Лучшие гамаки для йоги

Самое главное по теме: "лучшие гамаки для йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Особенности йоги в гамаке

В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках. Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе. Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы. У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

  • возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
  • правильное распределение нагрузки на тело;
  • возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
  • хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
  • проясняется ум, улучшается память, настроение.

Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее. Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.

Кому полезна fly-йога?

Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

  • после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
  • ДЦП;
  • недостаточное кровообращение в малом тазу;
  • плохой сон, тревожность;
  • мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
  • вегетососудистая дистония;
  • астма, бронхит;
  • уставшие ноги, артриты, артрозы;
  • сахарный диабет;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • климактерический период;
  • геморрой;
  • спинная боль, но без смещения дисков;
  • опущение органов малого таза.

Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат. А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

Противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.

Временные противопоказания:

  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

Виды гамаков

Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

Они бывают двух видов:

  • полотно сложенный в два слоя;
  • с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).

В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан. Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками. С их помощью ткань меньше давит на тело.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Виды асан в гамаке

С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

  1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину. Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
  2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
  3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани. Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
  4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
  5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.

Эффективность йоги в гамаке

Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные. Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное. Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

«СОФТ» 30% хлопок 70 п/э

Бюджетный, компромиссный, износостойкий гамак. Содержание хлопка в составе и плотность ткани придает тактильное ощущение, что вы занимаетесь в хлопковом гамаке, а не синтетическом. Длина полотна 2,5м., тройные ручки. Мягкие широкие вставки «Softguard»по краям основного полотна. Ширина полотна 1.5м.,чехол, оцинкованные карабины, веревочные крепления, стальные полукольца.

Читайте так же:  Куликов 3 крийя йога журнал

ЦЕНА: от 4500 рублей

«МИДЛ» 35% хлопок 65% п/э

Абсолютно универсальный, не скользящий, не плотный и износостойкий гамак. Длина полотна 2,5м., тройные ручки. Мягкие широкие вставки «Softguard»по краям основного полотна. Ширина полотна 1.5м. чехол, оцинкованные карабины, веревочные крепления, стальные полукольца.

ЦЕНА: от 5900 рублей

«ГОЛД» 60% хлопок 40 п/э

Золотая середина для занятий йогой в воздухе, мягкая и приятная на ощупь ткань, не плотная, но в тоже время прочная и износостойкая. Универсален и неприхотлив. Длина полотна 2,5м., тройные ручки. Мягкие широкие вставки «Softguard»по краям основного полотна. Ширина полотна 1.5м. чехол, оцинкованные карабины, веревочные крепления, стальные полукольца.

ЦЕНА: от 6500 рублей

«СТРОНГ — ЭКО» 80% хлопок 20% п/э

ЦЕНА: от 7500 рублей

Плотный экологически чистый гамак. Обладает высокой износостойкостью, неприхотлив, экологически чистая ткань. Выдерживает огромные нагрузки (до 200кг). Длина полотна 2,5м., тройные ручки. Мягкие широкие вставки «Softguard»по краям основного полотна. Ширина полотна 1.5м. чехол, оцинкованные карабины, веревочные крепления, стальные полукольца.

«ПИЧ Luxury» 70% хлопок 30% п/э

Лучший гамак на сегодняшний день, аналогов не существует, ткань легкая и воздушная, со специальной обработкой, которая придает ткани дополнительную мягкость. Не доставляет дискомфорта в любых положениях и ассанах, очень приятный гамак. Прочный и износостойкий, срок службы 5 лет! Комплектуется прочными, золотистыми, овальными карабинами.

ЦЕНА: от 7900 рублей

ПОЛНЫЙ ПРАЙС НА ГАМАКИ

изготовление гамаков под заказ до 2шт. +1000руб. к розничной цене

Аналог гамаков «Harisson» Бюджетный, износостойкий гамак. 5 метров в длину, 2.8 в ширину. Материал стрейч. В комплект входит: 2 карабина, 2 стропы, 2 Анкера.

Гамаки для йоги в магазине Два йога

Гамак или качели для йоги — отличный снаряд для антигравитационной йоги и фитнеса. Гамак для йоги можно использовать для занятий в студии и дома.

К каждому заказу мы дарим фирменный DVD-диск «Йога в гамаках. Комплекс упражнений» на русском и английском языках.
Мы являемся официальным партнером компании «AGYoga». Сотрудничаем с производителем напрямую, а это значит, что ваш заказ будем выполнен оперативно. При приобретении гамаков от 5 шт — скидки.

О пользе йоги в гамаках читайте в нашем блоге

Покупайте гамаки для йоги в нашем магазине. Прочные ткани, яркие цвета не оставят вас равнодушными. У нас есть гамаки как для детей, так и для взрослых.

