Мастер шива йога для позвоночника

Самое главное по теме: "мастер шива йога для позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Лечение поясницы исцеление межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондроза.

1. Дыхательные упражнения. Уделите пожалуйста должное внимание первой части. Очень много людей начинали себя чувствовать гораздо лучше только благодаря этим упражнениям.

2. Упражнения обучающие вашу спину правильно двигаться. Любые наклоны вы делаете за счет разворота таза с копчиком, за счет приседания на ногах, а не за счет перегиба позвоночника, значительно уменьшая риск выдавливания грыжи.

3. Динамические скрутки вытягивают межпозвоночный диск, благодаря движению диагональных волокон фиброзной ткани. (на начальном этапе делать очень осторожно). Неиспользовать рычагов и усилий. Впоследствии от скруток необходимо отказаться, так как они вызывают паталогические изменения в грудном отделе(связки грудных позвонков не предназначены для таких движений).

4. Статические напряжения глубоких мышц спины укрепляют ваши мышцы связки и сухожилия находящиеся непосредственно в позвоночнике, соединяющие ткани. Помогают удерживать грыжу, не давая ей вывалиться больше, а часто и запихивают ее на место.

Простой и эффективный комплекс воздействующий на поясницу более локально

Это лучший комплекс исцеляющий поясницу, снимающий спазмы с мышц спины и ягодиц, способствует укреплению глубоких мышц и восстановлению межпозвоночных дисков.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

В этой статье будут рассказано о простых упражнениях, которые необходимо практиковать тем, у кого есть нарушение изгиба в шейном отделе позвоночника.
Эти нарушения могут проявляться головными болями, болью в руках и болезненными ощущениями непосредственно в самой шее.

Прежде всего, нужно обратить внимание на положение головы относительно плечевого пояса. Часто из-за сутулости голова и шея устремляются вперед, образуя слишком сильный изгиб (гиперлордоз) в шейном отделе

При гиперлордозе грудные мышцы и задние мышцы шеи перенапряжены, а мышцы вверху спины и глубокие сгибатели шеи ослаблены.
Большая и малая грудная мышцы (musculus pectoralis major и minor) и мышцы на задней поверхности шеи укорочены и напряжены.
Мышцы вверху спины и в районе задней поверхности плеча (трапецевидные – trapezius, ромбовидные – romboids и широчайшая мышца спины – latissimus dorsi) растянуты и ослаблены.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (sternocleidomastoidea) напряжена и укорочена. В результате чего голова выдвинута вперед.

Негативные моменты гиперлордоза:

  1. Выпячивание межпозвоночного диска постепенно приводит к его дегидратации и последующей деградации;
  2. повышенная нагрузка на дугоотросчатые суставы, может привести к воспалению;
  3. перенапряжение мускулатуры в районе грудной клетки и слабые мышцы вверху спины оказывают негативное влияние на дыхание;
  4. увеличение нагрузки на другие отделы позвоночника в частности на поясницу, что может негативно отразиться на межпозвоночных дисках, суставах и мышцах.

Упражнения при гиперлордозе

Полезно делать несколько простых упражнений на разворот в плечевых суставах и раскрытие грудной клетки.

1. Замок за спиной с разворотом в плечах.

Выполнение — из положения стоя завести руки за спину, сложить пальцы в замок и развернуть плечи. Если не получилось сделать замок или невозможно развернуть плечи, то воспользуйтесь ремешком для йоги для комфортного и правильного выполнения упражнения. Сделать 3 подхода по 20-30 секунд на разворот.

2. Наклон для растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Из положения стоя, левой рукой захватить правый локоть и наклонить голову вправо, направив взгляд вверх.

Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону.

3. Разворот в плечах.

Для выполнения этого упражнения нужно раздобыть длинный ремень для йоги или связать два ремешка. Разместите ремень, как показано на фото и потяните двумя руками за лямки вниз. Плечи будут стремиться развернуться назад, и будет раскрываться грудная клетка. Зафиксировать разворот плечевого пояса на 30 секунд. Выполнить 3 подхода.

4. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот наружу).

Встать лицом к стене на расстоянии полуметра. Поставить ладонь правой руки на стену на уровне плечевого пояса. Оставляя ладонь на стене, повернуть, перешагивая ступнями, тело влево. Зафиксировать скрутку на 30 секунд. Отдохнув, повторить в другую сторону, поменяв руки.

5. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот назад).

Поставить локти на стену, на ширину плеч, если локти будут расходиться, то нужно зафиксировать их ремешком для йоги или полотенцем.
Взять кирпич (опорный блок) для йоги или какую-нибудь энциклопедию и, зажав между ладонями, толкать грудину к стене, уводя руки в плечевых суставах дальше назад.
Обратите внимание на то, чтобы не было сильного прогиба в пояснице!

6. Ардха Бхуджангасана (сфинкс) — растяжение грудных мышц, укрепление мышц шеи и спины.
Лечь на живот. Перевести ладони к плечевым суставам, со вздохом, приподняв живот и грудную клетку от пола и одновременно, напрягая ягодицы, зафиксировав таз на коврике, потянуться корпусом, вытягивая позвоночник из таза. С выдохом опустить нижние ребра на коврик, как можно дальше от таза. Лечь полностью перевести локти вперед, плечи вертикально. Локти нужно расположить на ширине плеч, если положение доставляет дискомфорт, то нужно сдвинуть локти вперед, остановившись в комфортном положении. Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.

7. Бхуджангасана (кобра)
Лечь на живот, вытянуться, как было рассказано в предыдущем упражнении. Переместить ладони к плечевым суставам. Со вдохом оттолкнуться руками и поднять грудную клетку и живот от пола. Таз остается на полу, ноги вместе, ягодицы напряжены, руки не выпрямлять! Следите за тем, чтобы не было залома в пояснице и шее.
Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.

