вам не все нравится. Вы хотите измениться, но не знаете, что делать? Прочтите эту книгу до конца. Я уже нашла эликсир здоровья и хочу поделиться им с вами.

Предложенный в книге комплекс упражнений был разработан мной вместе с моим супругом врачом-ревматологом Павлом Валерьевичем Евдокименко более 12 лет назад. Изначально мы создавали комплекс для лечения людей с больной спиной и больными суставами. Затем в него добавились упражнения по исправлению осанки, чуть позже – упражнения для оздоровления внутренних органов. И на сегодняшний день мы имеем полноценную гимнастику, направленную на оздоровление и омоложение всего организма. Именно такой гимнастике я и хочу вас научить.

Все упражнения, представленные в книге, отобраны исходя из моего многолетнего опыта занятий гимнастикой и наблюдений за изменением физического состояния тех людей, которые первыми опробовали нашу гимнастику. Люди, которые начинали заниматься со мной более 10 лет назад, и по сей день радуют себя и меня своей физической формой и отличным здоровьем.

В этой книге вы найдете упражнения, многие из которых вам покажутся знакомыми. Запомните: сходство только внешнее. Эта гимнастика в корне отличается от всего того, что вы когда-либо видели.

Каждый ищет себе учителя в огромном мире всевозможных гимнастик. Я постараюсь стать для вас не просто инструктором, который ознакомит с упражнениями, а научу всему, что знаю сама. На личном примере объясню, почему именно эта гимнастика стала для меня и многих моих учеников, что называется, «гимнастикой на всю жизнь». Прочтя эту книгу, вы сможете правильно оценивать любую предложенную вам гимнастику, аэробику, йогу и т. д.

В поисках идеальной гимнастики.

Но ни один вид спорта меня не устраивал, в каждом чего-то не хватало. Мне нужно было что-то более универсальное. И тогда начались мои поиски «идеальной гимнастики». Моей целью было: а) сохранить молодость тела, б) исправить осанку, в) укрепить спину, г) и, что немаловажно, чтобы все это занимало минимум времени, при этом результат был заметен как можно скорее.

В конечном итоге, пройдя через дебри безграмотности и тупости, я нашла то, что искала. Но сначала в поисках гимнастики моей мечты мне пришлось пройти все круги глупости: от занятий физкультуры в школе до всевозможной аэробики и йоги.

О физкультуре

А пресс? Как его укрепляют на уроках физкультуры? Вы ложитесь на спину, руки сцеплены за головой и, самое страшное, на ноги вам садится одноклассник, после чего вы рывками пытаетесь сесть двадцать пять раз. А при особых садистских наклонностях учителя – все пятьдесят. Помните ощущения после таких занятий? Страшно болит поясница. Благо мы были еще детьми, и наше тело было достаточно пластично. Проделайте такое в тридцать лет, и вы тут же побежите к врачу, лечить спину.

Или приседания на уроках физкультуры? Никто не дает вразумительного ответа по поводу того, что можно укрепить приседаниями – зато у вас есть огромный шанс повредить мениски, что со многими людьми и происходит. Отдельно скажу об отжимании. Поскольку это упражнение у меня получалось лучше всего, я его делала достаточно регулярно, вплоть до двадцати лет. В итоге я получила сильные руки и широкие плечи. Такой результат хорош для девушек с узкой спиной и для мужчин. Мне же широкие плечи не к чему, поскольку были даны от природы. И ни один преподаватель физкультуры меня не остановил, сказав – зачем это нужно девушке? Им важно было лишь количественное исполнение упражнения.

К сожалению, с моих школьных лет в сфере физической культуры ничего не изменилось. Одни и те же упражнения преподаются и в школе, и в институте, и вы удивитесь, в профессиональном спорте.

И никто не собирается это пересматривать. Но дело в том, что потребности тела десятилетнего человека отличаются от потребностей тридцатилетнего. В детстве наше тело достаточно гибкое, связки пластичные – в юном возрасте необходимо, чтобы связки не сдерживали рост костей. Поэтому многие из нас в детстве могли сесть на шпагат, и нам это давалось легко. Но в двадцать-тридцать лет, когда процесс роста замедлился или уже прекратился, наши связки становятся жесткими, поскольку их функция защищать суставы от травм и вывихов. И в этом возрасте слишком растянутые связки уже ни к чему. Что же касается мышечной массы, то детям чересчур сильные мышцы пока еще не нужны, поскольку «перекачанные» мышцы будут сдерживать рост костей. А вот взрослым укрепленные мышцы просто необходимы. Иначе мы будем похожи на расплывшихся медуз.

Об аэробике

– чтобы не получить травму во время упражнения – движения должны быть медленными, тем более, что так эффект от упражнения получается гораздо сильнее.

– в одном упражнении должно быть максимум 15 повторов. Если за это время мышцы не отреагировали, значит, упражнение бессмысленно, и его нужно исключить.

– комплекс не должен быть слишком длинным, иначе у меня не хватит времени и терпения его освоить. А что же аэробика? Аэробика предназначена только для тренировки сердечнососудистой системы. Поэтому большего от нее не ждите. .

Все права на текст принадлежат автору: Лана Палей.
Это короткий фрагмент для ознакомления с книгой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день Лана Палей

Лучше чем йога делаю отзывы палей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here