Инструкция по установке йога-гамаков AirSwing

1. Общие требования

Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков — не менее 220 см.

Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков:
до 300 см — 60 см
300 — 350 см — 70 см
выше 350 см — 80 см

Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака — не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака — не менее 1,0 метра

Установка крепежей должна производиться специалистами.

2. Установка на бетонный потолок

Йога-гамаки крепятся к бетонным потолкам (перекрытиям) анкерными болтами с кольцом, рекомендованный размер М12/ 16х110.

Порядок установки простого крепежа:

Разметку отверстий под анкер необходимо выполнять максимально точно. Установленный и зафиксированный крепеж извлечь уже невозможно.

В перекрытии перфоратором просверлить отверстие по диаметру и длине анкера. Диаметр отверстия должен быть точным, чтобы корпус-втулка заходила в стену под небольшим усилием. Надо соблюдать перпендикулярность отверстия.

Отверстие тщательно очистить от крошек бетона и пыли (пылесосом, ершиком, продувают напором воздуха).

Анкер установить в отверстие до упора.

Затянуть анкер, затем гайку. О готовности крепежа к эксплуатации будет свидетельствовать невозможность провернуть его в отверстии и высокое сопротивление дальнейшему затягиванию.

Проверить надёжность крепления.

Проделать действия 2-6 со вторым креплением.

Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

Порядок установки крепежа со страховочной системой:

Установка крепления со страховочной системой рекомендуется для потолков и плит перекрытий с большим количеством пустот, а также для залов в клубах и студиях.

Крепление со страховочной системой состоит из 3 анкерных болтов с кольцом, страховочного тросика и дополнительного страховочного карабина.

Порядок действий по установке анкеров соответствует порядку установки простого крепежа.

Страховочный анкер устанавливается между основными крайними анкерами (см. «Схему размещения системы креплений со страховкой»)

3. Установка на деревянный потолок

Йога-гамаки крепятся к деревянным потолкам (перекрытиям) шурупом с кольцом с резьбой по дереву.

Порядок установки:

В перекрытии дрелью просверлить отверстие диаметром немного меньше чем диаметр шурупа и длиной по резьбе шурупа.

Проверить надёжность крепления.

Проделать то же со вторым креплением.

Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

4. Установка на подвесных потолках типа «Байкал»

Порядок установки:

необходимо снять плиты в местах предполагаемого крепления йога-гамака

Видео (кликните для воспроизведения).

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

плита в месте установки может быть убрана совсем, либо в ней можно сделать квадратное или круглое отверстие под местом установки крепежа.

5. Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

необходимо снять натяжной потолок

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

Читайте так же:  Чем отличается кундалини йога

в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).

ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

FAQ о йоге

Какие йога-коврики подходят для горячей или бикрам-йоги?

Для бикрам йоги, горячей йоги, силовой йоги мы советуем рассмотреть коврики, которые впитывают влагу, так как данные стили йоги предполагают повышенную нагрузку и как следствие — влажные стопы и ладони. Это могут быть хлопковые коврики. При намкании они перестают скользит и отлично держат сцепление. Вы можете использоваь такие коврики отдельно или класть поверх другого обычного ковра.
Обратите внимание на так называемые комбо-маты: верхний слой такого коврика из микрофибры, которая впитывает влагу, а нижний — каучук. Такие ковики к тому же имеют необычный яркий дизайн.
Могут подойти йога-коврики из каучука с хлопковымии или джутовыми волокнами на поверхности. Это, к примеру коврик «Samurai» .

Как выбрать гамак для йоги?

При выборе гамака для йоги стоит обратить внимание на параметры самого гамака и задачи, которые вы преследуете. Гамаки имеют разную ширину полотна, разный конструктив ручек и стремян, разную ткань. Одна из самых простых и популярных моделей «AirSwing Light» подойдет и для дома и для студии. Модель «AirSwing Professional» помимо занятий йогой подойдет и для фитнеса, растяжек. У этой модели более удобные мягкие ручки для ног, она более функциональна. В произвдстве гамака «AirSwing Comfort» (с хлопком) использована ткань с добавлением хлопка. Также популярная модель для дома и студий.

Какие из ковриков можно свернуть в квадрат, чтобы он был более компактным?

Существуют коврики толщиной 1,5-2 мм, который как раз предназначены для перевозки в таком виде. Они хорошо складываются, не занимают много места в багаже. Благодаря гибкости, при разворачивании такой коврик остается без заломов. Как правило, такие коврики для йоги изготовлены из каучука или хлопка. Варианты трэвел ковриков Коврик для йоги «Sky Travel», Коврик для йоги «Eko SuperLite Travel Mat», Коврик для йоги «Revolution»

Какой самый популярный коврик для йоги?