Сглаженный лордоз.

Среди причин, нарушающих естественный изгиб шеи в противоположную сторону, могут выступать дегенеративные изменения тканей позвоночника и травмы, которые приводят к ослаблению мышц разгибающих шею.

2. Перекаты на мяче для баскетбола в районе шейного и верхнегрудного отдела.
Выполнить несколько перекатов в районе шейно-грудного отдела.


3. Свернутое валиком полотенце под шею.
Взять нужно махровое банное полотенце, сложить пополам и свернуть в виде небольшого цилиндра. Можно воспользоваться резинками, которые нужно натянуть с двух концов цилиндра, чтобы полотенце случайно не размоталось. Лечь на пол подложить под шею скатанное полотенце и расслабиться на 15 минут, считая поднятия стенки живота при дыхании. Должно быть удобно и комфортно находиться в этом положении.

Как сворачивать полотенце

Кстати, для улучшения состояния шейного лордоза можно аккуратно выполнять асаны хатха-йоги – Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариации Уштрасаны и другие прогибы. Обратить внимание нужно на вытяжение шеи и наличие небольшого, похожего на естественный, прогиб в районе шейного отдела позвоночника. Огромную помощь в выставлении асан окажет сведущий инструктор йоги.
Читайте так же:  Йога второй уровень с луизой сиар

Осанка в повседневной жизни

Правильную осанку необходимо поддерживать в повседневной жизни. Для тех, у кого чрезмерный лордоз необходимо корректировать положение головы и шеи, сближая лопатки и расправляя плечи, задействуя отводящие плечо мышцы, трапецевидные и ромбовидные мышцы. Тадасану можно практиковать там, где позволяет ситуация. Например, при поездках в метро.

Во-первых, шею нужно вытянуть, а уже потом, раскрывая грудную клетку, разворачивая плечи и приводя лопатки, подать голову назад, расположив уши на одной линии с плечевым поясом.

Можно воспользоваться стеной, расположив пятки рядом со стеной и соприкасаясь с ней ягодицами, лопатками и затылком. Только следите, чтобы не было болевых ощущений в шее, и шея не заламывалась!

Обратите внимания на ощущения в теле и запомните их. Старайтесь, поправляя осанку, ориентироваться на состояние, которое было возле стены.

Для тех, у кого сглаженный лордоз (плоский шейный отдел), нужно подкладывать валик (скатанное полотенце) под шею во время расслабления в Шавасане, во время езды на автомобиле и во время сна (воспользуйтесь специальной подушкой).

Сохранение естественной формы позвоночника — это гарантия и метод для выздоровления спины. Если вы делаете упражнения из йоги при болях в пояснице, то подкладывайте валик или специальную подушку под спины в районе поясницы, чтобы там сохранялся естественный прогиб. Это можно делать во время поездок на машине, во время работы за компьютером и т.д.

В следующей статье будет рассказано о упражнениях йоги, которые могут помочь при распространенных проблемах в шейном отделе позвоночника.

Успехов в практике!

см. также

Йогатерапия шеи. М.Баранов

Лечение межпозвоночных грыж

Лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов

В современном обществе найдется очень мало людей, которые смогут похвастаться, что ни разу не чувствовали дискомфорт или боли в районе спины, поясницы, шеи. Ну вроде сорвал спину, сходил к массажисту или погрел, а то и просто выпил обезболивающее. Прошла боль, все нормально до следующего раза. Возможно это случится через месяц, в лучшем случае через полгода. А в течении этого времени, вы будете потихоньку лечить то простуду, то желудок, то сердце.

Давайте рассмотрим наш позвоночник, как основу нашего здоровья. Это ось, на которой держится все тело. Кроме того является основой для всех нервных окончаний организма. Если в какой либо части позвоночника возникают паталогические изменения, вы начинаете ощущать это первым делом. Нет не в спине, просто насморк, или голова болит, а может и просто непонятно почему, плохое настроение.

Позвоночник состоит из позвонков(кости) и межпозвоночных дисков (хрящевая ткань). Каждая из этих частей выполняет свою функцию. Мы не будем углубляться в анатомию, скажу просто, что костям нужен кальций, который вы в полной мере получите из молочных продуктов и орехов. А вот фиброзной ткани дисков, кроме необходимого питания, обусловленного пищей и экологией, нужны еще и упражнения. Наше тело, как и тела большинства животных не могут существовать без движений. Но животных заставляет двигаться закон джунглей, а людей, благодаря цивилизации, часто очень трудно вынудить оторвать задницу. И тут не действуют многочисленные доводы подтвержденные рентгеновскими снимками. Даже изображения изуродованных суставов и позвоночника не могут отучить людей сидеть и медленно ржаветь поглощая вредную пищу. Как вы думаете, почему, в ритуалах, практически в каждой религии мира очень много поклонов? Хрящевая ткань получает питательные вещества только при достаточном сдавливании и растяжении диска. Именно необходимые движения в диагональных волокнах фиброзной ткани межпозвоночного диска помогают увеличивать подвижность, скорость обмена веществ и притока необходимой жидкости несущей строительные клетки.

Что такое межпозвоночная грыжа?

По ряду причин, перечисленных ниже межпозвоночный диск, теряет свою эластичность. Грубо говоря становится похожим на ссохшийся резиновый сальник, в рулевых тягах старого дедушкиного запорожца, стоящего в гараже, ворота которого, не открывались уже несколько лет. Но вы этого пока не чувствуете. Но в один прекрасный день, вы решили передвинуть шкаф немного ближе к окну, чтобы влез новый компьютерный столик. А бывает, что и просто наклонились, чтобы поднять упавшие ключи от квартиры. Ой что это, подумали вы, резко повернув руль застоявшегося ржавого запорожца, вроде что то сломалось. Чувствуете резкую боль и прострелы в пояснице, или того хуже тянет ногу или руку. Что произошло? В ссохшемся фиброзном кольце межпозвоночного диска, благодаря резкой нагрузке, произошел разрыв. И внутреннее пульпозное ядро вывалилось в виде капельки в ваш спинномозговой канал. А там эта капелька пережала одно или несколько нервных окончаний отвечающих за те или иные функции организма.

Причин возникновения межпозвоночных грыж, протрузий и остеохондрозов, как правило несколько:

  1. Несбалансированное питание.
  2. Плохая экология.
  3. Неправильная осанка и нагрузка.
  4. Недостаточный питьевой режим.
  5. Отсутствие необходимой подвижности позвоночника в жизни.
  6. Неправильное использование мышц спины.

Грыжа или протрузия, обычно развивается довольно долгое время, а потом в определенный момент. ну я уже рассказал.

К счастью, наше чудесное тело, дает нам возможность исправить, за сравнительно короткое время, состояние нашего позвоночника. И на это понадобится гораздо меньше времени, чем вы потратили на его разрушение.

Что делать если вы почувствовали резкую боль в пояснице или других отделах спины?

Самое главное не пытаться сразу размяться, по разгибаться или по скручиваться. ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТИХ ДВИЖЕНИЯХ!

Лучше всего лечь на спину, под согнутые ноги подставить табуретку, чтобы таз, оказался на вису. И находиться в этом положении как можно дольше.

Также рекомендую сидя на корточках, на полной ступне, расположить колени под мышками, опускать подбородок на грудь и расслабляться медленно с дыханием вытягивая спину.

Лежа на животе, вытянуть вперед руки, и опираясь ими о пол, потянуть свое тело вперед от живота, слегка приподнимая грудь. Очень хорошо помогает гирудотерапия(пиявки) устанавливаются в районе грыж на позвоночник.

Если вам поставили такой диагноз не пугайтесь. И не в коем случае не соглашайтесь на операцию. Сверхприбыли врачей(рвачей) оставят вас инвалидами на всю жизнь. Межпозвоночная грыжа, это не приговор. Есть очень много живых примеров, когда люди восстанавливались полностью и возвращались в привычное русло жизни и даже в спорт. В том числе и ваш покорный слуга.

Читайте так же:  Какой гамак для йоги лучше выбрать

Но хочу отметить, что спорт высших достижений вовсе не полезен для здоровья, поэтому подумайте десять раз, нужны ли вам сверх нагрузки.

Необходимо запастись терпением и верой в свое исцеление. Многие боли вам нужно будет перетерпеть. Настройтесь на монотонную, тяжелую работу, которая через несколько месяцев превратится в удовольствие. А через несколько лет вы полностью восстановите то, что разрушали десятилетиями.

Внимание: грыжа в вашем диске, может быть направлена в любую сторону. И по моему опыту ни один специалист не может точно сказать в какую сторону вам нельзя нагибаться, а какие упражнения лучше именно для вашего случая. Поэтому выполняя упражнения для исцеления грыж, вам надо очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если какое либо движение доставляет сильный дискомфорт или боль в районе позвоночника (а не мышц), либо сильно отдает в конечность, следует уменьшить амплитуду или временно вообще прекратить выполнение этой части. Продолжать делать остальные упражнения, а через какое то время необходимо вернуться к тому что не получалось.

Ищите положения и упражнения, которые будут лечить именно вашу грыжу. А этого мы добиваемся путем избегания ущемлений. В комфортном положении вы можете делать большую амплитуду и усилие. Там где вы чувствуете зажим нерва, вы не должны находиться. Сразу меняйте угол спины, головы, таза, так, чтобы неприятные ощущения исчезли. И в этом положении вытягивайтесь как можно дольше.

Почувствовав себя хорошо, избегайте спортивного подхода к Йоге!

Не пугайтесь слова Йога, для меня оно раньше тоже казалось страшным.
Пока не узнал, что то при помощи чего я избавился от инвалидности и всех хронических заболеваний как раз и является этим искусством. К счастью ко мне оно пришло интуитивно.
Занимаюсь йогой уже более 17ти лет
Сначала я вылечил свое тело при помощи йоги!
А потом покалечился при помощи нее же.
А потом снова вылечил!
Но виновата не йога, а менталитет достигатора, которому меня научило общество.
Быстрее, выше, сильнее, ты должен быть лучшим во всем. К сожалению многие йоги со своими выпедрясанами тоже этим грешат. Учителя в фитнес клубах торопятся поставить новичков на голову, а те и рады. Только почему то через некоторое время приходят ко мне, чтобы я помог им избавиться от проблем с позвоночником.

Вывод: Занятия традиционными видами йоги, не полезно для людей имеющих патологии позвоночника. С любыми заболеваниями спины, необходимо практиковать только йогу которая лечит ваш позвоночник, а не разрушает его, создавая видимость здоровья.

ВЫУЧИВШИСЬ В ШКОЛЕ АЮРВЕДЫ И ПОЛУЧИВ СЕРТИФИКАТ, Я ПОНЯЛ, ЧТО МОЯ СИСТЕМА, КАК Я СЧИТАЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, МЯГКО ГОВОРЯ НЕ СООТВЕТСТВОВАЛА МОЕЙ ЛИЧНОСТИ. ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ОБЩИХ ПРИНЦИПОВ И ДИЕТ, Я СУЩЕСТВЕННО НАРУШАЛ НЕОБХОДИМЫЕ МОЕМУ ТЕЛУ ПРАВИЛА, ЧТО ТОЖЕ СЫГРАЛО СВОЮ РОЛЬ. К СЧАСТЬЮ ВСЕ УДАЛОСЬ ВО ВРЕМЯ НАЛАДИТЬ. ОКАЗЫВАЕТСЯ, ПОГЛОЩАЯ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ В ОБЩЕСТВЕ СЧИТАЮТСЯ ПОЛЕЗНЫМИ, НО НЕ СООТВЕТСТВУЮТ МОЕМУ ТИПУ ТЕЛА, Я В ТЕЧЕНИИ ДЕСЯТИЛЕТИЙ НАРУШАЛ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ЧТО И ПРИВЕЛО К ДИГЕНЕРАТИВНЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ В ХРЯЩЕВОЙ ТКАНИ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ.