Самым популярным ковриком по праву является «Yin-Yang Studio» (Ришикеш) , с параметрами 183х60х4,5 мм.
Коврик прочный и выдерживает солидные нагрузки. Коврик изготовлен из ПВХ HD (поливинилхлорид повышенной плотности), внутри коврика располагается основа из капроновой сетки. Коврик имеет разную длину и подойдет высоким йогам.
Коврик доступен в бухтах, что очень удобно для йога студий. Срок службы коврика при интенсивных занятиях 3-4 года, что делает его почти идеальным вариантом для йога центров.
Любопытно отметить, что чем дольше и больше заниматься на этом коврике, тем лучшими липкими свойствами он начинает обладать. Это отличный вариант, для тех, кто ищет долговечный коврик высокого качества по средней стоимости.

Сколько дней будет идти мой заказ, нахожусь в Новосибирске?

Все зависит от выбранного способа доставки. Если это Почта России, до время доставки может растянуться до 2-3 недель. Если транспортная компания, то это максимум неделя. Мы рекомендуем выбирать транспортную компанию. Разница в стоимости с Почтой России незначительна, а скорость и сервис гораздо лучше.

От чего зависит стоимость коврика для йоги?

Стоимость коврика зависит от материала, из которого он изготовлен, от размеров, от страны-производителя. О том, чем отличаются коврики для йоги, и как подобрать себе подходящий описано в нашем блоге, «Как выбрать коврик для йоги»

Если мне не понравится товар или я передумаю, я смогу вернуть его?

Иногда заказанный товар по каким-то причинам не подошел или не понравился. Нам важно сохранять высокий уровень сервиса и в течение 30 дней мы готовы принять товар обратно.

Важное условие – сохранение товарного вида, упаковки и наличия всех документов. Подробные условия возврата описаны в разделе Возврат

Можно ли коврик стирать в стиральной машине?

Действительно, многие коврики пригодны для стирки в машине, но уточнить этот момент при покупке. Не рекомендуется стирать коврики из каучука, резины, джута. Обратите внимание, что в любом случае функцию отжима после стирки использовать не нужно, это может повредить коврику.

Как лучше хранить коврик для йоги?

Хранить коврик для йоги следует в свернутом состоянии — как вы его получили при покупке. Желательно хранить коврик в чехле или сумке. Сворачивать коврик нужно нижней стороной внутрь, чтобы края не загибались наверх. Рекомендуем иногда сворачивать коврик в другую сторону. Коврикам противопоказаны загибы, складывания пополам. В таком виде коврик нельзя оставлять надолго, это может привести к появлению бороздок, в этих местах коврик будет быстрее стираться.

Для чего нужен ремень для йоги?

Ремень поможет добиться нужного положения тела во время многих асан. Ремень фиксирует руки или ноги в необходимом положении нужное время. Помогает добиться растяжения без травм. Это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Ведь часто бывает, что начинающий йог не может достать руками или ногами до нужных мест, чтобы выполнить асану, и ремень как раз способствует правильному выполнению асан.
Подробнее о других аксессурах для йоги вы можете прочитать в нашем блоге.

ЙОГАГАМАК

Гамаки для воздушной йоги (аэройоги):

в чем сходство и отличие?

Выбор гамака определяет возможности практикующего воздушную йогу. С гамаком правильной конструкции ваши занятия будут по-настоящему безопасными. Вы сможете выполнять самые сложные асаны, стойки на руках, перевернутые позы, глубокие растяжки, укрепите здоровье.

Встречаются гамаки для йоги разного типа. Мы поможем в них разобраться и выбрать подходящую модель.

Один тип – это цельное полотно из эластичной синтетической ткани шириной 3 метра и более. Эти гамаки пришли к нам из Америки и Европы. Они очень хорошо тянутся и плотно прилегают к телу. Такие модели подходят больше для акробатических, танцевальных и фитнес практик.

Читайте так же:  Владовский кундалини йога для начинающих

Другой тип — это гамаки для воздушной йоги, родина которых — Индия и Бали. Они сделаны из хлопкового (синтетического) полотна шириной от 1.5 до 3 метров, с мягкими вставками по краям, ручками разной длины, усиленными строчками. И больше подходят для йогических практик, так как создают несколько точек опоры. Поэтому выполнение асан в них более устойчиво и безопасно.

Также гамаки отличаются качеством используемых тканей и аксессуаров, что усиливает безопасность использования.