ГРЫЖИ, УЧИМСЯ БЫТЬ НИНДЗЕЙ.)

МНОГОЛЕТНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЛИЧНЫЙ ОПЫТ И РЕЗУЛЬТАТЫ УЧЕНИКОВ ПОКАЗАЛИ:

1. ЛЮБОЕ ЛЕЧЕНИЕ СТАНОВИТСЯ ЭФФЕКТИВНЫМ,ТОЛЬКО ПРИ УСТРАНЕНИИ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПАТАЛОГИИ.

2. НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО НАЛАДИТЬ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ, ОБРАЗА ЖИЗНИ, И ОБРАЗА МЫСЛЕЙ – И ЭТО ГЛАВНОЕ СРЕДСТВО ИСЦЕЛЕНИЯ!

3. НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ВАМ НЕОБХОДИМО ВЫРАБОТАТЬ ОБРАЗ ДВИЖЕНИЙ СВОЕГО ТЕЛА.

4. ЛЮБАЯ МЕТОДИКА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СТОПРОЦЕНТНЫМ РЕШЕНИЕМ ПРОБЛЕМЫ С МЕЖПОЗВОНОЧНЫМИ ГРЫЖАМИ. ЕЕ МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ЛИШЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ ЭТАПЕ ЛЕЧЕНИЯ, ЗАТЕМ ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ ИЗМЕНЕНА НА СЛЕДУЮЩУЮ.

5. НО ЕСЛИ ВЫ НАЙДЕТЕ ТО ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В КОТОРОМ СМОЖЕТЕ ЖИТЬ И ДВИГАТЬСЯ НЕ ПОДДАВЛИВАЯ СВОЮ ГРЫЖУ И НЕ ЗАЩЕМЛЯЯ НЕРВ, ПОЧУВСТВУЕТЕ В КАКОМ МЕСТЕ ЗАЖАТА ИМЕННО ТА, ГЛУБОКАЯ МЫШЦА, ТОГДА МОЖНО БУДЕТ СКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ НАШЛИ СПОСОБ САМОИСЦЕЛЕНИЯ.

6. УПРАЖНЕНИЯ ВАМ ПОМОГУТ ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ ЖИТЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ.

7. ОЧЕНЬ ЧАСТО БЫВАЕТ, ЧТО ГРЫЖА ЗАЖИМАЕТСЯ ОТ ЭМОЦИЙ, ПОЭТОМУ ВАМ НАДО НАЙТИ ТАКЖЕ НУЖНОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, СОСТОЯНИЕ УМА, ЕСЛИ ХОТИТЕ, ИЛИ СКОРЕЕ — НЕ УМА!

8. СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ МОЖЕТ СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА, ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПОДХОДЕ СТАБИЛИЗИРУЕТ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, МЫШЦ, СВЯЗОК, СУХОЖИЛИЙ И ВСЕХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ.

9. ВНИМАНИЕ, НЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫ НА ВСЕХ ЭТАПАХ ЛЕЧЕНИЯ. ОЧЕНЬ МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО.

10. ЧТО КАСАЕТСЯ БОКОВЫХ НАКЛОНОВ, СКРУТОК И УПРАЖНЕНИЙ СО СКРУТКАМИ: ОНИ ПОЛЕЗНЫ ТОЛЬКО ПРИ ПРОБЛЕМАХ В ПОЯСНИЦЕ, ПРИМЕНЯТЬ ТОЛЬКО В ПЕРВУЮ СТАДИЮ ЛЕЧЕНИЯ, И ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ОТ 3Х МЕСЯЦЕВ ДО ГОДА НО НЕ ДОЛЬШЕ. ЗАТЕМ ИХ НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ.

11. ЛЮДЯМ СТРАДАЮЩИМ ШЕЙНЫМИ ГРЫЖАМИ, НАДО БЫТЬ ОСОБЕННО ОСТОРОЖНЫМИ. НАЧАЛО ЛЕЧЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ПОЛНОГО ПОКОЯ С ЛЕГКИМИ ВЫТЯГИВАЮЩИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. ЖЕЛАТЕЛЕН ПАСТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ В ТЕЧЕНИИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА.

12. ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В КОТОРОМ ОТСУТСТВУЮТ РАЗЛИЧНЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ЗАЖИМЫ. ЕСЛИ У ВАС ПРИСУТСТВУЮТ НЕВРАЛГИЯ ИЛИ ПРОСТРЕЛЫ В КОНЕЧНОСТИ, ОНЕМЕНИЯ, НЕОБХОДИМО НАЙТИ СОСТОЯНИЕ ТЕЛА, МЫШЦ, ПСИХИКИ, В КОТОРОМ ЭТИ СИМПТОМЫ НЕ ОЩУТИМЫ.

Это очень важно — ВЫ ДОЛЖНЫ НАХОДИТЬСЯ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ ВСЕ ВРЕМЯ! Не допускайте глубокого напряжения мышцы.

ЕСЛИ ПОЧУВСТВУЕТЕ ЧТО ПРИ СМЕНЕ УГЛОВ ТЕЛА ТЕЛА, ОСАНКИ, НАКЛОНОВ И Т.Д. ПОЯВЛЯЕТСЯ ИННЕРВАЦИЯ В КОНЕЧНОСТЯХ ИЛИ ОНЕМЕНИЕ ИЛИ БОЛЬ, НЕОБХОДИМО СРАЗУ ЖЕ ВОЗВРАЩАТЬСЯ В КОМФОРТНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ И НЕ ДОПУСКАТЬ ВЫХОДА ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ.

ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЗАПОМНИТЬ ЭТО ГЛУБОКО РАССЛАБЛЕННОЕ, ОБЕЗБОЛЕНОЕ ИЗНУТРИ, ПОЛОЖЕНИЕ ВАШЕГО ТЕЛА И СТАРАТЬСЯ УЖЕ НЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ НЕГО НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ.

ВАМ НЕОБХОДИМО ИЗОБРЕСТИ НОВУЮ СИСТЕМУ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА. НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ВСЕ ДЕЛАТЬ ОСТОРОЖНО И ОСОЗНАННО. ОГРАНИЧИТЬ ДВИЖЕНИЯ ДО ТОЙ АМПЛИТУДЫ И КОТОРОЙ НЕ ПРОИСХОДИТ ЗАЖИМА ТОГО САМОГО НЕРВА И НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ ТКАНЕЙ. И ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ВЫ БУДЕТЕ ПРОВОДИТЬ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ, ТЕМ У ВАС БОЛЬШЕ ШАНСОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВАШИХ ПРОБЛЕМ.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ СВЯЗАННЫХ С ПОЗВОНОЧНИКОМ ПРИ ПОМОЩИ ДВИЖЕНИЙ.

Мануалкой и вставлянием позвоночника на место, вы его просто расшатываете. Временный облегчения, влекут за собой страшные последствия. Долгий способ обусловлен вашим терпением! Вылечить себя, вы можете только сами. Ни в коем случае не идите на операцию! Начните относиться более осознанно к своему телу и оно себя вылечит.

Достаточно много говорилось об образе жизни, о том, что надо поменять его. Поменять в чем и как?

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при геморрое

Дело в том, что если ваше тело получило какие либо заболевания в течении жизни, значит то как вы жили, то что делали, как питались, ходили, дышали и двигались привело вас именно к тому состоянию, которое вы имеете сейчас. В течении десятков лет тонкие проводки и мелкие микросхемки частей системы вашего организма взаимодействовали неправильно. И это нарушенное взаимодействие усугублялось тем, что вы не зная того делали привычные вам дела, вели привычную жизнь, которую вам навязала система. Но если бы нас с детства учили слушать свое тело, мы бы наверняка не допускали многое из того, что делаем сейчас.

Хотелось бы все описать и учесть, составить правила по которым надо жить, но это невозможно без вашей осознанности. Конечно все моменты и для каждой отдельно взятой личности, сами понимаете учесть невозможно. Бог создал нас абсолютно разными. На земле нет ни одного человека являющегося точной копией другого. В рамках одной книги можно описать какие то общие принципы, но свою собственную систему образа жизни каждый должен вырабатывать для себя сам. Я здесь постараюсь обозначить основные правила.

Мастер шива йога для позвоночника

  • Формула Счастья Вы узнаете какие простейшие психологические техники надо использовать в этой жизни для того чтобы ни.
  • Шри-Ланка Шриланка — Описание путешествия на исторический и прекрасный остров Цейлон, который по некоторым гип.
  • Чиангмай, описание Чиангмай — На севере Таиланда находится тихий и мирный городок названный столицей цветов. В своих пу.
  • Христианская Йога Христианская Йога — В статье приводятся примеры сходства древних православных техник и заповедей с п.
  • Ошо “Ашрам” Ошо Ашрам — Последователи самого известного и скандального просветленного создали по его заветам ком.
  • Йогатерапия — это универсальная система для оздоровления и развития тела, ума и души.

    Цели системы – избавить вас от болезней, уравновесить ваше психическое состояние.

    Здоровье, гармоничность и осознанность вашей личности — это то, что вы получите в результате.

    Эта система уже помогла тысячам людей стать здоровыми и счастливыми. Добро пожаловать в их число.

    Лечение межпозвоночной грыжи по методу Мастера Шива

    Автор Сообщение Ева
    Радушная хозяйка

    Мое имя : Галина
    Количество сообщений : 22698
    Географическое положение : Санкт-Петербург
    Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол — скуки, порока и нужды
    Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
    Очки : 24277
    Дата регистрации : 2008-04-22

    Тема: Лечение межпозвоночной грыжи по методу Мастера Шива Вс Фев 02 2014, 22:57

    У подруги в прошлом году начались проблемы с позвоночником, лечение не помогло. Посоветовали полечиться йогой по методу Мастера Шива, говорит что в декабре стало легче и сейчас начала хорошо себя чувствовать. Хочу тоже попробовать. Все упражнения надо делать по 20 раз.

    Ролик №1. Лечение йогой Межпозвоночной грыжи. Грыжи позвоночника. Грыжи диска. Лечим без операций.
    Первое упражнение — мостик (самое сложное для меня), а упражнения, начиная с 1:28, можно выполнять без проблем. В любом случае, те скрутки для позвоночника, которые выполняет мужчина, должны принести пользу.

    Лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов

    В современном обществе найдется очень мало людей, которые смогут похвастаться, что ни разу не чувствовали дискомфорт или боли в районе спины, поясницы, шеи. Ну вроде сорвал спину, сходил к массажисту или погрел, а то и просто выпил обезбаливающее. Прошла боль, все нормально до следующего раза. Возможно это случится через месяц, в лучшем случае через полгода. А в течении этого времени, вы будете потихоньку лечить то простуду, то желудок, то сердце.