Конструкция гамака определяет набор упражнений, которые может выполнять практикующий. Поэтому мы предлагаем профессиональные гамаки для йоги собственного производства. Все обучающие курсы в нашей Академии рассчитаны на гамаки этой конструкции. Они удобны и не ограничивают сложность тренировок для любого практикующего: будь то опытный или начинающий.

Особенности наших йога гамаков

Они содержат до 80% хлопка, универсальны, подходят для выполнения асан воздушной йоги от простых до самых трудных.

Могут использоваться дома, для групповых занятий в помещении (спортивных клубах, фитнес-центрах, йога-студиях). Или для занятий на свежем воздухе.
Подходят и детям, и взрослым людям разного веса и комплекции. Определённые модели наших гамаков можно применять для занятий с беременными женщинами, практик постнатального периода и йогатерапии.

Особенности:

• 3 модели единой конструкции;
• предназначены как для занятий на свежем воздухе, так и в помещении;
• подходят для интенсивных тренировок и йогатерапии;
• есть укрепленные ручки разной длины для рук и ног;
• гамак и ручки оснащены фиксаторами;
• экологичные материалы;
• надежная система подвеса;
• рассчитаны на людей с весом до 180 кг.

Важные детали

Мы используем ткани с оптимальным содержанием хлопка, чтобы сохранить надежность и износостойкость изделия. В коллекции 3 модели: LIGHT, MIDDLE, STRONG. Они отличаются составом и плотностью материала и, конечно, ценой.

LIGHT – 100% синтетический материал. Прочный, надежный и самый легкий гамак из линейки. Легко стирается и быстро сохнет. Идеален для уличных занятий и путешествий. Не рекомендуется в классах йогатерапии и перинатальной йоги. Выдерживаемая нагрузка – до 150 кг.

MIDDLE – содержит до 80% хлопка в составе, гамак среднего сегмента. Подходит для активных практик и акробатических элементов. Выдерживаемая нагрузка – до 150 кг.

STRONG – имеет до 80% хлопка в составе. Сшит из дышащего материала с приятной, бархатистой текстурой, к нему очень приятно прикасаться. Подходит для всех видов занятий, а также для йогатерапии и занятий с беременными. Обладает максимальной степенью контакта с телом, за счет этого наиболее безопасен в практике. Выдерживаемая нагрузка – до 180 кг.

Гамаки крепятся с помощью профессиональных карабинов и прочных веревок к потолку или к турнику-трапеции (для занятий на воздухе). Они надежны – рассчитаны на повышенную нагрузку до 150-180 кг. И проверены в действии – нашими изделиями пользуются более 3000 человек и больше 500 клубов по стране.

Вы можете выбрать и купить гамак для аэро йоги в нашем интернет-магазине.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят

Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.
Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой когда болеешь

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

  • артериальная гипертензия;
  • варикоз;
  • тромбофлебиты;
  • слабые кровеносные сосуды глаз;
  • атеросклероз;
  • диффузные изменения щитовидной железы;
  • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:
  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-гамак без ручек. Эластичный стретч. Алые паруса

Йога-гамак без ручек из эластичной ткани стретч подойдет тем, кто уверенно себя чувствует в аэро-йоге и новичкам. Предназначен для антигравитационной йоги и фитнеса, для выполнения простых элементов, растяжек, упражнений на расслабление.

Изготовлен из прочной легкой шелковой ткани. Ткань хорошо тянется в ширину, в длину тянется минимально, это аналог гамака Кристофера Харрисона.
Прекрасно подойдет для дома и йога-студий. Большой выбор цветов.

Характеристики модели:
  • Ткань: нейлон стретч (шёлк) (Сертификат качества)
  • Полотно: цельное
  • Размер полотна: длина 5,0 м, ширина 2,8 м.
  • Вес гамака: 2 кг.
  • Допустимая нагрузка: до 500 кг.
  • Упаковка: Гамак в стильном рюкзаке или в мешке удобном для переноски.
  • Два карабина для зацепа к веревкам.
  • Края полотна стянуты жгутам-стяжками

В комплект входит:

  • Руководства для установки (в электронном виде);
  • Крепления анкерные с кольцом 10/60;
  • Веревки 4 мм
Читайте так же:  Правильная йога для похудения

Провисание полотна при опоре на него всем телом 10 см. При использовании петель 3-4 см.
Обратите внимание: цвет гамака для йоги на фотографии может незначительно отличаться от реального.
Производство США

Руководство по эксплуатации смотрите здесь
Характеристики установки гамака и крепления читайте здесь.
Как крепить гамак к карабинам смотрите на видео

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

Видео (кликните для воспроизведения).

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
    Лучшие гамаки для йоги
    Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here