    Давайте рассмотрим наш позвоночник, как основу нашего здоровья. Это ось, на которой держится все тело. Кроме того является основой для всех нервных окончаний организма. Если в какой либо части позвоночника возникают паталогические изменения, вы начинаете ощущать это первым делом. Нет не в спине, просто насморк, или голова болит, а может и просто непонятно почему, плохое настроение.

    Позвоночник состоит из позвонков(кости) и межпозвоночных дисков (хрящевая ткань). Каждая из этих частей выполняет свою функцию. Мы не будем углубляться в анатомию, скажу просто, что костям нужен кальций, который вы в полной мере получите из молочных продуктов и орехов. А вот фиброзной ткани дисков, кроме необходимого питания, нужны еще и упражнения. Как вы думаете, почему, в ритуалах, практически в каждой религии мира очень много поклонов? Хрящевая ткань получает питательные вещества только при достаточном сдавливании и растяжении диска.

    Что такое межпозвоночная грыжа?

    По ряду причин, перечисленных ниже межпозвоночный диск, теряет свою элластичность. Грубо говоря становится похожим на иссохшийся резиновый сальник, в рулевых тягах старого дедушкиного запорожца, стоящего в гараже, ворота которого, не открывались уще несколько лет. Но вы этого пока не чувствуете. Но в один прекрасный день, вы решили передвинуть шкаф немного ближе к окну, чтобы влез новый компьютерный столик. А бывает, что и просто наклонились, чтобы поднять упавшие ключи от квартиры. Ой что это, подумали вы, резко повернув руль застоявшегося ржавого запорожца, вроде что то сломалось. Чувствуете резкую боль и прострелы в пояснице, или того хуже тянет ногу или руку. Что произошло? В иссохшемся фиброзном кольце межпозвоночного диска, благодаря резкой нагрузке, произошел разрыв. И внутреннее пульпозное ядро вывалилось в виде капельки в ваш спинномозговой канал. А там эта капелька пережала одно или несколько нервных окончаний отвечающих за те или иные функции организма.

    Название книги

    Йога против боли в спине

    SHARMA Shiv

    S hiv SHARMA YOGA AGAINST BACK PAIN

    Перевод с английского О.

    Ш 25 Йога против боли в спине / Пер. с англ. О. Маковой. — М.: Изд-во Эксмо, -2003- — 112 с, илл. ISBN 5-699-02596-0

    Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим.

    Йога — это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болен, «обновления» сознания, укрепления эмоционального и физического здоровья.

    Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.

    © Shiv Sharma © О. Макова, перевод, 2003 ISBN 5-699-02596-0 © ООО «Издательство «Эксмо», 2003

    Моей жене и дочерям Хем, Шарат и Хемант, которые вдохновили меня написать эту книгу, чтобы я мог наконец высказаться (ибо они никогда не дают мне рта раскрыть в разговоре), я посвящаю эту книгу с любовью.

    Читайте так же:  Йога для органов малого таза женщин

    Вступление

    В Древней Индии знания были бесценным даром учителя ученику. Они не были предметом купли-продажи, а обучение не было бизнесом. Скорее, передача знания была священным актом благословения. Гуру (духовный учитель) ничего не требовал от ученика взамен, кроме искреннего желания учиться, и усердия без лени, и совершения достойных проступков. В странах Востока учителя и ученика — автора и читателя — традиционно связывали глубоко эмоциональные узы. Учитель очень заботился о своем ученике, и ученик в свою очередь отвечал ему глубокой и сильной привязанностью. Единственное проявление «эгоизма», которое можно проследить в духовном отношении учителя, — желание искреннего почтения со стороны ученика. Взамен он хотел, чтобы ученик превзошел даже его самого, это было единственной наградой учителю.

    Хочу надеяться, что отношения между мною и моими читателями будут подобны отношениям между учителем и учеником в Древней Индии. Хотя эта книга и мала, надеюсь, объем не показатель ее ценности. Если, прочтя эти страницы, вы сможете заложить

    прочный фундамент для благополучия, счастья и ощущения радости жизни, снижения напряжения и обретения спокойствия, хорошего здоровья и долгой жизни; если ваше отношение к жизни станет более одухотворенным и лучезарным — я буду удовлетворен и вознагражден этим.

    Вознаградить меня таким образом — в ваших силах. И вы сможете это сделать, если будете читать книгу внимательно и точно следовать наставлениям. Читать вам будет нетрудно. Смысл некоторых терминов, как медицинских, так и йогических, которые мне пришлось употребить, я объясняю по мере их возникновения.

    ЧТО ДАЕТ ЙОГА

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Никто не застрахован от физической боли. Она причиняет страдания недалекому и умному, бедному и богатому, мужчине и женщине, молодому и старому, сильному и слабому. Каждому поможет руководство, содержащееся в этой книге. Размер помощи, облегчения и пользы от йоговских упражнений зависит только от вашей собственной решимости и способности преодолевать инертность, которая может вначале мешать. Дверь отперта для всех, препятствия преодолимы, а избавление от боли — стоит только протянуть руку.

    Как только вы однажды почувствуете улучшение физического и психического состояния, увидите возможность ощущать всю полноту жизни — и вас уже никогда больше не придется побуждать делать то, что приносит здоровье. Руководствуясь здравым смыслом и используя научно обоснованную методику мобилизации обширных незадействованных внутренних резервов вашего собственного тела, не применяя никаких внешних средств воздействия и никаких лекарств, вы сможете освободиться от мучительной боли и состояния напряжения. Вот что может дать йога. И, как вы увидите сами, это не преувеличение.

    Надо помнить, что уравновешенность и разум самым тесным образом связаны с состоянием здоровья тела. Ни в каком другом методе взаимозависимость между состоянием ума и тела не проявляется столь впечатляюще, как в йоге. Как освободитель тела и ума человека, йога не имеет аналогий.

    Мастершива лечение межпозвоночных грыж часть 1

    «Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

    • С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
    • Без специальных знаний;
    • В домашних условиях.

    Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

    Лечение поясницы исцеление межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондроза.

    Первая помощь при болях в пояснице

    Когда успокоилась резкая боль и прошло обострение можно приступать к основным комплексам для лечения

    Универсальная программа для всех отделов позвоночника. Она состоит из четырех частей:

    1. Дыхательные упражнения. Уделите пожалуйста должное внимание первой части. Очень много людей начинали себя чувствовать гораздо лучше только благодаря этим упражнениям.

    2. Упражнения обучающие вашу спину правильно двигаться. Любые наклоны вы делаете за счет разворота таза с копчиком, за счет приседания на ногах, а не за счет перегиба позвоночника, значительно уменьшая риск выдавливания грыжи.

    3. Динамические скрутки вытягивают межпозвоночный диск, благодаря движению диагональных волокон фиброзной ткани. (на начальном этапе делать очень осторожно). Неиспользовать рычагов и усилий. Впоследствии от скруток необходимо отказаться, так как они вызывают паталогические изменения в грудном отделе(связки грудных позвонков не предназначены для таких движений).

    4. Статические напряжения глубоких мышц спины укрепляют ваши мышцы связки и сухожилия находящиеся непосредственно в позвоночнике, соединяющие ткани. Помогают удерживать грыжу, не давая ей вывалиться больше, а часто и запихивают ее на место.

    При грыжах в шейном и грудном отделе, выполняйте этот урок или укороченный комплекс который надо выполнять ежедневно в качестве утренней гимнастики. Если проблемы в грудном или шейном отделе, исключите из него все скрутки.

    Эффективные мази при шейном остеохондрозе

    Как показывает статистика – своевременное обращение к специалисту залог успешного лечения. Клиника Доктора Игнатьева специализируется на безоперационном лечении и диагностике межпозвоночных грыж в Киеве. Грыжа позвоночника межпозвоночная грыжа – это выпадение пульпозного ядра за. 23 июл. 2012 г. — Эта система упражнений, случайно обнаруженная мной на Ютубе, действительно помогла нескольким моим знакомым. Подобные упражнения выполняю и я в повседневной практике. Вот что пишет пользователь МастерШива, разместивший этот ролик: ВНИМАНИЕ: ЛЕЧЕНИЕ. йога для спины, лечение позвоночника часть 3 · мастер шива. 73 просмотрачетыре года назад. YouTube4:09 · Лечение позвоночника. Часть 2. Лечение позвоночника. Часть 2 (mastershiva.ru).wmv

    мастер шива

    Вправление позвонков шейно-грудного отдела.

    Лечение межпозвоночных грыж, протрузий, и др пробл

    Не пугайтесь слова Йога, для меня оно раньше тоже казалось страшным.
    Пока не узнал, что то при помощи чего я избавился от инвалидности и всех хронических заболеваний как раз и является этим искусством. К счастью ко мне оно пришло интуитивно.
    Занимаюсь йогой уже более 17ти лет
    Сначала я вылечил свое тело при помощи йоги!
    А потом покалечился при помощи нее же.
    А потом снова вылечил!
    Но виновата не йога, а менталитет достигатора, которому меня научило общество.
    Быстрее, выше, сильнее, ты должен быть лучшим во всем. К сожалению многие йоги со своими выпедрясанами тоже этим грешат. Учителя в фитнес клубах торопятся поставить новичков на голову, а те и рады. Только почему то через некоторое время приходят ко мне, чтобы я помог им избавиться от проблем с позвоночником.

    Вывод: Занятия традиционными видами йоги, не полезно для людей имеющих патологии позвоночника. С любыми заболеваниями спины, необходимо практиковать только йогу которая лечит ваш позвоночник, а не разрушает его, создавая видимость здоровья.

    © Copyright: Вячеслав Орлов, 2013
    Свидетельство о публикации №213062300913

    Читайте так же:  Релакс йога комплекс упражнений для релаксации

    Список читателей / Версия для печати / Разместить анонс / Заявить о нарушении

    Другие произведения автора Вячеслав Орлов

    Очень полезная статья. Благодарю Вас)
    С уважением, Ольга

    Орлова Ольга 01 12.09.2014 19:55 • Заявить о нарушении

    Лечение позвоночника. Часть 2 (mastershiva.ru).wmv

    Показать панель управления

    • Опубликовано: 23 май 2012
    • Предупреждение: Лечение позвоночника упражнениями подходит не всем! Начиная заниматься помните, что вы должны быть максимально осознанны и внимательны к своим ощущениям. Ответственность за результаты лежит только на вас! При неправильном выполнении асан можно легко навредить себе. Кроме того очень важно соблюдать здоровый образ жизни и придерживаться диеты соответствующей вашему типу конституции. Смотрите видео — Аюрведа.
      ВНИМАНИЕ. СКРУТКИ С РЫЧАГАМИ ПОКАЗАНЫ ТОЛЬКО ТЕМ, КОМУ НЕОБХОДИМО РАСТЯНУТЬ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ И НИЗ СПИНЫ. ПО МЕРЕ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ, КОЛИЧЕСТВО СКРУТОК СЛЕДУЕТ УМЕНЬШАТЬ. 3-6 МЕСЯЦЕВ — МАКСИМАЛЬНЫЙ ПЕРИОД ЛЕЧЕНИЯ СКРУТКАМИ.
      ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ В ГРУДНОМ ИЛИ ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ, ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ.
    • Спорт

    Комментарии • 94

    Если искревление таза , какое упражнение подойдёт? И болит тазобедренный сустав.

    Вам нужны индивидуальные комплексы, можете использовать упражнения для спины, тазобедренного, седалищного.

    Большое спасибо за ваши занятия.Но в плэйлистах действительно надо навести порядок с пятого раза нашёл первую часть.Как то по полкам все занятия разместить чтобы удобно было нужные искать.В название первой части вообще нет номера.Ещё раз спасибо.

    Здравствуйте, спасибо, займусь на досуге, на самом деле номера не так уж важны, главное чтобы вы запомнили упражнения и научились составлять комплексы идеальные для вас🙏

    я заболел-алкуоголем.не пил 15 лет.пропала мотивация.щас бузаю с каждым днём всё больше и бодьше.устал .тяга уже-помоги мне пжлста.

    Рад бы помочь, но это только сам сможешь, мотивируй себя, задайся высшей целью🙏

    С благодарностью к вам!

    Скажите, пожалуйста, через сколько времени после выполнения 1 комплекса можно переходить на этот?

    Все очень индивидуально смотрите по самочувствию, пробуйте отдельные упражнения если нет противопоказаний в других отделах позвоночника

    я не могу найти 1 часть, можно ссылку, пожалуйста

    Ищите на моем канале лечение поясницы грыж

    Нее, ето перебор. Рановато мне.

    Скажите пожалуйста. Первую часть нужно прекращать делать переходя на вторую или нет

    Смотрите у меня на сайте

    можно ли ссылку на первую часть кинуть. Не могу найти

    Необязательно, вы можете комбинировать упражнения и составлять свои последовательности, следуя принципу — не навреди!

    Простите, а где взять Часть 1 ??

    Нажимайте на ссылку в левом верхнем углу вначале ролика.

    Пожалуйста напишите сколько мм у Вас была грыжа и где. СПАСИБО.

    Пожалуйста напишите сколько мм у Вас была грыжа и где. СПАСИБО.

    убрать я его убрал, но только наверно позновато ? просто я думал так надо . ((

    Шива здраствуйте, подскажите пожалуста я делаю упражнения год всё класно я такого конешно представить себе не мог, у меня поясничная грыжа! только теперь появилось но верхние позвонки болят наклонять голову, поворачивать шею это из за упражнения начало которого на 1,55 мин, . подскажите что делать теперь с верхними . Жду ответ.

    Здравствуйте. смотрите на моем канале последовательность для грудного и шейного отдела вам надо прекращать делать скрутки.

    Подскажите пожалуйста можно ли кататься на спине?

    +Йога для Здоровья здаствуйте.делал первый комплест почти4 месец.левая нога когда лежа поднимаю как в этом видео болить бедра и икра не могу даже 20 градус без боли поднимать а правой нога нормально.как с этим справляться.спасибо буду ждать ваш ответь

    Йога для Здоровья

    Выполняю первую часть.Спасибо большое за ваши уроки!

    Спасибо! нашла! Сегодня добавила!

    Спасибо вам. вы можете делать половинный мостик, Кхандарасана..- асана для беременных

    Йога для Здоровья

    Дорогой Вячеслав! Спасибо за Ваши уроки и за ответы всем нам страждущим) Я делаю 1 комплекс с июня — 3 месяца делала каждый день, теперь успеваю только по выходным(( суставы сразу дали о себе знать(( еще летом по Вашему совету добавила в конце плуг и березку. Пыталась добавить еще борцовский мостик, но не могу подняться на руках( как он называется по-йоговски? и какие у него упрощенные варианты? Подобная асана есть в женской практике..Спасибо Вам и успехов во всех Ваших добрых делах и здоровья!

    Да пожалуйста смотрите на моем канале есть два видео для шейного отдела

    Скажите,пожалуйста есть ли упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника, но для беременных (срок ранний),а то особо на мостике уже не постоишь, а упражнения делать нужно. Спасибо.

    )))Тысячи исцеленных и ни одного покалеченного, можете рассказать им о своей грамотности)))

    полная безграмотность.
    вы так людей покалечите.

    думаю лучше один раз но качественно..

    Мастер Шива. По поводу сна на спине, о чем сейчас шла речь. Вы не замечали дополнительный эффект от привычки сна на спине в виде ликвидации храпа? Для этого достаточно слегка повернуть головы набок, обычно влево, как иногда рекомендуют в шавасане якобы для дополнительного облегчения сердцу. Заметил случайно, осваивая шавасану и не являясь паталогическим храпуном. В результате приучился спать на спине и без всхрапывания. Если это не моё личное, то можно ЯВНО давать народу, страдающему от храпа.

    спать желательно на твердом и ровном. а положение, если вы можете контролировать во сне, лучше на спине)))

    ясно, тогда буду продолжать в том же духе)))спасибо

    лучше повременить пока стабильность не стабиллизируется)

    хороший интуитивный подход)))

    я даже похудел на 5 кг меньше чем за месяц. одни мышцы остались) ну я занимаюсь ещё на брусьях каждый день почти и если честно мне брусья тоже помогают я расслабляю поясничную область и занимаюсь. там ведь напряжения нет особого работают только руки грудь и мышцы спины укрепляются от души

    Видео (кликните для воспроизведения).

    мастер шива а ко второй части когда надо приступать ? я уже почти 3 месяца занимаюсь болей стало поменьше, иногда даже вот в последнее время пару дней почти вообще не болит мелкие ощущения бывали, после бывали оттёки один два дня болело ну не сильно терпимо. и после спина была уже в течении 3-х дней в норме тоже почти без болей. как бы чередуется эт что означает. можете сказать . я начал приобретать стабильность?

    Мастер шива йога для позвоночника
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here